TREINAR PERNA 3X POR SEMANA FAZ MAL? | MUZY RESPONDE
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- Опубліковано 6 жов 2024
- Posso treinar pernas 3x por semana? É uma dúvida que o Caio mandou e aproveitei e expliquei o motivo, benefícios e passei algumas dicas de como fazer do jeito certo
Próxima segunda tem mais. ;)
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É bem o que ele disse, é possível, mas não é para todo mundo. Como personal trainer que atua na sala de musculação todos dias, raramente prescrevo 3 treinos de perna na semana até porque as pessoas mal treinam perna direito duas vezes na semana, olhe lá três. Mas com certeza é possível.
Fiz por um tempo, mas é um treino q não gosto muito. Vi resultado nessa sequência, mas diminui pra 2x por semana.
@@marceloramosdasilva8244 com certeza dá resultado, até porque existe na hipertrofia uma relação dose-resposta, que vai ser maior afinal a tendência é de que fazendo 3 treinos de perna você faça mais séries no total pra aquele mesmo grupamento muscular.
Vc fala treinar um dia depois descaso aí treina no outro um dia descanso
@@danilogomes2837 isso, por exemplo segunda quarta e sexta. Mas é interessante fazer treinos com propostas diferentes em cada dia, e não repetir os mesmos estímulos. Dar ênfase em posterior num dia, em anterior em outro e por ai vai.
@@eunadirlopes já fisiculturista quando precisam melhorar por exemplo as penas, eles treinam peito e panturrilha no outro dia costas e quadríceps e no dia de perna eles fazem completo, esse treino é interessante pra um iniciante ou só fazer isso depois de um certo amadurecimento muscular?
Detalhe precisar dar ênfase nos exercícios, não adianta nada treinar pernas 3x na semana e treinar fofo.
Aí não vira!!!
OU SEJA, NÃO FAÇA O TREINO DA BONECA BARBYE!!!!!!!!!!!!
Pq voce nao cuida da sua vida em seu frango
Treinar fofo foi boa kkkkkk
Mas se o cara já tá pensando em treinar 3x na semana pq ele iria "treinar fofo" ahueheueh? E pelo comentário da a entender que todo treino você precisa arregaçar (o que o próprio Muzy já disse q n é bem assim). Infelizmente eu acabo "arregaçando" quase todo treino, kkkkkkkkkkkkkk
Eu só n entendi se vc temque treinar todos músculos da perna nos 3 dias ou dividir :/
Exatamente! escolher os exercícios certos e fazer um treino forte, é o caminho mais certo. Treinar pernas 3x por semana só da certa se for um treino meia boca. Se for um treino bem forte 3x por semana, na vai ter tempo suficiente pra recuperar e a longo prazo vai agredir muito as articulações e tendões.
Bom eu já treinei perna 3x na semana. E tive excelentes resultados. MAS, fiz como o Caio botura fazia. Passei 3 anos fazendo progress overload, subindo as cargas e repetições e a cadência aos poucos. Atingi o o objetivo e hoje treino de 1 a 2 vez pernas. Alcancei 200kg no agachamento pra 8 repetições com cadência de 5 segundos de excêntrica e concêntrica. Sempre progredindo aos poucos e sem exaulir o músculo sempre trabalhando a carga de trabalho de 80% da capacidade muscular. Ou seja Sempre com margem de segurança e sem causar fadiga muscular. Mas sempre fiz deload de treinos, liberação miofacial, mobilidade e etc etc. Pois com uma alta frequência dessa para se lesionar é rápido, se não souber que está fazendo ou sem acompanhamento profissional.
Mudei meu foco recente pra perna e agora faço perna completa 3 vezes por semana pesado e membro superior 2 vezes. Estou sentindo uma melhora considerável da perna. Único jeito de se saber se vai dar conta ou não é você meter a cara e fazer. Simbora!
Quantas séries por treino?
Vou começar a fazer isso. Eu estou treinando separado quadríceps na segunda, glúteo e posterior na quarta e sexta quadríceps. Voltei a treinar a três meses e minha perna está torneada mas n está no volume que quero. Essa divisão n tá dando certo pra mim.
@@jack21988 estou na mesma que você e vou voltar a treinar perna completa 3 vezes na semana, acho que vai ser a melhor opção
@@jack21988 pra ter volume, tem que aumentar a ingestão de carboidratos, e treinar pesado
Treino 3x por semana 2 exercícios cada dia
Quadriceps e posterior. É um exercício para cada grupamento por dia,porém é pra areegaçar. Também mudo o estímulo cada semana até por questões de não torrar o saco com mesmos exercícios sempre
Treinei pernas 3x na semana durante um tempo, minhas pernas evoluíram muito, mas vi que não estava mais recuperando direito, até que um dia no final do treino minhas pernas travaram e tive cãimbra nos dois quadríceps! hoje divido meu treino de pernas em 2 dias, quadríceps isolado e posteriores e glúteos!
Para de mentir
@@g1bh4 kkkkkk
Tbm faço em dois quadríceps e outro dia posterior e gluteos
Então vó fazer por um tempo e paro Po
Simples
Já tive a mesma infelicidade. A musculatura não estava recuperando corretamente e eu não percebi, as cãibras estavam frequentes e parecia que tinha estagnado o shape e as cargas. Não conseguia progredir
Treinar quads, posterior e quads, seguindo essa lógica de dia sim dia não, acho que rola. Tenho feito isso e sinto que me adaptei bem, ainda mais eu que gosto muito de treino de pernas.
Estou em plena Sexta Feira, as 22h, comendo uma bela e deliciosa Pizza assistindo esse maravilhoso conteúdo o balanceamento perfeito kkkkkkkkkkkkkkk
kkkkkkkkk
Kkkkkkk
Kakakaka
Tá bom
Em pleno domingo 00:45, comendo uma pizza com refri de limão🤫🤫 Ser ectomorfo tem seus benefícios!
Nossa , amo esse cara !
Inteligente, fala calmo , explicativo , fofo e lindo 😍 adoro as explicações .
As coisas estão periclitantes num nível que estou quase me tornando esse profissional de educação física.
Muzy, meu professor virtual! Você é demais cara. Tmj ❤️
Depende do objetivo, da intensidade, da densidade e do volume semanal . MÁS o melhor são as analogias do Muzy
Faço 3x por semana perna.
Seg quadríceps
Quarta posterior
Sexta quadríceps novamente
Ops, todos os dias de perna faço 20min de bike por treino.
Grande Paulo! Comecei a fazer 3x por semana e, treino focado, no tempo certo, dicas de suplementação sua e do Cariani e a carga subindo aos poucos. O que não tenho feito e vou começar a fazer, bicicleta depois. Abração!
Eu treino 2 vezes por semana e acho bastante viável, dou 3 dias de descanso por conta da intensidade peso x repetições, gosto de treinar pernas às segundas e quintas.
Tava buscando por 3ssa resposta, tava treinando apenas uma vez , mas tenho que jogar perna mais , vê se engrossa os câmbitos, porém tava com receio de 2 vezes ser desgastante..mas irei adicionar 2 vezes !
Tive uma lesão que me impossibilitou treinar superior. Eu passei 1 mês treinando perna todo dia, 1 dia posterior e no outro quadríceps. Vi muita evolução. Agr base científica não tenho kkk, mas que as pernas evoluíram muito, evoluíram
o problema é continuar evoluindo...
Eu tenho treinado panturrilha quase todos os dias e estou tendo ótimos resultados...
@@estudanteaprendiz7025 então o lance do descanso do músculo eh migué???
@@thiago2henry cada um faz o que quer. Infelizmente as pessoas não entendem que cada biotipo é um biotipo diferente. O que funciona pra tu pode naturalmente nao funcionar pra mim e etc.. Fica com Deus
@@thamirisdias1 Tudo vai depender do volume e da intensidade. Eu faço quase todos os dias, mas aprendi a dosar bem o volume. Por exemplo, quem caminha todos os dias no parque está trabalhando todos os músculos das pernas e ela só consegue ir todos os dias porque o volume e a intensidade são bem baixas. Agora, se a pessoa aumentar o volume e a intensidade, então a frequência tenderá a cair... Quando eu jogava bola todos os dias minha coxa e panturrilhas eram extremamente densas e definidas.
Treino perna 3x Segunda, Quarta e Sexta na semana e realmente estou sentido uma grande evolução nas minhas pernas e fora que minha genética já ajuda, mas faço um bom repouso para a recuperação muscular.
como funciona o seu repouso? se vc treina 3x na semana então vc tira sabado e domingo para poder descansar?
@@BritoChad Sim, fim de semana não treino ou no máximo uma caminhada leve, geralmente treino no período da manhã, então treino segunda de manhã, meu próximo treino será somente na quarta feira de manhã.
@@BrunoHenrique-rx5ch muito bom amigo
1 - Peito e abs / cardio 40 min
2 - Costas, posterior e panturrilha / cardio 40 min
3 - Ombros, quadríceps e abs /cardio 40 min
4 - Bíceps, tríceps, ABS e panturrilha
5 - Perna completa, mas com foco em multiarticulares / cardio 20 min
6 - descanso
Já usei essa divisão para treinar pernas 3 vezes na semana, foi bom, mas o desgaste é muito grande, chegou ao ponto de ter que adicionar um descanso antes e depois do dia 5, o que não achei mais vantajoso. Achei bom utilizar por no máximo 3 semanas
Acho que treino de perna vai de cada um. Se o cara já tem, geneticamente, um volume significativo de membros inferiores, tá tranquilo treinar 2 ou até uma vez na semana. Agora, se o cabra, que é o meu caso, não tem genética pra perna, meu amigo, pode se matar os 3 dias de inferiores, se tu quiser ver resultado logo.
Faço perna (segunda/quarta/sexta), ambos com panturrilha no final ou no começo do treino e estou vendo uma mudança bacana, saio da academia escorando no corrimão da escada.
Treino dividido, segunda (quadríceps e glúteos médios, quarta (posterior de coxa e glúteos máximo) e na sexta (faço um treino intercalado, focando no que tenho mais dificuldade de pegar no inferior, no meu caso, glúteos e panturrilha).
A dor? É meu combustível, se não andar igual um robô no outro dia, o treino foi uma merda!
Treino de perna vou pra arrancar Pica-Pau do oco, chega dar vontade de mijar, cagar, tudo na força do ódio kkkkkk.
Obs: Vejo cara na academia que treina há 5 anos e está parecendo um funil, o gênio da lâmpada (da cintura pra baixo só a fumaça).
Não tem genética e não foca nas pernas, treina uma vez na semana ou duas, coloca peso de mais, resumindo, tem força mais não tem volume.
Eu com poucos meses, mesmo sendo um grilo, já estou com a perna mais definida (entre aspas) do que os gênio chamyto. Os caras parece um sapo com perna de rã!
Resumindo... Se você não tem genética pra perna? Parece uma cegonha?
Vai treinar essa taquara meu filho!
Soca 3 treino na semana e larga a perna na academia se for preciso. Lógico, se conseguir ter um bom descanso após, pois um dia de intervalo tá ótimo, descansando o sábado e domingo também, pra começar a segunda-feira a mil grau!
Vou começar a treinar assim, vi umas pessoas falando que não podia aí vim pesquisar e que bom q achei seu comentário. Aí no caso a gente descansa o final de semana né?
😂😂😂😂😂 Melhor comentário
Dormir pouco, vacilar na alimentação (em déficit calórico) é receita pra se lesionar nesse regime de treinamento. É possível, agora durmam muito (a noite, obviamente).
eu TB treino perna 3 vezes por semana e tô tendo resultados, o treino de perna é da hora mas mata a gente kk
Treino perna 2x por semana, 1x focado em anterior e outra vez focado em posterior... O resultado tá vindo
Os vídeos ficaram muito melhores dessa maneira. Vídeos curtos e respostas mais objetivas.
Doutor, Paulo Muzy boa noite 🌙! Tudo bem? Seguinte, eu malho 3 vezes(segunda, quarta e sexta-feira, sempre pelo horário da manhã);por semana na academia próxima a minha residência! E estou me sentindo muito mais forte 💪(faz seis meses que estou malhando).
Cordialmente;
Miguel Cavalcante
Faço um treino de perna por semana. Só treino de segunda a sexta, daí treino na quarta feira. O problema é que só consigo recuperar do treino de perna no domingo.
As dores do pós treino são absurdas.
Foi bom ter visto esse video! Tenho as pernas muito finas e compridas, e vendo vídeos no UA-cam vi que tenho que treinar mais vezes os músculos que precisam mais. Estava pensando em treinar 3 vezes na semana mas vi que não é bem assim! Como ele disse, tem a questão da dor muscular que no meu caso é forte. Se eu treino muito pesado fico com uma dor chata por uns 3 dias ou mais, o que impossibilita de treinar de novo aquele grupamento. Acho que vou começar com 2 vezes na semana o treino de perna, dando mais descanso ao músculo, e tbm uma coisa que aprendi com o Muzy foi a questão de fazer a bicicleta pra diminuir o ácido na região. Mais uma vez obrigado por compartilhar seu conhecimento Muzy, abraço!
Mesmo caso aqui, estou tendo resultados satisfatórios com inferiores dividido em 2x na semana. Pra começar segunda feira abro com ênfase em quadríceps e na quinta ênfase em posterior e glúteos. Sempre começo a semana com treino de inferiores, às vezes alterno e começo com ênfase em posteriores e glúteos. Tenho focado em menos exercícios e mais densidade.
Eu treinava pernas 3x/semana e passei um tempão com o joelho doendo, senti que estava muito sobrecarregado
Ou apenas era a execução errada... Intensidade não é necessariamente alta carga. Cuidado com alguns youtubers.
@@voce3337 eu tinha acompanhamento de personal. Mas já são muitos anos de treino, as vezes é bom reduzir a carga e aumentar as repetições, reduz o estresse muscular. O problema é que achei que ainda não era a hora. Resumindo: fiquei 4 meses lesionado, mas já estou recuperado
Melhorou a produção de vídeo ein!! Parabéns, ficou realmente melhor de assitir.
Eu tenho 18 anos comecei a menos de 1 ano e pra mim treino de perna tá entre os exercícios mais prazeroso pra mim tanto panturrilha quando coxa
MUZY! agora eu sou seu aluno e você vai me dar aula de treino de força!!!
😂
Se aguenta treinar pernas 3 vezes por semana é porque o treino é bem meia boca. Eu treino pernas duas vezes por semana, nas terças e sextas. Sempre que vou treinar na sexta, minhas coxas ainda estão ferradas do treino da terça. Já treinei pernas 3x por semana, e o resultado foi que eu não estava dando tempo suficiente de descanso. Eu vivia com dores nas coxas e depois de um tempo percebi que minhas coxas estavam até diminuindo de volume. Melhor mesmo é treinar 2x por semana fazendo um treino intenso e pesado. Nas duas vezes por semana que treino pernas, faço membros inferiores completos. Na terça-feira o foco é quadriceps, glúteos e posterior. Na sexta o foco é posterior, glúteos e quadriceps. Sempre comece com sua parte mais fraca primeiro, isso faz todo diferença para melhorar seu ponto fraco.
Pra quem analisa o treinamento de forma reducionista, sua opinião é ótima! Pra quem usa o cérebro na hora de prescrever, só leu asneiras... Estude mais!
@@igorfernandes34 foda-se meu filho! Kkkk. Eu apenas falei oque faço para mim, não para os outros. Quem tem que estudar é vc se achou que meu treino é apenas uma forma de treinamento. Estude mais! Kkkk.
Eu treino pernas na carga máxima 3 vezes por semana e não sinto nada.
@@LoversGriefSe você trabalha sentadinho, não faz trabalho domésticos em Casa, lógico!
Daí poderá ser 3x.
Muzy postando vídeo informativo em formato de vlog e em 4K, boa MUZYYYY!
Legal é ler os comentários 🤭🤣, treinar fofo 3x na semana não vale. E o sorvetão q não treina nenhuma vale🤭? Sabe teu biotipo pra questionar o treino de alguém? Ectomorfo queima calorias dormindo, imagina o cara ficar 1h20.. 1h30 ... 2hs treinando perna 🤷🏻♂️! Sou ectomorfo, treino de pernas é exaustivo, treino e não vou pra casa dormir, treino e vou trabalhar. Dividi meu treino em 3 dias, estou vendo resultados! Melhor 3 treinos pegados de 45 min do q 1 treino de 1h20 mexendo no celular🤷🏻♂️! Não repita o treino na mesma semana, repita o treino na próxima semana, ênfases diferentes, exercícios alternados! Não repito exercícios na semana! Treinos curtos e intensos, tempo sob tensão, músculo é estímulo, quanto mais vezes na semana, maior o estímulo muscular, respeitando o descanso! Menor o treino, menor o tempo de recuperação! Jogador de futebol treina perna quantas vezes na semana? Marombeira faz perna dia sim e no outro também 🤣 daí pode? O sorvetão que não gosta de treinar perna vem comentar q não pode 🤭🤣! Não curto treinar perna, fraciono na semana e tô curtindo, também consigo ter um número maior de séries na semana!
Ótima explicação DR. Melhor é pedir ajuda de um profissional que consiga montar um treino de acordo com biotipo e rotina de cada um.
Imagina quando esse bando de maluco descobrir que treinar perna aumenta testosterona. Não treina perna porque acha desnecessário já que não ganha volume mas os benefícios que traz pro resto do corpo não conta.
Disse tudo, parceiro!
Lendo sua narrativa me lembrei da minha. Sou ectomorfo, trabalho dia todo na correria e vou malhar após o trabalho. Meu treino dura no máximo 50 min, e realizo rotina fullbody que é a que mais me adaptei...meus ganhos malhando 3× por semana todos os agrupamentos musculares têm sido ótimos... parada de treino de volume alto 1× por semana funciona melhor pra hormonizado, ideal para ectomorfo é pegar treino curto com muita intensidade mesmo.
Se o cara consegue manter a intensidade, é isso que importa.
2× por semana pra min está ótimo, o resultado aos poucos tá chegando.👊
Perfeito! Eu malho pernas 3x por semana... sou ciclista... e a minha personal (que também é ciclista) fez uma avaliação de metas e coloca objetivos adequados para cada dia da semana... de tal forma que, na sexta, o treino é naturalmente mais leve, justamente para manter a motivação e a alegria no treino. A qualidade do treino melhorou muito.
Sempre quiz saber como treinar perna sendo ciclista. Como é a sua divisão de treino? No dia que vc pedala vc tambem treina perna? Ou treina do dia seguinte? ou da intervalo de dois dias? Eu ando de bicicleta todos os dias e não sei como encaixar treino de perna, penso que vai sobrecarregar a musculatura
@@bemestardapele1320 Realmente, se vc anda de bike todos os dias, as pernas podem sofrer bastante se vc adicionar treino pesado de pernas... Não sou profissional da área... mas vou compartilhar como estou fazendo atualmente... Eu treinava pernas seg qua e sex... e pedalava nas ter e qui. (30-40km por passeio).. Minha professora de Educação Física, (que também é ciclista) me orientou a mudar... Atualmente faço superiores e costas na seg e qua... e deixo para treinar pernas unicamente na sex... Além disso, procurei nutricionista e tem dado excelentes resultados... Antes eu fazia 25 km/h de média... e nesta semana eu fiz 27 km/h tranquilo... mas não sou ciclista profissional. Resumindo... dependendo da sua cadência na bike, podes continuar a pedalar todos os dias... mas o treino de pernas, na academia, deve ser estratégico... para não prejudicar seu desempenho. Sucesso!!!!
O melhor e maior médico da maromba.
Tmj muzera 👏👏👏💪💪
Eu treino perna 3x na semana, e tem ajudado muito nos cortes que antes não tinham agora vieram bem mais rápido, fora a resistência que dobrou
Tenho o Joelho Ferrado o único jeito de treinar perna sem sentir meu joelho cair foi colocar o treino de perna em 3x na semana. Pra mim funcionou, antes eu treinava tudo de uma vez e a articulação começava a reclamar. Hoje em dia estou evoluindo a intensidade do treino sem esses colaterais. Obrigado e vlw
Melhor coisa pros meus joelhos foi aumentar a frequência
Você tem artrose no joelho amigo? Tô sentindo meu joelho ranger após o exercício, não sei o que pode ser, mas estou muito chateada 😒
@@larissaapolinario1218 não tenho artrose não, tive distensões nos ligamentos, dos dois joelhos ainda. As sinto muito eles falsearem e dores quando forço muito com alguma atividade
@@larissaapolinario1218 eu tive condromalacia patelar grau 4, procure um médico ortopedista para acompanhamento, o meu começou assim, no meu caso tive que fazer cirurgia, mas pq o grau já tá bem elevado! Mas hj consigo fazer exercícios, e a voltar a jogar bola
Eu tem joelho gasto tb só me ajudou muito quando treino perna
Parabéns professor! Sempre crescendo com seu enorme conhecimento. Muito sucesso pra ti!!!!!!!
Doutor eu vi uma entrevista do senhor dizendo que precisava fazer o exercício de panturrilha devido a diabetes. O senhor pode fazer um vídeo dizendo o beneficio de cada exercício para esse tipo de doenças como diabetes, pressão alta, problema renais?
Tenho admiração pelo se conhecimento. Parabéns.
Treino pernas 3 vezes na semana,revezo, essa semana eu treino 2x vezes quadríceps e 1 vez eu faço posterior e essa que vem eu faço 2 vezes posterior e 1 vez quadríceps.
Faço desse jeito também.
Surpresa ao ver o video, porque tudo o que vc falou foi intuitivo pra mim.
Não estou aguentando treinar perna 2x por semana. Só de pensar me dá tristeza no cansaço na dor... imagina 3x. Cê é louco!
Eu treino quadríceps na terça, femural na quinta e um pouco dos 2 no sábado
Eu treino uma vez por semana kkkk
Só que é super intenso até a falha , saio precisando de muletas e eu fico o resto da semana com as pernas doloridas kkk
kkkkkkkkkk sim
Meu treino é abcd, e consequentemente, o que eu treinei na segunda vou repetir na sexta. Quando faço pernas na segunda, tento focar um pouco mais no quadríceps, e na sexta focar mais nos posteriores e glúteos.
Treino 2 vezes por semana 👌
O resto da semana tú treina o que?
Nāo vai pra lugar nenhum
Primeira vez aqui. Parabéns pelo conteúdo, cara inteligente esse em pessoal.
Por isso que eu treino 1X por mês.. justamente pq não quero ninguém forçado perto de mim...😄
😂😂😂😂😂😂
Eu achando que iria ver um vídeo de treino e aprendi uma nova filosofia kkkk
MT boa a orientação e de ótimo entendimento 💪🏻 parabéns
FOCAR mais nas pernas e barriga prontooooll
Meu instrutor tá botando pra eu treinar
segunda- glúteo
terça-perna
quarta- braço
quinta- glúteo
sexta-perna.
Mas tô achando dms
Amoooooo fazer perna
E faço 3x na semana, segunda, quarta e sexta...
Amooo
Da resultados?
@@davidilai1812 não dá pra julgar muito os resultados dela (ou de quem quer q seja) só pela frequência... tem volume de treino, alimentação, exercícios usados, como ela treina, etc
@@cat_astronaut_ entendi
Nessas 3 vezes q vc faz pernas são os mesmos exercícios ou vc mistura?
Nas primeiras semanas você até consegue,mas depois vai gerar um catabolismo fatal.... Evitando déficit calórico da pra tentar continuar.. mas a verdade é que geralmente pós duas ou três semanas o seu corpo de cobra e você não consegue mais Continuar... Isso e fato... Acredito que duas vezes por semana é mais vantajoso... Pramim tem dado ótimos resultados... Valeu doutor. 🙏🙏👍👊👍👍
A resposta é bem objetiva, depende do objetivo, que vai dwtwrmur o volume e a intensidade desse treino. Se for RML por exemplo, tranquilo, força dinâmica vai ter que aofrer um pouco para 3 treinos.
Treino membros inferiores domingo( foco em quadriceps), terça( foco em posterior) e quinta( foco em gluteo) . Precisa deitar cedo e comer bastante. É cansativo demais, mas vale à pena! Minhas pernas estão bem fortes !
Muitas mulheres treinam inferior
3 xsemana, dando enfase em grupos diferentes. 1 dia quadriceps multiarticular, outro de posterior de coxa e outro com exercicios mais isolados para gluteo. Treino que dá super certo . É claro que muitas vezes vc ainda não teve recuperação completa, mas depois que aquece dá para treinar muito bem , sem frescura. Depois que comecei a treinar perna 3x semana estou evoluindo muito mais. Homem precisa de mais treino de peito, não sobra muito tempo para a perna. Dai fica mais dificil mesmo.
Em pleno domingo às 00:45, comendo uma pizza com refri de limão🤫🤫 E assistindo pensando que iria falar que FAZ BEM...
Ser ectomorfo tem seus benefícios!
A minha duvida é, treinar perna 3x na semana trás resultado ou apenas resistência?
Ou seja: depende da intensidade!
Fale com mais simplicidade de palavras meu amigo . Vc atingirá um maior número de pessoas. se essa for a sua missão em termos de informação .
Muzy Obrigado, bem, malho não apenas Pernas, mas todos os principais grupamentos 3x por semana, chamo de treino CIRCUITO, leva em torno de 2 a 2:30 dia em media, o cirtuito inclui, Alongamento, aquecimento, Deltroides, Biceps, Triceps, Peitoral, Dorsais, Abdominal, Quadriceps e Biceps Femural, Abdutor e panturrilha, parece loucura fazer tudo isso em um só dia, mas a minha justificativa é: A principal coisa de uma academia, é você voltar a academia, se você não vai a academia, se não mantem regularidade, nenhum programa funciona. Logo, com treinos padrão circuito 3x por semana, fico com os outros dias livres pra minha vida social. Mas a oservação do organismo é importante, pois algumas vezes os 4 dias de repouso semanais são insuficientes, e percebo isso quando existe queda no rendimento mesmo mantendo o programa, dai inclu um repouso mais longo quando o corpo pede. Porem, Sono, alimentação, Suplementação ( maca, trimbulus, creatina, bcaa, whey) tem se mostrado aliados incriveis.
Mais da resultados igual a academia mesmo ?
Treino apenas 2x na semana !
Segunda: PERNAS
Terça: COSTA / BÍCEPS / ABDOMINAIS
Quarta: OMBRO / PEITO / TRÍCEPS
Quinta: PERNAS
Sexta: COSTA / BÍCEPS / ABDOMINAIS
SÁBADO: OMBRO / PEITO / TRÍCEPS
E SEMPRE TIVE RESULTADOS, O CORPO DESENVOLVE COM O DESCANSO .💪🏻
o músculo precisa de descanso mesmo, eu treino perna 3 vezes por semana e TB tenho resultado, o meu é na segunda, quinta e sábado.
Mas isso não depende da genética? Por exemplo, uma pessoa magra, não irá demorar muito pra ter resultados treinando so 2 vezes por semana em casa ?
@@flavia_us depende muito da intensidade do treinamento.
Treino d segunda a sábado, 3 dias perna 3 dias superiores, n acho pesado, mas percebo q os homens na academia q frequento treinam perna 2x e superiores 4x.
Duas vezes por semana tá bom de mais aqui ninguém vai se apresentar em torneio de fisiculturismo
nunca nem pensei em treinar inferiores 3x na semana. 2x na semana já me arrebenta, e no entanto é a linha tênue entre exaustão e eficiência, não sei se é o caso do cara do questionamento, mas penso que tem que estar num nível brabo pra meter 3 treinos de perna na semana ou ter algum tipo de condição especial que impossibilite um treino pesado, longo. abro a semana com ênfase em quadríceps e volto pra inferiores na quinta com ênfase em posterior e glúteos e tem semana que na quinta ainda to sentindo a perna "pesada", inchada da segunda feira...
Parabéns a todos comentários, só papo cabeça aqui, vlw a todos pelas informações valiosas
3 x😂😂😂😂😂 1 x no máximo já e o suficiente pra crescer se fizer direito ....treino ruim pode ser feito todo dia que não vai ter resultado nenhum...
1x não é o suficiente.
É 2x
Perna é genética ! Lógico com bons treinos ajudam mais não faz milagre . Conheço gente que treina o básico de perna e tem a pena gigante.
@FERNANDO SILVA genética é genética .
Papo de frango fracassado.
Eu já treinei pernas 3 vezes na semana pq era desproporcional aí melhorou bastante agr faço só duas vezes na semana.
Comecei a treinar perna 3x na semana, segunda quadríceps, quarta posterior e glúteos, sexta perna completa
É tenso começar sem se machucar. Eu toda vez que tento começar em uma academia que tem Instrutor, ele vem com uma vontade de me deixar grande que no outro dia meu braço fica imóvel. É incrível. Quando eu fazia kickboxing, o mestre deixava usar os aparelhos e lá eu treinava "sozinho". Tava ficando grande e sem lesões, eu sabia o meu limite e não tinha ninguém pra dizer o que eu deveria fazer ou não. Só os colegas de treino de luta que davam aquele insentivo nas falhas. Mas olha, eu não tive sorte com instrutor pois sei da importância de ter um, mas os que peguei nem se quiser me ajudavam, eu dizia que não ia mais e os camarada falavam da mais uma. Poxa, isso no segundo dia, pode isso Professor? Comenta sobre isso por favor.
Cello, de repente o ideal é você falar “nao” pro instrutor e ir nos seus limites mesmo.
Tô treinando 3× na semana e tô vendo resultados. Detalhe, o treino não tá nada fofo. É tudo questão de estratégia. Depois de um tempo volto com treino de 2×
CONCORDO com o Muzy. sou ciclista, pedi ao instrutor da academia pra reorganizar meu treino e dividir meu treino de pernas em 2x, pra eu nap sofrer tanto ao pedalar um ou dois dias apos o treino de pernas. daí hoje faço inferior e superior em dias diferentes, seg e sex. faço treinos longos aos domingos, daí o treino de sexta é ligeiramente mais leve que o da segunda. na segunda treino quadriceps e foco em força, na sexta ficou treino de posterior e proriza resistencia, series longas e tudo mais.... tem se encaixado muito bem pra mim e ajudado no pedal
Ué, eu treino perna 3x por semana tranquilamente, treino de 1:30h ou mais com carga pesada, ñ entendo o problema da galera em treinar perna
Excelente vídeo Dr. Parabéns!!!
Por fazer fullbody 3x por semana preciso cuidar exatamente como ele falou pois tem semanas que é mais difícil de realizar os 3 treinos.
resumindo, vai graduando a intensidade pq o descanso é pouco ate vc ir acostumando
Na academia que frequento tem uma dupla de gurias que só treinam pernas, segunda feira treinam quadriceps, terça é posterior, quarta fazem bike e esteira, quinta eliptico, panturrilhas e gluteos, e repete tudo sem dia descanço. O treino que elas fazem é leve se for reparar bem, mas está funcionando pois o corpo delas é muito bonito.
É o meu caso. Tenho artrodese lombar e fibromialgia. Quando eu treinava só perna, além de não conseguir executar bem os últimos exercícios e eu ficava extremamente fadigada. Falei com o meu educador físico sobre essa dificuldade e ele dividiu o treino em anterior/posterior do corpo. A diferença do treino é nítida. Meu corpo evoluiu muito. Fiquei com receio da divisão no início, mas está funcionando para mim. Cada corpo reage diferente, ainda mais o meu com duas patologias crônicas.
Vou tentar fazer A B 4 vz p semana: A : 1 supino declinado 2 remada sentado; 3 Desenvolvimento 4 barra fixa 5 supino fechado 7 rosca direta 8 barra paralela 3 de 6 ; B 1 Agachamento livre ; 2 levantamento terra ; 3 flexora ; 4 afundo ; 5 posterior maquina ; 6 gemeos em pe ; gemeos sentado; 3 de 6 o q acham? Segunda terca ; quibta e sexta?
o melhor ! ❤️
Assisti e não entendi nada
Eu tbm não kkk
Não vai direto ao ponto, pode ou não kkkkkkk vai lá nas galáxias e tals ...
Kkk é sempre assim os vídeos dele a gente assiste achando que vamos aprender e.... Nada kkk.
😂😂
Esses caras com muito conhecimento técnico é horrível para explicar as coisas para os leigo kkkkk
Minha humilde opinião , esse formato de video é top, o banha é muito bom, mas não consigo assistir até o final.
Para mim, esse formato ajuda muito.
Parabéns Doutor. Eu particularmente corroboro com seu ponto de vista científico. Eu começo, fazendo uma base line padrão de movimento em treinamento, e sigo fazendo as progressões de força, sendo ela força funcional ou não. Além disso, uso tanto os exercícios de mobilidade (antes) quanto os de liberação miofacial.(antes de depois). Claro que após um treino extenuante, seria bom tanto um regenerativo quanto a liberação. Isso ajuda muito a melhorar não só a recuperação como também a performance!!!
Você também é médico ?
Excelente video! Curtinho e cheio de informação!
Essa comparação foi de lascar .
Que braço é esse desse homem ❤️
Eu treino pernas 3x por semana, faz pouco mais de um ano e já acostumei.
Infelizmente eu não consigo treinar 3 vezes na semana pernas, 5 marquinhas, hoje só consigo treinar 2 vezes pesado. Treino bem executado. Como eu tenho hérnia de disco lombar, evito treinar agachamento.
Canal maravilhoso, canal bem feito!!
Eu estou fazendo assim: SEG: TREINO COM FOCO EM QUADRICEPES , TERÇA : PUXADAS : QUARTA DESCANSO: QUINTA PERNAS COM FOCO EM GLUTEOS, SEXTA : EMPURRADAS ... SABADO E DOMINGO NAO VOU
Não é pq o cara tá treinado 3x na semana que ele tá "treinando fofo" como diz os pernas secas do UA-cam... umas vez eu lesionei o ombro, então o treino de costas e peito foi por água abaixo... fiquei três semanas direto treinando perna, o meu biótipo tá naqueles que se recuperam muito rápido, eu sinto as pernas doerem só na hora da academia, mas no outro dia quando acordo já tô renovado... E nunca repetindo o mesmo nível de carga, sempre aumentando o peso... Tem uns caras lá na academia que tem o braço que dá dois do meu, mas em contrapartida, minha perna da o dobro da deles. Por isso eu digo que isso não é pra qualquer um
Total, mano. Como eu ja disse em outros comentários: eu tenho treinado inferiores(até a falha) cinco vezes por semana, de segunda a sexta(40 minutos diários).
Devido meus membros superior ser desproporcional ao inferior ,eu treino focado nos membros inferiores , mudou minha alto estima gosto mais do que malhar inferior , e questão de gosto
*_Legal esse novo quadro!_*
É que o Dr está falando de TREINAR PERNA, não "treinar perna".
Boaaa finalmente pilulas de 3 minutos
Malho dia sim dia não porém um dia quadril outro posterior .
Procurando dicas pra exercícios de musculação feminino do zero tenho 48 anos, é um saco fica atrás do professor na academia
A cada 2 treinos de superior o 3° é de membros inferiores, como músculo a melhorar exercícios sinalizadores para a perna ajuda muito, segunda você massacra o quadríceps, terça e quarta-feira independente do que você treinar para superior faça 1 exercício de posterior, não previsa ser pesado, apenas para manter sangue no músculo,4 séries pouco peso, começou liberar ácido lático é o momento em que você para a série, quinta feira você massacra o posterior,sexta e sábado parte superior e 1 exercício para quadríceps nesses dias,mesmo esquema, pouco peso, começou liberar ácido lático é o momento de parar,passei de 59 cm de coxa para 65 em pouco tempo de treino usando esse método.
Em qto tempo?
Qdo libera ac láctico, vc para a série,descansa, e vai pra outra série? Até completar a quarta série?
Grande Muzy!💪
O único jeito sensato de treinar pernas 4x por semana seria em um ab2x só com isoladores. A= tudo frontal do corpo, B= tudo posterior do corpo, e descanso. Mas eu acho mais produtivo treinar pernas completas 2x por semana.
Levantadores olímpicos lendo seu comentário 🤡
Todo Israel é doído..
Muzy é FANTÁSTICO.
Atualmente já consigo fazer 3 treinos de perna por semana, tô progredindo carga agora
Tive um lesionamento no cutuvelo, fiz uma cirurgia e tive q fica sem treinar superior por 1 mês, fiquei treinando 5x por semana partes inferno, sendo 1 musculo por dia, e ganhei muito resultado, mas precisei de muito esforço e dedicação
Sempre que malhei, eu malhava 3x perna na semana. Segunda era parte Anterior, quarta era posterior e sexta era partes do qual era comum aos dois e conjunto da panturrilha.
Treino pernas todos os dias, faço intercalado glúteo um dia, posterior outro dia, quadríceps outro dia e depois repito, mas coloco braço junto também. Esse treino será somente por 3 meses e depois vou reajustar. Porque não consigo pegar muita carga devido joelho, mas assim malho corpo todo e esta me ajudando bastante.
Não se divide o treino de perna para quem quer ganhar massa muscular, além de ter lesões no futuro.
Ou seja posso fazer PERNA
TERÇA
QUINTA
SÁBADO ?