Ejercicios para fortalecer tus tobillos. Rutina completa.
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- Опубліковано 27 жов 2015
- Artículo tobillo y deporte: efficient-training.net/como-fo...
En este vídeo te enseño una rutina completa para fortalecer tus tobillos, la cual puede servirte para prevenir lesiones, mejorar tu rendimiento o recuperarte de una lesión y poder incorporarte cuanto antes a los entrenamientos.
3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio de fuerza con la goma.
3 series de 10 repeticiones de trabajo de propiocepción y equilibrio. - Спорт
MAGNIFICO; me ayuda vastante ese ejercicio
muchas gracias men... vengo llego dos semanas con el tobillo lesionado y tus ejercicios me ayudan mucho gracias por hacer el video
Este video me ha servido muxho a lo largo de 2 años gracias por todo 💪🦁
Hola muy buenos los ejercicios me sirvieron de mucho en mi rehabilitación de tobillo
Muchas gracias por compartir!!! Buenísima información
Te quiro por esa explicación es perfecta
Hermoso video, muchas gracias.
Muy bueno!! Saludos desde Uruguay
alguno para las rodillas vendria genial, aunque sea mucho pedir jaja gracias por los videos son muy buenos
ua-cam.com/video/0t8t3oSamKs/v-deo.html espero que te sirva
Gracias. ha sido de gran ayuda.
Buenisimos los ejercicios!!
Buen vídeo y muy didáctico para los que practicamos el baloncesto! saludos desde Venezuela!
Gracias por tu apoyo Alejandro
Muy buen video gracias !
He tenido un esguince y voy a recuperar el tobillo. Gracias
Buenísimos graciass ❤️
Mil gracias. 🙏🏼🫂
Gracias por el video.
Estos ejercicios están muy bien para una recuperación, pero los recomendarías para un corredor que se está preparando para una Maratón y un tobillo es mucho más débil que el otro?
muy bueno,tendrías un ejercicio para fortalecer la que te escupe?
Muy buen video, cuanto tardas en notar los beneficios?
Aquí te dejo el artículo sobre el tobillo y el deporte, espero que os guste : efficient-training.net/como-fortalecer-tus-tobillos/
Efficient Training Excelente explicación e hiciste algo diferente, dijiste cuantas repeticiones y series por ejercicio y en ningún otro.vídeo especifican eso que es lo mas importante, tienes mi like, sigue asi
buenas noches... Sirven para los que jugamos futbol??? (soccer)
Efficient Training
Efficient Training disculpa yo me esguince ya hace unas semanas ya e podido caminar pero no se como empezar a recuperarme que es recomendable hacer estos ejercicios que tu explicas u otros
Llevo 10días y mi tobio lo siento super sensible k m recomiendan
excelente vídeo saludos desde Guatemala
+Erick Lopez Me alegra que te guste, gracias!
Hola!! Este ejercicio me puede servir para el deporte de patin freestyle? Qué variación podría aplicar enfocado al patinaje en línea? Desde ya muchas gracias por compartir tu conocimiento!! 👏🏼👏🏼👏🏼
Mi hijo adolecente de 13, jugando futbol sufrio un potente balonazo entre el empeine del pie izquierdo y el tobillo;
se le hincho de inmediato, y a Dios gracias no hubo fractura. Ahora con esta valiosa informacion, esperamos poder
recuperar su movilidad y fortaleza normal. Saludos a Efficient Training desde California.
Y la recupero?
gracias pedaso de crack
Empezaré por torzededura dé tobillo. GRACIAS ..,
si tengo tendinitis en la rodilla los puedo practicar para volver mas rápido?
Muy buenos.
Hola muy lindo día me da gusto encontrarlo y conocer sus terapias las pondré en práctica espero me ayude a mi tobillo tengo sguins crónico y se m pone muy rígido m impide caminar normal o si UD m sugiere algun otro ejercicio se lo agradeceré reciba mi saludo desde Hidalgo Mex
buen día. disculpa tendrás algunos ejercicios para dolor en él tendón isquiotibial? me lesione hace dos meses y aun sigo con dolor, al doblar en 90° las rodillas no se siente "bien" como él de la derecha. la pierna lastimada es la izquierda
Gracias🌺 ; Cuando existe una hiperlaxitud muy marcada desde 6 años, ¿se puede reducir el doblamiento involuntario?
Muy bien. Video. Esos ejercicios cada cuanto hay q hacerlos.?
Hola. Quería preguntarte si estos ejercicios sirven para posicionar mejor mi tobillo. Es decir, para estabilizarlo y que no se me desencaje. Hay veces que se me pone algo de lado y me duele el pie y hay que tirar para recolocarlo. Gracias.
la verdad muy buen video, perfecto para poner en practica
Gracias Andrés! Un saludo
Muchas gracias! Me están sirviendo para recuperarme de esguince grado 3!
Me recomiendas alguna zapatilla para andar q no pese y me sujete el tobillo ?
Para alguien que ha sufrido una lesión de meniscos que recomendarías
Enhorabuena por tu trabajo, de gran ayuda!!
Quería saber si recomiendas algún tipo de rutina para hacer en casa después del entrenamiento para reactivar la circulación (agua con sal, intervalos de frío-calor...). Gracias
+Marco García Hola Marco, gracias por tu mensaje! En este artículo de mi web tienes información sobre varias opciones para recuperarte mejor tras un entreno o partido: leverade.com/blog/como-recuperarte-mejor-tras-un-entrenamiento-o-partido/
Hola he tenido un esgince de tobillo, en realidad el primero me paso hace 20 años, hace tres semanascreo que se me torcio el pie, fui al fisio y me dijo que tengo que endurecer el tobillo.Pero estoy preocupada pq justo en ese pie , solo en ese pie,siento como un hormigueo, como si se me durmiera, alguien que me pueda decir a que cree que pueda ser debido?
Hola . Me gustaría hacerte una pregunto sobre el aquilibrio . Es normal tener k sujetarse continuamente para hacer los ejercicios de equilibrio? No logro hacerlos sin tropezar
Hola! Vengo recuperándome de un esguince de tobillo, tuve reposo de 3 semanas. Realice deporte como fútbol 7, sentí aún pequeño dolor en el tobillo afectado, más cuando volteó en esa dirección (izquierdo). Debería volver hacer reposo y solo hacer estos ejercicios? … que me recomiendas?
Hola tuve un esguince de segundo grado puedo hacer estos ejercicios aun en recuperación aun esta un poco inflamado
Gran video amigo
Sólo un favor puedes subir un video que sea sobre el manejo de balón xfa ??
Saludos desde Guatemala
Muy bueno el vídeo tendrás un ejercicios para el dribling
Gracias
+javier antonio cordova carpio Hola! Ya sabes que soy preparador físico, hay muchos canales con ejercicios para el dribling en UA-cam
Para una persona q fue operado de una caída de un segundo piso tuvo fisura en la tibia y en peronet camina hace poco pero tiene mucho dolor y calambres
yo sigo entrenando pero mi pie izuierdo ha quedadodebil de esqunces del pasado ¿eso lo puedo usar como calentamiento?
estos ejercicios son isometricos?
Gracias por los ejercicios, me ha costado encontrar esas bandas elásticas ya que solo encuentro de forma circular y no planas como las que pones en tus vídeos, saludos y de nuevo gracias.
Puedes sacar de las cámaras de la bicicleta cortas la parte del caucho y ya.
Con que frecuencia hay que hacer estos ejercicios?
Tuve una contractura de un tendón hace 1 mes, estos ejercicios los debo hacer con la tobillera o sin tobillera
Hola doctor me llamo maricela ya llevo 2meses de una fractura del tobillos tu crees que ya puedo poyar los pies
Es normal q me tire del gemelo cuando hago el de hacia delante?
Graciasss :-)
De nada
Hace Tres Semanas Tuve Un Esguince En Mi Tobillo & Aun Lo Siento Sensible Me Da Miedo A Que Cuando Vuelva A Entrenar Me Lastime
Muchas Gracias Por Él Vídeo Ahora Se Que Hacer...🏀❤
Igual yo men ya llevo 10 días y me duele demasiado
Hola hola Bro! Me suscribo recién ! Me llamo dan te yo una duda sobre el vídeo! 1°donde te lo que sentir el dolor al hacer el segundo ejercicio para ganar fuerza en el tobillo? Y la otra duda es puedo hacer el ejercicio sin las zapatillas?
Buenas tardes,
Un consejo por favor
Me diagnosticaron
Inestabilidad del tobillo
Por lesión del ligamento
Astrágalo perineo anterior
Y me dicen que es cirugía
Su opinión, muchas gracias,
Esse esercio ajuda a em grossa canelas fina mesmo sendo pôr genética têm jeito dê pôr favor me responda
Sopa do macaco
Una consulta si se realizan este tipo de movimientos y causa dolor a que se debe ese tipo de malestares mediante se realiza este tipo de ejercicios, Alguna persona sabe la respuesta que me pueda guiar por favor.
Hola tengo una duda desde hace 8 meses me hice una fractura de calcáneo estoy en tratamiento pero el dolor no se kita cree k las terapias la estén haciendo bien o es problema d tiempo para curar
no te interesaría subir algunos videos de ejercicios para vóleibol? existe muy poco material de ello en youtube, muchas gracias, excelentes videos
+Diego Alejandro Hola! Como puedes ver muchos de mis vídeos y aportaciones sirven para otros deportes, pero me centro en el baloncesto ya que es donde soy experto. Un saludo!
Cuantas veces a la semana es recomendable realizar estos ejercicios?
Carlos podrias hacer un video con ejercicios para mejorar el bote con la mano mala? He buscado por youtube y no he encontrado ninguno, y me mejorar este aspecto. Saludos!
Hola! Ya sabes que soy especializado en preparación física. Seguro que hay vídeos de entrenadores estadounidenses.
Hola yo juego al fútbol y ahora estoy volviendo después de un tiempo y cuando salgo a correr siento que se me endurecen los tobillos y se me cargan y es muy molesto porque te impide correr, voy a probar esta rutina tres o dos veces por semana así los puedo fortalecer. Tengo 15 años.
Como te fue???
Y si no tengo la goma elastica?
Me pusieron un yeso y me llegaba casi a la rodilla, esto me a causado un dolor en los gemelos, supongo que se debera al tenerlos constantemente presionado, al intentar andar me duele el gemelo y no se cuanto durara en irse este dolor, ademas tambien tengo un leve dolor en la sona entre la de "flexion" del tobillo y el empeine del pie, solucion? Gracias y un saludo, espero que respondas.
Si traigo tornillos en mi tobillo, puedo hacer ejercicio con pesas??
saludo quiero más información de prevención de lesiones de baloncesto
+nolberto conde Hola, visita los artículos que tengo en mi página web!
Me hice un esguinse, yo diría que de muy bajo, ya voy por el tercer día,ya puedo caminar normal y todo pero cuando lo doblo mas duele, poco mas estoy bastante bien pero tebgo miedo de empeorar la lesión por hacerlo antes de tiempo,entonces mi pregunta es cuando podría comenzar a hacer los ejercios.
Hola, podrías sacar más ejercicios para mejorar el salto vertical o ejercicios para mejorar la habilidad de bote en el baloncesto por favor? :)
+Carlos Perez Hola! Poco a poco iré subiendo más cosas, gracias por tu sugerencia!
+Efficient “Carlos Gracia” Training está bien!! :)
excelente rutina! me sirve para el ballet? :D
Supongo yo la busqué para ballet jaja
@@luu6080 si, pero esto es para mas alto impacto
Hojalá km sirva se m esta asiendo chueco mi pie se m esta yendo de lado
la primera articulacion es la de los dedos del pie
Hola tuve un esguince despues de cuanto tiempo puedo volvé r al gym
ALBERTO BETANCOURT RUIZ es cuando tu te sientas cómodo, depende de el nivel del esguince y también de el cuerpo, estoy ejercicios son algo pesados para luego luego después, hay mejores ejercicios para rehabilitarte, después cuando ya te sientas cómodo, y puedas caminar, ya puedes hacer estos, pero para el gym es algo un poco mas pesada, por tal motivo es cuando tu te sientas cómodo, te lo digo por que yo hace como un año me fracture, es algo mas duro pero tiene ciertas similitudes, yo dure 4 meses, pero en fin es muy diferente, no te arriesgue, ten paciencia y veras que dentro de poco podrás hacer tus actividades bien.
Hola! Hice estos ejercicios de fortalecimiento porque siento que mis tobillos quedaron débiles, pero me duele un poco después de haberlos hecho, no es demasiado pero si un poco de pulzadas ¿es normal? Agradeceré tu respuesta.
Pd. Tuve un esuince hace más de año y medio y luego de seguir mi tratamiento, todo está normal ahora.
Amiga yo te pregunto a ti.
Tengo un mes con una torcedura de tobillo.
Es leve es grado uno.
Yo te pregunto.
Cuanto tiempo me tardaré para ponerme tacones por lo menos del 10 cm.
Gracias.
Hola carlos, quisiera hacerte una pregunta. Yo practico mucho Trekking y montaña y hace un tiempo al caminar me salen muchos "conejos,crujidos" en ambos tobillos. Me he realizado resonancias magnéticas para descartar problema de artritis y me salió todo bien. No tengo ningún problema pero me gustaría hacer que no me crujan más los tobillos ya que sé que pueden con el tiempo traer algún problema. ¿Por que crees que suceda esto con mis tobillos? ¿Estos ejercicios me pueden ayudar? Muchos saludos !!!
Contesta Carlos!!! Somos quien te paga $$$$$
Muy bueno el video. Gracias.
Tengo una consulta y te rogaría me la respondas.
Yo me esguincé muchas veces y siempre tuve que hacer recuperación. Tengo un tobillo muy "flaco".
La pregunta es: ¿Existe la posibilidad de ganar volumen en el mismo?
Por ejemplo, quiero patinar en rollers pero los que me calzan bien en el pie, me quedan flojos en el tobillo, y si tengo que usar vendas para ocupar el espacio, es bastante molesto.
Espero tu respuesta, gracias!
+Miguel I Hola! Gracias por tu mensaje y apoyo. Que yo sepa no hay manera de hipertrofiar los músculos del tobillo hasta ese punto.
+Efficient “Carlos Gracia” Training Muchísimas gracias por tu respuesta. Usaré vendaje entonces pero seguiré con los ejercicios para fortalecer. Gracias!
Hola Carlos, tengo una pregunta para tí. Tengo un esguince de tercer grado y el fisiso me ha dicho que tengo que estar tres meses sin jugar a baloncesto. Me iria bien hacer estos ejercicios ahora o ya pasado un tiempo? De estos tres meses solo llevo una semana des de que me lesioné.
Gracias.
También te tengo que decir que tengo los tabillos bastante frágiles porque soy demasiado grande para la edad que tengo (95kg-1,85cm/15 años).
tus videos son mi biblia
Me alegra que te gusten!
Hola Carlos soy de Argentina y soy pivot mido 1.86,tengo 13 años y peso entre 84 y 87 kilos quisiera saber cuanto tendria que ser mi peso adecuado.Muchas gracias por el video porque nunca tuve un esguince pero vivo con dolores.Gracias
+Jose Filonii Hola Jose, gracias por tu mensaje. Es complicado decirte un peso "ideal" solo sabiendo tu peso y edad, depende de más cosas: constitución, genética, raza, porcentaje de grasa, posición en la pista, tipo de juego.... DOs jugadores pueden medir lo mismo pero pesar distinto, y cada uno estar en su peso "ideal" según lo que te he puesto antes. Espero haber contestado a tu pregunta. Un saludo!
Tuve un esguince de 2do grado hace un mes, con estos ejercicios que expones y el kinesio tape podra comenzar a correr un poco?
Sí, no soy fisio ni médico, pero te digo desde ya que sí. Yo también me giré el pie y estuve casi 6 meses para recuperarme y me dijeron que no podría correr.
Llevo dos años corriendo.
"El Guerrero actúa, el tonto sobreactúa", perdona, pero acabo de ver el Guerrero Pacífico y me viene de perlas.
Mucho ánimo
Hola amiga.
Yo te pregunto a ti
Tuve fractura nivel 1
Hace un mes.
Voy a ir con un traumatólogo.
Pero cuanto me tardaré para ponerme tacones de 10 cm.
Claro obviamente hacer rehabilitación así como la haces tú.
Contestame porfa.
Gracias
Esw ejercicio saca lesiones para de ganso cuidado el de agachar la bola al suelo
Hola ayer realice estos ejercicios y algunos más, hace 15 días que me hice un esguince en el tobillo y no estaba hinchada ni tenía dolor entonces supuse que podía realizarlos sin ningún problema. Quizás me excedí o hice algún mal movimiento por qué hoy amanecí con la parte interna del tobillo un poco inflamada y me duele mucho al caminar, cuando tuve el esguince se afecto mi parte externa y ahora estoy afectada en la interna después de hacer estos ejercicios, así que les recomiendo esperar más tiempo para realizarlos o hacerlos con mucha precaución.
Y que pasó?
TAMBIEN,TAMBIEN...
y tal
Puedo hacer esto despues de que sufri una fisura o es malo si lo hago??
Porfa responde
No se ve con las letras que pone enfrente
Si no puedo pararme bien, tiemblo mucho y pierno el equilibrio que me recomiendas ?
Ejercicios de propiocepción! Progresando de más sencillo, en estático, a más complejo, moviendo el cuerpo.
Hola buenos días tengo mil preguntas tengo dos cirugías en el tobillo cirugia unimaleolar y rotura de ligamento ya llevo 6 meses y ya me retiraron el tornillo k atravesaba los dos huezos ahora por la pandemia me mandaron a mi casa ya dada de alta y que en mi casa haga los ejercicios que me faltaban y solo me dieron unas hojas con indicaciones con dibujos solo me levanto me pongo de pie y camino muy poco he empezado hacer ejercicios mis citas son muy largas cada 1 1/2 el dr me dijo ya puede irse caminando y hacer su vida normal y yo ya he echo muchos ejercicios y voy viendo mejoría pero super lenta mi pregunta es después de k haga ejercicios me debo de hacer algún vendaje para mantener en poción correcta mi tobillo
Por favor deme dicaciones pe desconozco y yo hago mil cosas meter mi pie en agua Fria y caliente rotaciones de repente se me traba el tobillo yo creo se me mueve de lugar haaaa se me había olvidado mi pie en mi accidente de salio de su lugar y se voltio por completo y yo siento k no esta bien acomodado por k me super duele no se baja lo inchsdo y cuando hago los ejercicios siento k truene por dentro y siento como k que ya se va acomodar y tengo mucho miedo kse valla volver a romper y no duermo de dolor y las pastillas ya ni me hacen
¿Puedo hacer esta rutina sin hacer calentamiento?
No
primer comentario
+Dk_JuAnI_07 PS4 Bien hecho! :D
Jaja gracias eres grande
Estos ejercicios tambien te pueden servir para fortalecer tus tobillos para subir a las puntas, es decir, si son buenos para una bailarina?
Todo lo que sea reforzar los músculos estabilizadores del tobillo y trabajar la movilidad, es bueno para cualquier disciplina, y creo que aún más para una bailarina. Gracias por el comentario!
Efficient Training Gracias por la respuesta. En realidad es que me sirvieron bastante los ejercicios y obtuve buenos resultados en mi examen de danza. Gracias por el video
Gracias! El eco hace un poco ininteligible lo que dices, lo demás genial!
Parece que te dice los ejercicios con mala ostia jajajajajaja, buen video
Tan finas las zapatillas
🥰👍😍👍
😐💩😱😂🤑🙄🤑😀😜👌🏻😏😋❤️🏀😊🥔
LIKE SI TAMBIEN ESPERABAS LOS PRIMEROS MINUTOS QUE SE LE SOLTARA LA GOMA DEL PIE Y LE DIERA EN LA CARA JAJAJAJAJA..
No se ve el que esta
me dijeron que tengo un esguince mal cicatrizado, que se me hizo una especie de cayo en el tendon, y llevo año y medio y aun no me recupero, claro ha sido por seguir jugando futbol, pero ya quiero estar del todo bien, que debo hacer?
Huy no sabía eso... creo tener lo mismo 😧
Buenas Tardes. por favor puede leer mi caso.
Disculpas por escribirle por este medio.
Le explico un poco de mi problema. Lo que deseo es que me apoye recomendandome el medico que la curo. yo tengo sinovitis cronica al tobillo.
Tengo un problema con mi tobillo..
En julio me esguince 2do grado. Rotura parcial de tobillo, y volvi al.trabajo y volvi a recaer por 3 oportunida.
Vine a lima con el Dr. Carlos Alvarado Jaico. Medico deportista me envio hacer RM. Y ahi salio q los ligamentos ya estaban sanos y que solo tenia sinovitis cronica al tobillo, luego me realizo infiltracion rico en plaquetas PRP por 02 oportunidades pero nada hasta ahora no me recupero.
Por favor apoyeme vi que usted se recupero de una tendinitis. seguramente su Dr. le aplico Corticoide por favor su informacion sera de gran ayuda para mí
Saludos.
Att: Abel Rosales
Amigo , como no tenía un mango use la calsa elástica de mí madre para hacer los ejercicios. Lo malo es que después me cago a puteadas.
Lo que hace unos por entrenar......
despues de un esguince de tobillo, se pueden hacer estos ejercicios?
Se deben hacer estos ejercicios para reforzar el tobillo, ya q está debilitado después de la lesión ;)
¿Y donde quedó Uros ?
+Luis Solis Se ha ido a jugar a la primera división de Macedonia!
Gracias, necesito fortalecer mis tobillos por que entré aun grupo de danza prehispánica (soy de México) y tengo tobillos muy delgados y débiles, voveré a dar mi testimimonio cuando mis tobillos sean como troncos 🌳🌳☺
Y qué paso?
Nota para mi:
1:22
2:48
4:36
5:20
Hacer preferiblemente antes de pliometria o si no al acabar
Okei