RUNNER’S WORLD erklärt ... Abnehmen durch Laufen
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- Опубліковано 16 гру 2021
- Viele wollen abnehmen, doch nur wenigen gelingt es, wenn die Kilos einmal weg sind, ihr Wunschgewicht dauerhaft zu halten. In diesem Video erklärt unsere Lauftrainerin Sonja von Opel, wie Laufen beim Abnehmen helfen kann, räumt mit dem ein oder anderen Diät-Mythos auf und verrät, welche Rolle die Energieträger Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß beim Abnehmen spielen.
Allen, die ein paar Kilos verlieren möchten, können wir unseren 12-Wochen-Abnehm-Plan ans Herz legen. Der Plan kombiniert Laufeinheiten mit ausgleichenden Kraftübungen. Dazu geben wir Ernährungs-Tipps und schlagen gleich noch leckere Rezepte vor. Zum Plan: www.runnersworld.de/trainings... - Спорт
Das war toll erklärt. Anschaulich und kurzweilig. Und viele Tipps für die Umsetzung. Herzlichen Dank!
Also ich habe schon hunderte Videos über Abnehmen gesehen und dieses Video ist definitiv das Beste. Warum? Sonja erklärt hochkomplexe Stoffwechselvorgänge auf Veranschaulichung Basis für Jedermann verständlich. Zudem schließt sich der Kreis, warum manche trotz Lauftraining nicht abnehmen👍👍👍
Danke für deine tolle Rückmeldung.
Als Ernährungsfachkraft bin ich begeistert endlich mal ein Video zu sehen , wo Zusammenhänge praktisch und vor allem richtig erklärt werden. Schönes Video!
Danke für das Lob!
Ein absolutes Top Video! Vielen Dank dafür.
Grüße
Wow, ein super Video und viele wichtige Informationen. Jetzt geht es ans Umsetzen des Gelernten :-) Vielen Dank!
Du kannst das so toll erklären - ich danke dir herzlichst …
Schön erklärt! Danke dafür👍👍
Super nett erklärt, vor allem die Vorstellung mit dem Kasten, der Socken Schublade und den Schanieren ^^
Danke für die Erklärungen, das war wirklich sehr lehrreich!
Danke, dieses Video ist richtig gut :):)
Du erklärst das Super. Klasse. So machen UA-camVideos Spaß!
Noch nie so einfach erklärt 🙂
Genau so wie sie es erklärt, funktioniert es bei mir auch mit dem Abnehmen.
Sehr gut! Bravo!
Tolles Video 👌🏻
Sehr erfrischendes Video! Ich laufe mit 16/8 Intervallfasten, Essen zwischen 8:00 und 16:00. Ziel ist u.a. Verbesserung der Fettverbrennung, was recht gut gelingt. Da ich kaum noch echten Hunger habe, kann ich auch mein Gewicht optimal steuern. Flaschenhals sind die Muskeln, bin leider nicht mehr so jung wie Sonja.
Starkes Video / Interessant und fasslich erklärt 👍🏻
Das hören wir gerne.
der herr dankt 👍🏻
Toll erklärt 👍🏼👍🏼
Jeder Körper ist anders. Ich habe 22kg in 40 Tagen abgenommen, ist mittlerweile 2 Jahre her und ich habe nicht zugenommen, das alles ohne Sport. Jetzt möchte ich durch joggen noch 10-15kg abnehmen.
Sollte man in der Gesamtrechnung nicht auch beachten wie oft man welches Training überhaupt machen kann?
Angenommen der allgemeine etwas übergewichtige Läufer läuft jeden Lauf recht intensiv bei 80-85% maxHR, dann kann das der Läufer vielleicht drei mal in der Woche so machen. 3-4 Tage sind dann in der Woche zwischen den Läufen zur Regeneration nötig. Insbesondere wenn einiges an Übergewicht im Spiel ist. Nehmen wir mal an das er dabei 3x 750kcal verbraucht = 2250kcal pro Woche.
Angenommen der Läufer drosselt die Intensität und läuft nun langsamer, aber vllt immer noch genauso weit. Dann ist der Gesamtverbrauch vermutlich pro Lauf kaum anders. Nun kann der Läufer aber locker nen Tag pro Woche mehr laufen, da das Training deutlich schonender ist. 750kcal x 4 = 3000kcal in der Wochenbilanz.
Das leichte Training im unteren Bereich schont den Körper und trainiert wunderbar das Herzkreislaufsystem mit allen Vorteilen für Gesundheit und spätere Wettkampfleistungen. Auch wird das Training im unteren Bereich für Anfänger sicherlich viel angenehmer sein. Der Lauf wird mehr Spaß machen und hoffentlich bleibt man dann eher am Ball. Das ist zu mindestens meine Beobachtung.
Ein weiterer Faktor ist das dann die Glykogenspeicher voller bleiben. Sorgt eventuell für die ein oder andere abgewendete Heißhungerattacke.
Uns😅...genau das will ich 10kg weniger wiegen, damit in 8 Monaten halb Marathon laufen kann.
Das Video motiviert mich es dennoch zu schaffen
Sehr gut erklärt
Bei mir sind ca.5-6 Sockenachubladen zuviel.
Muss wohl was dagegen run
Wow , Sie haben definitiv kein Energiedefizit. Danke
Ich bewege mich nur in der Fettverbrennung und ernähre mich an 3 Tagen in der Woche von Overnight Oat und ein Eiweißshake. Das entspricht etwa 700kcal. Ansonsten esse ich wie ein Diabetiker. Habe damit etwa 12kg in 3 Monaten abgenommen. Zurzeit mache ich 5x die Woche Sport Radfahren und Laufen (je nach Wetter) und halte den BMI bei etwa 24.
Abnehmen: von 145 kg auf 126 kg, vorhin gewogen.
Ich mache Chi Gong, Kettlebelltraining, Daheimtanzen, Rollatorschieben, ab heute: Treppensteigen.❤
Ach, Kampfsport im Sitzen😂
Super erklärt, vielen Dank! Nur ist meine Frau jetzt sauer, weil ich alle Socken weggeworfen habe!
Ich arbeite in Schichten. Wie sollte man da am besten essen? Diese normale Aufteilung passt da gar nicht. Habt ihr da auch einen Tipp? Einfach nach Schichten leben?
Ich denke mir bei so Jobs….anderen Job ohne Schichten suchen….glaube man wird bei so Jobs irgendwann immer krank bzw. sinkt die Lebenserwartung eher ggü „normalen“ jobs
Hallo Sonja, kannst du mal bitte erklären, wie man idealerweise isst, wenn man nach 18 Uhr läuft?
Nahrung in die Futterluke einführen.. Luke schließen.. mit den Mahlwerkzeugen die Nahrung entspannt und ordentlich zu einer weichen breiigen Masse zermahlen.. hinabschlucken.. wiederholen 😬
sollte ich nach dem Lauftraining 1std. warten und danach mein Mahlzeit essen wegen den Nachbrenneffekt? oder kann ich nach dem Training gleich mein Eiweißshake trinken??
Das kommt auf die Intensität der Belastung an. Hast du hart trainiert oder bist lange (90 Minuten und mehr) gelaufen, empfehlen wir, möglichst schnell Kohlenhydrate und Eiweiß aufzunehmen, um die Regeneration einzuleiten. Du hattest dann eh einen hohen Kalorienumsatz und solltest lieber schauen, dass der Körper schnell wieder regeneriert und fit für die nächste Einheit wird - da hast du langfristig mehr von, als von einem höheren Nachbrenneffekt.
@@runnersworldde Vielen Dank für das tolle info 👍👍
Ich habe es damals Marathon in 3 Monaten trainiert und dabei 20 Kilo verloren, da ich sonst nicht an meine 4 Stunden gekommen wäre.
Liegestütze bauen keinen Bizeps auf. Mit Liegestütze wird die Brust, Deltamuskel und der Trizeps trainiert. Da ist Euch ein kleiner Fehler unterlaufen.
Jupp, du hast recht. Unser Fehler.
Upsi... völlig richtig. Sorry für's flapsige Formulieren. Geht ja hier zum Glück grad nicht ums Krafttraining, sondern um Ernährung 😅
Mh... Ich gehe meistens frühs auf nüchternen Magen joggen. Wie gehe ich da vor?
wenn das gut klappt, ist doch alles ok, kommt vielleicht auch auch die Lauflänge an, bei Läufen über eine Stunde würde ich da doch etwas leichtes vorher essen oder was mitnehmen
Wer ist Adam Riese? Bei Minute 3.35
Adam Ries ist gemeint. Der war Mathematiker und gilt als "Rechen-Vater". Ist so ein Spruch...
So viele falsche Infos indem Video. Mein Gott
Wenn du nicht so sehr schreien würdest wäre das super
Geiler Beitrag ansonsten 💪
Das passt nicht zur explosiven Energie!
Das musst du am Gerät regeln.
Es sind KILOKALORIEN - ist das wirklich so schwer?
Naja, eigentlich ist die einzig korrekte Einheit der Energie das Joule. Aber es gibt ja auch noch Leute, die alles in DM umrechnen 🤓
Es ist vor allem vollkommen irrelevant. Stimmt, korrekt wäre Kilokalorien, aber bei Kalorien weiß ja absolut jeder was gemeint ist.
Es waren immer Kilokalorien, nur das Kilo wurde gespart.
Es ändert sich nix.
@@wolfgangbecker817 Die Kalorie ist eine (alte) physikalische Einheit für Energie. Man kann das "k" nicht einfach wegfallen lassen ohne damit einen Faktor 1000 zu unterschlagen. Es zeugt davon, daß die Leute keine Ahnung haben, wovon sie reden. Das wäre so als ob ich als Elektrotechnik Volt und Watt vermische.
@@osterreichischerflochlandl4940 die hat mich noch nie interessiert und wird es nicht.
Macht keine Videos wenn ihr keine Ahnung von Diät und Laufen habt! 500 Kalorien nur. LOl
Das ist so ein Schwachsinn. Natürlich geht beides gleichzeitig!
Falsch: Das richtige Wasserfasten führt nicht zu einem Jojo-Effekt. Im Gegenteil kurbelt es sogar den Stoffwechsel an. Was allerdings zum Jojo-Effekt führt ist dauernde und kontinuierliche Kalorienreduktion, wie bei den meisten "Diäten". Guter Kompromiss wäre da das Intervallfasten. Essen ohne Reue nur in anderen Frequenzen, also nur 1x am Tag zum Beispiel, das macht dann auch den Fett-Stoffwechsel nicht kaputt und verhindert einen Jojo-Effekt.