Sehr motivierend und informativ! Vielen Dank. 👍 Am 1. Oktober laufe ich meinen ersten Marathon in Köln und ich freue mich jetzt schon darauf. Viele Grüße 😊🏃♂️🍀
@@anmi5457Danke der Nachfrage! Es war ernüchternd, denn ich bin ins Übertraining geraten und so entstand ein Schienbeinkantensyndrom (medial). Ich musste 6 Monate pausieren und konnte nicht starten. Was hat das ganze gebracht? Lehrgeld und Erfahrung. ;-)
Das hilft natürlich, insbesondere im letzten Viertel. Bis dahin sollte man allerdings entspannt genießen und auf seine Pace und Verpflegung achten. Gefühlt laufen 80% deutlich zu schnell los und da es „soo gut läuft“ Gels erst später nehmen 😅.
Danke für die klaren Worte, ich hab auf jeden Fall gelernt, dass ich weiter weg von einem Marathon bin als ich dachte 😄 Zumindest wenn es um mehr geht, als einfach nur zu überleben. Ich denke, ich nehme mir mal einen HM als erstes Ziel und baue dann von da weiter auf.
Danke für das informative Video, es wäre interessant wie ihr die Vorbereitung gestalten würdet wenn man einfach nur ankommen möchte ((natürlich noch bei geöffnetem Ziebereich) und das vielleicht wenn man etwas älter ist.Z.B. 60 plus und dann der erste Marathon.
Vielen Dank für dieses wirklich tolle und informative Video. Ich bin bisher einen Marathon gelaufen, allerdings sah der Trainingsplan kaum Regenerationszeiten vor, weswegen am Tag X schon ziemlich die Luft raus war (gefinisht habe ich trotzdem). Daher meine Fragen: Ist es empfehlenswert die RWs in einen solchen 12-Wochen-Plan einzupflegen (also insgesamt 15 Wochen Vorbereitung)? Und: Was mache ich in den RWs? Gar keinen Sport oder reduzierte Umfänge? Über Antworten würde ich mich riesig freuen!
Hallo @runnersworldde, mein Trainingsplan sieht bisher so aus: MO: regenerativer Lauf (Langsamer DL) 70-75% [7 Km], DI: Tempodauerlauf (Zügiger DL) 85-88% [7 Km], MI: regenerativer Lauf (Langsamer DL) 70-75% [7 Km], DO: Intervaltraining 90-100% [7 Km], FR: regenerativer Lauf (Langsamer DL) 70-75% [7 Km], SA: Langer Lauf (Ruhiger/Langsamer DL) 70-75% [20-30 Km], SO: Ruhetag. Ich steuere mein Training nach Herzfrequenz und bin es gewohnt täglich zu Joggen. Da ich dies allerdings in verschiedenen Intensitäten durchführe und ich zwischen belastenden Einheiten, regenerative Einheiten bislang eingebaut habe. Ich würde gerne einmal eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören (besonders im Bezug aufs eventuelle Übertraining). Liebe Grüße
An alle edlen Ritter und Hofdamen die gerne kalkulieren möchten, wie lange sie denn trainieren müssen bis zum Marathon, die Faustformel lautet 10% Streckensteigerung pro Woche. Mein Beispiel, ich laufe momentan 6km: 6* 1.1^x = 42 | :6 // 1.1^x = 7 | log() //x * log(1.1) = log(7) | :log(1.1) // x = log(7) : log(1.1) = 20.4 (mit TR) Ich muss also noch ca. 20 Wochen bzw. 5 Monate trainieren bis ich einen Marathon laufen kann
Wow, vielen Dank für das tolle Video. Super gut und sehr nachvollziehbar. Ich habe nur eine Frage bzgl der Regenerationswochen. Wie sähe eine solche ungefähr aus? Kein langen Lauf ist klar, aber wie sieht es mit den anderen Einheiten aus? Wie hoch sollte der Km Umfang ungefähr sein? Ich freue mich über eure Antworten. Kurze angeben zu mir: Ich laufe im Moment 40-45 km/pro Woche und laufe eig genauso so, wie in Plan vorgeben. 1 x Tempolauf, 1x Tempodauer Läufe (85%) und am Sonntags langer Lauf. Bin grad in Woche 3 und ab Montag beginnt die erste Regenerationswoche.
Auch bei den intensiveren Einheiten solltest du in der Erholungswoche etwas zurückschrauben oder sogar ganz auf sie verzichten. Es hängt vom individuellen Leistungsniveau ab, aber es ist besser, die Ruhephase wirklich ruhig zu gestalten und dann erholt in die nächste Belastungsphase einzusteigen, als doch noch etwas zu viel zu machen. Wenn du sonst drei Laufeinheiten machst, mache in der Ruhewoche nur zwei entspannte Dauerläufe und achte darauf, den Kilometerumfang auf etwa 50 bis 60 Prozent zu reduzieren. Hilft dir das weiter?
Mich würde interessieren wie Du als Frau das gehandhabt hast. Ich schaffe in der "Erdbeerwoche" rein gar nichts. Was, wenn der Wettkampf auf so einen Tag fällt? Verschieben und wenn ja wie?(ich nehme derzeit nicht durchgängig Hormone...da geht das ja easy) oder hattest Du da nicht so das Problem?
Glückwunsch 👍 Gewisse Umfänge wirst Du auch absolvieren über 2-3 Trainings wöchentlich und dem Spiel. Du joggst und sprintest beim Fußballspielen. Meist auf Rasen. Ideale Abwechslung. Hat der normale Mensch nicht. Wahrscheinlich wirst Du relativ fit und normalgewichtig bis schlank sein. Dann geht das mit guter Renneinteilung, Verpflegung und positiver Einstellung. War bei mir ähnlich damals. Mit bisschen Struktur im Training dann beim zweiten Marathon gesteigert von 3:39h auf 3:24h
ich habe gestern ein halb marathon gemacht in 1h46: 48 ich trainiere für ein marathon am silvester. diese woche kein themp training und nächste woche wie soll ich wider anfangen?.. mit 400m oder 800 m intervalle? ... und der lange lauf 24km ? danke ,, st ja noch ne weile bist zum 1.1 .2025
Eine Woche betont wenig und locker nach einem HM ist mehr als sinnvoll, je nach Höhenmeter und Lauferfahrung. Es gibt einige kostenfreie Trainingspläne, die nicht individuell sind. Doch 3x lockere 30km sind an sich immer enthalten in den Plänen. Dazu 5-6 Tempoläufe, siehe Video.
Okay überredet. Ich sage meinen Marathon in 7 Wochen besser ab. Verletzungsbedingt konnte ich 4 Wochen nicht trainieren und hab mich danach 2 Wochen schwer getan. Bin zwar wieder auf 60-75km pro Woche hoch aber beim"langen" Lauf erst wieder beim Halbmarathon angelangt. Zur Abwechslung bei den Intervallen gehe ich einmal pro Woche an einen 100hm Hügel, dann werden die spannender als auf der Bahn.
Immer diese Angabe "mindestens 2 Jahre"...Man muss sich auch mal quälen können und mal den Wettkampfkopf einschalten. Ich laufe jetzt NUR ein Jahr und konnte keinen Kilometer am Stück laufen. Ein Jahr hartes Training und ich laufe die 10 km in 45 min. Und ich werde jetzt den Marathon angehen, und ich werde es schaffen. Also bitte, demotiviert mich solchen Aussagen nicht immer motivierte Menschen. LETS GO
Sie hat nicht gesagt Vorbereitung, sondern man sollte schon länger laufen aktiv bzw. Ausdauersport machen - es geht einfach drum, gesund das Ganze zu gestalten, vor allem für die Gelenke, Sehnen usw. ...
Hast du ein anderes Video gesehen? Bei mir spricht sie nie von "2 Jahren Vorbereitung". Sie spricht davon, dass man seit 2 Jahren Sport treiben sollte, wenn man einen Marathon laufen möchte
@@MrDoctorMD egal wie lange du Sport treibst mit Disziplin kannst du es im halben Jahr schaffen dich auf einen Marathon vorzubereiten. Disziplin ist alles !
@@watchingeye5435 hab nie was anderes behauptet?! Hab nur gefragt, wo du das her hast, dass sie gesagt hätte man braucht 2 Jahre Vorbereitung. Das hat sie nämlich nie gesagt.
@@MrDoctorMD angenommen man ist untrainiert und schaffts aber schon 3 kilometer am stück zu laufen. wochenkilometer und auch streckenkilometer darf man nach wissenschaftlichem konsens um 10% steigern, dann kann man nach 27 wochen oder 6 bis 7 monaten den marathon laufen. ist so einfach, wie es sich anhört!
Super Videoserie. Die „erklärt“- Videos sind im Allgemeinen sehr interessant gestaltet. Gerne mehr davon :)
Alle zwei Wochen gibt's Nachschub!
Ganzheitlich und absolut klasse Orientierungsmaterial 🙌 Danke an die Team!
Boom!! Richtig informativ und super motivierend! Vielen Dank für dieses wertvolle Video.
wirklich mit das beste video zum thema. ich werde versuchen mich beim ersten marathon daran zu halten... ;)
Danke, schon motiviert von Ihnen , auf meinen Marathon in Juni, die Worte waren Adrenalin und Motivation 👍🏃♂️
Viel Erfolg!
Sehr motivierend und informativ! Vielen Dank. 👍
Am 1. Oktober laufe ich meinen ersten Marathon in Köln und ich freue mich jetzt schon darauf.
Viele Grüße 😊🏃♂️🍀
Und wie war's?👀😂
@@anmi5457Danke der Nachfrage!
Es war ernüchternd, denn ich bin ins Übertraining geraten und so entstand ein Schienbeinkantensyndrom (medial). Ich musste 6 Monate pausieren und konnte nicht starten.
Was hat das ganze gebracht? Lehrgeld und Erfahrung. ;-)
Und wirst du es wieder probieren?
Richtig tolles und informatives Video :)!
Sehr wertvolles Video. Vielen Dank dafür. Werde ich mir mal für nächstes Jahr speichern. :-)
was man nicht vergessen sollte - beim Marathon wird man krank gepushed vom Publikum und ist dadurch auch viel viel schneller als in der Vorbereitung
Das hilft natürlich, insbesondere im letzten Viertel.
Bis dahin sollte man allerdings entspannt genießen und auf seine Pace und Verpflegung achten.
Gefühlt laufen 80% deutlich zu schnell los und da es „soo gut läuft“ Gels erst später nehmen 😅.
super tolles und motivierendes video! danke!!
Super erklärt. Sehr lässiges Video. 😊 Danke
Danke für das tolle Video, jetzt bin ich gestärkt nächstes Jahr meinen ersten Marathon anzugehen.
Danke für die klaren Worte, ich hab auf jeden Fall gelernt, dass ich weiter weg von einem Marathon bin als ich dachte 😄 Zumindest wenn es um mehr geht, als einfach nur zu überleben.
Ich denke, ich nehme mir mal einen HM als erstes Ziel und baue dann von da weiter auf.
Wowwww tolles Video. Herzlichen Dank dafür!!
Sehr gutes Video! danke 👍🏽
Vielen Dank für das Video🙂
Danke für das informative Video, es wäre interessant wie ihr die Vorbereitung gestalten würdet wenn man einfach nur ankommen möchte ((natürlich noch bei geöffnetem Ziebereich) und das vielleicht wenn man etwas älter ist.Z.B. 60 plus und dann der erste Marathon.
Vielen Dank für dieses wirklich tolle und informative Video. Ich bin bisher einen Marathon gelaufen, allerdings sah der Trainingsplan kaum Regenerationszeiten vor, weswegen am Tag X schon ziemlich die Luft raus war (gefinisht habe ich trotzdem). Daher meine Fragen: Ist es empfehlenswert die RWs in einen solchen 12-Wochen-Plan einzupflegen (also insgesamt 15 Wochen Vorbereitung)? Und: Was mache ich in den RWs? Gar keinen Sport oder reduzierte Umfänge? Über Antworten würde ich mich riesig freuen!
Definitiv immer Ruhephasen machen und auch strikt einhalten ! Dein Körper braucht diese Ruhe und du siehst schneller Fortschritte.
Hallo @runnersworldde, mein Trainingsplan sieht bisher so aus: MO: regenerativer Lauf (Langsamer DL) 70-75% [7 Km], DI: Tempodauerlauf (Zügiger DL) 85-88% [7 Km], MI: regenerativer Lauf (Langsamer DL) 70-75% [7 Km], DO: Intervaltraining 90-100% [7 Km], FR: regenerativer Lauf (Langsamer DL) 70-75% [7 Km], SA: Langer Lauf (Ruhiger/Langsamer DL) 70-75% [20-30 Km], SO: Ruhetag. Ich steuere mein Training nach Herzfrequenz und bin es gewohnt täglich zu Joggen. Da ich dies allerdings in verschiedenen Intensitäten durchführe und ich zwischen belastenden Einheiten, regenerative Einheiten bislang eingebaut habe. Ich würde gerne einmal eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören (besonders im Bezug aufs eventuelle Übertraining). Liebe Grüße
Hey, super Video, eine Frage habe ich nur: Wie schnell sollte man denn die Langen Läufe laufen?
Hallo, mich würde interessieren wie die Erholungsphasen aussehen? Wird während dessen gar nicht gelaufen?
+1 abonniert 😉
An alle edlen Ritter und Hofdamen die gerne kalkulieren möchten, wie lange sie denn trainieren müssen bis zum Marathon, die Faustformel lautet 10% Streckensteigerung pro Woche. Mein Beispiel, ich laufe momentan 6km:
6* 1.1^x = 42 | :6 // 1.1^x = 7 | log() //x * log(1.1) = log(7) | :log(1.1) // x = log(7) : log(1.1) = 20.4 (mit TR)
Ich muss also noch ca. 20 Wochen bzw. 5 Monate trainieren bis ich einen Marathon laufen kann
Hallo tolles Video aber eine frage hätte ich und zwar in welchem thempo lauf ich die langen Läufe . ? Danke
Wow, vielen Dank für das tolle Video. Super gut und sehr nachvollziehbar. Ich habe nur eine Frage bzgl der Regenerationswochen. Wie sähe eine solche ungefähr aus? Kein langen Lauf ist klar, aber wie sieht es mit den anderen Einheiten aus? Wie hoch sollte der Km Umfang ungefähr sein? Ich freue mich über eure Antworten.
Kurze angeben zu mir:
Ich laufe im Moment 40-45 km/pro Woche und laufe eig genauso so, wie in Plan vorgeben. 1 x Tempolauf, 1x Tempodauer Läufe (85%) und am Sonntags langer Lauf. Bin grad in Woche 3 und ab Montag beginnt die erste Regenerationswoche.
Auch bei den intensiveren Einheiten solltest du in der Erholungswoche etwas zurückschrauben oder sogar ganz auf sie verzichten. Es hängt vom individuellen Leistungsniveau ab, aber es ist besser, die Ruhephase wirklich ruhig zu gestalten und dann erholt in die nächste Belastungsphase einzusteigen, als doch noch etwas zu viel zu machen. Wenn du sonst drei Laufeinheiten machst, mache in der Ruhewoche nur zwei entspannte Dauerläufe und achte darauf, den Kilometerumfang auf etwa 50 bis 60 Prozent zu reduzieren. Hilft dir das weiter?
Hilft mir sehr weiter! Toll! Vielen Dank!
Ist es gut ein Halbmarathon 10 Tage vor dem MarThon als rennen zu laufen? Und welches Tempo sollte man dann laufen?
Digger, anmelden. Rennen und jut is!
Mich würde interessieren wie Du als Frau das gehandhabt hast. Ich schaffe in der "Erdbeerwoche" rein gar nichts. Was, wenn der Wettkampf auf so einen Tag fällt? Verschieben und wenn ja wie?(ich nehme derzeit nicht durchgängig Hormone...da geht das ja easy) oder hattest Du da nicht so das Problem?
Vielleicht hilft dir ja dieses Video weiter: ua-cam.com/video/ETdBw0X6NYM/v-deo.html
Erdbeerwoche 😄
ich fand marathon nicht so stressig, ich hab nur fußball gespielt und fitness - hat gereicht für 3:55
Glückwunsch 👍
Gewisse Umfänge wirst Du auch absolvieren über 2-3 Trainings wöchentlich und dem Spiel.
Du joggst und sprintest beim Fußballspielen. Meist auf Rasen. Ideale Abwechslung. Hat der normale Mensch nicht.
Wahrscheinlich wirst Du relativ fit und normalgewichtig bis schlank sein.
Dann geht das mit guter Renneinteilung, Verpflegung und positiver Einstellung. War bei mir ähnlich damals.
Mit bisschen Struktur im Training dann beim zweiten Marathon gesteigert von 3:39h auf 3:24h
ich habe gestern ein halb marathon gemacht in 1h46: 48 ich trainiere für ein marathon am silvester. diese woche kein themp training und nächste woche wie soll ich wider anfangen?.. mit 400m oder 800 m intervalle? ... und der lange lauf 24km ? danke ,, st ja noch ne weile bist zum 1.1 .2025
Eine Woche betont wenig und locker nach einem HM ist mehr als sinnvoll, je nach Höhenmeter und Lauferfahrung.
Es gibt einige kostenfreie Trainingspläne, die nicht individuell sind.
Doch 3x lockere 30km sind an sich immer enthalten in den Plänen.
Dazu 5-6 Tempoläufe, siehe Video.
Hallo ich möchte nächtes Jahr meinen ersten Marathon laufen,
wie sollten die Intervalle im Training aussehen? Reicht es nur 1000 m intervalle?
4x1000 oder 6x1000 sind schon eine gute Idee...ich selber hatte beim ersten Marathon auch 2000m-Intervalle dabei...
Kommt aufs Ziel an. Welche Zeit planst du?
@@MrDoctorMD Ziel wäre es unter 4 Std.
@@ronnie8707 was hast du denn bis jetzt schon so trainiert? mit zeiten falls du welche hast?
Okay überredet. Ich sage meinen Marathon in 7 Wochen besser ab. Verletzungsbedingt konnte ich 4 Wochen nicht trainieren und hab mich danach 2 Wochen schwer getan. Bin zwar wieder auf 60-75km pro Woche hoch aber beim"langen" Lauf erst wieder beim Halbmarathon angelangt.
Zur Abwechslung bei den Intervallen gehe ich einmal pro Woche an einen 100hm Hügel, dann werden die spannender als auf der Bahn.
Immer diese Angabe "mindestens 2 Jahre"...Man muss sich auch mal quälen können und mal den Wettkampfkopf einschalten. Ich laufe jetzt NUR ein Jahr und konnte keinen Kilometer am Stück laufen. Ein Jahr hartes Training und ich laufe die 10 km in 45 min. Und ich werde jetzt den Marathon angehen, und ich werde es schaffen. Also bitte, demotiviert mich solchen Aussagen nicht immer motivierte Menschen. LETS GO
Du brauchst keinesfalls eine Vorbereitung von 2 Jahren. Auch als Neueinsteiger klappt es schon mit 6-7 Monaten.
Sie hat nicht gesagt Vorbereitung, sondern man sollte schon länger laufen aktiv bzw. Ausdauersport machen - es geht einfach drum, gesund das Ganze zu gestalten, vor allem für die Gelenke, Sehnen usw. ...
Hast du ein anderes Video gesehen? Bei mir spricht sie nie von "2 Jahren Vorbereitung". Sie spricht davon, dass man seit 2 Jahren Sport treiben sollte, wenn man einen Marathon laufen möchte
@@MrDoctorMD egal wie lange du Sport treibst mit Disziplin kannst du es im halben Jahr schaffen dich auf einen Marathon vorzubereiten. Disziplin ist alles !
@@watchingeye5435 hab nie was anderes behauptet?! Hab nur gefragt, wo du das her hast, dass sie gesagt hätte man braucht 2 Jahre Vorbereitung. Das hat sie nämlich nie gesagt.
@@MrDoctorMD angenommen man ist untrainiert und schaffts aber schon 3 kilometer am stück zu laufen. wochenkilometer und auch streckenkilometer darf man nach wissenschaftlichem konsens um 10% steigern, dann kann man nach 27 wochen oder 6 bis 7 monaten den marathon laufen. ist so einfach, wie es sich anhört!
Jeder kann Marathon...nein, einfach nur nein!!!