Weihnachtliches Brusttraining... und Kinderschokolade für mich?
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- Опубліковано 26 сер 2024
- Hallo Sportfreunde,
im heutigen Videoclip zeige ich euch ein klassisches Brusttraining von mir. Dieses mal habe ich zu freien Gewichten gegriffen, obwohl ich grundsätzlich auch sehr gerne an Maschinen trainiere.
Habt Ihr Fragen an mich und wollt auch auf UA-cam? Dann filmt euch mit dem Handy oder der Webcam, ladet euer Frage-Video auf UA-cam oder www.dropbox.com hoch und sendet mir den Link an i n f o (ät) m a r k u s - r u h l . c o m
Dann kann ich euer Video direkt mit meiner Antwort zusammenschneiden und ihr erscheint auf meinem Kanal.
Ganz wichtig: Bitte keine UA-cam-Mails senden, sondern nur E-Mails an
i n f o (ät) m a r k u s - r u h l . c o m
Meine Kollegen und ich verlieren sonst nämlich den Überblick!
Und alle, die mir gerne etwas zu Weihnachten schenken wollen:
Ich freue mich wahnsinnig über Kinderschokolade. Jede Tafel mit einem Weihnachtsgruß wird von mir auf UA-cam vorgestellt und vorgelesen. ;-)
Viele Grüße
Euer Markus
![АЛАУДИНОВ у Скабеевой: эти их ВСУ нас НЕ ДОГОНЯТ 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/an0anqU4WGQ/mqdefault.jpg)
Ich trainiere auch immer an Heiligabend und den Xmas Feiertagen, da ist so wenig los. Danach drehen alle wieder durch bis Ende Januar :-)
+JUST FITNESS - The Channel war an silvester war auch cool
Clemens Ostholz da geh i au meist. Finde auch am 1.1 gehen irgendwie sehr gut für den Kopf!
trainiere nur am 29.2 nur um den koerper maximal
zu verwirren
14:15 was zum Teufel macht der da im Hintergrund für eine Übung ??? :D
haha frag ich mich auch xD
Der Is ja auch noch voll jung oder ? :D
+ShoooterFreak14 Ist halt einfach nur ein kleiner Junge der an dem Tag bissle spaß im Studio haben wollte. Hat sich nix dabei gedacht.
Affentheater
+ShoooterFreak14 prepare yourself new year gym members are coming (der ballert sich bestimmt auch schon fleißig betator xD)
Ich wünsche mir ein "a day in the life of Markus Rühl" Video!
Änder mal dein profilbild du depp
16:36 "trainiere kein Cardio mehr", aj aj aj , Markus. Mach keine Dummheiten #Herz
2:50 Die Musik als er das trainieren anfängt :D LOL
Einfach perfekt. Danke das du uns alle Erfahrungen die du Lebens lang gesammelt hast weiter giebst
Was für 'ne mega geile, sympathische Atmosphäre in dem Studio! :)
Machst immer noch ne gute Figur Markus bist eine deutsche Legenden du präsentierst den Sport super
markus bester mann. finde es gut dass er einen fick gibt auf aktuelle trends (musik, effekte), hier gibt es fachwissen, brauchbare tipps und einen sympathischen hauptakteur. danke dafür und weiter so!
Geiles Video geworden, wie immer. Hallo
Markus. Ich bin 16 Jahre alt, und mich persönlich und auch viele
andere junge Männer, würde das Thema essen sehr interessieren. Bei
jungen Menschen klappt es mit der Masse nicht so gut. Was ich essen
soll ist mir schon klar. Hafer Flocken, Dinkel Flocken, Reis, Nudeln
aus Hartweizen, gekochte Kartoffeln, brauner Buchweizen, Weizenreis,
Hähnchen, Putenfleisch, Fisch. Gemüse, Roggenbrot ohne Hefe. Das
alles sind super Produkte für jungen Körper. Aber das Problem ist
das ich nicht größer werde. Bei einer Größe von 176, wiege ich
nur 65 kg. Die Mahlzeiten sind bei mir richtig groß. Vor 3 Monaten
habe ich am Tag 5 mal gegessen. Jetzt habe ich das alles in 3
Mahlzeiten gepackt. Das hilf mir trotzdem nicht. Ich trainiere
auch nicht lange, nur 5 Monate. Was
Kohlenhydrate und Eiweiß angeht, passt alles. Vielleicht Hat das
etwas mit meinem Stoffwechsel zu tun. Wie viel soll ein junger Mann
am Tag essen, und wie oft?
ich bin 17, 1.75m groß und wiege grade mal 55KG :D
+Andreas Münzer
Kunde zieh dir 6-8 Mahlzeiten rein und friss jedes mal bis zur kotzgrenze! Das plus ordentliches Training 3-4 mal die Woche und ausreichend schlaf. Da kannst du nur wachsen! ;-)
Hey Markus
Deine Videos sind echt super interessant und informativ,ich habe schon seid längerem die von dir sogenannten Fitness UA-camr geschaut und ich muss sagen außer das mir 30 verschiedene Booster und Klamotten empfohlen wurden habe ich nichts gelernt was ich im Training gebrauchen kann...
Aufmerksam auf dich bin ich geworden als ich angefangen habe mich für den Sport zu interessieren, da führt wohl kein weg dran vorbei, auch wenn ich vermutlich den Fehler gemacht habe und mich nur über UA-cam informiert habe und so wahrscheinlich zahlreiche falsche Informationen aufgenommen habe.
Als ich das erste mal von deinem Kanal gehört habe, hat es mich richtig gefreut endlich jemanden gefunden zu haben der etwas erklärt..
Vor allem die Idee mit den einfliegenden Sprechblasen ist super!
ich habe es zwar jetzt endlich geschafft meine Eltern zu über reden mir zum Geburtstag und Weihnachten eine einjährige Mitgliedschaft im Fitness Studio zu bezahlen,dennoch bin ich ziemlich dürr und weiß nicht wie ich Masse aufgebaut bekomme ohne viel scheiße zu essen...
Ja jeder weiß das man viel Kohlenhydrate zu sich nehmen muss bzw. Proteine usw...
Nur genaue Mahlzeiten wären mal sehr interessant...
zu dem auch wäre es auch cool ein wenig über die Ernährung der Anfänger zu sprechen auch wenn das für dich wahrscheinlich sehr langweilig ist aber da ich vermute das dieser Kanal eher von Anfängern bis hinzu fortgeschrittenen geschaut wird wäre das echt super...
Zum Schluss muss ich sagen das du den geilsten Kanal auf UA-cam hast,und mich freut es so mega das so alter Sack ;) wie du sich mit UA-cam beschäftigt und deine Erfahrungen versuchst zu teilen....
Du hast mich zu diesem Sport bewegt !
Ich habe ein Jahr mit meinen Eltern gekämpft , immer wieder kam der Satz von mir ich will ins Fitness und habe keine Lust mehr auf Fußball ,das was jeder macht...
Ich weiß selbst das ich niemals unnormale Muskeln bekommen werde aber darum geht es mir nicht ich will gesund und vor allem bewusster Leben und einen gesunden Körper haben...
Und keine sorge du wirst mich niemals im Tang Top antreffen....
Ich will es mir und meinen Eltern beweisen und ihnen zeigen das es die richtige Entscheidung war und das ich auch etwas erreichen kann..
Da nehme ich das gelache und Gelächter meiner Familie wenn ich mal wieder nicht mit Kuchen essen gehen kann oder mir anstatt einer Cola ein Wasser bestlle nur noch gelassen..
Da gebe ich halt mein Taschengeld für etwas vernünftiges zu essen aus....
Danke Markus !
Für den Kanal und deine Videos
#nohomo
Ich denke die meisten würden sich über einen Ernährungsplan für die ganze Woche freuen (inkl. Supplements)
Also was du, Markus, in einer Woche so alles zu dir nimmst/genommen hast und vor allem wann; und das Ganze einmal für die Massephase und einmal für die Wettkampf-/Defi-phase.Damit hätte man einen Überblick welche verschiedenen Lebensmittel man zu sich nehmen kann und dass es nicht immer nur Hühnchen+Reis sein muss.Die Menge muss dann jeder wohl etwas anpassen ;-)
"selbst die Frauen haben Hoden bei mir weil die so zugestofft sind" :D :D :D
Also ich würd das Handtuch verlosen!!! Ein Joop Handtuch mit Rühlschweiß will jeder haben ^^
+SpencesHH 5000€ auf ebay
3:40 ist das eine neue trainingsmethode beim Satz nicht zu atmen :D ?
+konni hildebrandt ja schon lustig der typ... wird vom besten deutschen bodybuilder trainiert... macht keine gains und vergisst zu atmen
+konni hildebrandt nasenatmung ? :D
+konni hildebrandt der macht sie auch nicht sauber....soller mal weiter oben zusammen ....
haha dachte schon das fällt nur mir auf, da wird mir schon schwindlig beim zusehen :-D
Bester und sympathischter Bodyubilder ever. Ich will unbedingt mal in sein Studio.
Super sympathisches Training, hab direkt Lust bekommen ins Gym zu gehen :)
14:14 schnellkrafttraining :D
Immer wieder schön anzusehen
könnt dir std lang zuschauen toller channel bist eim super typ total unterhaltsam danke für all dein wissen.
9:40 Was macht der kleine Junge da xD
+CarOrgasm Trizeps ;)
+CarOrgasm Er lässt die Unterarme ganz nach oben damit er mehr Dehnung im Trizeps hat das wirds sein :D
Sind sogar 2 die drücken sogar recht viel Trizeps für ihr alter 😂😂
Hey Markus, sollte man nicht beim Bankdrücken die Ellbogen mehr eindrehen, damit es nicht so stark auf die Schulter geht :)?
Sollte man.
+PasseTheNumber9 Bekommt man ja Phantom-Schmerzen in der Schulter wenn man da zuschaut
+PasseTheNumber9 Ich wette Markus wartet nur auf Leute wie dich, die ihm endlich mal zeigen wie man richtig trainiert
maddinOWNED du esel ich habe nur gefragt... markus ist der beste deutsche bodybuilder aller zeiten ! es war eine FRAGE!
+PasseTheNumber9 WIe er am Anfang gesagt hat bzw angedeutet hat er hatte einen Brustmuskelabriss udn kann daher nicht auf Brust isolation gehen daher ist die Ausführung die hier gezeigt wird mit Starker Hilfe der Schulter.
Und auf jeden Fall mehr Videos!
Die Feiertage sind neben dem Studio immer so langweilig. :D
kannst du eventuell mal ein Video machen mit Tipps für die einzelnen muskelgruppen wie man sie besser trainieren bzw ansprechen kann. cool wäre mal ein Video zum Thema Waden wie man starke Waden aufbauen kann worauf man achten sollte usw :) bist der beste Markus 💪
Bei min 14:06 min der typ im Hintergrund am kabelzug ist auch sehr geil drauf 😂😂😂
Du bist in meinen augen einer der viel zu wenig supportet wird denn du Hast denn größten Respekt verdient !
Da kommt Weihnachtsstimmung auf...richtig geile Abendunterhaltung
Unterhaltung triffts aber mehr nicht!
pure unterhaltung + informationen :D ich liebe deine videos
Bankdrücken für Bodybuilder - ich hätte gern jemanden im Studio gehabt als ich jung war der mir richtiges (Kdk) Bankdrücken erklärt hätte - ihr geht nicht auf die Schultern ein etc - hat mir früher auch niemand gesagt.. Wenn man sich nicht anständig hinlegt ist die Schulter nicht so fixiert wie sie sein könnte und macht schneller Theater als man gucken kann .. Ich hab früher auch immer gedacht "ahja bankdrücken, Das simpelste der Welt " aber mittlerweile bin ich froh um Kanäle die das Thema genauer beleuchten als üblich denn die Übung ist eigentlich ziemlich komplex
Son fetter Mops möcht ich jetzt auch nicht werden.. Bist der King, Markus!! 😂😂😂
Hui - der Bauch sieht doch cool aus !
Ein Video über Ernährung wäre super.
Gerne auch ein langes Video mit:
Offseason Ernährung (aber dann alles, auch wenn mal Dreck dabei ist)
Wettkampf Ernährung
direkte Diät Ernährung (nicht zwingend Wettkampf)
Ein Video wo du mal ein paar Tage aufzeichnest was du so isst
Was noch super wäre:
ein Video über Verletzungen gerade was ich viel im Studio sehe ist das Impingement Syndrom (Schultern nach vorne gezogen und Schleimbeutel entzündet und Bizepssehne gereizt/entzündet)
Da du extrem viel Erfahrung hast wäre das ne feine Sache von dir wenn du dazu mal Lust und Laune hast!!
Noch etwas:
Komm doch bitte mal in die Nähe von Nürnberg/Erlangen zu einem Seminar, würde gerne mal dabei sein!
LG
bei 10:54 erinnert mich das Atmen irgendwie an so einen Fisch der seinen Mund immer wieder öffnet. Finde nur kein passendes Video dazu...
+Stivler Mobi jhahahha geil
Wer will auch ein full day of Eating von Markus sehen ? Dann Daumen hoch.
Danke Markus für das T-Shirt was ich bei dir bestellt habe 😀
Mich würde interessieren wie der Übergang von der Aufbauphase zur Diätphase abläuft, genau gesagt wie man die Kohlenhydrate reduzieren sollte, und ob es sich auch als Hobby-BB lohnt eine No- bzw Low Carb Phase durchzuziehen am Ende der Diät. Super Video mal wieder sehr lehrreich und informativ!
Wie jedes Jahr vor Weinachten.2023
12:25 Das war schon echt lustig der Spruch! :-D :-D :-D
+MarkusRuehl mach mal bitte ein Video zum Thema Masse Phase , ich denke viele werden dich einfach auf Grund deiner enormen Größe feiern und ich würde auch gerne wissen wie du so riesig geworden bist. :D
Sebastian Bock Fressen und viel hilft viel
Top 5 Bodybuilding Hauptgerichte und Top 10 Bodybuilding Nahrungsmittel wären interessant von dir zu hören !
Super gut danke Markus alles top
Was ich interessant finden würde:
Diätkonzepte
(Wieviel von was essen; wann am Tag)
Massephasen-Konzepte (gleich wie bei o.g. Diät)
verschiedene abwechslungsreiche Gerichte für Fitness-Fanatiker
Supplemente/ Shakes
(welche sind gut, welche schlecht
wieviel am Tag)
schonmal Danke im Voraus 👍
@markusrühl mich würde dein offseasonplan inklusive
supplements wärend der masse Phase interessieren . wäre echt cool wenn du mal sagst welche supplements man einnehmen sollte und wieviel Gramm und zu welcher Uhrzeit du isst und supplements einschmeisst :) Danke LG robin
Man sieht wie überzeugt er bei 5:27 ist 🙏
Respekt für deine Bauchmuskeln
Hi Markus, Bauchtraining wie bekommt man so einen Bauch
Mega
so ein symphatischer typ :)
wirklich nett :) du hast bis jetzt alles Gemacht .
Mach doch mal ein Trainingspvideo für Rücken. Danke. .. M
Beeindruckende Form...Bauch 1A
Ab 2:50 ist meine Lieblingsstelle hahahah
Tolles Video Markus!
Wieder sehr geiles Video :) sind die besten
Wie und was trainierst du 6 mal in der Woche , jeden Muskeln 1 mal die Woche , sprich
Mo. Brust
Di. Rücken
Mi. Schultern/ Nacken
Do. Arme
Fr. Beine
Sa. ?
So denk ich mal Pause
Wie schon mal geschrieben trainiere ich auch nur ein Muskel pro Tag , könntest darüber mal ein Video machen
Oder sind 2 Muskel am Tag besser ?
Schöne Weihnachten vorab 😉
Markus Ruhl is my favorite natural body builder :)
Offseason, Massephase, Ganzer Tag :-)
Wie immer Top Video 💪🏾
1:37 Beste Ausführung hinten links haha
zu geil das mit dem handtuch :D
paar Videos zur off season wären super
Super typ de Markus. Aber in den alten trainingsvids, da furzt der rum, da wünsch selbst ich mir ne Maske mit Carbonfilter. Freiwilig.
Sehr schöne musik diesmal :D lg
Dein Bauchtraining Markus, das wäre auch nochmal was ;)
Nur Kinderschokolade reicht da wohl nicht zu :D
Markus wie trainierst du deine Bauchmuskeln ? Paar Tips und Tricks - worauf man achten muss wären dazu hilfreich
Das ist NICE !
Geiler Typ! :D
Erst mal super Video allein weil der Markus so cool drauf ist!!!
Video zur Ernährung ja das wäre sehr interessant: Und zwar was mich persönlich ansprechen würde Kalorien Defizit also Definitions Zeit alles richtig zu machen.
Um nicht viel an Muskulatur zu verlieren,
Frage vorab mit wenig Kohlenhydrate trainieren gehen um gleich an die fett depos zu gehen was hältst du davon ???
schönes Video
Hey Markus auch wenn du "gar keine" Muskeln mehr hättest, ist das doch in Ordnung ab nem gewissen Alter baut man halt einfach ab und des ist auch nicht weiter schlimm meiner Meinung nach.
Ich kann ja voll und ganz nachvollziehen das Markus wegen seinem Muskelabriss T-Bar bankdrücken macht, weils sich für ihn einfach gesünder anfühlt.
Aber warum zur Hölle macht der andere Typ das denn auch!?
Montag ist Beine... Punkt ;)
Es fehlt nur noch die Weihnachtsmannmütze ;)
Big fan of yours Markus from the UK, any chance of getting some English subtitles soon would be great?!?!
Bitte ein "full Day of eat" zur massephase 😉
Ein Diät vor dem Wettkampf würde echt interessant sein!
@MarkusRuehl mich würde Interessieren wie der ganze Tag bei dir bezüglich Ernährung aussieht.Gerade bei so einem Kraftpaket 💪
film mal einen ganzen Tagesablauf vom essen her:)
geiles Video Markus
Es ist Anfang Juli und ich komme in Weihnachtsstimmung 😅
Mich würden deine Ernährungs-must-haves interessieren(also muss praktisch und gesund sein). Danke.
Ich bin jetzt auch eher in der Abnehmphase (Fett) aber möchte zugleich Masse (Muskeln) aufbauen. Kann man das gut kombinieren? Auf was muss man achten? Wenig Kohlenhydrate? Mehr Eiweiß wie Fisch?Daher wäre auch die Ernährung Tags über für mich sehr interessant. Was sollte es zum Frühstücken geben, was zu Mittag, was zum Abend bzw. nach dem Training?Und welche Zusatzelemente sollte man als Anfänger haben? Creatin ist ja wohl ein Muss. Was sollte man noch haben?Ich denke, über Ernährung kannst du noch so einige Videos machen, die deine Fans sehr interessieren! :)
+Markus Linne Kreatin ist überhaupt kein Muss. Lass dich von den ganzen Supplementherstellern und deren gesponsorten Athleten nicht hinters Licht führen. Wenn überhaupt reicht ein vernünpftiges Eiweißpulver völlig aus und ist nur eine ERGÄNZUNG. Der Fokus sollte ganz klar auf eine Zufuhr von natürlichen Lebensmitteln gerichtet sein. Schönen Abend noch.
+Polizia Merda ehm sorry aber wenn es ein supplement gibt was mit das wichtigste ist gerade wenn man in der diät den muskelschutz erhöhen will dann ist es kreatin.es gibt ohne frage viele supps die kein mensch braucht, kreatin gehört defenitiv nicht dazu.
also was nun? aufbauen oder abnehmen? du kannst nicht beides haben (geht nur auf stoff) und Kreatin ist überhaupt kein Muss, es zieht nur Wasser...und als Anfänger brauchst du keine Supps, spare lieber das Geld fùr gute Ernährung.
kwonas83 Ich möchte Muskeln aufbauen aber auch Fett verbrennen...Wenn ich nicht so viele Kalorien zu mir nehme aber dennoch genügend Eiweiss/Proteine müsste doch das gut klappen?
+Markus Linne das kommt auf deine genetik an, gerade wenn du diesen spagat zwischen aufbau und abnehmen machen willst, gibts ein bisle mehr zu beachten als genug eiweiß aufzunehmen du solltest nur ganz knapp unter deinem energieverbrauch liegen in sachen kcal, darauf achten möglichst saubere carbs zu dir zu nehmen und ich würde bcaas und kreatin mit einbauen, die frage ist nur wie lange du schon trainierst ob du wirklich ne absoluter anfänger bist dann würde ich immer erstmal nur eins machen abnehmen oder aufbauen, zumal es auf deine genetik ankommt ob du überhaupt mit einem leichten kcal defizit noch muskeln aufbauen kannst.das mehr an muskeln word dann auch mehr verbrennen.ps ich bin wk athlet also ich erzähle dir keinen müll.
Interessant wären, da ich es für sehr wichtig halte, die empholenen Mahlzeiten und Nährstoffversorgung Pre- und Postworkout! In der Diät oder auch im Aufbau.
Ein Video über Bauchtraining wäre sehr interessant.
Nur Veganer trainieren Bauch
Will mal ins Studio gehen vom rühl gefällt mir
MassePhase und wie ein Tag dann aussieht von dir in dieser MassePhase
Zb was genau du dann isst
Kannst du nochmal erklären wie das mit dem salz in der off seson läuft wie viel man essen soll ?
prima.
Masse und defi Phasen sind die sinnvoll oder ist es besser sauber aufzubauen
Was hat seine nach Vorteile würde ich von einem Profi gerne mal wissen NED von irgendwelchen neu Einsteiger da 😌
Erster :D
Alles gute Markus und deiner Familie für Weinjahren :)
Was machst du an Trainingsfreien Tagen?
Markus ich finde dich cool!Mit dir würde ich gern trainieren! 😉
Ich mach mit 52,5 kg Kurzhanteln 8 Wdh. Schrägbankflies und gleich ohne abzusetzen (also mit demselben Gewicht) noch 6 Wdh. Schrägbankdrücken hinterher. Allerdings erhöhe ich mittlerweile die Gewichte nicht mehr, weil die Gefahr von Muskelabrissen zu groß ist. Lieber mehr Wdh. und zus. langsamere Wdh.
Mach bitte wieder mehr und regelmäßiger Videos Markus :(
Bei der Bnkdrücktechnik ist die Verletzung ja klar.
Das Verhältnis Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett am Tag? Wann zu welcher Uhrzeit und wieviel von allem pro Mahlzeit
1:20 hinten links, nice!...
Markus ich hab mal ne Frage :) beim Schränkbankdrücken hab ich von anderer Seite mir Tipps geholt und da wurde immer gesagt kein T machen beim drücken sondern eher so 70 Grad und in die Brust rein, ich meine du als Mr. Olympia der Herzen solltest mir darauf hoffentlich eine Antwort geben können :) Ansonsten weiter so!!
geile grafik
bester man ruhl
Bitte Full days of eating ;)