Markus' Beintraining nach Verletzung plus sexy Po-Übung
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- Опубліковано 12 вер 2024
- Hallo Sportfreunde,
da ich in letzter Zeit immer öfter danach gefragt wurde, wie ich inzwischen meine Beine trainiere, nachdem ich mir vor 10 Monaten die Quadrizeps-Sehne abgerissen hatte, als ich bei Schnee und Eis vor der Haustür gestürzt bin, zeige ich heute meine aktuellen Übungen.
Das ist nicht mehr so wild wie früher, aber dennoch effektiv genug, damit ich meine Beine wieder belasten kann, ohne große Verletzungsrisiken eingehen zu müssen.
Also seht mir bitte die niedrigeren Gewichte nach. ;-)
Außerdem zeige ich noch eine gute Übung für den äußeren Quadrizeps und einen sexy Hintern. Das könnte auch für die weiblichen Zuschauer interessant sein.
Viele Grüße
Euer Markus
Wenn der Rühl schulterbreit steht, macht der nen Spagat!
Dieser Mann ist einfach der sympathischste den es im Bodybuilding gibt
Ich liebe seine Art
Ronnie Coleman und jay cuttler auch
@@BigBodyBenzMembr Cutler ist ein Egozentriker und "bully". Ronnie ist cool.
bester mann Markus rühl
+Pascal Miller Herzlichen Glückwunsch zur DVD :*
Was für dvd
+Pascal Miller Du hast sie nicht verdient, denn Du hast das Video nicht zu Ende geschaut! :P :D
Pascal Miller Entschuldigung war ein Missverständnis. Bei mir wurde irgendwie eingeblendet, dass der 1., der 11. und der 31. Kommentar eine DVD bekommt. Muss mich verlesen haben.
+Mr. Kompetenz ja ich hab kein Plan ich gucke das per Handy das War bestimmt so ein Pop up oder die kommen per Handys nicht
Respekt das du überhaupt noch Beine trainiert nach so einer Verletzung !!!!!!!
Seit ich all stars nehme wächst alles 😂😂
Mein Schwanz ist dadurch auf 21cm gewachsen
ILLUMINATI KILLA meiner ist auf 21cm geschrumpft
@@MrSamu923 meiner ist um 21cm gewachsen
Knieverletzung wünscht man seinem ärgsten Feind nicht, hatte schon 3 Mal Probleme, letzte Mal vor 3 Jahren volle Kanne alles weg, ich musste mein Knie mit der Hand wieder ins Gelenk einrenken und das sind Schmerzen jenseits dieses Universums.
Wer sich nach sowas wieder zurück kämpft, chapeau, weil ja dein komplettes Training erst mal für die nächsten Monate still steht, nicht nur Beinsche
*rühlps*
Hab es am Donnerstag mal so gemacht wie gezeigt, also Beinheben, dann Frontkniebeuge, Beinpresse 45 Grad und dann die Beinbizeps-Übung. Der Muskelkater im seitlichen Quad und im Hintern - hier auch mehr seitlich - ist noch da. Aber man spürt, dass es was bringt. - Danke für die neue Übung.
Da isser endlich wieder.
Markus - mehr Videos bitte :D
4 k Auflösung macht jede Hautpoe sichtbar und ca. 20 Jahre älter.
trotzdem prima Video. Immer sehr lehrreich. Danke dafür.
Ach auch mit niedrigen Gewichten schaffst du noch mehr, als die meisten im Studio! ;)
Find ich klasse, dass du dich von deiner Verletzung nicht unterkriegen lässt!
Gut dass es auch mal so ein Video gibt! Ich habe beide Knie kaputt durch einem Unfall und finde das video spitze
perfekte motivation für den legday morgen !
+Martin Hahn Beintag!
Herzlichen Glückwunsch nachträglich zu Deinem Geburtstag, Keule. Deine Videos sind mega informativ und Du bzw Dein ganzes Wesen an sich strahlt enorm viel Wärme und Empathie aus. Du gehörst du zu den Guten. Pass auf dich auf und bleib gesund!
"Je kleiner die Hecke, je größer der Busch." ~Markus Rühl
Hahaha Bester Mann!
Schulterbreit stehen.... Ich kann leider keinen spagat
Ich finde es sehr gut wie du trainierst Markus. Das ist wenigstens mit Hirn und nicht mit aller Gewalt viel Gewicht nehmen. Ich hab mir deine Worte auch zu Herzen genommen und trainiere auch nicht mehr zu schwer, denn dadurch kann ich die Übungen viel korrekter ausführen und um das gehts ja beim Bodybuilding ums Muskelgefühl. Ich bin ja kein Powerlifter. Das Gewicht kommt mit der Zeit.
Ich finde auch, das diese Aussage von den tollen Trainern im Studio, die sagen alle 2 Wochen sollst du dein Gewicht erhöhen einfach Bullshit. Ich häng teilweise 4 Wochen an einem Gewicht, bis ich wieder mal steigere. Da kann ich jetzt ned sagen, ich geh nach Schema F und jetzt muss unbedingt wieder Gewicht drauf, obwohl ich noch gar nicht soweit bin.
Ich hatte auch schon den Fall, das diese ach so tollen Trainier mir geraten haben, das ich Latziehen in den Nacken machen soll, obwohl das total schädlich für die Schulter ist, da es keine natürliche Bewegung ist. Als ich dann sagte, dass das schädlich für die Schulter ist und ich von anderen Bodybuildern weiß, dass man das nicht machen soll bekam ich nur die Antwort: "Ja die Bodybuilder trainieren ja ganz anders als du."
Da denk ich mir auch wo trainiert der denn anders? Wenn der in den Nacken zieht, dann macht der das ja genauso wie ich, halt nur mit mehr Gewicht, aber der Bewegungsablauf ändert sich ja nicht, nur weil es ein Bodybuilder ist.
Sehr sympatisch und kompetent.
Macht Spass Dir zuzuhören, weil Du mir in allem aus der Seele sprichst. 😊
Einfach ein klasse Athlet, so viel Erfahrung und stehts wertvolle Tipps. Mach bitte weiter so Markus, damit hilfst du sehr vielen, einschließlich mir.
Motivierst und inspirierst mich immer wieder
Servus Markus
freue mich immer VIDEOs von dir zu schauen und mir den ein oder anderen tip eines Profis zu herzen zu nehmen. Danke für deine mühe und schöne grüße aus München
die 4k sind mir sofort aufgefallen - gestochen scharf der rühl :D super video, super motivation, jetzt das nächste direkt!
Dank Markus aussage fühle ich mich jetzt als echter bodybuilder :D drücke 80kg und kniebeugen 110kg
Hallo Markus, bin beim autopolieren ausgerutscht vor 5 wochen,habe die selbe verletzung😢durch dein video bin ich wieder motiviert dass doch noch was geht💪Schöne grüsse aus Luxemburg
Bin auch im Club 😜
Markus Rühl spricht wahre Worte aus!! Alles von dem, was er im Video erzählt hat,
gehe ich zu 100 % überein ! Vor allem bei den Aussagen des Beintrainings, der Hormonausschüttung usw.
Markus, danke dass du diese wichtigen Informationen den Leuten nicht vorenthälst! Top!
Aber deine Bewertungen sprechen ja immer für sich, zu Recht!
Alles gute dir, Peace!
LG!
einmal die Woche das drittes Bein trainieren, nicht vergessen ! ;)
Die Reaktion von der Frau im Schwimmbad ist unbezahlbar 😂
Markus, du bist echt richtig korrekt und sympatisch. Immer viele gute und nicht unnötige Informationen !
Mein Traum wär es, 1 mal mit dir zu trainieren :)
respect das du das in 10 monaten wieder so super hinbekommen hast - absolutes vorbild !!!
markus seine filme sind auch echt super gemacht und der kerl is einfach lustig natürlich und net abgehoben weiter so
Die Narbe aufm Knie, das sieht so brutal aus. Vor allem wenn es jedem Moment wieder knallen kann :/ Geiles Video,
wieder mal sehr interessant!
Super Ansprache am Ende zum Beintraining!!
Hat mich jetzt motiviert und überzeugt das Beintraining richtig und konstant durchzuziehen!:)
17:50
Markus, ich hatte nach jeder Wiederholung schiss, dass dein Kopf gleich platzt😂
Der Hautfarbenunterschied zwischen Beine und Kopf ist unnormal😅 Hab noch nie nen lila Schädel gesehn
Das ist Bodybuilding! 🤣
Respekt das du es wieder gebogen bekommen hast mit dein Bein 👍🏼
Hammerhart der Markus. Dieses MindSet hat nicht jeder. Trotz Verletzung solche Kniebeugen nach knapp einem Jahr. Außerdem sehen die Beine super aus. Viel positive Energie und Grüße aus Ba-Wü!
Markus du bist einfach der beste danke für Tipps,übrigens Klamotten sind klasse kann nur weiter empfehlen.freue mich auf neue Videos.
Die narbe am knie sieht echt brutal aus. Super Einstellung, aber ist aus gesundheitlichen aspekten gut das knie so zu belasten?
Danke Markus Rühl für die gute Training Tipp den du uns auf dem Video gibst super!
Hut ab - das ist geniale Leistung - diese Verletzung so perfekt wieder auszugleichen
Endlich n neues Video ☺
bitte mehr Infos über deine Ernährung (Zeiten, wie oft, was etc)
Schön auch mal wieder eine Alternative zu den "normalen" Beinübungen zu sehen. Gleich mal nächsten Dienstag Ausprobieren :D
Super sympathisch ein wahres Vorbild für mich weiter so! Hoffe es werden weitere Videos folgen 🙇
Bestes Trainingshandtuch. Gibt es das jetzt auch in der Ruhl the Gym-Ausführung?
Wieder mal ein Interessantes Video. Bringst die Sache schnell und humorvoll rüber
Einer der Wenigen, die wirklich mal sagen, was Phase ist.
Gibst dir wirklich Mühe bei den Videos. Daher hast du mein Abo. Die Videos sind wirklich mit viel Liebe zum Detail gemacht, selbst die Rechtschreibung ist sehr gut. Und das wichtigste, keine Anglizismen. Weiter so und bleib so wie du bist.
top reha training, gratuliere und gott sei dank
Es sollte mehr geben wie Markus.Weiter so!Gruss Sil.
Weiter so Markus. Hab alle deine Videos angeschaut.
Wollte grade schlafen gehen, da entdeckt man ein neues Video. Top :-)
Was ein ehrliches, schönes Video. Danke dafür!
du bist echt korrekt du sagst was du denkst das finde ich richtig 👍 Deine videos finde ich mega. cool das du Videos von dir machst danke. weiter so. bis bald in Nürnberg 💪
Du bist super Markus. Du teilst deine Erfahrung so das jeder denn es interresiert auch nutzen kann ☺
!!! keep up the good work !!!
Ich will die DVD! das wär echt der hammer *-*
Mal wieder klasse Tipps und Erklärungen, Danke :-) Weiterhin eine Gute Besserung
top video, offen ehrlich und wie immer lustig gemacht, weiter so dicker, hast immer noch ne bomben form! ;D
Darf man fragen warum du keine Bandagen verwendest... gerade nach der Verletzung...? Mein Knie sind "Zicken"...eine falsche Bewegung und das Training ist gelaufen. Seit ich mit Bandagen trainiere hatte ich (*auf Holz klopf) keine Probleme mehr.
immer noch gute Beine Markus. Da muss man erstmal hinkommen.
Was kost der Spaß mit dem 90 Minuten Training?
Ist den der Gürtel dann trotzdem notwendig bei dem jetzt relativ geringem Gewicht? Und sind die Schuhe die er da anhat nicht eher ungeeigent aufgrund der Dämpfung?
Ich drücke mehr auf der Bank wie bei den Kniebeuegen ;-) Das liegt aber an der Vorsicht, ich hatte immer nen instabilen Rücken, Hohlkreuz und will kein Riskio eingehen...hatte früher auch bei leichtem Gewicht Schmerzen, die aber nun weg sind.
Der Ellenbogen war auch mal verletzt (einklemmte Nerven und 2 taube Finger). Nach ein paar Verletzungen wird man schlauer, Handgelenke, Knie damals etc...
Macht aber trotzdem alles Spaß !
Bin nichmal 40 und mach auf Haltbarkeit ;-)
Ich nehm weniger wie Du, ich ermüde mit Kreuzheben, aus den Beinen vor und merks nachher trotzdem gut, den Rest geb ich mir an den Maschinen ;-)
Viel Spaß noch !
Und danke für den Tip, die einbeinige Beinpresse habe ich vorher noch nie gesehen !
Markus ...... du bist und bleibst einfach der Beste!!
+Stefan Voss
Hi, du hast eine DVD gewonnen. Schreib uns doch bitte einmal an "info (at) r u e h l 2 4 . d e" (ohne Leerzeichen!)
Du hast den 31. Kommentar geschrieben und somit beim Gewinnspiel gewonnen.
oho, neuerdings in 4k. aber du bist ja auch ein schöner mensch, kannst dir das leisten ;-)
freut mich, dass endlich wieder neue videos kommen!
Never give up Maschine Disziplin ist das was einen Stark macht.
Markus du bist echt die coolste Socke im Business. Bei Dir weiß man woran man ist und das Deine Worte "Gewicht" haben. Was Training angeht vertrau ich Dir da zu 100%. Wenn Du es nicht weißt - Wer dann??!! Mach bitte weiter so. Auf die ganzen Fake Naturalen Heuchler hab ich keinen Bock mehr.
Wann gibts das Handtuch im Shop Markus?
Viel zu leicht ha ha ;)) Wie immer geil die Videos.Mach doch mal eins,wo du am Party machen bist,wäre bestimmt lustig ;) Festen Gruß Markus!
In dem Ausschnitt aus 2006, das war die Kurhessen Therme in Kassel oder liege ich da falsch ?
Seitliches Beinpressen, geil. Wird beim nä Beintraining umgehend umgesetzt und mit eingebaut. Ich probiers aus. Danke
Danke danke dankeeeee markus für die geile Isolations Übung. Endlich hab ich ne Alternative.ist nämlich meine Schwäche die stelle
+MarkusRuehl Super Video Markus, großen Respekt das du immer noch so viel Gas gibst :D mal ne Frage, ich trainiere jetzt schon 8 Jahre und mein Problem sind meine Beine, obwohl ich sie immer trainiere und das wirklich schwer. Sie wollen einfach nicht so richtig wachsen. Habe so vieles schon probiert, zur Zeit bin ich beim 5x5 Trainingsplan angekommen. Würdest du dann wie am Anfang schon erwähnt die Beine mit dem Beinstricker vorermüden? Würde mich über eine Antwort sehr freuen. Mach weiter so ;) Lg Bojan
Super Idee mit der Beipress 45 Grad. Werde ich gleich ausprobieren. Habe eh Beintag. - Danke dafür.
disco-pumper scheisse! :)
deine videos sind die besten! weiter so
wie immer top training und super erklärt .....👍
MarKus, danke für den Tip bei der Beinpresse für den Gluteus.
mehr mehr mehr davon.... Hammer geil und super Tips !!!!!!!!
hey Markus wieder einmal ein geiles Video
bist für mich einfach der beste...!!!!
werde dein Tipp mal befolgen mit dem Front kniebeugen.
Mache es jede Woche regelmäßig nur immer mit der Stange im Nacken. Ich werde es mal wechseln nach 7 Jahren 😅😅👍
P.s. Bist nen super Typ 👍👍👍
Rühl the Gym 👍
Matti the Matter👍
Great video! I'm sure the information was very educational. Really wish there were English subtitles. I got the gist though. 💪🏼👌🏼👍🏼
Tolle Leistung mit deinem Bein :) hab vor kurzem etwas ganz ähnliches gehabt und bin wieder im Aufbau
Richtig geil Markus Ruuuuuuuhl is back !!!
Ich leg mich auf die Couch dass gemütlich ist nicht dass ich gut ausseh :D:D ein klassischer rühl! Weiter so!
hey Marcus...Super Training und tolle Tipps
Sehr gutes Video, sowohl vom Content als auch vom Darsteller :-)
Schön das neue Video zur Pute mit Reis genießen. >:D
Du bist echt ne harte Sau immer Daumen hoch
Im Zeitalter in dem jeder metrosexuelle pubertierende meint ein Bodybuilder zu sein, gibt es zum Glück noch jemanden wie dich Markus der den Mann so verkörpert wie er sein sollte kann, besonders geil wenn du jedes mal das Wort Discopumper sagst. So macht es wieder Spaß Fitnessvideos anzugucken zudem 100% informativ und das von einem Profi der den Sport betrieben hat als manche Möchtegernbodybuilder auf UA-cam noch nicht mal geboren waren.
Aus meiner Sicht Daumen hoch und immer wieder geil zu sehen :-)
Bist du mit Simone noch im Kontakt?
Auf jeden Fall ist deine jetztige eine starke Verbesserung - Respekt!
Super Video 4K geile Qualität, mehr davon.
Man lernt bei dir immer dazu. Weiterhin gute Besserung!
Wie immer herrlich !!
Klasse Video Markus!
Markus, wie sieht es ansonsten mit Übungen während oder nach Verletzungen aus?
Ich habe mir momentan eine Rippe hinten zerlegt. Gibt es Oberkörperübungen die man hier relativ schmerzfrei ausführen kann?
Super geiles Video!! :) Bring doch bitte mehr Videos!! :)
Markus kann man sich den Rühl Gürtel irgdwo kaufen ? Oder kommt der bald in den Shop ?
Alles annä is kes'! Markus bester Mann
Jedes mal geil deine Videos. Weiter so!
Das fachliche Wissen is der Wahnsinn...
sehr aufschlussreiches video
I love Markus ruhl
Is geil ste an Herrn Rühl is dat der schwetzt wie ihm de Schnawwel gewachs is 😅👍
Top Video Bitte mehr davon