Ce genre de séance fait terriblement mal ... en revanche, c'est vrai que les progrès sont incroyable, considérable ! en 4 mois je suis passé de 1h29 au semi marathon a 1h19 ! 10 minutes de progrès, avec énormément de récup et de vélo autour de sa ! Le premier marathon est dans un mois pour moi (Annecy), viser sous la barre des 3h semble possible !
En général je fais un peu moins de 24' à allure 10km (2*3000m+1000m par ex) pour préparer un 10000m. Est-ce que vous pensez que faire durer l'effort jusqu'à 30' serait aussi bénéfique en vue d'un 10000m que pour un marathon? Ou bien cette allure (au seuil max voire très légèrement supérieure) engendre une fatigue trop grande si elle dure au delà de 20 ou 25'. Merci.
Effort Seuil 90% de fcm 1h maxi ; allure du 15 voir 10 pour les joggeurs ; très différents de l endurance active a 80% de fcm qu on peut tenir 4 voir 5h donc souvent en dessous de l allure marathon ; ça n as rien a voir 🤦🏻♂️
Je vous garanti qu'il y a pas de placebo au seuil, je faisais une fois par semaine une sortie au seuil mais sans fractionner ma séance et chaque semaine mes perfs explosaient chaque semaine
![Exercices de renforcement musculaire course à pied : 10' par jour suffisent [Exercices + évolutions]](/img/n.gif)
Ce genre de séance fait terriblement mal ... en revanche, c'est vrai que les progrès sont incroyable, considérable ! en 4 mois je suis passé de 1h29 au semi marathon a 1h19 ! 10 minutes de progrès, avec énormément de récup et de vélo autour de sa ! Le premier marathon est dans un mois pour moi (Annecy), viser sous la barre des 3h semble possible !
Le palmarès du gaillard.. Bravo et merci pour la vidéo 👏
Bravo Bravo bravo...je vous suit. Et ca ma énormément aider encore Bravo
Merci pour la vidéo.
Si c'est à allure légèrement plus rapide que l'allure semi marathon, il s'agit donc de l'allure 10 km non ?
Merci !
En général je fais un peu moins de 24' à allure 10km (2*3000m+1000m par ex) pour préparer un 10000m. Est-ce que vous pensez que faire durer l'effort jusqu'à 30' serait aussi bénéfique en vue d'un 10000m que pour un marathon? Ou bien cette allure (au seuil max voire très légèrement supérieure) engendre une fatigue trop grande si elle dure au delà de 20 ou 25'.
Merci.
Ça engendre trop de fatigue malheureusement... Mieu faire 1x20 minutes puis 10 minutes
merci beaucoup
Ce travail au seuil est uniquement pour ceux qui ont fais marathon ou ça peut être aussi bénèfique pour le semi ou le 10K ??? merci de vos retour
Avec un peu de retard, oui, c'est bon pour toutes les distances, ensuite il faut diminuer le temps d'effort du travail.
Nan tkt tu peux le faire aussi pour du 10km ça t'aidera à tenir une vitesse élevée dans la duree
Combien de temps de repos entre chaque 10mn ?
Je pense 3 min
Le mieux c'est de trouver un parcours de 10 minutes et d essayer de le faire en 9 quelques chose à chaque tour
Je me trompe peut-être mais cette séance au seuil ressemble à du fractionné
Benjamin Bar c’est du fractionné mais sur une durée plus longue avec un peu moins d’intensité
Merci pour la précision Thomas :)
Seuil, autrement appelé endurance active... hé beh!
Effort Seuil 90% de fcm 1h maxi ; allure du 15 voir 10 pour les joggeurs ; très différents de l endurance active a 80% de fcm qu on peut tenir 4 voir 5h donc souvent en dessous de l allure marathon ; ça n as rien a voir 🤦🏻♂️
Comment sait on que le progrès vient de ce travail de seuil ? Peut-être placebo non ?
Je vous garanti qu'il y a pas de placebo au seuil, je faisais une fois par semaine une sortie au seuil mais sans fractionner ma séance et chaque semaine mes perfs explosaient chaque semaine
GEORGESO ON NAPRENT DES CONSEILS
J’arriverais jamais
si :-). Suivre les FC indiquées : 85-87% FCmax sur 8-10 min. Petite récup 2-3 min, puis recommencer. 2 fois ou 3 fois comme ChauChau...