Merci. En trail, il est courant de faire une sortie longue de 3h ou 4h, le dénivelé faisant qu'au final cela ne représente que 20km, l'allure est largement plus faible que sur route (souvent les cotes sont marchés), je pense que cela reste profitable, et pas plus dur qu'un 2h30 à 15km/h. Hate d'avoir les plans ultra sur la V2 de campuscoach..
Non précisé mais tout ce que je dis s’applique surtout à la route :) Les sorties longues trail comme tu le dis sont entrecoupées de marche / sur terrain souple qui changent un peu la donne :)
@@Titteeeeeet non surtout quand on prépare du très long, la sortie classique de 6h 😍 On peut monter à 7 ou 8h mais pour être autonome niveau eau et alimentation sa devient plus difficile. Mais les allures sont très faible avec beaucoup de marche, on s’éloigne beaucoup de la course à pieds classique
Les contenus et la forme de tes vidéos sont de plus en plus qualitatif. C’est un vrai plaisir de t’écouter. On apprend sans être ennuyé de l’information. Un beau travail pédagogique 👍
Bonjour. Tes vidéos m'apporte beaucoup de conseils. Malgré que je fais pas le marathon,j'ai fait les 10km. Je suis fière de moi, je suis arrivée jusqu'au bout mais c'était pas facile, merci pour tes conseils 😊
Merci Niko ! Ça me rassure toujours d’entendre que pour le marathon il ne faut pas courir plus de 2h45. Même si moi je cours en 4h30 les 42 K, ça peut paraître pas assez et pourtant ça fonctionne ! Validé l’année dernière au marathon de Paris. Je le refais cette année et j’ai Couru 2h45 la semaine dernière et j’ai bien vu que j’en avais encore sous le pied…. 💪🏼
L’important c’est aussi d arriver au départ sans blessure. Oui avec un 3h30 tu serais peut être (mais rien de sûr) mieux préparée… mais si tu augmentes de 50% t’es risques de blessures… c’est pas une stratégie gagnante 😁
Encore une super vidéo !! Plein de bonnes remarques et d'erreurs que je fais :) Je fais pas mal de sorties le ventre vide pdt 1h, 1h30 parfois, (mais toujours en buvant de l'eau); je suis hyper adapté et trouve ça très agréable ! (Attention comme tu l'as dit, pas pr tout le monde, progressivement, avec de quoi manger/boire et une raison de le faire). Top vidéo !
J’ai déjà fait 2h le ventre vide sans soucis à une époque ou c’était le but… mais quand on veut faire ça faut laisser le temps à son corps de s y habituer (bref comme pour tout faut être progressif 😁)
Niveau alimentation, quand J'ai fait ma première grosse sortie de vélo (60km ~ 4h) J'avais pris une bouteille d'eau dans laquelle j'ai mis du Sucre de canne, et j'ai trouvé que ça m'avait bien aidé 😅
Très intéressante comme vidéo. Il n' est pas évoqué cependant des sorties longues avec une alternance course/ vélo ou course/ marche qui peuvent( à mon sens) aider à faire un effort long progressivement et sans se blesser. ...
Super vidéo! Je diverge juste sur le DERNIER point de la vidéo: l'endurance fondamentale c'est cool! 😅 [je me suis fait 01h40 (22K) ce matin à 135ppm et j'ai kiffé] Quand on court 5K-10K pas besoin d'intervalles à allure semi ou marathon. Et le coté "FUN" peut malheureusement parfois etre contre-productif (causer de la fatigue et récupérer moins vite). Par contre totalement d'accord sur le fait qeue ce n'est pas nécessaire de courir plus de 02h30, meme en prepa marathon. Voire 01h45 pour quelqu'un qui ne fait pas plus de 80kms par semaine.
Vu ma vitesse 8 = 9 km h je serais bien obliger de faire un jour une sortie de 2 heure pour passer mon 17 18 km .je suis a sortie 45mn jatteindrais sortie longue fevrier 2023 monter tranqillement
@@hervefoata3919 si tu t'entraines bien, tu respectes les rytmes d'entrainement, et tu augmentes de manière progressive ton volume d'entrainement, à moyen et long terme la vitesse de ton endurance fondamentale devrait augmenter (tu vas pouvoir aller plus vite avec une fréquence cardiaque moins élevée). Et donc si, tu pourras atteindre les 20kms dans une sortie de moins de 2 heures. 🤗
Mon retour d experience. Trailer, je fais des sorties longues de 2h a 6h, par semaine, mes jogging sont de 45min a 1h30, ... 6x seances et un jour de repos. Le tout par bloc de 4 sem, avec 1 sem de repos. j augmente de 5 a 10 % chaque bloc je ne fais pas de fractionne... Je ne fais que des sorties que j'aime, je ne fais pas de seances rebutantes. En exterieur, en variant au maximum, avec du D+, du chemin, du plat, etc etc ma progression globale est lente et reguliere, je suis meilleur que hier, et toujours moins bon que demain. peu de blessure, un peu de fatigue en fin de bloc
Merci, super conseils. Je me souviens encore quand j'ai porté une nouvelle paire de chaussures pour ma sortie longue, elles ne me convenaient pas, et je me suis retrouvé à 10 km de chez moi et je pouvais à peine courir.
Je suis un nouvel abonné et j'apprécie beaucoup tes vidéos. J'aimerais bien que tu nous parle un jour des grosses chaleurs de l'été (canicules). Comment les gères tu?
Salut Nicolas, Merci pour toutes ces vidéos je te suis depuis 4 à 5 ans soit le début de ma pratique de la course à pied et tu m'as largement aidé à progresser tout en satisfaisant ma soif de connaissance. Dernièrement j'ai réalisé et dépassé un grand nombre de mes objectifs en prenant soin de ne pas en faire trop à l'entraînement et en gérant d'avantage ma récup. Des conseils que tu as maintes fois évoqués mais qui ne sont pas si faciles à appliquer - souvent par manque d'humilité ! Aussi je cours en club et je pense que l'émulation collective m'a également fait beaucoup progresser. Est-ce que le campus peut apporter un quelque chose en plus pour les coureurs qui bénéficient déjà d'un plan avec leur club ? J'avais également quelques interrogations qui traînent depuis un moment : - Comment donner son sang lorsque l'on est coureur ? Est-ce problématique ? Combien de temps entre avant/après une compétition, un entraînement à haute intensité ? Je pose la question car j'ai souvent des carences en hémoglobine/fer - Tu avais une fois suggéré quelques livres sur la course à pied (ils sont sur le blog), en as-tu de nouveaux à nous faire découvrir ? Notamment sur l'anatomie, la physique de la course à pied ? (Tu as dit que tu allais passer à un niveau supérieur pour le renforcement, alors peut-être quelques ouvrages à ce sujet ;) ) - Sur une planification annuelle à deux objectifs et une coupure, comment envisages-tu la phase juste après le premier objectif ? J'imagine qu'il faut laisser au corps le temps de récupérer mais sans non plus tout relâcher comme pendant la coupure annuelle. Merci d'avance si tu me lis !
Très honnettement non, le campus n'est pas là pour complémenter ni remplacer un club. Il est là pour ceux qui ne souhaitent pas / peuvent pas aller en club ou avec un coach personne l :) Pour les livres je prévois d'en reparler ! Après un gros objectif 1 à 3 semaines off / très easy selon l'objectif preparé ;)
Merci pour la vidéo 👌. On est daccord que pour la durée max ça ne concerne pas les plans trails ? Car j'ai eu quand même à faire des week end choc avec samedi 2h30 et dimanche 3h 😅
dans les plans trails c'est plus de la rando course donc c'est un peu différent ! Et puis en trail, pas de route donc c'est plus soft aussi pour le corps :D
@@RunningAddict alors oui mais non. Si on veut être précis, la rando course a une signification précise en trail. Généralement utilisée en préparation de format long a très long (a partir de 70 km en montagne), on est sur des sorties a la journée (sortie de 6h00 a 8h00 ou plus selon affinités). Une sortie longue est de durée inférieure (de 2 a 4 heures environ) et, même si il peut y avoir de la marche, ça n'est pas pour autant de la randonnée dans le sens ou on garde un minimum d'intensité dans l'effort. NB: je parle de sorties en terrain montagneux
Bonjour Nicolas, merci pour cette vidéo, très interessante comme toujours! Concernant l'allure pour la sortie longue, dans le cas simple où on n'a pas de variations d'allures intégrées comme des fois sur le campus, est ce que tu pourrais commenter sur se limiter aux 75% de la FCM ou alors si on connait ses seuils ventilatoires suite à un test d'effort utiliser cette donnée, même si ça correspond à courir à une FC un peu plus élevée? (ou alors si tu as fais une vidéo sur ça que j'aurais raté me renvoyer dessus!). Merci!
Salut Sophie ! Je préfère l'option safe du 75% FCM mais tu peux faire des sections au premier seuil (c'est ce qu'on appelle l'endurance active sur Campus :))
Salut Niko. Comment fais-tu pour emmener tes gels lors d'un marathon ? ceinture spéciale ? Pour l'eau je suppose que tu recharges sur les points de ravito.
Gel avec cuissard à poche ou ceinture (ou customisation d un short en cousant des petits élastiques 😁) Et pour l’eau et bien soit j’ai une ceinture avec de la réserve. Soit du monde que je connais sur le bord pour me donner un ravito à un endroit clé… soit sinon et bien oui je vais avec ce qu’il y a sur les ravitos officiels
Vidéo sympa! Petite question qui n'est pas forcément liée à la vidéo: Je cours environ 2 * 10km par semaine à un rythme de 5.30/6 min au km. Quand je suis à 6min/km je suis très bien niveau cardio, 5.30 ça va aussi mais en dessous c'est plus compliqué. Du coup ma question c'est à quel rythme courir pour une sortie plus longue? Commencer lentement puis accelerer ou juste rester à un rythme qui me convient? J'ai peur de ne pas progresser si je fais ça mais je n'ai pas non plus envie de bruler les étapes. Merci d'avance!
Bonjour, j'aime beaucoup vos vidéos, mais j'ai remarqué que l'option de sous-titres n'est pas disponible sur cette vidéo. Les sous-titres sont très utiles pour les spectateurs qui ne parlent pas votre langue afin de comprendre et de profiter de votre contenu. Pourriez-vous les activer, s'il vous plaît ? Merci !
En raison de mes activités professionnelles, je peux manquer le sport pendant des semaines et me lever un matin et faire 20km. J'aime la course et je ne programme pas mes sorties, je me lève et lance d'un coup. J'aimerais connaître l'impact d'un tel rythme sur le corps.
Tous depend du sport : Je pratique de l ultra endurance donc a certaine periode 2h30 cest ma sortie classique 4 a 5 fois semaines. Et la longue cest plus 5h00 et aucun probleme de blessures. La progression et la régularité suffit pour que notre corps s adapte
J'ai fait l'UTMB avec des sorties longues de 2h30 maxi, jamais plus. Et avec D+ bien sûr. Pas une seule fois du fractionné qui est la cause de nombreuses blessures.
Énorme ! Ça c’est du commentaire utile pour montrer que l’ultra long a l’entraînement n’est pas forcément obligatoire (meme si j’imagine qu’en ultra c’est une stratégie qui a pas mal d avantages si on ne se blesse pas :))
Merci pour ces bons conseils :) toujours au top cette chaine ! Mais quand est-il du trail / ultra trail ? Je souhaite réaliser des courses en montagne de 50km-70km à 3000-4000m de d+ Dans ce cas des sorties longues de 3h (ou plus) sont elles à prévoir ? Autant sur marathon je sens bien que 2h30 suffisent à l'entraînement, autant sur du plus long je crains que ce ne soit pas suffisant... Surtout que je ne vais pas m'entraîner en montagne. Qu'en penses-tu ?
Vidéo de grande qualité comme dh’ab :) Petite question: j’ai commencé ma prepa marathon en étant plutôt déjà affûté et reposé (obj 3h45-3h40) Donc bien retenu on n’allonge pas les sorties longues en durée. Sur quelle séance je peux jouer pour optimiser ma progression ? Augmenter mon allure cible peut être ? Merci de ta réponse ^^
si tu penses que tu tiens largement ton allure actuelle sur 42km oui tu peux l'abaisser. mais sinon c'est une mauvaise idée. On sous-estime souvent ce que représente les 10-12 derniers kms donc mieux vaut ne pas être trop ambitieux sur l'allure :)
Je suis d'accord sur le principe du risque de blessure au delà d'un certain temps de course, mais.personnellement je cours très lentement. Donc comment le corps peut encaissé 4 à 5h d'effort à la suite le jour de la compétition s'il n'a jamais dépassé 2h 30 en entraînement ?
Bonjour Nico, petite question par rapport à ton erreur n°5 et quelquechose dont je me pose toujours des question par rapport à certains plans. Admettons quelqu'un qui à un rythme plus lent à 6:00min/km pour arrondir, mais qui prépare un marathon ou plus long, ca voudrait dire si il ne faut pas dépasser une certaine durée, meme ces sorties les plus longues dans son plan, ne dépasserait jamais 25km ?
oui c'est ça ! la raison est la même => plus de risque de blessure que de progrès généré par des sorties plus longues selon nous. courir 30 ou 35 km à 6'/km n'apportera pas forcément un gain énorme... par contre niveau fatigue c'est sur que ça serait énorme ! :)
@@RunningAddict D'accord, merci ! Par contre pour déplacer la question, est ce raisonnable alors de partir sur une distance marathon en competition, sans jamais avoir courru plus de 25km sur une année ?
Merci pour la vidéo 🙏 sur une prépa de 70.3 est-ce qu'il est préférable de faire une sortie longue toutes les deux semaines pour éviter l'accumulation de fatigue ou est-ce qu'il y a plus de bénéfices à en faire une par semaine ?
Un grand merci Nico pour ton engagement ! Grâce à toi je me découvre une envie folle de courir 🏃♂️ par tous les temps ! ce qui me surprend en tant que débutant 😅
On a récemment planté une sortie longue à 15 mn de la fin en mode, Oh mais ce restau est ouvert et qu'il était 13:00 et qu'on avait fort faim. (mais bon c'était irrésistible, on était passé si souvent et qu'il était fermé)
Petite question : je fais de l'ultra trail (ex: tor des géants) est ce que je serais capable de tenir une course de + 300km (24000m d+) avec des sorties longues de 2h30 ?. (Ps: c'est juste un questionnement)
Salut :-) chez moi ça fatigue sec au niveau des trapèzes j’ai fait une petite sessions de reprise hier après 1 an d’arrêt et j’ai plus mal aux trapèzes qu’aux cuisses ! pourrais tu me dire à quoi il faut être vigilant pour courir détendue du haut ? :-) merci merci !
Petite erreur aussi et pas des moindres que j'ai expérimenté l'année dernière sur ma prépa marathon, courir ces sorties longues à une allure trop rapide; depuis que je suis le plan sur campus coach je m'suis forcé à respecter les allures en EF, un peu difficile au début mais après quelques semaines, on évite clairement les petits bobos !
Pour se limiter au marathon ok. Après quand on va plus loin particulièrement sur des efforts d’ultra endurance, les sorties de 2h ça n’est pas vraiment une sortie longue plutôt une sortie « habituelle ». Sur ultra distance, on peut en général monter jusqu’à 6 8h sur les plus grosses sorties. Enfin c’est une autre discipline que le marathon
Bonjour Merci pour cette video, je voulais savoir si il etait utile de faire une sortie longue 2 semaine avant un marathon ou si cela n est pas recommende ? Merci
Mon objectif est de courir un trail de 60km sachant que ma plus longue sortie est de 25km (2h40) donc est ce qu'il faut que j'augmente mes sorties longue jusqu'à 4-5-6h progressivement bien évidemment ?
Bonjour je m'entraîne à faire 1h40 pour un semi je m'entraîne à 5mn30 surs des sorties 1h-1h10 et sorties longues 17 km max avec des accélérations à 4mn40 sur 2 km où 3 km qu'en pensez vous ?
Bonjour je suis débutant, 6 semaines que j’ai commencé, et je suis très gêné par mon manque de souffle. Je ne fais que 4,5 km en 30m , j’ai vraiment l’impression d’être nul. Que dois-je faire ? Merci
Bonjour Nico, je fais 4 seances sur ma semaine, je fais régulièrement des petits joggings (10, 12, voire 15 kms) en mode ‘forest gump’😂, cela signifie que je sors du ou des plans que j’ai. Pour un plan marathon je m’applique. Bon ou pas vraiment top dans le cas invoqué dans la vidéo ? Merciiii
Idéalement les temps de chaque sortie proposés dans un plan ont été réfléchis donc ne pas les respecter c’est prendre le risque que le plan ne donne pas l’effet escompté (notamment la blessure ^^)
Je confirme Nico, ces deux dernières années m’ont causé des blessures. Mais il faut avouer que suivre tip top des plans spécifiques vous isole des autres et c’est pas toujours facile. 🙏 pour tous ses bons conseils 🙂👍
Quand tu dis qu’il n’est pas judicieux de dépasser des sorties de 2h30 environ est ce valable pour les coureurs qui courent beaucoup moins vite que toi et qui préparent aussi un marathon ? Ne faut il pas faire au moins une sortie dépassant les 32km pour être sûr de ne pas connaître le mur le jour du marathon ?
Oui c,est valable, quel que soit le niveau au dela de 2h30 / 2h45 c'est plus de fatigue / de risque de blessure que de gain réel ! :) Le mur du marathon est souvent lié d'autre facteurs que la distance de ta plus longue sortie => voir cette video :) : ua-cam.com/video/WoWn8IG15Vo/v-deo.html
Salut frérot Je suis régulièrement et j’apprécie beaucoup ce que vous. J’ai appris beaucoup sur la course à pied grâce à vos vidéos. Ma question est la suivante : combien de séance fractionnée doit t’on faire dans la semaine sans risque de blessure ? Merci de bien vouloir me répondre 🙏
Salut j’avais j’avais une question mon entraînement dans la semaine est basé sur: ( 2 séance de fractionné, 1 footing, et 1 séance de renfo jambes au poids de corps ) et je voudrais savoir si la sortie longue pouvait être remplacer par une séance de renforcement musculaire (jambes au poids du corps) ? Merci
Merci pour cette vidéo. Petite question: je débute la course depuis quelques mois et je cours toujours à jeun. Je me sens mieux en courant le ventre vide mais je me demande si on ne progresse pas plus vite si en courant après avoir manger (et donc avec plus d'énergie). Qu'en pensez vous svp ?
pour un footing a jeun aucun soucis. pour les seances de fractionné et sorties longues ou tu as besoin de pas mal d'énergie... mieux vaut y aller avec des réserves (on peut faire sans mais selon le type de seance, tu perds un peu en performance !)
Est ce une erreur de courir "trop vite" (ma garmin me dis au seuil en zone 4 à 156 bpm de moyenne sur une sortie de 28km en prepa semi, au lieu de 145 pour la fin de ma zone 3)
Oui c'est une erreur de courir trop vite ! Mais attention à l'analyse de otn cardio s'il est au poignet, c'est pas super fiable ! Je t'invite à regarder cette video pou mieux comprendre l'entrainement à la fréquence cardiaque : ua-cam.com/video/c7f2gWekBXE/v-deo.html
Le max que j'ai fait c'est un semi, je suis sur l'objectif marathon et j'arrive pas à comprendre comment on peut pas faire plus de 2h de sortie longue si on veut savoir si on peut tenir 40bornes🤷♂️🤣
C’est le principe de l’entraînement. Le corps progresse parce qu’il veut rendre ce qu’on lui demande plus facile ! Ensuite si on veut continuer de progresser il faut augmenter la difficulté à une manière ou d une autre (volume ou vitesse :)) Bref c’est très très resume mais c’est le principe 😁
Je cour depuis 3 semaines et j’ ai fais 23 km en 2 h hier c’ est grave ? Sachant que 3 jours avant j’ en ai fais 16 km en 1 h20 et en temps normal je fais un peu plus que 10 km en plus ou moins 50 min 🙂
Je comprends pas ,tu trouvais les sorties longues monotones , pourquoi ne pas écouter de la musique? Je cours depuis quelques années en musique ,ha moins de pas aimer la musique ?
La musique seule ne me suffit pas bien longtemps 😀 Ça va pour un footing de 45’ (et encore souvent je bascule sur un podcast… mais 2h de podcast ça fait beaucoup… bref je suis compliqué 😄)
Vous parlez sans cesse de faire du fractionné et limiter en durée les sorties longues. Cela ne s'applique pas à tout le monde. J'ai 54 ans et je risque beaucoup plus facilement de me blesser lors d'un fractionné que d'une sortie longue. Je respecte votre travail mais vous faites des généralités en fonction de vos capacités et de votre âge.
![Il y a 3 MURS DU MARATHON [8 conseils pour les éviter]](http://i.ytimg.com/vi/WoWn8IG15Vo/mqdefault.jpg)
![Il y a 3 MURS DU MARATHON [8 conseils pour les éviter]](/img/tr.png)
Merci.
En trail, il est courant de faire une sortie longue de 3h ou 4h, le dénivelé faisant qu'au final cela ne représente que 20km, l'allure est largement plus faible que sur route (souvent les cotes sont marchés), je pense que cela reste profitable, et pas plus dur qu'un 2h30 à 15km/h.
Hate d'avoir les plans ultra sur la V2 de campuscoach..
Non précisé mais tout ce que je dis s’applique surtout à la route :)
Les sorties longues trail comme tu le dis sont entrecoupées de marche / sur terrain souple qui changent un peu la donne :)
Des rando course on appelle ça
C’est vrai mais ça me
Paraît quand même trop long même pour du trail. 3h a la limite… mais 4h ça me semble beaucoup trop
@@Titteeeee si tu prépares un ultra de 60h, une sortie de 4h n'est pas trop longue.
@@Titteeeeeet non surtout quand on prépare du très long, la sortie classique de 6h 😍 On peut monter à 7 ou 8h mais pour être autonome niveau eau et alimentation sa devient plus difficile. Mais les allures sont très faible avec beaucoup de marche, on s’éloigne beaucoup de la course à pieds classique
Les contenus et la forme de tes vidéos sont de plus en plus qualitatif. C’est un vrai plaisir de t’écouter. On apprend sans être ennuyé de l’information.
Un beau travail pédagogique 👍
Un grand merci ! 🤩🙏
Bonjour. Tes vidéos m'apporte beaucoup de conseils. Malgré que je fais pas le marathon,j'ai fait les 10km. Je suis fière de moi, je suis arrivée jusqu'au bout mais c'était pas facile, merci pour tes conseils 😊
Merci Niko ! Ça me rassure toujours d’entendre que pour le marathon il ne faut pas courir plus de 2h45. Même si moi je cours en 4h30 les 42 K, ça peut paraître pas assez et pourtant ça fonctionne ! Validé l’année dernière au marathon de Paris. Je le refais cette année et j’ai Couru 2h45 la semaine dernière et j’ai bien vu que j’en avais encore sous le pied…. 💪🏼
L’important c’est aussi d arriver au départ sans blessure. Oui avec un 3h30 tu serais peut être (mais rien de sûr) mieux préparée… mais si tu augmentes de 50% t’es risques de blessures… c’est pas une stratégie gagnante 😁
Encore une super vidéo !! Plein de bonnes remarques et d'erreurs que je fais :)
Je fais pas mal de sorties le ventre vide pdt 1h, 1h30 parfois, (mais toujours en buvant de l'eau); je suis hyper adapté et trouve ça très agréable ! (Attention comme tu l'as dit, pas pr tout le monde, progressivement, avec de quoi manger/boire et une raison de le faire).
Top vidéo !
J’ai déjà fait 2h le ventre vide sans soucis à une époque ou c’était le but… mais quand on veut faire ça faut laisser le temps à son corps de s y habituer (bref comme pour tout faut être progressif 😁)
@@RunningAddict complètement ! Bons runs ! (Au quebec on dit une run ou un run ?)
Niveau alimentation, quand J'ai fait ma première grosse sortie de vélo (60km ~ 4h) J'avais pris une bouteille d'eau dans laquelle j'ai mis du Sucre de canne, et j'ai trouvé que ça m'avait bien aidé 😅
Trop bien tu peux également ajouter du citron. 😊
Encore une vidéo très intéressante... mise dans mes favoris car on oublie trop souvent les fondamentaux Merci Nico 😉
Merci ! 😊
En effet rien de nouveau mais que ds choses importantes 😃👌
La règle de la progressivité c'est essentiel, mais 15 minutes franchement c'est très raisonnable
Très intéressante comme vidéo. Il n' est pas évoqué cependant des sorties longues avec une alternance course/ vélo ou course/ marche qui peuvent( à mon sens) aider à faire un effort long progressivement et sans se blesser. ...
Super vidéo! Je diverge juste sur le DERNIER point de la vidéo: l'endurance fondamentale c'est cool! 😅 [je me suis fait 01h40 (22K) ce matin à 135ppm et j'ai kiffé]
Quand on court 5K-10K pas besoin d'intervalles à allure semi ou marathon. Et le coté "FUN" peut malheureusement parfois etre contre-productif (causer de la fatigue et récupérer moins vite).
Par contre totalement d'accord sur le fait qeue ce n'est pas nécessaire de courir plus de 02h30, meme en prepa marathon. Voire 01h45 pour quelqu'un qui ne fait pas plus de 80kms par semaine.
Vu ma vitesse 8 = 9 km h je serais bien obliger de faire un jour une sortie de 2 heure pour passer mon 17 18 km .je suis a sortie 45mn jatteindrais sortie longue fevrier 2023 monter tranqillement
@@hervefoata3919 si tu t'entraines bien, tu respectes les rytmes d'entrainement, et tu augmentes de manière progressive ton volume d'entrainement, à moyen et long terme la vitesse de ton endurance fondamentale devrait augmenter (tu vas pouvoir aller plus vite avec une fréquence cardiaque moins élevée). Et donc si, tu pourras atteindre les 20kms dans une sortie de moins de 2 heures. 🤗
Merci Nico pour ta vidéo ! Toujours autant de pertinence, c'est top ! Très inspirant :)
Merci Laurent :)
Video très instructive. On en apprend toujours. Merci Niko
Tu m’as donné un avant goût du Sud de la France. Départ dans 4 semaines pour moi.
Mon retour d experience. Trailer, je fais des sorties longues de 2h a 6h, par semaine, mes jogging sont de 45min a 1h30, ... 6x seances et un jour de repos.
Le tout par bloc de 4 sem, avec 1 sem de repos. j augmente de 5 a 10 % chaque bloc
je ne fais pas de fractionne...
Je ne fais que des sorties que j'aime, je ne fais pas de seances rebutantes. En exterieur, en variant au maximum, avec du D+, du chemin, du plat, etc etc
ma progression globale est lente et reguliere, je suis meilleur que hier, et toujours moins bon que demain.
peu de blessure, un peu de fatigue en fin de bloc
Vraiment des vidéos de qualité et hyper utiles pour préparer son premier semi ! Merci Nico !!
Vidéo très utile qui va me permettre d'ajuster certaines choses !
Merci, super conseils. Je me souviens encore quand j'ai porté une nouvelle paire de chaussures pour ma sortie longue, elles ne me convenaient pas, et je me suis retrouvé à 10 km de chez moi et je pouvais à peine courir.
Aie 🥲
Merci niko pour ta vidéo et conseils plein de bon sens 👍.
Merci pour la vidéo.
(Trouvé la réponse plus bas)
Pire erreur ne pas aller au toilette avant
Pisse dans la nature 😂
Enfin qq1 qui en parle
Toujours partir avec des kleenex dans la poche arrière 👌🏻
Parfaitementtttttt 😆 faut s alléger obligatoirement
C est pas bon de pisser dehors par temps froid
Toujours au top tes petits - en vrai gros- conseils ! (j'arrive bientôt sur le campus !!)
Merci ! (on t'attends :D)
Je suis un nouvel abonné et j'apprécie beaucoup tes vidéos. J'aimerais bien que tu nous parle un jour des grosses chaleurs de l'été (canicules). Comment les gères tu?
Bienvenue alors 😁
Je l’ai fait ici pour la chaleur : ua-cam.com/video/jxzsVw8iydI/v-deo.html
@@RunningAddict Merci beaucoup!
Super, toujours de bon conseil ;-) Merci
Super vidéo top merci Niko 👍
Salut Nicolas,
Merci pour toutes ces vidéos je te suis depuis 4 à 5 ans soit le début de ma pratique de la course à pied et tu m'as largement aidé à progresser tout en satisfaisant ma soif de connaissance. Dernièrement j'ai réalisé et dépassé un grand nombre de mes objectifs en prenant soin de ne pas en faire trop à l'entraînement et en gérant d'avantage ma récup. Des conseils que tu as maintes fois évoqués mais qui ne sont pas si faciles à appliquer - souvent par manque d'humilité !
Aussi je cours en club et je pense que l'émulation collective m'a également fait beaucoup progresser. Est-ce que le campus peut apporter un quelque chose en plus pour les coureurs qui bénéficient déjà d'un plan avec leur club ?
J'avais également quelques interrogations qui traînent depuis un moment :
- Comment donner son sang lorsque l'on est coureur ? Est-ce problématique ? Combien de temps entre avant/après une compétition, un entraînement à haute intensité ? Je pose la question car j'ai souvent des carences en hémoglobine/fer
- Tu avais une fois suggéré quelques livres sur la course à pied (ils sont sur le blog), en as-tu de nouveaux à nous faire découvrir ? Notamment sur l'anatomie, la physique de la course à pied ? (Tu as dit que tu allais passer à un niveau supérieur pour le renforcement, alors peut-être quelques ouvrages à ce sujet ;) )
- Sur une planification annuelle à deux objectifs et une coupure, comment envisages-tu la phase juste après le premier objectif ? J'imagine qu'il faut laisser au corps le temps de récupérer mais sans non plus tout relâcher comme pendant la coupure annuelle.
Merci d'avance si tu me lis !
Très honnettement non, le campus n'est pas là pour complémenter ni remplacer un club. Il est là pour ceux qui ne souhaitent pas / peuvent pas aller en club ou avec un coach personne l :)
Pour les livres je prévois d'en reparler !
Après un gros objectif 1 à 3 semaines off / très easy selon l'objectif preparé ;)
La faire trop rapidement aussi c’est important et la musique pour ne pas s’ennuyer 😉
Merci pour la vidéo 👌. On est daccord que pour la durée max ça ne concerne pas les plans trails ? Car j'ai eu quand même à faire des week end choc avec samedi 2h30 et dimanche 3h 😅
dans les plans trails c'est plus de la rando course donc c'est un peu différent !
Et puis en trail, pas de route donc c'est plus soft aussi pour le corps :D
@@RunningAddict alors oui mais non. Si on veut être précis, la rando course a une signification précise en trail. Généralement utilisée en préparation de format long a très long (a partir de 70 km en montagne), on est sur des sorties a la journée (sortie de 6h00 a 8h00 ou plus selon affinités).
Une sortie longue est de durée inférieure (de 2 a 4 heures environ) et, même si il peut y avoir de la marche, ça n'est pas pour autant de la randonnée dans le sens ou on garde un minimum d'intensité dans l'effort.
NB: je parle de sorties en terrain montagneux
Merci
J ❤ bcp ta casquette😊
Bonjour Nicolas, merci pour cette vidéo, très interessante comme toujours! Concernant l'allure pour la sortie longue, dans le cas simple où on n'a pas de variations d'allures intégrées comme des fois sur le campus, est ce que tu pourrais commenter sur se limiter aux 75% de la FCM ou alors si on connait ses seuils ventilatoires suite à un test d'effort utiliser cette donnée, même si ça correspond à courir à une FC un peu plus élevée? (ou alors si tu as fais une vidéo sur ça que j'aurais raté me renvoyer dessus!). Merci!
Salut Sophie ! Je préfère l'option safe du 75% FCM mais tu peux faire des sections au premier seuil (c'est ce qu'on appelle l'endurance active sur Campus :))
@@RunningAddict C'est noté, merci!
hello Niko, excellente vidéo.... remplaces tu parfois tes sorties longues par des sorties vélo?
Non :)
Le vélo peut complémenter mais remplacer ! Plus de détail ici : ua-cam.com/video/fC6WEhlQDJc/v-deo.html
Salut Niko. Comment fais-tu pour emmener tes gels lors d'un marathon ? ceinture spéciale ? Pour l'eau je suppose que tu recharges sur les points de ravito.
Gel avec cuissard à poche ou ceinture (ou customisation d un short en cousant des petits élastiques 😁)
Et pour l’eau et bien soit j’ai une ceinture avec de la réserve. Soit du monde que je connais sur le bord pour me donner un ravito à un endroit clé… soit sinon et bien oui je vais avec ce qu’il y a sur les ravitos officiels
Vidéo sympa! Petite question qui n'est pas forcément liée à la vidéo: Je cours environ 2 * 10km par semaine à un rythme de 5.30/6 min au km. Quand je suis à 6min/km je suis très bien niveau cardio, 5.30 ça va aussi mais en dessous c'est plus compliqué. Du coup ma question c'est à quel rythme courir pour une sortie plus longue? Commencer lentement puis accelerer ou juste rester à un rythme qui me convient? J'ai peur de ne pas progresser si je fais ça mais je n'ai pas non plus envie de bruler les étapes.
Merci d'avance!
Le dernier chapitre répondra à ta question
Bonjour, j'aime beaucoup vos vidéos, mais j'ai remarqué que l'option de sous-titres n'est pas disponible sur cette vidéo. Les sous-titres sont très utiles pour les spectateurs qui ne parlent pas votre langue afin de comprendre et de profiter de votre contenu. Pourriez-vous les activer, s'il vous plaît ? Merci !
En raison de mes activités professionnelles, je peux manquer le sport pendant des semaines et me lever un matin et faire 20km. J'aime la course et je ne programme pas mes sorties, je me lève et lance d'un coup.
J'aimerais connaître l'impact d'un tel rythme sur le corps.
Tous depend du sport : Je pratique de l ultra endurance donc a certaine periode 2h30 cest ma sortie classique 4 a 5 fois semaines. Et la longue cest plus 5h00 et aucun probleme de blessures. La progression et la régularité suffit pour que notre corps s adapte
J'ai fait l'UTMB avec des sorties longues de 2h30 maxi, jamais plus. Et avec D+ bien sûr. Pas une seule fois du fractionné qui est la cause de nombreuses blessures.
Énorme ! Ça c’est du commentaire utile pour montrer que l’ultra long a l’entraînement n’est pas forcément obligatoire (meme si j’imagine qu’en ultra c’est une stratégie qui a pas mal d avantages si on ne se blesse pas :))
Merci pour ces bons conseils :) toujours au top cette chaine !
Mais quand est-il du trail / ultra trail ? Je souhaite réaliser des courses en montagne de 50km-70km à 3000-4000m de d+
Dans ce cas des sorties longues de 3h (ou plus) sont elles à prévoir ? Autant sur marathon je sens bien que 2h30 suffisent à l'entraînement, autant sur du plus long je crains que ce ne soit pas suffisant... Surtout que je ne vais pas m'entraîner en montagne.
Qu'en penses-tu ?
Aucune idée, je ne suis pas calé du tout en trail désolé 🙃
Mais sur Campus on a un plan 50km (et on prépare des plans plus longs)
Vidéo de grande qualité comme dh’ab :)
Petite question: j’ai commencé ma prepa marathon en étant plutôt déjà affûté et reposé (obj 3h45-3h40)
Donc bien retenu on n’allonge pas les sorties longues en durée. Sur quelle séance je peux jouer pour optimiser ma progression ? Augmenter mon allure cible peut être ? Merci de ta réponse ^^
si tu penses que tu tiens largement ton allure actuelle sur 42km oui tu peux l'abaisser. mais sinon c'est une mauvaise idée. On sous-estime souvent ce que représente les 10-12 derniers kms donc mieux vaut ne pas être trop ambitieux sur l'allure :)
Je suis d'accord sur le principe du risque de blessure au delà d'un certain temps de course, mais.personnellement je cours très lentement. Donc comment le corps peut encaissé 4 à 5h d'effort à la suite le jour de la compétition s'il n'a jamais dépassé 2h 30 en entraînement ?
Bonjour Nico, petite question par rapport à ton erreur n°5 et quelquechose dont je me pose toujours des question par rapport à certains plans. Admettons quelqu'un qui à un rythme plus lent à 6:00min/km pour arrondir, mais qui prépare un marathon ou plus long, ca voudrait dire si il ne faut pas dépasser une certaine durée, meme ces sorties les plus longues dans son plan, ne dépasserait jamais 25km ?
oui c'est ça !
la raison est la même => plus de risque de blessure que de progrès généré par des sorties plus longues selon nous.
courir 30 ou 35 km à 6'/km n'apportera pas forcément un gain énorme... par contre niveau fatigue c'est sur que ça serait énorme ! :)
@@RunningAddict D'accord, merci ! Par contre pour déplacer la question, est ce raisonnable alors de partir sur une distance marathon en competition, sans jamais avoir courru plus de 25km sur une année ?
@@BedBoyMovie En un mot L Oui :)
C'est comme ça qu'on prépare tous nos coureurs sur campus.coach et ça ne pose pas de soucis ;)
Merci pour la vidéo 🙏 sur une prépa de 70.3 est-ce qu'il est préférable de faire une sortie longue toutes les deux semaines pour éviter l'accumulation de fatigue ou est-ce qu'il y a plus de bénéfices à en faire une par semaine ?
Salut Niko, est-ce que sur une sortie longue d’une heure tu préconises de s’hydrater ? Bien sûr en fonction de la météo
Un grand merci Nico pour ton engagement ! Grâce à toi je me découvre une envie folle de courir 🏃♂️ par tous les temps ! ce qui me surprend en tant que débutant 😅
A moins qu’il fasse vraiment chaud c’est pas indispensable non :)
Bonjour, je prepre le mdp, ce sera mon premier. J’ai prévu un temps de 4h30. Que me conseille tu comme sortie longue maxi en terme de temps. Merci
Le gap n'est pas trop haut quand on passe d'une sortie longue de 2h30 à un marathon de 3h30 ?
Merci pour vos conseils. Pour s’améliorer sur 10km, la sortie longue 1h30 a du sens ? Merci beaucoup 😊
1h15 est suffisant mais oui ça a du sens !
@@RunningAddict merci ☺️
On a récemment planté une sortie longue à 15 mn de la fin en mode, Oh mais ce restau est ouvert et qu'il était 13:00 et qu'on avait fort faim.
(mais bon c'était irrésistible, on était passé si souvent et qu'il était fermé)
Salut, merci ! Nuancerais-tu le point 5 (durée < 2h45) en ce qui concerne les rando-courses en trail ?
Oui ! (Mais je n’en dirais pas plus car ça n’est pas mom sujet 😁)
Petite question : je fais de l'ultra trail (ex: tor des géants) est ce que je serais capable de tenir une course de + 300km (24000m d+) avec des sorties longues de 2h30 ?.
(Ps: c'est juste un questionnement)
Salut :-) chez moi ça fatigue sec au niveau des trapèzes j’ai fait une petite sessions de reprise hier après 1 an d’arrêt et j’ai plus mal aux trapèzes qu’aux cuisses ! pourrais tu me dire à quoi il faut être vigilant pour courir détendue du haut ? :-) merci merci !
Petite erreur aussi et pas des moindres que j'ai expérimenté l'année dernière sur ma prépa marathon, courir ces sorties longues à une allure trop rapide; depuis que je suis le plan sur campus coach je m'suis forcé à respecter les allures en EF, un peu difficile au début mais après quelques semaines, on évite clairement les petits bobos !
Bien vu, ça aurait fait 10, dommage que je n'y ai meme pas pensé ^^
Pour se limiter au marathon ok. Après quand on va plus loin particulièrement sur des efforts d’ultra endurance, les sorties de 2h ça n’est pas vraiment une sortie longue plutôt une sortie « habituelle ». Sur ultra distance, on peut en général monter jusqu’à 6 8h sur les plus grosses sorties. Enfin c’est une autre discipline que le marathon
Bonjour
Merci pour cette video, je voulais savoir si il etait utile de faire une sortie longue 2 semaine avant un marathon ou si cela n est pas recommende ?
Merci
utile oui mais reduite par rapport à ta plus longue sortie qui a du avoir lieu la semaine precedente ;)
Perso 2h30 à 3 semaines, 1h45 à 2 semaines
@@RunningAddict top merci
Mon objectif est de courir un trail de 60km sachant que ma plus longue sortie est de 25km (2h40) donc est ce qu'il faut que j'augmente mes sorties longue jusqu'à 4-5-6h progressivement bien évidemment ?
Bonjour
je m'entraîne à faire 1h40 pour un semi je m'entraîne à 5mn30 surs des sorties 1h-1h10 et sorties longues 17 km max avec des accélérations à 4mn40 sur 2 km où 3 km
qu'en pensez vous ?
Bonjour je suis débutant, 6 semaines que j’ai commencé, et je suis très gêné par mon manque de souffle. Je ne fais que 4,5 km en 30m , j’ai vraiment l’impression d’être nul. Que dois-je faire ? Merci
Bonjour Nico, je fais 4 seances sur ma semaine, je fais régulièrement des petits joggings (10, 12, voire 15 kms) en mode ‘forest gump’😂, cela signifie que je sors du ou des plans que j’ai. Pour un plan marathon je m’applique. Bon ou pas vraiment top dans le cas invoqué dans la vidéo ? Merciiii
Idéalement les temps de chaque sortie proposés dans un plan ont été réfléchis donc ne pas les respecter c’est prendre le risque que le plan ne donne pas l’effet escompté (notamment la blessure ^^)
Je confirme Nico, ces deux dernières années m’ont causé des blessures. Mais il faut avouer que suivre tip top des plans spécifiques vous isole des autres et c’est pas toujours facile. 🙏 pour tous ses bons conseils 🙂👍
Quand tu dis qu’il n’est pas judicieux de dépasser des sorties de 2h30 environ est ce valable pour les coureurs qui courent beaucoup moins vite que toi et qui préparent aussi un marathon ? Ne faut il pas faire au moins une sortie dépassant les 32km pour être sûr de ne pas connaître le mur le jour du marathon ?
Oui c,est valable, quel que soit le niveau au dela de 2h30 / 2h45 c'est plus de fatigue / de risque de blessure que de gain réel ! :)
Le mur du marathon est souvent lié d'autre facteurs que la distance de ta plus longue sortie => voir cette video :) : ua-cam.com/video/WoWn8IG15Vo/v-deo.html
Marathon fait en 4h. Max de la sortie longue 2h15 / 25km. Et je n'ai pas frappé le mur grâce à une bonne stratégie de ravitaillement.
Salut frérot
Je suis régulièrement et j’apprécie beaucoup ce que vous. J’ai appris beaucoup sur la course à pied grâce à vos vidéos.
Ma question est la suivante : combien de séance fractionnée doit t’on faire dans la semaine sans risque de blessure ?
Merci de bien vouloir me répondre 🙏
Ça dépend du nombre de fois que tu cours au total ! Mais le max c'est 2 à 3 grand max selon aussi ce que tu prépares comme distance !
@@RunningAddict merci beaucoup
J’ai pris note, je cours 6 fois par semaine du coup j’en ferai 2 .
Salut j’avais j’avais une question mon entraînement dans la semaine est basé sur: ( 2 séance de fractionné, 1 footing, et 1 séance de renfo jambes au poids de corps ) et je voudrais savoir si la sortie longue pouvait être remplacer par une séance de renforcement musculaire (jambes au poids du corps) ?
Merci
Non, la course ne peut pas être remplacé par autre chose que de la course. Le renfo est aussi hyper important Mai’s c’est autre chose 🙂
Merci pour cette vidéo. Petite question: je débute la course depuis quelques mois et je cours toujours à jeun. Je me sens mieux en courant le ventre vide mais je me demande si on ne progresse pas plus vite si en courant après avoir manger (et donc avec plus d'énergie). Qu'en pensez vous svp ?
pour un footing a jeun aucun soucis. pour les seances de fractionné et sorties longues ou tu as besoin de pas mal d'énergie... mieux vaut y aller avec des réserves (on peut faire sans mais selon le type de seance, tu perds un peu en performance !)
@@RunningAddict c'est noté. Merci !
Est ce une erreur de courir "trop vite" (ma garmin me dis au seuil en zone 4 à 156 bpm de moyenne sur une sortie de 28km en prepa semi, au lieu de 145 pour la fin de ma zone 3)
Oui c'est une erreur de courir trop vite !
Mais attention à l'analyse de otn cardio s'il est au poignet, c'est pas super fiable !
Je t'invite à regarder cette video pou mieux comprendre l'entrainement à la fréquence cardiaque : ua-cam.com/video/c7f2gWekBXE/v-deo.html
Le max que j'ai fait c'est un semi, je suis sur l'objectif marathon et j'arrive pas à comprendre comment on peut pas faire plus de 2h de sortie longue si on veut savoir si on peut tenir 40bornes🤷♂️🤣
Alors ce marathon ? Moi aussi j’ai fait max un semi et je prépare le marathon xD
Pourquoi quand le corps s'habitue à un effort, il ne progresse plus ?
C’est le principe de l’entraînement. Le corps progresse parce qu’il veut rendre ce qu’on lui demande plus facile ! Ensuite si on veut continuer de progresser il faut augmenter la difficulté à une manière ou d une autre (volume ou vitesse :))
Bref c’est très très resume mais c’est le principe 😁
Je cour depuis 3 semaines et j’ ai fais 23 km en 2 h hier c’ est grave ?
Sachant que 3 jours avant j’ en ai fais 16 km en 1 h20 et en temps normal je fais un peu plus que 10 km en plus ou moins 50 min 🙂
Je comprends pas ,tu trouvais les sorties longues monotones , pourquoi ne pas écouter de la musique? Je cours depuis quelques années en musique ,ha moins de pas aimer la musique ?
La musique seule ne me suffit pas bien longtemps 😀
Ça va pour un footing de 45’ (et encore souvent je bascule sur un podcast… mais 2h de podcast ça fait beaucoup… bref je suis compliqué 😄)
Comment prépare un demi marrathon je suis un débutant ? Merci
Utiliser Campus.coach comme ça tu auras pas à te poser de question juste à suivre 😊
👍
Les sorties longues se font à l’allure du footing ?
Si oui, on travail quand l’allure semi ou autre ?
Bonjour peut on faire des sorties longues
Pour préparer un 2400m ou ça n à aucune utilité ?
pas fondamental (ou en tous as pas plus que 1h / 1h15)
@@RunningAddict
Merci est ce que courir a 6min au kilometre fait progresser ?
salut, pourquoi tu tiens ta gourde dans ta main, c'est insupportable non ? :)
ça fait un moment que je fais ça et perso ça ne me derange pas ! Et au moins je n'oublie pas de boire régulièrement ma petite gorgée :D
Salut ! Donc sortie longue = endurance fondamentale ?
Ok j'aurais dû attendre la fin de vidéo avant de poser la question 😅
Vous parlez sans cesse de faire du fractionné et limiter en durée les sorties longues. Cela ne s'applique pas à tout le monde. J'ai 54 ans et je risque beaucoup plus facilement de me blesser lors d'un fractionné que d'une sortie longue. Je respecte votre travail mais vous faites des généralités en fonction de vos capacités et de votre âge.
J'ai rien compris
vidéo vue après être passé de 5km à 21... T_____T'
Referencement
Tu postes un commentair à chaque Viseo pour aider le referencement ? :)
Aaa