Trening siły szybkościowej/eksplozywnej | Z jakich ćwiczeń warto korzystać?
Вставка
- Опубліковано 1 вер 2019
- Chciałbyś wyzwalać jak największą energię w jak najkrótszym czasie?⚽️🥋🥊🏸🤼♀️
Odpowiedź jak nad tym pracować, znajdziesz w nowym filmie na kanale jedz trenuj zwyciężaj.
Ważną kwestią o której nie wspomniałem w filmie jest to jakie obciążenie układu nerwowego jest generowane przez wszelkiego rodzaju skoki i rzuty. Po ćwiczeniach plyometrycznych, dynamicznych ciężkich rzutach/wyciskaniach obciążenie CUN utrzymuje się nawet 72h.
Jeśli ktoś to ignoruje i będzie ciągle powielał bezmyślnie tego typu jednostki, to zwyczajnie nie ma co liczyć na właściwy progres.
Jeśli jesteś w okresie przygotowawczym do sezonu, odstaw ćwiczenia plyo nawet na 10-14 dni przed startem, gdyż również może to przyczynić się szybkiego zmęczenia materiału ❌
✅Dla zaawansowanych liczba skoków podczas pojedynczej sesji nie powinna przekraczać 40 powtórzeń, a rzutów - 50. Dla początkujących osób: 20-30 powtórzeń skoków, 30-40 rzutów. W obu wypadkach w 3-6 seriach po 6 powtórzeń.
Im bardziej zaawansowane elementy, tym zmniejszamy bardziej objętość. Dobrze jest zmieniać bodźce i stosować rozmaite wariacje poszczególnych ćwiczeń.
Jeśli jesteś zainteresowany współpracą pod kątem ułożenia planu motorycznego oraz diety napisz:
📩miron.heinze@gmail.com
Współpracuję motorycznie głównie z piłkarzami, tenisistami oraz zawodnikami sportów walki.
Moje SocialMedia
Facebook 📱
/ miron-heinze. .
Strona internetowa 🖥
www.mironheinze.pl
Instagram 📸
/ mironheinze
Realizacja 🎥
Wiktor Szyl / wiktor.szyl22
Moja książka 📖
Jedz trenuj zwyciężaj
www.obsesjadoskonalosci.com/j...
Współpraca pod kątem przygotowania motorycznego, diety i suplementacji:
miron.heinze@gmail.com
💪
Jeszcze rozgrzewka i rozciąganie statyczne na koniec. Dzięki! Dynamiczny stretching w rozgrzewce byłby fajny.
Elegancko
Super trening , mógłbyś nagrać coś o potrójnym wyproście i poprawnej technice przyspieszenia i biegu , pozdro
Cześć. Czy robiąc przysiady playometryczne powinienem robić pełen zakres ruchu czy lepiej półprzysiady?
Kiedy odc o treningu pliometrycznym ręce i nogi?
Siema napisałeś o obciążeniu CUN, zbudowałem dosyć fajna siłę, ( 130kg przysiad, 143kg martwy ciąg, 80 wyciskanie leżąc ) i Chciałbym skupić się teraz tylko na budowie mocy. Czy powinienem trenować tą moc raz na trzy dni i odpuszczac inne treningi czy jak mam to rozumieć? Myślałem nad Poniedziałek: Siła eksplozywna dołu ciała Wtorek: Siła eksplozywna góry ciała sroda;: wolne czwartek: plyometria piątek: Siła maksymalna typu 3x3 sobota wolne niedziela: nauka sprintu
To może co dla boksu?