Super odcinek. Skoro prosicie o dodanie ćwiczeń jakie uważam za cenne do wykonywania zawsze, to takim wydaje mi się swing 😁👌 Rozwija niemal całe ciało, wzmacnia, poprawia dynamikę i balans.
Cześć dzięki za wrzucenie tak cennego filmiku napewno skorzystam 💪 powiedziałeś że można podać swój pomysł na filmik ja mam taki aby pokazać 15min rozgrzewkę taka konkretną całego ciała... mogłoby być coś szybkiego aby odrazu spalić tłuszczyk i się rozgrzać, bo widzę że rozgrzewka jest pomijana a jest bardzo ważna 😁 dzięki i pozdrawiam chłopaki Piona 💪
Co Ty Panie Szymonie wyobrażasz sobie ❗ Niewidomym nie jestem a tylko jak usłyszę Twój filmik z dobrymi radami to odrazu klikam kciuk w górę, tak na ślepo a dopiero później patrzę 😁💪😀
Ćwiczenia które dla mnie są ważne i fajne to: 1 Trzymanie sztangi nad głową ok 15 sek, duży ciężar 2 Zarzut sztangi 3 wyciskanie sztangi zza karku w przysiadzie 4 swing kettlebell 5 plank bokiem, lifty i rotacje 6 trap Y raise 7 podpór przodem, ale ręce mocno szeroko, bicepsy skierowane w dół, taka regresja do "planche"
Couch squat to pierwsze cwiczenie. Polega na efektywnym wstaniu z lozka. Kregoslup w pozycji neutralej, nie napinamy brzucha, angazujemy rece oraz mozna dla utrudnienia nie pomagac sobie kolanami. 1 seria po jednym powtorzeniu dziennie.
Panie Szymonie, dziękuję za kolejny wartościowy filmik. Pytania dot. przenoszenia sztangielki. 1. Czy tutaj powinniśmy stosować napięcie mięśni brzucha lub pamiętać o innych elementach, które pozwolą nam wykonywać to ćwiczenie bardziej swiadomie, w sposób bezpieczny? 2. kręgosłup lędźwiowy odrywa się od ławeczki. Czy tutaj powinniśmy na coś zwrócić uwagę ? Pozdrawiam serdecznie,
Cześć. Tak - brzuch cały czas ma być napięty a kręgosłup ustawiony neutralnie. Nic się nie może odrywać:) napniesz brzuch - nic się nie oderwie. Pozdrawiam !
Moim zdaniem również uginanie nóg na maszynie lub z hantelką w stopach.. Mięśnie kulszowo goleniowe ( ogólnie cała tylna taśma) są bardzo słabo rozwinięte u wielu osób przez to jak i ile siedzimy .. Wiadomo, że martwy ciąg również wzmacnia całą tylną taśmę ale jako dodatek dodałbym to :)
Witam Mam pytanie Rozłożyłem swój trening na 5 dni treningowych by ćwiczyć osobno partie mięśni Czy jest to dobre rozwiązanie ? Czy czas na regenerację jest wystarczający ? Pozdrawiam
Dlaczego przy przenoszeniu sztangielki (rozciąganie klatki) Kacper leży wzdłuż ławki? Większość osób robi to ćwiczenie ustawiając się prostopadle do niej i głowe trzyma w powietrzu. Czy któraś wersja jest poprawniejsza czy to tylko kwestia wygody?
Witam a moge prosic o filmik na temat treningu silowego w niskich temperaturach? Temperatura na domowej silowni zblizona do tej na dworze. Teraz od 0 do ok -10 'C
Stare normy szkoleniowe wojskowe /kompanie dywersyjne/ przewidywały wykonanie rwanie ciężarka 17,5 kg w ciągu 1 minuty : • 34 razy na ocenę bdb., • 30 razy na ocenę na db, • 25 razy na ocenę dst.
Jestem dopiero po zrobieniu wszystkich pokazanych ćwiczeń i muszę przyznać że robią robotę.Przez najbliższe pół roku będę robił wszystkie te ćwiczenia raz w tygodniu.Jak ktoś będzie zainteresowany jakie przyniosło to efekty to śmiało piszcie
Wydaje mi się, że dobrym ćwiczeniem byłby również przysiad ze sztangą z przodu ale sztanga leży pomiędzy przedramionami a bicepsami z różną szerokością stóp. Natomiast drugie ćwiczenie może niezbyt wymagające plank w wersji jak do pompki ale na czas minimum po kilka minut💪
Będzie o tyle gorszy, bo musisz go obrócić i obija ci przedramię jeśli nie wychamujesz chwytu ale poza tym nie ma różnicy (wypróbowane wielokrotnie-crossfit) większość tych ćwiczeń jest bardzo crossfitowych, szczególnie te z wolnymi ciężarami.
Widzę że komentujesz od roku jakimi ćwiczeniami lub co zrobić żeby spalić tłuszcz chłopie serio rok czasu straciłeś na to aby pytać i czekać aż ci odpiszą na tak banalne pytanie? XD
Ja mogę powiedzieć, że front squat to świetne ćwiczenie, dla sztangistów must have, jednak inni też mogą z niego skorzystać. Od zwykłego przysiadu (back squat) różni się tym, że w bsq możesz trochę pokompensowac, zgarbic się, wyciągnąć z pleców, a front squat obnaży twoje wszystkie słabości, jak jesteś słaby na górze bądź masz słabe czwórki to się złamiesz jak zapałka.
@@Marcinator XD, nie wiem czy kiedykolwiek robiłeś przysiady ze sztanga, ale ciężar ciała ma się opierać na całej stopie, a nie na piecie. Po co uczyć się innego wzorca robiąc przysiady z hantlem inaczej, niż robisz je ze sztangą?
W dawnym wojsku polskim za PRL rwało się ciężarek 17,5 kg na czas. Przy czym za jeden liczyło się wyrwanie z podłogi ręką prawą, odłożenie, na podłogę i wyrwanie lewą ręką.
Kacper mógłby czasem dać coś powiedzieć Szymonowi...
Nie bo jest zawodnikiem sportów sylwetkowych
Nie, bo by stracił napięcie mięśniowe 😄
Tak to chociaż cyckami porusza a dziś to nic.
A po co? On jest modelem a cała wiedzę ma Szymek
🤣
Pan simpson i johny bravo, to nie mogło się nie udać.
😂😂😂
Duet na który nie zasługujemy, ale wszyscy potrzebujemy
Raczej bart 20 lat później
XDD
Może następny film na temat oddychania podczas ćwiczeń wielostawowych, akcesoryjnych i treningu brzucha ?
Ten gościu w tle jest najlepszy, wydaje dzwięki..... jak czychający dzik w zaroślach :P
pewnie kupę robił 😛
@@Dietyberi281 haha, STOLEC!
Cieszę się ze są w tym kraju tacy ludzie jak wy👊
Na początku kanał mi tylko mignął. Na ten moment uważam, że treści tu prezentowane są naprawdę rzetelne i wartościowe.
Dokładnie, wydaje mi się ze najrzetelniejsze źródło informacji.
Jak zwykle.... bardzo dobry materiał w wykonaniu Szymona. Oby tak dalej ... Pozdro :)
Chciałbym zobaczyć alternatywę dla martwego ciągu z wolnym ciężarem Świetna robota jak zwykle! Pozdrawiam
I uśmiech na twarzy od razu po wejściu 😂
Jak zawsze haha
Super odcinek. Skoro prosicie o dodanie ćwiczeń jakie uważam za cenne do wykonywania zawsze, to takim wydaje mi się swing 😁👌 Rozwija niemal całe ciało, wzmacnia, poprawia dynamikę i balans.
Tak tak tak!!!!🔥
⭐ Mega wartościowy materiał - no obejrzałem do końca ⭐
Monster walk, trx crunch, abs wheel, przysiad z wyrokiem wraz wyciśnięniem szrangielek nad barki, tureckie powstanie, dipy, kettelbel swing.
Gość w tle robi klimat jak na siłowniach z dawnych lat 😜
To jest tak. Na dzień dobry dostajecie łapę w górę i później oglądam. Wiem że to nie do końca uczciwe, ale jeszcze nigdy się nie zawiodłem 😉
Bardzo dobry materiał. Dzięki
jak mnie irytuje ten gościu w tle który sie tak wysila i drze morde xD
Zatwardzenie chyba miał
Koleś się napina cały film i myśli że wygląda jak kozak...
Ja rozumiem że można zaprezentować swoją sylwetkę ale to jest już przesada...
Macie cos do mnie??? wyskakiwac po kolei pod ławeczke zmierzymy sie.
@@rav1495 mordo nie chodzi o siłę tylko po prostu nie musisz się tak napinać na filmiku, każdy wie że jesteś koksem.
Godzilla hahaha
Cześć dzięki za wrzucenie tak cennego filmiku napewno skorzystam 💪 powiedziałeś że można podać swój pomysł na filmik ja mam taki aby pokazać 15min rozgrzewkę taka konkretną całego ciała... mogłoby być coś szybkiego aby odrazu spalić tłuszczyk i się rozgrzać, bo widzę że rozgrzewka jest pomijana a jest bardzo ważna 😁 dzięki i pozdrawiam chłopaki Piona 💪
Bardzo przydatne wideo mam probkem z lędzwiowym 👍 thanks
Dla mnie obowiązkowo cały core w izometrii. Czyli np. wszelkiego rodzaju deski itd. Super materiał pozdrawiam!
Jak zawsze pełny profesjonalizm !
niezmiennie uwielbiam 💪🚀
Wasz top ćwiczeń na prostowniki pleców.
No i kolejny film i super
Co Ty Panie Szymonie wyobrażasz sobie ❗ Niewidomym nie jestem a tylko jak usłyszę Twój filmik z dobrymi radami to odrazu klikam kciuk w górę, tak na ślepo a dopiero później patrzę 😁💪😀
Ćwiczenia i opis super fachura jesteś gratuluje
Może o ćwiczeniach z kettlami jako właśnie trening na stabilizację/uzupełnienie treningu siłowego? pzdr
Super odcinek
Zawodnik sportów sylwetkowych urósł w barkach i klacie niesamowicie
A w jakiej kategorii on startuje?
Ćwiczenia które dla mnie są ważne i fajne to:
1 Trzymanie sztangi nad głową ok 15 sek, duży ciężar
2 Zarzut sztangi
3 wyciskanie sztangi zza karku w przysiadzie
4 swing kettlebell
5 plank bokiem, lifty i rotacje
6 trap Y raise
7 podpór przodem, ale ręce mocno szeroko, bicepsy skierowane w dół, taka regresja do "planche"
Dobry trening 👍
ćwiczenie nr 2 wygląda bardzo ciekawie, wyciskanie do góry w takiej pozycji wygląda bezpieczniej niż w siadzie na podłodze z nogami z przodu
super video !!
wszystkie cwiczenia dla mnie. 💪😎
Jest kurwa Kacper!🖤!
Cwiczenie nr 3 (rwanie) dostawalem nie raz na Crossficie, czasem polaczone z Burpee
Couch squat to pierwsze cwiczenie. Polega na efektywnym wstaniu z lozka. Kregoslup w pozycji neutralej, nie napinamy brzucha, angazujemy rece oraz mozna dla utrudnienia nie pomagac sobie kolanami. 1 seria po jednym powtorzeniu dziennie.
Arcymistrzu czy mozna z tych ćwiczeń zrobić trening? Np. Obwodowy? Proszę o opinię
Panie Szymonie, dziękuję za kolejny wartościowy filmik.
Pytania dot. przenoszenia sztangielki.
1. Czy tutaj powinniśmy stosować napięcie mięśni brzucha lub pamiętać o innych elementach, które pozwolą nam wykonywać to ćwiczenie bardziej swiadomie, w sposób bezpieczny?
2. kręgosłup lędźwiowy odrywa się od ławeczki.
Czy tutaj powinniśmy na coś zwrócić uwagę ?
Pozdrawiam serdecznie,
Cześć. Tak - brzuch cały czas ma być napięty a kręgosłup ustawiony neutralnie. Nic się nie może odrywać:) napniesz brzuch - nic się nie oderwie. Pozdrawiam !
Cuban Rotation, Cuban Press, JM Press, ABS Wheel, Suitcase Walk,
Kacper w dobrej formie jak zawsze
Simpsonowie i Johny Bravo zawsze na propsie- jak mówią gimbusu
Wioslowanie sztangielkami naprzemiennie w opadzie z ruchem kolowym
szacun Szymon że się mogłeś skupić przy tych jękach, ja bym padł ze śmiechu :DD
Myślę że dodanie angielskich napisów mogłoby zwiększyć zasiegi filmów w innych krajach itd. ;)
Panowie fajne ćwiczenia zaproponowaliście. Dodałbym spacer farmera jednorącz i przysiad bułgarski. Pozdrawiam!
Moim zdaniem również uginanie nóg na maszynie lub z hantelką w stopach..
Mięśnie kulszowo goleniowe ( ogólnie cała tylna taśma) są bardzo słabo rozwinięte u wielu osób przez to jak i ile siedzimy ..
Wiadomo, że martwy ciąg również wzmacnia całą tylną taśmę ale jako dodatek dodałbym to :)
Witam
Mam pytanie
Rozłożyłem swój trening na 5 dni treningowych by ćwiczyć osobno partie mięśni
Czy jest to dobre rozwiązanie ?
Czy czas na regenerację jest wystarczający ?
Pozdrawiam
Az wam zazdroszczę ! Tu w Niemczech siłownie już on listopada zamknięcie i będę na 100% do końca marca:(
czy można ostatnie robić z kettlem ?
Dlaczego przy przenoszeniu sztangielki (rozciąganie klatki) Kacper leży wzdłuż ławki? Większość osób robi to ćwiczenie ustawiając się prostopadle do niej i głowe trzyma w powietrzu. Czy któraś wersja jest poprawniejsza czy to tylko kwestia wygody?
LUX !
Witam a moge prosic o filmik na temat treningu silowego w niskich temperaturach? Temperatura na domowej silowni zblizona do tej na dworze. Teraz od 0 do ok -10 'C
Kup farelkę i ćwicz normalnie
Ja myśle ze plank jest ćwiczeniem które warto robić wzmacnia głównie mięśnie core ale angażuje do pracy mięśnie ramion,kręgosłupa j nóg
5:28 uciekająca ławeczka :P
brawo .klasa -)
Stare normy szkoleniowe wojskowe /kompanie dywersyjne/ przewidywały wykonanie rwanie ciężarka 17,5 kg w ciągu 1 minuty :
• 34 razy na ocenę bdb.,
• 30 razy na ocenę na db,
• 25 razy na ocenę dst.
Wydaje mi się, że mocno wymagające jeśli chodzi wyrwanie nad głowę.
B I E G A N I E. Dobrze jest mieć mięśnie, ale dobrze jest też nie dyszeć po przebiegniętych 100 metrach.
Większość z tych ćwiczeń wykonuje kettlami i to pierwsze ćwiczenie jest znacznie trudniejsze wtedy
A ile po ile powtórzęń i serii powinno wykonywać się te ćwiczenia?
Jak nazywa się muzyka z filmu?
6:17 oj nie chciałbym żeby mi się przy tym linka zerwała xDDD
2.12 hmmm 🤔 Kacper, ciekawe co sobie pomyslales?
W jakim celu ściąga się najpierw łopatki w facepullu?
Jestem dopiero po zrobieniu wszystkich pokazanych ćwiczeń i muszę przyznać że robią robotę.Przez najbliższe pół roku będę robił wszystkie te ćwiczenia raz w tygodniu.Jak ktoś będzie zainteresowany jakie przyniosło to efekty to śmiało piszcie
I jak xD
Jakieś ćwiczenia na szyję moglibyście pokazac
Wydaje mi się, że dobrym ćwiczeniem byłby również przysiad ze sztangą z przodu ale sztanga leży pomiędzy przedramionami a bicepsami z różną szerokością stóp. Natomiast drugie ćwiczenie może niezbyt wymagające plank w wersji jak do pompki ale na czas minimum po kilka minut💪
Ten przysiad to jest zercher(nie wiem jak się pisze) squat
@@piatekozak3704 dzięki mistrzu właśnie nie mogłem sobie przypomnieć nazwiska tego gościa ale o niego mi chodzi👍
Nie ma sprawy cieszę się że pomogłem 😄
Spacer farmera, trap Y raise, cuban press, cossack squat, plank i jego wariacje
Czy kettle w tym rwaniu beda lepsze/gorsze?
Będzie o tyle gorszy, bo musisz go obrócić i obija ci przedramię jeśli nie wychamujesz chwytu ale poza tym nie ma różnicy (wypróbowane wielokrotnie-crossfit) większość tych ćwiczeń jest bardzo crossfitowych, szczególnie te z wolnymi ciężarami.
Pozdro panowie! 👊
Cześć Szymon Cześć Kacper powiedzcie mi jakie są najlepsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej na całym ciele.
Widzę że komentujesz od roku jakimi ćwiczeniami lub co zrobić żeby spalić tłuszcz chłopie serio rok czasu straciłeś na to aby pytać i czekać aż ci odpiszą na tak banalne pytanie? XD
Co uważasz o ćwiczeniu Front squat ? Czy warto robić i jeśli tak to dlaczego ?
Ja mogę powiedzieć, że front squat to świetne ćwiczenie, dla sztangistów must have, jednak inni też mogą z niego skorzystać. Od zwykłego przysiadu (back squat) różni się tym, że w bsq możesz trochę pokompensowac, zgarbic się, wyciągnąć z pleców, a front squat obnaży twoje wszystkie słabości, jak jesteś słaby na górze bądź masz słabe czwórki to się złamiesz jak zapałka.
Dobry mikrofon😏
Co tam ktoś rzyga w tle? 😂😂
Where's the snake ??? I miss him ... Nice VID
Szymon nagraj Odcinek jak ma trenować początkujących żeby budował masę mięśniowę a nie tłuszcz
Ten podkład muzyczny z lasu, podczas kopulacji dzikich kun jest zbędny
Jaki staż treningowy ma Kacper ?
Zawodnik sportow sylwetkowych podobno chyba ma jakiś gorszy dzień 😅 Kacper glowa do góry 🤣
1:02 ostre spięcie
git
Nie wiem Panie Szymonie ale podobne ćwiczenia robi i w tym jest najlepszy Michael Vazguez.
3:40 czy pan z tyłu wykonuje ćwiczenie które zawsze warto robić?
Warto je robić, z tym że wykonuje je z nieprawidłową techniką.
Jak ćwiczę na siłowni, to jak będzie nabór do woja, to mnie nie wezmą ????
6:57 dlaczego ciężar ciała na pięty?
No chyba nie robisz przysiadów na palcach? 😅
@@Marcinator Miałem na studiach takiego pacjenta, który na wfie robił przysiady na palcach, no ale to był kierunek informatyka, więc miał prawo :D
@@Marcinator XD, nie wiem czy kiedykolwiek robiłeś przysiady ze sztanga, ale ciężar ciała ma się opierać na całej stopie, a nie na piecie.
Po co uczyć się innego wzorca robiąc przysiady z hantlem inaczej, niż robisz je ze sztangą?
Co sądzicie o ludziach w rękawiczkach na siłowni? Dla mnie dosyć dziwny widok, ale może jestem przestarzały
to co o ludziach chodzacych w butach
Kacper Bąkiewicz.......ZAWODNIK SPORTÓW SYLWETKOWYCH
Czemu Szymon pokazywał rwanie hantla? Kacper nie potrafił? :P
Aerodynamiczna głowa +5 do siły
Czy w przenoszeniu hantla za głowę robimy depresję i retrakcje łopatki?
Nie wiem.
Przysiady bulgarskie, side planks, spacer farmera 1 reka na zmiane.
Garand profesjonalna broń sejfy pe el jesteśmy bezpieczni
Ktoś podrzuci muzę w tle?
Bumm...bumm...wruuum....itd
Kacperek jaki byk
Co to za potwór tam w tle:)?
Mój wuja.
💪🤟👍
Jak coś proszę pana to nie trzeba ćwiczeń robić a można robić pozdrawiam
W dawnym wojsku polskim za PRL rwało się ciężarek 17,5 kg na czas. Przy czym za jeden liczyło się wyrwanie z podłogi ręką prawą, odłożenie, na podłogę i wyrwanie lewą ręką.
0:51 jak nazywa się to ćwiczenie?
Kilka razy oglądałem i ni cholery nie rozumiem jaka to nazwa :D:D:D
Renegade row
@@metryl6322 dzięki ;]
Tej wersji facepulla nie znałem . Resztę praktykuje , więc jestem kot 🐱 🤣👍
Wznosy bokiem