Тренировка за крака | любими упаржнения за крака!
Вставка
- Опубліковано 11 чер 2019
- Отдавна не сме публикували видео, в което да покажем някоя от нашите нови любими упражнения. Днес ще ви покажа една от последните ми тренировки за крака.
Ако не си гледал нашето видео как да подобрим стойката си, можеш да го видиш тук - • Как Да Оправим Лошата ...
В тази тренировка за крака започвам с едно от любимите си упражнения - клек. Имам само 3 серии от това упражнение за крака и затова се фокусирам върху това да го изпълня безупречно и с по-висок товар!
След това продължавам с лег преса, което е едно от основните ми упражнения за крака в момента. Тренировката продължава с лег екстензии, клек с вериги (друго любимо упражнение от моята тренировка за крака), румънска тяга и прасец!
Ако искаш да работиш с нас и да се присъединиш към невероятно общество от заети професионалисти, които постигат невероятни фитнес резултати, можеш да разгледаш работата ни с клиенти от този линк - aestheticbyscience.com/mentor... - Спорт
Искате ли още примерни тренировки? В един от последните ни видеоклипове обсъдихме как можеш да подобриш своята стойка! Можеш да го гледаш от тук - ua-cam.com/video/Xnvz-RzElHs/v-deo.html
Да Моля ! )))
Да
Да, но може ли да направите и една примерна тренировка за крака за жени. Като целта е релеф, а не обем 🙂
да би било супер ,,гледах различни захвати специално за кек ако може мнение за това видио моля..ua-cam.com/video/Dps02-00TUk/v-deo.html правилно ли е или не като захват ..ще се радвам да вашия прфисионален отговор..късмет и само напред ..
Искаме!
Изглежда доста добре подбора на упражнения ;) . Добро видео!
Благодаря!
благодаря ви
Детката в 5:32 :D :D
Много ми прилича на моята тренировка за крака 💪
Дядката, се прозява между повторенията, евала старши.
п.с. Клипа е много добър !!!!
Това с прасците ми хареса! Определено ще се тества!
Радвам се
Тез маратонки не са ли по скоро за бягане в парка? А клек със тяга в един ден ми се струва опасно за кръста. Аз лично ги разделям в два дни за долна част.
Много Си Корав😇😇😇
Евала!!! Аз на лег пресата слагам и ластик и според мен има доста полза :)
Ще пробвам следващия път!
Добър пример, да не се прекалява със спускането на лег пресата, за да не се прави движение от прешлените над таза. :)
Забравих да го кажа в клипа... Много си прав1
@@AestheticStalik jaime bravo
Клип с обяснение за тренировъчният метод 5х5,моля.
Здравейте, искам да ви попитам нещо. Последно време дясното ми коляно започна да щрака, възможно ли е да от каране на колело. Тренирам крака 2 пъти седмично.
Браво Никола - супер видео. Имам едно питане - на leg press-ата преди последните повторения видях че заключваш колянната става. Това не е ли кофти за ставите? Ако може и едно такова видео за горната ти част ще бъде супер. Също така и едно осъвременено видео за RDL също ще бъде страхотно. Поздравления за новите ефекти по клиповете и техниката за снимане - от няколко седмици много си личи че прогресирате с видеата. Респект!!!!
По принцип може да е проблем, но аз не правя с много голям товар + имам колянни стави на двуметроов човек :D Препоръчвам да се внимава с това заключване, както ти си отбелязал. Благодаря за позитивните коментари
ua-cam.com/video/UkBSdHZewRo/v-deo.html - сега гледах клиповете и се сетих че то си има един супер клип за RDL.
Никола, щом като на упражненията за прасец има повече напредък като се изправяме повече на пръсти дали ще е удачно да се тренира с някакви обувки, които са пригодени за целта някакси и подметката им не се огъва? (По примера на балерините и техните палци). Моите прасци независимо кво правя хич не мърдат.
Dean Stoyanov Увеличи обема и ще тръгнат.
Аз съм 185см. висок, клека го правя със събрани крака на нивото на раменете, а при лег-пресата съм по разкрачен като така се променя участието на мускулите ,но коленете не ми опират в гръдния кош и имам малко повече амплитуда на движение. Като цяло за по високите хора мисля, че клека с щанга отпред действа значително по добре, с по малка тежест и пускане под 90 градуса, защото при този клек може да се запази изправено положение на горната част на тялото. Иначе гледам повечето високи хора се разкрачват супер много и като сложат щангата по ниско на гърба се и навеждат доста напред, клякат с големи килограми , ама нямат никакво развитие в квадрицепса от цялата история.
Привет! Всичко е много хубаво, но аз имам един въпрос. Защо клякаш с такива маратонки? Имст вид на маратонки за бягане с мека подметка. Поздрави 💪
С това разплагам в момента. Не са много добри за клекове и тяга...
тренировката за краката е почти същата във тази програма на Layne Norton PHT
Тренировката подходяща ли е за хора в бълк?
Пич как се възстановяваш ? 150 кг. клек не съм много уморен ...
Никола,да вземеш да го изгориш този анцунг... :)Аз също винаги съм тренирал така краката,но без тягата.Явно сам съм открил топлата вода.
Повече повторения по малко лг или повече кг по малко повторения е по добре при клека. Или трябва да се редуват
И двете!
Благодаря много❤️
Как да напиша коментар в описанието че нещо не ми дава:-)
Преди 2 години и половина правеше RDL със 180 за 4×9,Това ли ти е прогреса за толкова време -60кг?
Denis the pro clasher clash of clans maser след клек, лег преса, лег екстензии и после още 1 клек, правя с по-леко, да. Освен това тогава целта беше друга и с коренно различно изпълнение
Като махнем клека с верига и сериите и упражненията ми са 1 към 1. Поздрави !
Хмм, 6:12- отлепяне на бедрата от пейката. Мисля, че така се натоварва твърде много колянната става. Това ще доведе до износване на хрущяла и проблеми. Според мен няма нужда да се изпъват до край краката, просто трябва да се усеща постоянно напрежение в тях. Така се щади ставата и пак се постига хипертрофия.
John B. За да го правиш с тази техника буквално ти трябват 15 кг и натоварването е по-малко (за мен). Не мога да кажа дали е ОК за всеки, така че е редно всеки да подходи внимателно и да прецени дали е безопасно за него 💪
Как да активираме по-добре vastus medialis
Трябва да направиш лека външна ротация в тазобедрената става
Упаржнения
Грешка на лег преса изпъваш краката много лоша контузия може да се получи жив и здрав дано разбереш за какво говоря
3:28 Радостин Цветанов??
да
Истинска машина! Тренираме в 1 зала вече1
Тези които имат крака не тренират крака аз имам големи крака и не ги тренирам защото имам голям гени течен потенциал в краката и ако ги тренирам доло ще бъда огромен още повече а горе ще се губи ширината и естесиката за тези които ще питат квадратрицепс 81см прасец 49-50см Ръст 1.89 103кг релефен ръце 45см поздрави !
клека ми е любимото... ама немога да прогресирам повече от 70 кила 1 път,, как посигнахте тези резолтати това е не човешко ве хораа..
Според мен не е полезно при Лег прес да си опъваш краката на максимум, защото ако си с по-тежък товар,могат направо да ти се преобърнат иии....грозна картинка не го пожелавам на никой.
praseca neraste? bruh s 4 serii na next day nemoga da hodq zarat nego
Това не значи че расте хаха
@@user-tf4bi5pm3x ako go hranish i ka4va sila raste a nqkoi dori i si gi merqt s metur
Praseccccccccc molqqq