나도 시작한지 한2주되가요 처음엔 ㅋㅋㅋ 매달리자 마자 툭 손도 아프고 내몸이 이렇게 무거운줄 오 마이 갓!이었어요 손바닥에 굳은살이 생기고 난리났죠 연말까지 1개 목표 인데 2주되니까 20초는 매달릴수있게되고 쫌 까딱까딱 하면서 쫌~~~~올라가서 놀랬어요 신기해서 더 열심히 할려고해요 가자!! 1목표로 홧팅!!!
일주일에 최소 3번 헬스 갑니다. 풀업에 도전하기로 한지 6개월차 접어들었네요. 풀업.. 진짜 어렵습니다. 특히 하체 튼실한 저는 풀업을 위해 체중 감량이 필수적이라고 생각하고 유산소에도 많이 할애하고 있습니다. 첨엔 악력이 저질이라서 20초 매달리고나면 손가락이 안펴지는;;; 기현상이 벌어지더군요. 그때 랫폴다운을 단계별로하면서 자세가 슬슬 잡혔고 악력도 조금씩 븥어갔습니다. 3개월 후, 랫폴다운 50키로 5회씩 6세트, 40초 버티기가 가능해지면서 풀업바를 잡고 광배근 쫙 쪼이면 발꿈치가 살짝 딸려 올라가기 시작했고 그때부터 네거티브 풀업 연습에 들어갔습니다. 네거티브 풀업은 자세 안잡힌 상태에서 시도하면 어깨랑 팔꿈치 아프더라구요. ㅠ 자신의 근력에 맞는 단계적 접근도 고려해볼 사항이 아닌가 합니다. 풀업 도전에 매우 도움되는 영상 감사드리며 이만 6개월차, 아직도 풀업에 도전중인 나그네의 주저리였습니다
영상 잘봤어요! 개인적인 생각이지만 입문자들은 오버그립으로 잡고 당기는 풀업보다는 언더핸드 그립으로 잡고 당기는 친업으로 시작하는게 좋다고 생각해요. 1.더 많은 근육이 개입되므로 쉽고 빠르게 턱걸이에 접근할 수 있으며 횟수 늘리기가 풀업보다 훨씬 쉽기때문에 입문자들이 좌절하지 않고 동기부여를 얻으면서 꾸준히 할 수 있어요. 2. 언더핸드 그립은 오버그립보다 악력이 더 강하기 때문에 철봉에서 오래 매달릴 수 있어요. 그래서 정말 매달릴 힘조차 없는 분들이 좌절감을 느끼지 않고 매달리기 동작에 더 쉽게 접근할 수 있죠 3. 친업은 풀업보다 어깨뼈와 회전근개가 충돌하는 현상이 잘 일어나지 않기 때문에 부상의 위험이 적으므로 입문자 분들이 쉽게 다치지 않으면서 당기는 힘을 키울 수 있어요. 즉 오버그립 풀업을 할 때 필요한 근력을 더 빠르고 안전하게 키울 수 있는거죠
Need For Strength 안녕하세요! 친절하고 자세한 피드백 남겨주셔서 정말 감사합니다ㅎㅎ 맞습니다. 친업이 상대적으로 팔의 개입이 많아 입문자가 턱걸이에 다가가기 수월한 방법이죠! 친업도 정말 좋은 방법이고 추천해요👍🏻 다만 개인적으로 제가 턱걸이 1개를 연습할땐 친업보단 영상 속 방법들을 사용해서 연습했기 때문에 영상에는 직접 운동했던 방법들을 위주로 담았습니다ㅎㅎ 이 영상을 통해 저의 방법들을 소개해드리고 싶었다는 점 알아주시면 감사하겠습니다! 개인적인 의견을 한가지만 덧붙이자면 운동에는 정해진 정답이 없으니 궁금한 부분은 찾아가며 여러가지 방법으로 다양하게 시도하는게 저는 좋다고 생각해요:) 사람마다 근력의 차이가 있으니 저처럼 오버그립으로 되는 분도 있고 언더 그립이 필요한 분들도 계시겠죠? 턱걸이에 도움되는 다른 방법들도 많을 거구요. Need For Strength 님께서 남겨주신 댓글을 통해 친업이 궁금한 분들은 내용을 더 찾아보실 수도 있을 것 같아 좋네요~ 좋은 피드백 감사합니다😊
정말 정말 감사드려요! 0개인 저질체력인데 1개를 처음에 어떻게 성공해야할 지 모르겠더라구요 ㅠㅠ 무작정 매달려도 되는 것도 아니고.. 단계별로 설명이 있으니 너무 좋네요! 따라하면 저도 성공할 수 있을 것 같은 느낌 ❤️ 근데 저희 헬스장에는 인버티드 로우 저렇게 할 수 있는데가 없던데 (벤치프레스하는 곳은 머리 쪽 여유공간이 없어요ㅠㅠ) 대체동작 추천해주실만한 것 있으신가요? 그리고 푸쉬업도 혹시 하실 수 있으시면 이런 단계별 영상 만들어주시면 너무 감사할 것 같아요!❤️
![[#나혼자산다] 고강도 운동 클라이밍이 취미?! 피지컬 갓벽 지치지 않는 에너자이저 설현🔥 | #김설현 #배우 MBC240209방송](http://i.ytimg.com/vi/YEL6aJFd9fg/mqdefault.jpg)
당신뭐에요?
오늘부터 언니라고 부를게요 멋있으면 다 언니야
저도1월에 남편이랑세운 새해목표가 1개였는데 5월인지금은 최대7개 5개씩 5세트까지 가능합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ하지만 어깨깡패가되었어요..
영상보다가 세세한 설명에 나도 될 것 같고.. 묘한 감동에 뜬금없는 고백이지만 사랑해요🥰 ㅋㅋㅋㅋㅋ 2020년의 목표로 정해서 열심히 해볼게요!!! 감사합니다 🥰
성공하셨나요? 포기하셨나요?
어케되심?
20년 결과... 풀업 정자세 몇개 하셨나요?
매달리기 3초도 못하는 초보중에 초보인데 언니영상 바이블로 잡고 매일매일 연습해서 풀업까지 성공해보겠습니다..!! 상세한 설명덕분에 도전해 볼 용기가 생겼어요!!!
지금도 못하지?
풀업 관련 영상 중에 제일 유익했어요 감사합니다 꼭 성공할게요! 구독도 누르고 가요ㅎㅎ
1. 매달리기 (0:25)
-그립방법
-타이머로 체크, 10'~50'이상
2. 풀업밴드이용 (1:26)
-본인 최대횟수로 1분씩 휴식하며 3세트
3. 네거티브 풀업 (2:15)
-10회씩 3세트
4. 인버티드 로우 (3:11)
-10회씩 3세트
5. 견갑골 안정화 (4:57)
-수축하여 1~2초 정지
턱걸이 1개만 할수있어도 인생 성공입니다
다른 운동은 저절로 따라오죠
우락부락한 남자들이 설명하는 것보다 더 귀에 쏙쏙 들어오네요.(왜 그럴까요?)
동기부여도 되고 좋아요
참고로 헬스장도 다녀 보고 동네 무료 체육 시설도 다녀 봤지만 집에서 하는 것만큼 꾸준함에 있어서는 못 따라 오는 것 같아요.
멋짐.. 이 말 외에는 적당한 표현이 없는 것 같습니다.
와 제일 도움이 많이 되는 영상이었어요 (라고 누워서 얘기하는중)
저 풀업 아직 0개지만 10개 성공하면 감사인사 남기겠습니닷!!!!!!!
4년전에 10개 하겠다 했는데 지금은 어떨런지 ㅋㅋ
헬스 4개월 차에 지인님 영상을 보고 풀업 챌린지 시작했어요!! 조금씩이더라도 하루하루 올라가는 높이에 재미 붙이고 있어서 운동가는게 재밌어요. 꿀팁까지 올려주시고 감사해요. 내일부터 또 열심히 연습할게요!
이 영상보면서 턱걸이 성공하고야 만다ㅜㅜㅜ 정보도 좋고 자극도 되고 최고의 영상입니다 감사합니다!!👍👍
제일 따라해볼만한 쉬운설명인것 같아요 김사합니다😊
와 오늘 처음 도전해봤는데 10초이상 매달리는거 자체가 안되네요ㄷㄷ 진짜 대단하세요!!!!!
나도 시작한지 한2주되가요 처음엔 ㅋㅋㅋ 매달리자 마자 툭 손도 아프고 내몸이 이렇게 무거운줄 오 마이 갓!이었어요 손바닥에 굳은살이 생기고 난리났죠 연말까지 1개 목표 인데 2주되니까 20초는 매달릴수있게되고 쫌 까딱까딱 하면서 쫌~~~~올라가서 놀랬어요 신기해서 더 열심히 할려고해요 가자!! 1목표로 홧팅!!!
할수있습니다 힘내세요
꾸준함!! 너무 멋져요ㅠ❤️
여자도 남자도 운동의 꽃은 풀업이죠~~ 저도 0개부터 시작해서 매달리기 버티기 푸쉬업 딥스 로 턱걸이 10개 성공 10개쯤 성공하는날 손가락 밑에 굳은살 장난아닙니다 ㅎㅎ
저를 위한 영상인가요 최고시다👍🥰
와 감사합니다. 다양하게 알려주시니까 좋네요. 이따 헬스장가서 하나씩 연습해봐야겠어요!
설명 너무 잘 하세요 감사합니다
감쟈함미다 언니ㅠㅠㅠ🥺✨✨
턱걸이 연습하고 있는데, 설명을 진짜 잘해주시네요. 근육 움직임도 잘 보이고. 열심히 연습하겠습니다. 감사합니다.
풀업 해보고 싶다는 생각에 영상 보게 됐는데 설명도 너무 친절히 잘 해주시고 좋아요오오 감사합니다 !
설명도 너무 좋고, 너무 멋있어요!!
감사합니다! 철봉 무작정 사서 매달리기 연습하고 있는데 , 1분 돌파 기념으로 다른 운동 영상을 찾다가 발견했어요! ^^ 꾸준히 연습해 볼게요~ ㅎ 쉬운 설명, 군더더기 없는 영상 감사합니다!!!!
와 너무 멋지네요!!
저도 턱걸이 연습중인데 힘 얻고 갑니다~~
갑자기 올라가는 그날이 오기를 정말 간절히 원하는 1인입니다.
언니 너무 멋져요 사랑해요 저도 꼭 연습해서 성공할게요!!! 화이팅!!!!
일주일에 최소 3번 헬스 갑니다.
풀업에 도전하기로 한지 6개월차 접어들었네요.
풀업.. 진짜 어렵습니다.
특히 하체 튼실한 저는 풀업을 위해 체중 감량이 필수적이라고 생각하고
유산소에도 많이 할애하고 있습니다.
첨엔 악력이 저질이라서
20초 매달리고나면 손가락이 안펴지는;;;
기현상이 벌어지더군요.
그때 랫폴다운을 단계별로하면서
자세가 슬슬 잡혔고 악력도 조금씩 븥어갔습니다.
3개월 후,
랫폴다운 50키로 5회씩 6세트,
40초 버티기가 가능해지면서
풀업바를 잡고 광배근 쫙 쪼이면 발꿈치가 살짝 딸려 올라가기 시작했고
그때부터 네거티브 풀업 연습에 들어갔습니다.
네거티브 풀업은 자세 안잡힌 상태에서 시도하면 어깨랑 팔꿈치 아프더라구요. ㅠ
자신의 근력에 맞는 단계적 접근도 고려해볼 사항이 아닌가 합니다.
풀업 도전에 매우 도움되는 영상 감사드리며
이만 6개월차, 아직도 풀업에 도전중인
나그네의 주저리였습니다
엄지도 위쪽으로 감는게 악력털리는거 늦어지게 해줍니다. 아래쪽으로 감으면 악력부족한분은 실패지점 일찍 도달합니다.
응원합니다!
6개월동안 턱걸이 도전함? 대단하긴 한데 매달리기 10초씩 10세트 3일만 해도 턱걸이 2개는 가능합니다. 다른거 말고 매달리기 하세요.
랫풀을 50키로로 하는데 풀업을 왜못함..?
40세때 턱걸이 반개에 쇼크 이후 매일 철봉에 매달려 당기고 당기고 8개월뒤 8개성공
이후로 70인 이나이까지 꾸준히 하고있슴 한번에 7-8개 3-5세트
꾸준함이 비결입니다
와 너무멋있어여!!!!!!! 저두 오늘운동부터는 풀업 추가해서 매달리기부터 해봐야겠어요 영상 후반부에 펌핑되신거 진짜 개멋있어요 운동자극 오져버려ㅠㅠㅜㅠㅠㅠㅜㅠㅠㅜㅠㅠ조은 영상 넘 감사해용 좋아요구독때리고갑니당!!!!^-^♡♡♡
뒤로 들리는 여자아이들 oh-oh 듣다보니 강의 잘들었습니다 ㅠㅠㅋㅋㅋ
꾸준히!! 감사합니다!!
풀업이 뭔지만 알고 할 생각은 못해봤는데 이렇게 기초부터 알려주셔서 좋네요 ^^ 연습 열심히 해서 열개씩 하고싶어요! ㅋㅋㅋ
추천영상떠서우연히 보게 됐는데 진짜 멋있고 매력넘치시네요 :) 동기부여 받고 갑니다! 흥하세요~
와 설명 진짜 깔끔하게 잘하세요..감사합니다^^
이걸 오래 찾아왔어요ㅠ
좋은 단계별 운동 감사합니다!
반했어요 진짜 너무 멋있고 귀엽고 매력있고 다 하시네요 저 보자마자 구독 눌렀어요ㅠㅠ
점프해서 매달리는게 네거티브 풀업이라고 하는군요 (지인님 너무 가뿐하게 하는데 저거 진짜 힘들어쥬거브..ㄹ...) 광배로 버티는건지 몰랐네요 내일 다시 해볼라고요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오늘 입으신 옷 견갑이랑 광배 움직이는거 잘보여서 좋았어요.
운동법 영상 계속 올려주세요!!!
J 예쁜 댓글 감사해요😍 저도 처음엔 점프하자마자 내려왔어요ㅋㅋㅋㅋ J님도 계속 하시니까 금방 감 잡으실거에요!!!! 어깨 부상 조심하시구 꼭 성공하시길 응원할게요👏🏻
넘 멋지세여!!!👍 열심히 따라해보겠습니당 ㅎㅎㅎ
좋은 영상 추천합니다!
아..이제 팬 되려는데 시험준비하신다니 아쉽ㅠㅠ
완전 유익해요 2020년 목표 풀업과 토투바 성공하기👉👉👉
도전에 큰 힘이 됩니다! 감사해요
꾸준히 해봐야겠어요!!! 화이팅!
멋집니다! 남자지만 군 전역 후에 체중이 30키로 정도 불어서ㅋㅋ 풀업 잘 했었는데 지금은 1도 못 하고 있어요😭 옛날엔 어떻게 올라갔지? 싶었는데 영상보니 지도 본 거 처럼 길이 조금 보이네요ㅎ 체중도 줄이는 중이라 곧 1개 땡기는 그날까지ㅋㅋ😆
연습하고있는중인데 좋은 팁 감사합니다!
저도 성공할겁니다❤
매달리기도어렵지만!! 오늘부터 해보겠습니다!! 화이팅 감사합니다~~^^
감사합니다 🙏 저도해보겠습니다
꾸준함이 최고의 팁이죠 잘 봤습니다
피지컬은 뛰어나지만 너무 귀엽군
저도 50살까지 턱걸이 하나도 못했었는데
지금은 컨디션 좋고 발버둥치면 9개까지 합니다.
턱걸이 왕초보 분들은 집에 철봉 설치하시고 무조건 철봉하고 매달리고, 점프하고,
특히 풀업밴드로 당겨 보세요.
그렇게 철봉하고 친해지다 보면 언젠가 맨몸으로 됩니다.
잘보고갑니다~!멋있어요~!!
열심히 하는 모습이 보기 좋아요^^
헬린이 1년다되가는데 풀업 해볼엄두가 안났는데 도전해보고싶네요 멋져요
코로롱 때문에 운동 못하고 있었는데 가정용 철봉으로 시작하려고 해요. 잘 참고하겠습니다! :D
좋은 영상 감사합니다. 오늘부터 열심히해서 한달 뒤엔 0개 탈출할 수 있길
지인님 영상보고 두부걸도 풀업 시작했어요 감쟈합니다❤️그럼 두부걸은 두!부!두!부 하면서 물러나볼게요??
좋은 영상 감사합니다! 저도 올해 턱걸이 성공하고 싶네요
감사합니다 광배 운동을 집에서 어케 하나 고민했는데 해볼 수 있을거 같아요 ㅎㅎ
하나도 못하는 남잔데 보고 많은 도움 됐어요. 좋은 영상 감사합니다.
멋있어요:)
언니 영상 재밌게보고있어요 선배가 알려주는 느낌이라 진심으로 같이운동해보고싶어요ㅠㅠ♡♡
이런 영상이 필요했어요 감사합니다
너무 멋져요
오단계설명시 광배근을 보고말았네요 우와 감탄하고가요. 저는 점프해오르고 버티며내려오기 일일차입니다^^
1년 전쯤에 지인님 1달동안 턱걸이를 하면 몇개까지 할까? 영상보고 여자가 7개 하는 것 보고 놀랐네요
그때부터 자극받아서 꾸준히 해서
11개까지 가능하게 됐습니다.
감사합니다
매달리기보다 푸쉬업 시작 전 자세 버티기가 좋더라구요 1분30초정도 유지할 수 있으면 한개 그냥 되더리구요
30일 영상때보다 더이뻐지셨네요
와우 여태 풀업설명 영상 중 젤 전문적으로 설명잘해주시는듯👍👍👍잘배우고갑니다!!^😄^💪
도전. 1 풀업. 감사합니다.
대단해요~
알려주신 것들을 매일 해야 할까요??
잘하시내요 화이팅
항상 5개정도하면 그립이 풀렸는데 그립법을 자세히 알려주셔서 도움많이 되었습니다!
영상 잘봤어요!
개인적인 생각이지만 입문자들은 오버그립으로 잡고 당기는 풀업보다는 언더핸드 그립으로 잡고 당기는 친업으로 시작하는게 좋다고 생각해요.
1.더 많은 근육이 개입되므로 쉽고 빠르게 턱걸이에 접근할 수 있으며
횟수 늘리기가 풀업보다 훨씬 쉽기때문에 입문자들이 좌절하지 않고 동기부여를 얻으면서 꾸준히 할 수 있어요.
2. 언더핸드 그립은 오버그립보다 악력이 더 강하기 때문에 철봉에서 오래 매달릴 수 있어요.
그래서 정말 매달릴 힘조차 없는 분들이 좌절감을 느끼지 않고 매달리기 동작에 더 쉽게 접근할 수 있죠
3. 친업은 풀업보다 어깨뼈와 회전근개가 충돌하는 현상이 잘 일어나지 않기 때문에 부상의 위험이 적으므로 입문자 분들이 쉽게 다치지 않으면서 당기는 힘을 키울 수 있어요.
즉 오버그립 풀업을 할 때 필요한 근력을 더 빠르고 안전하게 키울 수 있는거죠
Need For Strength 안녕하세요! 친절하고 자세한 피드백 남겨주셔서 정말 감사합니다ㅎㅎ 맞습니다. 친업이 상대적으로 팔의 개입이 많아 입문자가 턱걸이에 다가가기 수월한 방법이죠! 친업도 정말 좋은 방법이고 추천해요👍🏻 다만 개인적으로 제가 턱걸이 1개를 연습할땐 친업보단 영상 속 방법들을 사용해서 연습했기 때문에 영상에는 직접 운동했던 방법들을 위주로 담았습니다ㅎㅎ 이 영상을 통해 저의 방법들을 소개해드리고 싶었다는 점 알아주시면 감사하겠습니다!
개인적인 의견을 한가지만 덧붙이자면 운동에는 정해진 정답이 없으니 궁금한 부분은 찾아가며 여러가지 방법으로 다양하게 시도하는게 저는 좋다고 생각해요:) 사람마다 근력의 차이가 있으니 저처럼 오버그립으로 되는 분도 있고 언더 그립이 필요한 분들도 계시겠죠? 턱걸이에 도움되는 다른 방법들도 많을 거구요. Need For Strength 님께서 남겨주신 댓글을 통해 친업이 궁금한 분들은 내용을 더 찾아보실 수도 있을 것 같아 좋네요~ 좋은 피드백 감사합니다😊
나도 해봐야지
이런 채널을 원했습니다.. 잘 보고 가요!!
라떼는 초딩때 구름사다리라고
매달려서 끝에서 끝 이동하면서
자연스레 악력 기르고 했어
오늘부터해봅느드
허리아픈 사람에게 턱걸이와 인버티드로우중 어느운동이 더 좋은지요 ?
♡북마크♡ 스미스머신에서 연습하신거에요?
이렇게 자세할수가없네요 진짜 좋은영상 감사합니다!!!!!
낮은 철봉 에서 하기.악력 기르기.😮
올해안에 풀업 하나 하는게 목표인데 유익한 영상이네요 감사합니다 멋있어요👍
👍👍👍
화이팅
3단계부터는 스미스머신에서 하시는건가요??
하다가 승모근이 산봉우리처럼 부었는데 어쩌죠..?🥲🥲🥲 점프해서 버티면 승모근에 힘이 덜 들어갈까요..?
올해 목표가 풀업1개인데 아직도 못하고 있다 는 ㅜ ㅜ
합격하고 복귀하시길...
대단합니다 전남자인데 한개도못하는데 ㅜㅜ
정말 정말 감사드려요! 0개인 저질체력인데 1개를 처음에 어떻게 성공해야할 지 모르겠더라구요 ㅠㅠ 무작정 매달려도 되는 것도 아니고.. 단계별로 설명이 있으니 너무 좋네요! 따라하면 저도 성공할 수 있을 것 같은 느낌 ❤️
근데 저희 헬스장에는 인버티드 로우 저렇게 할 수 있는데가 없던데 (벤치프레스하는 곳은 머리 쪽 여유공간이 없어요ㅠㅠ) 대체동작 추천해주실만한 것 있으신가요?
그리고 푸쉬업도 혹시 하실 수 있으시면 이런 단계별 영상 만들어주시면 너무 감사할 것 같아요!❤️
멋지다.....👍🏻
스고이..오늘부터 팬
악력이 없으면 힘든거져 ?? ㅠㅠ
저도 풀업 1회하려고 노력중인데
영상이 많은 도움이 되겠습니다❤
잘했습니다동생ㄴ;ㅁ운동턱걸이운동
네이티브 풀업이 안되는데 풀업밴드써도 될까요?ㅜ