ASTUCE FIT N°1 : MAIGRIR + PRENDRE DU MUSCLE EN DORMANT ? (NO FAKE)
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- Опубліковано 27 сер 2024
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MES BEST VIDÉOS CONSEILS :
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Petit rappel des vidéos à voir en complément de celle-ci qui vont parler de la partie sport et alimentation qui a été mis de côté volontairement ici pour vraiment axé le sujet sur le sommeil. Encore une fois ceci fait parti d un tout d’un équilibré de vie et chaque facteur est important 😉
RÉCAPITULATIF DES VIDÉOS CITÉES :
🔘 4 vraies solutions pour perdre du gras : ua-cam.com/video/jdNy8bC7QIA/v-deo.html
🔘 Comment vraiment manger équilibré pour perdre du gras : ua-cam.com/video/92O20XAqWz0/v-deo.html
🔘 Perdre le bas du ventre et les poignets d’amour : ua-cam.com/video/oA26VcCeq4k/v-deo.html
Serait-il possible d'avoir une version longue plus détaillée de cette vidéo !? 😍
Ananas-K. L essentiel à mon sens est là pour aller plus loins tu as l ouvrage que j’ai cité :) ainsi que des livre d Anatomie et le livre de Delavier
Il n'y a plus qu'à signer la pétition pour passer de la journée de 24h à celle de 26 ! 💩 ça va être dur de négocier avec la rotation de la Terre...
Ou alors rendre la sieste obligatoire après manger comme en maternelle 😍
mais tellement la sieste obligatoire 🤗 on se rendait pas la chance quon avait de la faire étant petit 😄
@@JustineGALLICEFitness si ça ne tenait qu'à moi je retournerais dans le passer m'engueuler parce que je ne voulais pas faire la sieste ! Si j'avais su ce que cela impliquerait 😂
J'ai toujours aimé faire la sieste et jusqu'à maintenant quand j'ai pas cours je fais ma sieste
Je crois que le pire sans l’histoire c’est que je regarde ça à 5h du mat on repassera pour le sommeil lol #teaminsomniaque
Justine stp pourrais tu nous faire une vidéo spéciale maman qui ont du mal à muscler le ventre après l'accouchement , car j'ai avant mon bb1 j'avais les abdos , je les aient complètement perdu , je fais du Hiit et le jeune intermittent, je perds mon poids graduellement en fonction de mes hormones . Mon médecin traitant m'a recommandé de recourir à la chirurgie pour le surplus de peau , je n'ai pas énormément et je souhaite renforcer ma sangle abdominale grâce à tes vidéos , mais stp tu pourais aussi nous expliquer les différentes parties qui composent la sangle abdominale stp . Merci beaucoup à toi
Merci Justine. Tu as totalement raison, j'ai constaté que les jours où j ai moins bien dormi, je passe mon temps à avoir faim et grignoter pour me donner de l énergie. J'ai beaucoup de mal a trouver le sommeil donc je prends un somnifère et j'écoute dew vidéos asmr. Et ça m'aide beaucoup figure toi 😉. Merci pour tout Janette 💚
les vidéos, la nourriture et le sport contribuent au bon sommeil 😍 en revanche je te déconseille les somnifère qui ne très mauvais pour la santé ma belle
J’ai remarqué que tu avais changé d’intro et je voulais te dire que je l’adore ! Continue tes efforts !🥰
La sieste c'est la base ❤️
Merci Justine pour cette vidéo :)
ahah cest claire 🤣🤣
c'est claire 🤗🤗🤗
Enfin une vidéo sur le sommeil!!! merciiii justine pour ton naturel et tes explications toujours très claires!
Trop bien cette vidéo (comme d'habitude). Mais alors, t'entendre parler d'un bon sommeil, ça m'endors mais d'une force ^^ Je lutte là ^^ Il est 23h00 aussi, alors je file me coucher et j'écouterai les dernières minutes demain matin !
Coucou Justine depuis à peu près un mois je fais à chaque séance un de tes HIIT. La mourrance mais qu'es que ça fait du bien 🤪
Alors pour ça merci beaucoup ❤
Tu mérite beaucoup plus d'abonnés et SURTOUT ne change pas tu es parfaite
Je t'adore Janette ❤💪
Je dors comme un bébé, ça veut dire 7 à 8h00 par jour mais par cycle. Je me réveille par moi-même, pas besoin de réveil ! J'ai une patate d'enfer dès le matin 🎉 Et je suis ma petite routine en me disant :*j'ai encore une journée, youpie, vivons l'instant présent*. Très bonne vidéo, bien expliqué, merci Justine 🌸
Vidéo au top, comme toujours. Moi aussi, j'ai rencontrée pas mal de difficultés à dormir et la méditation (avec l'application petit bambou) et des vidéos ASMR m'ont grandement aidés. 😊
En parlant de réveil, le coq a 5h suivi du soleil parfait 👌 et je médite aussi, parfaitement d'accord avec la vidéo !!!! Et lâcher prise, slow life
ahah avec un coq on a pas besoin de réveil 🤣🤗
@@JustineGALLICEFitness il est jamais en panne celui là 😂
Je regarde ta vidéo à 6h, et je suis debout depuis 1h 😂 mais en pleine forme après ma nuit de 6h 🌙 !
Bonsoir !!
Pour bien dormir personnellement je sais que moi quand je change mes draps comme ils sentent bon bah je m'endors mieux
C'est sûrement psychologique xD
Je me dis "Ouai ! Je change mes draps je vais bien dormir ce soir"
Cacao Pistach Moi aussi j’adore 😍
Hihi c'est pas faux 😊
Les vidéos ASMR c'est top pour se relaxer. Des exemple de chaines : Colomba ASMR, Sandra relaxation ASMR.....
Syb Mrts ooh yes sans oublier kali évidemment 😉
Pour moi c’est impossible l’ASMR... sa m’enerve au plus haut point , je pourrais tuer ! 😂
@@ayahbb9340 moi aussi a par les slime mes jore les meuf qui font du bruit en bouffant c plus cas les différentes étapes : 😃😐😕😓🙅🙅🙅🙅🙅 THANK YOU .... NEXT 😂😂 après chacun c goût
@@ayahbb9340 exactement ça m'insupporte mais a un point
Ayah Bb mais pareil je déteste sa 😂
J'adore tellement ta fraicheur et tes conseils :*
Ayant eu beaucoup de problèmes de sommeil (et de problèmes de poids ce qui va bien avec lol) j'ai testé plein de choses... plein d'appli... et celles qui fonctionnent le mieux avec moi ce sont:
-en cohérence cardiaque : "respirelax" simple et super efficace
-en méditation : "headspace" qui est top (mais j'utilise aussi les méditations en journée, notamment le programme "manger en conscience" et "gérer son stress" ).
En tout cas super vidéo qui regroupe bien les infos sur l'importance d'un bon sommeil !
J’adore tes vidéos elles sont très animées merci encore
Je crois que j'ai trouvé la solution pour dormir en fonction de nos besoins, préparer des repas maison, organiser sa prise alimentaire selon ses ressentis, faire du sport, méditer, avoir des activités créatives, prendre soin de soi, voir ses proches ... et si on arrêtait de taffer? 😂 Sans rire toutes ces choses sont les choses les plus essentielles dans nos vies et on a à peine de le temps de s'y consacrer, c'est tellement dommage. En tout cas tu as totalement raison : le repos c'est au moins aussi vital que manger ou respirer et on le neglige bcp trop. On a tendance à rester devant la tv ou les écrans parce qu' après une journée à courir partout ça nous donne l'impression d'avoir enfin un moment pour décompresser. J'aime bcp lire aussi avant de dormir ( je ne sais pas si scientifiquement c'est prouvé que ça favorise le sommeil mais si ce n'est pas un truc trop prennant, au bout de deux ou trois pages je pique déjà du nez) . Et puis finalement lire c'est un peu comme Netflix dans ta tête mais sans les effets des écrans. J'aime bien aussi la méditation mais difficile de tout faire.
Très bon programme
Tu donnes tellement de bonne humeur dans tes vidéos ça en est contagieux 😂😉👌🏻
merci beaucoup 😘
Merci Justine pour cette vidéo !
Pour ma part, je suis le genre de personne à dormir beaucoup (9h-10h) de sommeil pour me sentir en forme. Enfin du moins jusqu'à cette période cela fait depuis quelque mois que même avec mes 9/10h de sommeil je me sens très fatiguée le matin. Je me suis renseignée sur les cycles de sommeil et en avait déjà entendu parlé. J'aimerais tenter l'expérience et voir si ce facteur aurait un impact sur ma fatigue en ce moment. De plus, je pense également revoir mon alimentation à côté et je verrais par la suite si il y a une améliorations général sur mon état physique. Il est vrai que depuis quelques mois j'ai bcp fait de sport à la salle bcp de cours style bodypump, bodycombat,des hiits, des cours persos à la salle de muscu etc qui ont bcp puisé dans mes réserves notamment en fer (même si je ne suis pas en carrence).
Serait-ce une bonne idée de commencer à faire des nuits de 8h00 de sommeil pour commencer ? J'ai pour habitude de me coucher au plus tard en semaine à 23h00.
Merci pour toutes tes vidéos simples et pleines de bonne intentions et merci pour ta joie de vivre 😊
Merci beaucoup pour tes conseils toujours au top et beau travail ! Une vidéo ou tes conseils en termes de méditation je dit oui !
Juju tu restes la plus inspirante sur youtube.toujours la Même. Tu es une mine d'or de précieux conseils.J'ai bossé les nuits pendant une période et j'ai eu du mal a retrouvé mon cycle de sommeil.de plus mon corps réclame du repos. Bref je me sentais stressé. Je me suis intéressé à la Méditation. Je dis Oui pour une vidéo Méditation pour aider à s'endormir et pourquoi pas du pilates ou Body balance qq chose de bcp plus doux en séance que des Hiit a faire le soir .j'attends avc impatience toutes tes vidéos .tu m'as donné la pêche. Des kiss 😘😎
Super vidéo ! J'adore ton style je me marre a chaque fois tout en apprenant plein de trucs 😁😁 pour la méditation j'utilise insight timer 😘
Hey j adore tes vidéos! Je te connaissais pas avant mais franchement là je m abonne! T es dynamique, drôle tout en restant assez sérieuse, t explique hyper bien...enfin bref, t es trop cool quoi!!😉😉
Vidéo super intéressante et détaillée. Sujet très peu abordée donc c'est d'autant plus apprécié ! Je te découvre tout juste Justine, mais je dévore tes vidéos ! Continue j'adooore
Jai hâte de revoir le retour de Janette 😍 elle me manque
ohhhhh tu es adorable merci 😘
J'étais un peu moins fidèle je l'avoue et je m'étais beaucoup moins presente et me voilà de retour étant la depuis un petit temps maintenant j'adore la progression des tes réseaux et ton contenu rien que dans ton intro on voit ta progression de folie alors bravo et soutien 😘🙏❤
J’adore tes vidéos ! Ça m’aide vraiment merci 😊💪🏻
Tu as répondu à pas mal de mes questions merci ! Vidéo très intéressante encore une fois des bisous !
ca fait tellement plaisir 💖
Merci encore pour tes bons conseils...je pense que j'ai des choses a améliorer de ce côté là 😁😘
Intéressant! merci pour cette vidéo 😀
Hyper intéressante encore cette vidéo , je connaissais déjà des petites choses sur le sommeil mais ça à compléter mes connaissances 💪🏻 merci janette❤️
Coucou Justine, juste pour te remercier pour cette vidéo ! (Et toutes les autres, qui sont toujours au top :)) Grâce à toi, je suis les cycles et je ne suis plus KO au réveil ! Qu'est ce que ça fait du bien :D
Cédric Michel j'adore ses méditations 👍 j'aime aussi ecouter des bruits de la nature en particulier des pluie tropicales /orage , je fais du sport en salle , et aussi de la sophrologie la sophro j'adore ! Cest ma découverte de l année 👍
Je suis la seule à m’endormir devant mon téléphone le vendredi soir à 23h? ( comme quoi le téléphone m’endors)
Je pense que ce n'est pas que le téléphone t'endort, mais que tu es tellement fatiguée de la semaine que même la lumière bleue ne parvient pas à te maintenir éveillée 🤔
Mdrrrr trop marrante elle ! J’ai kiffé , très bonne vidéo et merci pour ta sincérité
Oh là là le sommeil et moi une grande histoire ....d'amour pas de soucis j'ai toujours les mêmes horaires et je dors bien.
Je dors entre 7.30 et 8 heures par nuit.
Merci pour tes conseils, ta bonne humeur et ta joie 😁😀😊☺
Kikou nouvelle appli française. Evolum. Juste géniale et en plein développement 😉
Très important un bon sommeil 👍🏻 merci pour cette vidéo Justine 🙏❤😚
merci ca fait plaisir 🤗
Super vidéo, merci beaucoup! j'adore toujours la façon dont tes vidéos sont construites, on comprend très bien et ça donne envie d'en apprendre plus!:3
Pour les applis de méditation insight timer est vraiment pas mal! Je la conseille, surtout pour les débutants!:3
Lol je m’appelle Jeannette, j’avais l’impression qu’on me parlais c trop bizarre (je précise que j’ai 15 ans 😂)
Bonjour Justine merci pour cette vidéo j'utilise l'appli "insight timer" pour faire de méditation
Merci ! sincèrement c'est vraiment complet d'intégrer ces notions, personnellement après un 90DLC et un MyFiit4 et mes années de restriction alimentaire font que je n'ai vraiment pas un metabolisme super actif encore, et je vois que le manque de sommeil et le stress jouent beaucoup...
je vais tester les cycles 1h30 x Nb optimum
Super cette vidéo ! Oui c’est intéressant des vidéos sur la méditation ! Peu de monde connaissent et c’est vachement bénéfique ! Continue comme ça j’adore tous tes contenus !
c'est vrai qu'au début je me disais "cest vraiment un truc bizzard, je prend déjà du temps pour moi " et enfet pas du tout et cest tellement agréable 🙏🤗
J'aime tes vidéos Justine , bravo pour l'effort
toujours au top avec tes vidéos. j'adore ❤
merci pour tes mots ma belle 😘
Oui j’aimerai bien que tu nous montres une séance de méditation 🧘♀️ pour mieux dormir 😴 merci
Coucou un truc vraiment bien pour s'endormir facilement c'est l'auto hypnose. Les séances sont plus longues que la méditation mais en ce qui me concerne, je m'endors avant la fin donc c'est pas un problème. Comme toujours il faut trouver un hypno therapeute avec qui on a du feeling ou du moins qui soit soporifique dans le cas présent. Parfois il faut en tester plusieurs. Perso j'aime bien Benjamin Lubszynski... il propose des séances sur tout un tas de problèmes mais beaucoup sur le sommeil. Sinon les méditations de Delphine Marie, découverte sur ta chaîne Justine. Merci 👍☀️😘
Merciiii Justine, t’es superbe❤️ ! On va tt brûler 🔥 🔥🔥🔥
Oh oui une vidéo pour la méditation Justine merci, 💪🏻😘💪🏻💪🏻💪🏻
Il faut que je pratique quotidiennement la sophro avant d'aller dormir❤ ça fait trop de bien merci de me le faire rappeler❤.
Super vidéo ! La méditation c'est la vie avec le sport !
ah ouii, ca serait top une vidéo sur la méditation!! Merci Justine
Bonsoir,
Pour la méditation "Serenity méditation".
Bien à toi, Céline.
Super vidéo et bien détaillée ! Comme d hab' 💪❤️
merci pour tes mots ma belle 😍
Pour ma part j'utilise l'application hypnose. C'est plus de la relaxation et ça m'a bien aidé moi qui est beaucoup de problèmes de sommeil. Merci pour la vidéo!
Pour débuter la méditation je conseille la chaine Autodisciple qui propose des méditations semi-guidées, ca donne plusieurs méthodes de méditation c'est vraiment pas mal !
Ouiiiiii !!! Une nouvelle vidéo 🤗🤗🤗
Super Justine merci beaucoup pour cette vidéo très instructive
L’application « pause » est juste génial 😁
Oui ca serait vraiment une bonne idée de faire une vidéo sur la méditation !! ❤😘
Les vidéos de Cedric Michel sont tops... Sa voix est apaisante et je me réveille souvent le lendemain avec les écouteurs encore dans les oreilles 😅😅
La lumière du jours permet justement au Corp de savoir qu il est temps de se réveiller 💪💪👍
Cc alors franchement moi qui aime dormir comme un bébé genre 12 heures... J'étais toujours fatiguée le matin malgré tout !! Et au final j'ai essayé de me coucher vers 23 h pour me lever à 6h30 et bah je me réveil toujours juste avant mon réveil sans être dans un état lamentable !!! Du coup maintenant je calcul mes cycles de sommeil qui durent environ 90 mins !!
Très intéressant comme sujet de vidéo !! Tu abordes sur ta chaîne le sujet de la prise de poids/perte de poids dans sa globalité 👏🏽
Encore pleins d'info de ouf...
🙏merci Janette
Merci Justine pour cette vidéo et ces conseils
Yes pour la séance de médication 😋
Merci pour le partage ❤
Pas mal comme thématique 😃👍 merci pour tes conseils
merci beaucoup 💙
J'adore tes vidéos et surtout tes hiits qui font bien souffrir
ahah on aime la mourance 👊😘
Super vidéo comme d’habitude. Tu as tout à fait raison, j’essaie vraiment de dormir 8 h par jour grand maximum, mais je me réveil automatiquement avant donc je fais 7 h et demie de sommeil. Et les résultats sont là, plus de concentration, ma peau est au taquet . Merci pour le conseil 😁
les bien fait se font ressentir de suite sur de nombreux points comme tu as pu le voir cest vraiment génial 🤗
L'application Serenity est juste topppp ! Super vidéo comme toujours, merci pour tout 😊
Super vidéo!!! J’avoue que depuis que je mange mieux que je fais du sport que j’ai travaillé sur moi je dors mieux en moyenne 7h30 et du coup même pendant les vacances je me réveille à la même heure!!!
Waouh avant de regarder ta vidéo je ne savais vraiment pas sa c'est parti je m'y met 6h de sommeil ♥️
Super vidéo !!! Merci pour tes conseils.
Les séances yoga nidra de Cédric Michel sont super avant de dormir, de manière générale, je suis une grande fan de sa chaine, ses méditations sont top 👌 Elles détendent vraiment ! Je conseille
aux étudiants avant leurs partiels, pendant les révisions 😜
Je survis pas sans café moi mais je me stoppe vers 18h 🐱🐱🐱
J'adore tes vidéo 😃
Team insomniaque !... quand tu te mets au lit à 20h, que tu éteins tout, que tu as prit 3 cachets de mélatonine et que à 3h tu dors pas : le BONHEUR
malheureusement je sais pourquoi je galère à perdre du poids T.T c'est usant franchement.. Soit j'arrive à rester motiver (sport, déficits calorique, pas de grignottage) et je perds pas en période de mauvais sommeil. Soit j'arrive justement plus du tout à avoir de motivation parce que je suis crevéééée : plus de force plus le sport, plus la force de lutter contre des envie de manger, fringales intensives... J'essaie vraiment de régler mes soucis de sommeil. Mais d'un autre coté une chose 'importante que je voudrais dire à toutes les personnes dans ce cas : ne vous mettez pas la faute dessus si vous perdez du poids lentement ! Vous n'avez pas choisi d'avoir un sommeil en carton x) et courage
Bonsoir.
quel est votre poids ?
@@martinejoubert8595 hm 55 kg maintenant que je suis enfin revenue à la "normale" (à mon poids habituel)
Salut Lucie B, j’étais comme toi avant, somnifères ou melatonine, bouquin, tisane, sport ou autre rien n’y faisait...
j’ai été chez un doc, qui m’a dit de manger plus de protéines le matin (protéines animales créer la dopamine dans la journée qui se transforme en melatonine le soir). Pour ma part comme je mangeais le soir à 22h... je m’endormais vers 4h. Je sais pas si tu peux aller voir un médecin du sommeil et/ou nutritionniste pour voir si ça peut aider.
On m’a dit d’essayer aussi la melatonine en spray (chronobiane) qui a une action instantané (dose normale 2 pschits moi j’en prends 4). Et bien je tombe comme une mouche 😂
Bon courage à toi !
@@alenazuliani5977 bonjour merci énormément pour ta reponse. En effet je suis allée voir une medecin qui m'a conseiller de petit déjeuner aussi donc j'ai reprit. Et je sens que ca me fait du bien. En ce moment je dors mieux mais c'est aussi parce que je suis plus en période de cours et exams donc ça aide xD elle m'a aussi parlé de ce spray. Jessayerais tout ça mercii
Il y a l'application Pause aussi et sinon il existe la cohérence cardiaque avec l'application kardia c'est 5min de respiration à faire normalement 3 fois par jour (matin, midi et soir)
J'ai commencer le sport à manger mieux faire attention à calorie etc jai un taff depuis peu et 1mois après plus de perte Jai eu une des raison grâce à toi vraiment la best 👌🏻moi jai besoin de me coucher entre 22-23h en général 7h lever Je vais commencer tes hit bientôt motivé de transpirer l'été 😂
Super vidéo merci Justine 😘😘😘😘
Oui pour la médiation ! 😁👍😁❤️
Il est bientôt 4h du matin et je regarde cette vidéo 😬 super vidéo par contre je ne sais pas différencier ma faim de l’ennuie si on pouvait m’aider à manger moins ...
Bonjour. Jai fait ton dernier HIIT.. une tuerie ! Merci pour ces vidéo !.. et nouvelle abonnée
L'application Pause et très bien. Oui la sieste c'est la vie. Super si tu peux nous faire une scène de médiation.
Coucou
Très intéressant Justine. Je valide pour se lever tôt. C vraiment super ce temps rien qu'à nous le matin, de prendre du temps pour méditer, bouquiner, se pomponner 😅
J utilise les appli 7mind et petit bambou aussi. J irais voir les autres
Bisous
Vidéo intéressante, merci pour tes conseils avisés. 💕🙂
Pour les éudiants ! faut pas qu'ils oublient de dormir. Même si ils sont à la bourre et qu'ils doivent apprendre en 2 semaines, ne pas dormir ne les aidera pas. Au contraire le sommeil leur fera assimiler la matière.
Jadore la sieste avant le sport
Merci pour cette vidéo ma Justine. Pour moi le sommeil c'est toujours difficile de dormir puisque je travaille la nuit. Mais n'est capable de nous donner des solutions à ce jour malheureusement
Pour la méditation il y a la chaîne d'Ariane "yogacoaching" elle a une playlist "défi présence" ce sont des séances de méditations . Et récemment elle a sortie une vidéo de yoga nidra pour dormir, testée et approuvée 😋
J’avais du mal à m’endormir et on m’a conseillé de pulvériser de la fleur d’oranger sur l’oreiller avant de dormir , et depuis je m’endors plus facilement ! Ça apaise vraiment 😴
Vidéo très intéressante et instructive : je retiens les cycles de sommeil. A tester . En ce qui me concerne j'essaie au maximum de me coucher et de me lever toujours à la même heure . Et quand je peux je fais la sieste ☺
J adore tes vidéo justine 👏👏👏
J’ai des enfants de 4 ans qui font tjs pas leur nuit, je me réveille au moins 4/5 fois par nuit toutes les nuits quand ils font des nuits complètes et que j’ai pas eu à me lever je suis dans le cake de fou je suis encore plus fatiguée par contre quand ils sont pas là à 21h30 je m’écroule jusque 8h le lendemain je dors comme une ouf et ça fait du bien!!!! Et pour ce qui est du réveil naturel bah..... j’ai un morveux qui débarque comme un fou à 6h du mat super réveil 👌👌
Coucou Justine, tous ces conseils sont bons, évidents et plein de bon sens mais ne s’adaptent (de nos jours) qu’aux personnes avec un rythme « normal ». Je suis moi-même hôtesse de l’air ! Alors dormir et manger équilibré à heures régulières (sans en plus se chopper une saloperie !) est trèèèès compliqué. Malheureusement nous vivons dans une société de surconsommation exigeante H24 où tout doit tout le temps être dispo à profusion.... Bref, pas évident à appliquer tous ces conseils. Et plein d’autres professions telles que les infirmières sont dans le même cas. À bientôt sur une autre vidéo ! Bisous 😘
Le soleil le matin ma viiiiiiiiie ☉
Salut , merci pour ta video ! Avant j'avais de grosse difficulté à m'endormir et puis j'ai découvert le remède miracle !
J'ai eu un enfant et il a 2 ans et demi aujourd'hui, il m'épuise tellement que dès que ma tête touche l'oreiller je m'endors telle une masse ! Essayez vous verrez!!🤣