工作忙，不是放棄讓自己變好的理由|如何在繁忙中擠出時間健身？【卓叔增重】
Вставка
- Опубліковано 18 жов 2024
- 最近倉庫搬遷，真的十分忙碌，所以有一點拖更，希望大家見諒。這期我就借著這個機會和大家也聊聊如何在忙碌中抽出時間去健身。請記住，工作忙並不是你懶惰的理由。
☺☺推薦影片
▶ 沒有運動習慣的人開始健身的正確方式！常見誤區？丨目標管理法丨方法論系統總結
• 增重第八周，我改变的不止是身材…【卓叔增重】
▶ 半小時增粗3cm！挑戰男人的極限！
• 半小時增粗3cm！挑戰男人的極限！【卓叔增重】
▶ 全網最全！彈力帶教程合集！30個動作任你選
• 全網最全！彈力帶教程合集！30個動作任你選【...
▶ 肩窄讓你看起來瘦上加瘦！如何拯救小骨架男人，man氣十足？
• 肩窄讓你看起來瘦上加瘦！如何拯救小骨架男人，...
🙌我的【微信公眾號】：卓叔增重
裡面有200+篇瘦子增重的乾貨教程‼️歡迎大家訂閱
🛒我的【淘寶店鋪】：卓叔瘦人增重店
提供為瘦子定製的補劑、裝備
另有「增肌線上課」，有黑貓的就是我家‼️
我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！
其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。
用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。
另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。
✔【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！
套餐购买及课程详细介绍，点击这个链接：vimeo.com/onde...
單課購買鏈接：
增肌入門教學課：vimeo.com/onde...
增肌飲食營養課：vimeo.com/onde...
感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
#卓叔 #增重 #fitness #health #運動 #健身 #增肌
📢📢我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！
其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。
用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。
另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。
💪【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！
套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03
單課購買鏈接：
增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01
增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
雖然就不是我~但體會過也感到無奈
真是羨慕你...你的工作是不需面對人
可以彈性時間, 不用花費精神上的損耗, 還可以準時下班回到家煮食...你知否其他地方天天加班, 回到家都接近12:00am要立即洗澡, 之後就睡醒, 想吃個晚餐都要用睡眠時間, 第二天早上又上班去工作, 除了放假日子計劃行事...
你这什么工作？
@@hehehiyt3065 大陆很多这种工作哦
彈性時間？？
很棒的心態阿 身為家裡沒礦的淦飯人真的很值得學習這心態～
健身運動這檔事是一輩子的 能找到持續前進的心態和方式真的很重要（記錄這點學到了謝了✌🏻
開頭竟然致敬喜劇之王，太神了
喜劇之王是啥 沒聽過
Google
經典
@@吳家瑋-c7w他要百度
現在工作崗位換了以後才有時間健身， 以往9點上班，9點下班六天工作。 別說健身， 連吃跟睡的生活需求都滿足不了。
也是一個反思， 工作在你生命中佔多重要， 自己平常有沒有增強自己可以在職場上選擇。
現在除了有時間健身， 還能抽空陪家人，間中偷閒一個下午茶。 要把握和爭取！
你養我啊？
你打車滾！…
快笑死我了🤣
俊宇一起加油
我跟俊宇哥是差不多時期開始增重的，從55增到目前63公斤。
充分感覺到瘦子增肌真的是比一般人要更有毅力的，要工作要吃夠要有體力健身，有時候身體明明很疲倦了還是硬著頭皮去練，吃不下的加餐也得吃完。而俊宇哥算是幹體力活，疲勞多少會累積。
若問為什麼瘦子要這麼費盡心思健身，只能說每週看到自己的進步，體態變好變帥，這就是最好的自我投資！
看了好感動 我也是從60開始練
現在72體脂11 % 算是還不錯的身材
信心增加不少 也交到了一群健友：）
请问大概练了多久才达到？想了解自己是不是练到没效果还是时间问题
@@tinghuicheon1587 前前後後加起來大概3年了
@@tinghuicheon1587 簡單說的話重點就三個，練吃睡 都很重要
細節看卓叔，教的真的很細心了
這證明，絕對不是辦不到，是我對自己不夠狠。
分享也正在增肌的你！ 可以試試風乾的地瓜 每100克有6、70克碳水 不會覺得自己要撐死了 我可以一次加餐吃兩包（200克）沒負擔 真的是增肌人的福音 地瓜也比精緻碳水對身體更好一些
自己晾嗎XD還是外面買
每天有这个的生活作息 真的好牛逼，肯牺牲一切 我佩服
我的工作日夜輪班 我也都是抓時間
有空就練練 上夜班的話辦公室就我一人
一會兒得空 再辦公室我也會做做俯臥撐
幾乎每天都在練
該肌肉練道痠痛了 隔日就練別的肌群
沒有特別安排休息日 想到就會動一動
除非當日特別累 不然能練一下是一下
保持良好體態...
滿強的，我台灣魯瘦子 看你一個小時車程還堅持變強，我無法
感恩你讓我有點不放棄動力
厲害 加油
對自己不夠狠，踏出第一步才有第二步。
相當每天從台北坐車到台中健身再回來上班
那些敢說健身房遠的真的得向他看齊了
搭火車也要兩個多小時@@飛碟教主
啞鈴臥推從一開始4KG，現在變成15KG，真的有認真在練。
單趟打車就要一小時，來回兩小時，都撐得下去，我騎15分鐘到健身房真是沒理由不去了。
前陣子看工具人小哥哥跟范老師巨型遞減組操肩膀那集，想說10公斤側平舉是怎樣舉的這麼吃力，結果去健身房試一下2.5我都快死了🤣🤣🤣
原來工具人小哥哥這麼強啊～～～
放心吧，有練過的人，都會有慣性的，幾天不練，混身就會不自在，跟工作忙不忙沒關係的，但要注意的是，這種慣性不能被打破，當你（懶）到一個程度，它就會消失
完全說出我的心聲
也可以解釋成
當自身練出一定的成果
就捨不得放棄
哈哈哈那我是懒到一种境界了……
真的
@@bebi7497 真的。所以只要一想到自己受傷或是住院什麼的不能工作就覺得非常不安煩躁
最明顯的是 每天蛋白質吃的數量不夠就會心很慌XD
点赞：宇宙不重启，我们不休息。2021年3月16号，到现在(4.30) 每天5:30起床和私教(特狠的一个NCAA退役球员)健身一个小时。 7:30 读书一个小时。 8点30开始remote上班。晚上9点30陪孩子们讲睡前故事。10点30睡觉。 到现在，没落下一天。看我还能坚持多长时间。我希望先坚持个1年。
這很硬，加油💪
健身不是苦行憎，沒必要做太累堅持不下去的東西
@@dickyma6632 作为游戏大厂出来的开发人员。感觉游戏是苦行僧。 孩子，什么时候成长了，才知道自己的自律是有意义的。
@realHorn John 哎呦，这个酸啊。戳到你疼点了吧， 抗精？你读懂我上面写的了么？“还有什么比每天抽时间健身，哄孩子睡觉更幸福的事情呢。” 反讽？不好意思哈，创业中厂 都干过。
@realHorn John 哈哈哈 你这个朋友太有意思了。赶紧找人看看病吧。在网上找医生呢啊？
有了小孩才知道時間的寶貴，最近又恢復訓練，看完你的視頻體悟到，別為自己找藉口，我們沒有家財萬貫的背景，也沒有像小時候那麼多時間，佩服你的毅力，一起加油吧！
真的很感动，俊宇真的进步很大！
果然坚持就是胜利，我坚持了半年颓废一年，反反复复，一直停留在原地
別難過了，現在開始繼續走下去就行阿
@@cefiro9417 谢谢你的鼓励同学。
上个月我开始做记录列表，计划于记录每天的训练次数。
但是还是在家里做引体向上，伏地挺身，哑铃，弹力带做不同的动作。
想要身体看起来没这么瘦，然后目标是想要做体操的动作
我跟你一樣...但我知道這一次不能再像以前一樣了...我甚至明明到了健身房還開車走的...慶幸的是我倒回頭...上去交了會費今天開始練了...加油！過去不等於未來...對你說,也對我自己說
@@alanwin85 確實，一定要堅持做，記錄是最好的激勵法。
這一句我很喜歡 “過去不等於未來”
謝謝你，我們一起加油！
我也是每天早上五點多就訓練，然後洗澡上班。
這也是件好事，養成早睡早起的習慣。
是的！Tim Cook是4点，你们都很棒
这么早，能习惯吗
@@alexhou2461 我试过7点到，太困了
@@mimanchi2 吃完早餐歇多久才能去训练
@@alexhou2461 我歇30分钟就行，看人吧
我平時工作9小時，加班的話12小時，你這個工時也太幸福了吧，不難抽時間
他是體力活而且通勤時間非常長，你也是嗎
14：00上工 ，21：30就到家，中間車程一小時加吃飯時間,你工時也差不多就6小時…，這樣一天要找出健身的時間並不難的， 而且每天這樣塞食物睡前吃那麼多水餃， 身體絕對會壞掉😅
表示赞同， 和我们大部分打工的不一样。 根本就不是挤时间而是可以自己可以安排时间。
范老师和俊宇才是真爱啊
不知道你一天其余的碳水摄入，但光看你这顿早餐，唯一的碳水来源是富含精致淀粉的面包，其实增肌的话不建议摄入精致淀粉，个人推荐以豆类代替，我自己每天摄入400克碳水，200克米饭和200克兵豆(小扁豆)，后者每100克含蛋白质27g，是我健身以来所找到的非肉类食物富含蛋白质最高的，同时他还是碳水，每天早餐我都是4鸡蛋*6g蛋白质+100g米豆混合(14g蛋白质)+一罐沙丁鱼罐头80g(15g蛋白质)，光早餐总计就达55g蛋白质，且建议俊宇一定要补充优质脂肪，以沙丁鱼罐头为例，其富含大量OMEGA3，多元不饱和脂肪酸，是最优的健康脂肪，人体每日需要足量的健康脂肪，因为很多营养元素是脂溶性而非水溶性，如果经济条件不够，可以核桃代替，我这一餐的特点是碳水，蛋白质，脂肪都很充足，且是早餐，由于全蛋4颗也有丰富的脂肪，所以非常抗饿，仅供参考
这么麻烦，早餐直接上猪头肉就行了
@@都美竹-h9g 猪头肉非优质脂肪，且一般人吃不起
听起来就很油腻，怎么下的去口吃
卓叔影片有說過，不挑澱粉只有在新手初期，先求有再求好
我在台灣當警察，早上七點工作到晚上七點，並不是我想貪加班費，而是我們一定要這樣上，下班累成狗，睡眠品質又差，雖然有健身但成效很差，看看中國小哥的生活，其實有點羨慕！
…辛苦您了。
加油，很有自我坚持的意识，主要是有了目标。目标有了，需要的条件都都有了，最后就是改掉惰性和坚持下去。
感觉俊宇壮硕了许多！加油！！
抖抖~
快溜
你養我阿....范老師想了一下❤️
范老師說: 好阿 全片完
@@manwah893 俊宇說：你先養活自己吧
13:00上班, 21:30便回到家, 太幸福了吧....我們這邊的工作忙是在說一天10-12 小時工作...
其實也可以的 我自己每天早上七點三起床做十五分鐘徒手運動後吃早餐上班 然後下班回家很多時候已經八點多 睡前再抽三十分鐘再做徒手運動 週末才上健身房
7:00 牛奶不用冰...嗎
太瘦要增重的推薦喝增肌的乳清
那種乳清除了蛋白質以外也有高碳水
可以幫助瘦子更容易吸收 讓碳水作為蛋白質的能量去合成肌肉
刚好下班了在健身房训练 有你们的影片陪我一起健身真棒👌🏼👍🏻
俊宇加油，謝謝你陪我一起練，你的紀錄已經變成我的筆記了。
俊宇 睡覺前盡量吃一些易吸收的食物 這樣對胃的負擔才不會太大~ 另外增重加油
能睡到八点才吃早餐已经很辛福了
真的很幸福了，我是每天早上6點醒的，但我已經習慣了也沒啥痛苦，感覺很舒服
堅持就是勝利阿！這集勵志哦！讚。
這期等好久了 未看先按讚 支持
這真的是大部分上班族的心聲，我目前早上8點上班下午五點多下班，還有兩個孩子，一下班就是要先處理孩子，一路處理到九點多才有時間健身，雖然每天都覺得有點累，但是健身完帶來舒服的感覺以及成就感，讓我一直拼下去練，前陣子因為疫情嚴重，停擺一陣子，從今年下半年又開始進入備賽狀態，認真的準備一次上台的比賽 共勉之 一起加油
飲食業朝11晚10
落場2小時來貨老大開會老二不願做
=都是下屬工作
只能下班健身🏋️♀️
因為早上健好容易遲到去餐廳都要一小時多還工作更累
始終搬油檢貨抬鑊洗雪櫃
那個...牛奶離開冷藏30分鐘，會不會喝了不好？
真的很有让人学习的推动力，超有能量，谢谢你！
我为了控制体重，下午五点后就开始禁食了。看你晚饭及宵夜都吃的那么重量，好羡慕啊。
瘦子增重也很辛酸呢，大家都要加油
只是你不知道而已 瘦子增重更難受
@@戒色戒淫大法師
不增肌根本不會怎樣
但胖會影響健康
你們的這種體質根本就比較好
我們隨便吃都胖
你們可以吃無限多欸
@@andrewlin880 對啊不增肌當然不會怎樣 那想增肌的人呢 有人一個月可以減掉十幾公斤 增重一個月有兩三公斤就要偷笑了
@@戒色戒淫大法師 沒有肌肉根本不會怎麼樣
5:21 突然间眼眶湿润了，这不就是我的日常么，每天五点半起来去健身，在车上刷着手机或补觉
不管怎样坚持就是胜利，加油吧！
哈哈范老师居然在补觉。已经可以看到变化啦！
看来健身不仅仅是制造肌肉，更多的是创造一种规律健康的生活习惯啊。
看了好喜歡 好感動 好喜歡你們團隊，每一個人每一個角色 都好耀眼!!
加油!!!!!
但一天看到好多東西要吃 真的好噁心 好累的感覺
牛奶早上喝了一半，隔了6小時後再喝不會變壞嗎？因為沒有倒出來喝，而是直接喝，第一次喝完，口水也加入牛奶中了，不是加快了細菌繁殖，很容易壞嗎
哈哈哈哈做热身的时候范老师居然各种姿势睡觉
你就是我的动力，加油💪
超級讚👍好有意思👍👍
光是體態跟自信心就值得了,恭喜
宇哥 加油！ 老乡给你扎起！！！！你成功了 我就去增肌
謝謝你給了我衝刺的決心！
太羡慕了 ， 能这么开心的吃！
好激勵人心啊！🥺🥺
看著工具人小哥這麼認真的訓練效果這麼緩慢，再看看網路上一堆自稱健身實則科技流(打藥)增肌，上科技一個月等於自然健身一年以上的效果，就很佩服這個頻道的倡導的健康理念與小哥的意志力。
多虧了小哥你給我的榜樣，目前開始健身三個月重了八公斤，體脂雖然高了不少但肌肉量也慢慢上去了，期待你後續的更新與進步!加油!
加油
我也正在努力增重中，之前维持在57公斤上下好几年，最近重量刚破60，大家加油
睡前吃芝士蛋糕和巧克力了吗
@@都美竹-h9g 笑死
增重还不简单，直接天天麦当劳垃圾食品走起，体重不飞你来找我
会吃坏身体的
太強了
我Respect你
前面這段的借鏡真不錯
開頭連背景音樂都一樣 真棒
自律的男人最帥
看起來增重真的很難 光一天伙食費就會把自己吃破產還不包刮粉的錢 上健身房也得要錢 還必須有個可以讓你自由上班的老闆
下班練
不難，近幾個月有特別記帳，不考慮教練費的情況，伙食12000搞定（自己煮+蛋白粉）
一开头就笑了。喜剧之王。😍😍
卓叔能否出一集：糖尿病人如何增肌如何吃
功德無量！！先謝！！
同问
一起加油变强！
視頻製作👍👍👍有材料也有笑位👍👍
只需要半天工作這麼好
俊宇樣子挺好的，練出來會是男神，不知有近期的vlog嗎？在那能看到他現在的樣子呀？
我本身也是很忙，我是巴士车长。再忙都要锻炼，的确我也是会在巴士上锻炼等到了转换站没人就可以锻炼，回到了家也花时间去锻炼各部位。加油💪
我只羨慕吃不胖的人真好…
像我也是每天重訓每週休一天，每吃都吃的清淡青菜一定占多數在來是蛋白質少量碳水，當然少不了蛋白粉！
羨慕的點是…看到你吃麵包又吃水餃又吃烤鴨的，飯量又一大盒！只能羨慕啊！完全不用擔心增加脂肪真爽
開頭就喜劇之王
不錯XD
好認真！
4:43害我感動了一下😭
范老師實在太好笑了🤣
支持👍🏻
这位光头教练真可爱🌹
原來 有這段 你越來越好看了
工具人长肉咯😁加油⛽ 超越范哥
厲害喔👍
卓叔能教我一下嗎？
我182cm 高， 重68kg.
剛開始健身一個月。
我飲食上是否只需多注意補充蛋白質的情況下，當肌肉有足夠的訓練下， 自己會有好看的身形？
碳水化合物和卡路里也很重要 建議你增重每天要吃3000kcal
@@marcuslam9410 我現在最大問題是用器材練胸及背， 皆是感覺不大， 很難練對。
徒手掌上壓反而練胸更有效。。。
@@marcuslam9410 還有我每天睡前都吃半碗牛奶谷物餐補充一下，睡眠也好一點😂
@@nmsl-j7y 建議找個魔人或教練糾正你的動作，沒感覺兩個原因，你練胸來說，一是角度錯了，而是重量少，但夾胸是做不了大重量的，所以你大概率是角度錯了，建議你如果沒錢，可以一個個動作上網看教學，然後拿小重量試試看，你可以單手試，另外一隻手摸著你的肌肉感覺發力，練胸主要怕用錯手臂肩膀，你也可以按著這兩個肌肉感覺有沒有代償
斜方要控制喔
跟標題不符吧，2點開始工作，中間也有吃飯休息 還能9點半到家..
看不出來哪裡有擠出時間訓練問題
向你看齊，讓自己也克服惰性
小臂有結實的感覺了，俊宇加油喔
每次看俊宇跟范老師相處都覺得很可愛
工時這麼短，工作這麼輕鬆，還好意思說工作忙。
有點好奇倉和健身房分別在哪?
倉之前說在南山，要一個鐘車程，健身房在福田?
有沒有打算到線下參加課程的，好像也不貴，就幾千塊錢
能睡到6點已經很幸福了
像我都睡到下午三點才起來 有夠累
請問卓叔，俊宇是訓練幾週才有菜單變化呢？
想看范老師跟俊宇撒狗糧wwwww
每天健身
堅持加班
年轻人，加油！这比996更老火。。。。相信一天比一天好！
請問卓叔在訓練時，大概都幾點睡?
俊宇的體重，吃這麼多熱量，體脂肪不會用飛的嗎？
即使會，減脂也遠比增肌簡單多了
人家又训练又工作，再加上体质问题，热量本来就消耗的快，自然就没那么容易胖。
基础代谢高，运动量大
每次看到你一瓶牛奶從早喝到晚...都有點擔心腸胃健康
长期在公交车的椅子上睡觉会不会对颈椎不好？
我也借用《喜剧之王》向你致敬 --努力 奋斗
牛奶放室溫好像挺容易壞的! 沒喝完最好冷藏比較好喔!
把他當酸奶喝
宵夜吃那麼多水餃，你也太厲害了
概念不錯，但工時也太短了，完全稱不上忙碌