Как уменьшить ИКРЫ и убрать ОТЁКИ ног за 5 минут. Растяжка икроножных мышц
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2024
- Летом сильно отекают ноги. После каблуков болят икры. От бега икры увеличиваются, а от скакалки забиваются. Всё это приводит к тяжести в ногах, варикозу и увеличению икр по объёму.
Я решила помочь и собрать в одном видео сразу три упражнения, которые помогут уменьшить икры и убрать отёки ног. Растяжка икроножных мышц это спасение после спорта и трудового дня. Всего 5 минут и вы снова летаете!
0:54 Инвентарь для растяжки
1:09 Упражнение 1 - сидя
2:00 Важные нюансы техники упражнения 1
4:18 Упражнение 2 - сидя. Ноги вместе
5:31 Упражнение 3 - стоя. Со ступеньки
6:07 Как правильно делать упражнение 3
7:28 Упражнение 4 - стоя у стенки
8:51 Усложнённый вариант упражнения 4
Дорогой друг, если мой труд и канал приносит тебе пользу и ты хочешь поблагодарить меня материально, можно перечислить любую сумму, которая тебе откликается ♥️
БЛАГОДАРЮ 🙏
5167 9855 6109 5605 Приват банк
5375411404755956 Монобанк
Каландырец Ирина Васильевна
***
Мой Инстаграм с полезными постами о здоровье и питании: / ira_samadhi
Мой Фейсбук: / ira.kalandyrets
#ирасамадхи #техникаупражнений #фитнес
![[UA] NAVI проти G2 Esports | Blast Premier Fall Final](http://i.ytimg.com/vi/QWlIm4FGESQ/mqdefault.jpg)
6:00 втать на возвышение
Я : учебник истории идиально подойдет
@@irasamadhi364 ну сам предмет нечего, но я его из за учителя не люблю
@@annygo2431 Сразу вспомнилась моя школа и уроки, которые я НЕ любила именно из-за учителя. Теперь я, в какой-то степени, тоже учитель))) Надеюсь, хороший ☺️
РЕБЯТ ПОДСКАЖИТЕ , ИКРЫ СТАНУТ ХУДЕЕ ????
Спасибо! во время растяжки больно, потом ощущение легкости 😀👍
Какая вы классная ! Ножки такие красивые, худые ! Спасибо Вам большое ! Наконец-то нашла ,что искала .🥰
Благодарю за комплимент ☺️ И рада, что смогла помочь 💗
Это конституция тела...
Шикарная растяжка! Благодарю Вас за полезное видео❤
Огромное спасибо икры и правдо стали меньше и длиннее
Урааааа! Я Вас искренне поздравляю! Сколько времени понадобилось для результата? Как часто делали упражнения?
Недели 2. Делала каждый день
@@ChertikKytzik Вот это целеустремленность 💪🏻 Огонь 🔥 Горжусь 🤗 Благодарю, что поделились результатом 💗
Правда?
@@guliranokamiljanova9303 Правда и только чистая правда
Сразу такая легкость в ногах !
Отличные упражнения , спасибо ! При варикозном можно выполнять эти упражнения ?
Благодарю за Мега полезные ,эффективные и несложные упражнения для растяжки икр 💪🤗🌸
Спасибо, что так хорошо всё объясняешь и рассказываешь почему "это так а это не так"! Мало кто так делает
Начало затянуто, перемотала, а дальше всё шикарно! Объяснение доступное, чёткое, голос приятный. Спасибо!
Я люблю поболтать 😅 Благодарю 🙏
Начинаю 15 августа
Результаты буду говорить каждый день, если не забуду🙂
Ну как? Помогло?
@@РухшонкаБисс занималась 4 дня, ахаэвз, ну да, помгло, кожа стала подтянутой, ну особых изменений нет, прям глобальных, ну не пожалеете за 4 дня)
@@ПолинаКонстантинова-л1ч ну как
Помогут ли эти упражнения уменьшить крепкую мышечную массу икр от ежедневных танцевальных нагрузок? Да и в целом хотелось бы видео на данную тему : как уменьшить накачанные/забитые мышцы ног (бедра,икры).Ибо они растут очень быстро как на дрожжах, при этом тело у меня худое, потерялась пропорциональность. Спасибо!
Помогут эти упражнения ещё как. Только делайте. И у меня есть на канале ещё видео для расслабления мышц. МФР и растяжка. Походите по моему каналу. Загляните в плейлисты и найдёте всё, что Вам нужно 😃 Я тоже танцор в прошлом и понимаю Вашу боль и запрос 🤗
После пробежки на следующий день икры уменьшились на 2 см.
Возможно, это отеки, как и у меня,а не перекачанные икры от танцев. Потому что после бега ножки стройные.
+ в карму ти класная , упраж. Супер , обьянения супер.❤😂❤😂😂❤😂😂
Дайте два ++ 😄
ОПОАООАОАО ТЫ ЛУЧШАЯ ПРОСТО
У МЕНЯ РЕАЛЬНО ИКРЫ МЕНЬШЕ СТАЛИ. А ЭТО ТОЛЬКО 2 ДЕНЬ ЗАНЯТИЙ. НОГИ МИНИАТЮРНЕЙ СТАЛИ И ВЫГЛЯДИТ НАМНОГО ЛУЧШЕ. ЭТО МАГИЯ ПРОСТО. СПАСИБОООО❤
@@farimxiw ого! Дякую за відгук. І саме головне і приємне: дууууже дякую, що примінила мої знання. Огінь 🔥🔥🔥
я занималась волейболом и увеличился объем икр(не жир). начну прямо сейчас. буду отписываться каждый день.
день 1.
объем: 37 см
Поздравляю Вас с началом ♥️ Жду результаты вместе с Вами 🤗
@@ssndssm вот и мне интересно)
Как ты?
Где результат??)))) Ждем с нетерпением!
@@onvw_01 Амина исчезла 😅
Благодарю за разьяснения,
Ценная растяжка
Дякую ♥️
Прекрасные упражнения!!! Благодарю, ножки оживают🙏🙏🙏
Начинаю с 6.06.21
обхват икр: 41
Прошла неделя. Обхват икр: 39,5
Пометка: обычно было 40, потом стало 39 так как похудела. Потом побегала вечером, а утром икры уже были 41(. После первой растяжки отёк спал) Буду продолжать. Через неделю отпишусь)
Молодец! Через неделю или 2 регулярной растяжки сделайте замеры. Жду Ваших результатов 😹
Я сегодня тоже сделаю замер. А то после бег. Дорожки так болят и отекают.
Вроде как из за бега икры увеличивается
у вас были отёки и поэтому увеличились?
@@robloxksysha2583 дорожки?
А сколько по времени нужно тянуть в каждом варианте, или без разницы?
По 1 хв
Спасибо за упражнения! Буду пробовать, посмотрим, что получится....
Ну как результаты
Спасибо вам огромное, Ира!!!! Спасибо за такое хорошее объяснение выполнения упражнения
Класс
Что такое забитые ноги
Такое ощущение что это у меня
Но я хожу на каблуках каждый день
И почти каждый день на айробике
Икры очень обьемные
Попробовали уже растягивать икры?
Забиты - это значит перенапряжены. Как деревянные.
Все замечательно, спасибо! Единственное, что такое health coutch? Если вы имеете в виду коуч/тренер/наставник, то coach.
Точно! Не увидела. Благодарю, что помогли 🥰🥰🥰
Помогите что делать после первой тренировки икры стали большие что делать подскажите? 😭😭😭😭😭
Чекати. Просто водою набрались. Не на 3 розміри більші вони стали ж
А хорошо спасибо 🙏💕
хочу ноги как у вас))) видео замечательное)
Благодарю🥰 и за ноги, и за видео 😊
У Ирины конституция тела такая...
А как увеличить? Никак не получается, ни 1 см.
@@olgazotova8669 комплексна робота з тілом має бути. Робити вправи на ікроножні регулярно, не пропускати, і продовжувати тренувати все тіло. Плюс слідкувати за збалансованим харчуванням.
Не знаю почему мне попалось это видео, но вы такая милая и уютная 😳 не знаю как описать это чувство, но даже захотелось потренироваться с вашими упражнениями
Хорошие упражнения.
Лет 20-25 на уроках физкультуры так делали.
Всё гениальное - просто. Сложность же не в упражнениях. А твои, чтобы РЕГУЛЯРНО их делать. Или вообще...ДЕЛАТЬ. Хоть что-то 😅
@@irasamadhi364 , да: классика - вечна.
Хорошая подборка. Спасибо
@@nngchkt1951 Рада, что смогла помочь 👍🏽 Что бы ещё хотели видеть на моём канале?
Ирина, какая молодец, столько ответов на комментарии, внимательный блогер, каких не так много, обнимаю Вас Ирочка, пожелайте мне успехов❤
Удачі Вам, Ларисо. Змагайтеся з лінню, якщо така існує і буде чудовий результат.
эти упражнения помогут для того,чтоб уменьшить на икрах мышцах? из-за мышц на икр,они кажутся большими
❤😊
Мои икры 34,3
День1 : ✅
День2 : ✅
День3 : ✅
День4 : ✅
Вау! Крутышка 😍 Летом особенно важно тянуться. Икры отекают от жары. А растяжка убирает отёк, тяжесть и усталость в ногах.
Ну как у вас результат)))
Ну как
Ну как?
как результат
У меня ноги отекли до колен и это видео на глаза попало и помогли эти упражнения , посмотрим как дальше будут помогать🙌
Благодарю за отзыв 💗 Очень рада, что смогла помочь 💗 Уверена, что делая эти упражнения регулярно, результат получается больше, чем ожидаете. Проверено 🤗
вы не сказали посколько делать каждое упражнение(
Сказала 😉 внимательно слушайте. Я говорила, сколько ВРЕМЕНИ делать.
Обхват ноги 32 см
Посмотрим что будет чере 2 недели:)
Круть! +1 участник 🎉 Нас уже столько, что можно челендж устраивать 🥳🥳🥳 Читали комменты? Там ребята эффект уже ощутили ☺️💪🏻
@@irasamadhi364 за 2 недели икры уменьшились на 1,5 см
Может быть это не так много как кажется, но визуально они стали гораздо меньше:)
Спасибо, буду продолжать тренировку
@@pinokforyou Бесконечно за Вас рада! Лучшее начало дня - слышать такие новости 🥰
Ура! Значит есть выход ,я буду делать
как успехи?
А некто не знает на какой день изменения будут есои я буду делать это утром и вечером?
Все дуже індивідуально. Тільки Боженька знає, коли саме ц Вас будуть зміни
Хорошо 👌
А если делать только первое упражнение то что-то изменится ?
а если я легко атлетика и бегаю уже 4 год, как избавиться от слишком накаченных икр?
Никак тогда
Упражнения икры инвалидов коляски и. Спинальников мы очень будем благодарный не разгибаются ступни и пальцы ног
А эти упражнение не нарастить мышцы ?. Я много упражнений попробовала и наоборот у меня ноги стали немного объемными
А эти упражнения уже попробовали?
Пока что нет
@@simaysimay6962 Ну вот сделаете и ответите на свой вопрос 😉
Отдичный комплекс на икры! Включила в свою ежедневную тренировку!
@@WD_-xt2wb дякую. Приємного тренування!
А если еет резинки?
Візьміть рушник
А можно если ты худеешь на всё тело можно съести один кусочек тортика?
Звичайно
Хорошо спасибо за быстрый ответ 🥰
@@УльянаСаватнеева-я6м бувайте здорові!
Спасибо 🙏💕 и вам здоровья
Без воды и по делу,мне понравилось)
Благодарю 🥰
Вы покажите тетю с животом,а не худенькая девочку
Аааааааа ЧТО ЗА МАГИЯ АААОАОАОАООАОАОАОАОА КАПЕЦ У МЕНЯ ДО ЭТОГО БЫЛИ ОЧЕНЬ БОЛЬШИЕ ИКРЫ А СЕЙЧАС Я ЭТИ ЗАДАНИЯ ДОВОЛЬНО ДОЛГО ПОДЕЛАЛА, ОНИ УМЕНЬШИЛИСЬ АФИГЕТЬ!!!
Вы лучшая , молодцы ☺️💕спасибо )
Я ооооооочень рада Вашему результату 🎉🎉🎉 Умничка, что делали и не бросали😘
Сколько см убрали?
Благодарю за выпуск, с недавних пор стала прыгать на скакалке и смотрю икры что то увеличились, когда на каблуках они у меня вообще заметны как будто накаченные.... Очень хочу уменьшить икры 😢
Только единственное что портит мои ноги это большие шрамы и синяки
Дина, не критикуйте свои ноги 💗 любите их. Представьте, что у людей вообще нет ног. Они были бы рады любым ногам. Даже со шрамами и синяками. Благодарите свои ноги, что они у вас есть 💗
Спасибо,очень надо. Буду делать
Ира, здравствуйте! У меня вопрос по технике выполнения растяжки от стены. Смущает, что очень сильно напрягается нога, которая согнута в колене, именно икра, которую так хочется уменьшить. Не накачается ли она так еще больше? И еще поясница напрягается. Я неправильно выполняю упражнение?
У меня икры с большой твердой мышцей. Я никогда не делал упражнения на икры. С детства был толстый, но сейчас похудел. Объем щиколотки 23 см, а икры 37 см. Мне поможет это для уменьшения этой мышцы? И сколько раз делать в неделю, по сколько повторов и сколько уделять времени на каждое упражнение? И подскажите какой нормальный объем икры у мужчины с объемом бедер 94 см, ляшкой 56 и ростом 172 см
Делайте каждый день. Я на видео говорю по сколько минут и с какой периодичностью. Всем поможет, если делать РЕГУЛЯРНО. Теория без практики не работает. Нет параметра, сколько икра должна быть относительно бёдер и роста. Не создавайте себе проблем мыслями, что Вы не вписываетесь в стандарты.
Лучше сделайте всё, чтобы все мышцы правильно работали и отвечали за себя, нагружайте, расслабляйте и растягивайте их вовремя и корректно, обувь правильную носите, за постановкой стопы смотрите. Когда с этим справитесь, вот тогда и пропорции сами собой идеальными станут. Дерзайте 😎
Почувствовала что у меня есть мышцы аж до попы…)))
Эти упражнения могут помочь уменьшить мышцы на икрах?
Мʼязи зменшуються не від прав, а від їх відсутності. Перестаньте робити те, що збільшує мʼязи Ваших ікр і мʼязи зменшаться самі. Поступово. З часом.
Мои пораменты:
Икры:левая-33см,правая-34см
Ляшки:каждая 51см
Бёдра:53см
Живот:70см
Буду отчитываться каждую неделю
Как часто тянуться собираетесь?
@@xswauue Что для живота и бёдер будете делать?
ну что?
вы такая комфортная😊
Хорошие упражнения. Благодарю.
@@rozat4675 дякую за відгук 😊
После беременности и родов столкнулась с проблемами именно этой части тела. Ноги отекают, болят, сильнейшая тяжесть... Я в течении нескольких лет искала правильную программу которая бы помогла, советовалась с врачами. Но только Ваше видео дало ощутимый результат после первой тренировки. Благодарю от всей души за спасение!!!
Благодарю Вас за отзыв💗
Очень рада, что помогла 🙏
Спасибо большое, классная растяжка 🪻
Спасибо 🙏было круто🔥 на левую ногу больно было😬
Пожалуйста 😘 Значит левая нога с более перенапряжениями мышцами. Возможно, она толчковая. Чаще опорная, чем правая. Сильнее правой. Может быть визуально больше. Шире. Тяните ее чаще и снимайте с неё нагрузку.
У меня огромные накаченные икры но совершенно не растянутые, просто каменные. Благодарю за дельные рекомендации🥰
Дякую за зворотній звʼязок 🥰
Очень круто, спасибо ❤
Молодец ☺️
Здравствуйте, я не много не поняла, это 3 варианта и если делать первый то икры станут меньше? Или нужно все 3 варианта делать? (Извините за глупый вопрос ()
Краще робити всі три вправи кожного разу.
Ты красавица, спасибо большое.
Very welcome 🥰
Вы такая приятная :)
Попробуем эти упражнения, у меня всегда забиваются ноги от быстрой ходьбы и икры просто огромные.
А сколько по времени нужно делать ?
Кожну вправу по 1 хв
Тянет икрА😂
Надеюсь,поможет
буду делать пока не добьюсь 27 см
1: сделала
2: сделала
3: сделала
4: сделала
Ну что там?
@@Ххааппхап я начала делать другие тренировки и на данный момент у меня 25
А сколько раз в день делать и когда в какое время
Кожен день. Коли зручно
БОЖЕ МОЙ я щас вам настолько благодарна
🥰 а приятно же кааааак 😊 После растяжки ножкам кайфово?
Надеюсь мне это поможет) бегом на соревнованиях перекачала видать или жирком они заплыли и теперь не нравятся мои икры 😂 огромное спасибо. Буду тренироваться
спасибо, помогает от усалости)))
Точно! Это ещё один плюс или бонус этого видео 😄 Здорово подметили 👍🏻
А от растяжки не происходит рост мышц? Хочу попробовать но боюсь что только усугублю ситуацию
Нет)
1день✅
2день
3день
4день
5день
Ира, некотооые блогеры пишут, что икры невозможно уменьшить не растяжками, ни какими то упражненияии и что растяжки даже вредны, что скажете?
Чудове запитання. Дякую.
Запитайте тих блогерів, а як же бодібілдери збільшують ікри завдяки вправам? І у балерин ікри величезні від стояння на пальцях. А потім ікри здуваються ( тобто, зменшуються ), якщо ними перестали займатись. Якщо можна в одну сторону, то можна і в іншу.
А щоб здулись швидше, їх можна розтягувати. Звісно, вони не стануть геть тоненькі, але ж зменшаться у розмірі точно.
До речі, бодібілдери, ні в якому разі, не роблять розтяжку відразу після тренування. Бо зменшиться ефект від тренування на ріст мʼязів. Вони роблять стрейчинг в не тренувальні дні.
Розтяжка виганяє воду з організму, тому ікри теж можуть зменшитись, якщо вони були набряклі. Вода вийшла і все тіло ( включаючи ікри ) зменшилось.
Якщо ікри були від природи тонкі, а потім людина в процесі життя щось таке робила ( вправи, набір ваги ), що ікри виросли, то їх можна зменшити назад. Не в первозданний вигляд, на жаль, але десь близько того.
А якщо ще добавити викачування на ролі ( в мене на каналі є відео ), то такий самомасаж ще швидше зменшить ікри.
А якщо ще прикус вирівняти ( теж про це відео записувала ), то взагалі ікри не впізнаєте.
Ніби відповіла на Ваше запитання 😃
Благодарю Вас👌Такое основательное, убедительное раз' я снение для дилетанта❤
Подскажите, а если есть звездочки можно ли делать такие упражнения?
Аккуратно, без сильной боли, можно
Спасибо! Сейчас попробовала. Начинаю делать завтра утром)
Вы на пути к классным результатам 🥰
Благодарю❤❤❤
Стало больше :((
Решила попробовать эти упражнения, так как икры не нравятся капец, пока что буду делать неделю 🍓
если что, я не из тех кто забывает писать результаты 🤓
левая 31 см
правая 32 см
1 день: ✅
2 день: ✅
3 день:✅
4 день: ❌
5 день: ❌
6 день: ✅
7 день:
Наконец-то ответственный человек в команде 😄
@@irasamadhi364 🥰
Девчонки, какие результаты? ... в расслабленном положении (сидя) моя икра 🦵 сегодня 37см🤦🏻♀️ пол жизни на каблуках бегала... утешает лишь мой рост - я высокая ... если ноги поднять к верху то объем икры 35см ))) ... хочу здоровые ноги и 32-34 см в расслабленном состоянии 😇🤞
@@ОксанаМадрахимова-т4с Девочки молчат 😄 А у меня для Вас персональная рекомендация 🤗 Каждый вечер лежите вверх ногами ( просто ноги к стене прислоните ) по 15-30 минут. Чем больше, тем лучше. Я так фильмы смотрю и по 2 часа лежу 😁 Нужно прям до иголок в ногах лежать. Это профилактика варикоза и хорошо снимает отёки ног. Ибо лимфа со стоп и икр уходит. Попробуйте и напишите свои ощущения от таких процедур 😄 Даже визуально ноги тоньше становятся 👍🏻
@@irasamadhi364 спасибо Иринка💐😍 приму совет обязательно... у меня реально есть проблемы с венами- мне 45лет из них 20 лет на каблуках 10-14см ... нужно носить компрессионные колготки ... а мне в них ужасно жарко... чулки, говорят врачи, бесполезны
Благодарю вас
Как же хочется икры как
У вас
Благодарю 💖за совет👍🏻👍🏻
Здравствуйте, у меня всегда были полные огромные икры как бутылки. Ноги некрасивые, эти упражнения помогут икрам стать меньше, скажите 😫🙏🙏💓пожалуйста
Всё зависит от количества растяжки. Если делать раз в месяц, то не помогут. Чем больше стараетесь, тем результативнее.
@@irasamadhi364 спасибо большое за ответ!
Не ну как с такой фигурой можно снимать такие видео ( как похудеть , и так далее ) С вашим типом сложения что бы вы ни делали будете выглядеть относительно так же . А люди смотрят и думают что будут выглядеть так же как вы)))
Вы прям за ВСЕХ решили, что они так будут думать?
Икры станут худее?
Здравствуйте. Это пилатес?
Посмотрите видео и узнаете
Сейчас я не могу дотянуться до ног
А год назад у меня почти был шпагат, жееесть
Ого как мышцы регрессировали. Это ещё и с внутренними процессами связано. Здоровье изнутри. Мышцы это мясо - белок. Их эластичность зависит от питания, кислотно-щелочного баланса и гормонов.
@@irasamadhi364 Здравствуйте. А подъем на носочках при похудении в икрах можно выполнять дополнительно? Не перекачаются ли икры после этого?
@@ME-xx7dw перекачаются
@@irasamadhi364 понятно, спасибо
@@ME-xx7dw рада помочь🤗
Ирина, спасибо, пожалуй самое интересное видео из всех, что посмотрела и надеюсь, такое же полезное 🙏❤
Попробуйте сделать упражнения и напишите свои впечатления 😍
@@irasamadhi364 Хорошо ❤❤❤
Оочень трудноо🥲🥲
Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Я в спортзале перекачала икры. Возможно ли этими упражнениями убрать ноги бутылочки ?
Здравствуйте. Да. Возможно. Перестаньте качать икры и усиленно часто из тяните. 👍🏻
@@irasamadhi364 спасибо большое ❤️
@@irasamadhi364 то есть мы должны делать так что бы они растяговались и устали?Ответьте скорее
@@ГулумканКулуева-п9ц фига себе командный тон 😳 хотя бы - пожалуйста - написали
Из вашего комментария понимаю, что вы, даже, не пробовали ещё растягиваться. Потому что не понимаете ощущений. Вы хоть начните, что ли. А там поймёте, что надо чувствовать в икрах при растяжке.
Лично вам рекомендую делать каждое упражнение по 2 минуты на каждую ногу.
@@ГулумканКулуева-п9ц Возможно, если прям все так говорят, то надо задуматься и что-то поменять в своём поведении с людьми. Вряд ли люди хотят вам навредить. Но мы, люди, которые попали под Вашу раздачу, просто защищаем себя.
И тут второй вопрос: зачем создавать ситуацию, в которой приходится от вас защищаться.
Однажды, я взяла себе за правило и стараюсь его придерживаться, что нужно быть таким человеком, возле которого можно отдохнуть, а не задохнуться 💗
Уверена, Вы хороший человек. Но есть поведенческие привычки, которые крепко в Вас сидят. Не хорошие привычки. Они даже Вам мешают. Возможно, пора их уже менять 💗
это работает?
А як довго ви вже робите ці вправи?
Начинаю 01.05.2022
❤❤❤
Вы супер тринировка огонь❤🥰💋
Дуже дякую 🥰🥰🥰
Это очень больно, но после упражнения такой кайф
Подскажите пожалуйста, сколько по времени надо делать растяжку?
Хотя бы, по минуте на каждую ногу для каждого упражнения.
Klass