허리통증에 좋은 공 스트레칭 운동(1) - 장요근
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- Опубліковано 23 кві 2019
- 허리통증에 좋은 공 스트레칭 1탄 - 장요근
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#풀라공 #허리통증 #장요근
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좋은 영상 감사합니다.
다니고 있는 한의원 원장님께서 추천해주섰어요
부지런히 잘 해보께요
고맙습니다
감사합니다 너무 도움됩니다. 응원합니다
잘보고 있습니다
왼쪽 뒷목이 너무아파서 목을 돌릴수가 없어요
맛사지볼로 어떻게 하는지
영상 올려주세요
오~
정말 시원하고 좋아요
좋은스트레칭 알려주셔서감사해요
공만눈에 띄면 공스트레칭을~~
공스트레칭이 짱 이네요 효과많이 봤어요 감사합니다 2탄 3탄 도정말 좋아요
고관절이 틀어졌다는데 장요근 운동 괜찮을까요?
시원하고 좋아요
장요근이 얼마나 중요한지 허리가 아파보니 알겠어요, 좋은정보 감사합니다~
무리가 되지 않은 범위 내에서 5~10분, 길게는 15~20분
선생님 이런영상 정말감사드립나다 ㅜㅜ 마침 집에 테니스공이있어서 해봤더니 처음엔 너무아프다가 계속해주니 시원하더라구요 잘때 똑바로 누우면 허리가 뜨고 무릎이 당겨 아팠는데 하고난뒤로는 허리도훨씬편하고 무릎도 안아프게 잤습니다 ㅎㅎ 혹시 바닥에 누워서 하는게 아니라 벽에다가 공을 두고 서서 해도 되나요?? 누워서 하면 가슴이랑 배가 압박돼서 불편하더라구요..
안녕하세요. 모커리한방병원입니다.
바닥이 아닌 벽에다가 하셔도 무방합니다. 다른 부위에 공스트레칭을 하는 영상이지만 아래 달아드린 영상을 참고하시고 벽에서 해보시는 것을 추천드립니다. - ua-cam.com/video/IL3Y2rfoMJA/v-deo.html
수축된쪽에만 마사지 해도 되나요 아님 양쪽 다 해주는게 좋나요?
제가 효과를 많이 봐서 매일 하고 있는데 혹시 잘못 자극 주면 전립전에도 자극이 가나요 ?
방이 너무 좁아서 그런데..ㅜ 침대 위에서 해도 되나요..? 아니면 똑바로 누워서 그냥 공으로 눌러서 자극을 줘도 될까요?
박한솔원장입니다 침대는 푹신푹신해서 공운동을 하면 근육에 자극을 주기 어렵습니다
2:36
오른쪽골반이 약간 틀어지고(전방) 위로 약간 올라갔다고 합니다. 테스트 시 왼쪽 장요근은 약화돼 있고 요추?가 약간 왼편으로 기울어 있습니다. 보행 시 왼쪽 장요근을 늘려주는 느낌으로 '왼발'을 오른발 보다 '더 뻗는' 느낌으로 걷는 건 어떤가요? 공스트레칭도 하고 있어요
선생님 저는 허리인대가 늘어졌는데 현재 주사치료 두달정도 되가는데요 의자에 앉거나 오래서 있으면 허리가 아파요 이 볼운동 허리인대에도 괜찮을까요 물리치료사쌤 영상서보니 허리인대는 엉덩이근육을 강화시켜 줘야 한다길래 집에 있는 짐볼을 엉덩이에 대고 누워 눌러주고 있는데 볼로 누르니 엉덩이 아픈곳이 꽤 있네요 가만 있을때 잘 못느껴도 볼로 누르니 근육에 통증같은게 느껴져요 .
그리고 한방에서는 허리인대 치료 침이나 이런 운동으로 치료가능한가요?
이영상은 엎드려 누워서 할때 얼굴을 그냥 바닥에 대고 누워서 하는건지요 엎드려서 볼을 대보니 그다지 자극은 안되는거 같은데 그냥 살에 대고 살살 움직이면 되는건지요
좋은 영상 감사합니다~ 왼쪽오른쪽을 따로해야하나요? 공이 두개면 양쪽을 한번에 해도 되는지 궁금합니다
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔원장입니다. 해보시면 하기 어렵다는 걸 아실겁니다. 욕심내지 마시고 따로따로 하는 것을 추천드립니다.
직장인인데 허리가 너무 아파서 야구공을 샀어요. ㅜㅜ그냥 굴리기만 했는데 자세하게 설명해주셔서 너무 감사해요.
왜 이제야 봤나 싶네요. ㅠㅠ
허리가 아파서 똑자로 누워잇기가 힘든대 장요근 스트레칭 할 수있는 방법이 따로 있을까요....?
디스크환자도해도되나요?
ASIS 바로 안쪽 살짝 밑을 누르니
불쾌한 통증과 신경통? 처럼 저리면서 아픈데 장요근을 잘 누른 게 맞나요? 아님 인대나 신경을 누른 걸까요.?😂
잘못된 부위를 누른 건지 걱정이 됩니다 ㅜ
Asis 안쪽을 눌렀다면 전혀 잘못된 것일 수 없으니 걱정안하셔도 됩니다
덕분에 테니스공 하나로 1년이상 달고 살던 왼쪽골반통증이 사라졌어요
너무 감사합니다~^^
정확히 어디부위인지 모르겟어요 ㅠㅠ 지금 뼈가 너무 아파요 ㅠㅠㅠㅠ
오늘 병원 가서 설명을 약간 장황하게 했는데 정확히 장요근 통증을 말했더라구요. 근데 선생님은 장요근 통증인걸 몰랐어요. 작년초부터 앉았다 일어나면 허리를 직립하기 힘들었고 최근에 배가 아파서 허리통이 생긴줄 알았는데 장요근 방사통이었네요. 왜 이럴까요. 습한데서 두 달 살아서 그랬는지. 아주 사방이 아파 죽겠습니다. 전형적인 장요근 증상이네요.
안녕하세요 모커리한방병원 박한솔 원장입니다. 현대인들의 허리통증의 많은 부분은 긴장되고 짧아진 장요근 때문입니다. 장요근 공 스트레칭을 생활의 일부처럼 매일 아침 저녁으로 해주시면 아주 좋습니다.
세가지 다 잘 따라하고 있는데 처음 며칠동안은 오히려 더 아플 수도 있나요?
이틀째인데 통증이 좀 있네요 원래보다
안녕하세요. 모커리한방병원입니다. 영상내용에서 강조드린대로 무리하시면 더 아플 수 있습니다. 테니스공처럼 부드러운 공으로 짧게 하시다가 점점 시간을 늘려가시기 바랍니다.
허리 디스크 경증으로 허리가 아파서 걷기 운동한지 10일 정도 됐는데요 허리가 아닌 옆구리쪽이 땡기고 아픈 건 장요근 문제일까요?
ㅎ위
허리통증에 대해 더 많은 내용들은 아래 링크를 통해 보실 수 있습니다.
‘허리통증에 좋은 운동1편 맥켄지운동’- www.mokhuri.com/02_vertebra/vertebra02_122.php
'급성요추염좌에 대해 꼭 알아야 할 7가지'- www.mokhuri.com/02_vertebra/vertebra02_127.php
'도대체 허리는 왜 삘까요?'- www.mokhuri.com/02_vertebra/vertebra02_133.php
‘허리통증, 요통환자가 반드시 알아야 할 10가지’- www.mokhuri.com/02_vertebra/vertebra02_12.php
‘허리통증, 요통 치료 받아도 낫지 않는 이유6가지’- www.mokhuri.com/02_vertebra/vertebra02_87.php
‘만성허리통증에 좋은 요방형근 공스트레칭’- ua-cam.com/video/g6JX-cKeJn0/v-deo.html
‘만성허리통증에 좋은 둔근 공스트레칭’- ua-cam.com/video/QC85nYCwh7c/v-deo.html