Mi Dieta de Volumen para Ganar Masa Muscular al Máximo
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- Опубліковано 19 лис 2023
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El mejor influencer fitness en la actualidad... Grande CRACK,!! Buenísima personalidad y sobre todo alegre..
Muchísimas gracias por tu comentario hermano! Me motiva a seguirle
Me encantan los videos, muestra cosas reales no cosas que casi nadie encuentra en sus países y en mi opinión es de los que considero un físico muy bueno y alcanzable naturalmente a lo largo de los años.
que haces Andrés !! hace varios vídeos que no escribía al canal . que bien que te decidieras a hacer una BUENA etapa volumen , con un buen margen de calorías , no tengo dudas que menos de un año vas a dar un cambio tremendo !! un saludo desde Argentina
Me gustan mucho tus vídeos aprendo mucho en saber que comer. Así me doy cuánta que dieta no significa matarte de hambre
Que genial te sirvan bro!
Me encantan tus vídeos y como lo explicas TODO 💪🏻💪🏻 saludos desde Madrid España 💪🏻
Buen video Andrés, eres una inspiración 🫡
Que buen video como siempre bro, saludos
La voy aplicar, gracias 🫂🙂
Excelente Andy, muy buena explicación!!!👍
Gracias bro x compartir tu dieta. Me ayudo mucho como ejemplo para elaborar la mía. Un abrazo 💪🏼
Vaya excelente información!
Muy razonable el superávit. Y la alimentación debe ser práctica y funcional. A darle, mucho éxito!! 💪🏻
saludos bro!!
Te admiro hermano he aprendido mucho de ti
Como se dice en España... Eres un put. crack,grande!!!💪🏻😈 Sincero y efectivo , lástima que no me pueda permitir tú asesoría porque se nota tú sinceridad y efectividad☺️ sigue así 💪🏻💪🏻💪🏻
Buena hermano sigue con todo que esta etapa de volumen se ve que pinta bastante bien 💪🏽💯
Gracias por el apoyo! Saludos cesar
La miniatura esta buenisima jajka, cada vez mejores videos
Buenas tardes Andrés. Muchas gracias por sus enseñanzas
a ti por ver los videos bro!
Excelente tu contenido ❤🎉😊
Gracias crack aqui tienes un nuevo seguidor 💪
Buen video!!
Bien explicado, económico y saludable 👌🏼
Gracias bro!
Gracias por el dato, ahora de donde consigo una hermana fit?
Buen video, y con alimentos accesibles 😊
Excelente video nomames, alto rendimiento 🔥
Todo un crack ❤️
Práctico y efectivo, gracias
Tienes una gran disciplina eres un guía para todo el que se quiera poner mamado de manera saludable 🦵💪
muchas gracias bro :)
Buenas, muy interesante tu contenido, quería consultarte si es recomendable colocar las nueces en el batido, a mi particularmente no me agrada comer nueces. Es factible hacerlo así o pierden sus nutrientes al licuarlas?
Excelente Video
¿Harías un video de como entrenar, los aductores?
Es un musculo que muchos tenemos rezagados.
Máquina de aductores es el más óptimo
Haz más videos de entrenar en casa porfa Andrés! ❤
se vienen algunos reels de eso bro :)
Excelente video. Si todo sale bien, en enero estaré comprando un asesoramiento. ¡Saludos!
Hola Andrés, excelente Video, cuánto Mides ?
Andres me gusto mucho tu video ya que me quedo claro cuanto es mas o menos lo que debo consumir en calorias y proteinas, claro yo se que eso es diferente para cada persona, pero mi duda es que cantidad de grasa se debe consumir al dia sin que sea muy poco o mucho, yo tengo como 3 meses entrenando y tengo poca grasa pero me interesa ganar volumen
me gustan muchos tus videos gracias pro ayudarnos
También nuestra tu rutina de entrenamiento porfa bro
Soy de Perú, brindas asesoría personalizada de manera internacional?
Andrés buen video 👍, en cuestión de entrenamiento ahora en fase de volumen sigues entrenando 4 días o ya le aumentaste más días.
Andres por favor podrías investigar y hablar sobre el rest-pause? He visto que es la manera más efectiva para la hipertrofia si se realiza en ejercicios seguros, pero quiero oírlo de ti pq solo confío en ti jaja
mmm fijate que en la ultima serie de mis entrenamientos ando aplicando eso, para acumular un poco mas de volumen de trabajo... pero es muy pronto para darte mis conclusiones personales.. Realmente la evidencia no es tan contundente para decir si es mejor darle asi que de manera tradicional.. Pero la verdad me parece divertido y le da algo extra a mi rutina :)
Hola cuál es tu repartición de macros que sueles hacer en volumen o en definición saludos
Hola Andres,me gustiaria y ayudaria mucho encerio si haces un video explicando con como corregir un desbalance muscular
Ya quw yo tengo una escapula mas grande que otra,es medio incomodo😅😅😅
puede valer la pena trabajo unilateral extra :) ( algunas series extra de jalones al pecho a 1 mano de la parte desbalanceada) idealmente estar en fase de volumen para corregir esto :)
Amigooooo gracias por tu video tu sabes que proteína puedo consumir si soy INTOLERANTE A LA LACTOSA ??????
Vaya, y yo pensando que comía bastante, pero viendo el vídeo me di cuenta que estoy en un déficit medio (600 calorías menos de las que mi cuerpo todavía necesita), es algo complejo eso de comer bastante, pero no imposible. Excelente contenido 💪
metele cacahuates y queso.. ayuda mucho :)
Gracias crack. Te pareces al jugador rifle Andrade
Hey, oye recomiendas apps para contar calorías y cuáles serían? Yo encontré la de My fitnesspal pero aún no se cómo agregar mi rutina de ejercicio
¿De dónde sacan la información nutrimental de cada alimento? Lo digo porque en cada página los macros suelen variar por la misma cantidad de alimento.
Tan tierno, Andres consiguió y ahora la volver fit jejejeje
Gracias
Andres si se puede saber, cuanto pesas antes de empezar volumen?
Cuando cuentas calorias lo debes hacer en base a tu peso total o solo libre de grasa ?
Buen video. Tengo una duda para tu peso corporal esa cantidad de proteina no seria demasiado?. Intento informarme bien porque tengo un fisico parecido al tuyo y peso mas que tu pero consumo mucha menos proteina(150 gr) por dia y los dias que no hago ejercicio consumo mucho menos. Me meta es ganar mas volumen sin ganar tanta grasa.
Que bonitos ojos tiene su hermana compadre
Que proteína tomas? Tengo el mismo problema que no me da tanta hambre por las mañanas
Yo solo como bastantes calorias los dias q entreno y los demas dias como normal,se tiene q comer bastantes calorias también los dias q no se entrena?otra pregunta los fines de semana viernes sábado trabajo de seguridad en una discoteca q puedo hacer para q esrás dos amanecidas no bayan contra mi trabajo muscular.espero su respuesta.gracias.
Hola...existe dieta con medianos niveles de carbs ?
Buenas bro, me gustaría saber, cuantos gr de carbos consumes por kilo corporal, gracias
Crack podrías desedntralar un poco más en cada ingrediente y como se hacen tus almuerzo las verdad me sorprendió la cantidad de calorías que hay en un caldo de verduras
Una pregunta bro si ago empuje jale y pierna dónde complemento el abdomen🙁🙁
Y agua?? Cuánta agua tomas al día?
Gracias por el video :)
¿Por que tu proteína es tan alta si eres natural?
Muy buen video, prácticamente yo como lo mismo todos los días y eh logrado subir 7 kilos en las últimas semanas
Pregunta, cuánto aproximadamente caminas? Cuenta los pasos en el trabajo? Yo suelo hacer unos 20.000 pasos en el trabajo por si sirve de referencia 😎
Que opinas de los consejos del dr byter??
Cómo puedo saber cuántas calorías tienen cada gramo ósea cuántas calorías trae un salmón que pesa 100g
Cuanto tiempo te costo definir?
Bro, que pasa si en la dieta consumo más grasa de la que debería, pero igual consigo las calorías exactas de el superavit
pero bro la avena sin cocinar tiene la misma absorcion de nutrientres ?
Yo necesito ganar peso en músculo para luego si definir a los cuántos kg piensas frenar?
Bro pasa algo sin el desayuno no le hecho un scop de proteina a mi licuado?
Waooo. Me falta comer más, muchas gracias. Ese batido super rico lo voy a preparar, rápido y nutritivo. Ojala crezcan tooooodos tus músculos. 😏Jaja
Hola estaba viendo la tabla nutricional del 0:49 ahi figura 400ml leche entera 22gr, la leche LALA de mexico entera da solo 3.1g proteina x 100ml y 3g grasas x 100ml osea total 12.4g, proteina de donde obtengo los 10gr restantes para llegar a 22gr??
Leche la la 100, por cada 100 ml. Me parece que aporta 5.2, 5.6
A mi por lo general me cuesta trabajo ganar masa muscular, y me gustaría tener una rutina especifica para que obtenga resultados notorios, sin embargo me cuesta trabajo comer rápido y trabajo en esa parte que e cuesta mucho trabajo pero poco a poco se dará. me gustaría un poco de ayuda en esa parte por favor y también con la colación también me cuesta trabajo seguirlo al pie de la letra
No olvidar exámenes de laboratorio de glicemia y colesterol
No son demasiadas proteínas?
Excelente video. Necesito que leas mi caso: peso 66kg, mido 1.65 estoy comiendo 3200(igual que vos) y estoy estancado con el peso en la báscula, pues cuesta subir. A que se puede deber?
El trabajo tuyo puede ser más pesado que el de él, por eso puedes estar gastando bastantes calorías que no estás teniendo en cuenta
Gracias, estoy buscando una dieta para ganar volumen ya que soy flaco y mi autoestima esta por los suelos.. quiero ganar peso antes de ir al gym y gracias a ti quiza lo logre.
primero come todo lo que sea para subir y desde casa puedes empezar a ejercitarte
Qué hora es la mejor para hacer ejercicios, para los que queremos ganar masa muscular?
La que sea mientras lo hagas correctamente
Yo todavia no entiendo como hacer volumen 😕en los ejercicios le meto mas peso y menos repeticiones o le pongo menos pesso y mas repeticiones ?
Cuanta proteina puede asimilar el cuerpo en una comida? Tenía entendido q era 40 o 50, 80 gramos en una comida no es mucho?
el cuerpo si puede, pero la pregunta sería, Quien mete 60gr de proteina en cada comida ?, jasjajsajsjjaajaja locura, yo diarió meto 90gr, solo cuando voy al gym, con razon no veo ganancias tan rapido ajsjasjajsa
Amigo. ¿Cuánto mides?
Interesante nos pudieras comentar, que tipo de leche te da 22 gm de proteina en 400 mil. yo no conosco ninguna con ese aporte. gracias de antemano por responder
Me parece que es la leche lala
Sobre la asimilación de las proteínas, existe evidencia científica que apunta a que comer más de 30g de proteína sea como sea se desperdicia más de la mitad, ¿Alguna información sobre ésto?
Hay otra. Que la contradice
Huevos no consumes?
Que tal yo trabajo en la construcción y la verdad no tengo tiempo de dormir más de 6 horas (entro a las 4:30 am y salgo a las 7, voy a el GYM y pocos días llego a mis requerimientos calóricos, en mi caso será mejor usar química para crecer?
Si quieres morirte a los 30 pues adelante pero investiga las consecuencias de eso y sinceramente lo mas recomendable son 7 horas
Cuantos años llevas en el gym?
wow tanta proteinas consumes al dia , yo maximo llego a 80 g de proteina en el dia
hola maestro tengo 13 años y tego sobre peso me he fracturado el brazo y no puedo hacer deporte quiero hacer un glow up para lllegar al colegio de nuevo , hay alguna manera de adelgazar solo con dieta o sin hacer deporte
PORFAVOR ayudame no me siento comodo sin hacer deporte y haora en verdad quiero adelgazar
Si no puedes hacer ejercicio de fuerza pues has caminata todos los dias 1 hora sin descanso y haz un déficit calorico no muy pesado
Yo acabo de empezar mi primer volumen con 73kg 175cm de altura y estoy comiendo 3250kcal sin comer nada procesado y quedo con hambre, es normal?
1:27
Hola, te explico: tengo 13 años mido 1.72 y peso 65k, y vengo comiemdo más o menos 4500 a 5000 calorias, ¿me recomiendas bajar de calorias? Hago cardio y bajo rapido de peso pero tambien subo facil, y, mi cuerpo es atletico, ¿me recomiendas un entrenamiento intenso, para definir?
Bro, sinceramente no creo que comas esa cantidad de calorías excepto que seas un atleta de elite o algo asi
tan pocas calorias para superavit tambien sirve? varios fitness consumen minimo 4000 mil yo segun mi tmb debo consumir 3800
Eso depende de cada persona. Estatura, metabolismo… yo con 3,200 bajo de peso. Actualmente consumo al menos 4,000 para ver 0.5kg más a la semana.
Ayudaa! Solo puedo entrenar a las 7 de la mañana y en ayunas, pues no me daría tiempo desayunar y esperar para entrenar. Después de algunos años volví a empezar el ejercicio con pesas, llevo 3 semanas. Empecé bien, pero hoy me dio mareo y lo tuve que suspender. Es por entrenar en ayunas? Puedo comer algo rápido de digerir? Se supone que no puedo desayunar y entrenar inmediatamente.
Justamente en tu caso la opción del video está buena o sea un licuado que esperas unos 20 minutos y ya está, ya podés entrenar porque no es algo pesado para el estómago
Lo puedo hacer alos 15 años
Yo quisiera comer como jack hanma o pickle.
Vaya no sabía que eras mi cuñado
Si tengo 40?
Ah entonces no está tan mal, es igual lo que como todo los días, lo que me prepara mi jefecita
Necesito medir las porciones, si me alimento como exagerado está bien o está mal? O necesito medir bien mis porciones, no agazajarme de comida con muchas calorías?
Todo eso me da mi ama jaja y yo pensé que no era bueno, pero si he subido de peso cabron jaja, buen video hermano
Igualmente puedes cambiar las calorías mes x mes, si ves que subes demasiado puedes bajar a 300
exacto! uno debe ir evaluando.
225 g de proteína es mucho no? Yo más o menos estoy entre 120 y 130 g al día lo hago yo mal?
Sí, es demasiada proteína...
Yo empiezo a comer bien y después no xq mi trabajo los horarios que tengo no son muy buenos q digamos y duermo poco
Pfff, yo estoy en volumen eternamente... 😏 🤦♂️Pero cuando tengo trabajo nuevo y o me estreso me cuesta mucho subir... Además de q hay muchas cosas q no debo comer casi pq tengo colesterol (queso de vaca, mantequillas, etc) y claro, con lo q me gusta y lo calórico de estos productos, me limita un poco más, pero sobretodo q no llevo a rajatabla la comida y si estoy en activo (trabajando), olvídate, no subo xq entreno mucho menos... Pero he de corregirlo ésto último...