video très pertienente comme d'habitude, un sujet pas vraiment abordé souvent sur UA-cam. Tu nous fais encore part de ta generosité, merci!.. là on discute! :p
5 ans plus tard Nassim Toujours Coach sportif mais aussi directeur de l'école CookAndFitmass avec au programme cours théoriques sur la musculation, puis cours pratiques, cours culinaires, cours d'arts plastiques. Auteur des bouquins «Nutrition et saveur», «Comprendre la Musculation», «Comment faire de vos assiettes un chef d'oeuvre » Et a ouvert son restaurant ^^ ;) super vidéo Nassim merci !
Vue qu'on peut l'appliquer à tous.. Macro cycle : Etre un Super Sayajing Meso cycle 1 : Etre plus fort que Sangoku Micro cycle 1 : Survivre à la salle du temps Micro cycle 2 : S'entraîner avec Vegeta Micro cycle 3 : Suivre les conseilles de Whis
Nassim, je te suis depuis quelques années, et je voulais juste te dire que je trouve ta progression incroyable et très impressionnante. Bravo. Honnêtement, si tu n'as pas eu besoin de prendre des stéroïdes, ou des choses du même genre pour en arriver là, le résultat est juste énorme. Très impressionnant.
Une vidéo qui tombe à pic Nassim! Je suis justement en train de composer mon propre programme d'entrainement après avoir testé différentes choses (programmes préconisés, freeletics gym, full body, half body, etc.) et acquis une bonne connaissance d'un assez large panel d'exercices et de variantes/exécutions, en grande partie grâce à toi. Je compte faire du Leg Push Pull avec 5 séances/semaines mais je trouvais ça déséquilibré de ne faire la séance jambes qu'une seule fois dans la semaine... Je n'avais pas pensé à alterner en "reprenant là où je m'étais arrêté", d'une semaine à l'autre hahaha. Merci à toi! Toujours autant de valeurs fournies dans tes contenus!
Si seulement j'avais pu avoir un formateur aussi compétant! Il n'y a, au final, qu'en regardant tes vidéos, celles d'autres coachs et des lectures d'articles que j'apprend le mieux!
excellente vidéo Nassim je n’hésite pas regarder tes vidéos plusieurs fois même après 2 ans, ce que j'aime chez toi c'est que tu es quelqu'un de très technique et précis et ça me permet de savoir si je suis dans la bonne voie ou pas . merci infiniment
Slt nassim j'ai regardé tes videos il y'a 2j et je dois honnêtement dire que je trouve ça au top! Tu rend les choses simples et super compréhensif et le tout sans être donneur de leçons. Bref continue comme ça tu cartonne.
Super vidéo, d'une utilité extraordinaire. Merci à toi Nassim pour tout ce travail et pour toutes les connaissances que tu nous transmets dans tes vidéos qui gagne en qualité de jour en jour ! (y)
La video est sortie il y a 6 ans et est toujours une référence! Meme sur le UA-cam Anglais je ne trouve pas une telle qualité. Franchement merci Nassim, t'es le meilleur de tous. Sans aucun doute. t'es un scientifique, chte jure
je viens de commencer la musculation j'suis épais comme un fil de fer, et j'étais un peu perdu avec tout ce qui est organisation des seance, je suivais jean onche et FHTG ou j'ai appris mal de truc et je viens de te découvrir, mais la je dois dire que j'ai absolument tout compris c'est claire net et précis, voilà bonne continuation je m'abonne, plus qu'à trouver avec quels poids bosser
SUPER VIDEO ! Je fait de la muscu plus ou moins n'importe comment avec un programme assez aléatoire depuis 1 an et qui ne m'apporte pas les résultats que je souhaite. Je suis sur que ta vidéo et même tes vidéos vont me permettre d'enfin progresser ! MERCI
Bonjour, je me suis remis à la musculation et très rapidement j'ai chercher à m'organiser un peu comme dans mon travail et je regarde régulièrement vos vidéos. Elle sont tellement plus intéressantes, on muscle aussi bien nos muscles que nos connaissances de notre corps et la manière de travailler en toute intelligence et pour finir, tu met toujours dans tes vidéos l'aspect mental derrière tout sa. Respect. Tu es comparable à la salle du temps dans DBZ si vous avez la réf 💪😉
Dubitatif sur le titre au premier abord, je trouve que tes conseils sont excellents, ça fait plaisir de voir de vrais conseils "pros" et qui s'appliquent, comme tu le dis, à tout sport. Pour le coup je m'abonne !!
Je tiens a vous remercier pour vos magnifiques conseils et videos mis a la disposition pour le plus grand bien de tous.... Dommage que je sois pas en France sinon je vous aurais comme moniteur de sport... Vous l'etes quand meme, meme si c'est a distance... Grace a vous je commence par faire du sport avec beaucoup de confiance. je vous suis d'Haiti etant.
Quand les mathématique rencontre la musculation??? Cela donne : MR Sahili. Toujours aussi structuré dans ton approche des choses cela me plait beaucoup. C'est fou comment une simple vidéo peut permettre d'en savoir beaucoup sur la personnalité de son réalisateur. Super boulot et merci encore
Vous êtes l'un des grands professionnels qui savait très bien son métier intéressant et personne ne pouvait te faire des remarques,et on a qu'a te suivre et apprendre impatiemment pour améliorer nos techniques.Salut Nassim et bonne continuation 😆😆😆😆🎩🎩.
Il est ou ton camion Jamy ! Excellent 😆. Tu en a fait du chemin , tu es vachement plus detendu a l'heure d'aujourd'hui, voir le Nass d'il y a 7ans et celui d'aujourd'hui c'est beau , tes effort ont payé tu le mérites
Génial !!! ont m'a toujours tres mal expliquer les cycles d'entrainement, avec toi, tout semble beaucoup plus simple... Je revois des demain mon programme. Un grand merci. ;)
ah merci nass video parfaite ! mtn on va pouvoir faire des programmes qui en valent la peine en se basant vraiment sur les objectifs de maniere cohérente sans avancer a l'aveugle !
J'aime bien ce principe de court,moyen et long terme pour réaliser des objectifs.C'est important de se projeter et d'avoir les objectifs en tête.Je vais reprendre la muscu et ça va m'aider.Merci.
Excellent, très complet, très pédagogue comme d'habitude. J'aimerai bien avoir ce genre de vidéo pour construire sa diet aussi, ou son plan alimentaire, je trouve que c'est plus compliqué a ce niveau la ! Merci et bon courage !
super méthode appliquée . petite astuce je vous conseil l appli HERCULE elle permet de entrer votre programme de caler vos temp de repos et de avoir des stats sur le tonnage et le repos .
Merci pour cette présentation, c'est nickel, j'y vois plus clair dans l'élaboration de mon programme. C'est pas toujours évident quand on débute seule! Thanx!
Bonjour Nassim, je n'ai pas très bien compris quelque chose. Comment pouvons-nous établir un entrainement avec ces 3 différents cycles "emboîtés" si, par exemple comme moi, n'avons qu'un seul objectif global à réaliser? Pour ma part j'aimerai simplement gagner du volume, de manière homogène, sans avoir à perdre de gras. Il n'y a pas de question de prendre 4 kg ou 6 cm de tour de bras juste d'évoluer avec mon corps sans avoir à particulièrement travailler un muscle. (je ne perçois pas de faiblesse au niveau d'un groupe musculaire) Est-il possible de réaliser uniquement un Macro-cycle de 6 mois par exemple en réalisant un programme longue durée avec, bien évidement, une variation des exercices et des charges et même une révision du programme dans son intégralité après plusieurs semaine? Je pense ne pas être le seul dans cette situation, merci :) Maxime.
Merci pour cette vidéo, c'est assez compliqué quand même mais au moins en étant sérieux par la suite ont y gagnera en temps et cela favorisera notre évolution ! Super vidéo ^^
Salut, ma question est très ciblée: Je suis maigre je fais 1m75 pour 56kg. J'ai commencer la "muscu" il ya 2mois mais je n'ai qu'un haltère et n'ai pas pour le moment la possibilité d'aller en salle de sport. Depuis ces 2 mois je fais des biceps tout les jours. (5x12 haltère classique et 5x12 haltère droit) entrecoupé de 10 pompes entre les temps de repos et j'ai appris hier que ca n'étais pas bon de travailler les biceps tout les jours. J'améliore mon alimentation du mieux que je peu mais ca me couterais trop cher de faire un vrai régime propre. J'ai acheté du Impact weight gainer de chez myprotein il y a une semaine. Mes questions : -Avec un haltère quels exercices faire et surtout à quelle fréquence -Dois je continuer à prendre du gainer ou est ce inutile en sachant que je mange de manière équilibré bien que différente des régimes de muscu que l'on vois habituellement (Seulement trois fois par jour avec une collation a 16h) -Vaut il mieux séparer les séances de bras et de pompes pour réalisé celles ci de manières plus intensive étant donné que comme je ne peux pas faire les jambes, tractions etc.. J'aurais forcément des trous dans la semaine. Merci d'avance et à bientot.
Nassim peux-tu nous donner le plus simplement du monde une idée du volume de travail hebdomadaire qu'il faut (nombre de série et/ou de Rep) pour de la prise de volume musculaire, par groupe musculaire sans tomber dans le sur-entraînement ? Merci d'avance.
macro cycle : devenir une fusion de Nassim et Rudy Meso 1 : éviter de s'entrainer avec rudy/nass et tibo (je finirai par mourir de rire) meso 2 : les manger en bonbon micro 1 : C'est bon :p tu vois qu'on arrive aux objectifs miracle rapidement ! Bon assez déconné, super vidéo, je vais essayer de l'appliquer sur une combi exo force /pertes de gras. ^^
Merci nassim pour cette vidéo très instructif. Pas mal le principe de progression via l'augmentation du "tonnage", des reps ou des séries. y'a plus qu'à appliquer.
Coucou Nassim ! Vidéo AU TOP comme d'habitude ! Pourrais-tu faire une vidéo sur les problèmes métaboliques et commet y remédier ? C'est à dire, après une anorexie ou un régime sévère de 400 calories/jour... Aujourd'hui, le moindre aliment qu'on prend de trop va directement se stocker sous forme de gras..
Bonjour à tous, je suis en train de créer mon programme de travail et j'ai de petits soucis à poser mes microcycles... Mon MESOCYCLE: GAIN DE 10% de mon RM & Gain de 1 kg de masse musculaire donc derrière en mes MICROCYCLE: 1. Augmentation du tonnage global 2. Diminution des temps de repos (pas certains de celui-ci) Enfin vous avez compris je suis un peu perdu, j'ai du mal à définir des objectifs concrets pour chacun de mes mycrocyles.... Est ce que les méthodes de travail type: pyramide, progressif, contraste des charges (etc), peuvent s'apparenter à des microcycles? Pouvez vous m'aider? Si vous avez des exemples de microcyles par exemple. MERCI
slt j ai 58 ans et j'apprécie énormément tes vidéos très didactiques. J'ai commencé la muscu après 40 ans , avec des arrêts suite à une grave maladie et une fois remis , j'ai tout naturellement repris l'entrainement. ( je cours 4 fois par semaine aussi ). J'ai repris une bonne masse musculaire , bons pecs , bons biceps dessinés , bon dos et jambes . . Je ne veux pas de com genre " bravo" car j'ai simplement fait le choix le plus rationnel car pourquoi ne pas reprendre puisque je peux le faire? Après , on verra bien si je continuerai ou pas question santé , demain est un autre jour , il faut vivre au jour le jour , qui sait de quoi demain sera fait? Bref , en fait ,je ne vais pas te gonfler à raconter ma vie , je veux juste te demander un conseil : le squat barre et le rowing barre me font mal ( hyperlordose de naissance , que le sport a réduit ) . par ex , le squat , même en me concentrant sur une technique parfaite et en allégeant mes charges , si je descends trop bas mon dos s'arrondit . Pour le rowing barre , c'est pareil : on dit toujours que lorsqu'on soulève une charge , il faut s'accroupir et garder le dos droit . Or , à mon avis , puisque le rowing s'effectue le dos à 60 degrés et les jambes à peine fléchie , la position ne peut qu'aboutir sur une blessure au dos voire une hernie discale ( c'est comme soulever une charge dos penché et jambes tendues , c'est la blessure assurée ) donc ma question est simple : par quels exercices moins douloureux pour moi mais aussi efficaces puis-je remplacer le squat barre et le rowing barre ?
salut Nassim super vidéo comme d'habe. J'ai les bras point faible je me demande donc si il est intéressant de commencer par les biceps et les triceps dans un programme ppl... merci bcp de ta réponse
Bonjour, pour construire un plan d'entrainement en FullBody, doit on utiliser la meme méthode? En tout cas, merci pour tes explications et tes vidéos sont vraiment bien expliquées.
Salut Nassim ! Je suis un jeune de 17 ans en quête de son corps et je voulais savoir ce que tu préconiserai pour un focus sur les abdominos pour espérer me sentir mieux dans mon corps qui commence à être plutôt correct. Mais étant donné que j'ai mes poignées d'amour bien que réduites toujours présentes j'en complexe beaucoup. Je vais a la salle 6x par semaine et je voudrais savoir quoi faire ( notamment durant les trainings) en plus d'une diète bien qu'un peu laxiste vu que je vis dans une famille d’accueil à l'étranger. Merci
Bonjour Nassim Dans plusieurs vidéos tu expliques que pour prendre du muscle , on s'en fou un peu du nombre de répétitions, de séries, de temps de récup ... tout fonctionne. Mais alors comment fais-tu pour déterminer ces éléments là lors d'un premier programme comme celui de cette vidéo par exemple ?
Salut Nass! Est ce qu'un Macrocycle peut être établit ou basé sur un physique? (jugé atteignable bien sûr, je ne parle pas de physique tel que jeff said ou autre...)
Salut mec, juste pour te dire que le micro est mieux lorsqu'il est sur ton tee shirt, car étant sur le tableau, vu que des fois tu t'en éloigne (ne serait-ce qu'en tournant la tête) on entend moins bien ce que tu dis. Si ton micro est toujours aussi proche de la source sonore (en l'occurrence ta bouche) tout au long de la vidéo c'est beaucoup mieux =)Merci pour tes vidéos c'est toujours un plaisirs de les regarder. Porte toi bien !
Bonjour J'avais une question à te poser selon toi eh bien-sur si ta le temps de répondre. Voilà toi qui a sans doute passer un BpJeps ou autres en diplôme pour être coach. Sa fait depuis juillet que j'ai pas pus aller à la salle seulement 10 fois pour voir si je me maintenait correctement et oui c'est le cas. Voici la question par quoi devrais je recommencer à la salle ? Faire comme avant ou bien 1 mois de reprisse tout en douceur. Puis je m'adapte après 1 mois a l'amélioration de mon coucher puis squat ? Voilà merci d'avance si ta le time de rep.
Bonjour nassim, Alors moi j’ai pas tout compris en détails car je souhaite perdre beaucoup de poid et prendre du muscle mais je n’ai pas compris comment adapter mon temps os de récupération, de série et surtout je n’ai pas compris quelle séance je dois faire exactement dans quelle ordre ..
Bonjour Nassim, je suis un nouvel abonné à ta chaine et je trouve tes vidéos intéressantes et enrichissantes. Je suis un sportif de haut de niveau au basket-ball mais, je me suis blessé il y a 1 ans et 3 semaines donc je prépare mon retour sur les parquets. J'ai une question à te poser : Les explications que tu nous donnes dans cette vidéo, sont -ils pour construire seulement un programme de musculation en Split ?
Bonjour Nassim, Question: Pour un programme femme en objectif principal la perte de poids, on vise des séances avec des temps de repos court, des exercices poly articulaire et de base, et on opte pour un circuit en bi-set voir tri-set ? Merci !
Explosez le compteur des "likes" si vous avez aimé !
T'es le meilleur Nassim ! Continue a partager ton savoir :)
video très pertienente comme d'habitude, un sujet pas vraiment abordé souvent sur UA-cam. Tu nous fais encore part de ta generosité, merci!.. là on discute! :p
A quand un programme macro cycle sans équipement style workout sur ta chaîne YT plz :)
salut, ton programme payant Fit Mass peut se faire à la maison si on a un peu de matos, ou alors uniquement en salle ? merci ;)
C'est jouable si tu as un minimum de matériel. Si tu as une poulie tu pourras presque tout faire
5 ans plus tard Nassim
Toujours Coach sportif mais aussi directeur de l'école CookAndFitmass avec au programme cours théoriques sur la musculation, puis cours pratiques, cours culinaires, cours d'arts plastiques.
Auteur des bouquins «Nutrition et saveur», «Comprendre la Musculation», «Comment faire de vos assiettes un chef d'oeuvre »
Et a ouvert son restaurant ^^
;) super vidéo Nassim merci !
C'est EXACTEMENT ça!!
Chapeau dans ce cas !
Vue qu'on peut l'appliquer à tous..
Macro cycle : Etre un Super Sayajing
Meso cycle 1 : Etre plus fort que Sangoku
Micro cycle 1 : Survivre à la salle du temps
Micro cycle 2 : S'entraîner avec Vegeta
Micro cycle 3 : Suivre les conseilles de Whis
mdr pas mal résumé ^^
Weelson Phoenyx ah bah jai enfin compris... merci
Je pense que pour les micro cycles on peut mettre plutôt:
Micro cycle 1 : S'entrainer dans la salle du temps
Micro cycle 2 : Survivre à Végéta :p
Oui
@Anti Kikoo Cycle 5: arrêter de juger le monde et critiquer
Nassim, je te suis depuis quelques années, et je voulais juste te dire que je trouve ta progression incroyable et très impressionnante. Bravo. Honnêtement, si tu n'as pas eu besoin de prendre des stéroïdes, ou des choses du même genre pour en arriver là, le résultat est juste énorme. Très impressionnant.
Oh merci beaucoup!!
Une vidéo qui tombe à pic Nassim! Je suis justement en train de composer mon propre programme d'entrainement après avoir testé différentes choses (programmes préconisés, freeletics gym, full body, half body, etc.) et acquis une bonne connaissance d'un assez large panel d'exercices et de variantes/exécutions, en grande partie grâce à toi. Je compte faire du Leg Push Pull avec 5 séances/semaines mais je trouvais ça déséquilibré de ne faire la séance jambes qu'une seule fois dans la semaine... Je n'avais pas pensé à alterner en "reprenant là où je m'étais arrêté", d'une semaine à l'autre hahaha. Merci à toi! Toujours autant de valeurs fournies dans tes contenus!
Si seulement j'avais pu avoir un formateur aussi compétant! Il n'y a, au final, qu'en regardant tes vidéos, celles d'autres coachs et des lectures d'articles que j'apprend le mieux!
excellente vidéo Nassim je n’hésite pas regarder tes vidéos plusieurs fois même après 2 ans, ce que j'aime chez toi c'est que tu es quelqu'un de très technique et précis et ça me permet de savoir si je suis dans la bonne voie ou pas . merci infiniment
Slt nassim j'ai regardé tes videos il y'a 2j et je dois honnêtement dire que je trouve ça au top!
Tu rend les choses simples et super compréhensif et le tout sans être donneur de leçons.
Bref continue comme ça tu cartonne.
Super vidéo, d'une utilité extraordinaire. Merci à toi Nassim pour tout ce travail et pour toutes les connaissances que tu nous transmets dans tes vidéos qui gagne en qualité de jour en jour ! (y)
mon objectif actuelle : améliorer la qualité de mes répétitions et mon temps sous tension ensuite de remonter les charges en gardant la qualité
Vraiment une des meilleures vidéos sur ce sujet. Quoi de mieux qu'apprendre à faire son propre programme selon ses objectifs. Merci Nassim
Merci beaucoup! Et beau boulot au passage sur tes vidéos ;)
Merci ça me fait super plaisir venant de toi :)
La video est sortie il y a 6 ans et est toujours une référence! Meme sur le UA-cam Anglais je ne trouve pas une telle qualité. Franchement merci Nassim, t'es le meilleur de tous. Sans aucun doute. t'es un scientifique, chte jure
Nassim, tes vidéos sont tellement claires! J'apprécie vraiment, tes conseils sont au top pour s'organiser. Un grand merci :)
je viens de commencer la musculation j'suis épais comme un fil de fer, et j'étais un peu perdu avec tout ce qui est organisation des seance, je suivais jean onche et FHTG ou j'ai appris mal de truc et je viens de te découvrir, mais la je dois dire que j'ai absolument tout compris c'est claire net et précis, voilà bonne continuation je m'abonne, plus qu'à trouver avec quels poids bosser
Ce genre de contenu n'est visible que sur ta chaine. Bravo, c'est très instructif.
Des conseils en or, merci Nassim ça fait plaisir d'avoir quelqu'un qui explique et parle de choses concrètes ! Merci encore !
SUPER VIDEO !
Je fait de la muscu plus ou moins n'importe comment avec un programme assez aléatoire depuis 1 an et qui ne m'apporte pas les résultats que je souhaite. Je suis sur que ta vidéo et même tes vidéos vont me permettre d'enfin progresser !
MERCI
Bonjour, je me suis remis à la musculation et très rapidement j'ai chercher à m'organiser un peu comme dans mon travail et je regarde régulièrement vos vidéos. Elle sont tellement plus intéressantes, on muscle aussi bien nos muscles que nos connaissances de notre corps et la manière de travailler en toute intelligence et pour finir, tu met toujours dans tes vidéos l'aspect mental derrière tout sa. Respect.
Tu es comparable à la salle du temps dans DBZ si vous avez la réf 💪😉
l une des videos les plus utiles du game, thx
sans abuser j'ai jamais vu une vidéo aussi formidable. j'adore tu ma vraiment aider pour mon organisation tu es au top !!!
Waouw.... Franchement, mec tu relèves la réputation des coachs..... Comment c'est claire et détaillé. Bravo !
Dubitatif sur le titre au premier abord, je trouve que tes conseils sont excellents, ça fait plaisir de voir de vrais conseils "pros" et qui s'appliquent, comme tu le dis, à tout sport.
Pour le coup je m'abonne !!
Parfait exactement la vidéo qu'il me fallait ! T'es le meilleur Nassim =)
Krafteur ici-
Putain j'ai rien compris
Je tiens a vous remercier pour vos magnifiques conseils et videos mis a la disposition pour le plus grand bien de tous.... Dommage que je sois pas en France sinon je vous aurais comme moniteur de sport... Vous l'etes quand meme, meme si c'est a distance... Grace a vous je commence par faire du sport avec beaucoup de confiance. je vous suis d'Haiti etant.
Quand les mathématique rencontre la musculation??? Cela donne : MR Sahili. Toujours aussi structuré dans ton approche des choses cela me plait beaucoup. C'est fou comment une simple vidéo peut permettre d'en savoir beaucoup sur la personnalité de son réalisateur. Super boulot et merci encore
Pourtant j'étais vraiment nul en math!
Super comme toujours les vidéos! Clair, net, précis, concis! J'adore! Merci de partager tout ça t'es un vraie mine d'or!
Vous êtes l'un des grands professionnels qui savait très bien son métier intéressant et personne ne pouvait te faire des remarques,et on a qu'a te suivre et apprendre impatiemment pour améliorer nos techniques.Salut Nassim et bonne continuation 😆😆😆😆🎩🎩.
Il est ou ton camion Jamy ! Excellent 😆.
Tu en a fait du chemin , tu es vachement plus detendu a l'heure d'aujourd'hui, voir le Nass d'il y a 7ans et celui d'aujourd'hui c'est beau , tes effort ont payé tu le mérites
Super bien expliqué et lucide dans ce que tu dis ! + 1 abonnés !
Merci!
Yes ! Je suis tellement en kiff quand tu sors une vidéo ! Continue c'est génial 😁
c'est l'une des meilleures vidéo que j'ai vu sur la muscu!! GOOD JOB NASSIM
Génial !!! ont m'a toujours tres mal expliquer les cycles d'entrainement, avec toi, tout semble beaucoup plus simple... Je revois des demain mon programme. Un grand merci. ;)
J'ai rien compris
Mdr bienvenu au club
Ouais
mois aussi
moi aussi mdr
Moi aussi hhh
ah merci nass video parfaite ! mtn on va pouvoir faire des programmes qui en valent la peine en se basant vraiment sur les objectifs de maniere cohérente sans avancer a l'aveugle !
encore une vidéo d'un grand professionnalisme et très utile pour tout les pratiquants, merci Nassim !😃
J'aime bien ce principe de court,moyen et long terme pour réaliser des objectifs.C'est important de se projeter et d'avoir les objectifs en tête.Je vais reprendre la muscu et ça va m'aider.Merci.
On ne peut pas être plus clair que ça. Merci Nassim.
Bravo pour tes vidéos Nassim, c'est super instructif et tu expliques super bien 👍
Tes vidéos sont toujours au top ! je met un pouce bleu avant même de regarder la vidéo :)
Excellent, très complet, très pédagogue comme d'habitude.
J'aimerai bien avoir ce genre de vidéo pour construire sa diet aussi, ou son plan alimentaire, je trouve que c'est plus compliqué a ce niveau la !
Merci et bon courage !
Superbe ! on en veut plus des comme ça ! c'est très propre
super méthode appliquée . petite astuce je vous conseil l appli HERCULE elle permet de entrer votre programme de caler vos temp de repos et de avoir des stats sur le tonnage et le repos .
Méme si j'apprécie vos vidéos, C'est la vidéo la plus intéressante que j'ai vu sur votre page. grand bravo.
Merci pour cette présentation, c'est nickel, j'y vois plus clair dans l'élaboration de mon programme. C'est pas toujours évident quand on débute seule! Thanx!
Des conseil stp🥺
Merci énormément. Vidéo simple et accessible de tous. Des conseils qui boost la motivation ! Merci beaucoup
Bonjour Nassim, je n'ai pas très bien compris quelque chose. Comment pouvons-nous établir un entrainement avec ces 3 différents cycles "emboîtés" si, par exemple comme moi, n'avons qu'un seul objectif global à réaliser?
Pour ma part j'aimerai simplement gagner du volume, de manière homogène, sans avoir à perdre de gras. Il n'y a pas de question de prendre 4 kg ou 6 cm de tour de bras juste d'évoluer avec mon corps sans avoir à particulièrement travailler un muscle. (je ne perçois pas de faiblesse au niveau d'un groupe musculaire)
Est-il possible de réaliser uniquement un Macro-cycle de 6 mois par exemple en réalisant un programme longue durée avec, bien évidement, une variation des exercices et des charges et même une révision du programme dans son intégralité après plusieurs semaine?
Je pense ne pas être le seul dans cette situation, merci :)
Maxime.
Merci pour cette vidéo, c'est assez compliqué quand même mais au moins en étant sérieux par la suite ont y gagnera en temps et cela favorisera notre évolution ! Super vidéo ^^
Merci Nassim, tes conseils sont toujours précieux
Vidéo très bien expliquée, Merci Nassim
Salut, ma question est très ciblée:
Je suis maigre je fais 1m75 pour 56kg. J'ai commencer la "muscu" il ya 2mois mais je n'ai qu'un haltère et n'ai pas pour le moment la possibilité d'aller en salle de sport. Depuis ces 2 mois je fais des biceps tout les jours. (5x12 haltère classique et 5x12 haltère droit) entrecoupé de 10 pompes entre les temps de repos et j'ai appris hier que ca n'étais pas bon de travailler les biceps tout les jours. J'améliore mon alimentation du mieux que je peu mais ca me couterais trop cher de faire un vrai régime propre. J'ai acheté du Impact weight gainer de chez myprotein il y a une semaine. Mes questions :
-Avec un haltère quels exercices faire et surtout à quelle fréquence
-Dois je continuer à prendre du gainer ou est ce inutile en sachant que je mange de manière équilibré bien que différente des régimes de muscu que l'on vois habituellement (Seulement trois fois par jour avec une collation a 16h)
-Vaut il mieux séparer les séances de bras et de pompes pour réalisé celles ci de manières plus intensive étant donné que comme je ne peux pas faire les jambes, tractions etc.. J'aurais forcément des trous dans la semaine.
Merci d'avance et à bientot.
Nassim peux-tu nous donner le plus simplement du monde une idée du volume de travail hebdomadaire qu'il faut (nombre de série et/ou de Rep) pour de la prise de volume musculaire, par groupe musculaire sans tomber dans le sur-entraînement ? Merci d'avance.
macro cycle : devenir une fusion de Nassim et Rudy
Meso 1 : éviter de s'entrainer avec rudy/nass et tibo (je finirai par mourir de rire)
meso 2 : les manger en bonbon
micro 1 : C'est bon :p
tu vois qu'on arrive aux objectifs miracle rapidement !
Bon assez déconné, super vidéo, je vais essayer de l'appliquer sur une combi exo force /pertes de gras. ^^
Super vidéo comme toujours. Avec toi tout est plus simple
Super vidéo, très bien expliquer comme d'habitude, BRAVO Nassim !
Merci nassim pour cette vidéo très instructif. Pas mal le principe de progression via l'augmentation du "tonnage", des reps ou des séries. y'a plus qu'à appliquer.
Très sympathique comme vidéo ! Très bien structurée, et préparée comme l'ensemble de vos vidéos !
Quelqu'un a déjà son programme sur site ? Des résultats ? Car ça me tente bien. Merci
Bonne continuation 💪🏼
tu es vraiment un super coach Nassim.
merci beaucoup
Excellent. Encore une fois un grand merci.
Très constructif.
Coucou Nassim ! Vidéo AU TOP comme d'habitude ! Pourrais-tu faire une vidéo sur les problèmes métaboliques et commet y remédier ? C'est à dire, après une anorexie ou un régime sévère de 400 calories/jour... Aujourd'hui, le moindre aliment qu'on prend de trop va directement se stocker sous forme de gras..
Lourd ! Merci ! Toujours au top tes conseils, j'ai progressé sur pas mal de choses grâce à toi !
Bonjour à tous, je suis en train de créer mon programme de travail et j'ai de petits soucis à poser mes microcycles...
Mon MESOCYCLE:
GAIN DE 10% de mon RM & Gain de 1 kg de masse musculaire
donc derrière en mes MICROCYCLE:
1. Augmentation du tonnage global
2. Diminution des temps de repos (pas certains de celui-ci)
Enfin vous avez compris je suis un peu perdu, j'ai du mal à définir des objectifs concrets pour chacun de mes mycrocyles....
Est ce que les méthodes de travail type: pyramide, progressif, contraste des charges (etc), peuvent s'apparenter à des microcycles?
Pouvez vous m'aider? Si vous avez des exemples de microcyles par exemple. MERCI
Parfait comme d'habitude 💪🙂 motiver comme jamais 😉
Excellente video, Nassim! Détaillée et très bien expliquée !
slt j ai 58 ans et j'apprécie énormément tes vidéos très didactiques. J'ai commencé la muscu après 40 ans , avec des arrêts suite à une grave maladie et une fois remis , j'ai tout naturellement repris l'entrainement. ( je cours 4 fois par semaine aussi ). J'ai repris une bonne masse musculaire , bons pecs , bons biceps dessinés , bon dos et jambes . . Je ne veux pas de com genre " bravo" car j'ai simplement fait le choix le plus rationnel car pourquoi ne pas reprendre puisque je peux le faire? Après , on verra bien si je continuerai ou pas question santé , demain est un autre jour , il faut vivre au jour le jour , qui sait de quoi demain sera fait? Bref , en fait ,je ne vais pas te gonfler à raconter ma vie , je veux juste te demander un conseil : le squat barre et le rowing barre me font mal ( hyperlordose de naissance , que le sport a réduit ) . par ex , le squat , même en me concentrant sur une technique parfaite et en allégeant mes charges , si je descends trop bas mon dos s'arrondit . Pour le rowing barre , c'est pareil : on dit toujours que lorsqu'on soulève une charge , il faut s'accroupir et garder le dos droit . Or , à mon avis , puisque le rowing s'effectue le dos à 60 degrés et les jambes à peine fléchie , la position ne peut qu'aboutir sur une blessure au dos voire une hernie discale ( c'est comme soulever une charge dos penché et jambes tendues , c'est la blessure assurée ) donc ma question est simple : par quels exercices moins douloureux pour moi mais aussi efficaces puis-je remplacer le squat barre et le rowing barre ?
une des meilleures vidéo créations de programme que j'ai vu!
salut Nassim super vidéo comme d'habe. J'ai les bras point faible je me demande donc si il est intéressant de commencer par les biceps et les triceps dans un programme ppl... merci bcp de ta réponse
Sympa, une formation BP JEPS à moins de 4500 Euros ;) Merci Nassim superbe travail.
Ooooh merci! Si je peux vous économiser quelques euros alors tant mieux :D
Nassim je suis en terminal et je compte passer mon BPJEPS à Lyon et ça sera sans aucun doute chez toi ;)
j'ai vraiment envie de le passé en Mai avec le CESA de Créteil ! tu fais des BPJEPS AGFF sur Paris Nassim j'ai raté un épisode ?
??? il fait des BPJEPS je capte pas là peut tu m'éclairer ?
@@alexandrelecoach1887 non lyon
Bonjour,
pour construire un plan d'entrainement en FullBody, doit on utiliser la meme méthode? En tout cas, merci pour tes explications et tes vidéos sont vraiment bien expliquées.
Comme d'habitude une vidéo didactique et très bien présentée.
T'es le meilleur Nassim💪
Salut Nassim ! Je suis un jeune de 17 ans en quête de son corps et je voulais savoir ce que tu préconiserai pour un focus sur les abdominos pour espérer me sentir mieux dans mon corps qui commence à être plutôt correct. Mais étant donné que j'ai mes poignées d'amour bien que réduites toujours présentes j'en complexe beaucoup. Je vais a la salle 6x par semaine et je voudrais savoir quoi faire ( notamment durant les trainings) en plus d'une diète bien qu'un peu laxiste vu que je vis dans une famille d’accueil à l'étranger.
Merci
Sincèrement merci.C'est tellement propre.🙌 J'en suis presque émue ;)
Salut nassim petit com de soutiens continue tes vidéos elles sont sympa et instructive :)
Génial et merci ! J'adhère à fond à ce côté très structuré, on sait où l'on va !
Bonjour Nassim
Dans plusieurs vidéos tu expliques que pour prendre du muscle , on s'en fou un peu du nombre de répétitions, de séries, de temps de récup ... tout fonctionne.
Mais alors comment fais-tu pour déterminer ces éléments là lors d'un premier programme comme celui de cette vidéo par exemple ?
Salut Nass!
Est ce qu'un Macrocycle peut être établit ou basé sur un physique? (jugé atteignable bien sûr, je ne parle pas de physique tel que jeff said ou autre...)
Super et bien expliquer comme dab ! bonne vidéo !
Merci pour cette vidéo ! vraiment du bon boulot
Merci beaucoup pour cette vidéo, ça m'a beaucoup aidé à y voir plus clair ! Super pédagogue ! Bravo
Merci beaucoup pour ces conseils Nassim !
Super vidéo! Continues sur cette lancée!
Très intéressant comme d'habitude!
tBarakallah bien formalisé. Continue comme ça prof !
La Nassim Academy. :-)
toujours super bien expliqué tes vidéos!
chaîne au top vidéo au top... des conseils idéales pour progressé!
Super ! c'est ca que javais besoin merci pour cette exellente video !!
Très intéressant et pédagogique. Tu expliques clairement. Vraiment bien.
Je qualifierais cette vidéo en trois mots : - rapide
- simple
- efficace
merci sur cette super vidéo, la méthodologie d'entrainement planning.
Salut mec, juste pour te dire que le micro est mieux lorsqu'il est sur ton tee shirt, car étant sur le tableau, vu que des fois tu t'en éloigne (ne serait-ce qu'en tournant la tête) on entend moins bien ce que tu dis. Si ton micro est toujours aussi proche de la source sonore (en l'occurrence ta bouche) tout au long de la vidéo c'est beaucoup mieux =)Merci pour tes vidéos c'est toujours un plaisirs de les regarder. Porte toi bien !
Bonjour
J'avais une question à te poser selon toi eh bien-sur si ta le temps de répondre.
Voilà toi qui a sans doute passer un BpJeps ou autres en diplôme pour être coach.
Sa fait depuis juillet que j'ai pas pus aller à la salle seulement 10 fois pour voir si je me maintenait correctement et oui c'est le cas.
Voici la question par quoi devrais je recommencer à la salle ? Faire comme avant ou bien 1 mois de reprisse tout en douceur. Puis je m'adapte après 1 mois a l'amélioration de mon coucher puis squat ?
Voilà merci d'avance si ta le time de rep.
super vidéo, ça m'aide bien, merci Nassim !
Bonjour nassim,
Alors moi j’ai pas tout compris en détails car je souhaite perdre beaucoup de poid et prendre du muscle mais je n’ai pas compris comment adapter mon temps os de récupération, de série et surtout je n’ai pas compris quelle séance je dois faire exactement dans quelle ordre ..
Très intéressant, bien expliqué et bien développé, merci à toi !
Bonjour Nassim, je suis un nouvel abonné à ta chaine et je trouve tes vidéos intéressantes et enrichissantes. Je suis un sportif de haut de niveau au basket-ball mais, je me suis blessé il y a 1 ans et 3 semaines donc je prépare mon retour sur les parquets. J'ai une question à te poser : Les explications que tu nous donnes dans cette vidéo, sont -ils pour construire seulement un programme de musculation en Split ?
Ça m'a enormement aidé dans la construction de mon programme, franchement big up à toi!
Bonjour Nassim,
Question: Pour un programme femme en objectif principal la perte de poids, on vise des séances avec des temps de repos court, des exercices poly articulaire et de base, et on opte pour un circuit en bi-set voir tri-set ?
Merci !
peut on établir ce genre de programme lorsque l'on début seulement en musculation ?
Video parfaite, pedagogique et travaillée comme on aime !