Утренний ритуал || упражнения на спину
Вставка
- Опубліковано 7 лют 2025
- #powerlady #укреплениеспины #упражнениядляосанки #спиназа5минут
Среди различных недугов опорно-двигательного аппарата наиболее распространенными являются искривления позвоночника.
Как правило, они формируются вследствие неправильной осанки и встречаются у каждого третьего человека. Лордоз и кифоз относятся к патологическим формам искривлений.
При их развитии значительно увеличивается напряжение в дисках. Постепенно позвоночник утрачивает свою гибкость и менее успешно противостоит нагрузкам.
В этом состоянии человек начинает ощущать боли в области спины.
Удивительно, но большинство людей готовы применять любые мази и уколы от артроза, артрита и болей в спине, даже не задумываясь о побочных эффектах, а ведь есть реальная альтернатива - лечебная физкультура!
В этом видео я покажу вам упражнения на спину, регулярное выполнение которых приведет вас к красивой и здоровой осанке!
_______
Привет! Я Наташа Петрович - фитнес тренер и нутрициолог.
Мой стиль жизни - спорт и здоровое питание, моя цель - подружить вас и с едой и с телом!
На этом канале вас ждет множество моих полезных, вкусных рецептов и ежедневных, коротких тренировок, которые вы сможете выполнять где и когда угодно!
Здесь Вы узнаете, что для того чтобы всегда быть в отличной форме вовсе не обязательно ходить в зал.
А для того что бы готовить здоровую еду вкусно, не нужно быть шеф поваром и часами стоять у плиты.
Подписывайся, изучай, смотри, пробуй!
И если тебе понравится мой подход, присоединяйся к Power Lady! powerlady.ru
Подписывайтесь на мой канал / @power_lady
_________
Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях:
Instagram - / natasha.petrovich
Спасибо, супер)
Жалко, что нет таймера и звукового уведомления о начале и о конце промежутка времени как в видео с гантелями.
Но в целом годная тренировка для спины)
Какая Вы приятная девушка и тренер! Естественная, без самолюбования. Понятно, доступно, лаконично объясняете и показываете. Рада, что нашла Вас! Я с Вами!
Спасибо ☺️. Я рада каждому новому человеку со схожими с моими ценностями
Как мне понравились все ваши упражнения,все видео просмотрела,мне 57 лет,занимаюсь вместе с вами.Благодарю,красавица❤❤❤
Мне очень нравятся ваши видео! ❤️Без лишних слов, искренне и от души! Супер! Спасибо!
😊😊😊
привет ты очень крутая я девочка спортсменка 10 лет и твои комплексы всегда помогают и прокачивают😇💟💙
Дужн вдячна Вам❤️
Кайф) благодарю 💙💙💙
Я знаю, что не в тему, но у вас невероятно красивый профиль лица)
Вот всем бы так! Умничка, трудяжка и красавица! Благодарю! Посмотрела на тебя,- повторять буду!!!🤸♂️🤸♀️🤸♂️
Вот она женщина-батареечка👉⚡😉👍💥💯
@@irinakhromov1641 Нуууу, есть такое дело 😉
Отличные упражнения! Делала несколько месяцев, усложняя. Сейчас у меня другая рутина, но время от времени возвращаюсь к этим упражнениям, очень хорошо спине от них.
Любимый утренний ритуал теперь. Спасибо большое
Спасибо! 🙏
Тренировка супер! Спасибо! Благодарю!
Спасибо 🌹
Дуже хороший комплекс. Дякую
Это то что надо!!! Супер!!!
Спасибо, очень понравилось! Сохранила! Обязательно дополню свой утренний комплекс!
Отлично, как всегда! Спасибо!
Дякую! Чудовий комплекс!!
Очень эффективно. Класс!
благодарю!
Мне очень понравилось! Спасибо, Наташа! Намереваюсь делать регулярно!💪💪💪💫
Сегодня утренний ритуал делала, чувствую себя на высоте, постараюсь каждый день выполнять, спасибо вам за ваши тренировки, очень жду каждую🌷
Здорово 😊 дальше будет еще лучше
Страдаю от шейного остеохондроза, там и кифоз есть и все это тянет шею,спасибо за упражнения, как они вовремя!!!!
Оооооо! Да! Спинка супер. Сохранила, спасибо
Все четко и понятно. Спасибо.
Для начала возьму упражнения, кроме двух предпоследних, их добалю позже.
Первый раз я так быстро подписываюсь на канал. Очень хорошие тренировки и видно по вам, что они работают. Результат говорит сам за себя. А какие классные у вас часы! Точь в точь как мои эпл воч и тоже с белым ремешком. Купила для мотивации и не пожалела👍🏻👍🏻👍🏻
Спасибо 😍 очень приятные слова
Просто супер. 👍🇨🇦
Спасибо огромное за ваш труд, очень искренние и атмосферные видео. Чётко всё объясняете и показываете на личном примере.
Очень хороший комплекс все четко и по делу . Легко но эффективно ❤️👍🏽 спасибо 🙏🏽 классные тренировки 💪🏾
Огромная благодарность Вам Наташа🤗! Занимаясь прочуствовала все мышцы спины!!! И все так понятно и доступно! Есть желание - будет результат 👌😊
И вам большое спасибо за обратную связь 🤗
Спасибо огромное!!
Это реально супер упражнения!!!!
Делаю по одной минуте на живот и. спину, как после двух часовой тренировки!!
Очень хороший комплекс, большое спасибо!
пожалуйста!
Большое спасибо за упражнения! Особенно понравилось упражнение с скакалкой
Спасибо, очень хорошо прорабатываются мышцы,прям чувствую спину👏но почему то у меня болит голова после занятий(
Чудесные упражнения, перезанималась вчера с роликом, еле с кровати сползла, сделала, и как новенькая )))
Вам спасибо.
Упражнения классные! Действительно задействованы "нужные" группы мышц и нагрузка хорошая!
После упражнений не хватает растяжек, такихже грамотных.
Благодарю 🌹
Спасибо! Учту, исправлюсь
Очень классная. Спасибо тебе!
Спасибо большое за упражнение ❤️
Спасибо за ритуал для спины 😘
Здравствуйте, подскажите как прокачать шейные мышцы для поворотов головы
Спасибо.
Очень хорошая тренировка, благодарю!
Какой костюмчик красивый)
Буду делать каждый день!
Результат просто восхищает. Это второй день.
Забыла вчера написать. Я также продолжаю делать зарядку (и вчера тоже сделала). Эта зарядка реально помогает. Сегодня нужно тоже сделать зарядку.
Опять забыла... Вчера некогда было, уроки, все дела. А вот сегодня сделала.
Такие красивые видео) Можете ещё волосы в синий покрасить!!
Обязательно)
Классный видос
Буду делать каждый день. Ставьте лайки чтоб не забыла. Сразу говорю делаю паралейно упражнения для пресса с ее канала.
1 день:
Спасибо за упражения. А при диастазе 1 ст. их можно делать?
👍👍👍👍
Огонь
Понравился ритуал.тяжеловато.но делаю.спина прямо ноет
👍
Здравствуйте! Мрдно ли эти упражнения проделывать, если в позвончнике и в поясничним отделе протрузии? Буду благодарна, если дадите обратную связь!❤
SPASIBO!
❤❤❤😊
Здравствуйте. После кесарева можно делать эти упражнения? Прошло пол года
Здравствуйте. У вас утренние ритуалы для спины.пресса и тд..и делать надо ежедневно...так какой из них делать и как чередовать??)
При тонусе мышц и боли от сидячей работы можно такие упражнения делать?
Чувствуется прям) правда последнее не получается))
Добрий вечір, а яку треба робити розмінку перед цим комплексом вправ? Дякую.
Здравствуйте, очень полезная тренировка! Решила с помощью неё бороться со своей сутулостью🔥
Не подскажите название музыки в последней части тренировки?)
Здравствуйте. Очень понравились ваши упражнения. А у меня проблема...я похудела, делала комплекс планки и у меня сильно висит кожа на спине. Получились как крылья...от центра позвоночника к бокам. Мне 65 лет...если варианты избавится от этих складок? Буду благодарна за объективный ответ.
Здравствуйте, Наталия.
Продолжайте заниматься, делать зарядку и если есть возможность подключайте массаж + увлажняющий уход.
Здравствуйте! Скажите, а при проблемах с поясницей можно делать такие упражнения? У меня три межпозвоночные грыжи и соответственно беспокоит поясница
Думаю можно. Но лучше с врачом посоветоваться, который видел ваши грыжи
Здравствуйте, мне нравится Ваши упражнения, но управления для ног на стадионе, сейчас проблема, т.к мышцы ног ослабели.
Хорошие упражнения, если не забиты и не укорочены мышци поясницы. А то будет она бедная
Здравствуйте, скажите пожалуйста, складки на спине после зброса веса и висящий живот, можно ли привести в приличное состояние с помощью ваших упражнений, мне 52года.? Спасибо заранее за ваш ответ.
Нужен системный подход питание, тренировки ну и время конечно.
Регулярно-это каждый день, или лучше через день?
Через день или через 2
Так получается, если не качать пресс, то можно не качать и спину. Этот вариант гораздо симпатичнее.
Каждый понимает как хочет))). Лично я выбираю качать и пресс и спину 💪🏽
Здравствуйте!!а можно совместить с основной тренировкой?
Можно конечно, если позволяют. Но я обычно делаю отдельно. В качестве зарядки
Когда ногу поднимаем в потолок ягодица напрягается?
Да
А от жирка так тоже можно избавиться в области спины?
Одной этой тренировкой конечно нет. Это лишь утренний ритуал (зарядка) + у меня каждый день ещё идёт основная тренировка 💪🏽. И в комплексе с питанием лишний жирок уходит отовсюду 🔥
@@power_lady ну конечно с тренировкой основной и плюс питание,это я и имела ввиду
Какова регулярность выполнения
Every day 😉
Ок
Елена Ленина 
Вы наверно поете хорошо,голос звонкий)
Нет))) петь я не умею)
Ноги еще нужно качать, и будет пресс)
Качаем всё!) и ноги тоже)
У меня и лордоз и кифоз одновременно
И даже с этим можно работать
@@power_lady я хожу в тренажёрный зал. Сейчас осанка прямая, когда хожу. Стоит только сесть на стул, мой кифоз в действии)
С лордозом лучше дела.
Давайте будем откровенны, никто в первый же день не повторит все эти упражнения так как положено. Нужно было сделать урок по длиннее и расписать с чего начинать на начальном этапе. Лично я рекомендую прежде чем все эти упражнения делать недели две по делать йогу , будет меньше травм и разочарований))) , а то многие попробовав первые два упражнения не сумели повторить и бросили все , не нужно бросать, организм любит постепенно наращивать мышцы и укреплять связки.
Все нормально получилось. Хотя я новичок и вообще мышцы атрофированв😂
А пресс при этих упражнениях не напрягается? А то мне на пресс нагрузку нежелательно
2 раза в неделю достаточно будет делать эти упражнения?