صباح الفل يا كابتن فديوهاتك اكتر من رائعه لأنك بتهتم بالتفاصيل و اتجاه الكوع و مستوى الكابل انت الوحيد ال بتعمل كده ❤ من فضلك لو عاوزه أشد ال chest فقط بدون زياده فالحجم اللعب عضله ال cheast كام مره فالاسبوع و الأوزان لو هلعب 4 مجموعات في 12 عده مناسب ولا لاء و باخد راحه 30 ثانيه لان مش عاوزه اكبر العضله ولو دايما التمرين الصبح بدري والفطار زبادي او قهوه و توست بمعلقه زبده فول سوداني ده بروتين كافي قبل التمرين ؟؟
مفيش نظام او تمرينة ثابتة وده الى خلانى اشرح كل تمرينة بتركز فين فى العضلة وطبعا حسب احتاجاتك فى الفترة الحالية بتعمل التمرينة بتاعتك وبالنسبة لتمارين الدفع ولا الرفرفة يفضل الدفع الاول قبل الرفرفة ودايما ابداء بالزاوية الضعيفة الى عندك مثلا عندك العالى الى ضعيف ابداء بتمرنين او ثلاث تمارين عالى ثم ٢ او ٣ مستوى وطبعا كل شهر او شهر ونص بتغيير الترتيب يا اما تثبت على العالى الاول بس تغيير الاشكال وبعدين المستوى او تعكس حسب ساعتها احتياجاتك مثال على تمرين للصدر ١. بار عالى ٢. تجميع دنبل عالى ٣. تفتيح عالى ٤. بار مستوى ٥. تجميع دنبل مستوى
ماشاء الله ياكوتش
حضرتك كابتن محترم وبستفيد منك كتير جدا و يابخت الناس اللى بتتمرن معاك ... أنا فعلا بنتظر حلقاتك و كمان فى حلقات بشوفها و برجع ليها أكتر من مرة
حبيبى ❤️❤️
شكرا 😊
ويا رب دايما حلقاتى تعجبك 🙏
شكرا
اقسم بالله لتوصل للنص مليون سابسكريبر عاوز بس شوية دمج صوتي حلو مع شوية مونتاج جامدين 💝💝
شرح ممتاز
شكرا 🙏
كابتن الله يعطيك العافية ، بالنسبة للوزن في الدامبل يكون خفيف ؟
ممكن تمارين العضلة الخلفية للفخذ
فى تمارين الرجل جاية فى الطريق 👌
كابتن اوكا عايز اسألك
تمارين رفرف صدر بالكيبل يستهدف نفس عضلات الصدر لما نعمل تفتيح كيبل كروس ؟
حسب زوايته على الكيبل فى زوايا كتير فى الكيبل لو نقس وضع الكيبل زى الدنبل زى الجهاز كله واحد ☝️
🌹🌹
🥰😍
صباح الفل يا كابتن
فديوهاتك اكتر من رائعه لأنك بتهتم بالتفاصيل و اتجاه الكوع و مستوى الكابل انت الوحيد ال بتعمل كده ❤
من فضلك لو عاوزه أشد ال chest فقط بدون زياده فالحجم اللعب عضله ال cheast كام مره فالاسبوع و الأوزان لو هلعب 4 مجموعات في 12 عده مناسب ولا لاء و باخد راحه 30 ثانيه لان مش عاوزه اكبر العضله
ولو دايما التمرين الصبح بدري والفطار زبادي او قهوه و توست بمعلقه زبده فول سوداني ده بروتين كافي قبل التمرين ؟؟
كابتن طيب دلوقتى لو عايز امشى على طريقه تمرين للصدر اختار تمارين ازاى امتى العب رفرفه و امتى ملعبهاش مثلا او اختار بار او دمبل
مفيش نظام او تمرينة ثابتة وده الى خلانى اشرح كل تمرينة بتركز فين فى العضلة وطبعا حسب احتاجاتك فى الفترة الحالية بتعمل التمرينة بتاعتك وبالنسبة لتمارين الدفع ولا الرفرفة يفضل الدفع الاول قبل الرفرفة ودايما ابداء بالزاوية الضعيفة الى عندك مثلا عندك العالى الى ضعيف ابداء بتمرنين او ثلاث تمارين عالى ثم ٢ او ٣ مستوى وطبعا كل شهر او شهر ونص بتغيير الترتيب يا اما تثبت على العالى الاول بس تغيير الاشكال وبعدين المستوى او تعكس حسب ساعتها احتياجاتك مثال على تمرين للصدر
١. بار عالى
٢. تجميع دنبل عالى
٣. تفتيح عالى
٤. بار مستوى
٥. تجميع دنبل مستوى
مطلوب من حاضرتيك مقاطع فيديو عن كل عضله مثلآ اليوم صدر ما تمارين الصدر خلال الشهرين كل أسبوع ما تمارين الصدر
Pro split | التمارين عملى
ua-cam.com/play/PLK3IWtbvZdqlHmDEXbRBWzMqrS2uNg-7x.html
كوتش رفرفة الصدر سواء دمبل او ماشين بتستهدف الصدر الداخلي لي هو ل inner ولا بتستهدف الصدر الأوسط ازا كان رفرفة عل بنش لعادي مافيه ميلان؟؟؟؟
الرفرفة بتحمل على اطراف العضلة مش الجزء الداخلى
علشان كدة مش بتقدر تشيل فيها اوزان زى الدفع
لو تفتيح للعضله العليا فالصدر بالكابل بنخلى الكابل فوق خالص صح
بيبقى فوق الترقوة بالظبط مش وراها انا شرحت بالتفصيل فى الحلقة بتاعتها 👇
incline chest fly | تمرين الرفرفة للصدر العلوى
ua-cam.com/video/DMoVEHh55To/v-deo.html
اقصد لو وانت (واقف) يا كوتش وعاوز تلعب تفتيح صدر علوى بالكابل وانت واقف فالنص تبقى ازاى..بتخلى التو هاند عالكابل فوق خالص ولا ايه
لا مينفعش نهائى علشان بتحمل على الظهر ( القطنية ) علشان لازم تعمل ارش بضهرك علشان تجيب العالى منا قولت المعلومة دى فى الحلقة بس مش فاكر انهى فيهم 😅
الدمبل تفتيح به للعلوى افضل يعنى كده ولا ايه
او بالكابل بس وانتا نايم على البنج العالى
ما الفرق بين تمرينت الفراشه وتمرينت رفرفه الصدر
الاتنين واحد
الفراشة جهاز
والرفرفة على المستوى الحر بتاعها
شكرا
معليش بس ايش الادفانس
يعنى مش مبتدء بيبقى بقاله ٦ شهور او اكثر بيتمرن
Chest fly
هوه نفسو؟؟ pectoral fly
👌👍