Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- Мои предыдущие видео о беге: 🚩Силовые тренировки и бег. Правильное дыхание. Руки за 8 часов ua-cam.com/video/kPuSlesk_gI/v-deo.html 🚩Бег как анаболик в бодибилдинге. Влияние на фасции и сухожилия. Обмен веществ ua-cam.com/video/ROnf_yoTU64/v-deo.html 🚩Бег как анаболик в бодибилдинге. Для восстановления, гормонов, набора массы ua-cam.com/video/nHP08TApS1I/v-deo.html ---------------------------------------------------------------------- В этом видео под названием |Медленный бег или ходьба - что полезнее и лучше для сжигания жира| #бодитюнинг57 я поделился своими мыслями и наблюдениями о том, почему я считаю ходьбу лучшим выбором для сжигания жира, по сравнению с медленным бегом. В видео я так же рассказал о биомеханических и физиологических причинах такого моего выбора и данных выводов. Моё мнение заключается в том, что медленный бег не соответствует запросам по биомеханике нашего тела и приносит больше вреда, чем пользы. В отличие от медленного бега, быстрая ходьба является абсолютно биомеханически и физиологически верным решением для похудения. Просто ходить нужно технически верно и в необходимом темпе на достаточную дистанцию. Для моего роста в 174 см темп ходьбы для жиросжигания равен примерно 5-5.5 км/час. Для человека, который выше меня на 10 см, этот темп будет уже равен 5.5-6 км/час. То есть, мы сами под себя должны подбирать темп быстрой ходьбы, для эффективного жиросжигания - это не должно быть прогулкой, а темп должен быть таким, чтобы ещё чуть-чуть, и пришлось бы уже медленно бежать. И с таким темпом нужно делать от 10 до 20 тыс шагов. Если нам необходимо ускорить процесс жиросжигания, то нужно дополнительно увеличить расход калорий за счёт глюкозы, с чем легко справятся спринтерские рывки. В итоге, очень качественная жиросжигающая и метаболическая пробежка будет иметь примерно такой план: 1. Разминка с растяжкой минут 10-15 2. Ходьба в быстром темпе минут 3-4 3. Спринтерский беговой рывок на 10-20 секунд 4. Далее снова ходьба 3-4 минуты 5. И снова спринтерский рывок на 10-20 секунд… … и такое чередование можно продолжать примерно час-полтора. ---------------------------------------------------------------------- Тайм коды: 00:00 почему я перестал снимать видео о беге 03:26 ВАЖНО: анатомические и биомеханические особенности медленного бега, быстрого бега и ходьбы 15:55 в чём кроется опасность для здоровья скелета со стороны медленного бега. В чём главное преимущество быстрого бега 21:23 какую роль играет правильная работа большой ягодичной мышцы в ходьбе и беге. Почему от её работы зависит почти всё 27:59 что эффективнее для сжигания жира -медленный бег или ходьба? 31:48 сколько шагов в день нужно проходить для жиросжигания 34:16 демонстрация работы большой ягодичной мышцы и того, как эта работа влияет на положение скелета, с помощью ходьбы на беговой дорожке 42:18 мои выводы
@@AleksandrPasko здравствуйте, вы случайно не знакомились с видео и брошюрами Игоря Монохина, это очень интересный человек, у него куча видео на канале, связанных с постурой, позно мышечными реакциями, правильной ходьбой и обучению ходьбе, сколиозы, и все что он делает связано с проверками позных реакций, то есть одиночка купив его книгу или смотря видео не сможет себя корректировать на основании результатов проверок позно тонических реакций, нужно минимум 2 человека, в общем интересная тема
Больше всего мне нравится в ваших видео - вы очень глубоко погружаетесь в суть, пусть это долгие видео, но информация - на вес золота, и разжевываете до мельчайших подробностей, а не поверхностно, как представлено 95 % информации в интернете. Спасибо огромное за видео 🙏🙏💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻. Поэтому каждый ваш выпуск смотреть - одно удовольствие 👏👏👏👍👍
Большое спасибо! *Всегда обстоятельно, конкретно и "разжевывается" доступным для понимания языком!* *_И ,как всегда, полезно для ума и тела!_* *И главное, что Александр не забывает недосказанные темы, не "затирает" ничего. И всегда возвращается к "недоработанной / недоразработанной теме" с новыми "частями пазла".* *_Всегда готов свои ошибочные ,как ему кажется, суждения признать и "докопавшись до истины" поделиться ими с нами!_* Никогда не посоветует того, в чем не уверен и что на себе не испробовал! *Все это вызывает глубочайшее уважение!*
Самая нужная информация для меня на данный момент! Спасибо!!! Начала ходить в зал, и понимаю, что бегать капец как сложно, особенно с лишним весом! И самочувствие потом не айс. Пока Вас слушала , прошла со скоростью 5.3 км. пять километров)))) супер! За 1 час, супер 👏
Спасибо за выпуск, информативно! А у меня всегда было такое наблюдение по немного по смежной теме: Когда я регулярно делал кардио, переставал замерзать при низких температурах.
Тренируйте стопу. Всякие прыжки на месте на одной ноге, и тд. Вся мощь спортивной ходьбы идет не только от мышц ягодиц и бедер, но и от хорошей пружинности и выносливости стоп и мышц голени. В них вся сила шага. Бегунам тоже надо стопы качать. А вообще, если начать постоянно ходить по 5-10 км, то организм постепенно адаптируется и начнет удалять всё лишнее. Ведь чем легче, тем легче идти. Вот организм и начнет сжигать жир и излишки мышц. Для скорохода не нужны большие мышцы, и подкожный жир, это лишняя ноша. Вот организм и начнет корректировать тело под новый образ жизни, удаляя всё лишнее. Марафонцы все худые.
Бег один из самых сложных видов спорта, именно технически, мало кто это понимает к сожалению. Бег на дорожке - отдельный вид мазохизма😁 работа бедра практически не требуется, дорога сама бежит под корпусом. Хороший вариант бег на assault дорожке, механическая, полукруглая фиговина такая. Спасибо за видео
Не соглашусь спортивная ходьба еще сложнее по своей механике и правилам. Обычный человек в среднем 20 км за 4 часа пройдет. А японский чемпион мира по спортивной ходьбе, за 1 час 16 минут. Вы только вдумайтесь, чел занимающийся спортивной ходьбой, в среднем проходит 1 км, за 4 минуты. ЗА ЧЕТЫРЕ МИНУТЫ КАРЛ. Вот и подумайте что такое спортивная ходьба. Это очень серьезный спорт. С кучей правилов.
Очень грамотно все разложено, бег трусцой это вид тренировок для профессиональных бегунов или серьезных любителей, если вы таким не являетесь, не надо с помощью бега трусцой пытаться отрегулировать вес. Все правильно - быстрая ходьба - спринт - быстрая ходьба, 3 таких интервала за пол часа дадут больше пользы для метаболизма. Плюс хорошая разминка, заминка, растяжка и не нужно убивать суставы и поясницу.
а ноги надо ставить по бокам дорожки, потому что старт движения для двигателя это самая тяжёлая часть, если каждый раз стартовать под нагрузкой, он сломается. и это касается не только двигателя дорожки!
Александр здравствуйте. То о чем создан видеоролик, я начал практиковать теперь уже далеком 2013 году. Бегать не мог из-за большой массы тела. Из сети взял систему предложенную. Виктором Николаевичем Селуяновым. Быстрая ходьба 35 - 40 мин. Затем 30 - 40 мин отдых, и потом еще можно идти 30 - 60 мин. Для чего необходимо это время? Капельки жира, кот. находятся в МВ используются в качестве энергии. Затем пауза, во время кот. жир из жирового депо кровью перекачивается в МВ ног. Далее продолжаем движение.
Сидение на жoпе, это вообще беда человечества. Ведь в прошлые времена "офисные работники" не работали сидя за столом, а писали стоя на "конторках" и студенты стояли на уроках, так голова работает лучше. Много раз обнаруживал такой эффект, когда нужно было решить какую-то задачу сидя за компом, программирование или видеомонтаж, вставал на дорожку и начинал ходить, тогда мозги начинали проясняться и возникали идеи.
До сих пор жалею, что не встречал ваш канал раньше, благодарю, многое меняю в сознании и тренировках, розбиваю мифы. Благодарю за труд и учения. Рекомендуемая норма в день 5-7 км ходить в день.
На счёт брусьев я отбросил всю Шредер ерунду делаю в позе креветки только вес вещаю не на пояс ,а на шею тем самым грудь получает нагрузку ещё лучше выглядит ,это может и смешно но ,это реально работает .Хороший канал смотрю,вникаю спасибо!
До моего зала идти 2.5 км примерно, вот я и шагаю в быстром темпе туда и обратно 3 раза в неделю , помимо силовой трени и давно заметил ефект отличной общей разминки перед силовой тренировкой и мне достаточно, придя в зал, делать специальную разминку. А по поводу жиросжигания, тут скорее вопрос больше в качестве питания, а сама ходьба, да и любая активность идет как процес , который способен запустить само жиросжигание как таковое. Сколько не ходи, если жрать говно, то и будешь выглядеть как говно. Но для здоровья ходьба = топ.
Привет. В детстве тренер говорил, ходьба для человека тоже что плавание для рыбы. Он был офицером в отставке, бег в армии только для физподготовки и для зачёта, говорил он, а вот ходьба , да ещё с отягощением, это и есть жизненая необходимость. Так что ты прав на все 100...
Я год назад озадачился правильной ходьбой. Александр все правильно разложил. Только я бы ещё добавил натяжение носка чтобы не было шлеп ноги и толчек пальцами
Обожаю ваши подробные разборы всех ньюансов 👍 Несколько лет назад при помощи бега мне удалось скинуть 15 кг, хотя бег был не низкоинтенсивный а пороговый. Сейчас бы я поступила по другому и никому бы не посоветовала такие нагрузки, но всеравно я рада этому опыту. Соглашусь что быстрая ходьба работает не хуже, при том что травматичность в разы меньше
Дійсно, контроль сідниць разюче вирівнює статуру і подовжує крок! Дуже добре видно на відео. Дякую! тепер зрозуміла, що бігти з довшим кроком можна лише дуже швидко і контролюючи сідниці. Про травматизм абсолютно правда. А йти під нахилом вгору? Це одне з найважливіших відео!!!
Очень понравилось. Есть мысль, что скандинавская хотьба с палками еще полезнее. Но чето внутреннее стеснение есть. Сам хожу на работу с работы по 14 км в день. На спмрм деле хорошо помогает сжигать жир в куре с нормальным питанием.
Только начал интересоваться темой ходьбы на беговой дорожке, а тут раз и видос и все по полкам при том информация очень ценная и аргументированно изложенная. А на дорожку свою я сам лично не становлюсь до запуска полотна, чтобы на старте излишне не нагружать двигатель хотя она и довольно мощная ...
Иду уже 2км с напряжёнными ягодами, совсем другое ощущение, когда возвращаюсь к обычной хотьбе... Спасибо за совет. А то у меня тоже проблемы с левой стопой от лёгкого бега. От пятки и до середины стопы дискомфортное покалывание. Благодарю!!!
Саня, ты уже догадался, почему разгибатели имеют плетёное строение? Это фрикционные амортизаторы. Квадры для амортизации прыжков, а трицепсы для амортизации ударов руками. Тоже самое плетёнка в средней дельте, амортизация для таскания тяжестей в руках.
Поддерживаю ответ. Своим клиентам говорю, чтобы дорожке было не тяжело запуститься, ну и для них безопаснее. Но многие тренирующиеся игнорируют данное условие...
На мягкость при быстром беге, возможно влияет каденс? Который становится оптимальным за счет скорости. И вы тем самым попадаете в есстественый бег. И правильную постановку стопы. В трусце такое тоже возможно, сохраняя каденс высоким, но уменьшая скорость за счет длины шага. Это в теории)
Ответ, чтобы не упасть нужно ноги чтобы на панели стояли во время старта. Спасибо что делитесь своими знаниями! С уважением и благодарностью Алексей Елисеев
Тут надо понять что у всех разная тренированность для одного быстрая ходьба это уже пульс 150 а для кого то легкий бег это не больше 120 , если у человека лишний вес и он не бегал раньше или марафонист который на жирах бежит так что другой пару километров с трудом пробежит
В беге есть простые правила, пренебрегая оными, вы вдруг начнёте вникать глубоко в строение мышц, рисовать на доске схемы и пр. А всего лишь нужно было прочитать пару главных книг про бег, содержимое которых пропустить через свой опыт.
Часто вижу людей, не очень пожилых, которые ходят согнувшись чуть ли не под 90 градусов. Такая поза облегчает им походку, ягодичные атрофированы, задней поверхности бедра просто нет. Так и есть.
Спасибо большое, всё понятно. Подскажите, а скандинавская ходьба правильно бействует на организм? на сколько я понимаю ягодичная мышца в данной ходьбе работает🤔
Давно по себе заметил, что намного приятнее бегать быстро приятнее и свободней, чем медленно. Поэтому полностью с Вами согласен, что медленный лучше заменить быстрой ходьбой. Еще заметил, что когда делаешь ускорения, то нужно стараться бежать быстро, легко и без напряжения, тогда ноги начинают сами бежать, а когда стараешься бежать максимально быстро с напряжением, то получается более ударная нагрузка на скелет. Видимо поэтому хороших спринтеров оценивают по расслабленному лицу во время забега.
Здравствуйте Александр, на эту тему рекомендую посмотреть видео Антона Алексеевна, он свое лечение опорно двигательного аппарата начинает с того ,чтобы правильно научиться ходить(как доп. информация для вашей книги).
На дорожку не желательно наступать ДО её движения по той же причине, по которой не стоит закидывать в бетономешалку ведро с песком/щебенкой/цементом ДО её включения. 😎
Класс. Вспомнил как при быстром беге Как-будто еле касаясь земли бежишь..... Вспомнил потому , что сейчас бегать не могу после дтп. Любая попытка выйти на пробежку Может уложить меня на пару недель. Вроде чувствуешь себя нормально ,а утром не встанешь .
Берём теннисный мячик, знания из этого видео и печенюху орео (спасибо bms за лайфхак). Мяч под подбородок, знания в голову, печенюху меж булок и вуаля идеальная осанка и крепкие ягодичные через полкилометра)) А серьезно - Александр, спасибо больше за всю эту информацию!!!
@@serega-ss3qf Именно посвященной разбору техники не видел ни разу. Есть разбор спортивной ходьбы, но это совсем другое. Кроме того, часть элементов глазом вообще не фиксируется. Да и попытка выдать правильную технику вообще-то довольно опасна, поскольку таковая должна быть естественным результатом правильного развития тела, в противном случае она начнет его рвать.
@@user-8fna3m0ga По лестнице он по любому медленнее, соответственно движениея не так резки, соответственно и на разрыв усилий меньше. Я когда раньше спринтовал, делал забеги на 50-70 м в упряжке с колесом, в которое грузил 72 кг. Так вот ни разу ничего даже капельку не потянул. А в обычном спринте безо всяких утяжелений - случалось. А вообще просто не бегайте на 100% топчите только на 90 и только после того как уже минут 15 побегали в медленом темпе и сделали несколько подводящих ускорений. Еще одной причиной отсутствия трам при беге в гору (или на лестницу) может быть смещение нагрузки в сторону ягодиц и квадр, при уменьшении оной на ЗПБ и всякие повздошники и паховую мелочь. Да и захлест ноги при таком беге значительно уменьшается, поэтому прямая головка квадриков имеет на порядок меньше шансов потянуться. Вообще, если при горизонтальном спринте что-то тянется или рвется - значит что-то не так в самих предпосылках. Ну ладно на 100%, но если и на 97 - то точно есть какой-то пробел. А где рвётся-то?
Александр поясните, пожалуйста, два момента, почему то упустил их в видео: 1) в какой момент нужно напрягать ягодичную, когда нога спереди или сзади? 2) безопасен ли будет медленный бег, если напрягать ягодичную так же как и в ходьбе?
На велосипеде все же гораздо больше зависит от квадрицепса, особенно если ездить не в контактных педалях, там вообще задняя поверхность практически не работает
Из личного опыта "пробежек", вообще-то я много хожу и быстро с детства, позапрошлом летом пробывал пробежки - через 3 месяца тендит малоберцового сухожилия, блин даже намёка за 35 лет не было на проблемы, прям шокирован был, а вот хотьба да, при быстрой можно контролировать длину шага, и напряжение мышц бедра (передней и задней части), за 5-10 минут интенсивной акцентированой хотьбы, можно ноги прогреть капитально, главное шаг побольше и толкаться сильнее. И вот ещё, Александр знакомы ли вы с гимнастикой Амосова? Там 10 упражнений по 100повторений (2-3 минуты), пользуюсь только "поясничной частью" и действительно поясница перестала ныть
@@AleksandrPasko попробуйте, как я понимаю она (гимнастика) направлена именно на постуральные слои и суставно-связочный аппарат, и позволяет *прогревать* мышцы и снимать застойно-триггерные явления, плюс "смазывать" суставы и растягивать мышцы (особенно заднюю поверхность бедра)
Це ваш досвід. У мене зовсім інша історія. Я займався легкою атлетикою (бігав спринт, центральні дистанції 200 - 400 м, зрідка бігав 100 м), ми кожного тижня бігали повільний відновлювальний крос 5-10 км у повільному темпі, тобто десь 10 км за 1 годину. І жодної травми.
Александр развейте мои сомненья пожалуйста. Пол дня экспериментировал. Пришёл к тому что прожимая правую ягодичную как бы отталкиваясь зашагиваю левой затем прожав левую выдвигается правая нога. Верно?
Скажите, пожалуйста, если делаю только приседания, так как занимаюсь только со своим весом, не принесет ли это вред из-за того, что всегда в основном работает только передняя поверхность бедра? Может есть смысл заменить приседания на ускорения?
В описании есть ссылка на очень большую и полезную статью по тематике видео. Прочитайте её и поймёте, почему я вообще отказался от использования беговой дорожки
@@AleksandrPasko прочитал. Спасибо. На дорожке хожу. Начал пробовать бегать, но по ощущениям не нравится. Ходить бросать не хочется. На улице не получается пульс разогнать и начать потеть, как на дорожке. Там угол приподнял, скорость поставил и пошел в темпе, не отвлекаясь. Буду разбодяживать эллипсом. А летом велосипед.
Про беговую дорожку. Думаю это техника безопасности. Может быть оезкий рывок или что угодно. И травмы соответственно. А так же возможно это не очень хорошо для самой дорожки.
От себя могу посоветовать еще и ходьбу по глубокому снегу в летных унтах. а если еще и рюкзак на спину закинуть, а в нем термос с чаем, а рядом бутер, то пара-тройка часов до намеченного пенька пролетает с восторгом! Особенно в темное время суток.
Реально медленно бегать не могу. Заставлял сеья но все равно не мое не нравится. А вот интервалтная тренировка. Хотьба плюс короткие включения спринтерского бега-для меня лично топ. Для сушки.
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
-----------------------------------------------------------
Мои предыдущие видео о беге:
🚩Силовые тренировки и бег. Правильное дыхание. Руки за 8 часов ua-cam.com/video/kPuSlesk_gI/v-deo.html
🚩Бег как анаболик в бодибилдинге. Влияние на фасции и сухожилия. Обмен веществ ua-cam.com/video/ROnf_yoTU64/v-deo.html
🚩Бег как анаболик в бодибилдинге. Для восстановления, гормонов, набора массы ua-cam.com/video/nHP08TApS1I/v-deo.html
----------------------------------------------------------------------
В этом видео под названием |Медленный бег или ходьба - что полезнее и лучше для сжигания жира|
#бодитюнинг57 я поделился своими мыслями и наблюдениями о том, почему я считаю ходьбу лучшим выбором для сжигания жира, по сравнению с медленным бегом. В видео я так же рассказал о биомеханических и физиологических причинах такого моего выбора и данных выводов. Моё мнение заключается в том, что медленный бег не соответствует запросам по биомеханике нашего тела и приносит больше вреда, чем пользы. В отличие от медленного бега, быстрая ходьба является абсолютно биомеханически и физиологически верным решением для похудения. Просто ходить нужно технически верно и в необходимом темпе на достаточную дистанцию. Для моего роста в 174 см темп ходьбы для жиросжигания равен примерно 5-5.5 км/час. Для человека, который выше меня на 10 см, этот темп будет уже равен 5.5-6 км/час. То есть, мы сами под себя должны подбирать темп быстрой ходьбы, для эффективного жиросжигания - это не должно быть прогулкой, а темп должен быть таким, чтобы ещё чуть-чуть, и пришлось бы уже медленно бежать. И с таким темпом нужно делать от 10 до 20 тыс шагов. Если нам необходимо ускорить процесс жиросжигания, то нужно дополнительно увеличить расход калорий за счёт глюкозы, с чем легко справятся спринтерские рывки. В итоге, очень качественная жиросжигающая и метаболическая пробежка будет иметь примерно такой план:
1. Разминка с растяжкой минут 10-15
2. Ходьба в быстром темпе минут 3-4
3. Спринтерский беговой рывок на 10-20 секунд
4. Далее снова ходьба 3-4 минуты
5. И снова спринтерский рывок на 10-20 секунд…
… и такое чередование можно продолжать примерно час-полтора.
----------------------------------------------------------------------
Тайм коды:
00:00 почему я перестал снимать видео о беге
03:26 ВАЖНО: анатомические и биомеханические особенности медленного бега, быстрого бега и ходьбы
15:55 в чём кроется опасность для здоровья скелета со стороны медленного бега. В чём главное преимущество быстрого бега
21:23 какую роль играет правильная работа большой ягодичной мышцы в ходьбе и беге. Почему от её работы зависит почти всё
27:59 что эффективнее для сжигания жира -медленный бег или ходьба?
31:48 сколько шагов в день нужно проходить для жиросжигания
34:16 демонстрация работы большой ягодичной мышцы и того, как эта работа влияет на положение скелета, с помощью ходьбы на беговой дорожке
42:18 мои выводы
Снимите пожалуйста как убрать живот
@@ShadowIllusions спасибо за тему! Сниму!👍
@@AleksandrPasko хочется уже обещанный видос про таинственный бад, который вам из седого обратно в черный волос превратил)
Александр. А где статью найти про бег которую подписчик скидывал?
@@AleksandrPasko здравствуйте, вы случайно не знакомились с видео и брошюрами Игоря Монохина, это очень интересный человек, у него куча видео на канале, связанных с постурой, позно мышечными реакциями, правильной ходьбой и обучению ходьбе, сколиозы, и все что он делает связано с проверками позных реакций, то есть одиночка купив его книгу или смотря видео не сможет себя корректировать на основании результатов проверок позно тонических реакций, нужно минимум 2 человека, в общем интересная тема
Больше всего мне нравится в ваших видео - вы очень глубоко погружаетесь в суть, пусть это долгие видео, но информация - на вес золота, и разжевываете до мельчайших подробностей, а не поверхностно, как представлено 95 % информации в интернете.
Спасибо огромное за видео 🙏🙏💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻. Поэтому каждый ваш выпуск смотреть - одно удовольствие 👏👏👏👍👍
🙂🙏
Большое спасибо!
*Всегда обстоятельно, конкретно и "разжевывается" доступным для понимания языком!*
*_И ,как всегда, полезно для ума и тела!_*
*И главное, что Александр не забывает недосказанные темы, не "затирает" ничего. И всегда возвращается к "недоработанной / недоразработанной теме" с новыми "частями пазла".* *_Всегда готов свои ошибочные ,как ему кажется, суждения признать и "докопавшись до истины" поделиться ими с нами!_*
Никогда не посоветует того, в чем не уверен и что на себе не испробовал!
*Все это вызывает глубочайшее уважение!*
Самая нужная информация для меня на данный момент! Спасибо!!! Начала ходить в зал, и понимаю, что бегать капец как сложно, особенно с лишним весом! И самочувствие потом не айс. Пока Вас слушала , прошла со скоростью 5.3 км. пять километров)))) супер! За 1 час, супер 👏
дело даже не в том, что людям с лишним весом это тяжко, это архивредно для вас.
Ребят, слушайте внимательно Александра - этот человек говорит правильные вещи.
Моё уважение. Грамотный дядька.
Спасибо за выпуск, информативно!
А у меня всегда было такое наблюдение по немного по смежной теме:
Когда я регулярно делал кардио, переставал замерзать при низких температурах.
Тренируйте стопу. Всякие прыжки на месте на одной ноге, и тд. Вся мощь спортивной ходьбы идет не только от мышц ягодиц и бедер, но и от хорошей пружинности и выносливости стоп и мышц голени. В них вся сила шага. Бегунам тоже надо стопы качать.
А вообще, если начать постоянно ходить по 5-10 км, то организм постепенно адаптируется и начнет удалять всё лишнее. Ведь чем легче, тем легче идти. Вот организм и начнет сжигать жир и излишки мышц. Для скорохода не нужны большие мышцы, и подкожный жир, это лишняя ноша. Вот организм и начнет корректировать тело под новый образ жизни, удаляя всё лишнее. Марафонцы все худые.
Спасибо за откровенно полезную инфу! 💪😊👍
Бег один из самых сложных видов спорта, именно технически, мало кто это понимает к сожалению. Бег на дорожке - отдельный вид мазохизма😁 работа бедра практически не требуется, дорога сама бежит под корпусом. Хороший вариант бег на assault дорожке, механическая, полукруглая фиговина такая. Спасибо за видео
Благодарю за комментарий))
Я вообще против этого тренажера. Скорее по комнате буду бегать, чем на нем.
Не соглашусь спортивная ходьба еще сложнее по своей механике и правилам.
Обычный человек в среднем 20 км за 4 часа пройдет. А японский чемпион мира по спортивной ходьбе, за 1 час 16 минут. Вы только вдумайтесь, чел занимающийся спортивной ходьбой, в среднем проходит 1 км, за 4 минуты. ЗА ЧЕТЫРЕ МИНУТЫ КАРЛ.
Вот и подумайте что такое спортивная ходьба. Это очень серьезный спорт. С кучей правилов.
@@Sanrdnmu120, я на велосипеде с такой скоростью езжу.
Очень грамотно все разложено, бег трусцой это вид тренировок для профессиональных бегунов или серьезных любителей, если вы таким не являетесь, не надо с помощью бега трусцой пытаться отрегулировать вес. Все правильно - быстрая ходьба - спринт - быстрая ходьба, 3 таких интервала за пол часа дадут больше пользы для метаболизма. Плюс хорошая разминка, заминка, растяжка и не нужно убивать суставы и поясницу.
а ноги надо ставить по бокам дорожки, потому что старт движения для двигателя это самая тяжёлая часть, если каждый раз стартовать под нагрузкой, он сломается. и это касается не только двигателя дорожки!
Правильно!!)))
Возьму на заметку!🤔
Добрый всем вечер. Прослушал семинар. Советую всем кто начал проходить переформат. Многое для себя подчерпнул.
К стати я уже писал что набрал 7 кг. Сейчас уже думаю что пора менять гардероб. Двое штанов порвались 😃
🙂🙏👍
Александр здравствуйте. То о чем создан видеоролик, я начал практиковать теперь уже далеком 2013 году. Бегать не мог из-за большой массы тела. Из сети взял систему предложенную. Виктором Николаевичем Селуяновым. Быстрая ходьба 35 - 40 мин. Затем 30 - 40 мин отдых, и потом еще можно идти 30 - 60 мин. Для чего необходимо это время? Капельки жира, кот. находятся в МВ используются в качестве энергии. Затем пауза, во время кот. жир из жирового депо кровью перекачивается в МВ ног. Далее продолжаем движение.
Какие изменнения заметили при такой тактике? Вели ли Вы дзаписи, взвешивания и пр.?
Не верно, час работы отдых, 15 минут и ещё ходьба
@@xolodprod откуда инфа что нужно 15 минут отдыхать?
@@andyqd4723 профессор Силуянов изучал процессы. Посмотрите на ютуб
@@xolodprod да я очень много его видео смотрел. но он нигде не говорил о 15 минутах отдыха.
Сидение на жoпе, это вообще беда человечества. Ведь в прошлые времена "офисные работники" не работали сидя за столом, а писали стоя на "конторках" и студенты стояли на уроках, так голова работает лучше. Много раз обнаруживал такой эффект, когда нужно было решить какую-то задачу сидя за компом, программирование или видеомонтаж, вставал на дорожку и начинал ходить, тогда мозги начинали проясняться и возникали идеи.
Хорошее наблюдение! Я даже в школе на переменах решал самые сложные задачи и почему-то вставал для этого))
@@AleksandrPasko От того в народе есть поговорка "Постой и подумай! "😏
Многие студенты за всё время на удалёнке додумались обзавестись высокими столами для компьютера и теперь учатся СТОЯ.
До сих пор жалею, что не встречал ваш канал раньше, благодарю, многое меняю в сознании и тренировках, розбиваю мифы. Благодарю за труд и учения. Рекомендуемая норма в день 5-7 км ходить в день.
Александр качество щетина огонь спасибо тебе за всё что ты делаешь
Благодарю!!
На счёт брусьев я отбросил всю Шредер ерунду делаю в позе креветки только вес вещаю не на пояс ,а на шею тем самым грудь получает нагрузку ещё лучше выглядит ,это может и смешно но ,это реально работает .Хороший канал смотрю,вникаю спасибо!
Благодарю! Пофиг на то, как выглядит- главное эффективность👍👍
До моего зала идти 2.5 км примерно, вот я и шагаю в быстром темпе туда и обратно 3 раза в неделю , помимо силовой трени и давно заметил ефект отличной общей разминки перед силовой тренировкой и мне достаточно, придя в зал, делать специальную разминку.
А по поводу жиросжигания, тут скорее вопрос больше в качестве питания, а сама ходьба, да и любая активность идет как процес , который способен запустить само жиросжигание как таковое. Сколько не ходи, если жрать говно, то и будешь выглядеть как говно.
Но для здоровья ходьба = топ.
👍👍👍
Лучше и полезнее это спортивная ходьба. Ждём, когда автор канала до этого момента созреет.
Мы все когда-нибудь до этого созреем к глубокой старости. А пока спокойно бегаем…
Новые неожиданные но ценные сведения. Стоит запомнить, пригодится в любой нагрузке
Как же я рада (всегда) вас видеть🙏🏻 и слышать)
🙂🙏
Привет. В детстве тренер говорил, ходьба для человека тоже что плавание для рыбы. Он был офицером в отставке, бег в армии только для физподготовки и для зачёта, говорил он, а вот ходьба , да ещё с отягощением, это и есть жизненая необходимость. Так что ты прав на все 100...
Можно было озвучить, что, раз не рыба, человек создан искусственно. Но присутствуют отсылки на всякую общепринятую шляпу. Когнитивный диссонанс.
Убедительно и обстоятельно. Спасибо за профессиональный подход.
Спасибо большое за информативное видео. Много чего полезного получила 👍
почитайте обязательно ещё статью моего тренера по бегу - ссылка в описании под видео
про постуру и осанку - очень интересные у вас видосы получаются, всегда их жду , топите дальше !!!!!!
Благодарю!
Я год назад озадачился правильной ходьбой. Александр все правильно разложил. Только я бы ещё добавил натяжение носка чтобы не было шлеп ноги и толчек пальцами
Обожаю ваши подробные разборы всех ньюансов 👍 Несколько лет назад при помощи бега мне удалось скинуть 15 кг, хотя бег был не низкоинтенсивный а пороговый. Сейчас бы я поступила по другому и никому бы не посоветовала такие нагрузки, но всеравно я рада этому опыту. Соглашусь что быстрая ходьба работает не хуже, при том что травматичность в разы меньше
🙂🙏
Спасибо за информацию о правильной ходьбе. Но я уверен, что однозначного ответа по выбору бегать или ходить никогда не будет.
Спасибо за видео, Александр!
Саня, огромное спасибо тебе что ты поднимаешь такие интересные и сложные темы. С уважением!
очень круто все рассказываете, все это перекликается с тем, что говорят грамотные йоги
Дійсно, контроль сідниць разюче вирівнює статуру і подовжує крок! Дуже добре видно на відео. Дякую! тепер зрозуміла, що бігти з довшим кроком можна лише дуже швидко і контролюючи сідниці. Про травматизм абсолютно правда. А йти під нахилом вгору? Це одне з найважливіших відео!!!
Тоже заметил, когда иду на дорожке, когда концентрируюсь на ходьбе, мышцах таза. То шаг становится длиннее, походка уверенная. 6 км/ч.
Очень понравилось. Есть мысль, что скандинавская хотьба с палками еще полезнее. Но чето внутреннее стеснение есть. Сам хожу на работу с работы по 14 км в день. На спмрм деле хорошо помогает сжигать жир в куре с нормальным питанием.
Благодарю Вас за Ваш труд и за то,что делитесь полезной информацией, которая сохранит людям ЗДОРОВЬЕ!!!
Надо беговую дорожку ставить под угол 8-10 градусов, скорость 4,2-4,5, (так чтобы дыхание было ровным) , так меньше нагрузки на поясницу
Только начал интересоваться темой ходьбы на беговой дорожке, а тут раз и видос и все по полкам при том информация очень ценная и аргументированно изложенная. А на дорожку свою я сам лично не становлюсь до запуска полотна, чтобы на старте излишне не нагружать двигатель хотя она и довольно мощная ...
Иду уже 2км с напряжёнными ягодами, совсем другое ощущение, когда возвращаюсь к обычной хотьбе... Спасибо за совет. А то у меня тоже проблемы с левой стопой от лёгкого бега. От пятки и до середины стопы дискомфортное покалывание. Благодарю!!!
Саня, ты уже догадался, почему разгибатели имеют плетёное строение? Это фрикционные амортизаторы. Квадры для амортизации прыжков, а трицепсы для амортизации ударов руками. Тоже самое плетёнка в средней дельте, амортизация для таскания тяжестей в руках.
Конечно!!🙂✌
@@AleksandrPasko тут возникает вопрос Кто их плел?)
@@socrat5354 один умный человек, которого зовут ....)
@@kama_s_vami Александр)))
Стоять на краях необходимо для того, чтобы не создавать избыточную нагрузку на электродвигатель , ну и чтобы не кувыркнуться
🙂👍👍👍
Поддерживаю ответ. Своим клиентам говорю, чтобы дорожке было не тяжело запуститься, ну и для них безопаснее. Но многие тренирующиеся игнорируют данное условие...
" меня сопровождал мыслительный процесс" 👍😃
Супер полезно! Спасибо!
На мягкость при быстром беге, возможно влияет каденс? Который становится оптимальным за счет скорости. И вы тем самым попадаете в есстественый бег. И правильную постановку стопы. В трусце такое тоже возможно, сохраняя каденс высоким, но уменьшая скорость за счет длины шага. Это в теории)
Саша спасибо , все мои стариковский наработки подтверждаются твоими более вескими аргументами и это радует .,👍💪
У вас классные, полезные видео, спасибо!
Так держать! Спасибо за опыт!
Ответ, чтобы не упасть нужно ноги чтобы на панели стояли во время старта. Спасибо что делитесь своими знаниями! С уважением и благодарностью
Алексей Елисеев
Скорее всего, чтобы продлить срок службы беговой дорожки, будет создаваться избыточный момент при старте, если стоять в это время на полотне дорожки.
Крутяк! Спасибо большое
Помню ещё в 19 году вроде было у вас видео такое) ещё ходил ягодицы напрягал и другим советовал 😀
Ценная и уникальная информация. Спасибо, Александр.
Спасибо за полезный контент, как и всегда)
Очень понравилась лекция.
Тут надо понять что у всех разная тренированность для одного быстрая ходьба это уже пульс 150 а для кого то легкий бег это не больше 120 , если у человека лишний вес и он не бегал раньше или марафонист который на жирах бежит так что другой пару километров с трудом пробежит
Золото👍👍👍👍👍
В беге есть простые правила, пренебрегая оными, вы вдруг начнёте вникать глубоко в строение мышц, рисовать на доске схемы и пр. А всего лишь нужно было прочитать пару главных книг про бег, содержимое которых пропустить через свой опыт.
Большое спасибо за очень интересную лекцию!
Часто вижу людей, не очень пожилых, которые ходят согнувшись чуть ли не под 90 градусов. Такая поза облегчает им походку, ягодичные атрофированы, задней поверхности бедра просто нет. Так и есть.
Спасибо большое, всё понятно. Подскажите, а скандинавская ходьба правильно бействует на организм? на сколько я понимаю ягодичная мышца в данной ходьбе работает🤔
Лайк не глядя.)
Давно по себе заметил, что намного приятнее бегать быстро приятнее и свободней, чем медленно. Поэтому полностью с Вами согласен, что медленный лучше заменить быстрой ходьбой. Еще заметил, что когда делаешь ускорения, то нужно стараться бежать быстро, легко и без напряжения, тогда ноги начинают сами бежать, а когда стараешься бежать максимально быстро с напряжением, то получается более ударная нагрузка на скелет. Видимо поэтому хороших спринтеров оценивают по расслабленному лицу во время забега.
bbright.club/threads/kak-pravilno-nauchitsja-pravilno-xodit-i-pravilno-begat-professionalnye-sovety.1926/
Спасибо! Узнал для себя полезную и важную информацию! Возьму на вооружение новую схему)
Здравствуйте Александр, на эту тему рекомендую посмотреть видео Антона Алексеевна, он свое лечение опорно двигательного аппарата начинает с того ,чтобы правильно научиться ходить(как доп. информация для вашей книги).
Благодарю!!🙂🙏
На дорожку не желательно наступать ДО её движения по той же причине, по которой не стоит закидывать в бетономешалку ведро с песком/щебенкой/цементом ДО её включения. 😎
да, дело в моторе)
Класс. Вспомнил как при быстром беге Как-будто еле касаясь земли бежишь.....
Вспомнил потому , что сейчас бегать не могу после дтп.
Любая попытка выйти на пробежку
Может уложить меня на пару недель.
Вроде чувствуешь себя нормально ,а утром не встанешь .
На дорожке нет отталкивания от поверхности она сама крутится это легче тут как раз еще меньше ягодичная включиться .
Благодарю за информацию, напрягать ягодицы это новое что я узнал, подписался на канал!
Классное видео, спасибо большое
День добрый! На велотренажере такую схему можно применить, будет толк?
Спасибо за информацию! Буду пробовать!
Благодарю за комментарий!
Быстрая ходьба и интенсивный бег!👍
Когда я начала ходить быстрым шагом из-за проблем спины, я была в шоке от того, насколько круче ходьба действует в отличие от бега.
Да. У меня то же проблемма со спиной! Но постепенно боль уходит! Бег, Нет! Ходьба Да!
Александр, а как вы относитесь к быстрой ходьбе с гипоксической маской? Усилит ли маска метаболизм и жиросжигание
Отвечал уже в комментариях. Гуд!
Берём теннисный мячик, знания из этого видео и печенюху орео (спасибо bms за лайфхак). Мяч под подбородок, знания в голову, печенюху меж булок и вуаля идеальная осанка и крепкие ягодичные через полкилометра))
А серьезно - Александр, спасибо больше за всю эту информацию!!!
Попытка получить идеального человека в физике 😂👍😉
Спасибо!Как всегда на высоте.
Абсолютно такая же ситуация и у меня сейчас. На той же стопе.
Хожу по 12 тш за 1,5 часа. Заметила, что моя осанка меняется в лучшую сторону.
Ходьба + спринт рывок = отличная схема 👍🏻
Это смотря кому. Вероятно, каждый третий на определенном рывке что-то таки рвет.)))
@@БуотурБеркут-б8г подскажите пожалуйста🙏🏿 есть ли на ютубе видео ,с хорошей по вашему, техникой ходьбы?
@@serega-ss3qf Именно посвященной разбору техники не видел ни разу.
Есть разбор спортивной ходьбы, но это совсем другое.
Кроме того, часть элементов глазом вообще не фиксируется.
Да и попытка выдать правильную технику вообще-то довольно опасна, поскольку таковая должна быть естественным результатом правильного развития тела, в противном случае она начнет его рвать.
@@БуотурБеркут-б8г По лестнице ускорение вроде без травм проходят (тьфу-тьфу-тьфу), а обычный спринт обычно приводит к травме. У меня так.
@@user-8fna3m0ga По лестнице он по любому медленнее, соответственно движениея не так резки, соответственно и на разрыв усилий меньше.
Я когда раньше спринтовал, делал забеги на 50-70 м в упряжке с колесом, в которое грузил 72 кг.
Так вот ни разу ничего даже капельку не потянул. А в обычном спринте безо всяких утяжелений - случалось.
А вообще просто не бегайте на 100% топчите только на 90 и только после того как уже минут 15 побегали в медленом темпе и сделали несколько подводящих ускорений.
Еще одной причиной отсутствия трам при беге в гору (или на лестницу) может быть смещение нагрузки в сторону ягодиц и квадр, при уменьшении оной на ЗПБ и всякие повздошники и паховую мелочь.
Да и захлест ноги при таком беге значительно уменьшается, поэтому прямая головка квадриков имеет на порядок меньше шансов потянуться.
Вообще, если при горизонтальном спринте что-то тянется или рвется - значит что-то не так в самих предпосылках.
Ну ладно на 100%, но если и на 97 - то точно есть какой-то пробел.
А где рвётся-то?
Что думаете про шведскую ходьбу ?
Спасибо, очень много полезной информации.
Александр поясните, пожалуйста, два момента, почему то упустил их в видео:
1) в какой момент нужно напрягать ягодичную, когда нога спереди или сзади?
2) безопасен ли будет медленный бег, если напрягать ягодичную так же как и в ходьбе?
bbright.club/threads/kak-pravilno-nauchitsja-pravilno-xodit-i-pravilno-begat-professionalnye-sovety.1926/#post-21116
На велосипеде все же гораздо больше зависит от квадрицепса, особенно если ездить не в контактных педалях, там вообще задняя поверхность практически не работает
Из личного опыта "пробежек", вообще-то я много хожу и быстро с детства, позапрошлом летом пробывал пробежки - через 3 месяца тендит малоберцового сухожилия, блин даже намёка за 35 лет не было на проблемы, прям шокирован был, а вот хотьба да, при быстрой можно контролировать длину шага, и напряжение мышц бедра (передней и задней части), за 5-10 минут интенсивной акцентированой хотьбы, можно ноги прогреть капитально, главное шаг побольше и толкаться сильнее.
И вот ещё, Александр знакомы ли вы с гимнастикой Амосова? Там 10 упражнений по 100повторений (2-3 минуты), пользуюсь только "поясничной частью" и действительно поясница перестала ныть
Благодарю за комментарий! С гимнастикой пока не сталкивался
@@AleksandrPasko попробуйте, как я понимаю она (гимнастика) направлена именно на постуральные слои и суставно-связочный аппарат, и позволяет *прогревать* мышцы и снимать застойно-триггерные явления, плюс "смазывать" суставы и растягивать мышцы (особенно заднюю поверхность бедра)
Пороюсь обязательно!
Це ваш досвід. У мене зовсім інша історія. Я займався легкою атлетикою (бігав спринт, центральні дистанції 200 - 400 м, зрідка бігав 100 м), ми кожного тижня бігали повільний відновлювальний крос 5-10 км у повільному темпі, тобто десь 10 км за 1 годину. І жодної травми.
Спасибо за такой разбор, как всегда разобрали до мелочей.
большое спасибо Александр,будьте добры сделайте видео про вело нагрузки. На дорожку можно вставать ,только когда хочешь сделать сальто ))))
Спасибо, посмотрел, поставил лайк, поеду на велике покатаюсь)
На велике тоже надо уметь правильно работать бицепсом бедра
Александр развейте мои сомненья пожалуйста. Пол дня экспериментировал. Пришёл к тому что прожимая правую ягодичную как бы отталкиваясь зашагиваю левой затем прожав левую выдвигается правая нога. Верно?
Шикарно рассказанная тема! Александр как всегда на высоте! На практике эта тема тяжеловата) - ноги не слушаются, идут сами по себе.
Спасибо!🙏
Скажите, пожалуйста, если делаю только приседания, так как занимаюсь только со своим весом, не принесет ли это вред из-за того, что всегда в основном работает только передняя поверхность бедра? Может есть смысл заменить приседания на ускорения?
Александр, красавчик !
пожалуй подпишусь
Интересно было бы узнать про наклон дорожки. Нагрузка чувствительно увеличивается, а по ощущениям не понятно, как это влияет на мускулатуру🤔
В описании есть ссылка на очень большую и полезную статью по тематике видео. Прочитайте её и поймёте, почему я вообще отказался от использования беговой дорожки
@@AleksandrPasko прочитал. Спасибо. На дорожке хожу. Начал пробовать бегать, но по ощущениям не нравится. Ходить бросать не хочется. На улице не получается пульс разогнать и начать потеть, как на дорожке. Там угол приподнял, скорость поставил и пошел в темпе, не отвлекаясь. Буду разбодяживать эллипсом. А летом велосипед.
Включить ягодичную, это под крутить таз во время ходьбы?
Прекрасный материал, спасибо!
Благодарю за комментарий)
Про беговую дорожку. Думаю это техника безопасности. Может быть оезкий рывок или что угодно. И травмы соответственно. А так же возможно это не очень хорошо для самой дорожки.
Эх,не успел первый лайк поставить).Спасибо за видео!!!
Александр, что считаете по поводу ходьбы на лыжах, как зимней альтернативе ходьбе?
Классная штука! Сам хочу на днях выбраться
От себя могу посоветовать еще и ходьбу по глубокому снегу в летных унтах. а если еще и рюкзак на спину закинуть, а в нем термос с чаем, а рядом бутер, то пара-тройка часов до намеченного пенька пролетает с восторгом! Особенно в темное время суток.
Конечно полезным было видео!
Это важная информация
Хочу добавить. Если ктото хочет получить максимальную пользу для себя, то пульс нужно держать 120-130уд.
Вау! мой "мир" ходьбы перевернули...
Реально медленно бегать не могу. Заставлял сеья но все равно не мое не нравится. А вот интервалтная тренировка. Хотьба плюс короткие включения спринтерского бега-для меня лично топ. Для сушки.