10000 шагов ЗАЧЕМ?
Вставка
- Опубліковано 10 тра 2024
- Зачем ходить? Помогают ли в ходьбе современные гаджеты? Почему скандинавская ходьба это не смешно? В общем, все правильные движения таза в этом выпуске подкаста Радио Назаренко.
ЧАЙНАЯ ПОДПИСКА. Промокод NAZARENKO
subscription.chay.info/?...
Ищите нас в соц. сетях: @au.nazarenko @mattmelody
Мы в Яндекс Подкастах music.yandex.ru/album/26113037
Все нужные ссылки: linktr.ee/radionazarenko
Записано на студии Майк Дроп mic-drop.ru
Таймкоды:
00:00 Intro
00:26 про 10.000 шагов
01:30 почему именно 10.000 шагов
02:20 про приборы для подсчета шагов
02:40 реклама чая Унция
05:20 про расстояние, скорость и интенсивность при ходьбе
08:00 про минимальное количество шагов в день
09:00 про перетренированность при ходьбе
10:50 про эксперимент с амишами
13:00 про вес тела и состав тела
13:40 про ходьбу, как вид спорта
16:28 про скандинавскую ходьбу
18:45 про использование аудио гаджетов при ходьбе
20:00 про дополнительную активность в течение дня
20:45 про важность йоги
23:30 про плюсы от ходьбы
28:20 про профилактику инсульта
30:10 про подвижность таза
32:00 про пользу приседаний
33:45 про ходьбу, как занятие спортом
34:40 про интенсивность физических нагрузок
36:05 про дизайн человека
37:00 про скуку при подсчете шагов
38:20 про пульсометры
39:40 про ходьбу в городе
41:00 про технику ходьбы
Да, согласен.
Пятый год хожу. Начинал с 2-3 км со скоростью 4 км/ч.
Сегодня, ежедневно это обычно 8-10 км за раз (тренировка) со скоростью 6,8-7 км/ч.
Что получил.
Давление, было 130/90 сейчас 115/75
Пульс в покое, был 80 сейчас 58.
Нервы - спокоен как удав.
Аппетит. Отличный, ем сколько надо а не много или мало.
Сон. Раньше засыпал 1-2 часа, мучился, сегодня засыпаю за 10-20 секунд.
Длина сна. Раньше 8-10 часов недостаточно было, сегодня 7-7,5 часа - за глаза.
Настроение - было так себе, что то вечно не так, сегодня - мир прекрасен.
Дыхание. Раньше одышка появлялась при подъеме даже на второй этаж. Сегодня 10 км со скоростью 6,8 км/ч могу разговаривать по телефону почти нормально, не каждый поймет по разговору что я иду.
Попутно, после ходьбы, дома делаю
Приседания, первично мог сделать 10 раз, сегодня могу 100
Пресс, мог сделать 5 раз, сегодня могу 70-80
Планка первично было 30 секунд, сегодня 10 минут.
А, да, "потерял" 20 кг.
Как то так, кратенько.
P.S. По поводу спортсменов ходоков.
У них скорость средняя примерно 15/20 км/ч
"Виляют" бедрами они потому что так шаг длиннее. Это механика )
Здорово😊 поздравляю!
Я тоже начала ходить, за 5 дней прошла 35 км. Мне нравится, бег - не мое) до этого 2 года йогой занималась 2 раза в неделю. Это лучше, чем ничего, но этого мало. Если нужет результат - нужно больше движений и пересмотр питания. Вот, со сном пока не получается рано и быстро засыпать😊
А сколько вам лет?
@@Irina-.- 52
@@mrfiller5792мне 78 проделываю примерно то же самое. 5 км на беговой дорожке - 42 мин, затем 1 час - тренажеры. Три года назад было 38,5 мин. Старею... Кстати, финиш на 5-ке на скорости 7,8.
У меня такие же результаты, мне 71 год, а вам?
Главное не бросайте канал!
Добрый день! Александр, совсем недавно случайно попал на ваш канал и... с большим удовольствием посмотрел все ваши видео! Я на 11 месяцев вас постарше. Тоже Александр. Тоже неплохо выгляжу для своих лет. Тоже трижды был официально женат и разведён. Сейчас несколько лет живу с гражданской женой, правда, в отличие от вас, она всего на 30 лет меня моложе!
Тоже всю жизнь сперва в спорте (с 1968 г.), потом в физкультуре. Мастер спорта по классической борьбе. Отслужив в спортроте в ЦСКА, поступил в дневной гуманитарный институт и... активный спорт отошёл на второй план. Началась активная студенческая жизнь🤗. В 40 лет, узнав о ветеранском движении, опять просто невероятно потянуло на ковёр. 3 года подряд выигрывал чемпионат России в своей возрастной категории (35-42 года), вторым стал на чемпионате мира (судьи, суки, внаглую меня засудили в финале с американцем). В 43 года получил травму плеча, долго с ним мучился и решил завязять с борьбой. Да и, честно говоря, кураж уже пропал после 3-х лет тренировок и соревнований! Плечо закачал и в том же 2001 году с подачи друзей взял в руки ракетку и с тех пор 2-3 раза в неделю с большим удовольствием гоняю мяч на корте. За все эти годы были травмы опять же плеча и правого локтя, но не критично! Всю жизнь любил бегать. Спокойно пробегал 10-12 км. Но в последние 5-6 лет как-то сам невольно перешёл на быструю ходьбу (120 шагов в минуту), а последнее время и лыжные палки взял в руки. Решил, что так лучше будет для коленей и вообще для суставов. Бега мне хватает на корте, правда, там челночный бег!
В общем, Александр, просмотрев ваши первые 2-3 видео, я прямо почувствовал, что они мне очень заходят, потому что они мне подходят по духу и образу жизни!👍💪
В мае мне стукнуло 65. Слава Богу ничего не болит, прекрасно себя чувствую! В 4.55 встаю и... в свой родной лес часа на 3-4. В общем, типичный российский пенсионер!
А вам, Александр, желаю успехов на всех фронтах! От вас исходит (даже через экран) какая-то невероятная позитивная энергия, которая подзаряжает других людей! А, главное, вы своим образом жизни, своей работой и своими передачами несёте добро людям, что очень даже немаловажно в наше непростое время!!! Так держать, Александр!!! 🤜✌️🤝
Извините меня за мой такой короткий спич! Что-то нашло на меня! Может , просто пар выпустил... 🤗
Александр, здорово, что поделились! Интересно было прочитать)) к счастью, Александр Юрьевич был разведен только два раза😆 а сейчас у него третий официальный союз😊
Да, извините, пожалуйста. Это... просто была опечатка с тремя разводами! В этот момент я о своём думал! 🤗 Ещё раз извините, Алина! 🤝🌹🌹🌹
Александр, с интересом прочитал вашу историю! Моё вам уважение!!! Желаю позитива и здоровья!) Благодарю за теплые слова♥️♥️♥️
Благодарю 🙏 Подписался на вас в VK...
@@user-sr6ry4kl7r Благодарю!)))
С большим удовольствием прослушаю ролик про мотивацию! Всем хорошего и продуктивного дня!
Я считаю, что нужно самому себя мотивировать, потому что если нет силы внутри тебя, то снаружи никто не поможет. Даже излишняя назойливость тренера может оттолкнуть от тренировок.
- Скандинавская ходьба - это когда ходишь и мечтаешь жить в Норвегии.
😂👍
Спасибо за лекцию, появилась мотивация ходить!
Благодарю за ценнейшие подкасты! Прослушал все. Повторно буду слушать.. Очень жду новых.
Плюсую за мотивацию) нереально крутой канал👍
Каждый выпуск слушаю с огромным удовольствием!! Очень познавательно и незанудно.Жду новых интереснейших тем! Спасибо!!!❤🙏😊
100% нужен подаст про мотивацию!!!
Спасибо, за ваш труд! 😍
У нас с мужем соревновательный эффект. У него браслет на руке, у меня браслет на руке. Часто ходим вместе. В конце дня сравниваем результаты шагов. И шутим на эту тему: ,,Фуу, лошара! Я тебя сегодня обогнала!,, А завтра уже я лошара. Мужа люблю и уважаю.
Лошара отвратительное слово даже если и шутите! Зачем так грубо!! Подумайте
@@Solnce5977 шутим.
@@Solnce5977Жёнушка сама лошара,коли у неё муж, день через день,лошара.
@@Solnce5977лучше лошарик, любя 😅
Наткнулся на подкаст пару недель назад, уже все послушал и рад присоединиться к тем кто слушает почти в прямом эфире) огромное спасибо Назаренко за полезную информацию. Про йогу полностью подтверждаю, занимаюсь уже 7 лет, сейчас даже прохожу обучение на коуча что бы более детально разобрать все аспекты. Через йогу пришел к медитациям. Да и вообще жизнь улучшилась в лучшую сторону. Перестал полностью употреблять алкоголь, бросил курить. Верю что поможет каждому 😊
Ну и жду подкаст про мотивацию🎉
Да да!! Хотим мотивироваться!!😊 Спасибо
С большим интересом слушаю каждую Вашу лекцию. Спасибо ❤
я и по 20 тыс хожу если погода классная. это же приятно просто гулять, мысли упорядочиваются, появляется приятная усталость. я очень люблю гулять, иногда быстрым шагом, иногда медленно, по настроению 😊
Большое спасибо Александр Юрьевич! Слушаю Вас с большим удовольствием! Сделайте пожалуйста выпуск про мотивацию.
Прекрасная беседа. Мотивация должна быть в голове , сознавая как ты живешь и для чего?
Если человек ленив и пассивен, то жизнь у него соответственная. ...
Мне 65 и горы, и палатка и пусть не идеальная, но иога и зарядка каждый день. Счастье ощущать себя здоровой и желать жить, работать видеть потрясающе удивительный мир.
Ну а ленивые пусть ноют дальше😊.
Очень благодарна вам
Давно хожу 10000, иногда чуть больше или чуть меньше, но за неделю стараюсь не менее 70000. Часто 140 Начала ходить после того как заболело колено и уколы гиалуронки не помогли. Изучила вопрос, начала ходить и все отлично!
Спасибо за подкаст ❤❤❤
Спасибо за классный подкаст !
Все верно, ходить нужно быстро! Долго, регулярно!
🟨🟦
С удовольствием слушаю. Спасибо.
Крутой выпуск, спасибо! Жду выпуск про велосипед🙏
В первый раз пишу отзыв под просмотром видео. Канал крутой и позитивный . 100 % ваш слушатель.
Удивительно грамотные и достойные интервью….а про мотивацию- надо слушать свое тело, оно никогда не ошибается!!!!!
Отличная лекция! Спасибо за полезную информацию!
Спасибо за беседу
Спасибо за живой разговор!
Узнаю много полезных жизненных вещей! Спасибо, что учите получать удовольствие от жизни!
Очень нравятся выпуски!
❤
Интересно услышать про мотивацию и йогу
Александр Юрьевич ,ждём продолжения ,Благодарю ❤
Благодарю! Как раз во время занятия йогой, решил включить подкаст и тут такая похвала этой системе! Будет чем поделиться завтра с учениками)😊🙏
Очень хочется подкаст про питание, классный канал
Не время умирания, а время дожития! Так в пенсионном фонде записано😂🎉🎉
За мотивацию🙏
Спасибо всё очень интересно
Спасибо❤
У нас, в нижнем Новгороде с палочками ходят многие, все спокойно относятся у нас, и бегунов много.
👏👏👏👍 Благодарю!
Александр Юрьевич , про мотивацию 🙏🏻
Надеюсь вы будете достаточно замотивированы записать подкаст про мотивацию) И хотелось бы еще чуть раскрыть тему дисциплины и как договориться с нашим рептийлим мозгом на выполнение не интересных на его взгляд задач в долгосрочной перспективе. Все мы замотивированы до определенного момента, а потом как будто ничего и не было. Спасибо!
Спасибо!!!! 😊
Добрый день! Я для себя начала ходить каждый день 10000 шагов. Где-то когда-то услышала, что полезно. Хожу и мне это нравится) благодарю вас за такой чудесный канал, продолжайте в том же духе! Я совсем недавно начала вас слушать. Да и ходить 10000 шагов тоже, раньше где-то 8000 старалась нахаживать. Потом для себя решила, что хочу 10000
И как раз ваш подкаст про 10000❤. Так что, когда я хожу, я как раз слушаю ваши подкасты. Обязательно жду ещё! Благодарю ❤очень и очень интересно, познавательно и мотивирующие 💪
Очень жду информацию про мотивацию!
Хороший канал, интересные темы
Еще бы ссылки на исследования
Ух, ты! Классная тема.
Я никак не могла найти мотивацию, чтобы ходить. Жалко времени было. Но в вашем подкасте нашла этот "волшебный пинок". Очень люблю аудиокниги, но приходиться их слушать ночью, когда все спят и никто не отвлекает. В итоге ни удовольствия от книги, ни полноценного сна. А сейчас я могу совместить приятное с полезным. Наушник в ухо и вперед по Клайпеде. После 18 часов улицы в старом городе практически пусты. Хотя море и днем радует свежестью🌊🌊🌊
Благодарю, за интересную подачу и очень актуальные темы. Подкаст о гормонах буду смотреть, как обучающий материал. Хочу глубоко понимать, как эти вещества влияют на мой организм. С первого раза все не усвоила😊
Про мотивацию 😊
Класс!
Хотим подкаст про мотивацию 💪🏼
Нужны темы еще про сахар и про от чего и как растут мышцы, чего добиться можно обычному мужику лет 30-ьи от тренажерного зала, а потом разьяснить надо ли вообще слушать этих безработных химикоа, которые учат нас качаться обычных людей, с обычной жизнью? Корочи тем уйма и вы нам нужны, именно вы оба... У вас классные разговоры..
Очень любопытно слушать вас..
Про мотивацию
Мотивация слушать
Как правильно циклировать интенсивность при ходьбе.И правильно сочитать анаеробные с аеробными нагрузками и когда отдыхать
Хочу мотивацию!
Спасибо уже по спокойнее. И очень интересно. И даже хочется в компании поговорить про хотьбу....
Каждый день по набережной около 8000тыс шагов, плюс упражнения силовые и растяжка
Я занимаюсь в неделю 6 дней по часу и получаю огромное удовольствие
Хочу про мотивацию!
Хотим подаст про мотивация. Очень интересно слушать Александра Юрьевича.
Cool ❤
А можно пожалуйста побольше про пульс и пульсометры? При тренировках и в жизни
Про мотивацию, пожалуйста
Как всегда на высоте,благодарю вас прекрасные спикеры и вы раскрыли тему,так что я опять добавила новые знания по этой теме.У нас культура хождения с палками в Германии,и я думаю и рада,что людям больше все равно,что о них скажут.Самое главное быть в отличной форме и быть здоровым.
Вопрос с к Александру Юрьевичу,знаете ли вы где можно в Европе сделать Генетичнеский паспорт.Очень интересная тема.🙏🌺
Мотивация!!!
дядя эксперт слааааабенько подготовлен по своим же темам))))
Беседа с А.Ю. и есть мотивация
Сегодня у меня 19278 шагов и так у меня 2 через 2 дня. Бывает немного меньше, но всегда больше 10 т. Наверное поэтому вес в норме.
Ребята и уважаемый ведущий! не забывайте, что говорящий это человек под 60 лет. Например, мужчинам в этом возрасте нужно только сесть или лечь, чтобы уснуть. И никакое кислородное голодание не нужно. И тд и тп
Бвло интересно послушать про мотивацию 31:16
Только в процессе движения вырабатывается синовиальная жидкость, поэтому ходить - полезно для здоровья суставов.
Точно! Перестали болеть колени)) а кажется надо наоборот их не грузить и не ходить
Здравствуйте. Спасибо за вашу работу. Сам хожу на работу и с неё пешком в каждую сторону по 60 минут. Есть проблема, я интенсивно потею))) в +5 могу идти в одной футболке.
Интересен полкам про питание. Я сейчас снижаю потребление сладкого. А ещё интересует рецепт бронекофе или чая. В интернете много разных рецептов. И обязательно ли дорогое масло ГХИ?
Мой муж спокойный к исполнению супружеского долга Когда ему пришлось копать огород а это продолжалось где то неделю Покоя от него ночью не было Мы так смеялись Я мечтаю когда же начнется осень и ему придется копать огород А работа у него сидячая
Хочу про мотивацию
Карликам ППШ, ШУЕ, движение жизнь 😂
10 к шагов много ? 🎭 я по 20-25 километров люблю ходить , когда погода хорошая . Потом такое великолепное самочувствие. Ещё кардио нагрузки по 2 часа ЕЖЕДНЕВНО.
06:15 4000 шагов в час 66 шагов в минуту, это медленно всего 1 шаг в секунду.
Но это ещё зависит от рельефа! (!!!) По горам очень даже ничего
Как пройти по промокоду?
На ссылку нужно нажать. Далее по инструкции )😊
@@au.nazarenko чай
Пульс сердца 140 пульс на руке 80 🤔 интересно. Удивительно. Как не пытался провести эксперимент все время пульс одинаковый
Можно фамилию гостя пожалуйста
45000 шагов по Парижу со скоростью 5,5 км в час...Ну Вы даете!!! Почти весь световой день как стрела облетели.Неужели неинтересно было?
Я вчера по Парижу прошла 25К шагов. Прошла бы и больше, но уже ночь наступила
Было ооочень интересно! Мы с женой быстро ходим! Начали прогулку в 6 утра со съемки у фотографа, а вернулись в отель ближе к полуночи))
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, я не поняла или была не внимательна, в эти 10 000 шагов входят шаги по дому или магазину? Или необходимо выйти из дома, и пройти 10000 шагов за раз, не учитывая прочих передвижений в течении дня?
А если ходьба на беговой дорожке вместо прогулки? Разница какая?
Кислорода в ткани больше
Благодарю за ответ!!!
@@is3595 благодарю за ответ!!
Кто из них Назаренко?
12:17 просто они питаются нормально без булок и газировки
Зачем ходить до часу ночи?)) в это время спать надо. Сон это здоровье .
Знаю, что нельзя делать наклоны и перевернутые позы при глаукоме. Что об этом думаете?
Думаю, здесь нужна консультация специалиста!🙌🏻
Амишы по мимо ходьбы и кушают совсем по другому ))
Реально ты йог пропагандист)) почти в каждом видео.
Удивило, что не знаете толком ,кто такие амиши и даже произносите не верно
За три часа в неделю можно ухандюрится в хлам. Матвей видимо если и ходит в спортзал то видимо для переписок в соцсетях😂😂😂😂
Он умеет СЛУШАТЬ ???!!!
Идите работать на завод, там будет вам 10.000 шагов!
Я отработал на заводе несколько лет. Увы! Там не 10.000 шагов… Пришлось уволиться)))
@@au.nazarenko Есть такое)
Ну вот опять враньё!!!!!!
Тема физической активности всегда присутстворвала во всех культурах!!!!! А прризводственная гимнастика, а зарядка во всех домах отдыха??????????
И у животных даже есть тема физической активности!!!
Вот как придумали слово ФИЗКУЛЬТУРА так тогда, как минимум, и заморочились массово физической активностью!!!!
Вот надоели постоянно обсирать прежнюю власть и нахваливать нынешнюю!!!!
Зачем он перебивает Вас своими НЕЛЕПЫМИ заставками ??? Не даёт закончить мысль... Голос у него ПУСТОЙ и без ДИКЦИИ... ЗАМЕНИТЕ этого "собеседника": кроме ПОШЛОСТИ там ничего нет...
Дебилизм. Главный вопрос Для чего? Чтобы быть здоровым! Для чего? Чтобы долго жить. Для чего? Получать удовольствия. Для чего?
Засерать атмосферу,Вселенную своими миазмами и отходами. Потреблять кислород и пр. Продукты. Для чего? Ибо боршевик. СуперЭго.
Вселенная не дура. Все,что не приносит реальной пользы- так или иначе убирается. И вместе с скандинавскими палками.
Закон сохранения энергии. Какойнить профессор 98 лет весьсухой и горбатый ковыляет в ВУЗ и он живет,ибо несет знания важные. Иль Игорь Моисеев умер в 100 с лишним лет вряд ли озабачивался что съесть и ск прошагать. А вдруг, о Боже 8 935 шага. Какой ужсужс. Не доводите до абсурда важность вашей пустой сорнячной жизни.
Ну и каша
@user-se9uw6ze8c тоже иногда задаюсь этим вопросом. чтобы прожить свою жизнь со смыслом и пользой. а вы сами то для чего живете?
Мальчишка Мотя)