Сколько раз в день нужно есть. Кортизол и режим питания. Бодитюнинг #47
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vs...
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pe...
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/tr...
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/ka...
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ry...
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/bi...
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pr...
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/ne...
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/ho...
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/st...
🚩Инстаграм / pasko.aleksandr
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием | Сколько раз в день нужно есть. Кортизол и режим питания. Бодитюнинг #47 | я рассказал об основах питания, о том, как приёмы пищи привязаны к режиму дня и концентрации гормонов в крови, в зависимости от времени суток и, в частности, как приёмы пищи зависят от концентрации кортизола в крови. По сути, кортизол задаёт уровень обмена веществ в течение дня, являясь мощным катаболическим гормоном. Так же кортизол контролирует углеводный обмен в организме и накопление гликогена в печени. Используя эту информацию, а так же пики концентрации кортизола в крови, можно чётко рассчитать частоту приёмов пищи, их количество и размер для того, чтобы получать максимальные эффекты от каждого приёма пищи, избегая накопления излишнего количества жира.
#режимпитания #кортизол #правильноепитание
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием | Сколько раз в день нужно есть. Кортизол и режим питания. Бодитюнинг #47 | я рассказал об основах питания, о том, как приёмы пищи привязаны к режиму дня и концентрации гормонов в крови, в зависимости от времени суток и, в частности, как приёмы пищи зависят от концентрации кортизола в крови. По сути, кортизол задаёт уровень обмена веществ в течение дня, являясь мощным катаболическим гормоном. Так же кортизол контролирует углеводный обмен в организме и накопление гликогена в печени. Используя эту информацию, а так же пики концентрации кортизола в крови, можно чётко рассчитать частоту приёмов пищи, их количество и размер для того, чтобы получать максимальные эффекты от каждого приёма пищи, избегая накопления излишнего количества жира.
В каментах никто так и не вспомнил про Юру таксиста?
@@ЛисъТуръ неа😂
@@МирВселенная-н2ш механика🙂✌
@@МирВселенная-н2ш да
Важная и нужная информация👍 После того как перестала есть после 18.00 , утром просыпаюсь без будильника в 5.30 - 6.00 с первой мыслю о том, что мне хочется есть🤔
Мужчины просыпаются в это время с другой мыслью....
@@ЗеленковАлександр-е1ъ Естественно✌ хороший знак☝
@@ЗеленковАлександр-е1ъ ,,👍😆😆😆точно!
у меня утром всегда лютый голод,ел я после 19 или нет
Наконец-то бодитюнинг :)
Спасибо, и побольше за питание ждем)
С утра есть не хочется много, пока не нагуляешь аппетит. У каждого свои биологические часы, да и где-то утро, а в другом месте уже вечер. Время придуманная штука и условная. При этом мало ем в общем в течение дня.
Уфф.. ну про утренний стояк.. этот видос просто вернул меня к жизни, я уж думал какие-то отклонения в моих сорок лет.
Вам спасибо.дай Бог вам здоровья.я от вас многое чего полезного узнал.спасибо вам что делитесь своим знанием.
Если я стану известным спортсменом то скажу что меня тренировал "Правильный Бодибилдинг"
А если скуришься?) У чего шансов поболе.
я многое пересмотрел после этого видео. спасибо за ваше время
Наконец-то годнота
Спасибо, ценная информация! Ужин до 19:00 разрешил мои проблемы с жкт. Александр, очень интересно ваше мнение насчет раздельного питания?
я с этим не заморачиваюсь. думаю, реально стоит разделять несочетаемые продукты.
Вот интересно было бы аналогичное видео увидеть по белку и жирам. Один билдер мне рассказывал, что белок тоже лучше усваивается в первой половине дня. Он вообще говорил, что большая часть жрачки должна потребляться до обеда. Но доказательств этому особо не приводил, так что не знаю, правда или нет.
Но я точно знаю, что цивилизации "жаворонков" куда успешнее, продуктивнее и здоровее, в т. ч. и в душевном плане.
Также знаю, что уже в первые день на природе и без искусственного освещения аж бегом забываешь о том, что ты "сова".
В естественных условиях "сов" вообще не бывает - токмо ранние пташки.
За видео очередной лайк и очередной спасибо!
Я с ним согласен✌
Спасибо, полезно.
Саша, спасибо большое за полезный материал. Получается последний приём пищи с минимумом углей и максимумом белка, если тренировка с 18.30 до 20.00 лучше сделать в 17.00 в виде протеинового коктейля, батончика или 200-250 грамм творога, например? Или же после тренировки, часиков с 21.00 до 22.00 (но тут уже в последний пик не вписаться)?
Я после 19.00 могу один коктейль выпить, независимо от того, во сколько была тренировка. Ну, и яблоки.
Like, axujeni ,za pravilnoje napravlenije v bb.
Прочитав много литературы и просмотрев много роликов для меня очень остро встал вопрос питания основываясь на ежедневной интенсивности(ходьба и тренировка),тренировки от раза к разу не одинаковые,в один день ежедневная интенсивность больше,а в другой меньше,что делать с питанием тогда?Даже в дни без тренировок я думаю организму не требуется слишком большого кол ва углеводов,я же на диване отдыхаю или может (быть качаю мышцы пресса или растяжку)в случае обычных тренировок 3 раза в неделю)?P.S Есть ли ролик о общих чертаз построения тренировочной программме и об принципах и дополнительных факторах роста мышц?
спасибо
Александр, очень интересно, но что у вас с цветом кожи во второй половине видео, почему она фиолетовая?
понятия не имею:))) на монтаже этого не было видно. скорее всего цветовой баланс исказился
Сбой цветового баланса
Трансформируется в ТАНОСА😎🤷♂️
Да есть можно с утра до вечера - было бы что есть
У меня утром: проснулся, вода, туалет, тренировка, мощный завтрак и снова второй раз туалет. Александр, интересно, чем может быть обусловлен второй поход в туалет утром?
В идеале срать нужно столько, сколько раз ел за день. Два раза, это лучше, чем один.
Нормальной работой кишечника
Первый пик на 8 9 часов утра, а допустим если в станешь на работу в 5 ю, а в 6 уходишь уже на работу?
Может тогда и кофе пить в пики кортизола? :)
Кофе вообще не надо пить никогда, в идеале даже чай.
Как пытливый кочка спрошу. Почему?
@@MrMuxa007 информации полно в интернете. Кофеин, психостимулятор, проще говоря, наркота. Кофеин задерживается, накапливается и продолжает действовать, сон становится не глубокий. Теобромин вызывает дисфункцию пищеводного сфинктера, возникает изжога.
@@ЛисъТуръ странно, а у меня вот подобных побочек нет, а туалет после кофе, самая прекрасная вещь 😂
Чай тоже ядовитый, но не такой как кофе. Таннат кофеина быстрее выводится, чем чистый кофеин. Но в чае есть ещё другой алкалоид, теофиллин. Ферментированный, то есть чёрный, чай ещё вреднее, чем зелёный.
Влияние количества приемов пищи на уровень кортизола СИЛЬНО преувеличено! Ешь ты 3 раза в день, 1 раз или 6 в столь краткий временной промежуток, как одни сутки, для кортизола абсолютно по барабану. Даже 3е суток без пищи не вызовет значимого изменения этого гормона. Более того, организм способен приспособиться к определенному уровню стресса и стабилизировать кортизол до нормы, т.к сама ситуация для организма перестанет быть новой и критической! Так что, следите за силой и частотой стрессов, эмоциональных потрясений и физических нагрузок, и не беспокойтесь о количестве приемов пищи!
вы видео вообще смотрели???:))) гдё в нём речь о влиянии пищи на кортизол???:))))))
Ни о чем.
🥛🚽🚿 Завтрак на рассвете 🍛🥚🥚🥚🥜🍌🥬🍮🍓 Разгон облаков ☁️ ☕ Подвиг💪 Обед в зените 🥗🍜🎏🍎 Война с Англией, Ужин на закате 🍚🍶🍒
Обожаю эту структурность и четкость выкладки материала!
Испытуемые, когда у них брали тесты на кортизол в каком режиме питания жили? А если они бы питались 4-5 раз в день, то возможно и графики бы имели другие пики? Мне кажется тут перепутаны причины и следствия.
Хочется расцеловать вас Александр) после сказанного вами о том, что еда оказывает мизерное влияние на рост мышц, я рад, потому что еда оказывает ахренеть какое влияние на мою социальную жизнь, да и общее самочувствие в целом, чем больше ем, тем больше нужно времени для сна, ходишь вечно сонный, говорить о каких то духовных моментах не приходится, чревоугодие и духовность не совместимы, и ещё куча факторов... Когда приеду в Киев, обязательно встречу вас, что бы пожать вам руку
Естественно с маской и антисептиком
Ну мизерное или нет зависит от параметра человека, его режима и целей. Но конечно же впихивать в себя двойные дозы прям сходу думая что выростут мышцы это конечно не верно. Но так же надо помнить, что любой процесс в организме (даже расслабление мышцы) потребляет энергию, так же как и повышенный синтез белков, и их восстановление после тренировок. И точно сказать сколько надо сверху добавить калорий чтоб это компенсировать - экспериментальным путем, увеличиваем чуть, смотрим, растут веса или только жир )
Тут нужно уточнить, что еда не сильно влияет при натуральном тренинге, когда ты на фарме, там нужно фарму вырабатывать и все влияет на 150% :) И жрать нужно реально много, но это можно опустить ибо там уже спорт и со здоровьем не имеет ничего общего.
Честно говоря простому смертному знать все уровни гормонов и процессы? Одно дело практические рекомендации-наблюдения как тренера. Мол ребят учил и было так то так то, если у Вас похожий случай пробуйте. А так одна вода с кучей подводных камней.
А если утренний кортизол использовать для сжигания жира-не питаясь до 12ч, а делать воздушные приседы по 40сек и отдыхом 2м на голодный желудок в пик кортизола(в 9ч)-печень будет запасаться из жира?
В конце при словах про утренний стояк, вспомнился стих. Всю ночь поднимается медленно в гору..... А утром посышь и опять с ноготок.)
Как всегда строго и по теме,как мы и любим!!!
Александр спасибо,но...надеюсь канал будет развиваться и выпускать новые проекты!Без фанатизма конечно(Денис Борисов)
Хотелось бы так же увидеть донат систему !!!!
Спасибо! Донат- в смысле на прямом эфире копилку?
@@AleksandrPasko ссылочка на patreon была бы кстати
*Спасибо за Видео! Тема , как всегда, "в тему"! Надеюсь еще про питание будут выпуски! Эти знания никогда не помешают и не только Билдерам*
старые выпуски еще 15 года. были кладезем инфы. в вк должны оставаться.
@@LeeroyDime Все так и есть! 👍
Фух утром слава богу торчит 😆
А если прыгать берпи, делать тест Купера, там ещё есть тренировки ГРУ? Не морочить голову себе. Пенсия все равно не раньше 65.берпи хоть подвижность сохранит. А бройлепы, вон больные все ходют. Не! Я просто тоже думаю. Пытаюсь. Я в геологии вырос. Там одна экспедиция и ты через месяц доходяга. Все хвосту под кот. Бодачей корове бог рогов не дал. Это мясо для города? Чтоб девчонкам нравится? Ну, и цель. Пойду берпи прыгать без заморочек.
Александр спасибо за видео. Вопрос, выброс инсулина в ответ на загрузку углеводами не блокирует ли выброс тестостерона. ( источник..Диета Воина,,)
думаю, этим не стоит морочить голову
На счёт жрачки в точку! "Жиронабор" смешно, если б так было просто набирать массу, жратвой, все были бы атлетами. Прав на все сто!
Хороший выпуск, подтверждает мои тезисы. Ещё можно сказать о том, что кишечник должен вырабатывать 95% серотонина и 50% дофамина. С утра серотонин тоже на максимуме и он притупляет чувствительность к боли, ещё один аргумент в пользу утренних тренировок.
Доктор - в 45 лет стоит каждое утро , но либидо начало давать сбои , недавно был случай отказался вставать , даже минет ни как не спас положение .
После этого я как то приуныл и расстроился ..... По утрам стоит и дальше но мне то важно чтоб и вечером поднялся. .....
Что бы это могло быть ? Может тестостерон до нуля слился или мозге что подклинило ......?
Товарищ сказал возраст ....., И дальше будет хуже .
мммммдаааа, теория теорией, а на практике все иначе, мало того - мы все -РАЗНЫЕ. Что для одного-лекарство-для другого- яд. чем больше смотрю, тем больше розачаровываюсь,жаль.
Посмотрел внимательно , очень занимательно !!!
65, 175/72, всю жизнь занимаюсь спортом, треню натощак, с утра! Первый прием пищи в полдень, ужин( крайний) в 17-00.
На счёт химика немного не честно:)) Химия на самом деле является магией которой её описывали.
😂😂😂😂👍👍👍👍
Набор "массы", это трата времени. Некоторые до сих пор пропагандируют обжираловку при наращивании мяса. Верно сказано, что ничего кроме жира это не принесет. Не сравнивайте себя с Ронни Колеманом, который жрал в сутки по 10тыс калорий, будучи на литрах гормонов.
Тренер Артём Ронни и без литров гормонов мог так жрать - генетика
Пророк Мухьммад говорил .делите желудок на три части.на воздух ,на жидкость ,на пищу.и еще он говорил желудок обитель болезней
Кст у кофеманов же эта картизоловая схема сбита
если ее можно сбить то получается пики у всех по разному?
Отёчность слизистой косвенный признак гипогонадизма...
К чему это?
Некоторые диетлохи говорят, что утром белки, а угли вечером. ХЗ кому верить? Я вот заметил, если поем утром углей, то потом я вялый и хочется полежать, а если чифаню угли вечером - быстрее засыпаю.
А на завтрак ты что, мясо жрешь?
@@ЛисъТуръ яйца уж
@@ЛисъТуръ Тон смени, пацанчик.
@@Sergei_Leonchik извините, принцесса.
@@ЛисъТуръ Млять, ну ты и олух.
Материал супер, подача грамотная!
На заднем плане ещё один счастливчик 😀 В зеркале... Голень качает 🤣
У вас двоится, мистер 😂
Мой зал закрыли на этой недели и я расстроился, думал на неделю. Потом главный бес сообщил, что рф будет в ауте еще месяц и местный бесенок губернатор продлил закрытие фитнес-клубов. Че делать, не знаю, я в шоке, штурмом брать что ли качалку.
@@ЛисъТуръ Может подкупить охрану? 😀
@@igorlazarenko4266 щас с деньгами туго, всё встало.
@@ЛисъТуръ вали на украину, одним бесенком меньше будет😁
👍
Привет, Александр! Спасибо за видео! На след. Утро после тренировки утренняя эрекция👍🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️. Я так определяю хорошо ли потренировался😁
Александр, вы привязали еду к картизолу. На сей почве возникает вопрос: может наоборот, картизол к еде? Т.к. удручает неравномерность промежутков между пиками в данном графике. Завтрак-Обед ~ 4часа, Обед-Ужин ~ 6часов, Ужин-Завтрак ~ 14 часов. Может и пики с этим связаны? К примеру запихнуть сУтра в себя завтрак, превышающий Обед в 1.5раза, для меня будет крайне затруднительно.
За информацию, заставляющую призадуматься, Спасибо!
Перестаньте есть после 6-7 вечера, приведите жкт в порядок и на завтрак в вас будет залетать весь привычный до того рацион дня! Промежутки то как раз и кореллируют с предыдущими пиками кортизола- чем выше пик, тем быстрее усвоится еда
@@AleksandrPasko В 6-7 вечера я нахожусь ещё на работе. Главное для меня сейчас придерживаться режима. И ужинаю где-то после 10 вечера. Пять приёмов пищи в день. Проблем с ЖКТ не имею. Но вопрос был немного в другом: все графики, в т.ч. и показанный вами, рисуются на основе проведённых опытов. По этой причине возможно и иследования кортизола привязаны к режиму питания подопытных и просто неверно вами интерпретированы? Такое рассматривается?
@@BesPoroka концентрации гормонов привязаны в циркадным ритмам и отсчёт начинается от солнца в зените. Питание не регулирует эти ритмы
В целом согласен. Дополню только что утром надо есть животные жиры в больших количествах, для опорожнения желчного пузыря.
Почему животные? Лучшее желчегонное средство, это чеснок, а не какие-то жиры.
Кофе не плохое желчегонное средство.
Режим дня не позволяет первый прием пищи делать с 8:00 до 9:00 утра. Вот в 7:00 получается .
Пророк Мухьаммад часто говорил ,клянусь Всевышним кусок хлеба достаточно ,чтобы выпрямить мой позвоночник
Здравствуйте это как
Здравствуйте, Александр!ваш канал , по подаче, информативности , структурированности и наличию доказательной базы - явно лучший в русскоязычном сегменте!
Спасибо за всю информацию, что вы даёте людям.
Порой возникают вопросы, на некоторые ваши утверждения , которые не соответствуют исследованиям.
В частности вопрос в следующем - вы утверждаете , что пища принятая на ночь скорее грузит ЖКТ , чем усваивается.
А научные исследования говорят о том , что ЖКТ работает ± в штатном режиме в ночное время.
Eur J Clin Nutr. 1999 Feb;53(2):107-11
PMID: 10099943
Кишечник работает всегда, даже в коме, потому что у него свой автономный мозг. Но с наполненным желудком очень не комфортно засыпать.
Исходя из полученной информации,следует вывод,что идеальное время для жиросжигания это утро(например бег на голодный желудок или с лёгким завтраком).Ибо печень будет брать гликоген из жира?Или я не прав?
Я так думаю, жир не идёт на синтез гликогена. На голодный желудок он пойдет просто на глюкостат, то есть на текущие расходы.
@@ЛисъТуръ если условно не кушать день или два вообще ничего,от куда-то же организм будет брать энергию на все обмены(кажется,что все таки во время пика кортизола что-то на поддержание жизни уходит) .Ну лично я не вникал в этот вопрос глубоко
Жир вообще практически не сжигается во время тренировки, он сжигается во время отдыха и то если есть дефицит калорийности.
@@jer0n1986 Тогда за счёт чего мы бежим или тренеруемся с утра,если делаем это на совсем голодный желудок?Когда в печени ещё нету гликогена?
@@Normul404 за счет глюкозы, которая хранится в теле человека - в печени, в тканях. Вы же когда анализ крови натощак сдаете, у вас уровень глюкозы не на нуле. Когда человек спит, инсулин падает и жир расщепляется, из него синтезируется глюкоза итд.
Проснуться пораньше
1. Кушать в 8-9 утра - самый большой приём еды
2. 12:30 - 13:30 - второй приём еды 70% от первого
3. 18 - 19 вечера - 50% от первого
Присоединюсь к обсуждению с советом из личного опыта, который мне в свою очередь был дан врачом-ревматологом: спустя пару-тройку часов после последнего приема пищи употребить такой "коктейль" - кефир + 2 чайные ложки овсяных отрубей + несколько измельченных кусочков чернослива. Отруби нужно добавить в кефир предварительно, минут за 30 до употребления.
Что дает по факту: целлюлозой и клетчаткой из отрубей питаются благотворные микроорганизмы кишечника, улучшается пищеварение и перистальтика, очищается множество его отделов (заметите по количеству оставляемого после похода в туалет). Собственно сам кефир и несет в себе подкрепление к полезной микрофлоре.
Если еще убрать быстрые углеводы, то есть не подкармливать патогенную микрофлору - результат вообще не заставит себя ждать.
Это как альтернатива грушам и яблокам от Александра.
Чернослив и всё сладкое лучше есть на завтрак. На ночь только при простуде.
@@ЛисъТуръа почему на ночь при простуде?
@@ЮрійНаддубний энергия нужна ослабленному инфекцией организму, если во сне потеешь или мерзнешь под утро.
@@ЛисъТуръ понял, спасибо
А если тренировка в 17-18 часов , заканчивается в 18- 19 ,прием пищи получается примерно в 20, то что есть? Заранее благодарю!
Ответ в видео
Три месяца,как перестал завтракать,утренние тренировки проходят на ура,силовые постоянно растут,композиция тела меняется на глазах!.,и мне есть с чем сравнить.
Это только подтверждает то, о чем я говорю
Еще голодовочку 40 часовую пару раз в месяц.....
Практика опровергает все эти рассуждения. «Протеиновый коктейль», блин.
А что происходит если в 4 утра просыпаешся от голода? И потом уснуть не получается в итоге недосып и день в п- ду и тренировки ту да же)
Наверно углеводов нажрался наночь, они ушли в жир и возник гликогеновый голод.
прислушаться к организму и перекусить )
Большое спасибо ! Буду тестировать 💪
Спасибо большое)))))Помню раньше все говорили что надо есть по 6-7 раз в день))))и после тренировки нужно сразу закрыть окно))))))
Спасибо за видео, Александр! Какой-то грустный Вы были на прошлом видео, сейчас вроде получше)
Приказ господина ПЖ, всем пацакам надеть намордники и радоваться.
хорошая шутка на 1 апреля, Александр, жрать вообще не нада и еда не важна, а важны нагрузки на мышцы )))) И химик от натурала не сильно отходит ахахах ))
Представляешь!! Умею шутить!Можешь и дальше смеяться.
Не вполне понял, как пара яблок вечером повлияют на утренние процессы в туалете? Ведь они так и будут выше по очереди в кишечнике, длина которого, в свою очередь, до десяти метров. Другое дело - употребление клетчатки в различных формах вместе с белковой пищей - это действительно положительно влияет на прохождение и экстракцию химуса, при достаточном употреблении жидкости (Воды).
Здравствуйте, поясните пожалуйста в чем логика тренировок в пики выработки тестостерона? Тестостерон вроде несёт в себе больше восстановительную функцию?
Гусев наоборот говорил что на завтрак нельзя углеводы потому что кортизол их в жир тащит. с утра надо белок и жир жрать
А если в 8-9 утра кушать ну совсем не хочется? И что скажете про двухразовое питание? ИГ (11-12 часов и 17-18 часов)?
я ещё не встречал тех, кто не ел бы после 19 и потом утром не хотел бы есть
Вот я придерживаюсь интервальное голодание, два приема пищи в день с целью снижения процента жира. И если я покушал часов в 18-19, то, следующий раз не раньше 11-12 и неважно, голодный я или нет. Я это и делаю, чтобы испытывать голод для жиросжигания
Большое спасибо за информационный ролик и избавление нас от многих мифов питания и тренировки. Успехов и здоровья!!!
Здравствуйте, Вы советуете кушать 3 раза в день опираясь на уровень кортизола. Что если человек кушает 1 раз в день? Печень и МГ параллельно запасают гликоген или сначала МГ и только потом печень? Как инсулин, ведь каждый прием пищи дает сигнал, что нужно делать запас энергии? Не совсем понятно как тогда набирать без жира...
Например я, не могу с утра впихивать углеводы в себя, 1ый прием пищи у меня белково-жировой, это яичница на сливочном масле и грамм 30 печени трески, а уже где то через час после этого я могу впихнуть в себя какое то кол-во углеводов
Нее, утром я не могу заниматься продуктивно так же как и вечером. Я хожу где то в 14-15 часов на тренировку.
15:40 если я утром поем углеводы то в сон клонит, поэтому к меня углеводы в конце дня
а если поешь утром шашлыки, то не клонит? ))
Лисъ Туръ нет
Меня тоже клонило, пока не откорректировал режим сна и питания в соответствии с Сашиными рекомендациями. Теперь в течение дня вообще ВООБЩЕ не хочу спать. Деже если плотно поем.
Если предположить, что за работу наших потрохов, так же как и за работу мышц отвечает ЦНС, то получится, что на переформат брюха и глотки нужно не меньше полугода неустанных действий в заданном направлении. Хотя у меня первые ласточки появились где-то на третьей недели.
Возможно, потому что не слишком запущенный случай.
А раньше я тоже угли клал на вечер, а с утра только чай пил.
Теперь понял, что правы были древние римляне, которые делали наоборот.
У меня тоже во время приема углей утром появляется сонливость тоже угли перенес на вечер
Прекрасное видео
Добрый день, хотелось бы увидеть видео где приведены конкретные примеры питания , что кушать на завтрак обед и ужин и в каком количестве.спасибо.
На завтрак каша с фруктами.
На обед каша с овощами.
На ужин белковые продукты с лимоном.
@@ЛисъТуръ А компот?
@@olleg1980 напитки употреблять в промежутках между приемами пищи.
Доброго времени суток, Александр. После Ваших видеороликов у меня сложилось устойчивое мнение по поводу всех тех товарищей, которые снимают ролики с тренировками и пр. (а это на минуточку, небезызвестные люди, возможно, даже весьма популярные товарищи), что они всего лишь на всего, не хотят делиться с "простыми людьми" подобной информацией. Иначе, как объяснить эту массу роликов про тренировки - где они показывают просто упражнения. А что эти упражнения без ментальной составляющей, правильного режима дня/сна, правильного подхода к приему пищи и пр.? Посему, хотел бы выразить Вам большой респект и надежду на то, что в один из дней обязательно прибегну к Вашим услугам и приобрету одну из программ (дело ни столько в финансовой составляющей - это даже не обсуждается, сколько в правильном планировании дня, коего пока не хватает). Привет из Караганды!)
А как быть к том случае когда я не могу заснуть голодным и фруктами не отделаешься?)
Вот так вот оказывается в Армии лучший режим питания)
Посмотрел видео, отматывал и пересматривал те моменты, которые провтыкал.
Потом начал читать комментарии.
Итог:в голове каша,я ничего не понял,но очень интересно.😀
Спасибо за труд и подробную информацию💪
👍👍👍
Еда, является главным отравляющим фактором ©. БРАВО!! Запишу в заметки)
Полезно ли голодание в наборе мышечной массе?
Полезно, благодарю!
Только, Саш! НЕ учитываешь следующее: (1) При любом приёме пищи - выделяется ИНСУЛИН. Инсулин с кортизолом - "горючая смесь" для откладывания жира в "депо" на боках, брюхе, пердильной косточке (т.е. у кого куда)...2) Кортизол сам по себе (без участия инсулина) совместно с др. кортикоидами и Гормоном роста (который в УТРЕННИЕ часы - также в пике, как и в период с 24 до 3 часов утра, и в районе 7-9 утра повторный выброс) - "работает" на жиросжигание. Инсулин (после обильного завтрака) -ГАСИТ "в хлам" Тестостерон и ГР, так как является доминирующим гормоном! Его функция - не только транспорт питательных веществ (аминокислот, витаминов, микроэлементов в клетки), но прежде всего - УТИЛИЗАЦИЯ ГЛЮКОЗЫ (высоко-токсичного вещества в избытке для организма) в ЖИР на теле, и совсем немного - в гликогеновые запасы печени и мышц (там вообще, мизерные!). Кортизол - очень "интересный" гормон и выделяется ВСЕГДА во время физического стресса (тренировки), холодового или лёгкого болевого воздействия. Причём, ВМЕСТЕ с Гормоном роста (соматотропином)!....Прикольно, да??....И самое главное: после ОБИЛЬНОГО завтрака...по причине РЕЗКОГО скачка ИНСУЛИНА - падает сахар крови...и наступает ЕСТЕСТВЕННАЯ сонливость, апатия и вялость))) А работоспособность - падает. Дело привычки, конечно. Только КТО сказал (научно обоснованно, подтвердив это фактами??!) - что ЗАВТРАК вообще НУЖЕН??!! Заказные "исследования" контор-производителей спорт-пита и завтраков в виде фаст-фуда, не в счёт!))) Я "натурал" уже лет 40 (общий стаж тренировок), в свои 56 - последние 2 года не ем НИЧЕГО до 16 часов дня, и тренируюсь интенсивно в районе 13.00-14.15 часов дня. На канале "Бодрый Бобёр 40+" (Яндекс.Дзен) - много чего об этом уже писал. О Кортизоле, ГР, Инсулине - вообще дохрена. Кстати, уже лет пять-шесть по всему миру МАССА как "натуралов", так и качков на фарме тренятся на ПГ. БЕЗ завтрака и обеда! С 2-3-мя приёмами пищи в сутки. Саш, с ПЕРВОЙ частью ролика согласен на все 100%! "Нажирают массу" только идиоты!))) Всего самого ЛУЧШЕГО! Канал - отличный! Смотрю регулярно )))
Ну то что нужно завтракать еще в советском союзе учили, во всех лагерях есть завтраки, а Вы предлагаете морить голодом людей и детей до 16 часов? -) ( как пример)
Работая на заводе где большой физический труд и стрессы психологические особенно не позавтракав в районе 11-12 часов чувство голода просто убивает. Да если перебороть это то стихает далее, но зачем когда организм просит?
Приспособиться можно в большей или меньшей степени к любому питанию и граффику( особенно если есть какие-то индивидуальные отклонения от нормы в организме), но нужно ли другим это...
Спасибо! но есть вопросы:
1. Откуда информация о пике гр утром??? То, что действительно можно назвать пиком-в два часа ночи! остальное-статистическая погрешность. После или во время тренировки пики гр- это миф, ничего не имеющий с реальностью-тем всплескам до ночной выработки-как до луны.
2. Утилизируется глюкоза не только инсулином, а и кортизолом. По сему часть глюкозу уходит в печень с помощью кортизола, часть в мышцы с помощью инсулина, ибо уровень глюкозы утром у здорового человека везде на мизере! Не надо закидываться простыми углями - и всё будет гуд.
3. Эффективность питания определяется критическими величинами и условиями-например, подготовка к чемпионату. Попробуйте высушиться до минимума жира не завтракая, и питаясь только во второй половине дня. Я ещё не встречал тех, у кого бы это получалось! ВСЕ придерживаются именно ритма по кортизольным пикам и завтрак у всех с углями.
4. На жировые отложения влияет ночной зажор в самой большой степени, а не выброс инсулина утром после завтрака!
Все мы разные, не зря же говорят, что русскому хорошо, то немцу смерть 🤔🧐
А кто ты есть то? Я тренирую людей с 1990 года …жрать жрать и ещё раз жрать и прогрессиях весов…Киреев (доктор Лютбер) привет!!!!!!
День добрый! Есть забавный стааарый анекдот про "Я!Я!Я!...."))) Кто я? Да, считайте, никто... Так, мимо проходил, решил ляпнуть пару фраз на ютубе. А про "жрать-жрать-жрать" я уже много слышал... ооочень много. Одно только не забывайте: хоть иногда срать. И желательно каждый день. И физически, а не в комментах. Кстати, а при чем здесь Доктор Любер (без "Т")?
Ну а как быть "дрыщам" эктоморфам, мой рос 180, вес 66кг, анализы нормальные, тестостерон выше среднего в мои 40 лет, при усиленном питании (около 2500калл в день) нагоняю вес до 70 кг, но съесть это массу за 3 раза очень тяжко (по крайней мере для меня) и растягивается низ живота, посему ем 4-5 раз. Может всетаки для каждого всё индивидуально?
Начни нормально тренироваться, а не пытаться наесть. Тренировка - это стимул к изменениям. Если хорошо тренируешься, апетит будет всегда. Еще может плохо или мало спишь, но запихивать еду в принципи не должен. Не хочется , не ешь ищи в другом, почему нету апетита.
А что делать если дома появляешься в 22:30 после тренировки? Как быть и что есть в этом случае ?
Ответ в видео.
Правильный Бодибилдинг даже будучи после тренировки ? Все равно лучше будет яблоки / груши ? Лучше налечь с утра ?
@@bat_7000 или легкоусваиваемый протеинчик
@@AleksandrPasko что думаете по поводу молочки ( ряженка , кефир ) на ночь ?
Благодарю!Жду с необходимым терпением ваши видео :) ,Благодарю!
Познавательно. Подскажите пожалуйста, если я занимаюсь с 19:30 по 21:00. Как быть с приёмом пищи после тренировки ?
протеинчик, яблочко
Лайк не глядя.Итак знаю что годнота!
Александр, в связи с данными графиками, у меня к вам вопрос, эти графики к какому человеку относятся? который встаёт в 6 утра? К примеру, если человек привык просыпаться в 10, и уже это делает на протяжении долгого времени. Значит ли это, что для каждого человека график индивидуален? Допустим, если взять человека того же, который привык в 10 просыпаться, то первый пик у него будет примерно в 12, а второй примерно в 16, думаю вы меня поняли)
Нет. Гормоны подчиняются циркадным ритмам, а не нашим хотелкам. Если вы сбивает режим дня, то просто сбиваете частично гормональный обмен, и от этого вам же хуже на физиологическом уровне. Физиологически нет никаких сов и жаворонков.
@@AleksandrPasko спасибо за ответ 😉
@@AleksandrPasko Цыркадные ритмы все таки чем то управляются, скорее всего частично внешними факторами, если это эпифиз который подвержен влиянию света, это значит что люди, если исключить внешние источники света, должны были изменять свои ритмы сезонно, и зимой дольше спать, а летом меньше, и соответственно все другие процессы бы смещались так же. Но так же не есть, мы сознательно регулируем этот процесс будильником + освещением. Может и есть что экзогенное что тикает непонятно от чего синхронизируясь, тогда перелеты между часовыми поясами давали бы колоссальный удар по гормоналке, но люди адаптируются и живут нормально. Другими словами когда ты общаешься с человеком с другого полушария, или с разницей в пару часов, получается относительно тебя он уже сова либо жаворонок. Мне кажется что на ритмы влияет несколько вещей вместе: свет, сон, психология, и в том же числе влияние норм общества таких как рабочей день, рост активности утром, спад активности в вечернее время. Может среднее число людей как бы нормальные в этом плане но есть не мало тех же сов/жаворонков которым удобнее в другом ключе жить. Но если создать условия то можно всех перестроить. Только вопрос нужно ли. Одно из оправданий перейти в классический режим - то что можно успеть больше, ибо много что зависит в это жизни от других людей, а они в большинстве живут в обще принятом режиме.
@@aavv3232 нет никакой сезонности!!! Солнце в зените всегда почти в одно и то же время! Изучите вопрос. Я не первый год это копаю.
@@AleksandrPasko Можно всю жизнь что то изучать и быть в неведении или попросту обманутым, все ошибаются даже доктора наук. Вот и я пытаюсь докопаться до истины (если это вообще возможно). Я посмотрел видео, возник вопрос по затронутой теме, его и задал. Так что получается цыркадность по зениту у нас или по продолжительности светового дня? Где точка отсчета, точка синхронизации относительно которой все тикает ровными периодами?
Грамотно
Доброго времени суток, а если работаешь до 21:00 и домой приходишь голодный как волк?
Значит ты ведёшь волчий☝️ образ жизни и придерживайся волчих повадок 😉
От души брат✊
Здраствуйте Александр. Уже давно ждал выпуски про питание. С пиками кортизола всё понятно. А вот как быть если появляется чуство голода не во время пика кортизола? Думаю голод важнее кортизола, так как сигнализирует о необходимости поступления еды.
Перекус никто не отменял
Как тогда совместить треню и приём пищи в самые оптимальные 8:00-9:00?
Позавтракать за часа полтора до трени и вперед. Я ж об этом сказал!
Правильный Бодибилдинг Простой рабочий класс ходит на тренировки к 7 утра, чтобы успеть на работу к 9. Судя по всему сказанному, они должны просыпаться в 5, чтобы позавтракать за полтора часа до трени и других вариантов у них нет? 🤷♂️🤦♂️
Лучше сначала тренироваться, потом завтракать.
Лисъ Туръ и на каком топливе вы предлагаете работать в зале в 7 утра?
@@Alexander-db3ib очень глупый вопрос. Ты думаешь, твои мышцы расщепляют гликоген, который только что был синтезирован из только что съеденных углеводов? Или из углеводов, которые в печени были синтезированы из аминокислот, которые были расщеплены из только что съеденных белков? )))
Спасибо!