Ciatica por hernia discal, como caminar, sentarse y dormir para aliviar el dolor
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- Опубліковано 11 жов 2024
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Ciatica provocada por hernia discal, como caminar, sentarse dormir y conducir para calmar el dolor. Posturas y ejercicios para aliviar las molestias de la ciatica.
Cuando sufres de ciatica todo pequeño gesto puede hacer una gran aportación para calmar el dolor.
Prueba estas pequeñas recomendaciones y coméntanos como te sientes.
CAMINAR
Cuando hacemos grandes pasos al caminar, estamos sometiendo al nervio ciático a estiramiento, irritándolo.
Especialmente si llevas la punta del pie exageradamente hacia ti. Un gesto tan simple como este puede aumentar enormemente la irritación y el dolor si se realiza de manera repetitiva. Podemos hacer un pequeño test para comprobarlo. Siéntate y eleva la pierna, a continuación lleva la punta del pie hacia ti. La aparición de dolor por detrás de la pierna hasta la nalga puede significar la existencia de ciatica. Si tienes dolor en reposo, este gesto aumentará enormemente los síntomas.
Habitualmente caminar alivia el dolor de espalda y la ciática, pero si caminas con pasos muy largos podrías estar empeorando el dolor. Por lo tanto si sufres de ciatica la solución es simple, realiza pasos cortos, sin exagerar la elevación del pie. Ciatica provocada por hernia discal, como caminar, sentarse dormir y conducir para calmar el dolor.
DORMIR
Cuando dormimos la espalda adopta una postura determinada durante un gran lapso de tiempo.
Podemos utilizar una pequeña toalla enrollada para ayudarnos a mantener el buen alineamiento de la columna.
Si dormís boca arriba, podéis colocar la toalla por debajo de la zona lumbar. Incluso si cambiáis y os acostáis de lado la toalla seguirá siendo útil como soporte de la columna manteniéndola en una posición neutra.
Si queréis probar algo mas complejo, podéis enrollar una sabana en forma de cuerda, y atarosla al nivel de la cintura cerrando el nudo con una cierta fuerza.
La presión de la sabana sobre las vísceras y abdominales os garantiza que la columna mantenga una postura mas neutra durante el sueño. Puedes jugar con varios grosores, tanto de la sabana como de la toalla, encuentra el que más se adapte a ti.
Por ultimo si teneis mucho dolor ciático en una pierna y no lograis dormir, prueba a acostarte sobre el lado no doloroso y a colocar un
par de almohadas bajo los pies. Esta postura puede ayudarte a disminuir la tensión sobre el nervio ciático y por consiguiente su dolor.
SENTARSE
Estar sentado es una posición que debeis evitar. Al sentarnos favorecemos la presión discal y por lo tanto la herniacion del mismo.
Desgraciadamente hasta que inventen un coche que se conduzca de pie tendremos que permacer sentados para nuestros trayectos.
De nuevo, lo ideal es mantener la buena alineación de la columna.
Como anteriormente hemos hecho cuando dormimos, debemos enrollar una toalla y colocarla como soporte lumbar. En este caso el rollo final debe ser mucho mas delgado que cuando dormimos. Asegúrate de colocar las nalgas lo más atrás posible en tu asiento para una posición optima.
Prueba diferentes grosores y escoje aquel on el que te sientas más comodo. Si conduces durante muchas horas, lo ideal es hacer
una parada cada 2 horas y caminar para descargar la tensión lumbar. Si trabajamos sentados la solución es similar. Colocaremos un soporte lumbar para mantener el alineamiento de la espalda.
Algunas sillas lo llevan incorporado. Debemos evitar los respaldos flexibles, en los que te inclinas hacia detrás hasta casi la horizontal.
Ciatica provocada por hernia discal, como caminar, sentarse dormir y conducir para calmar el dolor.
Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te ha gustado y te esta siendo de ayuda.
Ahora te toca a ti ayudarme, comparte el video en tus redes sociales y permite que estos consejos lleguen a todas las personas que te
importan.
Un saludo y hasta el proximo video.
Eres el mejor fisioterapeuta qué he visto en el UA-cam
Mide como 1.95 mts.
Es una de las injusticias de la madre naturaleza para quienes apenas se empinan al 1.70 Mts. je... je... je...
Es excelente la recomendación espero que a todas las personas que padecemos ciática les sirva
Es muy gratificante saber que hay doctores que compartan sus conocimientos en favor del bienestar humano muchas gracias
quería contarte que el finde pasado quede con el cuello rígido,espalda pierna dolor de terror,cervical a la miseria hice la de la toalla dormir y en la cervical y los ejercocio con la toalla no sabes lo que me ayudó,estoy con el cel y una toalla en mi cervical sos un genio sos mi nuevo Dios ja hasta hs sigo con placas xq siguen descartando cuál es mi problema,estuve con pastilla y pronto sabré con exactitud cial es mi problema pero debía cumplir con mis pastillas hasta mi próxima consulta que es en unos días con mi traumatólogo,pero así tome lo que tome tenia Dolores que me han hecho llorar como una criatura tus consejos me han dado mucho alivio y ahora estoy mejor gracias muchas gracias
Muchas gracias por tu comentario, puedes aprender más sobre salud y bienestar suscribiéndote al canal goo.gl/qvXqkV. Ayúdame a poner la fisioterapia al alcance de todos compartiendo el vídeo en tus redes sociales, para poder ayudar a aquellas personas que lo necesiten.
Muchas gracias, se lo agradezco profundamente.
Muy buen video, sin muchos rodeos, directo al grano y muy efectivo. Gracias, yo padezco de ciática hace mas de 7 años que yo recuerde y los dolores en la espalda baja y las piernas es horrible, se que debo revisarme con un especialista y no solo ir por emergencias cuando no aguanto más o casi no puedo caminar ni respirar del dolor, pero estos consejos ayudan bastante. Gracias!👍👍
Como lo alivias amiga ando bien malo no manches 😭
Como lo alivias amiga ando bien malo 😭
Emanuel Aragon pues la verdad que cuando estoy muy mal debo ir por emergencias, pero poner una almohada en medio de las piernas, levantando la pierna mas afectada y los consejos que da este video, también me ha aliviado un poco . Debemos buscar opinión de un especialista porque la ciática es solo parte de un daño peor en la lumbar o alguna parte en la espalda.
Mazoquista
@@emanuelaragon7 con un reumatóloga
Excelentes maniobras,gracias por sus excelentes consejos terapéuticos, sobre ese dolor, tan terrible,espero continuar ejercitando todas sus recomendaciones
Y que Dios le de más dones,para ayudar a las personas con ese problema.
Bendiciones.
Muchas gracias por compartir tu excelente vida y información 😊
Excelente video..que importante es considerar también la parte emocional...
Muchas gracias doctor este video me será de mucha utilidad
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Gracias por las recomendación
Yo tengo 2 hernias de disco lumbar.
Porque se me alivia el dolor si duermo boca abajo? Tengo hernia discal
Me diagnosticaron cálculos en la vesícula y x ende el dolor ahora me da en el nervio ciático no puedo casi caminar sentarme y en las noches duermo muy poco los me indicaron sertal perla o buscapina simple y ni asi me calma tengo 47 años pondré mucho esfuerzo estos consejos para aliviar el dolor Muchas Grx x compartir me gustó en verdad ya me aqui y en el link 🙂👌
Olle pero el dolor no sede es tan fuerte que ase llorar 😭 que se puede tomar para que se quite me contestaras por favor
Hola yo quiero que me recomiendes algo bueno para mí dolor ciático pinzado en la cuarta vértebra lumbar, la cirugía salió mal y yo no tengo vida, no puedo caminar ni centrar ni de pie los dólores son muy fuertes no fármacos ni opios,ni los parches de morfina me quitan estos Dolores cinco años sufrimiento escríbame por favor algo bueno la seguridad social no me quite pagar la incapacidad permanente yo no puedo trabajar en nada y el médico que me operó dice que la cirugía fue un éxito
Muchas gracias por los ejercicios y su tiempo
Muchas gracias por ayudarnos a mejorar nuestro estilo de vida con estos útiles consejos, he mejorado la molestia del nervio ciático
Eres el mejor,gracias por compartir tus conocimientos en favor de la salud del mundo Dios te de mucha vida, salud sabiduria.
He llevado mas de dos anos padeciendo mucho dolor de mi pierna derecha (Hernia Lumbar), pero hoy me siento como nueva, gracias a los ejercicios de terapia que tu nos recomiendas.🤗
Tengo una pequeña hernia en L5-s1 y Acabo de enrollar la toalla para poder dormir y me ah resultado genial, siento como descansa las vértebras y mis caderas, bajo notablemente la presión, muchas gracias por los consejos 👍
Cuáles son los síntomas?
Cómo sigues?
Muchisimas gracias!!! Seguiremos sus sabias recomendacíones.Saludos y bendiciones.😊
MUCHAS, MUCHAS GRACIAS X TAN PODEROSA CONTRIBUCIÓN
Ahhhhh frente
La agradecida soy yo sufro terriblemente por culpa de la ciatica,Ádemas, del insoportable dolor,esta el ardor en las piernas como fuego gracias por tan oportunosconsejos
Gracias! Te sigo desde Hawai, tengo 90 años y hago tus ejercicios para mayores 👍😄💓
Felicidades
Ya estas respirando aire ajeno..
Dios Lo bendiga por su buenos consejos.
Excelente presentación , claro y directo al tema. No pierde tiempo contándonos la historia de la hernia, o algo parecido.
Muchas gracias por este mdio dl doctor.y sus clases..y su video.
Gracias por compartir estos ejercicios, la verdad son de mucha ayuda ahora puedo caminar , me dolía mucho la pierna derecha por la pistola sentía un musculo duro echo bola al sentarme , al sentarme , al caminar y al acostarme era un dolor insoportable, gracias a Dios y a ustedes
De verdad funciona
Sufro de ciatica es horrible el dolor y camino y mas me duele
Muchas Gracias, seguiré sus consejos.
Muy buenos sus consejos , ya que no encontraba la manera de dormir , caminar y sentarme ahora usaré todos sus consejos , más los ejercicios que a enseñado , espero aliviarme y poder olvidar este dolor espantoso
Se pasara algún día ????
Gracias por estar ahí para los que sufrimos de este horrible dolor
Y se paso el dolor?
Gracias muy amable por compartir tus conocimientos y terapias con n osotros.
Muchas gracias por tan valiosos consejos ya que estos dolores son terribles, no se lo deseas a nadie. Nuestro Padre Altîsimo te bendiga siempre. Un abrazo
C.D MÉXICO... MUCHAS GRACIAS.
Muy bueno . muchas gracias
Excelente doctor .
Gracias por compartir sus conocimientos sin pedir nada .
MUCHICIMAS GRACIAS.
Muchas bendiciones para UD.y gracias no sabe cuánto me ayuda. Gracias
Muchas gracias eres excelente profesional, daría lo q fuera por poder tener un centro como el de ustedes en mi país para recibir ayuda
Y si está tocado más aún el nervio femoral. Gracias
Tengo dos meses asi y los ejercicios me han ayudado y mas la visita al fisio eso es lo mejor !!!!! Tratar a fondo el problema no solo es buscar analgesia ya que eso va dañando mas el nervio !!!! Calmas el dolor pero no curas nada
Tus videos me encantan, me han servido demasiado para aliviar mi dolor de ciática. Muchas gracias por todo lo qué haces por nosotros.
Gracias por tus consejos son muy interesantes
Hola tengo que comentar que la técnica de colocación de una toalla atrás de mi cintura y los pasos cortos mejoraron en un 90 % mi dolor agudo de ciática llevo dos dias realizando estas maniobras y sin duda han sido los mejores consejos encontrados en este su canal felicidades gracias estoy agradecido
Muchas gracias me an servido mucho tus consejos felicidades
Gracias gracias gracias dr.
Boca abajo duermo bien, compre una faja y me ayudo mucho a quitar ese dolor, ya no uso la faja y baje de peso también
Me encantó y bendiciones
Hola,he visto varios vídeos al respecto pero solo me he suscripto al canal suyo por tan buena forma de explicar verbal y visualmente,(va al grano) gracias x ayudarnos con sus conocimientos👍👌
Muy buen video xque eso es esencial. Saber cómo caminar,como dormir,y como sentarnos y xque no sentarnos por largos periodos, me quedo bien claro ya que esa era mí necesidad.
Gracias mil gracias
Estoy muy contento por haber encontrado sus videos. Gracias a sus consejos y sus ejercicios me están ayudando mucho a disminuir mucho los Dolores, los hago cada día y me encuentro mejor. Gracias desde Murcia
Muchas gracias, en todo este camino me has ayudado un monton.Gracias
Muy bien ya hize los ejercicios y ya me sentí más bien gracias y bendiciones
Muchas gracias por compartir sus conocimientos, saludos le deseo lo mejor.
Buena mi estimado, estos consejos estan como caidos del cielo. ¡Gracias!
Nos vemos, abrazos
ami ace ya 8 meses Que me duele la pierna derecha bastante aceatico. are los con senos ke meadicho gracias
Gracias hermano no sabes cuanto te agradezco esos consejis
gracias tengo ciática pero no me calma con nada,pero estaba caminando y durmiendo inadecuadamente. me sirvió de gran ayuda
Gracias ,sus consejos muy utilws desde Argentina
Hola Álvaro muchísimas gracias por tu vídeo.
Q. Buena explicasion graciassssss guapo. Ayudas mucho con este tema, no sabia q caminar dando pasos largos afectara mas el dolor.. Gracias 😊
There are several components to ways to treat sciatica. One place I discovered which successfully combines these is the Barneys Back Aid (check it out on google) definately the most useful guide that I've heard of. Check out the extraordinary info . (Ciatica por hernia discal, como caminar, sentarse y dormir para aliviar el dolor)
Muchas gracias por el video de gran ayuda para recuperarme de la aciatica
Muchas gracias doctor esto es muy buen consejo.
Paso muchas horas sentado. Voy a PISCINA . Desde que estoy yendo la postura se corrige y fortaleze. Al salir de entrenar estiro los músculos de la pierna. Me va muy bien desde q empecé a realizarlos. Mi solución parcial ha sido buscar un FISIO DEPORTIVO. Todavia no he asistido, pero ya os diré las mejoras
como te fue?
Buenos Días,les habla henrry de jesus buitrago desde tulua valle del cauca Colombia,la pregunta es la siguiente Dr. Por qué siento Ormigueo en mis piernas frecuente cuando me levanto de mi cama y cuando estoy sentado y me levanto siento mucho dolor desde arriba hasta los pies, gracias Dr. Me gustan mucho sus guías profesionales....
Gracias,ya compartir.
Bendiciones para usted y familia
Me ha funcionado genial el consejo de caminar hacia atrás. Sesiones de 5mins que noto me han ayudado bastante.
Sigue por este camino, porque mucha gente va a seguir tus consejos.
Increíble ¿verdad? que algo tan simple pueda ayudarte tanto.
¿caminar hacia atrás? es en otro video verdad?
AlaizH Será caminar con pasos cortos jojojojo
3
+Fisioterapia a tu alcance buenas noches , doc tengo un problema en la marcha , sera algo de neuropatía del nervio ciático ?
Gracias por todos los ejercicios y consejos
Muchas gracias, pondré sus consejos en práctica. ♥️
Increíble...gracias Doctor..Dios lo bendiga siempre.
invalorables consejos para llevar a la práctica, gracias mil por compartir, muchas bendiciónes.
Que puede ser yo solo se me duerme no ay dolor no molesta nada sentarme ni caminar unos tresientos metros asta después se me empiesa a dormir desde la nalga asta el tobiyo que me sugieres gracias.algien me puede aconsejar que puede ser ni los doctores ni nadie a podido aser nada solo que es un crónico
Excelente explicacion. Gracias
Muchas, gracias, todas las explicaciones me han ayudado, un abrazo desde Chile.
Cochinote,eres un pervertido amigo la verdad aqui no esnpara poner esas cosas abstengase pofavor
@@eduardolopez-ng8vo sin albur
@@taylorcarballo8321 si ya que mas te queda sdecir des pues de la groceriA se pasa oiga no sea asi porfavor,cae mal deveras no sea sonzo
@@taylorcarballo8321 maldito complice,tu tambien eres un "pervertido"
@@eduardolopez-ng8vo jajaja xd
Gracias por las recomendaciones. Buen día y muchas felicidades
Desde Colombia, te digo gracias por tus consejos. Han sido de mucha utilidad para aliviar mi dolor del ciático.
Muchas gracias por tu comentario +Adalberto Tascon, puedes aprender más sobre salud y bienestar suscribiéndote al canal goo.gl/qvXqkV. Ayúdame a poner la fisioterapia al alcance de todos compartiendo el vídeo en tus redes sociales, para poder ayudar a aquellas personas que lo necesiten.
Muchas gracias por sus consejos
Hey!! Muchas gracias, he probado cada uno de las posiciones y caminar haciendo los pasos más cortos ayuda. Gracias!!
Buenas tardes tus consejos son muy buenos y los estoy haciendo muchas gracias Dios te bendiga.
Excelentes consejos ! Saludos ! 🙋🏻♂️😊👍
Excelente profecional y persona 👍👏es una bendición !🇦🇷🙏😊
Gracias por tus consejos.
Vaya incomodidad la ciática!!!
Gracias, probaré estas idess
Mil grasias por esos consejos Dios les bendiga
Gracias excelente video!! Los sigo siempre y muestro sus videos a mis conocidos quienes hacen sus ejercicios al igual que yo !! Dios lo bendiga!! Saludos desde Argentina!! ♥️
Mil gracias bendiciones
Gracias por el video , lo pondre en pratica, estoy desesperada, lo provare, a ver como me funiona, gracias !!!!
Gracias,estoy en este momento con ciática y tus consejos me vendrán genial.Buen vídeo
Gracias es múy util
Le felicito doctor ahora mismo estoy sintiendo el dolo del nervio acuático are los ejercicios. Dios lo siga bendiciendo grandemente 🙏.
NO se dice nervio "acuático", SINO NERVIO CIÁTICO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Gracias doctor buen exeplicacin
muchas gracias en serio, bendiciones
Exelente me estoy cintiendo vien los los 7 ejersicios gracias dios te bendiga
¡Muchas Gracias por estos maravillosos consejos!
Gracias por el mensaje y el concejo. Gracias adiós
Muchas gracias x los consejos,me han resultado muy buenos.
Muy buenos consejos...GRACIAS
Gracias
Hola dr. Muchas gracias por sus consejos. Comenzaré a ponerlos en práctica ya!! Hace 15 días aproximadamente inicié con molestias en la cadera derecha pero ahora el dolor ha bajado a la pierna y pantorrilla. Duermo bien pero el caminar se me dificulta porque tengo que sentarme a cada rato por el dolor. Tiene algún vídeo de ejercicios útiles para esto? Muchas gracias y suerte en todo.
Hola cuando caminas cojeas o puedes caminar normal
los voy hacer son fuertes los Dolores que tengo pero en el nombre de Dios lo estoy haciendo muchas graciad3🙏 Bendiciones
👏✅ Amigos es una gran Labor la que haces, felicidades y sigan así!!!
Excelentes consejos.
Muchas gracias muy interesante y gracias por ayudarnos
Excelente vídeo, me has dado justo en lo que estaba necesitando. Que alivio! Ya lo compartí en Facebook. Muchísimas gracias. Un abrazo.
Yo sufro de el dolor seguire los consejos😕
Muy buenos gracias .
@@isaiasacevedo4241 wow
@@anunzziataargudo6113 😕
@@anunzziataargudo6113 espero y tu estes tu muy vien amigo de salud saludos desde monterrey 😊
Gracias muy buenos y efectivos tengo una semana haciendolos y como he aliviado ya puedo seguir con mis labores diarias ❤ dios te bendiga por hacernos la vida mas facil
Excelente, lo voy a probar.
Gracias por sus consejos q Dios lo bendiga y bendiga a su familia
Gracias por los consejos, yo sufro este dolor ya tenía 10 años q no me molestaba pero hace 5 días comenzó otra vez ☹️ he estado haciendo ejercicios de estiramiento si me calma el dolor pero muy poco . Quisiera saber si este problema tiene cura?
Hola yuleima una duda que hiciste esos 10 años para no tener el dolor, yo llevo 9.meses en los que no me deja ni de día ni de noche
@@itzelurbina8813 el Dolor lo eh controlado solamente con puros estiramientos . Antes de los 10 años NO me molestaba para nada. Ese dolor lo q YO veo molesta por temporadas muy extraño pero a mí me pasa eso.
Excelente facil de entender y poner en pravtica.Gracias.
Mil gracias .. mil Bendiciones!!! Muy amable=)
Gracias por Compartir . .
Muchas gracias pues gracias a usted a sus consejos a mejorado mi dolor se espalda bendiciones.
Me gusta
Muy buenos consejos grasias
Un millón de gracias, ya lo sabía pero por el dolor tan intenso, lo había olvidado pero apareció su vídeo de verdad muchas gracias.
de Argentina empece primero con una fisura de pelvis despúes de un mes eso se curo pero ahora aparecio ciatica en la pierna izquierda es un dolor intenso me cuesta caminar estoy con inyecciones pero el dolor no desaparece tengo 83 años nunca .e habia sucedido algo igual tarda mucho en irse el dolor muchas gracias
no se si con dolor se puede hacer kinesio
no me saben responder
muchísimas gracias ya lo he compartido
Muy buen explicado, gracias 😊👍🍀
Muy útil
Saludo Doctor muy Lindo video Dios les Bendiga
Gracias Doc.muy importante sus consejos,soy uno de los que lo sufro hace muchos años (horribles dolores)
Gracias.de.todo.corazon.gracias.gracias
GRACIAS!!!!!✨✨✨
Buenas noches muchas gracias por compartir, desde aquí de Cuba bendiciones AMÉN 🙏