Alessandro Vescio ciao Ale, si ma ho eliminato un po’ di vecchi video per rifarli un po’ meglio, comunque trovi una posa per i flessori d’anca nel video con la routine di 30 minuti
ciao Riccardo e grazie come sempre degli ottimi contenuti :) Ti vorrei chiedere un consiglio: quando faccio questo tipo di pose con le gambe piegate purtroppo constato che il mio focus sull'allungamento e sul respiro viene contrastato dal dolore alla caviglie che viene causato dal peso del corpo che ci grava sopra. Avresti qualche indicazione su come ridurlo? Magari con qualche esercizio mirato prima di dedicarmi a questo tipo di pose? Grazie!
Grazie Nic 😃 per le caviglie devi lavorare un po’ su inversione e eversione della caviglia, al momento non ho fatto nessun video specifico ma la tratto in maniera parziale nella routine “piedi e caviglie” e anche nel video della posa dell’Elefante dove faccio provare l’inversione della caviglia
Ciao Riccardo sono Francesco, ci siamo scritti qualche volta sul gruppo di Alessandro. Dopo aver visto questo video 2 o 3 settimane fa ho inserito l'esercizio di compressione del busto in avanti a gambe raccolte nella mia routine. Avrei 2 chiarimenti da chiederti se hai 2 minuti: 1 - quando ti butti in avanti per rilassarti completamente, gli ischi rimangono ancorati al terreno? Io riesco a scendere a schiena dritta e sedere a terra fino ad un certo angolo, poi se voglio andare oltre e "sdraiarmi" a terra invece lascio che la schiena si curvi come dici tu, ma in quel caso il sedere si solleva. 2 - scegliendo di fare questo esercizio mi aspettavo di sentire tensione al gluteo in generale, e invece la tensione si limita alla sola parte laterale (gluteo medio suppongo?) della gamba più in avanti. È normale o sto sbagliando l'esecuzione? Grazie mille in anticipo
In teoria l’ischio dovrebbe rimanere sempre a terra, sollevandosi vai a compensare, ma personalmente ti dirò che a volte preferisco sollevarlo leggermente e anche se c’è una leggera compensazione riesco a scaricare meglio il peso in avanti e fare forza per premerlo verso terra, così facendo riesco a sentire più stretch, non so se sono riuscito a spiegarmi. Diciamo che è una sensazione più legata alla pratica e alla conoscenza del proprio corpo, se lo usi su principianti non riescono a riconoscere le varie sensazioni e compensano e basta. Lo stretch sulla parte laterale, difficile a dirsi ma vista la posizione della gamba è molto probabile che sia il piriforme, specialmente se avverti lo stretch in profondità.
@@riccardo.barbieri Ma che scherzi? Grazie a te. Ci tengo molto alla mobilità, che alleno praticamente in ugual misura rispetto al potenziamento a carico naturale, quindi questi approfondimenti sono preziosissimi per me. Riguardo le attivazioni le sento bene avendo ormai un po' di esperienza, e proprio per questo penso che procederò come dici tu andando prima in avanti e poi abbassando il sedere. Se mi concentro sul fatto di andare giù con la schiena dritta e con gli ischi a terra ad un certo punto non senti più molto, invece se mi butto a terra alzando il sedere ecco che la tensione torna a farsi sentire. Proverò così, se avrò osservazioni te lo farò sapere. Riguardo il muscolo confermo che si tratta del piriforme, mi ero confuso avendo scritto il messaggio in fretta. Confermi che il target è quello? Avevo cercato questo esercizio perché Alessandro in un'intervista lo indicava come buono in particolare per i glutei in generale (sempre che non abbia capito male io), ma non li sento affatto, come invece li sento tantissimo ad esempio facendo il piccione. Grazie di nuovo, buona serata Francesco
Si in base alla posizione della gamba puoi spostare il focus più sui glutei o più sul piriforme, si allungano sempre entrambi anche se tendenzialmente si avverte maggiormente il piriforme
Non solo utile ma anche istruttivo come sempre! Thanks 👌
Non avevi fatto anche un video su come allungare i flessori dell'anca?
Non riesco a trovarlo più.
Alessandro Vescio ciao Ale, si ma ho eliminato un po’ di vecchi video per rifarli un po’ meglio, comunque trovi una posa per i flessori d’anca nel video con la routine di 30 minuti
ciao Riccardo e grazie come sempre degli ottimi contenuti :) Ti vorrei chiedere un consiglio: quando faccio questo tipo di pose con le gambe piegate purtroppo constato che il mio focus sull'allungamento e sul respiro viene contrastato dal dolore alla caviglie che viene causato dal peso del corpo che ci grava sopra. Avresti qualche indicazione su come ridurlo? Magari con qualche esercizio mirato prima di dedicarmi a questo tipo di pose? Grazie!
Grazie Nic 😃 per le caviglie devi lavorare un po’ su inversione e eversione della caviglia, al momento non ho fatto nessun video specifico ma la tratto in maniera parziale nella routine “piedi e caviglie” e anche nel video della posa dell’Elefante dove faccio provare l’inversione della caviglia
grazie molto utile.
si può utilizzare per migliorare il pancake?
Matteo Simone si può essere un ottimo punto di partenza 😃
Ciao Riccardo sono Francesco, ci siamo scritti qualche volta sul gruppo di Alessandro. Dopo aver visto questo video 2 o 3 settimane fa ho inserito l'esercizio di compressione del busto in avanti a gambe raccolte nella mia routine. Avrei 2 chiarimenti da chiederti se hai 2 minuti:
1 - quando ti butti in avanti per rilassarti completamente, gli ischi rimangono ancorati al terreno? Io riesco a scendere a schiena dritta e sedere a terra fino ad un certo angolo, poi se voglio andare oltre e "sdraiarmi" a terra invece lascio che la schiena si curvi come dici tu, ma in quel caso il sedere si solleva.
2 - scegliendo di fare questo esercizio mi aspettavo di sentire tensione al gluteo in generale, e invece la tensione si limita alla sola parte laterale (gluteo medio suppongo?) della gamba più in avanti. È normale o sto sbagliando l'esecuzione?
Grazie mille in anticipo
In teoria l’ischio dovrebbe rimanere sempre a terra, sollevandosi vai a compensare, ma personalmente ti dirò che a volte preferisco sollevarlo leggermente e anche se c’è una leggera compensazione riesco a scaricare meglio il peso in avanti e fare forza per premerlo verso terra, così facendo riesco a sentire più stretch, non so se sono riuscito a spiegarmi. Diciamo che è una sensazione più legata alla pratica e alla conoscenza del proprio corpo, se lo usi su principianti non riescono a riconoscere le varie sensazioni e compensano e basta. Lo stretch sulla parte laterale, difficile a dirsi ma vista la posizione della gamba è molto probabile che sia il piriforme, specialmente se avverti lo stretch in profondità.
E grazie per il commento, questi feedback mi aiutano un sacco 👌🏻😃
@@riccardo.barbieri Ma che scherzi? Grazie a te. Ci tengo molto alla mobilità, che alleno praticamente in ugual misura rispetto al potenziamento a carico naturale, quindi questi approfondimenti sono preziosissimi per me.
Riguardo le attivazioni le sento bene avendo ormai un po' di esperienza, e proprio per questo penso che procederò come dici tu andando prima in avanti e poi abbassando il sedere. Se mi concentro sul fatto di andare giù con la schiena dritta e con gli ischi a terra ad un certo punto non senti più molto, invece se mi butto a terra alzando il sedere ecco che la tensione torna a farsi sentire. Proverò così, se avrò osservazioni te lo farò sapere.
Riguardo il muscolo confermo che si tratta del piriforme, mi ero confuso avendo scritto il messaggio in fretta.
Confermi che il target è quello? Avevo cercato questo esercizio perché Alessandro in un'intervista lo indicava come buono in particolare per i glutei in generale (sempre che non abbia capito male io), ma non li sento affatto, come invece li sento tantissimo ad esempio facendo il piccione.
Grazie di nuovo, buona serata
Francesco
Si in base alla posizione della gamba puoi spostare il focus più sui glutei o più sul piriforme, si allungano sempre entrambi anche se tendenzialmente si avverte maggiormente il piriforme