Hola Soledad, Gracias por su interés. Para bajar a tumbarse con control como se hace en el ejercicio Half Roll Down, hay que tener una buena articulación de la columna. No todo el mundo puede hacerlo. Si la lumbar está demasiado plana y rígida, al hacerlo se notará una “caída” en el momento en que se pasa por la lumbar. Sentada, con piernas flexionadas y con las manos agarrando las corvas de rodillas, Lo primero es redondear un poco la espalda en forma de C mayúscula y mediante la retroversión de la pelvis se va rodando por los glúteos hacia atrás muy despacio. Si se activa la musculatura abdominal y nos ayudamos con los brazos agarrando las piernas, no es peligroso pero hay que hacerlo muy despacio, con control y EXHALANDO durante todo el movimiento de la bajada. Se puede tomar aire y bajar exhalando y cuando se acaba el aire se para y se vuelve a Inhalar, para no quedarse sin aire y bloquear la respiración. Si se nota que la lumbar está muy plana y se siente algún dolor o molestia, NO HAY QUE HACER ESTE EJERCICIO. Es mejor tumbarse de lado. Si se nota un poco de rigidez pero no hay dolor, se puede trabajar y se irá mejorando la fuerza abdominal y la redondez de la columna, buscando hacer más retroversión hasta poder bajar con suavidad y sin notar “caídas” en ningún punto de la bajada. Puedo aconsejar poner unas pesitas de 1kg encima de los pies (esas pesas que se usan para poner en los tobillos) para hacerlo y que nos ayude a poder redondear mejor la lumbar sin levantar los pies del suelo y evitar la “caída” en el momento difícil. Espero que esta explicación haya sido de su agrado y estoy a su disposición para cualquier otra consulta. Un abrazo, Marta
Hola Carmen. Gracias por escribir y por la confianza en mí al consultarme tus dudas. La osteoporosis es delicada porque los huesos son más débiles, pero los ejercicios de pilates fortalecen la musculatura profunda que rodea los huesos, por lo que hacer Pilates previene posibles facturas, pero es verdad que, si se hace cualquier ejercicio demasiadas repeticiones, sin control o se busca demasiada retroversión (redondear la zona lumbar en exceso) se podría también ocasionar una lesión en las vértebras lumbares si tienen poca densidad ósea. Los excesos nunca don buenos pero las clases de Pilates controladas sí son recomendables. Un abrazo
hola Marta muy agradecida por lo que dice .tgo 75 años y estoy muy decepcionada por toda mi columna y rodilla use toda mi vida piano mala postura y no se que hacer desde mi casa..... aparecen todos los dolores y quieren operar. artriscopia rodilla y estenosis de canal. QUE ME CONVIENE HACER? MUCHAS GRACIAS SOY DE MAR DEL PLATA ARGENTINA
Estimada Ana Cristina, Siento mucho que te encuentres con tanto dolor. Yo no puedo aconsejarte nada sobre ese tema porque no soy médico y creo que debe aconsejarte un profesional sobre esos temas porque es delicado. Sólo te puedo decir que los ejercicios de Pilates mejoran la movilidad de la comumna y fortalecen la musculatura y son muy recomendables, pero si hay una lesión no se pueden hacer todos, hay que tener cuidado. Por ejemplo yo te recomiendo más que hagas las clases especiales para personas mayores que son más adecuadas para ti pero antes de hacerlas consulta a tu médico si puedes hacer ejercicios de Pilates. Te deseo que te vaya muy bien con las operaciones y con la rehabilitación Un abrazo, Marta
Si te interesa saber si doy talleres, doy clases online y tengo una cuenta en Instagram que, si te interesa verla, tengo contenido explicando algunos ejercicios y conceptos. También me puedes contactar con MD por Instagram. Mi cuenta es @pilates.mb Si lo que te interesa es una buena formación de profesores, te recomiendo la escuela donde yo me forme: Pilates InsideOut, en Madrid. Que tengas buen día!!!
Haay si jejej esque se me hizo tonto preguntar creí que estaba relacionado a la escuela que nombraste pero ya mismo te busco en Instagram muchas gracias 🤭🤗
Hola Natalia, ¿Te refieres al pelvic clock? ¿El círculo alrededor del sacro? Simplemente es mover la pelvis en redondo.Fíjate bien en el movimiento que yo estoy haciendo cuando lo explico y lo intentas hacer tú. El objetivo es movilizar la pelvis. Espero que lo consigas. Ya me contarás. Un abrazo, Marta
Que linda, la U, de Unai.. Cuídense mucho. Muchas bendiciones
Marianita, muchas gracias 🤚🤗🥰
Me alegro que te guste, un abrazo.
Marta
Maravilloso! Gracias Marta
Muchas gracias por tu comentario Rossana. Me alegro que te guste.
Un abrazo
Excelente, muchas gracias,saludos desde México
Muchas gracias, Maribel.
Un saludo desde Madrid,
Marta
Excelente clase, excelente explicación. Felicitaciones y muy agradecida!!!!❤
Muchas gracias por tu comentario, Mónica. Un abrazo, Marta
Disfrute la rutina, muy dinámica y creativa
Gracias por comentar. Un abrazo, Marta
Genial, muchas gracias!!
Gracias, Catalina. Me alegro que te guste. Feliz año 2022!!
Un abrazo,
Marta
Me gustó mucho gracias 👌
Me alegro que te haya gustado, Sayel. Gracias por tu comentario.
Un abrazo, Marta
Fue un gran primer reto,gracias!
Hola Regina,
Me alegro que te haya gustado. Sigue trabajando!!!!!
Muy bueno Marta! me temo que ya no tengo excusa!
Al final te vas a enganchar tú también, José!!!!
Ok
Le felicito por su canal, ne gustaria que me comentara algo sobre corvar la espalda en forma de C para protejer las vertebras al bajar al mat
Hola Soledad,
Gracias por su interés. Para bajar a tumbarse con control como se hace en el ejercicio Half Roll Down, hay que tener una buena articulación de la columna. No todo el mundo puede hacerlo. Si la lumbar está demasiado plana y rígida, al hacerlo se notará una “caída” en el momento en que se pasa por la lumbar.
Sentada, con piernas flexionadas y con las manos agarrando las corvas de rodillas, Lo primero es redondear un poco la espalda en forma de C mayúscula y mediante la retroversión de la pelvis se va rodando por los glúteos hacia atrás muy despacio. Si se activa la musculatura abdominal y nos ayudamos con los brazos agarrando las piernas, no es peligroso pero hay que hacerlo muy despacio, con control y EXHALANDO durante todo el movimiento de la bajada. Se puede tomar aire y bajar exhalando y cuando se acaba el aire se para y se vuelve a Inhalar, para no quedarse sin aire y bloquear la respiración.
Si se nota que la lumbar está muy plana y se siente algún dolor o molestia, NO HAY QUE HACER ESTE EJERCICIO. Es mejor tumbarse de lado.
Si se nota un poco de rigidez pero no hay dolor, se puede trabajar y se irá mejorando la fuerza abdominal y la redondez de la columna, buscando hacer más retroversión hasta poder bajar con suavidad y sin notar “caídas” en ningún punto de la bajada. Puedo aconsejar poner unas pesitas de 1kg encima de los pies (esas pesas que se usan para poner en los tobillos) para hacerlo y que nos ayude a poder redondear mejor la lumbar sin levantar los pies del suelo y evitar la “caída” en el momento difícil.
Espero que esta explicación haya sido de su agrado y estoy a su disposición para cualquier otra consulta.
Un abrazo,
Marta
Hola, Marta. Estos ejercicios son buenos para la osteoporosis lumbar? He visto en otros sitios que determinados estiramientos no se deben hacer.
Hola Carmen.
Gracias por escribir y por la confianza en mí al consultarme tus dudas.
La osteoporosis es delicada porque los huesos son más débiles, pero los ejercicios de pilates fortalecen la musculatura profunda que rodea los huesos, por lo que hacer Pilates previene posibles facturas, pero es verdad que, si se hace cualquier ejercicio demasiadas repeticiones, sin control o se busca demasiada retroversión (redondear la zona lumbar en exceso) se podría también ocasionar una lesión en las vértebras lumbares si tienen poca densidad ósea. Los excesos nunca don buenos pero las clases de Pilates controladas sí son recomendables.
Un abrazo
Me encantó gracias!!
Gracias, Ser. Me alegro que te haya gustado.
hola Marta muy agradecida por lo que dice .tgo 75 años y estoy muy decepcionada por toda mi columna y rodilla use toda mi vida piano mala postura y no se que hacer desde mi casa..... aparecen todos los dolores y quieren operar. artriscopia rodilla y estenosis de canal. QUE ME CONVIENE HACER? MUCHAS GRACIAS SOY DE MAR DEL PLATA ARGENTINA
Estimada Ana Cristina,
Siento mucho que te encuentres con tanto dolor. Yo no puedo aconsejarte nada sobre ese tema porque no soy médico y creo que debe aconsejarte un profesional sobre esos temas porque es delicado.
Sólo te puedo decir que los ejercicios de Pilates mejoran la movilidad de la comumna y fortalecen la musculatura y son muy recomendables, pero si hay una lesión no se pueden hacer todos, hay que tener cuidado.
Por ejemplo yo te recomiendo más que hagas las clases especiales para personas mayores que son más adecuadas para ti pero antes de hacerlas consulta a tu médico si puedes hacer ejercicios de Pilates.
Te deseo que te vaya muy bien con las operaciones y con la rehabilitación
Un abrazo,
Marta
Me gustó mucho la clase ,muy bien las explicaciones!!! Veo que haces pocas series y variados ejercicios ,eso esta bien 😉
Hola Emilia,
Muchas gracias por tu comentario. Me alegro mucho que te haya gustado.
Un abrazo,
Marta
Que buenísima explicación 😃🙈
Hola Ivaan,
Muchas gracias por tu comentario.
Un abrazo, Marta
Si te interesa saber si doy talleres, doy clases online y tengo una cuenta en Instagram que, si te interesa verla, tengo contenido explicando algunos ejercicios y conceptos. También me puedes contactar con MD por Instagram.
Mi cuenta es @pilates.mb
Si lo que te interesa es una buena formación de profesores, te recomiendo la escuela donde yo me forme: Pilates InsideOut, en Madrid.
Que tengas buen día!!!
Haay si jejej esque se me hizo tonto preguntar creí que estaba relacionado a la escuela que nombraste pero ya mismo te busco en Instagram muchas gracias 🤭🤗
Jejeje si quisiera pero yo vivo en CDMX 🤗 Aun que ahora no las nuevas modalidades ONLINE todo es mucho más práctico jeje saludo 😃
Super!
Muchas gracias, Andrea
Genial, hija
😮😮😮 muy interesante pero no entendí lo del círculo.
Hola Natalia,
¿Te refieres al pelvic clock? ¿El círculo alrededor del sacro? Simplemente es mover la pelvis en redondo.Fíjate bien en el movimiento que yo estoy haciendo cuando lo explico y lo intentas hacer tú. El objetivo es movilizar la pelvis.
Espero que lo consigas. Ya me contarás. Un abrazo,
Marta