[자기전10분] 다리라인 예뻐지기 스트레칭
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- Опубліковано 15 вер 2019
- 운동하는 데이브 인스타그램: / feelisms
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2. • 틀어진 골반을 5분만에 교정하기 [아주간... (힙업을위한 가장쉬운 운동루틴)
3. • 골반이 틀어지는 잘못된 걸음습관 (골반이틀어지는 잘못된 걸음습관)
music: audiojungle- chill-house / aoudiojuingle- lounge music
카메라: sony-A7M3 / sony-a6500 / sony-Axp-55 camcorder / 고프로 7 black / 마이크: Sony UTXB2 / Tascam / Rode usb
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오!!! 이거최고! 효과 장난아닌데요 ㅋㅋㅋ 전 일주일째 하는중인데도 이정도면.... 한달뒤 완전 기다려짐♡ 근데 이거하면 다리 안쪽살이 잘빠지는건가요? 바지가 많이 헐렁해져서 신기함! 원래 다리가 잘 붓기도 하고 살도 많긴한데... 암튼 효과짱! 다리도 너무 편해져서 잘때 편해요~~
이거하고 못입던 바지를 입게되었음ㅠㅠㅠㅠ 한달도 안되서 다리모양이 예쁘게 변하고 있어서 더 씬나서 했더니 못입던 바지도 입고 세상행복함ㅋㅋ
@@user-ut2se2yt8k 식단조절도 병행하셨나요?
@@둥냠 아니요! 군것질 할거 다하고 밥도 먹을거 다먹고 그랬어요~
@채널 전 그냥 자기전에 한번만 했어요 다리가 많이 부어서 한거라서요~ 붓지도 않고 지금은 쫌더 빠져서 너무 행복함ㅠㅠ
@채널전 안쪽이 많이 빠지긴 했는데 막 눈에띄게 우와! 하는건 아니고 그냥 시원해서 열심히 했는데 어느날 바지 안쪽 공간이 남기 시작하고 더 신나서 했더니 다리 모양이 예뻐지면서~~ 왜 그 11자 다리 있잖아요! 그런식으로다가! ㅋㅋ 그냥 이스트레칭하면 전체적으로 예쁜 다리가 되는듯!!
00:00 : 오늘 운동의 목적 및 효과
1:30 : 운동 준비물
1:47 : 운동시작
12:22 : 마무리 부가 설명
모두 즐거운 영상 시청 되시고 좋아요와 구독 감사드립니다 : ) 데바!!
센스 백만점!!!
👍
오 ㅋ 이거 생기니 좋으네요 ㅋ
운동하는데이브 ㅇ
디스크3,4번 환자가 이 동작을
할수 있나요
우와~쌤.... 대박!!!!
한번 하고도 확실히 시원함을 느꼈어요! 매일 해봐야겠네요~
정말 오랜만에 제가 제일 좋아하는 다리 스트레칭 영상 다시 따라하고 갑니다. 아이구 시원해라...매번 넘넘 감사드려요
진짜 꾸준히 하는 스트레칭 영상입니다. 인생 다리 스트레칭!!!! 감사합니다!!!
날마다 새로운 운동 갈켜주셔서 감사합니다~
꼭 필요한 내용 설명하시는거라서 좋아요~^^
영상 기다렸어요~!! ♡♡
감사합니다 : )
진짜 너무 좋은거 같아요!!!!!! ㅎ
와~ 제게 필요한 운동이어요~👍
요즘 매일 밤에 하는 운동인데
넘 좋아여~^^
구체적으로 알려주시다니.. 구독 합니다~!!
찐이다... 매일매일 L자다리 하는데 큰 효과가 없어서 의아했었거든용! 이렇게 구체적으로 포인트 찔러주는게 필요했어요ㅠ0ㅠ
누워서 하는 스트레칭 좋아요♡
데이브님 각선미가 그래서 빛을 발했군요
저도 매일 해봐야겠네요 :)
완죤 좋아욧~👍
우와😊 요즘 데이브님 운동에 빠져있어용
자기전 이 영상보고 따라했었는데 너무 다리가 편합니다. 또한 골반 가동범위가 넓어져 다리가 더 많이 스트레칭 됩니다. 데이브님의 조언에 따라 꼬리뼈의 위치와 약간의 허리긴장자세 유지로 인해, 내전근의 부드러운 스트레칭이 되고있구요... 좀 있으면 발레리나 처럼 자유롭게 다리를 움직일 수 있겠어요~~
3일째 따라하고 있는데, 아침에 일어나면 하체가 시원하고 가볍게 느껴지네요~꾸준히 해보겠습니다~ 영상 감사합니다~!
다리 이뻐지는 영상 올려주신다는 약속을 지켜주셨네요!!! 저를 위한 콘텐츠입니다 ㅎ 감사해요
감사합니다 : )
진짜시원해욥!!
다리운동 이것저것 많이해봣지만 운동하고 난후에 이렇게 바로 다리가 깃털처럼 가벼워지는건 처음입니다. 이틀째운동 중이지만 계속하면 어떤결과가 나올지 기대됩니다. 바라던 날씬한 다리가 되는날까지 고고씽할게요 ~ 감사합니다~
간단하고 너무 좋아용
와우 다리시원함의 레젼드영상💃
왜 모든 영상이 레젼드인거야🤣
넘 짜릿하게스리😜 또 와야지🐧🐟💙
누워서 할 수있는 최고의 스트레칭이네요!!
좋은 영상 정말 감사합니다
운동하는 데이브님 영상으로 항상 운동하고 있어요
트레이너 or 물리치료사 유투버가 많지만 전 데이브님 영상만 봐요 ㅋㅋㅋ 안하던 운동도 데이브님 영상보면서 홈트하는데 재미붙여서 주5회는 하고있습니다
체계적이고 차분한 설명은 트레이너가 옆에서 지도해주는 것처럼 자세를 잡으면서 운동하는 듯한 기분이 듭니다 ㅎ
운동하는 데이브님의 전신 운동이나 데일리 체형교정 동영상 보시면 체계적이다 라고 생각한게 저는 주로 체형교정 관련으로 피지× 갤러×(다른 유투버 이름 언급해도 되나요?)의 영상을 참고용으로 주로 보는데 하체 교정운동의 기본 스트레칭 동작이나 근력운동은 데이브님 전신운동 영상에 거의 녹아있어서 한부위 운동이 지루하거나 유산소 운동하면서 체형을 교정하고 싶으신분들은 데이브님 영상이 참 도움이 많이 될 것같아요 물론 제 개인적인 생각일 수도 있지만 ㅎㅎ
아무튼 이 영상은 저에게 데이브 영상 베스트3가 될 것 같습니다 감사합니당ㅎ
설레네유 오늘 자기전에 해야즤 휴가 잘 다녀오셔유
감사합니다 : )
오늘부터 시작해봐야겠어요~ 1일
와우!진짜 시원~~^^♡
혈액순환, 붓기제거, 골반교정..스트레칭들이 적절하게 섞여 있네요...👍😊 바닥에 앉아서, 누워서 다리 옆으로 늘리기해서 효과 많이 봤어요..🤗 좋은 운동법..고맙습니다..
정말 너무 시원합니다.열심히 매일 해보겠습니다^^
감사합니다: ) 자주 뵈어요 😝
아,,, 정말 데이브님 최고에요!! 보통 다리 스트레칭 영상들은 동작이 많고 시간도 생각보다 걸리고 일어나서 움직여야 하는데(게을러서;;) 이건 간단하지만 효과가 확실해서 게으름뱅인데도 계속 하게 되네요!! 이제 겨우 2주째지만 귀찮아서 그냥 자려고 하면 다리가 무거운 느낌에 하게되요!^^ 간단하고 굳이 일어나거나 움직일 필요없이 침대에서 가능해서 더더욱 하게 되는거 같아요 ㅎㅎ 늘 좋은영상 감사합니다~^^
감사합니다 : )
감사합니다~~~~!!!!
몸신에 나왔던 오다리 교정 풀영상 찍어주세요~~
이거 영상 본 이후로 매일매일 하는중입니다!! 자기전에 하니까 확실히 다음날 다리아픈게 없네요. 일 특성상 계속 서있어야해서 집에 오면 다리마사지 하기 바빴거든요. 심한날은 다리도 엄청 저려서 잠도 설치고..😭 이거 하고나서는 다리 저린것도 덜하고 편합니다. 영상 올려주셔서 정말 감사해요ㅠㅠ
우와 정말좋다~
짱입니다🎉
요거 3주째 하는중인데 허벅지 안쪽살도 많이 정리되구요 전체적으로 다리라인 정말 이뻐져요 ! 사실 누워서 하는거지만 그렇게 쉬운스트레칭은 아닙니다 ! 다리전체에 힘이 들어가구 허리에도 약간 긴장감을 줘야하기에 ㅎㅎ 처음엔 힘들었는데 하면 할수록 다리도 점점 더 많이 내려가고 눈에 띄게 다리라인이 달라지고 유연해졌어요. 다리이뻐지고싶은분들 이거 꼭꼭 하고 주무세요 !!!!
다리짖기에 많은도움도 되겠네요
쌤이 추천해준 일자목 교정 운동 하면서 목이 아주 많이
좋아지고 있습니다! 캄쏴캄쏴 드립니다 정말감사합니다!
오타네요 감사합니다!
요즘 매일 보면서 하고 있는데 아침에 확실히 달라요👍
혹시 오다리 교정할 수 있는 스트레칭 방법도 있나요?
양쪽 무릎이 붙긴 하지만 종아리가 휘어서 스트레스에요ㅠㅠ 한쪽이 더 심하고요ㅠㅠ
유튜브에 관련 영상이 많긴 한데 데이브 쌤처럼 전달력 좋고 원리를 잘 설명해주는 신뢰가는 영상이 없어요
휜 다리 교정하고 11자 다리 만드는 방법도 알려주시면 너무너무 좋을 거 같아요🙇♀️🙇♂️
알려주신대로 집에 와서 했는데 꾸준히 해 볼께요 감사합니다 ❤❤
감사합니다😎
와...효과가 넘 좋아서 댓글을 안달수가 없네요. 몇일만에 다리가 가벼워지고 탄력이 붙는 느낌이에요 잠들기 전 뿐 아니라 시간날 때마다 할려구요 넘 감사해요 쌤🤩🤩
다리가 시원하네요~^^
서서 일하는 직업이라 퇴근하고 돌아오면 늘 다리가 붓고 무거워요.
밤마다 하면 좋을 거 같습니다
넘 감사합니다!🙏🏻❤️👍
언제나 너무 좋아하던 이 다리 스트레칭 영상이 요즘 더욱 소중하게 느껴지네요. 발 수술이후 정말 힘든 나날을 보내고 있는 요즘 이 영상을 다시금 따라하며 마음 가다듬고 있습니다. 감사합니다.
많이 괜찮아 지셨나요!? 수술후 경과가 좋길 바래봅니다🥲
@@ccs5347 네, 실밥은 제거했지만 아직도 3주 후까지는 땅에 수술한 발을 디딜 수 없다고 합니다. 다치고부터 한 달이 넘도록 외출을 할 수 없어 햇볕을 쪼이지 못하니 무척 우울하고 온 몸이 도미노로 아파지고 있지만 이 또한 지나가겠죠... 감사합니다.
정말 시원하네요... 매일 1~1:30분씩
다리 올리고 있어야 붓기도 가라 앉고
다리가 다음날 편했는데 이젠 이것만
해야겠네요 ^^ 스트레칭 할때 오른쪽은
조금 불편한데 하다 보면 괜찮아 지겠죠
감사합니다 ^^*
9월말쯤에 시작해서 그동안 거의 매일했어요
방콕가서도 호텔벽에 기대고 했네요
제가 타고난 하비이고 유연성이 넘떨어져서 햄스트링 늘려볼려고 이 동작시작했는데
지금은 정말! 놀라울정도입니다
확실히 효과 있는거 같아요
다리 라인이 이뻐져요~
준비물: 사실 너만 있음 돼 운동이군요!! ㅋㅋㅋ 다행히도 3년전부터 꾸준히 해오고 있는 스트레칭인데 참 좋은 스트레칭이라니 앞으로도 열심히 해줘야겠어요
구독 들어갑니다ㅎㅎ
감사해요~★
와 데이브님 저 어제 데일리전신운동루틴 한판하고 요거 2세트 하고 잤는데 지금 출근하면서 뻥 좀 보태서 제 다리 깃털같아여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맨날 무거운 다리 질질 끌고 다니는 느낌이었는데 발걸음이 경쾌합니다 괜히 기분도 좋아여 캬캬
감사합니다. 오늘의 마무리는 이 영상으로 했습니다!
하고 나니까 종아리 앞쪽이 엄청땡기는데 혈액순환되는 느낌이 들어서 시원해요!!진짜 가벼운느낌ㅋㅋㅋ
넘 시원해요... 오늘부터 매일 할거에요!
☑️ 1/ 19 완료
왜 안오시나용?
와 너무 시원해요 ❤❤❤❤❤❤
잘하셨어요 : )
하고나서 일어나면 즉각적으로 다리가 박하사탕 먹은것처럼 화~~~하면서 가벼워집니다. 아랫분이 말씀해주신것처럼 게을러도 꼭 하게되는 마성의 운동이예요.! 오늘도 감사합니다. 데이브님.
데이브님 영상의 허벅지 안쪽살 운동 후에 하니까 벽에서 거의 다 찢어지려고 하네요 이래도되나 싶을 정도로; 상체가 큰데 오늘도 너무 하체 운동을 확실히 한거같아요🤣 다정다감한 목소리에 오늘도 녹아내리며 운동 했습니다^^ 감사해요~
아아 제가 x자 다리인데 이 체형에도 좋은 운동 추천해주세요~
안녕하세요 데이브님! 항상 영상 잘보고있습니당!ㅎㅎ 오래 앉아있다보니 어느날엔가 발등이 엄청 부었길래 그때부터 자기전에 하고 잤는데 간단하기도 하고 붓기도 엄청 가라앉더라구요! 확실히 허벅지 안쪽 근육은 잘 쓰지 않아서인지 더 내릴수록 부들부들 떨리네여..ㅠㅠ 마지막에 다리털고 털썩!하고 잠들면 그담날 너모너무 상쾌합니다! 사바아사나 같아요ㅎㅎ 좋은 영상 항상 감사드려요! ;P
체크용 일지 스타트...!🧚♀️🏃♀️🤸♀️🏋️♀️
07/17 ☆
07/18 ☆
07/19 ☆
07/20 X
07/21 ☆
07/29 ☆
08/03 ☆
08/05 ☆
08/13 ☆
오늘부턴 매일 해보려고 합니다! 안그래도 아치 무너져서 다른 영상 계속 따라하고 있었는데 ㅠㅠ
5/15 👌🏻
5/16 등근육+복근에 아예 움직이지도 못할 심한 통증으로 하루종일 앓아누움 ㅠㅠ 이 운동과 발가락 힘 길러주는 운동+무릎 바깥으로 향하게 하는 운동 했어요. 근데 아침에 그간 숨어있던 발목과 말랑한 종아리 살을 경험함. 오늘은 패스하고 내일 통증 나아지면 재시작 하려함.
5/17 여전한 통증 ㅠㅠ 파스 세개 붙이고 겨우 잠.
5/18 👌🏻
5/19 👌🏻
오랜만에 하고 갑니다.......진짜 진짜 오랜만에 보는 이 영상.......
감사합니다.
이 동작 너무 시눤하고 좋네요 ! 근데 발을 앞쪽으로 당길때 발목 부분이 너무 아픈데
괜찮은건가요 ? 아니면 자세가 잘못된걸까요 ?
삼일째 자기전 하고있어요 귀차니즘 이기고 해볼게요
너무 좋은 내용들이 많아서 뭐부터 봐야 할지 모르겠어요;;
근데 설명이 지루하지 않고 쏙쏙 박혀서 생각지도 않게 몸에 대해 공부하게 되요
아침 데이브로 시작해서 자기전 데이브로 끝나니 열심히 운동한것 같고 뿌듯해요ㅋ
좋은 영상 감사합니다~
데이브쌤 레전드 수건 스트레칭과 더불어 일주일에 4번 이상은 꼭 하게 되는 다리 스트레칭 동작입니다. 진짜 너무 너무 즉각적으로 시원해짐을 느끼게 되요. 감사합니다.
감사합니다 🙏🏻🙏🏻
데이브쌤~ 요즘 무릎을 꿇으면 오른쪽 종아리에 통증이 있습니다. 혹시 골반이 틀어졌나 싶어 운동하는데 쉽게 통증이 사라지지 않는데 이에 관련한 운동을 좀 알수 있을까요?
자주하긴했는데 늘리기만했는데 마무리를 안했었네요
영상 감사합니다
매일밤하고 있어요
너무 시원해요
운동하는 데이브님~
좋은영상 감사합니다~
구독 꾹욱 누르고 갑니다!
벽에 등을 데고 해보겠어요~^^
감사합니다 : )
다리 라인때문에 고민이라서 찾다가 구독후 매일 한개씩 영상 시청하면서 운동후 스트레칭으로 하고 있는데.. 골반 바로 아래 허벅지 위쪽 근육이 너무 커져서요.. 특히나.. 웨이트하면 햄스트링이 발달된건지.. 안쪽 다리가 뽈록 와이존 아래 툭 튀어나왔는데.. 그쪽은 어떻게 스트레칭 하면 좋은지 궁금해요~ 제가 근육형 하비라서.. 라인이 전혀 예쁘지 않아서요 ㅜㅜ 좀 부탁드려요~~>_
데이브님께서 개인 웨이트 하시는 영상도 보고싶어요~ 좋은 영상 감사합니다~
저~~~ 저녁에 매일하는 운동인데^^
💜🍀
어제 운동 마무리로 처음 했는데 가동 범위는 작고 시원은 했어요 오늘 도 운동 마무리로 또 해봤는데 가동범위가 엄청엄청 넓어졌어요 신기할 정도로. 이 스트레칭 일주일정도 하면 다리 찢기도 가능해지겠어요 넘넘 시원해요 ~~♡ 저는 골반 틀어짐 이 있는데 고관절 스트레칭 할때 의자만 찾아 했는데 이 영상 자세 완전 킹왕짱 입니다 내다리 곳 이뻐 질꺼야~~~
항상 좋은 영상 감사합니다 ~~~
감사합니다 화이팅👏🏻👏🏻
운동하고 집에와서했는데 진짜편하네요 금사해요ㅠㅠㅠ
10/8
10/9
10/13
서서 일해서 다리 피로도가 정말 심해서 항상 배게위에 다리 올려놓거든요. 근데 이거 어릴 때 발레배울 때 하던건데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 잊고있었는데 덕분에 다시하게 되네요. 엄청 시원합니다!!!>0
너무시원해요
감사합니다
제가 서서일하는 직업이라 다리부종 저림등이 심한데 유연히 데이브님 영상을 보게되어서 매일운동하고 있는데 정말 너무좋아졌어요. 멀리 캘리포니아에서 애청할께요. 감사합니다 데이브님👏🏻👍🏻
와.. 맨날 L자다리만 했는데
벌리니까 제 다리가 이렇게 무겁나 싶더라고요..ㅠㅜ 꾸준히 해야겠습니다😊
이 영상 안본사람 없게 해주세요~~
진짜 아무 생각없이 따라 하고있는데 진짜 라인이 달라지고요~ 이뻐졌어요~
대박~감사합니다~~👍👍👍
이거 스트레칭한지 일주일? 근데 진짜 하체라인 변화있고 짝꿍댕이엿는데 이상근스트레칭 해주니까 균형좋아지는것 같아요!!!!! 꾸준히 하려구옹!!!
점점 하면 할 수록 벽에 다리 잘붙고 또 라인도 이뻐지고.. 종아리붓기정말많이 좋아짐..👍🏻
이제 뗄래야뗄수없는 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
데이브님 2번째 동작할때요 무릎을 안쪽으로 밀면서 엉덩이 꼬리뼈쪽이 같이 살짝 떠도 되나요?
첫뻔째 동작처럼 꼬리뼈쪽 바닥에 붙여야 하ㅏ는건가요?!!
운동 영상인데 눈웃음에 치이네... ^^
어디서도 가르쳐주지않는 동작들이에요..
최고세요♡♡♡
유튜브에 댓글 잘 안다는데
데이브님 이 영상 우연히 보고 좀 쉬울것같아서 한 열흘째 티비같은거 보면서 거의 매일 하고 있는데 전반적으로 탄탄해진 느낌이 들어요! 완전 대박이에요
자세 체크하러 왔다가 댓글답니다
형님 감사합니다. 제 다리 이뻐짐 ㅋㅋ
허리 긴장감 주려고 신경쓰니깐 복근도 아픈데 맞...는거죠ㅠㅠ?
오늘 첨 따라해봤는데 너무 시원하네요~~,,매일 해 보께욧
내가지금까지 운동에 관한영상은 아주많이봤지만 여기는 아직몇개못봤지만 보는거마다 처음부터끝까지본건 여기뿐이네요ㅎㅎ
이젠 틈나면 시간가는줄도모르고 영상보게되네요 내몸이하루하루건강해져가는느낌입니다 데이브님 감사합니다^^
누워서 따라했는데 왜 숨이 차죠...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오늘 했으니 내일 아침 내 모습 기대해봅니다 꺅꺅
근데 데이브님 다리 벌리고 발바닥 몸통쪽으로 땡기면 무릎 안쪽이 통증이 있는데 이거 매일 매일 해도 되려나영 살살~~?!
네넵 아프지 않게 살살 무릎이 꺾이는 것이 아니라 무릎과 허벅지를 꺾이지 않게 동시에 몸통쪽으로 가져와 주세요!
@@ccs5347 아항 네 있다가 또 하고 잘게요 감사합니당
데이브님 다리 벌리는 각도가 양쪽이 다른데 상관없나요? 아님 같은 각도로 스트레칭하는게 좋나요?^^
이 귀한 영상을 이제라도 보게되서 행운이네요~오늘 첨 했는데 하루 피로가 다 풀린듯~중독 될거예요
몇년전 목에 담이왔는데
3,4일이지나도 전혀 하나도 풀릴기미가안보여서 해봤다가 진짜 신기하리만큼 나아져서 여러 지인들에게 진짜 강추하면서 소개했다가 이 영상 보게됐는데, 아직도 가끔해요 진짜 너무시원해요ㅠㅜㅜㅜㅜ 매일해야하는데 이놈의 귀차니즘… 정말 강추하는 영상이에욤
감사합니다🙏🏻
안쪽 허벅지 찢어지는줄 알았네요ㅠㅠ
다리를 벽에 밀착시킬때 허리부근 살이 약간 밀려 올라가서 쓸리는? 밀리는? 느낌이 있는데 정상적인 반응인건가요??
어제 라방후 오늘 하루 종일 노트북 데이브님 영상 풀가동중입니다~
I got a money. gove me some flex.
오른쪽 골반이 통증이 있어서 잘 안되지만 하고나서는 시원해졌나봐요 감사 합니다~
화이팅 !!
일주일째 하고 있는데 중독되는거 같네요~ 비슷한 다른 종류보다 1 침착한 목소리 2 타이머 영상 3 액기스동작&설명 4 일주일 하니 허벅지 안쪽 라인이 정리되고 있어요 넘 시원~~
감사합니다🙏🏻🙏🏻
쌤 마지막동작할때 오른쪽 다리걸기할때 왼쪽보다 더 힘든거같아요 다리가 왼쪽보다 짧아서 그런가요?
골반교정 하고 이 스트레칭으로 마무리 하면 다리가 확 얇아지는 게 보여요! 효과 보장이에요
감사합니다🙏🏻
와...이거 찐이다..평소에 걸을때마다 걸음이 이상하다고 느껴서 걷는게 늘 불편했는데 다음날 걸을때 다리가 세상가볍고 쭉쭉뻗으면서 편하게 걸어갔어여ㅠㅜ 꾸준히 할게요!!
정말 찐이라면 지금은 늦었으니까 내일 아침에 빨리 친구들에게 공유해 주세요 감사합니다 : )
운동하는데이브 ㅎㅎ이미 친구들한테 바로 공유했어요!!감사합니당:)
뻣뻣해서 붙이는것도 힘드네요~ 휴가 잘보네세요~😁
감사합니다 : )