برنامج رياضي أسبوعي لأصحاب جسم الساعة الرملية .. شد الجسم مع حرق الدهون أو المحافظة على الوزن

الجسم المثالي ! جسم الساعة الرملية ! برنامج رياضي أسبوعي يساعدك في شد ونحن الجسم مع حرق الدهون .. أو شد ونحن الجسم مع المحافظة على الوزن ..
.
.
ماهي الممنوعات من الطعام ؟ وما هو الطعام الذي يجب أن تركزين عليه !!!
.
.
١- اذا كنت ترغبين في شد الجسم وحرق الدهون يجب عليك أن تتناولي ٤٠٪ بروتين ١٥٪ كاربوهيدرات
.
.
انا إذا كنت ترغبين في المحافظة على الوزن مع الشد والتخلص من الترهلات فقط يجب أن تتناولين ٤٠٪ كاربوهيدرات من الخضروات وجبة القمح الكاملة ٢٠٪ بروتين .
.
.
تمارين هيت : • حرق الدهون العنيدة . ت...
.
.
تمارين كارديو : • كارديو رقص ١٠ دقائق لل...
.
.
تمارين شد الذراعين : • #Toned #Arms. ذراعين م...
.
.
تمارين مقاومة علوي : • تمارين مقاومة منزلية ...
.
.
تمارين مقاومة سفلي : • lower body تمارين مقاو...
For enquiries : [e-mail]
Instagram : sarapopfit
Snapchat : sara pop fit

[@user-dl3wn3gx9m]

ياريت تسوين البرنامج على شكل فديوات حتى نتمرن وياج بحيث ينتهي التمرين بانتهاء الفديو مثل كل مرة تسويلنه كلش اشكرك عالتوقيت اللي تنشريه مع التمرين يحفزني اكمل وياج 🥰😘😘😘

[@HeBa.89]

يلا يا بنات اللي مستنية زيي نظام للجسم الكمثري تيجي جنبي 💪❣

[@IPIP25]

ん乇 乃ム سويتي الرياضه وزبطت معاك؟

[@dodomiss3085]

م

[@e7santawil860]

يسعد مساك شكرا كتير عالمجهود والطاقة الإيجابية اللي عم تقدميها النا

[@m....s1518]

تسلم ايديكي ... وشكرا على تعبك ... أنت رائعة

[@user-ob3sx6kp9r]

احلى سلسلة سويتيهة اهنيج على هالابداع ياريت تستمرين لكل انواع الاجسام

[@user-by7dy7ic1q]

يا ربي شكد اشتاكيتلج ما صدكت شوكت يرجع النت حت اشوفج
ربي يحفظج وينطيج القوة حت تقدمين اكثر واكثر
محتوى القناة جميل جدا

[@momoal-lafta3556]

شكرا لإنكي تبذلين قصاري جهدكي لأجلنا... انا ممتنه لكي

[@user-jf2mk5uq5c]

اخيراااً وحده تكلمت عن نوع جسمي احبببك♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

[@user-xt1uu9tf2p]

والله اني احبج اكثر مما تصوري وفيديوهات الي تنزليه كله مفيده اني من صبح اشغل الفديو وأبدى معك كل يوم وحتلو فديو بس دقيقه راح اشاهده لعيونج الحلوه حبيبتج ريتاج

[@jasminecamille1050]

انتِ هدية أختي. شكرا على كل مجهوداتك و شكرا على تعليقاتنا اللي تاخذيها بعين الاعتبار. الله يحفظك و يهنيك 😘😘😘

[@SaraPopFitBestTrainer]

Abdou Farid 🙏🙏🙏

[@user-mf2jv2rl1t]

ممكن ارجوك تفهميني شو شي الي ضهر مكتوب لاني قريت وا ما فهمت الله اجازيك بيخير

[@user-gh2ch4vj4h]

عاشت ايدك حبيبتي اعمليلنا جدول لكل يوم تنزلي فديو للساعه الرمليه حتى نطبقهم بشكل صح 💚💚💋💋💋💋

[@golyana1818]

اي يا ريت

[@aleyhyaaleyhya9471]

والله افراح من تنزلين فيديو تمارين

[@bosbosbosy340]

اول ما وصلني الأشعار دخلت للفيديو على طوووول لاني بحبك وبحب اسلوبك جدا ساره ♥️♥️

[@omalhanouf5480]

*مطلوب مندوبات تسويق من المنزل لشركةdxn الماليزية العالمية المنتشرة في كل قارات العالم*
*للمنتجات العضوية الاستهلاكية ومنتجات العنايه بالجسم والبشرة والمكملات الغذائيه*
*علاوات شهريه,تذاكر سفر وحوافز ماليه,انضمي لنا وانطلقي في عالم النجاح و يسرني الانضمام إلى مجموعتي في واتساب*
*قروب الصحة والثراء*
chat.whatsapp.com/BYQr5T3NEZHCpGcku431Iq

[@mayasy1065]

يسعد اوقاتك احلا سارة ومشكورة عكل شي بتقدميه وبتفيدينا في بليييز منتظرة فيديو عن الجسم الممتلئ من الحوض والبطن والارجل نحيفة مابعرف شو التصنيف بعتقد تفاحة عالاغلب بليييز ناطرين الفيديو 😘😘😘😘😘

[@user-zl7si8bu8v]

هلى ساره الفيديو الجاي نريده للمثلث المقلوف فيديواتك رررررررررروووووعه عشتي🥰🥰🥰🥰

[@user-ps7ls4rp9d]

فديتك سؤسؤ دائمن تفيدينه 💋❤

[@user-yz6rr2fz4v]

بتلعبي رياضه ومشدود جسمكي وصدركي مشدود ومرفوع عالي مو نازل زوزو محمد ردي

[@user-qp4nc4oq2x]

كتير حلو وفكره رائعة الله يوفقك استمري

[@minochabarore8875]

انا انتظر فديو لتمارين جسم الإجاص 😂😂انا سمينه من تحت خاصتا الافخاذ هههههه منتظره الفديو بفارغ الصبر

[@NourNour-cx3cq]

وانا كمان بدي لفديو بس انا بس بطن وجوانب😄

[@user-ws2ko8qx2e]

Minocha Barore زعلان منك

[@user-bc1gr8iq9l]

هههههه

[@user-ec2vk8ld2f]

اني كمان من الافخاذ بس جسمي الساعه الرمليه

[@user-ei2dc7ok6w]

@@user-ec2vk8ld2f اني هم 🤡

[@rajaaali5771]

سارة الامورة الله يعطيكي الف عافية شو انك حبابة ومعطاءة

[@pharmaamel13]

هدفي اثبت و اشد جسمي بعدما خسرت الوزن الزايد ان شا ء الله معك لاقي نتيجة منيحة😚😚😚

[@safaasalem762]

مرررره شكرا على تعبك بنتتظر جسم الكمترى

[@user-tp4lw9lr8k]

شكد محبوبه يالله
من اول فيديو شفته الج حبيتج

[@IherbcodeJIL6339]

هذا هو شكل جسمي ! مشكوووورة 😍 انا كتييييرررر بحبك

[@user-df2lx1zi4o]

Sofia Kheribeche ماشاء الله عليك ...هذا اجمل انواع الاجسام ...

[@mmmm-lu3jb]

شكراً حبيبتي سارونه 😘😍

[@ramakramak8164]

حبابة ياسارة تحطيلنا تمارين منوعة لكل اسبوع نتبعها وايمت نبلش وايمت نوقف وهيك 💋

[@NourNour-kl3ws]

Thank you ❤

[@user-kg6ph6iw2o]

يعطيكي الف عافيه يارب

[@user-fo8fk9vf7c]

يسلمك ربي من كل شر على هالفيديو
شكرآ سوس 😍♥️🌹

[@user-ft1hc6vr4g]

شكراااا كتيررررر كانت محتارة

[@sherykelany3799]

حلو كتير استمرى حبيبتى 🤗

[@user-xt1uu9tf2p]

هلا حبي شلونج عاشت ايدج عل فديو يخبل كالعاده مثلج احبج متابعتج من بغداد ريتاج

[@sousouel6452]

وحنا بنحبك أكثر يا ارق واجمل سارة
قبﻻتي

[@user-hg7mn8zm6t]

اي ياريت تسوين التمرين على شكل فديو حت نتمرن وياج شكرا عل فديوهات والنصائح

[@dxndxn4844]

اهلييين فيكي يومية انتظر فيديو الك احبك لو كل دقيقة تنزلي فيديو اشوفى

[@ikramlhrizi761]

لقد اصبحت مدمنة عليك ياا ساارة هههه.

[@zizoalasiria7168]

ببدأ من بكره بأذن الله

[@nourhan8409]

بحبك كتير سارة أنا الساعة الرملية و كنت اعمل كل يوم تمارين كارديو و نحفت بس راح اعمل زي ماقلتي

[@tamaraa676]

😍😍😍احبج متابعة من العراق هوووواي دا استفاد من فيديواتك

[@omalhanouf5480]

*مطلوب مندوبات تسويق من المنزل لشركةdxn الماليزية العالمية المنتشرة في كل قارات العالم*
*للمنتجات العضوية الاستهلاكية ومنتجات العنايه بالجسم والبشرة والمكملات الغذائيه*
*علاوات شهريه,تذاكر سفر وحوافز ماليه,انضمي لنا وانطلقي في عالم النجاح و يسرني الانضمام إلى مجموعتي في واتساب*
*قروب الصحة والثراء*
chat.whatsapp.com/BYQr5T3NEZHCpGcku431Iq

[@tictocmira540]

Merci beaucoup 😘😍

[@miralalshin3602]

منورة ربي يسعدك احلا ساره

[@saronettehk5896]

مرسي سارة بليز عمليلنا تمارين تامل و يوغا بحبها كثير لكن لا اعرف طريقة عملها

[@mslole3455]

شكراً ساره💐💐

[@user-xr1rl9qy9p]

ساره شکرا کتیر علی مجهودک بس ممکن نظام غذائی للوزن ۸۰ک شکرا

[@nina_bilabila2413]

مساء الخيييير سااارة حبيبتي شكرا كتيييير الك متابعتك من الجزائر😘😘😘❤❤❤❤❤❤❤❤❤نحبببببببببك

[@user-df2lx1zi4o]

Nina Bila سارة احنا في الجزائر اجمل جسم هو الساعة الرملية ونساء قليلات عندها جسم هكذا ....

[@Ayaaismael]

هلو سارة حبيبتي ممكن اتسوين رياضة اثناء الدورة الشهرية او اسفة علة الازعاج

[@ranya9715]

ايوه بالعكس مره مفيد

[@taifhoo3465]

شكراً يا قلبي

[@m.m2151]

هاى ساره ممكن تعملى بلاى ليست للتمارين حسب الجدول الاسبوعي بلييز

[@user-hi3en4gi3b]

الله يسعد مساكي

[@SosoSoso-mh5gw]

ممكن تحطيلنا فيديوهات مناسبه للبرنامج الرياضي محافظه ع جسم وحرق دهون

[@mamrafikgmailcom]

شكرا كثيييييير على الفيديو انا جسم الساعة الرملية ممتلئ أو اخدت البرنامج لكي ابدأ التطبيق أن شاء الله أخبرك بالنتيجة فيما بعد

[@hudahuda4070]

بشري اكو نتيجه ابلش لو لا

[@unknown-kh6lb]

اكو نتيحة؟

[@hajarhajer5422]

كيف كانت النتيجة

[@renad.a1143]

ووينككك خبرينا النتيجه بليزز

[@user-xn8wz7we9g]

شصاررر وياج

[@Duck-fy6xn]

جزاك الله خير

[@heniabenali3597]

يسعد صباحك كفتن سارة
انا عندي الزنود والاكتاف ارجوكي بدي تمارين
الله يعطيكي العافية يارب❤️🌺🌺😘

[@hebahfahad6826]

احبك♥️

[@marwaalqrishy7798]

تصرفاتج تسوي حماس 😘

[@hamou1968]

اعمليلنا جدول اسبوع لجسم التفاحة

[@shroukhany2076]

مشكوره ساره اناتفاحه وعلى فكره اجمل جسم هو الساعه الرمليه اتمنى اكون زيهم

[@dhdhas1539]

27/7اليوم راح ابدي ببرنامج الساعة الرملية
وان شاء الله كل اسبوع انزل تعديل ع التغيير الي يصير وياي💪💪💪💪❤️‍🔥

[@user-lc2fz4mh4q]

نحن في الانتظار ❤❤❤بالتوفيق شو نتيجة عندك ثلاث اسابيع

[@saraAli-ep5hw]

شو نتيجه كانت

[@UmHussein-yv9je]

بدنه تمارين الجسم الجاصه بليز🙏🙏

[@fatimasaeid21]

شكرا ♥️❤👍🥀

[@user-gh1zr9lp1h]

يسلمو سرسور

[@maeem4901]

*سارة ياريت تكمليلنا برنامج الرياضة تبع الكيرفي بأنك تعطلينا ليست عن الكربوهيدرات الصحية وغير الصحية والبروتين*

[@linaliza4821]

اختي سارة بالله جاوبيني هاي التمارين لو اتبعت الخطوات والجدول بيكفي للحصول علي هيك جسم ولا لازم اسوي يعني بزيد تمارين تانية بالله يبانات جام لتشوف سارة تعليق بالله يبنات

[@tototooto2253]

ياليت تجاوبي استاذه ساره🙏🏻

[@user-ge5jy7nw1x]

يا ريت تجاوبي سارة 💔😭اذا اتبعنا هيك نظام نحصل على جسم الساعه الرمليه

[@soloklirk]

اذ زاد تمارين م يفرق المواصه و انضباط بعد 3 شهور يظهر فرق

[@user-hz1zj2lt3s]

بلييز جابوي سارة ارج٠وكي

[@ayacooking5330]

اخيراا 🥰

[@nooral3630]

سارة حبيبتي ممكن تعملي تمارين لي حصول على جسم ساعة رملية

[@hanenmohmed3830]

ياهلا بساره ميت هلا وحشتينا ... انا جسمي سمنتي اكتر شي فدراعي هل جسمي مثلث اعمليلناتمارين لجسمنا احنا كمان يحبببك

[@user-kt6jl8ed2w]

حلو كتير

[@user-ih8hn8vc8w]

اول مشاهده فديتك

[@user-tx6qu9pc2s]

يسلملي ئلبك شو حبيتك

[@lolms8025]

سارة سوي لنا مقاطع لهذا الجدول بليز

[@user-px3yu4ue5e]

مشكوره

[@nordallati7067]

سوسو لطفاً بدي برنامج الرياضي لجسم التفاحة 🍎 من فضلك 😘😘😘😘😘

[@user-lm9ib4mk8r]

نزليلنا فيديو كيف يصير جيسمنا مثل الساعة الرملية

[@malak-cu8uz]

برنامج جسم الاجاصة من فضلك انا عم انتظر بفارغ الصبر

[@hoyamehoyame2852]

بحبك كثير يا عسل

[@moonyotaku6436]

امتى بتنزلي جدول للجسم المتلت لاول مره اعرف انه جسمي متلت وهدا بفضلك لانه انا عريضه من اكتافي مره اكره الشي ده 💋💋احبك كتير

[@maribawaz686]

جججداً أحب نشاطك ماشاء الله وتنويعك في الطرح
إلى الأمام ساااااارة .. نزلت معاك حوالي 4 كيلو في شهر وانشد جسمي
عندي اقتراح ...
* فيديو لمعالجة الإصابات بعد التمارين ( صار عندي إلتواء بسيط في القدم ) ومتوقفه يومين عن التمارين :(
* تمارين خاصة فعّاله ومفيدة أيام الدورة الشهرية .. وماهي التمارين التي يجب الابتعاد عنها أيام الدورة

[@user-ko6zd9kf5z]

لو سمحتي ساره ممكن تحطيلنا برنامج غذاىي للساعه الرمليه ما عم نعرف نظبط الاكل ..بتجنني بدنا نساوي جسمنا متلك

[@WefagAkatsuki-zp7vy]

أيوة ارجوكي سارة

[@mohamadalsham5676]

يسلمو سارة

[@midoumouathe9782]

بليز نظام جسم التفاحة انا كتير لهفانة تطبقو

[@Algerie1821]

مشكورة حبيبتي ❤❤❤

[@mimi_tr6431]

سارة بليز ممكن أسألك اذا التمارين اللي بالبرنامج اختيارية يعني مثلا نختار اي تمارين كارديو نريدها و نطبقها ولا لازم نطبق التمارين اللي خليتيها في صندوق الوصف ؟؟

[@jehanalshamri]

شكرا عيوني

[@ghufranaa7021]

ياريت تنزلين فيديو عن الحماس والمداومة عالتمارين لان دائما العب واترك حسب المزاج

[@NourNour-cx3cq]

وانا متلك كمان دخيل لمزاج 😂

[@_.8638]

المساحيق التجميلية ع الوجه هي تعتبر من الزينة وهي تبرج أمام الرجال الأجانب والتبرج محرم فاحذري بارك الله فيك

[@MariamSh-dh5qi]

ادعولي استمر
رح بلش بالرياضة و النظام الصحي

[@zoooz8737]

حبيبتي سارة بدي برنامج للحامل لجسم الساعه الرمليه كنت عم اعمل رياضه وريجيم وصار في حمل متابعتك خطوة بخطوة انا

[@deda4801]

سارة بليز تعملي فيديو لتكبير عضلات الثدي والمؤخرة وظبط شكل الجسم بدون خسارة وزن

[@RaNia-mg7cd]

كتييير حلو الفديو و مفيد نتمنى تعملي برنامج لباقي انواع الجسم 😘😘

[@user-yk3tk4gg3t]

يسلمووو ياعسل 😍💕

[@dadada9788]

فيدهاتك كتير حلوه انا جسمي في كل مكان فيو دهون اي تمرين بتنصحيني اتمرن وزني ٧٥ وطولي ١٥٥ ارجو الرد يا احلى ساره

[@dijamo9171]

اتمرنت كارديو النهارده الجيم 3أيام ف الاسبوع شكل جسمي ساعه رمليه وبتبع نظام غذائي من شهرين مع تمارين ونزلت 12 كيلو 🥰

[@hasnaayasin6951]

شو هو النظام اللي ماشية عليه لو سمحتي

[@user-zh4oi3nq8j]

ماهو النظام الذي تتبعينه اختي

[@linaliza4821]

شو هو تمرين الي سويتيه اختي ازا ممكن 🙆

[@yousraabdi6228]

انتي خسرتي منحنياتك او لا ؟

[@waelalsanadi839]

ساره ياعسل ياريت تعملي لجسم الاجاصه والخفسه برنامج للاثنين بليز
خصري نحيل بس عندي خفسه ودهون الجوانب الافخاذ

[@user-zn6vq9mp8z]

اوووه لدي الجسم المثالي جسم الساعة😌بس المشكلة ماعندي الوزن المثالي🙂💔

[@user-rc1ne3uu4z]

يِّلَأّ نِبِدِأّ😍

[@douzibouzi6410]

سارة انا انتظر تمارين جسم الاجاصة 🥰🥰🥰

[@pubg-be5yj]

اوم هيشام معك اتمنا أن يكون جسمي مثلك مافيه كرش

[@lovea1844]

حياتي ساره اترجاح جاوبني اني مشتركه جديده وكتير حبيت قناتك اريد اجابه منك انا جسمي ساعه رمليه وزني مثالي بس حابه اضخم بعد الجزء السفلي والعلوي بترجاكي بعمل ؏ نظام هذا الفديو لو لا في حاله التضخيم وشنو الاكل الي لازم اكل قبل وبعد التمرين صراحه جسمي مثل جسمك بس انعم بدي ساوي مثلك بترجاككي جاوبي بحبكككك

[@zilan7539]

ممكن تعملي برنامج رياضي لأصحاب جسم المسطرة

[@yasinalwali3755]

ياريت اني اريد

[@user-ko6zd9kf5z]

@@yasinalwali3755 ياربت والله ناطرين جسم المسطره

[@user-hb1dl8nx9n]

ممكن فيديو زيادة الوزن

[@arwammbadea878]

سوي برنامج لجسم الاجاصه 😍❤️

[@user-dj4ss4sm6k]

جسم الانجاسه بتكون فيه الدهون صلبه ما تنزل بلرياضه ادت ما استخدمتي الرياضه صح راح يكبر اكثر

[@NourNour-cx3cq]

لكن شو بدا لتروح انا من سنه كان الاجاصه وعملت حميه ورياضه والحمدالله صار بيجنن جسمي بس رجعت بطلت واكلت كلشي وبطلت رياضه ام رجعت تخنت 😂😂😄

[@user-dj4ss4sm6k]

@@NourNour-cx3cq ههههههههه يعني جسمك قابل لسمنه في اي وقت كم وزنك الان

[@NourNour-cx3cq]

@@user-dj4ss4sm6k وزني 67

[@user-hg7mn8zm6t]

مرحبا بس اريد تمارين الجسم المنحوت الكورفي التمارين فقط