고코치님 덕분에 과학적으로 정보를 알게 되었으며 좀더 잘 타게된거 같습니다. 올려주신 트레이닝 정보로 훈련중이고 효과가 확실히 있네요 👍 감사합니다^^ 한가지 궁금한게 있는데 높은 파워를 긴시간 유지할수 있는 효과적인 방법은 4분짜리나 8분짜리를 인터벌을 많이하면 되나요^^?
후원 감사합니다. 효과가 있다니 제가 더 기분이 좋습니다 ^^. 베이스를 탄탄하게 하시고 (오프시즌에서 돌아오고 2-3달정도) 차차 일주일에 한번 두번 고강도 1분-8분 인터벌을 섞어 주시면 가장 좋다고 합니다. 차별화된 조언을 드리자면 사람마다 인터벌에 반응하는 듀레이션이 달라서 섞어서 해보다가 자기한테 맞는 인터벌, 목표에 맞는 듀레이션에 포커스를 맞춰주시는게 좋습니다. 시즌 플래닝 영상 곧 올라갈텐데 아마 거기서 자세히 설명드릴수 있을것같아요.
안녕하세요 유투브에서 봤던 어떤 사이클 정보들 보다 좋은 정보에 감명받아 감사함을 담아 댓글남깁니다 덧붙혀서 몇가지 궁금 것이 있는데요 1) 존2훈련 시에 보급(스포츠음료, 에너지젤 등)은 되도록 안하는 것이 좋나요? (에너지대사관련) 2) 존2훈련시간은 최소한 얼마나 해야할까요 3) 존2 훈련과 인터벌 훈련은 분리해서 실행해야 하나요? 결합해서 실행하는 것은 힘들까요? / ex) 인터벌[30분]+존2[1시간] = 주2회
감사합니다. 다음영상을 무엇을할까 생각했는데. 지금 질문주신 내용들에 대한 답변 영상을 후딱 만들어 올려야겠네요. 1. 지방연소 시스템을 발달시키고 싶다면 공복에 1시간 정도. 존튜를 통한 자극을주고 싶을땐(1시간이상) 처음부터 보충하시면서 시간당 젤 1-2개정도 2. 자극을 원할땐 심박이 유지되다가 상승하는 지점이상은 자극 이전은 유지 한다고 생각하시면 되요. 3.결합하신다면 첨에 인터벌 후에 낮은 존2. 주로 주말라이딩에 실행하면 좋아요. 특별한 이벤트나 레이스가 없다면 존투와 템포 위주가 좋다고 생각하구요. 이벤트가 다가올땐 이벤트 성격에 맞는 훈련. 예)그랜폰돈 템포와 존투 유지. 크릿은 짧고 굻은 인터벌. 격려와 칭찬의 답글 너무 감사드립다 ^^. 다음영상에서 만나요~
영상에 나온 30/30등 같은 운동과 비슷합니다. 인터벌 30의 강도가 좀더 놓고 회복시간이 좀더 긴 운동이라 에어로빅 애나로빅 모두 관여를 하겠지만 애나로빅에 좀 더 비중을 많이둔 운동입니다. 스프린터들에게는 더 없이 좋을것 같아요. 장기적으로는 비추지만 당장 빠르게 성장하고 싶을때 또는 빌드나 스페셜티 과정에서 칼날을 날카롭게 한다고 생각하시면 되고 날카로운 칼날은 쉬이 무뎌지기도 합니다. 가장 중요한건 칼날의 재료가 단단해야 날카로움도 오래 지속되는것 처럼요.
웜업은 각자가 다르게 반응하지만 인터벌 파워를 웜업에 1-2분정도라도 한두셋 해주면 좋아요. 인터벌이 조금 쉬어집니다. 4분짜리는 ftp의 110-120% 8분은 105-115%사이가 적당하더군요. 이것도 사람마다 다르고 훈련 시점에 따라 달라집니다. 하면서 조절해 나가세요.8분을 120%로 하는 수준에 까지 이르면 비오투가 좋아졌다거나 ftp가 상승했을수도 있다고 생각하셔도 좋구요.
로드 탄지 3년 정도 되는 50세 남자입니다. 매번 좋은 영상 감사히 잘 보고 있습니다.~ 저는 저번달 측정한 ftp가 230w 정도 되고요.. 최근에는 존2로 라이딩하고 집에서 수요일에 한번 인터벌하고 있습니다.. 말씀해주신 걸 보니.. 30초, 4분, 8분 있는데요.. 제 나이때는 3가지중에 어떤걸 하는게 좋을까요? 젊은 친구들과 같이 운동벙하고 싶지는 않고요.. 투어라이딩하면서 즐겁고 건강하게 라이딩하고 싶습니다. ^^
여긴 추석 연휴인데 미국은 어떤가요? 가족과 함께 즐겁고 건강하시길... 지난번 존2로 연습하라 하셔서 계속 앞쪽스프라켓을 인너로 놓고 파워 82에서 102까지 설정하고 48분동안(미사에서 양수역까지) 가는데 계속 파워가 넘치게 나와서 주체하기가 정말 쉽지 않더라구요. 그래도 최선을 다 해서 진행했는데 왕복 결과값이 노말평균값 98w으로 나왔는데 존2도 쉽지는 않다고 느꼈습니다. 제가 하는 것이 맞는지 모르겠네요. ㅎㅎ
FTP가 너무 높거나, 이런 고강도를 수행 할 만큼 회복이 충분치 않았거나, 이런 인터벌에 익숙치 않거나. 크게는 이렇게 생각해볼수있는데요. 150%라 하더라도 첫 큰 세트에서 5-6세트까지는 할만해야 합니다. 충분히 회복후 다시 도전해보시고 그래도 아니다 싶으시면 FTP를 조금 낮춰보세요.
![[2편]지방을 태우는 가장 효율적인 방법 이대로만 하시면 체중은 줄고 FTP는 올라갑니다.](http://i.ytimg.com/vi/4SNIHWyrSxc/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]자전거 초보도 선수처럼 탈 수 있다!](/img/n.gif)
올려주신 인터벌 기반으로 훈련한지 한달반째인데, FTP상승은 아직 없지만 필드에서 엄청난 효과가 있네요. 감사합니다!
와 즈위프트 워크아웃파일까지 만들어서 올려주시는 고마운 분!! 진짜 이런건 돈주고 봐야하는데 많은 분들이 알아가셨음 좋겠네요. ㅎㅎㅎ 트레이닝픽스에서 코칭받아도 코치비가 한달에 $450인데... 영상 보는게 돈버는 길입니다 여러분 ㅎㅎ
감사합니다. 호윤님~
여러분의 시간은 소중하니까~~
8:45 부터 보시면 됩니다.
선생님~ 많은 배움이 있었습니다.~~ 잘 봤습니다.
항상 친절한 답변 감사합니다
많은 도움이 되고있습니다
후원까지 해주시니 감사합니다.
지인의 추천으로 보게 됐는데
좋은 주제와 정확하고 명확한
자료를 분석한 신뢰가 가는
좋은 영상을 봤습니다.
고맙습니다.
좋은 말씀 감사합니다 ^^
보고 보고 또 봅니다
좋은영상 감사합니다
Dylan Johnson 영상으로 많이 접했던 내용들인데 한국 유튜브 영상으로 보니 좋네요! 구독하고 갑니다! 논문 기반의 트레이닝 영상들 좋아요👍👍
너무 좋은 내용이 많아요. 검증에 심혈을 기울여서 조심히 만드는게 중요할것같아요. 감사합니다 ^^
스승님 매일 로라탈때마다 돌려보고 돌려보고 아주 잘 보고있습니다 매번 감사합니다 ❤
좋은 영상 너무 감사드립니다.참고해서 열씨미 훈련하겠습니다.꾸벅.....
화이팅~ 언젠가 같이 라이딩해야죠~
재미나고 도움되는 말씀 감사합니다.
오버트레이닝 정말 무섭더라구요;
진짜 라이딩 훈련에 필요한 핵심 정보 너무 감사합니다~
화이팅입니다. 훈련이야 말고 자전거의 또 다른 매력 아니겠습니끼 ^^
고코치님 덕분에 과학적으로 정보를 알게 되었으며 좀더 잘 타게된거 같습니다. 올려주신 트레이닝 정보로 훈련중이고 효과가 확실히 있네요 👍 감사합니다^^ 한가지 궁금한게 있는데 높은 파워를 긴시간 유지할수 있는 효과적인 방법은 4분짜리나 8분짜리를 인터벌을 많이하면 되나요^^?
후원 감사합니다. 효과가 있다니 제가 더 기분이 좋습니다 ^^. 베이스를 탄탄하게 하시고 (오프시즌에서 돌아오고 2-3달정도) 차차 일주일에 한번 두번 고강도 1분-8분 인터벌을 섞어 주시면 가장 좋다고 합니다. 차별화된 조언을 드리자면 사람마다 인터벌에 반응하는 듀레이션이 달라서 섞어서 해보다가 자기한테 맞는 인터벌, 목표에 맞는 듀레이션에 포커스를 맞춰주시는게 좋습니다. 시즌 플래닝 영상 곧 올라갈텐데 아마 거기서 자세히 설명드릴수 있을것같아요.
좋은 정보 감사드립니다☺️ 한번 트레이닝 플랜을 수정해서 해봐야겠네요👍
@@풍경소리-y1q 전체적인 시즌훈련 계획을
세우는 개념을 설명해보는 영상을 준비중인데요. 아마 도움이 좀 될 수 있을것 같아요.
고코치 횽님. 올려주신 30*10*2 프로그램으로 한번 돌려봤습니다. 맥카시 워크아웃 이후로 간만에 짜릿했습니다~~~ ㅋㅋ 감사합니다^^
객관적이고 정확한 정보 감사합니다.
특히 마지막에 오버하지 말고, 감정 빼고 할 것만 하라는 말씀 와닿네요.ㅋ
8분 6번 ㅋㅋ 와오.... 한번 대화한번 해보고 싶습니다
감사합니다^^
요즘 정체기인데 좋은 영상 감사합니다. 도전해 봐야겠어요.
고코치님 늘 좋는 영상 감사드립니다^^ 올초부터 4분 인터벌 훈련 나름 꾸준히 해보려고 노력했는데 시즌 온 하고보니 많이 좋아진것을 느낍니다!! 주변 자덕들에게 추천하는 1순위 영상!! ^^
말씀 너무너무 감사합니다. 훈련에 알아야할 것들이 아직 너무 많은데 치근차근 영상올리겠습니다.
자린이들에게 단비같은 영상입니다!!! 👏 👏 👏
영상 잘 참고해서 인터벌훈련 도전해보겠습니다!!!! 🔥 🔥 🔥
저도 하고 있으니 같이 해봐요.
설명도 잘해주시고.. 배우고 느끼는게 많은 채널이네요👍
감사합니다 ^^
제가 사용하고 있는게 세번째네요ㅜㅜ
정말 죽을것같았는데...
ftp210으로 진행하는데 영혼이 빠지는줄...ㅜㅜ
팁으로 마지막2분은 본인최대심박 90프로이상 찍어주라하는데 파워유지하는것만으로도 죽겠더라구요ㅜㅜ
아.. 해임 잘배우고 갑니다.
지금 이 때 제게 딱 맞는 영상입니다.
너무 좋다.
400은 우리모두 힘들겠지만 그래도 으싸으사 화이팅!!
도움이 너무 많이 되요!!
감사합니다
이렇게 zwift 파일 가져가도 될까요,,?
감사합니다 잘사용하겠습니다!
영상 잘보고 있습니다.
좋은 워크아웃파일도 잘 받아갑니다 ^^ 감사합니다!
감사합니다 오늘 해보려구요
구독 조아요 누르고 가욤. 타는동안 마음은 싫어요 누르고 싶었는데 클리어하고나니 좋아요로 ㅎㅎ 자료 감사합니다😆
휴식이 운동보다 더 중요하니까 충분히 쉬어 주시는것도 잊지 마세요.
꿀팁 감사합니다
조촐한 파워로 어떻게 파워를 늘려야하는지 방법을 찾던 중 이었습니다. 영상이 귀에 쏙쏙 들어와서 많은 도움이 되었어요! 감사합니다.
화이팅입니다^^
좋은 정보 감사합니다~ 워크아웃 파일까지.... 하나씩 해보고 저한테 맞는걸 찾아봐야겠는데 8분 인터벌은 힘들겠네요ㅜㅜ
8분은 훈련의 막바지에 한 두번정도만 추천해요. 하긴 해야합니다.
드랍박스에 있는 훈련을 어떤 프로그램을 통해서 할 수 있는건가요?
저는 레이싱을 목적으로 자전거를 타지는 않지만 상당히 전문적이면서도 유용한 정보 네요 감사합니다
저도 그래요. 가끔 그란폰도는 좋아라 합니다.
오늘 4x8분 인터벌(FTP 110%)을 처음 해봤습니다.
파워(다리)는 존5 VO2max인데 심장은 존4 역치존에 있네요.
심박은 4x8 역치훈련보다 여유가 있는데 다리가 여유가 없네요.
RPE로는 4x8 역치로 심박 92% 찍었던거보단 쉽네요.
고강도 훈련은 파워 기준으로 타면 될까요? 아니면 역치나 스윗스팟처럼 이것도 심박이 존5가 오도록 장기적으로 파워를 올려줘야할까요?
즈위프트 있는 워크아웃이랑 방식은 똑같은데 파워가 다르네요...ㄷㄷㄷ 너무 약하게 했네요😢
자린이라 요즘 파워를 강화시키는 방법에 대해 궁금한 점들이 많이 있어는데 도움을 많이 받았습니다.
위 프로그램을 기준으로 단계별로 연습을 해보겠습니다^^
4min x 4 로 시작을 해보려 하는데요, 앞에 워밍업을 간단하게 하는 방법이 있을까요?
맘 단디 먹고 수행해야할꺼같네요.
이미 상당하시더만요 ㅎㅎ
영상 너무 유익해요.!! 그리고 선생님 8분 4번은 훈련 같은 경우 쉬는시간을 어떻게 가지나요~?!^^
감사합니다 ^^ 쉬는시간은 4분에서 시작 익숙해지시면 2분으로 줄이셔도 좋습니다. 훈련 강도가 맞다면 2분에 회복이 되어야 합니다.
안녕하세요 유투브에서 봤던 어떤 사이클 정보들 보다 좋은 정보에 감명받아 감사함을 담아 댓글남깁니다
덧붙혀서 몇가지 궁금 것이 있는데요
1) 존2훈련 시에 보급(스포츠음료, 에너지젤 등)은 되도록 안하는 것이 좋나요? (에너지대사관련)
2) 존2훈련시간은 최소한 얼마나 해야할까요
3) 존2 훈련과 인터벌 훈련은 분리해서 실행해야 하나요? 결합해서 실행하는 것은 힘들까요? / ex) 인터벌[30분]+존2[1시간] = 주2회
감사합니다. 다음영상을 무엇을할까 생각했는데. 지금 질문주신 내용들에 대한 답변 영상을 후딱 만들어 올려야겠네요.
1. 지방연소 시스템을 발달시키고 싶다면 공복에 1시간 정도. 존튜를 통한 자극을주고 싶을땐(1시간이상) 처음부터 보충하시면서 시간당 젤 1-2개정도
2. 자극을 원할땐 심박이 유지되다가 상승하는 지점이상은 자극 이전은 유지 한다고 생각하시면 되요.
3.결합하신다면 첨에 인터벌 후에 낮은 존2. 주로 주말라이딩에 실행하면 좋아요.
특별한 이벤트나 레이스가 없다면 존투와 템포 위주가 좋다고 생각하구요. 이벤트가 다가올땐 이벤트 성격에 맞는 훈련. 예)그랜폰돈 템포와 존투 유지. 크릿은 짧고 굻은 인터벌.
격려와 칭찬의 답글 너무 감사드립다 ^^. 다음영상에서 만나요~
와..진짜 도움되는 내용입니다 감사합니다. 똑같이 해볼까 하는데 저 프로그램은 어디서 볼 수 있을까요?
Trainingpeaks라는 프로그램이구 제가 커스텀으로 만든거에요. 저렇게 그냥 하시면 됩니다. 30초인터벌 30초휴식 10개씩 2-3번, 10개하고 5분이상 충분히 쉬어주시구요. 4분짤도 마찬가지 4분에 4분 휴식 8분도 그렇구요.
@@MaverickCycle 감사합니다^^ 즈위프트에서 만들어봐야겠네요
꼭 존2도 병행 하시면서. 힘든운동은 정말 처절하게 쉬운건 정말 쉽게. 운동의 목표를 잘 수행하는게 가장 중요해요..
요즘 장마시즌에 자린이 벗어나려고 일주일에 일요일만 휴식시간가지고 진심으로 타고있습니다ㅎㅎ
다른게아니라
쯔윕에 The Wringer라는 wo가있는데 혹시 들어보셨는지요? 많은 동호인들이 인터벌훈련으로 쓰는 wo인데 아신다면 영상에 설명된 wo프로그램과 비슷한것일까요?
영상에 나온 30/30등 같은 운동과 비슷합니다. 인터벌 30의 강도가 좀더 놓고 회복시간이 좀더 긴 운동이라 에어로빅 애나로빅 모두 관여를 하겠지만 애나로빅에 좀 더 비중을 많이둔 운동입니다. 스프린터들에게는 더 없이 좋을것 같아요. 장기적으로는 비추지만 당장 빠르게 성장하고 싶을때 또는 빌드나 스페셜티 과정에서 칼날을 날카롭게 한다고 생각하시면 되고 날카로운 칼날은 쉬이 무뎌지기도 합니다. 가장 중요한건 칼날의 재료가 단단해야 날카로움도 오래 지속되는것 처럼요.
@@MaverickCycle 이해가 쉽게되네요ㅎ
답변감사드립니다ㅎ
고코치님!! 워크아웃 공유를 해주실 수 있을까요? 드롭박스 삭제된 파일로 나옵니다 ㅠ
구독 후 자전거 훈련쪽 정주행 중인데요. 만약 주말에만 라이딩 가능하고 야외 못 나가면 집에서라도 트레이닝 하려고 하는데, 주말에 1시간씩 집에서 트레이닝 할 때 어떤 트레이닝을 해야 가장 좋을까요 ㅠㅠ 너무 고민됩니다!
주말에만 가능하시면 주말엔 sweatspot 주중엔 짬을 조금이라도 내서 20-30분이라도 좋으니 존 1-2 를 꼭
진짜 저 워크아웃과 zone2 훈련까지 병행하시면 일반인 기준 4.5w/kg까진 올라갈겁니다. 그 이상은 다른영역이라...
저는 왜 그게 힘든걸까요 ㅠ.,ㅠ
빨래 각이 잘 잡혔네요. 칼각. 고코치 솜씨지요?
아싸! 임스보다 빠르게 댓글~
저는 댓글에서도 드랍 당하네요
설명해주신 파일은 어디서 다운받을수 있나요?
좋은 영상 감사합니다 타바타 4분 8분 훈련 각각 1세트 후 얼마 휴식 후 2번째 셋트 가면되나요?
타바타는 20/20 30/30 을 주로 하는데 10-12개씩 한개로 묶었다면 중간에 6-10분 점차적으로 휴식을 줄이다가 파워를 올려주거나 10-12개를 15수준까지 올리셔도 좋구요.
4분 8분짜리 비오투 인터벌은 각각 1:1비율로 해주세요.
😊
잘 생기고 지적이고 자전거도 잘 타고 다음 생에는 고코치로 태어나고 싶어요
고코치님!! 4x8 8x4 워밍업 파워와 시간을 좀 알수 있을까요~ 궁금합니다.
웜업은 각자가 다르게 반응하지만 인터벌 파워를 웜업에 1-2분정도라도 한두셋 해주면 좋아요. 인터벌이 조금 쉬어집니다. 4분짜리는 ftp의 110-120% 8분은 105-115%사이가 적당하더군요. 이것도 사람마다 다르고 훈련 시점에 따라 달라집니다. 하면서 조절해 나가세요.8분을 120%로 하는 수준에 까지 이르면 비오투가 좋아졌다거나 ftp가 상승했을수도 있다고 생각하셔도 좋구요.
@@MaverickCycle 댓글을 이제 보게 되네요. 바쁘셨을텐데 댓글 주셔서 감사합니다!!
엉덩이가 너무아픈데 어떻해야하나요저가 시각장애가있서 글로 표현하기가어렵네요ㅜㅜ
엉덩이는 시간이 어느정도(1-2달) 지나면 좋아지는데 그것도 아니라면 피팅과 안장의 영향이 큽니다. 주위에 피팅 잘하시는 지인이나 전문업체에 문의 해보시것이 가장 좋을것같아요.
북악 4회전 또는 6회전 하면 비슷한 효과를 낼까요? 10분대라 너무 길까요?
10분에 맞는 파워나 페이스로 가시고 3-4셋정도 하셔도 너무 좋은 운동이에요
안녕하세요 영상보고 제 나름대로 워크아웃을 만들어보려고 합니다. 근데 워밍업 15분은 글씨가 잘려서 어찌 해야 할지 모르겟네요...15분 워밍업은 어찌 하셧는지 알수 있을까요??
존1에서 점차 올리시는데 목적은 그날 인터벌 인테시티를 몸에 소개시켜주거에요. 5-10분간 서서히 몸풀어주고 인터벌 강도를 1-3분하시고 충분히휴식후 본 인터벌시작. 이렇게 하시면 인터벌이 살짝 수월하게 느껴져요
로드 탄지 3년 정도 되는 50세 남자입니다. 매번 좋은 영상 감사히 잘 보고 있습니다.~
저는 저번달 측정한 ftp가 230w 정도 되고요.. 최근에는 존2로 라이딩하고 집에서 수요일에 한번 인터벌하고 있습니다..
말씀해주신 걸 보니.. 30초, 4분, 8분 있는데요.. 제 나이때는 3가지중에 어떤걸 하는게 좋을까요?
젊은 친구들과 같이 운동벙하고 싶지는 않고요.. 투어라이딩하면서 즐겁고 건강하게 라이딩하고 싶습니다. ^^
감사합니다 ^^ 나이가 40세가 넘어가면 10-20분짜리 스윗스팟도 참좋습니다. 일주일에 1-2회정도 10분 3-4회 반복 85-95% ftp으로 시작해 보세요. 나중엔 4-6회까지 늘려보세요.
@@MaverickCycle 아.. 이렇게 친절하게 알려주시니 너무 감사합니다. 그렇게 해보도록 하겠습니다. ^^
@@MaverickCycle 그럼,, 올려주신 8분 x 4회 워크아웃을 그대로 쓰고,, 8분을 10분으로만 변경해서 워크아웃하면 될까요?
10분~20분짜리 스윗스팟을 해볼려고 하는데,, 이렇게 긴 건 찾을 수가 없어서...ㅠㅠ
@@rainbowjs2747 즈윕가시면 파워를 낮추실수 있어요 한 95%정도로. 스윗스팟도 곧 만들어서 올려드릴께요
여긴 추석 연휴인데 미국은 어떤가요?
가족과 함께 즐겁고 건강하시길...
지난번 존2로 연습하라 하셔서 계속 앞쪽스프라켓을 인너로 놓고 파워 82에서 102까지 설정하고 48분동안(미사에서 양수역까지) 가는데 계속 파워가 넘치게 나와서 주체하기가 정말 쉽지 않더라구요.
그래도 최선을 다 해서 진행했는데 왕복 결과값이 노말평균값 98w으로 나왔는데 존2도 쉽지는 않다고 느꼈습니다. 제가 하는 것이 맞는지 모르겠네요. ㅎㅎ
추석이라 집에서 나물이랑 잡채랑 헤먹었네요. 박철형님도 즐거운 추석연휴 보내세요. 존투가 절대 쉽지 않아요. 그걸 느끼셨다면 잘하고 계신것 같아요. 파워가 같아도 몸이 느끼기에 초반엔 존1처럼 느끼다가 후반엔 존3를 넘어갈수 있는데. 좀더 자극을 주고싶을땐 좀더 길게. 내일도 같은 운동을 하고싶다면 무리되지 않을때 멈추는게 좋아요.
일주일에 몇번해야좋을까여
한번만 하시구 나머진 존투 또는 코어 운동 리커버리로 채우세요
두줄 요약.
강도는 세게
훈련량은 많을수록 강해진다.
휴식과 훈련량을 적당히.. 인터벌도 훈련량도 개개인에 따라 반응이 달라진다. 그러니 개념을 이해하고 내자신에게 맞는 훈련을 찾아가는것이 바른길이다. 라는 두줄이 더 정확할것 같아요.
즈위프트의 더 링거 워크아웃은 괜찮은 훈련일까요? 인터벌205% 30초 , 12회 반복입니다.
좋죠 ^^ 20-45초 정도의 인터벌은 타바타쪽에 속한다고 보시면됩니다.
인터벌에서 파워가 아닌 심박계 기준으로 치면 인터벌 후 휴식을 할때는 존1으로 휴식하나요 존2로 휴식하나요
심박은 반응이 느리기때문에 하시면서 찾아가시는게 맞는데.. 휴식은 체감상 절대 존1입니다. 회복을 하고 난후 다음 인터벌을 퀄리티있게 해주어야합니다.
@@MaverickCycle 팩라이딩에서는 로테이션 전까지 회복을 할때는 어떻게 페이스를 가져가야 하는지도 궁금합니다ㅠ̑̈ 5명 정도의 팩에서는 회복시간이 길기 때문에 존2로 회복이 되는지도 궁금합니다. 입문자라서 페이스에 대해 아직 감이 잘 잡히지 않아서요!!
@@소중한한가닥 회복은 상대적으로 생각하시면 됩니다. 로테 받았을때 존 4-5로 유지 한다면 뒤에서는 존 1-3으로 회복이 가능해야죠. 존2에서도 충분히 회복가능합니다. 훈련이 잘되어있다면 뒤에서 낮은 존2 또는 존1이 잡히게도 되죠.
30초 워크아웃 150%부터 시작하면서 다리가 잠겨서 실패하느라 결국 123%까지 내려갔는데도 너무 힘든데 비정상인가요?
FTP가 너무 높거나, 이런 고강도를 수행 할 만큼 회복이 충분치 않았거나, 이런 인터벌에 익숙치 않거나. 크게는 이렇게 생각해볼수있는데요. 150%라 하더라도 첫 큰 세트에서 5-6세트까지는 할만해야 합니다. 충분히 회복후 다시 도전해보시고 그래도 아니다 싶으시면 FTP를 조금 낮춰보세요.
@@MaverickCycle감사합니다
30초 짜리는 30초 저강도인거같은데 4분짜리랑 8분짜리도 인터벌 4분 8분 한후 4분 8분 저강도인가요?
네 맞습니다. 중간에 저강도 시간을 줄이면 인터벌 파워를 올리지 않아도 운동강도가 올라가게되구요, 약간은 다른 셩격의 운동이 됩니다.
좋은 영상 감사합니다. 혹시 만드신 워크아웃 파일을 즈위프트에서 할 수 있게 파일을 공유해 주실 수 있으신지요?
손수 만드는 것이 매너인줄 알지만, 자린이다보니 염치없이 여쭤봅니다.
설명란에 드랍박스 링크 올려놨습니다. 처음 이렇게 공유해봅니다. 혹시라도 않되면 설명란에 있는 이멜로 이메일 보내주세요 ^^
@@MaverickCycle 너무너무 감사드립니다. ㅠㅠ 열심히 엔진업 가겠습니다
링거가 생각난다...
세트후 리커버리는 몇분인가요??
인터벌 길이와 1:1로 해주세요
파워미터 없으면 시작조차 못하겠군요
할수는 있겠지만 타케팅한 존에서 벗어나기 쉽죠, 파워미터가 바퀴나 핸들바처럼 필수 사항은 아니지만, 여유가 되시고 운동을 효율적으로 하고싶으시면 중고로 하나 장착하시면 어떤 파트보다 제값을 해줄꺼에요.