라이덕 추천 감사합니다. ㅎㅎ 지난 영상에서 언급하셨던 것처럼 파워미터 시장에서 SRM이 표준인것처럼 파워 데이터 분석에서는 WKO가 사실상의 표준의 역할을 하고 있습니다. (NP, IF, TSS, CTL, ATL, TSB 이런 용어들이 다 상표권이 걸려 있어서 돈내고 써야 해요.) 그런데 WKO의 mFTP도 추정하는 방식에 일부 오류가 있어요. 4~5 분대 짧은 파테는 열심히 타고 15~20분 긴 파테는 열심히 안하면 이상하리만큼 낮은 FTP를 추정해줍니다. 반대로 4~5분대 짧은 파테를 열심히 안하고, 15~20분대 긴 파테만 열심히 하면 지나치게 높은 FTP를 추정해줘요. WKO 오랜기간 사용하셨던 분들은 무슨말인지 경험적으로 이해가 되실겁니다. 그래서 골고루 파테가 안되어 있으면 WKO조차 일관성없는 FTP를 추정해줍니다. + 현재, 동호인들의 트레이닝에서 제일 큰 오류는 RAMP 테스트 방식 추정이라고 봅니다. 아마, 영상에서는 FTP 정의가 바뀐 부분과 20분 * 0.95가 한시간 파워가 아니라는 것을 강조하시려고 했는데, 이 부분이 적합한 FTP랑 차이가 크다라고 전달될 소지가 좀 있는 것 같습니다. 보통 20분 파테만 잘해도 동호인들 TTE 30~40분 정도이기 때문에 0.95를 곱하면 적당히 쓸만한 FTP로 추정되긴 합니다. 물론, 한시간 TT 파워나 역량을 비교하는 용도로는 쓸 수 없지만 그래도 20분 파테 정도면 CTL, 훈련량, 피로도 등의 데이터 관리는 가능합니다. 양반이죠. 대부분 동호인들은 20분 파테도 어려워해서 RAMP 테스트를 합니다. 그리고, 이걸 자기 파워인것마냥 착각하는 분들이 많은데 MAP에 0.75를 곱하는 RAMP 테스트로 추정된 FTP로는 30분은 커녕 20분도 못 버틸 분들이 많습니다. 당연히 FTP로 쓸 수도 없고, 워크아웃이고 뭐고 아무것도 못하고 데이터 관리도 전혀 안되죠.
사람들이.. 특히 자덕들이 점점 숫자의 노예가 되어가는게 자신이 몸으로 느끼는게 일정하지도 않고 숫자로 니가 잘타네 내가 잘타네 하는 재미도 있어서 동호인분들은 더욱더 숫자의 노예가 되는것 같아요~ 그래도 이런 부분이 없으면 동호회분들은 자기 실력을 꾸준히 키우기 쉽지 않은것 같아요^^ 그런 의미에서 저도 라이덕 추천코드 받아서 사용해보고 싶네요~ ㅎㅎㅎ
오~!! 시즌온 하고 나서 정말 유용한 정보를 알려주셔서 감사합니다!! 👍👍👍 요즘 라이딩을 하고 집에 오면 아~ 열심히 자전거를 탄것 같은데도 가민에서 계속 FTP를 낮추라고 어찌나 삑삑거리든지 😂ㅋㅋㅋ FTP 기준점에 고민이 많던 찰라에 정말 공감되는 이야기들이네요 즈위프트 ftp파워 30분 오늘 당장 타 볼께요.. 하.. 겸손의 끝을 찍고 오겠습니다^^
ftp는 진짜 뭔가 그냥 수치 같아요 밖에서 타면 제 ftp는 30분정도 타야 진짜 잘타는거고.. 안나와요 절대 ㅠ 그래서 전 그냥 최근 파테는 안하고 워크아웃을 통해 예전 파테에서 강도를 업시켜서 그 워크아웃이 딱 한계점에서 수행가능한 수치를 ftp로 잡아놓고 트레이닝 중이네요..
![[건강 알고리즐]자전거 초보도 선수처럼 탈 수 있다!](http://i.ytimg.com/vi/l9_0tfBPdrg/mqdefault.jpg)
램테스트는 참고 정도만 하라고 주변에 그렇게 얘기를 해줘도 이해 못 하는 사람들이 많았는데 이 영상 널리 퍼졌으면 좋겠네요.
공감 합니다. 저는 3종을 하기 때문에 1시간 FTP가 중요한데, (수영 후 사이클 40km 독주) 20분 FTP 측정이나 RAMP TEST 하면 280 이상 나오는데, 실제로 로라로 한시간 TT를 죽을똥 해보면 250 가량 나오네요.
라이덕 추천 감사합니다. ㅎㅎ
지난 영상에서 언급하셨던 것처럼 파워미터 시장에서 SRM이 표준인것처럼
파워 데이터 분석에서는 WKO가 사실상의 표준의 역할을 하고 있습니다.
(NP, IF, TSS, CTL, ATL, TSB 이런 용어들이 다 상표권이 걸려 있어서 돈내고 써야 해요.)
그런데 WKO의 mFTP도 추정하는 방식에 일부 오류가 있어요.
4~5 분대 짧은 파테는 열심히 타고 15~20분 긴 파테는 열심히 안하면 이상하리만큼 낮은 FTP를 추정해줍니다.
반대로 4~5분대 짧은 파테를 열심히 안하고, 15~20분대 긴 파테만 열심히 하면 지나치게 높은 FTP를 추정해줘요.
WKO 오랜기간 사용하셨던 분들은 무슨말인지 경험적으로 이해가 되실겁니다.
그래서 골고루 파테가 안되어 있으면 WKO조차 일관성없는 FTP를 추정해줍니다.
+ 현재, 동호인들의 트레이닝에서 제일 큰 오류는 RAMP 테스트 방식 추정이라고 봅니다.
아마, 영상에서는 FTP 정의가 바뀐 부분과 20분 * 0.95가 한시간 파워가 아니라는 것을 강조하시려고 했는데, 이 부분이 적합한 FTP랑 차이가 크다라고 전달될 소지가 좀 있는 것 같습니다. 보통 20분 파테만 잘해도 동호인들 TTE 30~40분 정도이기 때문에 0.95를 곱하면 적당히 쓸만한 FTP로 추정되긴 합니다. 물론, 한시간 TT 파워나 역량을 비교하는 용도로는 쓸 수 없지만 그래도 20분 파테 정도면 CTL, 훈련량, 피로도 등의 데이터 관리는 가능합니다. 양반이죠.
대부분 동호인들은 20분 파테도 어려워해서 RAMP 테스트를 합니다.
그리고, 이걸 자기 파워인것마냥 착각하는 분들이 많은데 MAP에 0.75를 곱하는 RAMP 테스트로 추정된 FTP로는 30분은 커녕 20분도 못 버틸 분들이 많습니다. 당연히 FTP로 쓸 수도 없고, 워크아웃이고 뭐고 아무것도 못하고 데이터 관리도 전혀 안되죠.
전 그래서 mftp와 TTE를 항상 같이 봅니다. TTE 시간이 짧으면 뻥파워일 가능성이 높다. 라는 생각으로 보고 있습니다.
항상 감사히 잘 쓰고 있습니다.
혹시 최근 라이덕에 np가 rp(라이덕파워??) 바뀐게 상표권 때문인가요??
@@기타치는아이언맨 네. 영문버전 만들면서 변경했습니다. RP는 regulated power 입니다. tss는 t-volume 정도로 변경되었습니다. 의미는 비슷합니다 ㅎㅎ
저도 램프테스트의 FTP가 2분FTP보다 높게나와 이상하다 생각했는데 이유가 있었군요
희안하죠....
대부분의 분야들이......
쉬운걸 어렵게 만들어놓고 전문적이라 합니다.
FTP 는 추정이다 !! 참조사항 !! ㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다 ^^
FTP 450 갖고 싶어요!!!!! ㅋㅋㅋㅋ
역시 언제나 멋진 박선호 코치님 좋은 정보 영상 감사합니다.
잘보고 갑니다! 언제나 응원합니다~
흥하자 풍운맨~ 친구야 밥묵자
@@백만킬로 죠숩니다!
사람들이.. 특히 자덕들이 점점 숫자의 노예가 되어가는게 자신이 몸으로 느끼는게 일정하지도 않고 숫자로 니가 잘타네 내가 잘타네 하는 재미도 있어서 동호인분들은 더욱더 숫자의 노예가 되는것 같아요~
그래도 이런 부분이 없으면 동호회분들은 자기 실력을 꾸준히 키우기 쉽지 않은것 같아요^^
그런 의미에서 저도 라이덕 추천코드 받아서 사용해보고 싶네요~ ㅎㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다~~~~👍
좋은 정보 감사합니다
20분파테의경우 0.95는 확실히 일반동호인의경우 뻥파워인거같더라구요 그래서 제나름 0.87정도로 기준을 잡고 즈윕워크아웃들을 수행하고있는데 이것도 벅차긴 하더라구요ㅎㅎ
저도 항상... 제 FTP로 어떻게 한시간을 타나 하고 생각했습니다. 솔직히 제 FTP로 20분 탈수 있으려나? 싶네요^^ 앞으로도 관련 영상 기대됩니다~~(오홋 라이덕 추천코드 신청해야겠네요^^)
나약한 우리에게 또 한번의 현실자각 타임ㅋ
그럼 프로 선수들이 테스트하는 방식으로 나온 5점대랑 현재 동호인들 방식대로 나온 5점대는 차이가 있겠군요
좋은 정보 감사합니다👍
도움이 되셨다니 감사합니다
좋은정보 감사합니다 !!
봐주셔서 감사합니다!
좋은 정보네요. 이미 파워미터 고수분들은 잘 알고 있는 내용인데..20분 수치의 0.95는 훈련된 프로 선수조차 힘든 수치라는거
0.80에서 정말 훈련된 상급 동호인도 0.85정도 수준입니다..
궁금한게 다 똑같이 0.95로 매기면 어차피 상수값처럼 다들 비슷하게 추정치로 비교할수 있지않나요? 당연히 정확한건 아니지만 다들 그렇게 측정하면 그게 정확한데이터가 되듯이요
@@건빵맨-v8v 집단에서 비교 데이터로서의 의미라면 다들 똑같이 뻥파워로 비교하는 셈이 되는 거겠죠.
정말 좋은 정보네요. 감사합니다.
웃는 얼굴이 정감있어요
오~!! 시즌온 하고 나서
정말 유용한 정보를 알려주셔서 감사합니다!!
👍👍👍
요즘 라이딩을 하고 집에 오면
아~ 열심히 자전거를 탄것 같은데도
가민에서 계속 FTP를 낮추라고
어찌나 삑삑거리든지 😂ㅋㅋㅋ
FTP 기준점에 고민이 많던 찰라에
정말 공감되는 이야기들이네요
즈위프트 ftp파워 30분
오늘 당장 타 볼께요..
하.. 겸손의 끝을 찍고 오겠습니다^^
얘기하신 논리대로면 3분파워 5분파워 10분 20분 30분 이런식으로 시간대별 평균파워를 측정한다란 가정이면 결국엔 마라톤 근거리 장거리 개념처럼 적용해야한다는 얘기가 아닐까 생각드네요 그리고 단거리 파워를 몇회 반복할수있는지 근지구개념도 들어갈거고 그래도 어찌됬건 일반인기준으론 설명하신대로 측정하는게 쉽지않고 라이더끼리 비교하기도 힘드니까 정확하진 않더라도 20분파워 추정치로 사람들끼리 비교하는게 맞다고 봐야되겠죠?
걍 1시간 하셈...1시간도 못 버틸 멘탈이면 파미 팔고 평페달에 운동화 go 🤭
VO2max, HIIT.....워크아웃을 힘들지만 해낼 수 있는 FTP가 200 이라면, 적정한 FTP라 할 수 있나요?
스마트 트레이너에서........1시간 가량 탓을 때.....평균파워 185 나오는데, NP 200 나옵니다 (IF 1.0)
사실...게임에서 그님티?하듯 그님파? 그래서 님 파워 몇점? 이러는 풍조가 있긴 합니다 정작 그러는 분들은 실제로 만나보면 다 흐르시더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀여워요
ㅋㅋㅋㅋㅋ
음성 싱크 저만 조금 틀어져서 나오나요?ㅎ
그냥 즈위프트 1시간 빡시게 타고 난 평균 파워 기준하면 되는거 아닌가요?
이론적으로만 말하면....
그냥 아무것도 모른다치고....
그냥 한번 타보면 위인지 아래인지 알수가 있죠.
그리고 반복하면 그 범위는 좁아지겠죠.
그 숫자가 가장 정확 합니다.
ftp는 진짜 뭔가 그냥 수치 같아요 밖에서 타면 제 ftp는 30분정도 타야 진짜 잘타는거고.. 안나와요 절대 ㅠ 그래서 전 그냥 최근 파테는 안하고 워크아웃을 통해 예전 파테에서 강도를 업시켜서 그 워크아웃이 딱 한계점에서 수행가능한 수치를 ftp로 잡아놓고 트레이닝 중이네요..
파테하고 ftp나온 값보다... 10w정도 더 높혀서 즈위프트 타고있는데 괜찮겟죠 ?
라이덕 사용하시면 자동 계산되면 편하실거에요
저도 60분 파워로 알고 있어서 즈위프트 테스트 결과 무시하고 60분 파워값을 FTP로 설정하고 있습니다. 그런데 저는 60분파워가 20분 파워의 0.94 더군요.
자전거 사고 난직후 바로 가민파워미터 구매해서
가민엣지 속도계로 1년 사용했습니다
가민도 보면 본인이탄 파워값대비 vo2맥스 최대파워값이 자동으로 설정되더라구요
꽤나 정확한거같습니다