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[건강 알고리즐]자전거 초보도 선수처럼 탈 수 있다!
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- Опубліковано 13 чер 2022
- [건강 알고리즐]자전거 초보도 선수처럼 탈 수 있다!
이번 2편에서는 초보도 선수처럼 탈 수 있는 방법을 알려드립니다.
핵심은 페달링. 초보자는 페달을 밟기만 하는데, 고수들은 '당기는' 동작까지 합니다.
엉덩이와 햄스트링 등 뒷근육을 많이 써주면 됩니다.
호흡도 중요합니다. 산소를 최대한 많이 얻어야 라이딩이 잘됩니다. 핵심은 복식호흡입니다.
알면 확실히 달라집니다. 라이딩의 신세계가 펼쳐집니다. ○ 기사 보기
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![[건강 알고리즐]국대감독의 ‘자전거 제대로 타기’…10분이면 80% 수료](http://i.ytimg.com/vi/v1cyDxFz2TI/mqdefault.jpg)
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허리디스크가 심해서 달리기 헬스가 쉽지 않았는데 유일하게 큰무리없이 운동할수있는게 자전거같아요 작년 겨울 자전거 사고 올해 3개월딱탓는데 10키로뺏습니다.
심폐운동도 좋고 몸 발란스에도 좋고 사이즈 맞는 자전거에 맞게 타면 무릎 무리도 없고 허리디스크도 크게 무리없이 탈수있고 살도 빼고 풍경도 보면서 정신건강도 챙기고 화석연료도 덜쓰고 정말 좋은 운동입니다!
허리디스크 심할때 자전거 타면 큰일나는데요
@@user-zh4jo7eh6p 아뇨?저 디스크 심한데 자전거탈때 통증 없어요 피팅하고 본인사이즈에 맞는 자전거면 허리 무리안주고 운동할수있어요
자전거 17년차 자린이 인데 저는 자전거 를 초반에 주먹구구 식으로 혼자 터득했는데 이런 영상 이 도움이 돼서 다른 분 들 도 안전 라이딩 하셨으면 좋겠습니다
자린이(17년차)....
문재횽님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왜케웃겨요.. 자전거 관련 컨텐츠 너무 좋습니다❤️❤️
그냥 페달만 밟고 바퀴만 굴리는 단순한 운동인 줄만 알았는데...
오늘 몰랐던 정보 꿀 팁 많이 배워갑니다. 감사드려요!! 그리고 이번 편 너무 재밌었네요 ㅎㅎ 굳👍
당기는거는 기본근력이 다 자리잡고난후 얘기입니다
선출들은 중고등학교때 기본근력이 자리잡기때문에 당겨도 부상이 덜한거고
선출들도 다치는데 하물며 초보자가 당기는거 해보다가 무릎부상생기면 답없습니다
초보자는 스쿼트와 초보페달링을통한 기본근력이 우선입니다 선행되어야합니다 최소3년정도 ㅋ ㅋ
쌉소리죠 밟는거만 하는게 상식적으로 무릎에 무리가쥬 괜히 당기라는게아님ㅋㅋ
당기기의 효과가 유의미하게 있지는 않다는 연구도 있습니다. 해외 선수들 중에서도 의견이 분분하고요. 심지어 최적 케이던스도 개인마다 조금씩 다르기때문에 억지로 90에 맞추지 말라는 의견도 많습니다. 뭐가 맞고 틀리고는 우리가 정확히 알기 어렵겠지만 일반인들에게 가장 중요한건 무리 하지 않는 겁니다. 본댓글처럼 기본 근육이 갖춰지지 않은 상태에서는 오히려 부상 위험이 커지니까요.
지11랄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
심지어 둔근은 관절을 펼때, 즉 미는 힘을 쓸때 사용 됩니다. 영상에서처럼 당길때 둔근이 사용되는게 아니라요.
스쿼트때 둔근을 잘 써야한다는건 이제 대부분 다들 알고 계실거고..
당기는 힘으로 페달링한다는건 이제 우리나라 선출분들만 강조하고 있습니다. 해외연구도 그렇고 가까운 일본 시마노팀 영상을 봐도 짧게 밟아 돌리라고 말하고 있습니다. 로드싸이클에서 우리나라는 아직 후진국이죠..
당기는 페달링했다가 생전 없던 종아리 근육에 쥐가나서 혼났습니다
왠만한 일반인이라면 작은 종아리 근육으로는 택도 없죠
동호회 선출분도 절대 당기는 페달링 하지말라하고 아랫분 말씀대로 당기는 효과가 거의 없다는 논문도 읽어봤습니다
일반인은 일단 꾹꾹 누르는데 집중하거 당기는건 자연스레 끌려올라오는 정도로 페달링하는게 맞는거같습니다
이문재씨 엄청웃겨요 👍🏻👍🏻👍🏻
당기하는게 아직은 느낌이 잘 없네요
다음에 타면서 한번해봐야겠어요
자건거 굴리고만 다닌 1인 ㅋㅋ
따릉이로 시간날때타요
저도 자전거 한대 구입했는데 자세가 넘 궁굼해서 이곳에서 많은 도움이 되네요 정보 감사합니다~~좋아요~~구독 꾹~~
이문재님 이걸 살리네, 재밌게 잘 봤습니다. ㅎㅎ
저도 둔근과 햄스트링 의식하면서 당긴다고는 하지만 그 과정에서 토크를 높일 정도로 이용되지는 않고요 반대발 푸쉬구간에 약간의 부하를 덜어준다...정도로만 해줘도 상당히 도움이 된다고 봅니다.
자전거도 이런 교육 꼭 받아야 살 수 있게 하고 등록증 발급하는 절차가 있는게 어떨까 하는 아쉬움 반, 영상 만들어주셔서 너무 감사함 반❤
딱 필요했던 내용이네요 감사합니다
재밌으면서 알기쉽게 좋은 영상 이네요
단언컨대, 당기는 동작 신경쓴다고 해서 무릎 부상으로 연결되는게 아닙니다. 사이클링에서 무릎 부상이 오는 가장 큰 원인은 적절하지 않은 피팅으로 인해서 안정적이지 않은 무릎 움직임에 있습니다. 그리고 많은 실험에서 엘리트 선수조차 누르는 힘만 사용한다는 것도 잘 못된 정보입니다. 당기는 힘이라 함은 무릎을 접는 힘이 아니라 무릎을 위로 들어올리는 힘에 더 가깝습니다. 크랭크가 한 바퀴 돌며 패달링 하는 중 특정 부위에만 힘이 들어가는게 아니라 가장 높은 힘이 들어가는 각도를 기준으로 점증, 점감 되게되고 그 과정에서 필연적으로 무릎을 들어올리며 당겨지는 힘을 쓸 수 밖에 없습니다. 물론, 실제로 가해지는 힘은 패달을 누르는 힘에 비해 상당히 적은 것은 사실이지만, 당기는 동작을 신경씀으로해서 패달링이 더 부드러워 지는 효과도 있기 때문에, 누르는 힘만 가지고 패달링 한다는 말은 사실이 아닙니다.
이문재님 엄청 웃기네요 ㅋㅋㅋ
당기는 페달링 하면 안됨. 클릿은 발고정이 목적이지 당기라고 만든게 아님. 팔은 당기고 밀고 다 되지만 사람의 다리는 당기는 힘을 쓰게 만들어져 있지 않음. 헬쓰장 기구들 중 발 끝에 무게달고 올리는 게 없는 이유(레그컬은 허벅지 뒤쪽 근육 단련이지 발목과 무릎관절에 부하를 주는 게 아님). 턱걸이할때 무게도 발목에 안달고 허리 몸통에 다는 이유. 발목에 사대차고 걷거나 달리면 무릎 관절 상함. 페달은 자연스럽게 계속 밟고 돌리는 거지 의식적으로 당기는 게 아님.
방금전 영상 처음보고 바로 구독 눌렀습니다.
어떤일 하시는분인지 급 궁금해졌습니다.
저는 골프도 좋아하는데 이렇게 좋은 강의는 처음입니다.
설명 너무너무 잘해주셔서
감사합니다^^
감사합니다.😊
일반=페달을 밟는다.
고수=페달을 돌린다.
페달을 당기는건 클릿페달을 장착했을
경우에 가능하며, 그 유효성또한 페달링을 마스터한 프로선수나 상급 동호인이에게나 효용성이 있는것으로 알고 있습니다.
페달링을 개념이 없는 초보 입문자분에게 당기는 페달링을 글쎄요.. 어쩌면 부상의 위험만..
좋은 정보👍
뛸때 발이 땅에 딛고서 밀어내듯 할때 뒷면 근육 (hamstring & glutes) 쓰는거랑 같은 원리네요. 좋은 정보 감사합니다
10:15 토하는 것 재미있어요~~
이문재님 그냥 평범한 사람이 아니고 복싱관장님 출신이었다고 해서 깜짝 놀람 ㅎㅎ
페달에 발만 올리면 심박이 130-150인데... 100-120으로 타면 따릉이가 추월합니다...
리밴스드 개꿀
대학교까지 선출하고 어릴때부터 자전거좋아해서 요새 로드타고있는데 평페달로 운동화신고타도 동호회분들 줄지어가는 무리들 다 따돌리네요... 클릿은 못빼면 자빠진다고 무서워서 못하겠더라구요...ㅋㅋㅋㅋㅋ
그냥 탔을때 밀면서 탔던거 같은데, 엉덩이와 허벅지 앞뒤근육 전체적으로 피로감이 있었는데요, 이거 본 후 당기기를 의식하면서 했더니 무릎 바깥쪽 통증때문에 2달 고생했어요 장경인대충돌증후근인가 뭔가 암튼 무릎 바깥 인대 아파서 걸을때도 절뚝대고 너무 아팠음 ㅠㅠ 엉덩이부터 다리 전체적으로 폼롤러하고 볼 마사지기 사서 수시로 문지르고 4달 지나서 다시 탈수 있게 됨 ㅠㅠ
클릿 사용은 고수도 사고위험 큰데, 초보 중급은 필요 없다고 봄. 클릿은 경기력을 최대로 끌어올리기 위해 쓰는 것임. 떼거지로 30킬로이상 밟는 것들은 사고 유발자임...
초보가 토크 걸린 고케이던스에서 당기기까지 한다면 햄스트링 부상이 올수 있습니다.
ㅎㅎㅎ역시 오리왕님! 짱!최고! 나눔해주신 구독자님도 항상 건강하시고 행복하세요. 제마음이 더 뿌듯하네요.ㅎㅎ
당기는 힘이 더 크다는 게 맞나.......? 고교 선수인데 밟는 힘이 훨씬 큰 게 정상인 것 같아요 자전거가 밟아서 가지 누가 당겨서 타요...;;;보통 밟는 힘 8 당기는 힘 2 정도가 정상 아닌가 생각해 봅니다...
저도 밞는게 당기는건 자연스럽게 .?ㅎ
벏는게 95 당기는건 그저 도울뿐입니다
당기는 힘을 더 쓰라는건 근거도 없는 말입니다
@@ride-to90 맞습니다 당기기가 효과 있는지 정확히 연구된 바가 없습니다.
올림픽까지 간 선수가 말하는 말이라 전 아무말도 못하겠습니다ㅋㅋㅋ..... 단지 국가대표 선수가 말하는 팁 정도로 기억해둘 정도
경륜전설조호성감독님이시다 부정하지말라!
도로와 경륜의 전설 조호성 감독님…
ㅇㅣ문재씨 잼나네 ㅎㅎ
자장굴 쎄게타고 잘먹으면 건강한 돼지가 됨 ㅋㅋ
난 평소 2끼먹고 90~10km 롸딩시 점심으로 번데기에 막걸리한통 마시는데, 살이 않빠짐....
그래서 90kg에서 더 않찌는걸 고마워하는중, 참 키는 178cm.......
내경험.
초보땐 무조건 자장구에 내몸을 맞추고, 걍 무조건 탔는데 한11년 타면서, 본 영상처럼 유투브에서 배우고나서는.
스스로 롸딩하는 방법도 체계화시키고, 자장구도 내몸에 맞추어 타는중.....
근데 이 모든게 체력이없으면 다 헛방입니다.
178에 90키로면 업힐 잘 되시나요?
전 181에 90키로에서 80으로 줄였는데 이젠 남산 무정차 10회전도 무리 없이 되던데..
178이면 75키로 이하로 줄여 보시면 지금까지의 라이딩과 전혀 다른 새로운걸 보게 됩니다
라이딩 중 절대 음주는 금물입니다 간단히 맥주던 막걸리던 로뚱들이 꼭 술한잔 하려고 하는데 이거 절대 안됩니다 건강은 둘째치고 위험합니다 위법을 떠나..
저도 나이 50대이지만 중년 넘으신 분들 자전거가 목적이 아니고 설렁설렁 타며 땀도 별로 안 흘리고 젯밥에 관심 두는 분들 보면 좀 그렇습니다
님께서야 경력도 오래되셔서 당연히 안그럴꺼라 생각 합니다
건강하겠다고 타는 자전거 178키에 90키로이며 체지방 10%미만이면 살 뺄필요 없지만 그게 아니라면 체지방 줄이는 걸 병행하면 건강해지고 속도도 올라가고 업힐도 쉬어집니다 ㅎ
@@ride-to90 감사합니다....잘은 못타도 웬만한 업힐은 되네요..
인천부산 종주했고, 팔각정 올라가고, 우이동에서 우리령 통제소까지 올라가고...2~3회...
도선사는 2/3까지....65살이고, 나이가 있다보니 살이 않빠짐니다.
허유원 캐스터님은 아주 롱다리 미녀네요ㅋㅋ서구형몸매를 가지신듯..ㅋㅋ
이쁘다
당기는건.. 밟을 때 반대쪽이 방해되지 않도록 하라는 정도로만 알겠습니다..
밟는 페달링과 당기는 페달링을 같이 하는건가요?
아님 전환하면서 하는건가요?
우리몸은 같이는 할수없다고 어디서 본 기억이 있어서요.
어떻게 타느냐도 좋지만 안전수칙도 편성해서 방송해주시면 좋겠습니다
편집자분 정말 힘드셨을듯;;; 조호성 감독님께 여러가지 꿀팁 잘 배워갑니다.
플릿페달 사용하지 않을 경우는 우짭니까
오 저장저장!
둔근을 써야 골고루 근육을 쓰는데 이게 둔근을 쓰는방법이 어렵습니다. 찾기도 힘들구요. 스쿼트 하듯이 페달을 밀면서 돌려야 하는데. 처음하는 분들은 찾기 힘들겁니다.
문재씨 권투만 하는게 아니였네 와 턱걸이 대단하다
워치를 차고 자전거를 타는데 평상시 80전후, 페달링 좀만 하면 금새 145 넘어가서 심박수 낮추려고 일부러 인터벌로 쉬듯이 가요.
전력질주하고나면 176까지 올라가고 ;;;제 폐활량이 약해서 그런건가요ㅡ
근력운동하시면 심박 떨어집니다~
영상 좋은데요mtb로 연습하는것좀 보여주십시요 영상에서 보면 자세로 그대로 유지하는게 보이는데 막상 도로에 나와 타보면 왜 안장 앞코에 앉아 달리는지 의문이 가요 전 피팅자세 연습도 안하고 자전거를 즐긴사람인데 도로에 나가보면 잘타는사람과 못 타는사람들이 눈에 띄이는데
누르고 근전환용으로 비율이 9대1 정도
그때 오직 햄스트링으로만 당긴다
동시 누르고 땡기고 오래 못타요
회복이 안되니
안장 위치도 중요
뒤쪽 앉으면 둥근 큰힘이 사용됨 근대 빨리 지침
중간 전체적으로 사용됨 중간
앞쪽 정강이 근육 빠른 케이던스가.회전 . 필요할때
로드 경우 항속40 이상일때
Mtb 32 이상 일때 1시간 이상 속도 유지가 필요할때만
그이하 속도에서는
그냥 타면 됩니다
저 신발이 없으면 당기는게 안되는건데., 장비가 좋으면 고수?
주로 햄스트링과 엉덩이쪽 근육으로 얘기되는 하체 뒷 근육은
강하지 않아서 잘못하면 부상 쉽게 오는데
뒷 근육은 주로 쓰라는건 검증되지 않은 얘기 아닌가
다른 댓글들 말처럼 뒷근육은 보조의 역할로 쓰는게 더 적합하다는 생각인데
4:6으로 뒷근육 써도 그 6의 100%는 못쓰죠. 그냥 그런 생각만하고 타라는듯 그래야 그나마 뒷근육을 좀 쓰게 되니까요.
좋은정보 감사합니다.그리고 노랑병아리 이쁘네요
당기는거 잘못쓰면 무릎 나간다
로더나 엠티비나 자세가 동일한가요..?
저는 자전거 탈때 전립선 근육을 많이 쓰는듯. 자전거 타고 오면 전립선이 아픔.
대한민국도.자전차
수신호.법이나기타
공공자전거.관련법
강화되야할것같군요
특히.따릉이.자전거
교육.반듯이해야.함
중앙선 밟고.타는분
들 엄청많아요.💤🚴♀️
초보한테 당기기 쓰라는건 부상 당해 자접하란 소리나 다름 없죠
응 아니야
크으 경륜장에서 많이 본 1.1 1.2 배당만 나오던 조호성선수
케이던스를 90~100 에 맞추면 심박수 150이 되는데
심박수 110~120 에 맞추는 것이 우선인지 케이던스 90~100 에 맞추는 것이 우선인지 궁금하네요.
심박이 높게 올라가는 건 근력이
부족한 문제일수 있으니 근력운동 먼저 하시는게 좋습니다.
만약 근력문제라면 케이던스는 근력향상에 따라 자연스럽게 맞춰질 가능성이 높습니다. 적정 심박수 상태에서
협경중1-4
페달링이 가장 기본이 되는건데 막상 생각하고 할려면 생각보다 쉽지 않다. 그리고 케이덴스 이전에 힘으로만 타는사람 많음.
호성아 보고싶다!
-중대 체교 93-
채널 A는 콩으로 메주를 만든다고 해도 전해주는 정보에 신용이 안간다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자전거 이름이 뭔가여
전 근전환 합니다
클릿페달 신은 사람과 안신은 사람의 차이가 아닐까요? ㅋ
타보니 이해됨.but 난 해당無.평페달 이기 따문에..
엠씨가 잘생겼네...
케이던스 100 쉽지않은데ㅡㅡ
땡기는거 신경쓰다 왼쪽무릎7~9시 방향에 통증이 시작됬습니다 뭐가 잘못된걸까여
밟고 땡긴다는 표현이 애초에 잘못 된거에요 돌린다고 생각하셔야됩니다 자연스럽게 그리고 의식해서 너무 끌어올리지말고 아래쪽에서 돌리면서 긁어서 뒤로밀어올리는 느낌으로 돌려보세요 과하지않게요 회전운동에 임팩트구간이있는거지 때려 밟고 땡겨올리면 몸 망가져요
@@Hero11991 감사합니다!!!!돌린다는 느낌은 이제뭔지 알거같습니다
긁어서 밀어올린다는 느낌은 아직 받지르못했습니다 ;;;말씀대로 계속 생각하면서 실행해보겠습니다 말씀 감사합니다!!’ㅜㅜ긁어서 뒤로 밀어올리는 느낌!!!
자전거를 항상 타지만 정말 페달링은 언제해도 뭐가 맞는지 맨날 생각이 바뀌더라고요 저는.... 페달링이 참 어려워요
당기라고 ㅋㅋ
미는게 우선이고 당기는건 다른쪽 미는힘이 반감되지 않도로 아주 살짝 당기는..그래서 밟는힘이 최대햐 발휘될 수 있도록 하는겁니다
운동 선수들 맨날 운동하는데 가끔 보면 햄스트링 나가서 허벅지 뒤 붙잡고 쓰러지는거 축구나 야구 경기할때 가끔 보져?
이유는 허벅지 앞근육이 힘 쓰는데 바보같은 햄스트링이 땡겨져서 근데 앞근육에 비해 햄스트링이 약하니 다치는겁니다
의식적으로 당기지 말고 아주 살짝 반대 허벅지 힘쓰는데 걸리적 거리지 않게 한다는 느낌으로 페달링 해야 합니다
왜 도대체 티비에서조차 잘못된 정보를 제공하는것인지..
우물 안 개구리
고수. 당길수있는 저 신발이 있다
초보. 저 신발이 없다. 일반 신발로는 당기는게 불가능하다
1:48
햄스트링 쓰는건 최소화 하는걸로 알고있는데..
다리근육중 회복도 가장 느리고.
운동화 신고.. 당기는 걸.. 말하면..
초보가 선수처럼 타면 몸 망가지고 허리 나간다 ㆍ
생활 자전거 타시는 분들은 자기가 편하게 타면 되는거다 ㆍ
선수가 타는 기술하고 일반인이 타는건 다르다 ㆍ
자전거운동하는사람들중에 배근육나온사람이 의외로 많은이유는
외국의 많은 실험에서는 엘리트선수조차 누르는 힘밖에 사용하지 않습니다. 이미 10년 20년 전에 끝난 내용입니다.
공부 좀 하시죠 감독님.
그렇죠
저는 자린이지만 상식적으로 이해가 안되더군요 크랭크가 수평대항인데
반대편 누르는 힘이 더 강하고 효과적일텐데
자전거 채널들 다보이네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
당기는것은 아예 하지 않는것이 좋아요. 잘못된 정보를 막 퍼뜨리시네... 근육학적으로 다리 뒷근육은 앞근육이 너무 과도한 힘때문에 관절이나 뼈에서 이탈하는걸 방지하기 위해 제어하는 보조적 역할을 하는거예요. 보조적 역할에만 머물러야지 주동근으로 사용하게 되면 큰 부상을 입습니다.
주동근으로 사용 못합니다ㅎㅎ 그런걱정은 안하셔도 됌 괴물이면 모를까
이문재씨 씬스틸렄ㅋㅋㅋ
어딜 마니 쓰는지 인지하며 타냐?
자연적으로 돌리는 페달링이지, .
제목이 사기다
다리가 기네
다시 느끼지만 강호동 유재석은 아무나 되는게 아니구나..... 좋은 정보를 보는데 집중이 안돼....