【肩トレ】モテボディには必須！肩幅を広くする３つのアプローチ
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- Опубліковано 27 сер 2024
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🏋️プロフィール🏋️
地上最速で、モテる身体作りを教えているパーソナルトレーナーのKOUSUKEです！
現在、代官山でパーソナルジムを経営しております。
・元警察官
・転職し、2年で代官山のジムを経営
・JBBFフィジーク、全日本大会出場
・主に男性のボディメイク指導を実施
・300名以上指導実績有り
・経営者、弁護士、医者、会社員、ボディメイクコンテスト選手など、様々なクライアントを指導
・パーソナルトレーナーで独立したい方へコンサルティングも実施
と、このような活動をしております。
元々は、172センチで56キロのガリガリ体型、自分に本当に自信がなく、その時に「自信をつけたい、女の子にモテたい」という理由で筋トレを始めました。
身体が変わっていく内に、外見も変わり自信もつき、内面もポジティブになることができました。
そして、その後20歳から24歳までは警察官として働いてましたが、一度きりの人生、本気でやりたいことをしたいと思い、自分のような人を指導したいと思いパーソナルトレーナーへ転職。
その後、2年間民間のパーソナルジムに就職し、独立し現在は代官山で沢山のお客様に支えられ、パーソナルトレーナーとして活動しております。
このチャンネルでは、元々才能がなかった自分が、今の身体になるまでの再現性有りのノウハウや、最短最速で駆け上がる、超理論的なノウハウをお届けします。
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＃筋トレ＃肩幅＃肩トレ
素晴らしい。一番悩んでた肩幅。
すごく嬉しい内容です。
自分用 フォームローラーストレッチ
4:12
いっちょやってみっか！
2:22
猫背を直す方法
48歳ジムに4ヶ月です。筋トレだけやってますが動画のストレッチもしっかりやっていこうと思いました。体が固くて可動域が人より狭いと感じているからです。ベンチ80 デッド120 スクワットが股関節、足首が固くてレッグプレスでやっています。固くてフルスクワットすると体が倒れるのです。
ストレッチ苦手ですが気長に継続してみます。
静的ストレッチ、３０秒だと筋出力が落ち、６秒だと上がったという研究有り。「短時間の静的ストレッチングが柔軟性および筋出力に及ぼす影響」
ストレッチは全部寝る前でいいですか？それとサイドレイズとインクラインサイドレイズは両方やっていいですか？
両方で大丈夫です。
@@kousuke2379 ありがとうございます！
良い動画ですね。僕も内旋気を付けていて、すごく良いエクササイズ教えて貰えて嬉しいです。自分の見つけたやり方は
手を後ろで組むとか、肘を腰で固定して手を90°曲げて腰の後ろに持っていき肩を開く、など一般的なことですが、
すごく楽だけど効果的な方法、それは
枕を無くして寝る
これ猫背やストレートネック、
巻き肩になりやすい方
マジで、寝起きに肩が後ろに下がってる。
あとは胸とか鎖骨回りの神経が張ってると思うのでマッサージしたり肩を回してあげて、その位置に慣らしてあげる
自分は顔の前でお願いのポーズで両手を合わせて手のひらと肘をつけたまま肩の上まで肘を持っていく、それで胸骨を上げてあげる。
そして肩甲骨を思いっきり引く。
これ、僕はとても良いです。
枕って高すぎるから猫背とか内旋するんだと思う。癖がつく
あくまで僕なりの方法で責任とりません笑
確かに街でおじさんみると狭い肩幅で丸まってるなあと思います。でも正しい姿勢でいるためにも実は筋肉が必要で、たぶん背筋も関係してる気がする。肩甲骨を引く意識がないと肩は丸まる。筋肉があるから余裕をもって維持できる。お腹もそうだし姿勢もそう。筋肉は一定必要なんですよね
言い忘れました。今年の海はおしり祭りです。
あとヘルニアなってから、中々坐骨神経痛が回復しません。
悩んでるおしり聖人です。
やっぱ、筋肉付けるとカッコよく見えますね。
努力で20センチも変わります？
7年くらいやってますが変わりません。。
変わらんよw
インピンも治ってきたので是非やってみます。有り難うございます。
是非実践してみてください！
肩幅拡張したくて色々動画を見ていますが、内旋を治すところから解説してくれる動画は珍しいのでありがたいです。でフォームローラーが気になって概要欄見ましたがリンクは見つけられませんでした。
あとKousukeさんの声耳心地が良くて好きです！
参考になって良かったです。ありがとうございます。
こちらオススメのメーカーです。platec-s.com/?cat=1
@@kousuke2379 ありがとうございます！ゲットできたので届いたらすぐ実践します！
Sugoi 👍💪👏
40から60にはならんやろw
実際にやってみましたがめちゃくちゃ良かったです！
ここまで視聴者に価値提供できるチャンネル中々ないです！
そう言って頂き嬉しいです！
これまで色々観てきたのですが、ダントツで丁寧で納得出来ました！
説明が分かりやすいです！
質問なのですが、肩甲骨、肩、外転、内旋等ありましたが、
一つ目の説明は外旋、胸を張るというイメージ、サイドレイズ時は外転、肩を前に入れるイメージで良いのでしょうか。
恐れ入りますが、宜しくお願いいたします。
めちゃくちゃ嬉しいです！回答します。
サイドレイズ時は、イメージ脇のボールを挟む感じです。それで肩甲骨が外転なので、前に出すはちょっと違いますね。
筋トレ何年ですか？
サイドレイズはこう重量ですか？
9年目。14キロほどです。
これは神回
ありがとうございます！
毎回、神回😂
ほんとに60ありますか？
フィジギフおじさんこと伏黒パパに憧れてやってます
これで60は草。現実みろよ
モテと筋トレは関係ないと思うんですね。切り離して考えるべきかなと思います。
マッチョ デブ ガリ
他の能力全ておんなじの3人がいたら
誰が一番モテるでしょうか？？
@@user-rn3xb6fy9r
他の能力全て同じとかそんな比較事例ないですよ。極端すぎです。
モテるために筋トレ以外の要素が大事ですよ。髪型や服装やら女性経験など。
路上やクラブでナンパしたら分かると思います。
@@user-rn3xb6fy9rなんで普通がいないの？
@@user-jr9ym5hf9d じゃ普通もいれて、4択なら、誰がモテそう？？
@@user-rn3xb6fy9r 普通
肩幅だけなら泳いだ方が良い
水泳10年しててジュニアオリンピック出るぐらいだったのに肩幅広くならなかったな
水泳をやれば筋肉ついて肩幅広くなるんですか？水中で冷たい状態でも筋肉ってつくんでしょうか？
でも確かに水泳選手型幅広いな
@@kkotaroo69筋肉というよりは肩よく動かすので肩の骨が正しい位置の状態で広くなるので結構広く見えてるんだと思います
水泳は肩幅が広いほうが有利でそういう選手が生き残ってるだけ
すごい。私の知り合いかたはば90の人います！
肩幅広くても首元からなで肩的に筋肉ついてるのはちょっとダサいよね…
ネガティブかよw
水泳を昔からやってると肩幅はガチで広くなる
分かります！あとは背中の種目を初見で高重量でセット組めるんですよね
なるほどです。これは学びになります！
穴見くんなんか正にそうですね！ただ成長期の時に水泳をやってないと骨格を変えるのは厳しいですね。。
ええなー😊
伊澤拓しさんですか？😂
この人肩幅狭いのに
イケメン( ˆ̑‵̮ˆ̑ )
顔😂