마라톤 시작한지 4년차가 되어가는데... 처음엔 욕심부리다가 부상도 입고 그랬지만 1년 차부턴 지금까지 3년간 특별한 날 제외하면 거의 매일 달리기를 하고 있습니다. 달리기 시작하시는 분들은 욕심 부리지 마시고 천천히 낮은 페이스로 조금씩 시작하시면 부상 없이 원하시는 목표를 이루실 수 있다고 생각합니다. 모두들 화이팅!
@@amunuguuuu 보통 가장 많이 걸리는게 족저 근막염이랑 무릎에 거위발염이더라고요. 확실히 중요한건 평소엔 천천히 보폭은 좁게 발구름도 작게해서 천천히 뛰는것 같습니다. 약간의 통증이 느껴지면 바로 걷기로 전환하는 것도 중요해요. 운동 전후 스트레칭 (보통 10km 정도 뛸때 전후 스트레칭 최소 30분정도는 해줍니다.) 폼롤러로 종아리랑 둔근을 평소 자주 풀어주는것도 중요하더라고요. 아무튼 육상선수들 처럼 팍팍 뛰는게 아니라 걷듯이 천천히 톡톡 뛰는 것도 달리기니까 너무 부담 갖지 마시고 시작하셔도 될 듯합니다.
마라톤ㄷㄷ 런닝머신만 타다가 야외달리기 시작한지 이틀정도 된 사람으로써는 너무 머나먼 얘기네요ㅋㅋ 런닝머신에 비해서 확실히 다리에 힘이 들어가는 게 다르더라고요. 정지돼있는 지면을 발로 밀면서 앞으로 나가야 돼서 그런지. 완전 평지가 아니라 미세하긴 해도 약간 경사가 있는 길을 뛰어서 그런가 더 힘든 것 같기도 하네요ㅋㅋ 언젠가 저도 마라톤 (5키로라도..) 완주해보고 싶은 사람으로써 부러움에 댓글 달아보네요 :)
저의 경우 런닝머신 하고서 웨이트 하는편인데 웨이트하고 런닝으로 바꿔야 할까요? 웨이트하고 나면 왠지 힘이 다 빠지는 느낌이란 주로 런닝 먼저 합니다 조금씩 런닝머신 늘려와서 1분 걷기 속도 5 그 다음 4분 뛰기 속도 8.5 이것을 3번 반복 그리고 잠시 화장실 다녀오며 휴식 하고 이것을 총 4번 반복 합니다. 그럼 1시간정도 인터벌 런닝머신 운동하는데 이것을 진짜 땀도 많이 나고 좋은거 같아요.
![[본방 클립] 3주만에 이게 가능? 느리게 달려도 건강하게 살 빼는 슬로우조깅의 신세계! 슬로우조깅을 아십니까 | KBS 241030](http://i.ytimg.com/vi/C95JX4atgIQ/mqdefault.jpg)
정말 좋아요!! 근력 운동하고 유산소 하기 싫을 때.. 양심의 가책 느낄 때 많았는데 10분이면 부담없이 할 수 있어요!! 감사합니다❤❤
1. 7.5 -8.5 km/h : 2분
2. 6.0km/h : 1분 (팔 뒤로밀어내는 느낌)
3. 9.0km/h : 2분
4. 9.5km/h : 2분
5. 10.0km/h : 2분
6. 10.5km/h : 1분
감사합니다~(마일)
1. 5.2, 2분
2. 3.7, 1분
3. 5.5, 2분
4. 3.7, 1분
5. 5.9, 2분
6. 6.2, 2분
7. 6.5, 1분
1시간 버전 존버..
ㅋㅋ난 30분짜리
어떻게 뛰면서 계속 말을 하시는지!!!!
진짜 대단하세요 ~
심으뜸님 천국에계단 20분 하고 마지막에 런닝 인터벌 하고있어요…너무좋아요
역시 헬스는 심으뜸 힙으뜸❤
힙으뜸님 남편이 이거보고 운동하라고해서 러닝시작했어요. 매일 아침저녁10분씩만하는데 무리없으면서 너무좋아요. 더 노력해서 20분러닝도 하고싶어요❤ㅎㅎ 요즘 독감유행인데 감기조심하세요
헬린이 5분 뛰고 눈앞이 캄캄해져서 남은 시간은 5로 걸었어요ㅠㅠ 계속 하다보면 체력이 늘겠죠 나중에 같이 마무리 하는 날이 오길 😭
힙으뜸언니 인터벌 30분 영상으로 5개월째 폭식 술 매일먹구 7키로감량성공❤❤❤ 10분루틴은 아침에일어나서 하니까 개운하네여 믿고 하는 으뜸언니 루틴🥹
헬스 끝나고 맨날 하는데 짧아서 힘들어도 참을만 하고 시간 대비 효율도 좋아요
땀이 진짜 분수처럼 나요
설렁설렁 유산소 천천히 30분 걷는 것보다 이렇게 10분 간단하게 파바박 뛰는게 훨씬 지방이 잘 타는 느낌이에요
1:16 시작
30분하기엔 애매해서 10분씩 매일하고있어요 할때마다 쉬워지는 느낌
11/2 완료❤
으뜸님.. 언니랑 한달째 런닝하니까 드디어 런닝하면서 스트레스 풀리는걸 경험했어요ㅠㅠ 여태까지 뛰묜서 스트레쓰 쌓였는데 드디어!!! 풀리네요!!!!!+ 하하하하!!!! 감삼다!!!!!!하하하하ㅏ♡
헉 다양한 콘텐츠 좋아요 헬스장 기구 사용법도 다시 올려 주시면 좋겠어요! 기구 조절하는 법부터 알려 주는 사람 으뜸쌤뿐이야...💗💗
10분 웨이트 근력 영상 후 유산소까지 따라해봤습니다 2분,1분 구간까지는 잘 따라갈 수 있었어요 이후 5분 0.5km씩 늘리는데는 너무 벅찰것 같아 9.5로 5분 채웠습니다
최대 심박수는 210까지 올라갔습니다
일하는 짬짬이.... 십분 운동 좋아요❤❤ 감사합니다..
이런 영상 너~~~ 무 좋아요
영상 틀어놓고 해봐야겠어요 👍
천국의 계단 20분하고 이 루틴으로 마무리~~성취감 짱짱!!!
오운완~~💪🏼🔥🔥
언니......40분 인클라인도 한번만 만들어주세요........ 매일 언니 영상보고하는데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ넘조아용!!!♥️
운동 마지막 순서가 런닝머신 입니다. 막차시간 때믄에 아쉽게 끝낼때가 많았는데 요거 이용하면 좋네요~~^^
으뜸님 저는 새벽운동할 때 3년 전에 올려주신 인터벌 30분 영상이랑 같이 뛰고 있어요! 근데 시간이 좀 빠듯헤서 20분 인터벌 코스도 하나 올려주시면 너무 도움 많이 될거같아요!!
너무좋아요🎉 나의운동메이트☺️
8/21 완료❤ 천계와 함께
으뜸쌤 러닝컨텐츠로 정말 도움 많이 받고있었는데 무릎에 무리가 와서 운동을 쉬라는 말을 들었어요..ㅠㅠ 이제야 달리는게 좋아지고 있었는데 너무 슬퍼요... 무릎이 안좋으면 달릴수 없는 운명일까요??😢🥺
병원에서 쉬라고 할 땐 쉬는 게 좋겠죠 :) 쉴 땐 쉬어줘야 운동도 오래오래 즐길 수 있어요!
시험기간이라 짧고 굵게 하는 러닝루틴이필요해서 이걸로 누나랑 달렸습니다^^
오늘도 완🎉
근력운동하고 체력 올리려구 따라 했는데 딱이네요. 이마에서 비내려요 ㅎㅎㅎ
언니 멋있어요😍😍 아직은 잘 못 뛰는 러린이지만 10분 성공할 때까지 해볼게요!!!🫶
전 운동 끝나고 난 후에 개운함은 잘 모르겠고 씻고 난 후에 넘 개운해요ㅠㅠ
5/10 천계 20분 타고 완료💙
40분 인터벌 영상 하나뿐이라
인클라인 버전 하나 만들어주세여 ㅠㅠㅜㅜㅜㅜㅠ
으뜸님 영상 다 넘 좋아요 ㅠ 감사합니다.
썸네일 사진땜 좋아요 누르고 가요😂
으뜸님 덕분에 마무리 유산소 운동 런닝하는게 쉬워졌어요..!!ㅠㅜ 이거슨 매직.. 감사합니다💕
아이 귀여워😊
개.개운?..
오 드디어 끝까지 뛰었ㄷㅏ..기분좋음힣ㅎ
시작
1:14
8.5~9 - 2분
6 - 1분
9 - 2분
6 - 1분
9.5 - 2분
10 - 2분
10.5 - 1분
심으뜸 님 완전 개운합니다
10/7 완료❤
네번째 하는데, 이제 개운하지 않나요? 라는 질문에 조금 더 기분 좋게 네네 대답할 수있는거 같아요 근력후 마무리운동으로 꼭 올게요❤ 감사해요 으뜸쌤😊
두 달만에 컴백...줄줄흐르는 땀이 주는 쾌감 최고❤ 낼 또만나요 같이 뛰어주셔서 감사해요😊
안그래도 요즘 웨이트 후 런닝해야하능데 하기 싫었지만 이걸보니 10분 짧고 굵게 할 수 있을 것 같아요 내일 바로 해야지이
이것도 체지방 타는거 맞나요?? 10분만으로 타는지 궁금해요
힙으뜸님 영상 감사합니다. 운동하는데 너무 큰 도움이 되요!
오운완❤
저는 허리.관절이평소 안좋은데..살빼는 목적보다 (초급)허벅지 근력에 도움이 되는 속도와 경사도, 시간이 궁금합니다ㅜㅜ
후 넘 좋다
러닝머신은 페이스랑 바퀴 수를 보면서 일정한 속도로 뛸 수 있다는 게 진짜 장점 같습니다. 야외 달리기 대비 또 다른 매력이 있음
언니 살렺ㅈ주셍ㅅ요ㅠㅜㅠ
마라톤 시작한지 4년차가 되어가는데... 처음엔 욕심부리다가 부상도 입고 그랬지만 1년 차부턴 지금까지 3년간 특별한 날 제외하면 거의 매일 달리기를 하고 있습니다.
달리기 시작하시는 분들은 욕심 부리지 마시고 천천히 낮은 페이스로 조금씩 시작하시면 부상 없이 원하시는 목표를 이루실 수 있다고 생각합니다.
모두들 화이팅!
우와 대단하세요 부상을 극복한 과정 궁금하네요 저는 좀 뛸만하면 코로나 또 뛸만하니 무릎통증.. ㅜㅜ 계속 제로베이스로 내려가는 느낌입니다
@@amunuguuuu 보통 가장 많이 걸리는게 족저 근막염이랑 무릎에 거위발염이더라고요. 확실히 중요한건 평소엔 천천히 보폭은 좁게 발구름도 작게해서 천천히 뛰는것 같습니다. 약간의 통증이 느껴지면 바로 걷기로 전환하는 것도 중요해요.
운동 전후 스트레칭 (보통 10km 정도 뛸때 전후 스트레칭 최소 30분정도는 해줍니다.)
폼롤러로 종아리랑 둔근을 평소 자주 풀어주는것도 중요하더라고요.
아무튼 육상선수들 처럼 팍팍 뛰는게 아니라 걷듯이 천천히 톡톡 뛰는 것도 달리기니까 너무 부담 갖지 마시고 시작하셔도 될 듯합니다.
마라톤ㄷㄷ 런닝머신만 타다가 야외달리기 시작한지 이틀정도 된 사람으로써는 너무 머나먼 얘기네요ㅋㅋ
런닝머신에 비해서 확실히 다리에 힘이 들어가는 게 다르더라고요. 정지돼있는 지면을 발로 밀면서 앞으로 나가야 돼서 그런지.
완전 평지가 아니라 미세하긴 해도 약간 경사가 있는 길을 뛰어서 그런가 더 힘든 것 같기도 하네요ㅋㅋ
언젠가 저도 마라톤 (5키로라도..) 완주해보고 싶은 사람으로써 부러움에 댓글 달아보네요 :)
@@권순호-f4x 야외러닝으로 바꾸셨군요!! 네 충분히 완주 하실 수 있으실꺼예요!! 다른 것 보다 달리기 전 충분한 스트레칭이 중요합니다
대단하십니다
누나 덕분에 여름 방학 다이어트 잘 하고 있어요!! 항상 감사해요!!
러닝하고있는데 실내운동루틴으로 적합하네요 좋은 컨텐츠 감사합니다^^
헐 너무 좋아우❤
언니 러닝좋아요
머신마다 속도가 다른것같은데;;제가 어제 한걸로는..8속도로 빠르게 뛰고, 4속도로 걷는 연습을 했어요.속도차가 있는건가요?최대 심박수는 210나오더라구요
골때리는 그녀들에 등장하는 심으뜸 선수이군요. 🍒
6/12 완료❤
와 진짜 내일만나요
꼭🫰
으뜸님 ㅋㅋㅋ 경사로만 하는 버젼도 하나 만들어 주세요😂😂
저는 40분 영상보고 런닝머신 했는데 유산소운동 10분 무산소 운동 20분 나왔는데 정상인가요
8.5 2분
6 1분
9 2분
6 1분
9.5 2분
10 2분
10.5 1분
쿨다운
으뜸님 심박 140대였을때 181인 내 심박 레전드...
웨이트끝나고 유산소가 고민이었는데 너무 좋네요ㅎㅎ 웨이트끝나고하는 15분이나 20분 루틴도 만들어주세요❤
2분 8.5
1분 6
2분 9
1분 6
2분 9.5
2분 10
1분 10.5
쿨다운
인터벌은 데일로해도되는건지, 가끔씩만 해줘야되는건지 궁금해요. 주3회씩 30분코스 하고 있습니다.
요즘 삘받아서 갑자기 헬스장 나가기 시작했는데
아직은 마지막세트 2분까지가 최대더군요ㅜ.ㅜ 그래도 오늘은 달리기 편한 속도를 찾아서 어제보다 더 잘 달린 것 같습니다!! 마지막에 땀 폭발하고 집가니까 왜 개운하죠?ㅋㅋ 언젠가 마지막 5분도 뛸수있기를🥹
오늘은 마지막세트 3분까지 성공했어요😂 막상 속도 줄이고 보니까 삼십초만 더 뛰어볼걸!!! 아쉽고 그러네요😢 그래도 속도를 더 낼 수 있었어서 기분이 좋아요😊내일은 조금 더 뛸수있기를!!!
Hello ❤❤
I was writing I really injoy your Fitness videos 😂😂
진짜 딱 러닝머신 루틴 찾고 있었는데 와…. 으뜸언니 짱….
이렇게 히면 몇키로 뛴거로 나오나요
해보니 1.65쯤 나옴
안녕하세요! 입은 탑 너무 예뻐서요! 혹시 알려주실 수 있으실까요?!
오! 항상 웨이트 끝나고 유산소하기싫어서 집에갔는데 이 영상 틀어놓고 해봐야겠네요 속도도 나와있어서 너무 좋아요!!!😆
딱 10분이니까 누구나 할 수 있다 !!!! ✌🏼
6/10 완료❤
오운완!!🔥🔥
좋아요 방금 했는데 러린이한테 최고
진짜 언니덕에 런닝 너무 잘 뛰고 있어요~🩷 감사해용
이번 여름러닝도 화잇팅 해보자고요😇
체력이 대단합니다.
심박수 체크해가면서 속도 조절하라고 하셧는데 달리는 중에 심박수는 어느정도가 적절한가요?
20븐, 30분 영상 하려다가 항상 실패해서 10분 운동해봤는데 성공했어요!! 오늘은 5분 뛸때 계속 9.5로 뛰었는데, 내일은 마지막 10분 10으로 뛰어보겠습니다!!
+하하 오늘 운동도 완료했습니다,, 내일은 30분 운동완료도전
살빼려면 30분 이상 안 뛰면 지방타는거 효과없다던데 10분만 해도 좋을까요?ㅠㅠ 30분 강박관념이 생겼어요...
환경 요건상 유산소 먼저 하고 웨이트 해야 하는데
유산소 30-40분 하고 웨이트순으로 해도 무방 한가요?
운동효과가 많이 떨어지나요?
유산소를 런닝말고 사이클로 해도될까요??
영상 잘 보고 있습니다~
혹시 이게 다이어트용 으로도 도움이 될까요?
저의 경우 런닝머신 하고서 웨이트 하는편인데 웨이트하고 런닝으로 바꿔야 할까요?
웨이트하고 나면 왠지 힘이 다 빠지는 느낌이란 주로 런닝 먼저 합니다
조금씩 런닝머신 늘려와서 1분 걷기 속도 5 그 다음 4분 뛰기 속도 8.5 이것을 3번 반복
그리고 잠시 화장실 다녀오며 휴식 하고 이것을 총 4번 반복 합니다. 그럼 1시간정도
인터벌 런닝머신 운동하는데 이것을 진짜 땀도 많이 나고 좋은거 같아요.
주말에 일찍 문닫는데 늑장 부리는 바람에 빠르게 달리고 왔슴당 아주 좋아요!! 딱 117칼로리 소모 🎉🎉
1:15
러닝머신도 하체운동도돼나요?
저는 러닝 20분. 웨이트 40분 마지막으로 러닝 40분 걷다 뛰다 반복하는데
웨이트를 좀 더 늘리고 러닝을 줄여야 할까요 ??
제 목표는 근육도 근육이지만
살을 좀 빼고 싶어서요 ㅠㅠ
헐 언니 이거 언니버젼 기다리고있었는데ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 너무 감사해영 ㅜㅜㅜ❤
갑자기 급발진으로 찍길 잘했다,,,😍
8.5 2분
6 1분
9 2분
6 1분
9.5 2분
10 2분
10.5 1분
안녕하세요~ 저는 임신 중이지만 꾸준히 웨이트를 해오고 있습니다.
임산부라서 뛰는게 부담이 되는데,
속도 대신 인클라인 고강도-중강도로 바꿔가면서 인터벌하는 건 어떨까요~?
으뜸님 펜입니다~!!항상 잘보고있어요 여자인데 어깨넓어지는 집에서할수있는운동없을까요
무릎이 안좋아서 잘 못뛰는데 웨이트 후 런닝 경사도 이용하는 버전도 만들어주실수 있나요
썸네일 콧물인줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀여워요 으뜸님 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제가 봐돜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지금 딱 웨이트끝내고 사이클 타기전에 잠깐 쉬고있었는데…😮운명인가요우
10분 클리어 하셨나요????😯
Vc tem nunca de brasileira kkkkk muito bom😊
메인화면 콧물흘리고 계신줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ PD님이 제 안티인건가요^_^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오오 영상 넘 좋아서 구독 하고 갑니다😆 런린이에게 딱인 영상이에여!!! 감사합니다😁 바로 웨이트 끝나고 런닝머신으로!!!미션성공🎉
구독자랑 스쿼트 챌린지 하실 의향 있으신가요?
러닝 달릴때마다 족저근막염 걸리는데 팁이 있을까요?
같이 뛰는 러닝 영상 기다렸는데❤
다양한 러닝 영상 계속 부탁드려요:)
미국 사는 사람들을 위해 mph로 전환한 속도
5.3mph for 2min
3.7mph for 1min
5.6mph for 2min
3.7mph for 1min
5.9mph for 2min
6.2mph for 2min
6.5mph for 1min
cooldown