Марафонская белковая безуглеводная диета. Как кушать перед марафоном
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- Подписаться goo.gl/3B1QLV
В этом видео я рассказываю об одном из вариантов подготовки к марафону. Речь идет о безуглеводной белковой диете за 6 дней до старта. Что можно есть, когда есть, какие тренировки выполнять во время углеводной разгрузки и нагрузки, как это влияет на ваше самочувствие и на питание во время марафона.
• Марафонская белковая б...
Восстановление бегуна. Спортивное питание. Начало
• Восстановление бегуна....
Короткие советы марафонцам
• Короткие советы марафо...
Как одеваться бегунам в +30 и -20/ Беговая одежда
• Как одеваться бегунам ...
Как пробежать марафон из 4 часов. План подготовки
• Как пробежать марафон ...
Как подготовиться к марафону. 16-ти недельный план.
1 неделя - • Video
2 неделя - • Video
3 неделя - • Video
4 неделя - • Video
5 неделя - • Video
6 неделя - • Video
7 неделя - • Video
8-10 недели - • Video
11-13 недели - • Video
Круто! Информация огонь! Всё по делу! Благодарю!
Спасибо за интересное видео :)
Как я понимаю основная идея такой диеты - сначала все потратить, потом накопить с запасом. Поэтому если бегать не позволяют обстоятельства, то в первую половину недели можно дома ОФП сделать или ещё что...
Про воду - когда мы занимались роликами и вечером были серьезные тренировки на 1.5-2 часа с прыжками и работой на скорость (сравнимо с темповым бегом и фортлегом), то мы делали так:
В течении дня пьешь столько воды, что бы все промыть и на "выходе" было минимум цвета и запаха. Завершить питье надо примерно за 2 часа до выхода из дома (начала тренировки и доступа к туалету)
Таким способом получается напоить именно ваш организм, а не среднестатистический с 2л воды в день :) и хорошо потренироваться потом :)
да, эффект суперкомпенсации.
ОФП или что то другое не позволит вам сжечь все запасы гликогена. включаются другие процессы. и вряд ли с помощью ОФП вы встретитесь с марафонской стеной. в таком случае лучше не делать безуглеводную диету, а полноценно питаться на дистанции (у каждого своя полноценность)
Таких диет много. Я тоже худею, например, на диете Венеры Шариповой, тоже делаю упор на белок, в первую очередь. По поводу марафонов - не поддерживаю. Мне ещё диетолог в своё время говорила, надо худеть в своём темпе, ни на кого не смотреть, ’не подсматривать на чужие весы’ . Ориентироваться только на себя!!!
Спасибо, Руслан
Интересно, как будет выглядеть такая диета для вегетарианцев?
ну, смотря каких вегетарианцев. их ведь пруд пруди со своим разнообразием))))
допустим как мы: без мяса и рыбы
так по списку, что озвучил. яйца, творог, сыр и все, что содержит меньше 5 г углеводов на 100 гр продукта.
возможно, попробовать разок. без марафона. в тренировочном режиме. если зайдет, то тогда и применять в будущем. или не замарачиваться и питаться на дистанции. по большому счету, не так то много того питания и нужно.
kalikrit
, она и рассчитана на вегетарианцев. Весь упор на "угли" и их приоритетную важность на длинных забегах идёт оттуда.
Полезное видео, вот только печеный картофель это точно быстрые углеводы, а мы говорим про то, чтобы запастись гликогеном за счет долгих углей (крупы, макароны), возникает вопрос - точно ли можно печеный картофель есть для заполнения гликогена (при том, что другие быстрые углеводы, включая сладкое, торты есть не рекомендуется).
С большим интересом выслушал рекомендации. Постараюсь применить,так как ещё не пробовала по этой системе.Руслан, здорого всё объясняешь. Успехов тебе в спортивном продвижении и спасибо преогромное!
Не будет хотеться жить... Ну нормально, чё тут все свои.
Класс! Спасибо за подробный рассказ.
Пожалуйста)
Еще это называют: углеводная разгрузка-загрузка.
Огромное спасибо за очень полезное видео👍👍👍
так и делаю, вроде помогает.
Все четко. Проверял на себе. Работает! Есть правда побочный эффект - сверхраздражительность))
Голодайте, и будет вам щастье ) От сверхраздражительности )
добрый день, если имеется опыт в прыжковой работе из технических видов(высота, тройной, длинна), то будьте добры расскажите, сами уделяем в межсезонье на данный вид работ 3 мес!
здравствуйте! к сожалению, такого опыта нет.
Попробую эту диету к московскому марафону) Потом опишу как зашло и какой результат))
а на какой результат планируете бежать?
по результату на 10км калькулятор показывает что я способен пробежать за 3:43, а по результату полумарафона - на 3:47) стартую с пейсмейкерами на 3:59, в начале с ними, потом постепенно буду убегать) всё также боюсь жжения стоп) надеюсь диета поможет) вот поужинал курицей с творогом и сметаной и запил молоком) терплю - хочется шоколадку скушать:)) Праздновали день рождения подруге - все ели сладости, а для меня по деете нашлась только колбаса, а за стол я пришел со своим кефиром) им же и чёкались при тосте :))) мой кишечник с столькими белками и жирами не справляется) надеюсь восстановится на макаронах и картофеле) и есть вопрос: в среду тренировку сделать до 12:00? или можно и вечером, когда уже углеводы идут?
Дякую за корисну інформацію
прошу.
ролік знімався давно і вже не дуже пом'ятаю, що в ньому, але через час можу вам сказати, що краще їсти на марафоні і не стресувати організм перед стартом. але це моя суб'єктивна думка
@@Спорт.Еда.иЕрунда Шукав таку інформацію, 3 місяці готувався пробігти марафон 7 травня. Ваші поради дуже цінні оскільки не просто знайти український контент на цю тему. Виручало зннаня англійської там такого добра валом))) Якщо зробите свіжий сюжет то буду дуже вдячний👍
Если честно херня полная.
Если кто то считает что веганы не могут или не бегают марафоны.
То скажу по своему примеру "хрен вы угадали.".))
Что за бред, ты наверное хотел сказать не белковую а жиры есть. И не за неделю, а за пол года чтоб кето адаптирован был