DIETA KETOGENICZNA - CO JEŚC NA KETO BY PRAWIDLOWO PRZEJSC ADAPTACJĘ I I ZOSTAC W KETOZIE
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- Witam wszystkich serdecznie,
w dzisiejszym materiale opowiadam o tym co wg mnie warto jeść i na bazie jakich produktow spozywczych komponować diete ketogeniczna by latwiej i szybciej przejsc keto adaptacje i pozostac w ketozie.
W filmie mowie o:
- oleju kokosowym
- jajkach
- zrodlach bialka
- nasionach i orzechach
- warzywach
- nabiale
- wodzie.
moje bledy na diecie keto: • BŁĘDY NA DIECIE KETOGE...
moj vlog jedzeniowy: • JEDZENIOWY KETO VLOG -...
jak mierzyc ciala ketonowe: • DIETA KETOGENICZNA - J...
cholesterol: • DIETA KETOGENICZNA A C...
Post Okresowy a Keto: • INTERMITTENT FASTING -...
Dziekuje za odwiedzenie mojego kanalu i zapraszam do subskrybcji.
Pozwoli mi to budowac kanal by stawal sie coraz lepszym.
Jesli macie pytania zachecam do komentowania.
#dietaketogeniczna #cojescnaketo #ketogenicznejedzenie
Ja jestem na diecie HyperKeto i u mnie już -3kg ;) Dieta ketogeniczna jest mega skuteczna ale i mega restrykcyjna. Jak się jest przyzwyczajonym do chleba na śniadanie to kiepsko...
Ja wszedłem w ketozę razem z HyperKeto i powiem Wam, że rewelacja. Nie zamienię już keto na żadną inną dietę. Można powiedzieć, że *dieta ketogeniczna to styl mojego życia* :)
Hej, mnie w ketozę wprowadził Mateusz Ostręga, dietetyk kliniczny, ale chętnie posłucham ciekawych rzeczy. Nie mam woreczka żółciowego i alergię na wiele warzyw, ale mam dobrze ułożony jadłospis. . Ja jem warzywa zielone i mogę czasami buraki, avocado i oliwki. Jem tłuste ryby i mięso. Wielu warzyw nie mogę jeść, bo mi szkodzą, ale jestem na drodze do zdrowia i na pewno kiedyś zjem kalafior. Jem żółtka. Nic ma oko. Wszystko ważę. Czasami ubijam sobie śmietanę i posypuję gorzką czekoladą. Nie jem spalonego boczku, wszystko przyrządzone lekkostrawnie bo tak mi smakuje. W tym roku kończę 50 lat i w drugie półwiecze chcę wejść zdrowsza. Pozwolę sobie zasubskrybować ten kanał.
Pozdrawiam
KETOGOSIA
Julia jeżeli możesz napisz coś więcej o tym jak przechodziłaś na dietę keto przy braku woreczka ?Ja mam kamicę i powiedziano mi że nie wskazana jest dieta keto
@@magdalenasobejko1316 oooooo kurcze a to ciekawe...
Bo ja jestem pod opieka dietetyka klinicznego i dostałam dietę keto i po roku zero kamieni w woreczku zolciowym ..tylko pamietac trzeba o duzej ilości wody z solą. .to wazne
U mnie podstawą diety są jajka, ser, awokado. Pozdrawiam! ❤️
Zazdroszczę bo ja po pierwsze nie cierpię smaku awokado mogę tylko je tolerować wymieszane z majonezem a po drugie bardzo boli mnie po nim brzuch. Żałuję, bo wiem że jest bardzo zdrowe.
@@kucibaba A mnie po kalafiiorze boli przez kilka dni. Ale najważniejsze, żeby się nie poddawać i szukać tego co nam nie szkodzi.
Pozdrawiam
KETOGOSIA
@@JuliaM-hb4ki to obie mamy przerąbane ;)
Dziekuje za interesujacy wyklad....od miesiaca jestem na keto ale moja wiedza jest znikoma... ciesze sie, ze znalazlem taki swietny kanal...
Jestem na poczatku swojej drogi na keto. Czyli ile jajek mogę jeść dziennie?
Avocado mixuje z Rawkakao xylit i juz pyszny deser 😂
SUPER KANAŁ zostawiam suba, zapraszam do mnie super przepis na keto lody w 3min ! :D "Warto też dodać kilka słów o pestkach , dyni słonecznika ,konopi etc " pozdrawiam gorąco :)))
Bardzo polubiłam ser kozi przez ten sposób odżywiania się :) makrele, oliwki, masełko, jajka które są mega zdrowe! ... i pomyśleć że byłam na diecie wege. Dziękuję za dzielenie sie swoją wiedzą. Pozdrawiam :)!
Tez bylam wege swego czasu szukałam sposobu na swoje problemy zdrowotne... jak narazie keto trzyma wszystko pod kontrolą 🥰
Jakie makro ma ser kozi? Więcej białka czy tłuszczu? Pozdrawiam
@@MyHappyVerse co sądzisz o jajkach przepiórczych?
@@wielkiedrzewo6194 nie wiem, szczerze mówiąc nigdy nie jadlam. Kiedys próbowałam kaczych i mi absolutnie nie smakowaly.
Prosze o odpowiedz czy na Keto- Adaptacji moge pic Kwas z burakow -wlanej roboty?
Nie znam makro takiego soku. Ciezko jednoznacznie odpowiedzieć bo ile tego soku pijesz? Po co go pijesz? Z jakiego powodu keto?
Avocado z jajkiem ser i do piekarnika
Jajko nie ma wit C.
Hejka możesz mi napisać ile np gram brokuła mogę jeść żeby nie przekroczyć węglów przy adaptacji?
Ile chcesz. Brokula bym nie liczyla.
@@MyHappyVerse dziękuję 😊
Jak pogodzić tłuste jedzenie z minusowym bilansem kalorycznym
No jak to jak? Trzeba liczyc i jesc na minusie
@@MyHappyVerse W tłustym jedzeniu można się łatwo przeliczyć bo jest wysokokaloryczne a jeżeli je się za mało to jest się głodnym
Myślałem ze jest jakaś zasada ,która pozwoli uniknąć błędu
Do odchudzania wystarczy każda dieta przy minusem bilansie kalorycznym
@@srebrnydran2887 dokładnie tak jak piszesz. Do odchudzania wystarczy w większości deficyt. Niemniej jednak trzeba kontrolować co sie je. Na keto tym bardziej bo tluszczu tak nie widać i łatwo przesadzić. Niestety, trzeba liczyć ważyć itd. Można nabyć jadłospisy ale wtedy też trzeba ważyć. Dlatego tak wiele osób finalnie nie gubi kg na keto (a wode) a potem jedząc keto pyszności tyje bo sa one bardzo kaloryczne (kawa ze smietana, fat bomby, keto wypieki itd).
Fajny odcinek, bardzo kompleksowy :) my jemy duzo rzeczy z grupy nie polecanych jak marchew czy buraki, nie co dzien i nie duzo ale nie unikamy. Oprocz tego warzywa co wymienilas. Stosunkowo jemy malo ryb, ja nie lubie :) ale Kinga przemyca i tak. Bez nabialu nie wyobrazam sobie jakbym przetrwala adaptacje :) orzechy mniam, zastapily mi przekaski, walcze z nimi ale przegrywam :) Pzdr Beata
Ja przegrywam z kawą 🙈, też jem wyższe weglowo warzywa bo myślę że już mogę po 3 latach 🤪
No u mnie keto to sie rowna wyglad anorektyczki-sama mam niedowage a jeszcze jak ograniczam wegle to tragedia jesli chodzi o wyglad 😐
To nie jedz keto, mozesz jesc niskoweglowo, wszystkie warzywa, trochę więcej owoców, generalnie mniej tłuszczu więcej węgli, albo paleo. Nie uważam by wszyscy musieli jeść ketogenicznie. 🤗
Dopiero chce zacząć moją przygodę z keto i tu pytanie. Papryka i pomidory na adaptacji? Nabiał na adaptacji? Czy można słodzić kawę i herbatę erytrytolem, czy mleko krowie można zastąpić roślinnym i czy lepsza jest opcja z 2 czy 3 posiłkami dziennie?
Witam
Czy keto makro kalkulator jest pomocny. Czy to pic na wodę ?
Nie wiem co to jest? Nigdy nie używałam
@@MyHappyVerse kalkulator gdzie oblicza się makro na keto
@@gosia7417 ja stosowałam MyFitnessPal do kontroli tego co jem. Gdy chcialam oszacować ile czego powinnam jeść to używałam kalkulatora na stronie olalalchf.
@@MyHappyVerse dziękuję bardzo 🌹🌹🌹
Oczywiście jajka (prawdziwe, od rolnika!!!), tłuste mięsa (boczek, karkówka, łopatka...), orzechy. Z warzyw to generalnie wcinam każde 🙂
Bardzo dobry odcinek.
Pozdrawiam 👍🏻
Dziękuję bardzo za filmik
bardzo prosze
Hej.Zaczalem przygode dopiero z dieta ketogeniczna i mam do Ciebie kilka pytan,a mianowicie:
1)Czy w diecie ketogenicznej,tluszcze powinny byc zbalansowane,czyli np. 50% zwierzece i 50% roslinne?a moze zwierzecych powinno byc wiecej?Jak to powinno wygladac w % ?
2)Jaka jest maksymalna zalecana dawka spozycia oleju kokosowego,oliwy z oliwek,oraz smalcu np. z gesi w dziennnej dawce?Nie chcialbym przedobrzyc :) .
3)Czy jest jakas norma przyjmowania weglowodanow w jednym posilku?
4)Jak sie ma omega-6 do omega-3?(proporcje)?
Pozdrawiam
Marek
odpowiedz nie bedzie prosta. Wg mnie zalezy od tego czy jesz mieso czy nie. Keto moze byc wegetarianskie czy nawet weganskie. wtedy nie bedziesz jadl smalcu np, weganie nie jedza serow, wiec tez maslo odpadnie. Jesli natomiast jesz mieso to najlepszym zrodlem tluszczu jest wlasnie tluszcz zwierzecy, poniewaz jest najmniej przetworzony. Dlatego na pierwszym miejscy jest wg mnie tluszcz zwierzecy, potem nierafinowany olej kokosowy i potem oliwa z oliwek. Takie oleje roslinne jak np slonecznikowy sobie podaruj. Nie spotkalam sie z jakims podzialem procentowym, mowiacym ktorych jesc mniej a ktorych wiecej. Jesli chodzi o maksymalne dawki to tez, wszytsko zalezy od twojego indywidyalnego makro i wg mnie tak jak mozesz lekko przekroczyc spozycie tluszczow na poczatku to z czasem sam zauwazysz ze nie potrzebujesz go az tyle. Gdy natomisat bedziez mial problemy trawienne (najczesciej biegunki) to znak ze jesz go za duzo. takie moze miec dzialanie uboczne olej mct np. Wiec moim zdaniem nie polecam picia oleju szklankami. Ludziom sie wydaje ze na keto to pijemy tluszcz a tak naprawde jest go tylko troche wiecej. Jesli chodzi o stosunek omega 3:6:9 to polecam film dr Berg ua-cam.com/video/iXXBwBMtGmQ/v-deo.html, lub ten od keto connect ua-cam.com/video/cKv2fy5XAIc/v-deo.html Pozdrawiam.
@@MyHappyVerse Dziekuje Ci bardzo za odpowiedz,sprawdze te linki.Rowniez uwazam,zeby wyedukowac sie na ten temat,dlatego przeczytalem wczesniej ksiazke Miriam Kalamian "Dieta ketogeniczna w walce z rakiem",ale w ksiazce zabraklo mi wlasnie informacji typu balans w tluszczach.Za bardzo nie mam pomyslow,jesli chodzi o posilki,dlatego czekam na ksiazke z przepisami, dr Bruce Fife "Przepisy diety ketogenicznej",gdzie mi to bardziej ulatwi,poniewaz przy kazdym posilku jest wzmianka o ilosci spozytych weglowodanow,ilosci bialka,oraz tluszczu(w gramach),rowniez czekam na glukometr,ktory mierzy ciala ketonowe we krwi,wiec podchodze do tematu powaznie :).Pozdrawiam.Marek
@@Marek_M79 daj znać jak odbierasz książkę i czy ma fajne przepisy i czy są łatwe do wykonania. Ja w wielu książkach spotkałam się z przepisami które są skomplikowane, wymagają wymyślnych produktów i nie chce mi się kombinować.
Strasznie słaby dźwięk :(
Zaczynam diete
I jak?
Czym zastąpić jajka, ponieważ nie toleruje białka
Jajka,awokado, makrela, podroby ( żołądki, wątróbka drobiowa),
nutrition-body.com/2020/10/01/co-stosowac-podczas-diety-ketogenicznej-top-suplementy/ Ważna jest suplementacja przy takiej diecie więc polecam sobie poczytać
Hmmm, kto jest autorem tego tekstu?
co sądzisz o jajkach przepiórczych?
A piwo a gdzie w tym wszystkim piwo?już starożytni egipcjanie piwo pili a jakie piramidy postawili😉
Mi odkąd jestem w ketozie to piwo dosłownie przestało smakować. Strasznie nad tym ubolewam. Otwieram, wezmę łyka i wylewam. Dramat.
Chciałam się zapytać czy pani jest może dietetykiem i jak to działa np przy cukrzycy typu 2
Jak się ma czysty alkohol do ketozy?
Czemu łosoś, a nie makrela, szprot, sardynka czy śledź????
Te tez ale jako ze ich nie jem to o nich nie wspomnialam. U mnie ciezko nawet kupic
Dawaj te jajka. 😁
bardzo chetnie tylko jak ;-) hahaha
Za dlugiii film. Ta wiedze z filmu mozna bylo przekazac do 5 min...
moja podstawa jest olej pike go jak wode
ryby z metalami ciezkimi, natomiast zwierzeta hodowane na paszach z glifosatem.. kiepsko to widze
A warzywa,owoce?Wszystko teraz to chemia i co mamy przestać jeść?
Jedź małe ryby i dziczyznę.
Witam panią , mam 16 lat i przychodzę do pani z pytaniem czy dieta keto w moim wieku jest dobra? Jeżeli nie to z jakich powodów?
Wiesz co, przede wszystkim musisz zadać sobie pytanie dlaczego taka dietę chcesz stosować. Jeśli z powodu problemów zdrowotnych na którą dieta pomaga to polecam, ale musi być zrobiona dobrze i przede wszystkim dlugofalowo nie tylko na jakiś czas. Gdy chcesz tylko zredukować wagę to moim zdaniem nie do końca dobry pomysł, bo gdy wrócisz do starego sposobu żywienia to bardzo prawdopodobne że waga wróci. Ta dieta wg mnie nie jest szkodliwa gdy prowadzona dobrze i nawet dzieci mogą ja stosować. Ja natomiast jestem z tych, którzy mimo że stosują keto nie polecają jej każdemu bo uważam że nie każdy musi być keto. By schudnąć nie trzeba być keto, są inne sposoby bez aż takich wyrzeczeń żywieniowych. Tak, te wyrzeczenia przynoszą duże korzyści ale nie każdy jest e stanie tak jeść. Jeśli problemem jest zdrowie to wg mnie odpowiedź jest tylko jedna - warto spróbować.
@@MyHappyVerse Dziękuję bardzo
Super filmik,ale mam pytanie masło klarowane czy zwykle, czy to i to może być
Klarowne do smażenia zwykle do smarowania,
Jeśli chcesz sie wyleczyć z chorób to zwykle maslo jest prozapalne ..lepiej tylko klarowane
na keto 3 lata?? nie wygląda na zbyt szczupłą. hmmmm?????
A co z mlekiem bo mam takie od rolnika. Czy mogę je pić bo słyszałem że wyrzuca z ketozy i nie wiem czy to prawda. Chodzi mi o szklankę czy dwie dziennie.
Mleka nie pije się bo ma stosunkowo dużo węgli. Jego makro po prostu nie jest korzystne. Ale np gdy zrobisz sobie mleko z masłem, czyli dodasz tłuszczu to nie powinno być tak źle. 2szkl dziennie to dużo, ale musisz po prostu sprawdzić. Samo nie koniecznie, odrobinę do kawy - znam takich co piją i trwają w ketozie, na ketoadaptacji uważaj bo może podbijać wegle.
Z punktu widzenia ketogenicznego mleko nie oplaca sie pic, ma wiecej wegli niz tluszczu. Do kawy czy herbaty zastapilam tlusta smietanka. Do shake masz np nie slodzine mleka kokosowe, migdalowe itp Pzdr Beata
Smialo pij jak lubisz i ci nie szkodzi. Dodaj smietanki 30% w proporcji 1:1, 100ml mleka: 100ml smietanki. ✌😈✌
Ile udało ci się schudnąć na diecie ketogenicznej?
Nie uwazam ze mi sie udalo, po prostu schudlam ok 10kg ale zaznaczam ze nie obcinalam w ogole kalorii I nie robilam zadnej redukcji. Jedynie zmiana makro, zero przekasek, IF i 2 max 3 posiłki dziennie. Ja jem keto z uwagi na problemy zdrowotne nie dla zrzucenia wagi.
@@MyHappyVerse Jestem już ponad miesiąc na adaptacji, obcięłam węglowodany do 20g/dobę, białka i tłuszcze wg wzoru, a niestety nie schudłam. Suplementuję potas, sól i witaminy, i nic. Po prostu nic. A mam do zgubienia ponad 20kg.
@@xxxyyy7200 dołącz siłownię
Czy na ketoaadptacji już spalamy tłuszcz ? Mam 4 ciał ketonowych :)
Jak tam dzisiaj po trzech miesiącach?
@@JuliaM-hb4ki ze 113 do 103 udało mi się zejsc już w lipcu, ale ze odlozylem ta diete na miesiąc to teraz ze 107, ale na dniach wrócę do keto. Dużo lepiej czuję się a tluszcz sam się spala
Jeśli masz ketony to znaczy ze palisz tluszcz jednak nigdy nie wiesz ktory. Na adaptacji jeśli nie ma deficytu to teoretycznie palisz ten który spożywasz ale jeśli jest deficyt (co nie jest zalecane ale rowniez ciężko tego nie zrobic) to wtedy jest duża szansa ze palisz swój tluszcz.
@@ojomaro Super!!!!
Bardzo się cieszę i życzę powodzenia w powrocie do zdrowia.
Ketogosia
@@MyHappyVerse czyli można mieć ketony we krwi I nie chudnąć. Fajnie, że o tym wspominasz. Masz może film na ten temat?
Pozdrawiam
Ketogosia
Olej kokosowy nie może być tani - te tanie są rafinowane i bardzo niezdrowe!!! Najlepsze są te kupowane bezpośrednio od producenta. Ważna jest jakość. Ja kupuję na www.polskaolejarnia.pl
Jaki szeptany marketing 🤣
Na adaptacji raczej nabial jest odradzany.Nabial jest insulinogenny-sa na to badania.
Wiesz co, nie spotkalam sie z tym by byl odradzany. Wszystko zalezy od sytuacji wyjsciowej. Jesli wiesz, ze masz nietolerancje, lub wiesz ze masz gleboka insulinoopornosc to ok, trzeba na jakis czas odstawic, lub odstawic w ogole. Ale z moich zrodel nabial tlusty jest zaliczany do grupy produktow zalecanych na keto. To samo mozesz powiedziec o miesie - jak zjesz za duzo to cie wywali. No niestety nie zawsze. To nie produkt czyni trucizne tylko jego dawka. Zgodze sie, ze nabial chudy, niskiej jakosci, mleko np. Ale tluste sery, lub nawet maslo - pochodzi przeciez z mleka czyli nabial to juz inna troche sprawa, Trzeba przede wszystkim obserwowac swoj organizm. Ja od poczatku jem nabial i nie mam zadnych problemow z cukrem i insulina a takie byly przed keto. pozdrawiam
Odradzany przez kogo? Tylko polskie zrodla go odradzaja zrodla uk, us gdzie keto jest duzo bardziej popularne nie mowia nic o nabiale. Mowie o tlustych smietanach, serach a nie mleku ktore ma czesto wiecej wegli niz tluszczu.
@@KetoTravelers jest insulinogenny i kropka. Poszukajcie sobie w necie. Ten fakt jest przebadany już dawno. Nie tylko laktoza, ale niektóre białka również podwyższają poziom insuliny. Jedzenie białka w nadmiarze uruchamia szlaki neoglukogenezy. Sama przekonałam sie na własnej skórze, miałam problem z hiperinsulinizmem mimo, że nie spożywałam słodyczy, a nawet owoców. Po odstawieniu nabiału 7l temu insulina spadła z 45 do 13 na czczo.
Podejrzewam, że nie dot. to jedynie masła 82% i masła klarowanego. Być może serów powyżej 70% tł. o ile takie są. Poza tym nabiał zawiera hormony i to potwierdzi nawet dietetyk skostniałego IŻIŻ, tylko on jeszcze powie, że te hormony ludziom nie szkodzą- a szkodzą. Ale to już jest inna bajka. Nabiał nie jest dla człowieka zdrowym pokarmem.
@@agar80 Prosze przeczytac jeszcze raz moja wypowiedz. Nie ma w nim ani slowa ze spozycie bialka nie podnosi poziomu insuliny bo praktycznie podnosi ja wszystko, w najmniejszym stopniu podnosza tluszcze. Wystarczy wiedziec dlaczego insulina jest potrzebna i jaka spelnia role. Moja wypowiedz traktuje do zrodel jakich uzywamy za punkt wyjsciowy do stosowania diety ketogenicznej a nie czy bialko podnosi insline czy nie. Wiem rowniez co to jest glukonogeneza i nie nalezy jej sie bac, bez niej osoby na diecie carnivore raczej dlugo by nie przetrwaly :) taki przyklad dla zobrazowania :)
To ze tobie cos szkodzi, nie znaczy ze szkodzi to innym, to tak jakby wszystkim na swiecie zakac jesc weglowodany. Sa rozne weglowodany tak jak rozne sa bialka oraz nabial mieszanka bialek, tluszczy + niestety chemi i polepszaczy. Nie mozna kazac wszystim jesc chleba bezglutenowego bo samemu sie choruje na celiaklie, a twoja wypowiedz troche tak mi podpada. Gro osob stosujacych diete ketogeniczna, nie musi byc ani w ketozie, ani nie musi wykluczac wielu produktow, ktore musza byc wykluczone dla osob majacych problemy z polityka cukrowa. Pozdrawiam Beata
Jak jaja mogą mieć idealne proporcje do adaptacji na keto? Przecież w jajku jest więcej białka niż tluszczy.
To używaj żółtka.
Ketogosia
Keto mama. Wprawdzie jestem naturopata, ale skoro ty praktycznie to robisz to powiedz bo nikt nie mowi bo wszyscy wiedza... Czy te % to wagowo czy kalorycznie? I prosze powiedz jak chlopu; cala kostke masla 200g dziennie czy polowe itd.
Procenty liczy się od kalorycznego dziennego zapotrzebowania. Tylko wegle nie zaleca się jesc więcej niz 20g, sle wiadomo inaczej będzie u osoby ktora wazy 60kg i trenuje a inaczej u kogos kto wazy 120kg i nie trenuje. Kostkę masła? Nie polecam jesc tyle masła... nawet pół może byc za dużo...