DIETA KETOGENICZNA PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 5 DNI!/ CO JEM NA KETO ADAPTACJI?
Вставка
- Опубліковано 11 січ 2020
- Dzisiaj dla Was mam przykładowy jadłospis na 5 dni na diecie ketogenicznej przy adaptacji. Pamiętajcie, że w większości przypadków dieta niskowęglowodanowa przyniesie super efekty. Keto adaptacj to proces, który u każdy może przechodzić inaczej. To są tylko moje sugestie :)
Dieta keto menu plan na 5 dni.
Dzień 1 i dzień 2.
Śniadanie: Frittata z oliwkami i serem cheddar.
Składniki:
- 3 jajka,
- 20-30 g sera cheddar,
- 20-30 g oliwek,
- Garść szpinaku,
- Opcjonalnie boczek lub chorizo.
Przygotowanie:
Patelnię rozgrzewamy i wrzucamy łyżeczkę masła, masła klarowanego lub oleju kokosowego, jajka miksujemy widelcem w miseczce doprawiając swoimi ulubionymi przyprawami. Wylewamy na patelnię i smażymy na małym ogniu 10-15 minut. Po kilku minutach dorzucamy oliwki, ser czy szpinak.
Przekąska: Kawa kuloodporna (jeśli jesteś głodna/ głodny).
Składniki:
- 250 ml czarnej kawy,
- 20 g masła lub oleju kokosowego,
- Cynamon.
Przygotowanie:
Jak w filmie.
Obiado-kolacja: Mięso mielone wołowe smażone z warzywami po azjatycku.
- 400 g mięsa mielonego wołowego (to była ilość na dwie osoby może być na dwa dni),
- 1 duża czerwona papryka,
- 1 mała sałata lodowa,
- 1 ząbek czosnku,
- 1 cała cebula,
- Sezam biały,
- Szpinak,
- Przyprawy: sól, pieprz, odrobina oleju sezamowego do smaku (opcjonalnie).
Przygotowanie:
Jak w filmie.
Dzień 3 i 4.
Śniadanie: Owsianka kokosowa.
Składniki:
- 200 ml mleczka kokosowego,
- Wiórki kokosowe (tutaj dostosujcie ilość wiórków do porządnej gęstości owsianki),
- 20 g masła orzechowego,
- 20 g czekolady gorzkiej (powyżej 85% czekolada).
Przygotowanie:
- Do garnka wlewamy mleczko kokosowe i gotujemy, wsypujemy wiórki kokosowe i mieszamy czekając aż spęcznieją. Dodajemy łyżeczkę masła orzechowego i gorzką pokruszoną czekoladę.
Przekąska: Kawa kuloodporna lub keto bomby:
Składniki na keto bomby:
- 100 g masła orzechowego,
- 50 g oleju kokosowego,
- Odrobina erytrytolu.
Przygotowanie:
Wszystko rozpuszczamy w garnku i przelewamy do małych foremek lub pojemnika na kostki lodu i wsadzamy do zamrażalnika.
Obiado-kolacja: Kurczak w kremowym sosie curry.
- 400 g piersi z kurczaka (u mnie to znowu dwie porcje)
- 1 mała papryczka chilli,
- 250 ml mleczka kokosowego,
- Przyprawa curry,
- 1 cała czerwona papryka,
- 1 kawałek pora,
- 1 cebula,
- 50 g parmezanu.
Przygotowanie:
Kurczaka dzielimy na 4 części i podsmażamy na patelni. Zdejmujemy kurczaka z patelni i wrzucamy pokrojonego w talarki pora i cebulę oraz paprykę. Podsmażamy warzywa i dolewamy mleczko kokosowe. Wrzucamy usmażoną uprzednio pierś z kurczaka, dodajemy papryczkę chilli, przyprawiamy wedle upodobania przyprawą curry, solą i pieprzem i dosypujemy odrobinę parmezanu. Zostawiamy wszystko na małym ogniu na kilkanaście minut.
Dzień 5.
Śniadanie: Jajecznica z suszonymi pomidorami i parmezanem + kawa kuloodporna.
Składniki:
- 3 jajka,
- 4-5 suszonych pomidorów,
- 50 g parmezanu.
Przygotowanie:
Tak jak normalna jajecznica :) Można obok dołożyć kilka ogórków kiszonych lub kapustę kiszoną.
Przekąska: Pudding Raffaello.
Przepis na moim Instagramie: aniakolasinska
Obiado-kolacja: Stek z zieloną fasolką.
- 1 średni stek z polędwicy wołowej,
- 1 jajko,
- 1 łyżeczka masła,
- Fasolka szparagowa świeża lub mrożona.
Przygotowanie:
Stek wrzucamy na patelnię i podsmażamy z obu stron. Przygotowujemy jajko sadzone i podajemy z łyżeczką masła na steku :) W międzyczasie gotujemy fasolkę szparagową i podajemy obok :)
Lista zakupów (obowiązkowa):
- jajka,
- mięso,
- mleczko kokosowe,
- masło,
- masło orzechowe,
- oliwki,
- szpinak,
- olej kokosowy,
- wiórki kokosowe,
- awokado,
- boczek lub chorizo,
- kiszonki,
- ser cheddar.
=============================================
INSTAGRAM - / aniakolasinska
WSPÓŁPRACA - www.strefaprzemian.pl
PROGRAM TRENINGOWY - www.fittony.com - Спорт
Niedawno przeszedlem na diete ketogeniczna i nie moge uwierzyc, jak dobre to jest.HyperKeto to jedyny plan, z ktorego kiedykolwiek korzystalem, ktory nie tylko pomogl mi schudnac, ale takze utrzymac wage docelowa.HyperKeto to po prostu najlepszy plan diety ketogenicznej.
A czym się różni keto od hyperketo bo nie umie znaleść w internecie ? Jakaś stronka ?
nie dajcie sie ojebać, scam
Fajny filmik jak dla mnie za Dużo gadania a mało gotowania i przepisów
Ja polecam diete o nazwie HyperKeto
❤❤❤ dobrze że są tacy ludzie jak wy Ania i Bartek
Jeny dziękuje 😁❤️
Bardzo pomocny film z dużą dawką informacji dla początkujących! :)
Przepisy na posiłki wegetariańskie! 😍😍
Będą za ponad tydzień ;)
Totalnie przegadany odcinek.
Dziękuję za przepisy mam na 3 dni teraz na 5 ...👍..mogę lawirować między dniami....👍👍👍JESTEŚ WIELKA....uwielbiam oliwki😉
Cieszę się 😁
O matko! Jakie super przepisy! A ten kurczak w sosie curry-poezja! Dziękuję 😍
Uwielbiam to *cześć robaczki* :-) Też jestem na HyperKeto i uważam że w ogóle dieta ketogeniczna to jest bajka jak się dobrze rozplanuje. Polecam wszystkim
Świetny film, super że podane są przepisy w opisie, chętnie skorzystam! ^^
Aniu super pomocny jest mi Twój filmik . Pozdrawiam
Jestem na keto od sierpnia. Fajnie w końcu znaleźć kobietę na polskim YT która prowadzi keto kanał. Oczywiście zostaję.
Dziękuje 😁😁😁 będzie na pewno dużo więcej w tej tematyce 😁
Idę właśnie na zakupy, szukałam inspiracji na posiłki, spadlaś mi z nieba z tym filmikiem 👌👌👌👌 sub!
Bardzo się cieszę w takim razie 😁😁😁
Madziu, jak idziesz na zakupy to pakuj torbę ,klucze i portmonetkę a nie odpalaj Youtuba..........
@@karetmistrz Byle nie torbę z plastiku a z materiału.
Bardzo motywujące! ♥️
Cieszę się bardzo ❤️
Cześć Ania, zajrzałam przypadkiem, jestem na low karb, przygotowuje się do keto. Jesteś super reklama tej diety, ładna zgrabna gazela, dzięki za to co robisz, pozdrawiam:)
Dziękuje Ci bardzo! Dużo to dla mnie znaczy :) jakbym mogła w czymś pomoc to pisz 😁
Ania Kolasinska Aniu, to ja napiszę🙂 chcę zacząć keto, ale nie wiem czy zadziała🙄 tak, mogę poczytać internety itp, ale anonimowo wszystko brzmi. Ty jesteś przykładem, więc mam pytania:
1. Jak długo jesteś na keto?
2. Ile i jak ćwiczysz?
3. Jakie masz niepożądane następstwa przyjmowania tego nadmiaru tłuszczu?
Będę wdzięczna za info. Pozdrawiam.
U mnie już -7kg. Bez jojo. Na HyperKeto ale podejrzewam że jak ktoś umie i ogarnia keto-zasady to sobie ogarnie coś dobrego. Dieta ketogeniczna to chyba najlepsze co mnie w życiu spotkało :) Masa wyrzeczeń, ale jeszcze więcej korzyści. Polecam :)
Ile razy dziennie pani jada posiłki ja dziś zaczęłam ale ogólnie jestem ciekawa i oglądam czytam ale to dla mnie jest zadanie czo mam jeść to wiem tylko nie wiem ile razy dziennie
Podziel się przepisami 🙂
Polecam tak samo HyperKeto :>
@@royalerderr7910 podziel się przepisami
Dzięki, oboje z Bartkiem zainspirowaliście mnie do keto i IF. Jem to akurat, co lubię najbardziej, nie chodzę głodna, poszczę 16/8 lub 20/4 a kilogramy lecą w dół i czuję się świetnie! Polecam na poczatek keto jadlospis rozpisany na 2 tyg ze strefy przemian 👌
Super przepisy,na pewno skorzystam, dziękuję!
Nie ma za co 😁
@@aniakolasinska4624 ...no raczej...bezdomny któremu dałem potrawę po twojej myśli wyszedł z bezdomności...nie stał się biznesmenem po prostu przestał jeść i umarł. Brawo ty!
cudownie ❤️ proszę o więcej wegetariańskich przepisów 🤤
💛
Rewelacja! Dzięki! 👌
Do usług 🥰
Ale super top 😍
Dużo gadasz
Za ten jadłospis sub polecial,lapka w gore a ja mam problem z glowy bo przymierzam sie do keto od dwoch miesiecy. Dziek👍
Nie ma za co 😁
Wegański jadłospis dla diety ketogenicznej to świetny pomysł! Łapka w górę ode mnie za to i czekam z niecierpliwością na filmik :)
Będzie na pewno 😁
Wegańskie keto XD
Wegetariańskie keto slyszalam ale weganskie? Niby jak?
jebać weganizm....cieszcie sie że wasi starzy żarli mięso bo nie byłoby waszych gderań na YT
@@karetmistrz Oby wkrótce przestało się opłacać handlować mięsem. ⚡
Już wiem co jem jutro na obiad😘
Jesteś super 👌
Super przepisy. Muszę spróbować 👌👌👌 Nawet nie takie trudne do zrobienia 😁😁😁😊
Bardzo proste są 😁
@@aniakolasinska4624 Lubie prost przepisy.
Wege TAAAK ....bardzo proszę. ...👍❤❤❤❤❤
Witam. Uf cieszę się bardzo, że znalazłam fajny kanał. Zainwestowałem pieniądze w różne keto diety, ale nie mogłam się do nich dostosować z powodu braku czasu. Zbyt pracochłonne.
U Ciebie na kanale są to proste, szybkie i smaczne sposoby na przygotowanie posiłku. Dziękuję.
Pozdrawiam serdecznie
Dziękuję Aniu😗
Nie ma za co ❤️
@@aniakolasinska4624 ❤❤❤
Można liczyć, że powtórzy się jeszcze taki film z jeszcze innymi propozycjami posiłków? Twoje Aniu cenię najbardziej. I smakują wyśmienicie! Przydałoby się więcej takich propozycji.
Będzie wersja wegańska już w najbliższa niedziele :) i myśle ze zrobię taki film przynajmniej raz na dwa tygodnie :)
@@aniakolasinska4624 Fantastycznie! 😄 Ja wobec tego czekam na kolejne przepisy od Ciebie i za wszystkie dziękuję.
😁
Nie znam się na dietach ale figura bardzo miła dla oka. Powodzenia!
Ja akurat lubię jak zwierzaki jedzą albo piją, dla mnie takie asmr może być zawsze ;-)❤️
Baaaaaardzo proszę o wegańskie wersje w diecie keto 😊😊
Aniu nagrywaj jak najwiecej o keto co kupujesz jak gotujesz dosłownie wszystko. Miłego dnia i pozdrawiam !!
Dobrze 😁❤️
Ja również dla początkujących polecam plan diety ketogenicznej HyperKeto :) Fajnie opisany, dopasowany plan. No i dostosowany do użytkownika :)
też polecam
A gdzie znajde plan diety hyperketo? Pozdriwionka ...dopiero chce zaczac:-)
@@violettaharcej475 w googlach jak wpiszesz hyperketo to wyskoczy :)
Czy oni uwzgledniaja choroby czy tylko wzrozst i waga
Startuję dziś z Twoim planem z tego filmu.zjadlam rano o ósmej frittate z oliwkami i cheddar em..i...jest szok.. rzeczywiście.. dochodzi południe,a ja się czuję megasyta..dodam że zazwyczaj zdążyłabym już pochłonąć..batony sok i inne zapychacze. Bardzo jestem ciekawa tej przygody z keto.Pozdro i dzięki za fajnie podane informacje.🙋
Cieszę się :) w niedziele będzie kolejny jadłospis :)
Jestem bardzo zainteresowana dietą keto-vegańską. Pozdrawiam
🤗
Niesamowita kobieta, niesamowite zdrowie, niesamowita Kobiecość. Tylko zazdrościć partnerowi
Aniu proszę zrób film z posiłkami do pudełka ,takie posiłki do pracy 😚
spakuj to robisz do pudełka laluniu
Byłam na tej diecie pół roku temu ,teraz znowu zaczynam .
Poza utratą wagi najbardziej zależało mi na poprawieniu stanu mojej cery gdyż cierpię na tradzik różowaty i mam fazy wysypu. Jako że choroba ta wymaga odstawienia cukru, padlo na dietę keto. W trakcie jej stosowania nie pokazał mi się ani jeden syfek, nawet w pracy zwrócono na to uwagę....:)
Ja używam też oleju lnianego na czczo 1 łyżka, podobno jest zdrowy i bogaty w kwasy omega .
Codziennie robię też smoothie z selera, awokado, szpinaku baby, jabłka i miodu .
Była to najlepsza dieta na jakiej byłam:).Mam nadzieję że tym razem wytrwać znowu choć miesiąc. Dzięki za Twoje filmy,brakuje mi pomysłów na posiłki, na pewno wykorzystam twoje pomysły! Pozdrawiam!
Cieszę się ze się podobają i życzę powodzenia 😁😁😁
Frittata super. Właśnie jem na śniadanko 😘
Tez uwielbiam 😁
I jak ją można się najeść! Jest bardzo sysaca. Na diecie keto w końcu nie jestem głodna co chwilę. Przepisy są świetne. Stopniowo wypróbuje wszystkie. Prosimy Aniu o więcej takich przepisów i filmów. 😍
Będzie więcej na pewno 😁
Witaj Piękna😍. Oglądam Was od jakiegoś czasu. Bardzo mozna sie duzo dowiedzieć! Jestem na IF od kilku dni😉 O rany takiej kawy jeszcze nie piłam, muszę wypróbować.
Bardzo mi miło ❤️
chyba zwymiotuję...wy kobitki serio tak gadacie między sobą? czy tylko na potrzeby filmiku?
@@karetmistrz
Możesz wyjaśnić co tu robisz ktytykancie (tko)?
Kompleksy!?
Super dziękuję
HyperKeto daje rade tak jak już ktoś napisał :)
Proszę o więcej info. Co to jest hyperketo? Aplikacja na telefon? Z góry dziękuję
Ja zamówiłam dietę na hyperketo i byłam bardzo rozczarowana.Indywidualny plan to śmiech na sali 5 propozycji dań i to się nazywa indywidualny plan 😂Żadnych wyliczeń ile cal , białka , węgli . Nigdy wiecej
dzięki za przepisy
Ja dopiero zaczynam .... dzisiaj 3 dzień i czuję się znakomicie. Jak na razie żadnych ciągotek do węglowodanów ( na szczęście nigdy nie byłam chlebożercą). Filmiki Ani są super!
Super:-)
☺️❤️
Komentarz dla zasięgu ;)
Uwielbiam kawę kuloodporną ze śmietaną 30% cynamon albo świąteczne posypki do kawy i kakao
Nie polecam śmietany ;)
przepis na obiad Mięso mielone wołowe smażone z warzywami po azjatycku. Poprostu zajebiste danie:))))))))
:D
Bardzo chętnie, proszę o przepisy weganskiej wersji keto. Pozdrawiam😄
Niestety nie mam możliwości podgrzania jedzenia w pracy a pierwszy posiłek jem koło południa, czym więc mogę zastąpić fritate albo jajecznicę?
Tak, poproszę propozycję dla osób nie jedzących mięsa 🙏
Ja nie wiedziałem za bardzo jak sobie te posiłki komponować, co można a czego nie, więc będąc na diecie keto po prostu zamawiałem posiłki z cateringu dietetycznego (5PD w Poznaniu), w sumie doszedłem do wniosku, że to super wygodna opcja no i efekty też były bardzo dobre.
Dziękuję za menu🙂Dziś dzień trzeci i niestety, kokosowej owsianki bylam w stanie zjeść zaledwie kilka łyżek. Jest pyszna, ale nie dam rady.
Ciekawe filmiki. Chociaż zacząłem oglądać dlatego, że jesteś ładna 😉
Pewnie tego nie przyrządzę ale lubię Cię Aniu słuchać. Może kiedyś przejdę na jasna stronę mocy. Miłego dnia 😀
Bardzo dziękuję :D
@@aniakolasinska4624 To ja dziękuję 💓💓💓
Cześć kochana powiedz jakiej aplikacji używasz do obliczeń tych tłuszczy białek i węgli ?
Aniu czy można używać a adaptacji również innych serów oprócz cheddar ?
Rośnij w górę
😁❤️
Bardzo mi się podoba że tak dużo mówisz..fajnie przepisy ratują brak dostępu do strony strefa przemia
Bardzo się cieszę 🤗
Taaaak, prosimy o wege wersje! ❤️❤️❤️
Już jest u mnie na kanale 😁
@@aniakolasinska4624 ..a kto jest wege?????????????????????????? ten ruch....kolegę.....nie osądzam.
super przepisy Aniu ,ale mam pytanie ,czy zamiast erytrytolu mozna uzyć ksylitol ?
Dziekuje
Proszę :)
Daje suba,ponieważ jesteś przemiła i sympatyczna osoba ,fajnie się Ciebie slucha acz kolwiek ciężko mi zrzucić parę kg. Chociaż 5🙄 mam 168cm A wagę 63kg 3 razy w tygodniu staram się ćwiczyć, mam 35 lat i dwoje dzieci.... niby nie duża waga Ale ciało już nie to samo.😭😢😞
Bardzo mi miło i dziękuję :)
Dziękuję za listę składników
😀
Aniu wrzucasz gorące rzeczy do Nitro Bulleta? :D Nie wiedziałam ze można :P Super!
Bałaganu kochana nie widziałaś 😜 super filmik
Hahah, dziękuje 😂
Dorota Kiryczuk mnie to też rozbawiło😂
Perdí más de 30 kilos con keto en mi primer año. Sin rebotes, es sostenible ¡ me siento genial! Siempre satisfecha.
Hoy es mi día 420¡
witam serdecznie. Mam zamiar przejść na tą dietę i w związku z tym mam pytanie jakie masło orzechowe jest potrzebne? Mam uczulenie na orzechy ziemne.
Witam przepraszam , takie pytanie mamy razem z żona . Chcemy przejść na dietę keto . I mamy jeden mankament jeśli chodzi o węglowodany . Jak je podliczyć z warzyw , żeby nie przekroczyć ilości podczas adaptacji . Ma Pani polecenia jakaś godna aplikacje ?
Idę robić ketobomby😁 Dzięki Aniu za inspiracje! Od jutra💪
Pytanie: stan ketozy. Mierzysz go, już o tym mówiłaś ale nie do końca zrozumiałam. Czy to poziom ketociał (?) o tym decyduje?
Tak dokładnie :) zrobię filmik jak mierze :)
Ania Kolasinska czekam🤗
Aniu. Ja mogę tylko jeść B:51g, T:112g, W:5- po przyrządzeniu lunch w ilości 100g miesa, zdecydowanie przekraczam dziennę normę. W sumie mam ogromny problem by znaleść jadłospis z takimi proporcjami. Proszę o radę.
Jak powinien wyglądać rozkład makro po pomyślnym procesie adaptacji? Dzięki za odp
Wyglądasz świetnie! Dzięki za ten filmik, a czy polecisz jakieś mleczko Kokosowe? Mam wrażenie, że te które znajduję w sklepie mają fatalny skład :/
Rude health
Aniu, nie mów do ludzi " robaczku",nawet jeżeli ma to mieć wyraz sympatii do nas .są lepsze słowa! Dzięki za jadłospis
To może ropucho pasuje?
Tak bardzo proszę keto w wersji wegetariańskiej 🤪
Witam obejrzalam znaczna czesc pani i Bartka filmow. Mam 45 lat i zdecydowalam sie na diete keto. Przyznam szczerze ze po zjedzeniu sniadania nie jestem glodna... Czy zjedzenie 2 jajek smazonych na oleju kokosowym i 1 avocado to jest za duzo tluszczu? Potem staram sie zjesc drugi posilek wczoraj byl to kalafior pieczony w piekarniku i cztery orzechy wloskie a otem post przerywany okolo 19h. Wcale nie jestem glodna i nie mam ochoty jesc... Pozdrawiam
Od kiedy Pani zdjeła bluzę nie mogę się skupić na przekazie....cóż będę musiał odpalić film raz jeszcze😂😂
Czy na smalcu tez moge smazyc? Wieprzowina mysle tez jest dobra bo jest sporo tluszczu np. w boczusiu? Jak sie na to zapatrujesz?
Witam. A czy w owsiance kolorowej mleczko kokosowe można zastąpić napojem kokosowym. Ponieważ muszę ograniczać produkty puszki.
Ułożenie wegańskiego menu keto jest możliwe. Może być dla niektórych wyzwaniem ale wbrew pozorom łatwiejszym do pokonania niżeli mogłoby się wydawać.
👌
Super!
Dzięki :)
Z uwagi na lektyny usuwam pestki z warzyw w których bardzo łatwo się ich pozbyć np. z papryki.
piotrek ...brawo!!...mistrz ostatniej nadziei męskości...Brawo!
bardzo sluszna uwaga
Czy obiado_kolacja to znaczy ze jemy tylko to w obiad lub kolacje czy jemy ten sam posiłek na obiad i kolacje
Ja smażę naleśniki na oleju kokosowym i wychodzą super.
świetnie 😊
Super filmik;) zaczynam z keto! Ale trochę za dużo gadania a za mało konkretów i gotowania 😁😘
dziękuję za wskazówki :)
Czemu z pomidorami trzeba uważać albo z innymi owocami np jabłka?
A co możemy dac zamiast oliwek?:)
Witam :) mam pytanie może mi Pani pomoże :) w moim zapotrzebowaniu na białko wychodzi ze powinnam spożywać 55g a ja nie umiem siw zmieścić w tyn i zawsze przekraczam tak ze wychodzi 70g białka czy może to popsuć wejście w ketoze ? 😞
Wiesz co wszystko zależy jaki jest stosunek tłuszczu do białka :) może to popsuć ale nie musi :) bardziej kwestia obserwacji własnego organizmu :)
Ale fajny filmik!sprobuje rafaello :-). ❤
Bardzo się cieszę ze się podobał! 😁
spróbuj schabowego..będziesz w niebo wzięta
Czy jak przystąpię do Strefy przemian to mogę liczyć na dietę wegańską bezglutenową? (Gluten mi szkodzi, po jajkach zle się czuje)
Czy po 3dniach picia wody moge od razu przejsc na te posilki?
Nagraliśmy filmik o stronie keto-online. Oni promują plan *HyperKeto* (poszukajcie hyperketo w goglach) i jest to naprawdę dobry plan. Wiele osób ich poleca, więc Wam też polecamy sprawdzić :)
Również polecam Hyperketo. -3kg i dalej w dół ;]
@@ktosiktos6268 narazie mi przesłali plan diety na 1 dzień! Czy za to płaciliście 99 zł?
@@bartoszszymanski5915 jak faktycznie wyglada jadłospis od HyperKeto?
Mi też przysłali na 1 dzień, to jakaś kpina ta hyperketo. Chyba że czegoś nie wiem, może gdzieś ten plan jest a ja nie umiem znaleźć? Bo jeśli na 3msc mam mieć tylko jedną rozpiske to niech mi zwracają pieniądze.
@@MsMulier Kupiłam plan kilka dni temu i nie dostałam żadnej informacji żadnego planu po prostu to oszustwo . Nie odpisują na wiadomości zero kontaktu za te kasę można znaleźć dietetyka który ułoży plan lub kupić książki z przepisami.
Aniu proszę o pilną wiadomość! Obserwuję Ciebie, Twoje filmiki i Instagram od niedawna. BARDZO do mnie przemawiasz i chciałabym byś krok po kroku poprowadziła mnie przez to bym zaczęła zdrowy styl życia, odżywiania i ruch. Dużo informacji ale nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać. Chcę w pełni Ci zaufać i abyś krok po kroku mnie poprowadziła przez przemianę dzięki której będę wyglądała podobnie do Ciebie. Proszę o odpowiedź i pokierowanie co gdzie i jak mam zrobić by uzyskać Twoja pomoc? Pozdrawiam ciepło
🌺💐
Aniu, jestem bardzo chuda, bo przy wzroście 163cm ważę 48 kg a mam 30 lat.
Jeśli spożyje więcej niż 15ml oleju np lnianego / kokosowego w ciągu dnia, to po kilkunastu dniach mam bardzo nasilony łojotok twarzy. Po odstawieniu olejów ten problem uspokaja się. Dlaczego tak się dzieje? :(
Super przydatny filmik i bardzo proste przepisy na pyszne jedzenie!
Jestem na samym początku drogi, ciągle myślę o tym, jak zwiększyć ilość tluszczu, bo w wieeeelu produktach jest prawie tyle samo białka, co tłuszczu. Czy smażenie wszystkiego (jajek, ryb, warzyw, mięsa) na głębokim oleju kokosowym lub maśle klarowanym to dobry pomysł? Nie umiem znaleźć innego sposobu na podniesienie tłuszczu. Znowu, gdy zjadam smażonego fileta z kurczaka posypanego serem chedar i smażone pieczarki polane 36% śmietanką, to mam straszne obawy, że jutro obudzę się z większymi boczkami... Będę wdzięczna za pomoc!
Nie polecam nabiału :) Tłuszcz jest w rybach, awokado, orzechach :)
❤😍👍👍👍👍👍👍