Ese es el problema de mucha gente , que creen que por más peso es mejor cuando en realidad es la forma en como haces el ejercicio y la velocidad del movimiento del mismo . Excelente short 👍🙏
@@mariasquatfit yo no soy entrenador ni nada por el estilo pero si recuerdo clarito cuando iba para el Gym que me decían : no es el peso sino la precisión del ejercicio . Me gusta tu contenido !!! Like 👍
Y el problema de aun más gente es que usan un peso de mierda no intentan subirle el peso y tienen la misma intensidad de un partido de ajedrez por correo
Siii yo veo chicas que llevan 6 meses y hacen con 90kg pero con mala técnica, yo hago con 40kg bien despacio e intenso, agregando algunas variantes y de todas formas noté muy buenos cambios!
Excelente comentario sobre dejar el ego en casa. Preferible mil veces hacer el ejercicio con poco peso pero ejecutar bien la postura, que agregarle mucho peso y no dominar bien la postura, lo que resultaría en una lesión por andar de pecho inflado💯
El ht no es para todo el mundo! También hay que tener en cuenta que ensancha la cintura. Si tu objetivo es aumentar gluteos y no te importa aumentar cintura no pasa nada. Pero si quieres tener cintura de avispa olvídate del hipthrust.
Ve te cuento que ahora que estoy tonificando, en mi plan de tonificacion, les dije que quería que me entrenarán todo el cuerpo igual, me estoy marcando de forma increíble después de venir de una obesidad extrema, y me he puesto a entrenar los glúteos, se me pusieron redonditas y sin ponerle tanto peso
No le eh metido mucho enfoque al glúteo en mis entrenamientos de pierna, sin embargo, tomare en cuenta tu short ya que veo que es necesario ya tomarle más importancia a ese musculo.
Toda la razón, en el gym al que voy las chicas están con 2,3 discos de 45 lbs por lado....y francamente sus glúteos semana a semana se ven igual, y todo su físico en general, no gains
@@mariasquatfit Ese proceso va en marcha jejeje. Muchas gracias por responderme siempre y por tus sabios consejos, campeona. Siempre fuertes, amiga! 💪💪😘
Buena video! Una pregunta, ¿crees que es importante cuánto bajar en el hip thrust? Porque he visto videos que dicen q si quieres darle enfoque a los glúteos y no a los cuadriceps no es necesario bajar tanto..
Ambas opciones son correctas. Esa recomendación se suele hacer porque efectivamente, al trabajar en rangos de recorrido más cortos, podemos centrarnos en la última parte del movimiento que es cuando se produce el pico de máxima activación🔥🍑
Hola Maravilloso vídeo corto,no se puede ser más clara. Te presento un reto ¿Si quieres?: Y un vídeo sobre cómo empezar en gimnasio cuando tienes una hernia discal en L4 L5. Los resultados del hip thurts son evidentes😅😅😅😅😅😅
Yo amo el hip thrust. Me ha dado buenos resultados. Actualmente ya cargo 180 kg a 15 repes con buena técnica. Me ayudó bastante a aumentar mi sentadilla también desde que lo implementé como un básico desde hace casi un año y aunque todavía no soy nalgón ya no tengo las nalgas tan planas como una pared JAJAJAJA hip thrust GOD 🚀
Talón en el suelo y punta del pie sobre un disco, de esta manera la punta del pie queda elevada y recargada sobre una superficie. No entiendo qué se logra haciendo esto... .... ..... (el modo normal sería tener todo el pie apoyado en el suelo).
no se debe bajar la carga para sentir mas el glúteo,una serie donde llegues a 8 reps es lo que se recomienda para hipertrofia,asi estan algunas que hacen hasta 20 repeticiones,con pesos demasiado bajos.
Me pregunto si de "allí", desde el nombre de esa "zona" 😸, sale la onomatopeya que indica estar "deglutiendo" y disfrutando algo. Glu glu. No, ya sé que no, pero no pude evitar la asociación ilícita. 😸
Yo estoy haciendo las repeticiones aguantando los segundos tipo 1 (1 seg) 2( 2 seg) y así hasta la repetición 10 y aguantando 10 segundos, una locura lo que quema
Supongo que podemos cosifocar, decir que es muy linda y todo lo que quieran, pero lo que de verdad me interesa es saber dónde compro esos calcetines. No sabía que los necesitaba hasta verlos.
Me encantó la explicación, pero más las calcetas de Patricio... Pregunta, ¿hay alguna razón en particular (o relevante, pues) para usarlos por encima de los leggings?
😂😂😂 dile de mi parte que no piense tanto en quemar grasa cuando entrena fuerza sino en construir músculo. Luego que si ha comido mucho helado que mañana coma menos😅 y meta más prote y verdura👌
Si y no te vas a arrepentir...te lo digo porque pase por lo mismo, probe de todo y nada solia funcionarme hasta que probe este ejercicio y bueno los tengo redonditos, asi que ánimo
Tenía entre que los pies deben tocar el suelo, vale que el enfoque lo estás haciendo en el talón, que ya es lo suyo, pero con todo el soporte del pie en el suelo. Cada maestrillo, aplica su librillo. 🥵
Saguaro en los pies?? No se te mueven los pies en algunos ejercicios dentro de las zapatillas como si se te salieran de la suela?? 😅😅😅 Genial post sigue asi!
Te enseño también qué EJERCICIOS hacer Para AUMENTAR GLUTEOS Sin Aumentar Piernas
👉ua-cam.com/video/5kAQXbK9Uo8/v-deo.html
Estupendo trasero
Ese es el problema de mucha gente , que creen que por más peso es mejor cuando en realidad es la forma en como haces el ejercicio y la velocidad del movimiento del mismo . Excelente short 👍🙏
Real! Y encima para hipertrofia importa la intensidad del estímulo , que este no es necesariamente directamente proporcional al peso que levantes👌
@@mariasquatfit yo no soy entrenador ni nada por el estilo pero si recuerdo clarito cuando iba para el Gym que me decían : no es el peso sino la precisión del ejercicio . Me gusta tu contenido !!! Like 👍
Y el problema de aun más gente es que usan un peso de mierda no intentan subirle el peso y tienen la misma intensidad de un partido de ajedrez por correo
Siii yo veo chicas que llevan 6 meses y hacen con 90kg pero con mala técnica, yo hago con 40kg bien despacio e intenso, agregando algunas variantes y de todas formas noté muy buenos cambios!
@@estefanialamberti8939en cuanto tiempo notaste resultados? Cuantas repeticiones?
Me estoy torciendo en el gym y naaaaada
El camino la verdad y la vida Jesucristo, el polvo vuelve al polvo,bendiciones!! El que tenga oído que oiga
Mijo se equivocó de canal.
A Jesús le gusta que hagas deporte el movimiento es salud. Amen
eh? ...
controla lo que fumas carnal!
También cuida el templo que es tu cuerpo, no cuidar de ti es parte de los vicios del mundo. La pereza
@@lio630jajajajaj
Excelente comentario sobre dejar el ego en casa. Preferible mil veces hacer el ejercicio con poco peso pero ejecutar bien la postura, que agregarle mucho peso y no dominar bien la postura, lo que resultaría en una lesión por andar de pecho inflado💯
Hombres de cultura, repórtense con un like
Solo puedo decir: ME ENCANTAN LOS CALCETINES DE PATRICIO!!! ❤❤❤
Son lo mejor 😂 ¡de Aliexpress!
Siiiii
Cuáles, no ví ningunos calcetines 😮😂
Esa retraccion isometrica al subir y aguantar te deja los gluteos 🔥
Tus gluteos son hermosos maria!!! 😍
Muchas gracias! Qué amable😃
Al principio confundía a esta mujer con kiwi...luego me fije que son 2 personas diferentes. XD
Me pasa
igual yo :)
Ya también hermano, y lo bueno es que las dos saben mucho a las dos les presto atención.
Kiwi cansa de lo rápido que habla, María enamora 😍
Así los hago siempre (Menos con la cinta). Y me encanta como se siente.
Excelente bella, refuerzas los conocimientos, yo tampoco le pongo mucho peso....💪
Espero que te ayude💪🏻
Esta es la mejor profesora que podréis ver de todos los tiempos ❤
Maria Squat . Se tan amable de tocar el no menos importante tema de la respiración al momento de realizar los ejercicios . Gracias .
El ht no es para todo el mundo! También hay que tener en cuenta que ensancha la cintura. Si tu objetivo es aumentar gluteos y no te importa aumentar cintura no pasa nada. Pero si quieres tener cintura de avispa olvídate del hipthrust.
¿Y con el puente de glúteos también se ensancha la cintura?
@@elenapalomoalvarez6344 No tanto como con el hp! Aunque dependerá del peso que cargues.
LAS MEDIAAASSSS!!! las mejores jajajaja
Explica las tres tensiones (concentrica, isometrica y exentrica) asi aprenderan mejor. Las medias de patricio 💪🏾💪🏾😂
Ve te cuento que ahora que estoy tonificando, en mi plan de tonificacion, les dije que quería que me entrenarán todo el cuerpo igual, me estoy marcando de forma increíble después de venir de una obesidad extrema, y me he puesto a entrenar los glúteos, se me pusieron redonditas y sin ponerle tanto peso
Cuánto me alegro! El peso es una herramienta no el fin en sí mismo👍🏻😊
@@mariasquatfitbuenos dias yo estoi baloncesto y estoi quemando grasa y perdiendo peso
Gracias por los tips Maria ,eres la mejor 🫶
Linda noche 🐥❤️
Más que encantada amigo!
@@mariasquatfit gracias, te quiero mucho 🫶🫶
Si lo haces con los talones se siente mucho mejor, y con tu cadera subes y bajas y no implicas otro grupo muscular...
Lo que más me gustó, las zapatillas, las mejores, excelentes.
Estaría genial hablar de las ventajas de ese estilo de calzado.
Medias de Patricio!!! Sos lo mas!
Gracias Maria, linda noche
Siempre eres super amable 🫶🐥
Muchas gracias amigo🙏🏻🥰
@@mariasquatfit gracias, gracias
Ten una linda noche, besos 😘😘
La genética mija🇨🇱
Como siempre la mejor y más bella! 😊❤
Muchas Gracias por el apoyo!
No le eh metido mucho enfoque al glúteo en mis entrenamientos de pierna, sin embargo, tomare en cuenta tu short ya que veo que es necesario ya tomarle más importancia a ese musculo.
Espero que estos pequeños cambios puedan ayudar a que no te has grandes diferencias💪🏻🔥
Demonios señorita, creo que no era necesario ese intro , saludos desde el norte de México
Excelente, María. Muy buen video!
Muchas gracias! Me alegro 😍
Antes de nada necesito hacerme con esos calcetines!
Jajaja son de Aliexpress 👍🏻
Wow, regresó el melocotón 🍑😂😂
No viene al caso pero tengo un poco más de músculo en un hombro que en el otro a pesar de que hago las mismas repeticiones para cada brazo, ¿Qué hago?
Hacer unilaterales y que el ritmo de progresión lo marque el rezagado! También puedes incluir series adicionales para el lado más atrasado👌
Toda la razón, en el gym al que voy las chicas están con 2,3 discos de 45 lbs por lado....y francamente sus glúteos semana a semana se ven igual, y todo su físico en general, no gains
Me encanta eso de glutificar. Se ve claramente que tú glutificas perfectamente. Siempre fuertes! 💪💪💪. Un saludo desde Málaga, María 😘👌💪
Jejejej muchas gracias! Estamos en proceso😂
@@mariasquatfit Ese proceso va en marcha jejeje. Muchas gracias por responderme siempre y por tus sabios consejos, campeona. Siempre fuertes, amiga! 💪💪😘
Muchas gracias ❤❤❤❤❤
El vídeo que necesitaba. Gracias ❤
Me alegro mucho! ❤️
Buena video! Una pregunta, ¿crees que es importante cuánto bajar en el hip thrust? Porque he visto videos que dicen q si quieres darle enfoque a los glúteos y no a los cuadriceps no es necesario bajar tanto..
Ambas opciones son correctas. Esa recomendación se suele hacer porque efectivamente, al trabajar en rangos de recorrido más cortos, podemos centrarnos en la última parte del movimiento que es cuando se produce el pico de máxima activación🔥🍑
Buenos dias amor mio, una consulta, cuames son los ejeecicios hormonales
gracias ❤gracias 😊
Gracias súper genial gracias
Muchas gracias Maria, excelente!!!!
Solo una pregunta, cuanto de altura debe tener el mueble ó lo que sea, en donde uno apoya la espalda. Porfavor
Excelente!!!❤
Preciosa siempre ❤
Muchas gracias!!
Holi linda! Es necesario hacerlo con peso?
Hola
Maravilloso vídeo corto,no se puede ser más clara.
Te presento un reto ¿Si quieres?:
Y un vídeo sobre cómo empezar en gimnasio cuando tienes una hernia discal en L4 L5.
Los resultados del hip thurts son evidentes😅😅😅😅😅😅
Gracias por los consejos este ejercicio me cuesta bastante
Me encanta tu calzado minimalista
Adoro estos vídeos ❤
❤Gracias.
Yo amo el hip thrust. Me ha dado buenos resultados. Actualmente ya cargo 180 kg a 15 repes con buena técnica. Me ayudó bastante a aumentar mi sentadilla también desde que lo implementé como un básico desde hace casi un año y aunque todavía no soy nalgón ya no tengo las nalgas tan planas como una pared JAJAJAJA hip thrust GOD 🚀
Talón en el suelo y punta del pie sobre un disco, de esta manera la punta del pie queda elevada y recargada sobre una superficie.
No entiendo qué se logra haciendo esto... .... ..... (el modo normal sería tener todo el pie apoyado en el suelo).
Es cierto que el hip thrust agrava los hip dips? Ayuda porfa tengo hip dips y deseo aumentar gluteos😢
Todo perfecto,más las calcetitas de patricio😂
Sirve también para hombre? O es diferente el ejercicio?
no se debe bajar la carga para sentir mas el glúteo,una serie donde llegues a 8 reps es lo que se recomienda para hipertrofia,asi estan algunas que hacen hasta 20 repeticiones,con pesos demasiado bajos.
Hola!!!! Como puedo saber lo alto del banco? Gracias por tus consejos , hao ejercicio en casa
Quedaron hermosos!!
Están bonitos los calcetines de Patricio
Me pregunto si de "allí", desde el nombre de esa "zona" 😸, sale la onomatopeya que indica estar "deglutiendo" y disfrutando algo. Glu glu. No, ya sé que no, pero no pude evitar la asociación ilícita. 😸
Holaaa, que comer para aumentar el glúteo ? Gracias
Ame los consejos justo lo que necesitaba saber, porque no sabía como controlar el movimiento
Hermosa mujer
QUE KULITO TANN HERMOSO 😂😂😂
muy bonito hip trust , y muy bonito rostro. 👍
Excelente...hermoso cuerpo 👍👏👏❤️🇦🇷
Me encantaron las calcetas de Patricio 🤟
Los amo! Son de Aliexpress
Puedes hacer una guía para glúteos con mancuernas 👏🏻✌🏻
Está muy bien estos consejos pero recuerden hacer ejercicio sin una buena dieta no sirve de nada
Cuál es la altura que se recomienda para el apoyo de la espalda
El que te permita mantener una alineación de tu torso con tus piernas, de tal modo que al hacer la extensión de cadera consigas un ángulo de 90°👍🏻
Súper eso de bajarlas carga ❤❤ gracias
Yo estoy haciendo las repeticiones aguantando los segundos tipo 1 (1 seg) 2( 2 seg) y así hasta la repetición 10 y aguantando 10 segundos, una locura lo que quema
Lo probaré
Me encantan tus calcetines 👌🏻😂😂
Maria ,esta semana haz estado entrenando tus glúteos?❤❤
Es que se ven super lindos 🫶
Siempre te ves super bonita e increíble 🌷🌷
Por supuesto! Todas las semanas💪🏻🔥
@@mariasquatfit eres super bonita y especial 🌷🌷
Siempre te ves super linda 🫶
Muchas gracias 🫂
Más que encantada!!
Sus medias de patricio me dan 1000 años de vidaa 😂😢
Supongo que podemos cosifocar, decir que es muy linda y todo lo que quieran, pero lo que de verdad me interesa es saber dónde compro esos calcetines.
No sabía que los necesitaba hasta verlos.
😂😂😂😂😂😂😂 son de Aliexpress
Maria te quiero mucho, siempre te ves super linda 🫶🫶
Muchas gracias amigo! Muy amable 🙏🏻
@@mariasquatfit gracias, te mando muchos abrazos 🤗🤗🤗
María yo también te quiero
Me encantaron las calcetas de Patricio 😂
Me encantó la explicación, pero más las calcetas de Patricio... Pregunta, ¿hay alguna razón en particular (o relevante, pues) para usarlos por encima de los leggings?
Buenísimo pero tremendo peso!
Maria ,tu haces tu comida cuidadosamente?(tipo ,calculando los carbohidratos)
O de ves en cuando comes 1 hamburguesa??
Linda noche ❤❤😊😮
Que hermoso video 👍👍👍
Me encantan tus calcetas de Patricio ❤
Qué medias tan interesantes.
Cuántas d esas hay q hacer después d un litro d helado? Es para un amigo
😂😂😂 dile de mi parte que no piense tanto en quemar grasa cuando entrena fuerza sino en construir músculo. Luego que si ha comido mucho helado que mañana coma menos😅 y meta más prote y verdura👌
@@mariasquatfit ya a su edad...pero se lo digo
Gracias
TE AMO❤
Hola Maria!me llamo Cecilia, si no tengo de esas pesas ,qué puedo usar en reemplazo?gracias muy buenos videos!Saludos desde Argentina
Puedes usar una mochila llena de libros
Pueden ser bandas elásticas + minibands sin problema 👍🏻
Tienes un cuerpo muy bonito nna wow se
Muchas gracias! Muy amable
H8 there superb post
Maria ,que lindas tus calcetas de Patricio estrella 😲😲⭐️⭐️🩷🩷
Son lo más! De Aliexpress 🌝
@@mariasquatfit graciassssss,para ti 🌷🌷🌷🌷🌷⚘️🫶
Ame tus calcetines
No tengo nada de glúteos y ya había aceptado que soy un "discapacitado glutear" :P pero definitivamente voy a probar esto
Si y no te vas a arrepentir...te lo digo porque pase por lo mismo, probe de todo y nada solia funcionarme hasta que probe este ejercicio y bueno los tengo redonditos, asi que ánimo
te entiendo perfectamente! Ya verás como con esto notas la diferencia 🍑🔥
Que bella que sos, bendiciones bonita 😉
Tenía entre que los pies deben tocar el suelo, vale que el enfoque lo estás haciendo en el talón, que ya es lo suyo, pero con todo el soporte del pie en el suelo. Cada maestrillo, aplica su librillo. 🥵
NENA TE AMO MUCHO EXITO EN TODO
Nada de lo que sucede después del segundo 1 vale la pena. Póngalo en loop
Que bien muy bien 💪
Uy que bonito
Yo noto que después del hip trust noto dolor en las rodillas me coloco a 90° las piernas, qué hago mal?😢
love calcetines
Son lo más 😂😂
Saguaro en los pies?? No se te mueven los pies en algunos ejercicios dentro de las zapatillas como si se te salieran de la suela?? 😅😅😅 Genial post sigue asi!
Si! Son Saguaro exactamente! Si, pero solo me resulta molesto en las zancadas🙈