Как пробежать марафон из 4 часов. План подготовки
Вставка
- Опубліковано 28 лип 2017
- план подготовки на марафон из 4-х часов
velobeg.com/product/marafon-3...
план підготовки до марафону з 4-х годин
velobeg.com/uk/product/marafo...
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
В этом ролике я рассказываю как пробежать марафон из 4-х часов. Конкретные тренировки, необходимый километраж, темп с которым вы должны тренироваться. То есть только конкретика и цифры. А также для примера составил план подготовки на три недели. Удачи.
• Как пробежать марафон ...
план подготовки на марафон из 4-х часов
velobeg.com/product/marafon-3-59-16-nedel/
план підготовки до марафону з 4-х годин
velobeg.com/uk/product/marafon-z-4-h-godin-16-tizhniv/
Афигеть , мужик дома на диване объяснил все по полочкам лучше , чем всякие «эксперты» в залах , спасибо человек !
на здоровье)
даже не на диване, а около😀
Неделю назад пробежал Чикагский за 3:50:07, спасибо огромное за видео! Самое главное, что на финише чувствовал себя хорошо и продолжаю бегать и после марафона
на здоровье) рад, что вам понравилось. да еще и чикаго!!
что было на следующий день?))
@@MrPsics ходил, конечно, как пингвин. Но в общем состояние отличное.
Два года прошло уже )
Продолжаешь бегать ? Как успехи ?
Enot Racoon а то!) осень опять марафон сделал, вчера садовое пробежал))
Круто! Всё чётко, без воды и по делу!
У вас как всегда: вроде вся та же инфа, что везде, но как-то доходчивее , и всё только самое необходимое. Спасибо!
Огромное благодарю! Вот безо всяких заставок, оформления и мемов - но все строго по сути!
Большое спасибо, все по делу. Сжато и понятно
Спасибо за контент.
Супер! Спасибо очень полезно
Спасибо за видео, очень грамотно и поучительно.
Удачи тебе на трассе.
спасибо)
Большое спасибо!
Спасибо за подробный рассказ.
пожалуйста.
Спасибо большое!!
Отличное видео, очень много полезной информации!
Но ничего нет про пульс во время тренировок. Для меня сейчас пульс - основной ориентир. Выполняя эти тренировки на него нужно обращать внимание? Например стоит насиловать свой организм, и бежать с пульсом 160-170 выполняя темповую тренировку?
Мужчина, ты кто!!!?? Все доступно, все четко изложил! Собираюсь свои первые 42 бежать у себя в родном Кишиневе в Сентябре 2019. Спасибо тебе человечище, весь канал пересматриваю!!! Если когда в Молдове будешь, угощу обедом/ужином вкусным!!!
спасибо)
Ну что, пробежал марафон ?
спасибо ❤️
Круто ,доходчиво ,не то что у других балаболов
Спасибо большое!
Пробежала я 3. 51. 54.,вошла в первые 34%.и победили конечно кенийцы ,и женщины и мужчины!
Спасибо Руслан за вашу инфу!, в 2018 пробежал Московский Марафон, бежал не на время, а на финишь! Меня не волнует время, для меня главное дистанция, в мечтах пробежать сотку! Сейчас востонавливаюсь после перелома голеностопа, вчера первую десятку сделал А до травмы полумароофон был обычной беговой дистанцией! ! Я к чему, мотивируют Ваши видосы меня, давно их смотрю! Спаси бо за творчество!!! 💪💪💪
на здоровье)
Голеностоп был усталостный перелом?)
У тебя отличные практичные видео!! Вообще супер!! Скажи про тренера или группу для тренировок, что они необходимы - никто со стороны не посмотрит, как криво ты бежишь, кроме них))
Так длинные тренировки вроде сами по себе технику выправляют. Втыкаешь ноги - прибежал без ногтей. Согнул руки слишком сильно - через час сами разогнутся до нужного угла. И тд.
Руслан! Вы такой популярный! 3 рекламы за 16 минут видео. У меня в мультиках детских не так часто реклама! 😀
Жаль, что посмотрел это видео за месяц до марафона :( было бы что подкорректировать в своём плане. Но увы, поздновато. Все равно спасибо!
всегда будет следующий марафон)
Спасибо!Отличные советы.Надеюсь,что это мне поможет пробежать свой первый марафон 29 апреля.
А что на счет силовых за месяц до старта?Сейчас хожу в тренажерный зал раз в неделю.
т к это ваш первый марафон, то я бы снизил нагрузку за 4 недели и за 2 недели уже перестал бы нагружаться. оставил бы только поддерживающие форму упражнения. ну, и на последней неделе так точно бы ничего офп-шного не делал.
Спорт.Еда.и Ерунда Спасибо!
Класс
Спасибо, Руслан! Пробежали 2 полумарафона, пробежали 34 км GRUT, готовимся к марафону в ноябре
от Руслана пожалуйста) главное, чтоб длинная тренировка была не больше 35 км, иначе свой марафон пробежите на тренировке. Как говорят, марафон начинается после 35 км) Таня
@@user-ru1su7dd3u а чем плохо пробежать марафон на трени? Наоборот будешь знать нужный темп и расклад сил.
Спасибо за ваши ролики! Я правильно понимаю, что если я хочу пробежать марафон за 4.30, то к указанным вами показателям темпа надо добавлять секунд 10?
нет, около 40 секунд.
У меня такая же футболочка есть, класная кстати!
Завтра бегу стамбульский марафон ! Первый марафон ! Спасибо за видео !
удачи!
Спорт.Еда.и Ерунда спасибо ! Пробежал , правда не очень , сорвал ноготь в итоге позорные 4 часа 10 минут
Смотри ,я сейчас готовлюсь к Белым Ночам,вчера пробежал 37 и поймал стену! Есть ли смысл в дальнейшем при подготовке к марафону бегать больше 42,2км на длительных?
Спасибо
на здоровье
вот выполняла советы.а по 30 ни разу не бегала. бегала длинную раз в неделю-12-13 миль.в обзем было примерно в неделю 75 км.
С такими тренировками и объемами можно бежать за 3.30-3.40. Имхо для четырех часов достаточно 50-60км в неделю.
Не у всех такая генетика как у тебя. Я 100 в неделю бегаю, собираюсь только из 4х выбежать
@@alekseypotashov8561 какие 100км в неделю? Вы по 20км 5 раз в неделю топите?
Спасибо за видео. Информативно. Разжевано.
Пробежал уже 3 половинки, крайнюю на "Чайке" просто доползал на издохе.
Понял, что без грамотного системного подхода и тренировок марафон не осилю никогда. У вас есть какие-то консультации или групповые занятия?
Работаю много и физически тоже. Времени на 2 тренировки в неделю хватает, 3-максимум. И то бегаю в основном поздно вечером поэтому плохо переношу дневные забеги под прямым солнцем.
Хочу поработать над техникой чтобы ускорить темп и при этом пульс не "шкалил"
Здравствуйте, напишите мне в личные сообщения в Facebook facebook.com/Gumenuki/
Доброго времени суток! Такой вопрос: вы сказали, что для для медленного бега подойдёт темп 6:20-6:30, а с каким темпом бегать длительные?
Их же надо бежать на пульсе до 140 уд/мин
кому надо бежать на пульсе до 140? на пульсе до 140 бегают в базе, и то я бы поставил до 150-ти, а если вы готовитесь к марафону, значит база у вас уже есть и вы готовитесь не по пульсу, а по темпу. ну а если кто послушал великих блоггеров и других маркетологов, что с дивана марафон за 3 месяца, тогда этот вопрос уже к ним.
не помню или в этом видео говорил или в другом, но когда темп не высокий, а марафон на 4 часа это не высокий темп, то медленный темп может быть совсем недалеко от марфонского темпа.
Все очень по существу! Однозначно лайк и рекомендация от меня посмотреть этот ролик для начинающих.
От меня маленькая ремарка:
1. Все же подготовка к марафону необходимо начать за 1 год до стартов, если Вы имеете какой то беговой стаж. Если нет, то это время может растянуться до 3-х лет. Почему? Чтобы не угробить Ваше сердце и суставы. Они не готовы еще к этим дистанциям.
2. Посмотреть дату и примерно спрогнозировать погоду, и исходя из этого подготовить экипировку. Если ожидается дожди и ветер- то ветровку подготовить. Если ожидается жара- то обязательно кепку, чтобы не получить солнечный удар.
3. Бег в гору и скоростные тренировки- уместны включать уже более подготовленным спортсменам, чтобы пульс не зашкаливал.
4. Обязательно в программу подготовки включите, в зависимости от Вашего самочувствия и уровня подготовки и стажа, бег в жаркую погоду. Не прямо в пекло, в середине дня. Но чтобы было примерно от 25 до 27, или даже 30 градусов. Если Вы это не прочувствуете, что такое бег в жару,то после старта можете очень быстро растаять, и никакой план Вам не поможет.
спасибо за рекомендацию)
если брать среднестатистического, раннее не занимавшегося ни какими видами спорта, то меньше 1 года даже говорить не приходиться. и то для тех, у кого здоровье от рождения прет. как по мне, так марафон совсем не панацея. и идти к нему нужно не как к самоцели, а как следствие ваших тренировок и показатель здоровья.
про погоду - да. но про нее я рассказываю в других видео.
если человек не готов бегать в горку и делать ускорения - то ему незачем и к марафону готовиться. бег в горку развивает силу, такую нужную. и ускорения так же разные - в зависимости от формы.
бегать в жару я не рекомендую. абсолютно. это износ организма. и участвовать в соревнованиях при + 30 - сомнительная радость. результат будет плохой, а истощение организма сильное. и к жаре 1 раза все равно не хватит что бы адаптироваться. недели 2 как минимум необходимо. конечно, если вы живете в казахстане и выбора нет - тогда организм должен быть адаптирован уже к таким условиям.
В целом, с Вами согласен. Но бег в жару необходимо включать в план тренировок. На дистанциях до 3 км, мне лично приходилось 2 раза стартовать после долго ожидания в 12 часов при 30 градусной жаре. И совсем неплохо пробежал. Представьте ситуацию, что Вы целый год готовились к марафону морально и физически, приложили много усилий и денег, чтобы осуществить давнюю мечту- и как раз в это день жара установилась. Что мы не выйдем на старт? Не думаю, мало кто откажется.
Такие тренировки можно проводить примерно в 10-11 часов с утра, пока не сильно жарко еще, и вечером в 6-7 часов, когда жара еще не вспала. Берите с собой воду. В такую погоду не проводите бег в гору или какую то скоростную работу. Мой беговой опыт подсказывает, что такие тренировки нужны, как не крути. Особенно, если в дальнейшем Вы планируете продолжать занятие бегом и участвовать на соревнованиях.
Про тренировки в жару согласен! Бежал свой первый полумарафон этим летом - была жара 35-37. через 8-9 км я понял что весь план летит к чертям - и самое главное - это добраться до финиша на своих двоих, а не на скорой. А все потому что бегал либо рано утром, либо ночью и с жарой столкнулся впервые
@@user-ru1su7dd3u Есть исследования, что бег в жару повышает результат на марафоне почти так же эффективно, как подготовка в горах. Так что тут Ваш оппонент совершенно прав. Что касается вреда, то марафон сам по себе не полезен, если это не часть жизни. Далее, жара жаре рознь. Температура 30 градусов и выше (а на солнце она выше) переносится плохо, но вот при 23-25 бежать вполне можно, я сегодня бежал тренировку 24 км темпом быстрее 5:20 - конечно, устал, но в целом терпимо и "износ моего организма", думаю, не критичен при соблюдении мер предосторожности.
@@ceh678608 К 35-37 нельзя хорошо подготовиться никакими тренировками, так как теплоотвод отсутствует. Разве что обливаться прохладной водой на дистанции, что организаторы должны были предусмотреть.
10км пробегаю без проблем за 55 минут. Быстрее не бегал, так как пока не вижу смысла. Бегал и 15км. Записался на полумарафон в Апреле. 5 месяцев на подготовку. Осенью побегу свой первый марафон. Посмотрим. Есть 10 месяцев на подготовку. Медленно но верно... Надеюсь хотя бы за 4:15 первый пробежать. Вроде должен смочь.
Доброго дня... К сожалению не успел вложиться в план и последняя длинная была сегодня. Получилось по холмистой местности 31км за 2 ч.48мин. Марафон 24 сентября. С собой пришлось нести питание сегодня и воду и пробежка была в сплошную изморось... в начале августа бежал 30км за 2ч. 51 мин. по более ровной местности. Вполне же вероятно что пробегу из 4 часов московский марафон?
тяжело утверждать что либо по 2-м цифрам, не зная какую подготовку вы прошли, но исходя из прогресса и темпа последней пробежки, то проблем не должно быть. удачи вам))
❤
Спасибо за видео!
Подскажите, бегу 10-ку за 41-50, ПМ личник 1-36-44. А марафон (второй уже) еле-еле пробежал за 3-57-31. Чего не хватает в подготовке? Спасибо!
тяжело сказать, не зная деталей вашей подготовки. возможно не хватает длинных, нет дистанционной скорости (видимо мало специальной марафонской работы), очевидно, что выносливости. возможно, было мало аэробной работы.
Та же самая история, те же самые результаты у меня)))
@@user-zd4tn3nn3w Не гуру по бегу но говорят нужно ходить в тринажарку на подкачку ног
Ребята, спасибо за хороший материал! Поясните, пожалуйста, что такое "перегореть" перед стартом марафона? Встретил в каком-то видео совет - чтобы не "перегореть" лучше сразу же после получения стартового пакета валить в гостиницу, даже не идти на паста-пати, не пялиться на всё, что связано с марафоном, не болтать о марафоне и т.д. Так?
здесь все очень субъективно. я уже в каком то видео про это говорил. если вы знаете, что мандражируете (можете вспомнить экзамены), тогда да. там будет много спортивных, худых, крутых и т д бегунов (которые очень необязательно будут быстрее вас, но впечатление такое могут произвести). вы можете запаниковать, усомниться в себе, наслушаться историй, изменить свой план забега, что в итоге к ничему хорошему не приведет. происходит выброс адреналина, вы тратите энергию, которую должны были накапливать, возможно, после всего плохо спите.
но, с другой стороны, это очень мотивирует. вы знакомитесь, вы хорошо проводите время в беговой атмосфере, где все говорят на понятном вам языке и понимают вас. многих это настраивает на положительную волну. вы можете найти попутчика и вам будет легче бежаться. кто-то может поделиться информацией о маршруте, о тактике, которой вы можете воспользоваться.
пробуйте. если вам будет не комфортно, вы всегда можете пойти в гостиницу. единственное, не ходите много. лучше полежать. и пораньше лечь спать.
от себя скажу, что мне лучше настраиваться одному и не выплескиваться перед стартом. получение стартового, укладывание рюкзака, прикалывание номера меня выводят на нужную волну. но это уже, как я говорил выше, зависит от вашего характера.
Руслан скажите пожалуйста если есть проблема с пяткой, можно тренироваться? Гимнастику делаю, стало лучше но боль ещё есть.
смотря какая проблема.
@@user-ru1su7dd3u щас вот на беговой дорожке пробежал 8 км, боли есть но терпимые, новерно то что у беговой дорожке ещё амортизация хорошая! Проблема в том что было что то с фасцией, а я продолжал тренировки через боль, теперь снимок показал что там шпора! Пропил НПП( нестероидные противосполительные) и процедуры лазера и ультразвук! Делаю гимнастику как у вас в видео (бутылка со льдом, сапог специальный взял и массаж теннисным мячом) проблема уже 5 месяцев! Нагрузку уберал на 2 месяца полностью, щас опять начинаю готовиться к сезону, но пятка болит но терпимо! Не как раньше, но боль осталась!
если сильно беспокоит, тогда как минимум уменьшите беговую нагрузку и замените ее велосипедом, например. если легкое тупое периодическое чувство дискомфорта, тогда можно рассматривать продолжение бега и вход в сезон. и то с большой оглядкой. если это таки боль боль, тогда я бы задумался о дальнейшей реабилитации
@@user-ru1su7dd3u а вы сколько лечили пятку? У вас сильные боли были? Бежать можно, но после пробежек уже больно наступать и ходишь в основном на носке!
лечите дальше. вы вряд ли сможете такое забегать
А что вкладывается в понятие "отдых"? например при 200,400,600.... через 200м отдыха.
Это ходьба, ли бег в медленном темпе ( по 6:20, например)?
трусца
Здравствуйте! У меня такой вопрос: как оптимально составить программу подготовки к марафону (я хочу выбежать из 4-х часов) при вахтовом графике работы. Дело в том, что я работаю вахтовым методом (4 недели на вахте, когда приходится каждый день вставать в 5:15 утра и рабочий день с понедельника по субботу с 9 утра до 7 вечера), правда, дома возможностей больше. Как бы вы посоветовали организовать график подготовительных пробежек во время вахты, когда свободного времени после работы примерно 2-2,5 часа? Заранее спасибо.
вы будете достаточно уставать на вахте. и день ото дня будет разниться. основной упор делайте, когда дома. на вахте - как получиться. на развитие вряд у вас будут силы. если вы поддержите форму на вахте - будет хорошо.
@@user-ru1su7dd3u Спасибо вам за ответ. Как вы думаете, достаточно ли будет заниматься по такой программе (я ее составил сам)? Итак: I. КОГДА Я ДОМА - понедельник - аэробный бег (средняя скорость - 1 км за 6,5 минут, средний пульс - 140 +/-5 уд/мин) на расстояние 12 км. Вторник - 40 минут занятий я спортзале (несколько подходов на жим лежа, подтягивания, жим стоя, пресс - чисто для поддержания тонуса (просто, я в основном не бегун, а занимаюсь железом, просто, поставил цель пробежать марафон), отдых от бега - баня. Среда - бег 15 км (также - аэробный бег, темп - 1 км за 6,5 мин), Четверг - 30 минут занятий в спортзале (как и во вторник) и восстановительный бег 5 км в пульсовой зоне 50-60% от максимума (мой максимум - 179 уд/мин), Пятница - бег с ускорениями - общая дистанция - 4 км (до обеда), после обеда- массаж. Суббота - отдых, прогулки на свежем воздухе. Воскресенье - бег на дистанцию 21 км и более (пульс 145 уд/мин). II. КОГДА Я НА ВАХТЕ: понедельник, среда - бег 1 ч 15 мин, вторник и четверг - 40 минут занятий в спортзале (как и дома), суббота - выходной, воскресенье - бег на длительные дистанции (2-2,5 часа и далее, более 3 часов). Конечно, это дистанции, которые в последующие месяцы я планирую постепенно увеличивать. Марафон, на который я зарегистрировался, пройдет у нас в городе 19 апреля 2020 года (т.е. у меня есть еще чуть менее полугода). Также, хочу отметить, что у меня есть опыт бега - я бежал полумарафон в апреле 2014 года, пробежал расстояние за 1 ч 58 минут. Позавчера пробежал такое же расстояние в порядке тренировки за 2 ч 16 минут. Будет интересно знать Ваше мнение и буду Вам благодарен за ответ.
Доброе вечер на время бега можно пит вода или посли бега?
Добрый!))
воду во время бега не то что можно, ее просто необходимо пить, особенно в жаркое время. по несколько небольших глотков. так же и после бега. но понемногу,.
Gumenuki спасибо
А в туалет если захочется? Лучше потерпеть с водой,нытики!
@@nataljasimanok1075 если перед бегом сходить в туалет, то сколько бы не выпил во время бега, не захочется. Пить во время бега на длинные дистанции (более 25 в моем случае) необходимо.
Ещё добавлю, что важно контролировать вес, лишние килограммы это больше нагрузки на организм и потерянные минуты.
это правда - я в том году бежала 10 -ку за 51 минуту,полумарафон за 1. 51 и вот ниже время марафон. в этом году 10-ку немного быстрее!
1:51 на последних силах бежите или есть запас ещё на 1:51 ?
@@aidariskakov2895 по разному
На длительной потемнел ноготь, на ноге (немного выступал). Марафон через месяц. Как бежать, не помешает если начнет отрываться на марафоне? Может замотать его пластырем? пока просто потемнел и нигде не отходит.
ему еще до марафона дожить нужно)
если нигде не отходит, значит вы придавили его носком. обратите на это внимание. если носок немного съехал, то проанализируйте почему это произошло. возможно, шов неудачно наложился.
возможно, вы просто не видите, что процесс отслаивания ногтя уже пошел. значит он зацепился за что то. кроссовки могли внутри протереться. прощупайте рукой.
пластырь поможет в случае, если ноготь за что то цепляется и оттягивается от мяса. только пластырь берите в рулоне и после того, как намотали, обрежьте складочки на нем.
Кроссовки без большого запаса, я обычно в них 10км бегаю, а тут 32. Пока отлично держится никаких намеков. Вы правы еще дожить надо, а там посмотрим.
у меня так же было- это кровь запеклась под ногтем. ничего страшного ,ничего не трогайте.
Здравствуйте,правда что полумарафонки для марафона нужно покупать на размер больше?
вообще беговую обувь необходимо покупать больше. в зависимости от шага размерной сетки.
я бы очень осторожно относился к марафонкам и полумарафонкам. если вы не быстрый бегун, то они вам не нужны. все, конечно, индивидуально, но мужчинам , не выбегающим из 3-х, а женщинам из 3,25 они не очень то и помогут.
тоесть обычные беговые пойдут?
да, подойдут. конечно, из тех, в которых бегаете, лучше выбрать те, которые полегче. но и технологиями, которые есть в кроссовках, пренебрегать не следует. 42 км довольно далеко бежать. и вы однозначно устанете. и ваши стопы и ноги. и тогда технологии, которые есть в кроссовках, выходят на передний план и помогают вашим ногам.
Здравствуйте. Во-первых спасибо за Ваш блог. Все очень доступно, просто и по делу. Мне интересно и позновательно.
Я пробежал уже три полумарафона официальных. Скорость пока скромная. ))
Лучший результат 1:52 на WizzAirKievCity 2017. Теперь хочу марафон. Зарегистрировался в Барселону на март. Буду начинать готовиться. Конечно куча вопросов и страхов. )) Смотрю Ваш блог и потихоньку образовываюсь. ))
Если можно где-то скачать Ваш или подобный план подготовки в текстовом формате (doc., pdf., jpg) то буду очень признателен. Заранее спасибо. Успехов Вам в вашем деле.
здравствуйте, спасибо.
есть подробный 16-ти недельный план. в конце каждого ролика в таблице excel расписаны все тренировки - сколько бежать, по сколько, какой отдых и т д. но этот план был расписан где то на 2.57 для киевского марафона, т е для ровного на еще быстрее. так же этот план расписан под меня, с моими данными, сильными и слабыми сторонами. вы можете посмотреть и попытаться адаптировать под себя. время в процентах медленнее (т е разница между моим временем и вашим предполагаемым), конечно, меньшее количество отрезков. возможно, больше отдыха. я бы сделал упор сейчас на офп т к до марафона еще есть время.
идею, по которой я строил план, вы там точно увидите. можете позаимствовать определенные работы, которые желательно выполнить при подготовке к марафону. посмотрите как ваш организм реагирует на нагрузку и от этого отталкивайтесь.
Спорт.Еда.и Ерунда большое спасибо. Видимо не заметил файлик. Не разобрался. Буду пробовать адаптировать Ваш план под себя. Ждем Ваших новых видео и делаем удачи.
Купил лот на марафон БЕЛЫЕ НОЧИ , 28 июня 2020, с начало расчитывал пробежать из 4 часов, надеялся из 3 30, сейчас хотя бы добежать😊😊😊, после просмотра видео возможно из 4 часов. Результат напишу😥😥😥
Ночью проводится?
@@user-yo5jm1sx6n утром
Половинка там есть?
И как результат?
А можно все тоже самое, но для марафона из 3 часов? Спасибо!
конечно, можно.
ua-cam.com/play/PLD4okV8XHr7S3sx7VkiFKVOrKGzQ_erZf.html
в конце каждого видео есть таблица с подробным планом. единственное, что план расписан под меня и под киевский марафон (с маленьким запасом из-за набора высоты). но общие принципы построения подготовки там хорошо просматриваются. надеюсь, вы сможете что-то взять для себя.
@@user-ru1su7dd3u ограниченный доступ
@@user-ru1su7dd3u Руслан, посмотрите, пожалуйста, там видео недоступны?
Почему используют глагол "выбежать" из 4-х часов, а не "вбежать" в 4 часа? Мне интуитивно хочется всегда сказать вбежать / забежать / войти в 4 часа, т.е. успеть в этот промежуток времени. Но во всех роликах все хотят выбежать, выйти из них. Разжуйте, кто может
Мой результат на 21.1 - темп 4.44мин/км, на какой темп мне ориентироваться на 42.2 км?
в нэте есть много калькуляторов бега. при целевой подготовке довольно точны
Норм.
Есть ли вы в Инстаграме?
есть, только аккаунт пока что пустой. надеемся, что скоро дело там пойдет.
Сосуды при атеросклерозе сосудов очищаются от холестерина при длительном беге?
Владимир, да. Но за проблемой холестерина -- это Вам или на сайт Open Longevity, или к Б. Цацулину на канал.
Нет, при длительном беге не происходит "очищения" сосудов от бляшек. Оно вообще не происходит в обычной жизни без лечения у кардиолога.
Вот история человека который бегал и обнаружил у себя начальную стадию образования бляшек, а также пример выбранного лечения при этом:
www.google.com/amp/s/vc.ru/amp/87607
Я хочу 40 менот бегать ну меня тужёлу 40 менот я хочу 20 менот бегать и одыхать где то 2 менот вода пить а пять начинать ещё 20 менот бегать так можно и похудеть можно так?
На второй вопрос не отвичали?если у вас вримя будет отвичаити пожалуйста
все зависит от твоего функционального состояния. если ты никогда раньше не бегал или если тебе тяжело пробежать сразу 40 минут и ты разбиваешь эту дистанцию на две части, то это является для твоего организма стрессом. в этом случае, на начальном этапе пока организм не адаптируется к данной нагрузке похудеть можно. в дальнейшем, по мере приобретения физической формы ты сможешь увеличить дистанцию и интенсивность и продолжать "стрессовать" свой организм, что поможет тебе сбросить лишние килограммы, если они имеются)))) конечно же, при соблюдении режима питания.
расскажите, пожалуйста, как пробежать марафон из 2.20, 4 часа мне совсем не интересно личный на марафоне 2.43,20, буду рад услышать от вас, как пробежать за 2.20
для того, чтобы пробежать за 2:20 - вам нужен тренер, а не видео на ютубе.
@@user-ru1su7dd3u спасибо за ответ
примерно полгода бегал для поддержания формы 2-3 раза в неделю по 15км. На каком-то этапе решил попробовать марафон, но не интересовался тренировками никак вообще. В итоге пробежал за 4:27, последние 5-7км особенно тяжело дышалось (хотя было прохладно).
Появился азарт теперь, следующий марафон, относительно недалеко от меня через 2.5 месяца. Как считаете, по этой программе можно успеть подготовиться за это время?
И еще вопрос, как сколько марафонов в год можно бегать и какой промежуток по времени должен быть между ними?
Спасибо!
я бы вообще не спешил с марафонами. я больше консерватор и сторонник постепенности - 5-ка, 10 км, половинка, а затем марафон.
все зависит от ваших способностей.
для начинающих, я бы как минимум не бежал марафон 1 год. а лучше 2-3 года. а затем считается, что если вы бежите на результат, то это 2 марафона в год. при хорошей подготовке можно делать и больше. бегают и по 10 вв год - для статистики и хвастовства в фб. так, не на результат.
Спорт.Еда.и Ерунда ну я бы не сказал, что я начинающий, последние пол года постоянно бегал, до этого с перерывами более года. После перерыва начинал всегда с 6км и через пару недель по 10ка уже бегал.
5КМ-10К и полумарафон особо не интересно, тк я это и так сам на тренировках бегаю. А теперь, пробежав марафон, мне интересно заняться тренировками серьезнее, поэтому и спросил, если по этой программе возможно за примерно 12 недель подготовиться на следующий марафон?
Спасибо)
Ну я пробежал полумарафон за 1.56 и у меня нет цели прям обязательно выбежать из 4х ч. Есть у вас видео как пробежать первый марафон?? Буду очень признателен!
ответил вам в фб
ещё ьыл прикол- ехали в Дулуф на марафон и на дороге сьитый медведь! муж говорит- Видишь.тут медведи водятся,беги быстрее,а то догонят! мне на работе говорили- У нас тут на дорогах сбитые олени,а там на севере Миннесоты- медведи и лоси! я говорю- вы шутите! оказалось что нет!и мне вспомнилась картинка- мотивация- едет велосипедист по дороге,весь в экиперовке ,а сзади его догоняет медведь!я специально поехала именно в Дулуф,по причине того,что там даже летом прохладно! типа нашего севера и лес тир=па тайги! и всё вп=ремя было нормальная температура,даже для лета!
Как пробежать марафон за 3 часа ?
Надо поставить цель и тренироваться за 5-6 месяц до старта
Есть ли у нас план мистер Фикс? Есть план Б!
Руслан красавчик....только не иди в терроборону ты тут нужнее как тренер
Здравствуйте. В вашем плане подготовки много отжиманий, зачем так много?
это примерный план. я обычно делаю 1000 в неделю. вы можете заменить их чем-то другим, делать меньшее количество, либо же не делать вообще. каждый подстраивает план под себя. но я считаю, что не бегом единым. и необходимо развиваться всесторонне. к тому же, отжимание очень универсальное упражнение, которое укрепляет как верхний плечевой пояс, так и кор. так же считаю, что оно идет во благо бегуну. ко всему, это работа с собственным весом, которая дает силу и укрепляет мышцы, а не качает банки, которые необходимо кормить во время бега.
Спорт.Еда.и Ерунда Спасибо за развернутый ответ.
А если каждый день бегать по 42 км, но очень медленно - переходя на шаг периодически?
Поедешь чинить ноги
вы на работу совсем не ходите?
Как пробежать из 4 без подготовки? не нравятся беговые тренировки, люблю соревнования с тысячами участниками.
@MIKE TYSON у меня асикс
@@evgrd асиксу скажите, что нужно за 4 часа добежать
Для начала уроки физкультуры в школе не прогуливать
У вас есть план на 16 недель, стоит ли уменшать километраж робот, если бежать из 4 часов, либо оставить километраж и бегать со своим темпом?
количество повторений однозначно следует уменьшить. соответственно уменьшится и километраж работ. 16-ти недельный план, как впрочем и этот, это ориентир, что желательно сделать. какие работы нужно включить в ваш план. но это не обязаловка, т к исходные данные у всех разные.
Хочу спасибо сказать Руслану! пробежала я свой первый марафон!ни разу не остновилась,дажек на петьё воды.в конце у меня уже отключалось сознание,мили за 4 наверное,не у знала даже в толпе мужа ,он вообще охринел.очень обидно не хватило мне на Бостон -квалификацию 7 минут.было мало туалетов,до последнего стояла в очереди,и потому не в начале чтартовавших оказалась,а бежали до старта 5 минут.первые 2 мили бежали 25 минут- это практически пещком.,тут и потеряла эти 7 минут и не нагнала их больше.было 6 тысяч на марафоне,и ещё там сколько то на половинке,10 и тд..но праздник организовали хороший,п!ри вбеге в городв порт,нам сигналил огромный корабль,а при старте паравоз!у меня одеяло для пикриков яркоке в крупный горох,так в микрофон обявили- увидите девушку в одеяле с горохами-поздравте ,она пробежала свой первый марафон!так было приятно. с почином меня,и будем бежать дальше,что бы получить квалификаци.всем советам по возможности следовала Руслана,потому спасибо"!
все у вас будет - и бостон в том числе. главное - целенаправленность. а ваш результат очень хороший как для девушки и первого раза. у меня друг уже штук 6 марафонов пробежал и еще ни разу из 4-х не выбежал. все тренируется по программе асикс. я ему говорю, что программа фигня полная, а он упорный больно.
я вас поздравляю с таким прекрасным результатом.
Спасибо большое!мне уже 42 года.тут ничего не докажыте другу,мужчины они упёртые,иногда е там где надо.это ещё и в голове- настрой,а не только в тренировках!
а зачем квалификация на бостон? что в нем особенного?
после 21 км пробежки ноги болят минимум 7-10 дней. С этим как быть.
значит, ваши ноги не готовы к 21 км.
Нифига себе. Да вы мазохист..
Мне бывалые бегуны после первой моей половинки посоветовали утягивающие штаны. Летом для этой цели подходит эластичный бинт (Мотать коленки). Боль за час как рукой сняло.
Отходняк день-два.
Если забег в субботу, например, то в Вс-Пн надо выйти на легенькую пробежку - "разогнать кровь" так сказать.
Готовиться надо, у меня после 21 км два дня болели и все
Холодный душ или ванну после забега
нужно делать растяжку после
Сомнительные рекомендации, особенно по длительным и по подводке. Подготовка к марафону для каждого своя и без живого тренера никак.
Бежал в этом году 10км за 40:13. Полумарафон не знаю за сколько пробегу. Хочется пробежать.
думаю, что с 1:30 должны точно выбежать. при наличии объемов
Видео кстати, скоро 42 побегу
Теперь я понял, почему на фартлеках меня тошнило.
почему?
@@victoriavelikanova5790 скоростной анаэроб ,, это кокгда твой организм не понимает что происходит
@@mrFence-hv5sh не знаю... но меня тогшнит всегда после...позывы к рвоте каждый раз... но ничего это терпимо
А если вообще не питаться!?
Полумарафоны бегаю на раз вообще без воды даже
ну Уитлок до 86 бегал марафоны без ничего, так что вопрос в индивидуальных возможностях, а не в каких-то догмах)
Все зависит от результата , на который претендуете.
Кстати господа бегуны. Я одно время делал 100 берпи в день в течении месяца. И заметил что темп бега улучшился. Потому что раньше если первые километры я бегал 5:30-5:50, то после берпи темп на первых км вырос до 3:50. И вообще средний темп на всех дистанциях улучшился. Во первых легкие стали лучше работать. Потому что вначале на берпи я задыхался. В итоге рекорд 100 за 7:08, во вторых значительно улучшилась выносливость. Можно делать так - бег 10км, планка 6минут, отжиманий 5х30, берпи 100. Когда не бегаю то планка 8 минут, подтягиваний 3х10, отжиманий 5х30, брусья 30, берпи 100
Почти не моргает
школа самитомо))
Во сколько лет становятся ветеранами спорта в лёгкой атлетике?
категория "мастерс" начинается с 35-ти лет
Ссылки на статистику по 10млн забегов киньте, плиз
конечно, я ж храню все ссылки. видео было записано более 3-х лет назад
@@user-ru1su7dd3u банально как спросить в школе. Я не бельмеса в аег, а нужно знать что спросить. Я думал что под милион всего в истории бегало марафон, а виходить 10млн в год?
так только на 1 мейджере бежит до 50-ти тысяч. а их 6 в мире. и кроме мейджеров еще тысячи других стартов
@@user-ru1su7dd3u "пап, а ты с кем говорил". Я бегаю не не в курсе сути этих явлений
а как из 3-ех?
на канале был детальный ежедневный план на 16 недель с моими комментариями. но он, к сожалению, не пользовался популярностью. мы его и убрали.
@@user-ru1su7dd3u А я бы посмотрел. Может, все-таки выложить этот план?
На велосипеде)
есть и такие. планирую скоро снять видео о читерах на марафонах.
А без еды и воды марафон вообще никак? Полумарафон без еды, воды пробегаю 1:34, а 1:38-1:45 вообще каждую неделю без проблем. А вот при попытке пробежать 35 сдох на 32км, аж пешком пришлось идти, ноги заклинило.
можно и без еды. без воды тяжелее, но в прошлом столетии так и бегали. а потом поняли, что это невероятно глупо и начали пить. тоже и с едой - можно, но зачем? когда организм требует энергии, а вы его заставляете на износ работать. как бы кто к гелям не относился, но на марафон их взять можно и пробежать его гораздо комфортнее и быстрее
Я пробежал 30км серез МОСКВУ ЗА 4ЧАСА
Видео на канале
А зачем? Это ничего не дает, если я пробегу из 4 часов, я никому об этом нискажу
Мир прошлого для себя, это все делается только для себя. Вы или не бегаете а если бегаете то сами не поняли зачем. Человек пробежавший 42км например за 4:30-5:00 часов, в след раз захочет прибежать раньше и т.д
@@user-sj6wd4oi1p я если и буду бежать, то обязательно, чтобы попасть в 10-ку лучших, пусть я в таком темпе с дистанции сойду, но улучшать 5-4 часа это глупо, лучше на стадионе бегать и все. В медленном темпе.
Мир прошлого и как успехи? Вы уже достигли чего то? В десятке?
@@user-sj6wd4oi1p 33 минуты
@@user-sj6wd4oi1p но правая нога не дает быстрее бежать, походу у меня на ней давняя травма
Вот, вы рассказываете очень важную информацию. Но очень скомкано и очень быстро. Очень много цифр и тп. Из-за этого очень сложно смотреть ваши видео. Приходиться по многу раз пересматривать и довольно быстро становиться скучно. Можно было бы разбить видео на под разделы, чтобы информация лучше усваивалась и человек понимал, в какой момент ему смотреть видео, например, за два месяца до марафона или за две. Постарайтесь, делать паузы и проговаривать некоторую информацию с выражением. Поверьте, это очень хорошо работает.
я прекрасно вас понимаю. проблема перенасыщенности видео существует. теперь стараюсь делить, но не всегда успешно. существуют опасения "о водяном видео".
@@user-ru1su7dd3u Как вариант, можно немного поэкспериментировать и предложить аудитории оценить разные форматы. Просто вы кладезь информации, а для новичком не все очевидно и многое может быть упущено. Удачи вам! И большое спасибо!
Четыре раза забежать за 33!???! Вы сейчас серьезно!? Один раз, за 3-4 недели до старта 28-33 км и это по классике. Да еще и с марафонской скоростью🤦♀️
если вы о классике марафон с дивана за 3 месяца, тогда абсолютно согласен. если мы говорим о 1-2 года, тогда моя версия мне больше нравится. я, например, не бегал 30 км как минимум года 2 и если вдруг завтра побегу марафон, то из 4-х абсолютно точно выбегу. и без 30-к. случаи есть разные и люди также разные. у меня знакомый, за плечами которого около 8 марафонов, до сих пор не выбежал из 4-х. нет системной подготовки. а я говорю именно осистемной. да, далеко не всем нужно бежать даже 1 раз 33 км. парочка другая 30-к с головой хватит. но повторюсь, говорю о системе.
и длительную нет необходимости бежать с темпом марафона. видео снято давно и я не помню дословно, что в нем говорил. но всегда говорю, что заканчивать необходимо с марафонской скоростью, а не всю тренировку.
@@user-ru1su7dd3u Да уж. Мне просто на такое нечего сказать. Видео и правда снято давно. Видимо мы от разных вещах говорим, я о спорте, а вы о физкультуре. И про друга и его 8 марафонов..... Количество никогда не было показателем. Некоторые свой первый марафон выбегают из 3:30, с подготовкой за 3-4 месяца. А другие вот так и бегают 3-4 раза по 30км перед стартом.... Видео старое, но его же смотрят.... вам же верят....
А может просто посрать перед пробежкой
Это не лучше, а обязательно
А че так можно было?
Дякую, шкода, що не українською мовою, а так-то все достойно.