Эффективная Программа Тренировок на Турнике и Брусьях на Массу!
Вставка
- Опубліковано 14 чер 2024
- В этом видео покажу Эффективную Программу Тренировок на Турнике и Брусьях на Массу! Выполняя эту тренировку, вы сможете максимально эффективно построить красивый и сильный верх тела.
Эта программа тренировок будет состоять из суперсетов.
Для тех кто не знает, суперсет - это сочетание двух упражнений.
Суперсеты могут быть рассчитаны на проработку какой-то одной мышечной группы, или работу мышц антагонистов. Антагонистами называют противоположные друг к другу мышцы. Например: грудь/спина, бицепс/трицепс, квадрицепсы/бицепсы бёдер и т.д. Мы будем выполнять суперсеты таких мышц антагонистов как: спина/грудь, также в работу будут включаться - бицепс/трицепс
Наша тренировка на турнике и брусьях будет состоять из следующих суперсетов:
1 суперсет: Подтягивания широким хватом + Отжимания на брусьях;
Выполняем 4 подхода, с отдыхом между ними - 3 минуты.
Количество повторений: подтягивания 8-14 раз; отжимания на брусьях 12-20 раз.
2 суперсет: Подтягивания обратным хватом (руки на ширине плеч) + Отжимания от земли (ноги на возвышенности);
Выполняем 3-4 подхода, с отдыхом между ними - 3 минуты.
Количество повторений: подтягивания 8-14 раз; отжимания от земли 12-25 раз.
Если вам мало этого количества повторений в каждом подходе, то уменьшайте время отдыха между подходами или выполняйте упражнения с дополнительным весом.
Выполняйте эту тренировку 1 раз в неделю. 2 раза в неделю можно выполнять только в том случае, если в своих тренировках вы не доходите до мышечного отказа.
Техника выполнения разобрана в видео, и есть другие отдельные видео на канале, где подробнее описана техника упражнений. Также из этого ролика вы узнаете другие важные моменты тренировки, и как смоделировать свою программу тренировок на подобии этой.
Таймкоды:
00:00 - Вступление
00:07 - Программа тренировок: суперсеты
00:55 - Тренировка: 1-ый суперсет
02:20 - Тренировка: 2-ой суперсет
03:31 - Важное о тренировке
04:32 - Завершение
Приятного просмотра!
Instagram: / igorek.by
#тренировканатурникеибрусьях #программатренировок - Спорт
Тренировка ног! 👍
ua-cam.com/video/M0B9dqLW2fE/v-deo.html
Друже Ти Українець..?? будь ласка скажи...! Це дуже важливо для меня, я повідписувався від спортивного рашистського контента, та хочу дивитися, Нашіх талановитих спортсменів!!!🇺🇦✊️🙏 Слава Україні!! Слава ЗСУ!! Героям Нашім Слава!!!
Всё рассказано по факту, без лишней воды, да ещё и с хорошем качеством звука и видео, однозначно лайк! Опробую эту тренировку.
ну и как оно?
как результаты?
@@sacredead, умер пацан
@@xan69 как умер?(
@@user-uw6qf9ne6g, не смог выполнить тренировку и умер.
Мне сейчас 36. В 19 я занимался в качалке с пацанами. Потом в 22 пару лет. Периодически в 32 начинал.
Что сейчас понял? Занимайтесь хоть как нибудь, только занимайтесь! Не гонитесь за чем то.
Вы уже будете на высоте в отличии от большинства. Когда тело вообще не видит нагрузок, болит всё и от приседаний без веса.
Супер,хорошая тренировка. Просто здорово,по больше таких тренировок на турнике и брусьях с собственным весом)
Супер тренировка и пояснение! Упражнения в самый раз, спасибо!👍👈
Спасибо за положительный комментарий 😊💪
Большое Спасибо !!!!! 👍👍👍
Съёмка и звук, топ! Объяснение, без воды. Канал топ, продолжай снимать
Спасибо, дружище 😉💪
Просто респект все четко и понятно без лишней болтавни, тренировка как по мне нормализована и я 100% опробую. продолжай делать такие видосы
Классная программа, мне по душе, красавчик! и видос краткий без воды и по делу
Хорошая тренировка спаибо вам зашло на ура сегодня 👍💪💪💪
Видео просто супер!!!🤗😊😊
Да действительно без лишних слов ,все как надо показано и рассказано! Для начинающих я считаю вообще хорошая информация 👍 Лайк однозначно!
P.s новичок в этом деле😊
Супер!!! Спасибо за тренировку😍
Всегда пожалуйста 😉
Однозначно лайкос.
Игорь, привет!! Очень полезное, информативное и познавательное видео!!!👍👍👍 С большим интересом посмотрела!
Привет 😊
Большое тебе спасибо 😉
Спасибо тебе!
Спасибо Игорь
Хорошее, подробное обьяснение, как тренироваться. Согласен, что главное, не гоняться за количеством, а следить за чистотой выполнения упражнений. Понятно, что поначалу, не все будет идеально, но следить за техникой, необходимо все же с самого начала.
Однозначно - лайк и подписка!
Полностью с тобой согласен! Нужно тренироваться для здоровья, а не во вред здоровью)
Отлично, чётко рассказал и показал.
Красавчик 👍💪🏻
Эффективный комплекс.
Большое спасибо, дружище 💪
Молодец мне понравилось,попробую.
Супер!
Все четенько и понятно, треня огонь!👍👍👍
Спасибо за положительный комментарий 😉💪
Отличная подача информации, 100% если будешь продолжать ждет тебя огромный успех 👍👍👍
Большое спасибо за поддержку, дружище 😉
Я уверен, что у тебя точно всё получится 💪
Всё чётко) объяснять пацан ,без лишнего 👍👍👍
Очень круто. Спасибо за полную информацию.🔥🔥👍
Рад стараться 😉💪
Все четко и по делу и отличная техника!
И точно заметил про дыхание, от этого сильно зависит работа сердца.
Спасибо, дружище 😉
Крутая тренировка!🔥
Супер видос,всё по делу,приятно слушать,лайк,подписка!
Благодарю за отзыв ✊👍
Огонь треня🔥👍
Хороший результат .Продолжай в том же духе и не сдавайся💪💪
Вперёд✊✊✊
Спасибо за поддержку, дружище 😊💪
Спасибо за ролик, вышло круто) Очень полезно и мотивирующе))
Спасибо, дружище 😉
Классное видео, молодец, продолжай в том же духе)
Коротко ясно понятно молодец
Спасибо тебе и физ привет из Ессентуков!🙋♂️
Очень хорошо!
Супер!!!! Продолжай в том же духе!!!
Спасибо, дружище 😉
Супер, тренировка огонь, полезный контент 🔥
Благодарю за отзыв 😉
Лайк безоговорочно 👍👍👍 Программа очень хорошая ✊✊💪💪
Большое спасибо, дружище 😉💪
Супер тренировка спасибо 😉
Пожалуйста, дружище 😉💪
Да видно,грамотно все четко
Отличные суперсеты💪
Понятно все разложил👍
Спасибо, дружище 💪
Спасибо. Тренировка понравилась🔥
Я рад 😉💪
В четко, кратко, информативно, полезно 🤌🤌🤌 белисиммо!)
Все чётко друг! Хорошее качество, звук, монтаж и подача! Желаю каналу процветания!
Огромное спасибо 😊💪
Молодец!
Хорошая картинка, подача инфы! Успехов)) 💪🏿✊🔥
Спасибо тебе, дружище 💪
Молодец! Однозначно лайк 👍
Спасибо 😉💪
Бомба 🔥💪
😊💪🏻
Очень доходчиво и интересно👍🏻
Большое спасибо, дружище 💪
1-й суперсет
подтягивания широким хватом (медленно до груди)(8-14 раз)
отжимания на брусьях (угол в локтях внизу 90 град)(12-20 раз)
отдых 3 минуты
4 подхода
если в каждом подходе можем делать по 14 раз, то уменьшаем время отдыха\навешиваем на себя вес
2-ой суперсет
подтягивания обратным хватом (руки на ширине плеч, без резких движений и раскачиваний, плавно)(8-14 раз)
отжимания от земли(ноги на возвышенности, медленно подконтрольно)(12-25 раз)
3-4 подхода
1 раз в неделю
на усилии выдох
Можешь пожалуйста рассказать, что в тренировке для ног, а то это видео открывается, а то нет
Отличная тренировка, возьму на вооружение!
Спасибо, хороших тебе тренировок)
Крутой видос 👍👍👍
Очень хорошая тренировка + качество картинки очень здравое 🔥🤩😎🔝
Спасибо, дружище)
Отлично
Привет. Красавчик все ясно объяснил 👍💪🤝
Большое спасибо 😉💪
круто брат 👍
хорошии елементи 💪💪💪
Очень полезное видео, красавчик, я подписался)
Благодарю, дружище 😉
Попробую
Классный ролик! 👍
Спасибо, дружище 😉
Тренировка составлена очень эффективно, офигенно 😁
Спасибо за поддержку, дружище 😉💪
Тренировка хорошая, все по полочкам разложил, молодец, ждем новых видео. лайк
Спасибо, дружище, стараемся 😉💪
Nice Exercise 💚 My Dear, Lovely Skill
Всегда рад поддержать ребят со здравым намерениями💪
Спасибо, дружище 💪
Я ОБОЖАЮ СУПЕРСЭТЫ ! Спортивный лайк !
Спасибо за положительный комментарий 😊💪
клевая тренировка, попробую
Обязательно пробуй 😊💪
Топ, ниче не скажешь
Продолжай снимать
У тебя хорошая и внятная речь
Успехов вам во всем!
Спасибо! 😉
Полезный видос!) 👍👍💪
Спасибо, дружище 😉
🔥огонь
Хороший комплекс для развития 💪👍
Согласен с тобой 💪
Отличные суперсеты👍🔥 Отличный формат 👍 Однозначно лайк 👍
Огромное спасибо за поддержку 💪
@@Igor_trainer всегда пожалуйста 👍
Классно подаёшь информацию,лайк!
Спасибо, дружище!)
@@Igor_trainer )
Привет дружище Огромный лайк интересный ролик полезный 👍💪✊
Спасибо, дружище! Я рад, что тебе понравилось 😊💪
Огонь 🔥
😊💪
Классная тренировка👍🔥
Приятно читать 😊💪
Красава! Желаю вам успехов)
Спасибо тебе, дружище 😉💪
Професійний підхід до створення тренувань ✌️
Спасибо, очень приятно дружище 😉
Круто 👍👍👍
Большое спасибо за отзыв 😊
Игорь, все правильно.👍👍
Все делается спокойно, не торопясь, без фанатизма.
Хорошо, когда хоть кто-то это понимает 😊👍
@@Igor_trainer Когда наблюдаешь , как люди "дергаются", на тренажерах, страшно становится за их здоровье.
@@user-bq6vb9di2g полностью согласен! Ведь спортом заниматься надо для здоровья, а не для того, чтобы здоровье убивать ☝️😊
Отличная тренеровка! ! !
Спасибо, дружище 😊
Молодец 👍👍👍👍
Благодарю, Юля 😊
Привет, хорошие упражнение)
С меня Спорт Лайк)
Классная тренировка, сделав ее почувствуешь реально прилив сил💪
Работаем 😉💪
Тестестерон буст)))
Всё объяснил со знанием дела 💪✊👍
Старался ничего основного не упустить 😊💪 хотя ещё много чего можно было добавить)
Кстати реально рабочая тема!
Дружеский Лайк и полный просмотр.
Благодарю, дружище!
Крутая программа тренировок!
Спасибо, дружище!
Очень качественное видео! Подписка и лайк.
Большое спасибо за отзыв 😊👍
Очень интересный ролик!
Благодарю)
Молодец, продолжай также
Благодарю за поддержку ✊
Привет, спорт-жизнь. Супер. Очень полезный контент. Поддерживаю👍🔔
Спасибо 😉
Четко, ясно и внятно
Благодарю за отзыв 😉✊
@@Igor_trainer Во благо 🙏🏻
Хорошая тренировка. На турниках и брусьях можно хорошо прогрессировать.👍💪
Можно прогрессировать просто замечательно) конечно Арнольдом Шварценеггером не станешь, но форма будет всё равно огонь 🔥💪😊
Ось яке я шукав відео, топ)
Полезное видос💪🔥
Спасибо, дружище)
круто👍💪💪
Дальше круче 😉💪
Все кратко без воды,хорош
Благодарю 😊🤝
Зачётная тренировочка :)
Спасибо 😊
Отличное видио 👍
Спасибо 💪
Круто
Спасибо 😊