- 20
- 191 449
Игорь Бабарень
Belarus
Приєднався 12 сер 2020
Здоровый образ жизни меняет твою жизнь в лучшую сторону. Тренируйся, питайся качественно, и конечно же, наслаждайся жизнью.
Эффективная Программа Тренировок для Девушек в Тренажёрном зале!
В этом видео показана одна из Эффективных Программ Тренировок для девушек в Тренажёрном зале!
Здесь рассмотрена тренировка с акцентом на низ тела и спину. Это всего лишь одна тренировка из нашего недельного цикла. Последующие тренировки составлены немного по-другому, но также предусматривают тренировку низа тела и спины, но где-то акцент смещается на ягодичные мышцы, и где-то добавляются упражнения для груди и плеч.
Тренировка состоит из 6 упражнений:
Приседания. Выполняем 1 разминочный подход с весом собственного тела, и 3-4 рабочие подходы по 12-15 повторений с каким-то отягощением. Если вы новичок, то приседайте 4 подхода с весом собственного тела, и по мере тренированности увеличивайте нагрузку.
Подтягивания. Выполняем 3-4 рабочие подхода 12-14 повторений, разминочные сюда не входят. Можно выполнять подтягивания с резиновыми петлями, или в специальном тренажёре для подтягиваний (гравитрон), или заменить какой-то вертикальной тягой.
Гиперэкстензия. Выполняем 3-4 подхода по 12-15 повторений с весом собственного тела (можно добавить отягощение).
Сгибание голени лёжа. Выполняем 3-4 подхода по 12-15 повторений для начала с минимальным весом.
Тяга горизонтальная в блоке. Выполняем 3-4 рабочие подхода 12-15 повторений, разминочные сюда не входят.
Скручивания на пресс. Выполняем 3 подхода до сильного жжения.
В конце тренировки можно сделать растяжку мышц, и с хорошим настроением идти домой!
Такой вариант очень хорошо подойдёт для девушек-новичков, которые приходят в зал и даже не представляют с чего им начать тренировку.
Если такая программа тренировок вам понравится, то пишите в комментариях свои отзывы, и мы обязательно выложим 2-ой вариант тренировки с акцентом на ягодичные мышцы.
Таймкоды:
00:00 - Тренировка: разминка
00:30 - Приседания
00:59 - Подтягивания
01:31 - Гиперэкстензия
03:41 - Сгибание голени лёжа
04:25 - Тяга горизонтальная в блоке
06:12 - Скручивания на пресс
06:50 -Завершение
Приятного просмотра!
Instagram: igor_babaren
Здесь рассмотрена тренировка с акцентом на низ тела и спину. Это всего лишь одна тренировка из нашего недельного цикла. Последующие тренировки составлены немного по-другому, но также предусматривают тренировку низа тела и спины, но где-то акцент смещается на ягодичные мышцы, и где-то добавляются упражнения для груди и плеч.
Тренировка состоит из 6 упражнений:
Приседания. Выполняем 1 разминочный подход с весом собственного тела, и 3-4 рабочие подходы по 12-15 повторений с каким-то отягощением. Если вы новичок, то приседайте 4 подхода с весом собственного тела, и по мере тренированности увеличивайте нагрузку.
Подтягивания. Выполняем 3-4 рабочие подхода 12-14 повторений, разминочные сюда не входят. Можно выполнять подтягивания с резиновыми петлями, или в специальном тренажёре для подтягиваний (гравитрон), или заменить какой-то вертикальной тягой.
Гиперэкстензия. Выполняем 3-4 подхода по 12-15 повторений с весом собственного тела (можно добавить отягощение).
Сгибание голени лёжа. Выполняем 3-4 подхода по 12-15 повторений для начала с минимальным весом.
Тяга горизонтальная в блоке. Выполняем 3-4 рабочие подхода 12-15 повторений, разминочные сюда не входят.
Скручивания на пресс. Выполняем 3 подхода до сильного жжения.
В конце тренировки можно сделать растяжку мышц, и с хорошим настроением идти домой!
Такой вариант очень хорошо подойдёт для девушек-новичков, которые приходят в зал и даже не представляют с чего им начать тренировку.
Если такая программа тренировок вам понравится, то пишите в комментариях свои отзывы, и мы обязательно выложим 2-ой вариант тренировки с акцентом на ягодичные мышцы.
Таймкоды:
00:00 - Тренировка: разминка
00:30 - Приседания
00:59 - Подтягивания
01:31 - Гиперэкстензия
03:41 - Сгибание голени лёжа
04:25 - Тяга горизонтальная в блоке
06:12 - Скручивания на пресс
06:50 -Завершение
Приятного просмотра!
Instagram: igor_babaren
Переглядів: 677
Відео
Подтягивания по программе Дмитрия Головинского! Контрольное измерение!
Переглядів 6652 роки тому
Сегодня Настя проведёт контрольное измерение по подтягиваниям. Напомню, тестировать программу по увеличению количества подтягиваний со своим весом мы начали 13 февраля 2022 года. На тот момент Настя уверенно подтягивалась всего 1 раз. Цикл программы Дмитрия Головинского, который длился 5 недель мы завершили, осталось только проверить смогли ли мы улучшить результат, или ничего не получилось. Сь...
Как увеличить количество подтягиваний? Девушка пробует программу Дмитрия Головинского!
Переглядів 7072 роки тому
В этом видео мы начинаем тестировать программу Дмитрия Головинского по увеличению подтягиваний на перекладине, начальный уровень - от 1 до 12 раз с собственным весом. В главной роли выступит девушка - Анастасия. Она поставила себе цель - до конца года выполнить 5 подтягиваний. И мы решили добиться этого результата с помощью программы Дмитрия. Мы подробно изучили мануал, который был представлен ...
Выход Силой на 2 руки! Обучение и разбор техники!
Переглядів 8 тис.3 роки тому
В этом видео разберём такое популярное упражнение: Выход Силой на 2 руки на перекладине. Чтобы выполнять выходы силой, нужно иметь не только силу, но и научиться технике. Выход силой включает в себя как тянущее, так и толчковое движение. И если вы можете отжаться на брусьях и подтянуться на турнике в среднем 10 раз, то силы вам будет достаточно для этого упражнения. Если же у вас недостаточно с...
Программа тренировок на турнике! Тренировка мышц спины!
Переглядів 2,7 тис.3 роки тому
В этом видео разберём программу тренировок на турнике для мышц спины! Подтягивания - это лучшее упражнение, которое во-первых способно прекрасно прокачать твою спину и придать телу V-образную форму, и во-вторых из-за своей доступности. Тренировка будет состоять из 8 подходов, где 2 подхода - разминочные, и следующие 6 - рабочие. Но прежде, чем приступать к разминочным подходам, перед тренировко...
Отжимания на брусьях! ТОП 5 ошибок! Техника выполнения!
Переглядів 2,1 тис.3 роки тому
В этом видео хочу показать вам самые распространённые ошибки в таком известном и эффективном упражнении - отжимания на брусьях! Очень многие допускают эти ошибки, и я в том числе был не исключением, но очень рад, что всё это быстро осознал, и моя корявая техника не привела меня к какой-то травме. Я говорю это в видео, но отмечу и здесь, что если ваша цель просто сделать определённое большое кол...
Утренняя ЗАРЯДКА | Зарядись бодростью и хорошим настроением!
Переглядів 8123 роки тому
Утренняя Зарядка для каждого человека на каждое утро! После ночного сна нам нужно привести своё тело в тонус, наполнить его энергией, бодростью и хорошим настроением. Для этого нам поможет утренняя зарядка. Нет более эффективного способа привести своё тело утром в тонус, чем полноценная и качественная зарядка! В этом видео представлен комплекс для зарядки, который состоит из суставной разминки,...
Лучшая тренировка ПРЕССА дома! Тренировка Табата!
Переглядів 6283 роки тому
Лучшая Тренировка Пресса Дома! В это видео представлена тренировка Табата на пресс. Тренировка пресса состоит из 2-4 кругов. Один круг включает в себя 8 упражнений. Каждое упражнение выполняется в течении 25 секунд. Отдых между упражнениями составляет 5 секунд. Выполнив один круг, отдыхаем 1-2 минуты, и повторяем этот круг 1-2 раза. Отдыхать можно просто передвигаясь по комнате, или как показан...
Можно ли накачаться ОТЖИМАНИЯМИ от пола?
Переглядів 1,4 тис.3 роки тому
В этом видео разберём такой вопрос: Можно ли накачать грудь отжиманиями от пола? Особенно часто этот вопрос интересует тех, кто только начинает заниматься спортом. Они считают, что невозможно накачаться в домашних условиях, и если хочешь набрать хоть какую-то мышечную массу, то нужно обязательно ходить в тренажёрный зал. Поэтому многие люди так и не начинают заниматься спортом, потому что нет д...
Поясница: упражнения для поясницы!
Переглядів 4483 роки тому
Как укрепить мышцы поясничного отдела, которые очень важны для здоровья нашей спины, так как они удерживают наш позвоночный столб в правильном положении? В это видео мы рассмотрим одно единственное упражнение в домашних условиях, которое укрепит и сделает ваши мышцы поясницы сильнее. Большинство тренирующихся совсем не обращают внимание на эту группу мышц, и это не правильно. Если вы регулярно ...
Какие мышцы работают в разных упражнениях? Функции мышц!
Переглядів 1,5 тис.3 роки тому
Какие мышцы работают в том, либо ином упражнении? Сегодня разберём этот вопрос. Рассмотрим функции мышц тела, узнаем какое движение выполняет каждая поверхностная скелетная мышца! Посмотрев это видео, ты сможешь с лёгкостью, придя в тренажёрный зал, определить какие мышцы работают в упражнении, если даже это упражнение ты видишь первый раз в своей жизни. Этими базовыми знаниями должен обладать ...
ЖИР: полезные жиры! Как Похудеть на Жирах?
Переглядів 8333 роки тому
Дружище, в этом видео ты узнаешь много интересной информации про ЖИР! Существуют как полезные жиры, так и вредные жиры. Узнаем, как похудеть на жирах, а вернее, какие жиры и в каких количествах нужно употреблять, чтобы не подорвать своё здоровье. Набирают ли только от жира вес? Рассмотрим популярный миф: все ли жиры очень сильно влияют на нашу фигуру? Как углеводы и белки, жиры являются важнейш...
Как Правильно Качать Пресс? Главные Ошибки!
Переглядів 1,3 тис.3 роки тому
Многих интересует вопрос: Как Правильно Качать Пресс? В этом видео разберём главные ошибки, которые мешают тебе накачать пресс! Обязательно исправь эти ошибки, о которых ты узнаешь из этого видео, и выведешь свои тренировки пресса на новый уровень, которые действительно прокачают твой пресс как следует. Раньше я сам допускал эти ошибки, и сейчас наблюдаю за тем, что практически все, кто начинае...
Как Исправить Осанку в Домашних Условиях? Упражнения от Сутулости!
Переглядів 3 тис.4 роки тому
Многие задаются вопросом: Как Исправить Осанку в Домашних Условиях? Какие выполнять Упражнения от Сутулости? Поэтому сегодня поговорим про осанку и рассмотрим упражнения, которые помогут вам исправить осанку. У большинства взрослых и детей наблюдаются нарушения осанки в той или иной степени. Многие не обращают внимание на это, что очень плохо, так как неправильное положение позвоночника может о...
Эффективная Программа Тренировок на Турнике и Брусьях на Массу!
Переглядів 163 тис.4 роки тому
Эффективная Программа Тренировок на Турнике и Брусьях на Массу!
Как Убрать Живот и Бока за 5 Минут в День?
Переглядів 1 тис.4 роки тому
Как Убрать Живот и Бока за 5 Минут в День?
Сон! Сколько Часов Нужно Спать? Важен ли Сон Для Здоровья?
Переглядів 4884 роки тому
Сон! Сколько Часов Нужно Спать? Важен ли Сон Для Здоровья?
Как Отказаться От Сладкого Навсегда? Сахар - это наркотик!
Переглядів 7354 роки тому
Как Отказаться От Сладкого Навсегда? Сахар - это наркотик!
Как Похудеть Легко и Быстро? Как Просушиться? Как Накачать Пресс?
Переглядів 4444 роки тому
Как Похудеть Легко и Быстро? Как Просушиться? Как Накачать Пресс?
Это сеты на одну тренировку?
@@MrBird15 да
👍
Всё чётко, по существу, без воды , браво, с меня лайк и подписка🔥💪
А каждый день так можно?
Каждый день не стоит выполнять такую тренировку
Среди прочего скучного кала ваше видео выделилось. Пойду сейчас пробовать
Для меня многовато 8 раз на турнике можно ли сократить до 5 на первое время, отжимания и брусья могу делать по 10 раз
Конечно можно, или подтягиваться с небольшой резиновой петлёй, которая облегчит ваши подтягивания
А как часто ходить на турник вот так?
@@ИльяПро-ь4з Если не тренироваться в отказ, то можно 2 раза. Для совсем новичков может пойдёт и три раза
Ребят разве 1 разу в неделю хватит?
Может даже лучше будет 2 раза тренироваться, здесь нужно подбирать для каждого человека своё. Можно и три, но не в отказ
Резина рулит ! Грандиозное приспособление для нашего времени )
У меня есть вопрос а с помощью этой тренировки можно накачаться?
Можно, но делать её надо будет 2 раза в неделю, и немного переделать под свои цели.
@@Igor_trainer спасибо огромное ;) я просто начинающий рост 167-170 вешу 57-60
@@danilopro9057ну как там есть прогресс?
А почему через день делать нельзя?
Как дела у Насти с подтягиваниями?
отжимаешься не правильно,прогиб у тебя..
Можешь программу тренировок составить на всю неделю? Чтобы хотяды 3-4 раза в неделю заниматься
1 раз в неделю? А остальные дни что делать
Наверное тут предусматривается ещё и занятия в спорт зале
Качай НОГИ ДЕЛЬТЫ! Делай изоляцию на мелкие группы мышц.
Здравствуйте, очень зашла данная тренировка👍, хочу еще опробовать для ног, но к сожалению она не открывается, пишет доступ ограничен
Здравствуйте, а какой вес вешать для начала ?
Добрый день. Можно начать уже примерно с 5 кг
Этого действительно хватит 1 раза в неделю?
ОЛИГОФРЕН!?😂
А если разделить сеты, например 1 вариант в понедельник, в среду ноги, а в пятницу 2 вариант сета?
Так получится ещё даже лучше, особенно когда ты не новичок 👍
Правда это не обратный хват а нижний обратный это другое то что в выходе ангела используют
Мне сейчас 36. В 19 я занимался в качалке с пацанами. Потом в 22 пару лет. Периодически в 32 начинал. Что сейчас понял? Занимайтесь хоть как нибудь, только занимайтесь! Не гонитесь за чем то. Вы уже будете на высоте в отличии от большинства. Когда тело вообще не видит нагрузок, болит всё и от приседаний без веса.
Просто респект все четко и понятно без лишней болтавни, тренировка как по мне нормализована и я 100% опробую. продолжай делать такие видосы
Спасибо за информацию.
1-й суперсет подтягивания широким хватом (медленно до груди)(8-14 раз) отжимания на брусьях (угол в локтях внизу 90 град)(12-20 раз) отдых 3 минуты 4 подхода если в каждом подходе можем делать по 14 раз, то уменьшаем время отдыха\навешиваем на себя вес 2-ой суперсет подтягивания обратным хватом (руки на ширине плеч, без резких движений и раскачиваний, плавно)(8-14 раз) отжимания от земли(ноги на возвышенности, медленно подконтрольно)(12-25 раз) 3-4 подхода 1 раз в неделю на усилии выдох
Можешь пожалуйста рассказать, что в тренировке для ног, а то это видео открывается, а то нет
Спасибо ❤️🔥
А почему обычный сет стал вдруг супер ?)
Все так раньше называли)
Кто все? Я понимаю, что для красивого словца и привлечения внимания. Но, тошнит от этого пафоса, который обернут в покрывало скромности. Особенно когда блогеры спорта забывают носить майки...) По факту, информация сырая и множество нюансов не рассказывается. И даже банально про угол выведения локтей в отжиманиях на брусьях не обговаривается, а ведь от этого зависит - какая будет напрягаться группа мышц в большей степени, трицепс или грудные... И так далее... Таких ошибок можно найти кучу
@@АнатолийТимошенко-ц5л если смотреть с этой позиции, то можно придраться абсолютно к любому видео. Это видео не направлено на изучение техники, и многие даже этой информации рады, поверь. Если ты знаешь всё это, то это не значит что все знают. Никогда не сможет человек поставить технику упражнений по интернету, нужно оффлайн ведение.
@@Igor_trainer тогда вообще какой смысл в этих блогах ?) Их и так наснимали за первые десять лет. Нет?) И что нового Вы хотите добавить?) Ровным счётом ничего. И по сути, эти видео вообще не для людей,а для собственных нужд, заработок. Просто способ более красивый)) Если я не прав , то зачем все эти видео ?) Если в них не прослеживаются многие нюансы, а все эти "суперсеты" наснимали большое множество...))
@@АнатолийТимошенко-ц5л так конечно, это своего рода бизнес. Многие блогеры за это живут и неплохо зарабатывают. Все эти модные заголовки видео и нужны для хайпа, думаю все это понимают. Некоторые люди даже этих элементарных вещей не знают, поэтому эти видео и несут кому-то пользу.
Ещё можно тренироваться по фулбоди, для примера видео на канале Biomachine По её принципу создал свою программу: Отжимания на брусьях/от пола Подтягивания на спину Приседания Скручивания к турнику Упражнение на икры
Подписываться не хочу но лайк поставлю инфа нравится программа неплохая для начала пойдет первые 3-6 месяцев даже (для новичков)
А как можно вставить штангу, если есть штанга
Германия что ли ? Спортивка Команды Блау-Вайс, это вам не Бавария для школьников 😂
4 месяца тренировок, через день брусья, через день от пола отжимаюсь и приседания, люди говорят что стал шире и рама стала ниче так
Тренировка Ганнибала, только переделаная
Хорошая тренировка спаибо вам зашло на ура сегодня 👍💪💪💪
Когда турник тянешь к животу то обучение не нужно....
Тренировка хорошая но что делать елси я не смог подтянутся широким хватом 8 раз с этим у меня проблемма а в остольном все хорошо
Можно использовать резиновые петли для облегчения подтягиваний
Потренил, тренировка супер, но для меня сложновато подтягивание даются, отжимание и брусья мне не оч сложно но нормально, но в подтягиваниях широким хватом я уложился в 8-12 повторов, а дальше на втором суперсете на обратном хвате делал 4-5, но ниче, прогрессировать будем!!!
Желаю тебе успехов! 💪
Просто я больше по жиму лёжа, а турник и брусья это чтоб форму не терять, но я и тут поддерживаю тренеровки каждый день
Такой вопрос автору, а если тренераваться каждый день и брусья и турник в однойтренеровке, прогресса ждать? Мне нужен профессиональный совет от знающих людей, если конечно не затруднит
Прямо каждый день не желательно, но если хочется чаще тренироваться, то уменьшать нужно уменьшать интенсивность/объём
Все правильно, если можешь больше 20 раз, то надо дополнительный вес, рассказывает все правильно.
А як часто займатися? Кожен день, чи може через день?
Лучше конечно через день, а то и через два дня.
@@Igor_trainer Мг, дякую!
Почему 1-2 раза в неделю такое можно делать?
А сколько по-вашему мнению такую тренировку можно делать?
@@Igor_trainer как мне кажется, если это не основной вид спорта, то может и 1 раз в неделю, а если турник и брусья это основная часть нагрузок, то я бы делал 2 раза + один день ноги и кардио. Но я не специалист, мне просто интересно, почему рекомендуется делать 1 раз в неделю
@@СерегйИвонович всё верно, можно и 2 раза в неделю делать, а третий раз ноги, только тренировки должны быть не в отказ. А один раз в неделю для тех кто любит каждую тренировку, причём каждое упражнение в отказ делать. С таким подходом к тренировкам придётся долго восстанавливаться. Плюс у каждого человека разная способность восстанавливаться после тренировки, ко всему этому на восстановление влияет еда, сон, отдых, работа, образ жизни и т.д.
@@Igor_trainer понял, спасибо
Не через стороны а отведение плечей во фронтальной плоскости
Можно и так сказать. Объяснял максимально простым языком для людей.
Это же тупо базовые упражнения
Так конечно, а что ты ещё хочешь? База тебе даст большие плюсы
@@Igor_trainer,это тупо очевидные всем упражнения
Тебе может и очевидные, но некоторые не понимают что делать, пока им кто-то не скажет и не покажет. Сколько подходов, повторений и т.д. и т.п. Это лучшие упражнения, которые можно сделать на уличной спортивной площадке. Это же не тренажёрный зал
Попробую
Записал на видео со стороны как отжимаюсь на брусях. Начал сравнивать. Есть ошибки. Будем работать над техникой!
Объяснил все четко, только вот вопрос? Какая все таки программа на неделю? Отдыхать и делать через день или через два?
Лучше через два дня делай
@@Igor_trainer а что делать в перерывах два дня) у меня сегодня 16ый день подряд тренировок на брусях и турнике
@@МаксатМолдагалым-к6д тренируй ноги 🏋️
Я до этого момента делал сперва подтягивания подходов 6 по 10-8 , потом брусья до 5 подходов и после отжимания уже просто забывал. На данный момент (3 месяца) нет возможности по толкать железо, что имею под рукой только турник и брусья. Заметил что грудь приобретает форму и живот уходит кудато)) ( пресс не качаю совсем) . Забыл написать делаю через день.Всем удачи !
Можно и так ))
Спасибище!!!!! Всё показал, рассказал все нюансы! Красава, завтра же попробую, люблю суперсеты🔥
Ладно проверю,в течении 3 месяцев напишу о результате ♥️💪✌️
Ну как? проверил?есть эффект???
@@marabunta11походу дела нет
Бла бла бла бла блаааааа🤮🤢🤮🤢🤮🤢🤮🤢🤮🤢🤮🤢🤮🤢