CORRIJA SUA SUPLEMENTAÇÃO DE CARBOIDRATO AGORA - DADOS CIENTÍFICOS E DIFERENÇA ENTRE GÊNEROS
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- Опубліковано 31 гру 2023
- VENHA TREINAR COM A GENTE - WHATSAPP: 83 99828-2907. A ingestão de carboidratos é determinante da performance durante provas de longa distância como a maratona. Entretanto, a quantidade recomendada pode ser insuficiente. É o que aponta um estudo científico publicado na revista Journal of Applied Physiology. Segundo os autores, a recomendação de 30-90 g de carboidratos pode não ser suficientes para manter o balanço energético durante a maratona, impedindo que os atletas atinjam marcas melhores na distância de 42.195 m. No vídeo explico como o organismo absorve o carboidrato, como fazer o aumento de carboidratos e e quais carboidratos escolher para fazer a suplementação. Mais importante, como a diferença entre sexos pode ser crucial no consumo de carboidratos. Fiquem ligados! Corrida embasada em dados científicos fazem a diferença na sua evolução no esporte.
Link para o artigo: journals.physiology.org/doi/a...
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Mel possui fructose/glucose ratio de 0.4 até 1.6, além de um pouquinho de água e vários nutrientes. Pode ser uma boa alternativa para quem não quer pagar caro em gel.
Boa dica
Boa!
Não sabia !👍🏾👍🏾👏🏾👏🏾
Infelizmente, mel pra mim, da muita vontade de vomitar....
Conhecimento com embasamento científico além da vivência real das provas, isso é muito mais que matar a cobra e mostrar o pau, canal essencial para todos que se interessam por corrida e seus principais fundamentos, bom ano Professor com muita saúde e sucesso!!!
Amém meu amigo!!!
Feliz 2024 professor, sempre trazendo excelentes conteúdos. Lembro de quando encontrei esse canal, há mais ou menos 9 meses. Estava prestes a desistir do meu objetivo do sub 20 nos 5km, e por acaso comentei em um vídeo, foi quando o Prof me respondeu encorajando a não desistir, já que era um sonho no quesito corrida. Pois bem, desativei meu insta com mais de 15 mil seguidores, deixei de participar de provas e foquei no meu objetivo, fui estudar sobre corrida, como cada treino reagia em nosso organismo e ter tempo de qualidade fora das redes sociais. Hoje, primeiro dia do ano consegui pela terceira vez meu sub 20 (setembro 19'45" novembro 19'54" e hoje 19'46") lembrando que já vinha batendo na trave a algum tempo na casa dos 20 minutos baixo. Obrigada pela força e pelos conteúdos que foram essenciais pra chegar neste resultado.
Aue bacana, Alessandra! Sinto-me muito feliz e realizado por fazer parte das suas conquistas. Parabéns pela coragem em mudar buscando sua evolução. Seus resultados atestam que fez a melhor escolha! 😊👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Parabéns pela conquista... me senti representado pelo seu texto, no dia 28 desse mês espero estar fazendo meu sub20 (aos 54 anos... rs) e se não der, dará depois. rs
Com a metodologia do prof Valdir ,baixei meu RP nos 42 da city em 11' cravando 3:26. E mesmo não sendo meu objetivo, tbm cheguei num 20 alto nos 5 k no auge dos meus 5.9.
como ele me disse ,sou um jovem senhor e este ano
vou melhorar estas marcas .
@@rogeriopereira2768 quando passamos a entender o porquê de cada treinamento, a química que cada um gera no organismo, o descanso, a fazer os estímulos corretos a evolução vem de forma natural. Parabéns pelas marcas alcançadas e continue que ainda tem muito a progredir, e lembre-se ou melhor esqueça a idade, pois esta não é fator determinante e limitante para superação. Bora treinar que 2024 promete.
@@rogeriopereira2768
Pois é, estou focado para 3:20 na maratona do Rio... cada dia mais confiante e certo de que será viável. Tenho feito coisas incríveis, com facilidade que antes era impossível.
E se não der, que a diversão fique nos treinos também.
Excelente!!! 👌
Excelentes comentarios.....👏👏👏👏👏
Show de conteúdo professor
Muito bom essa aula prof.
Feliz ano novo.
Ótimo conteúdo como sempre, vou testar sim.
Uma pergunta 🙋🏽 depois de refeições mais pesadas tipo agora final do ano, é de boa correr sem suplementar? Pergunta para 15 km 18km em torno de 1h a 1h 20min para essas marcas.
Tudo bem suplementar com sachê de mel? Bom ano novo, professor!
Bah! Muita qualidade de conteúdo! Bora que bora!
Pra cima
bom dia professor! iniciando 2024 com informação de qualidade^^ obg
Bons estudos!
Parabéns pelo vídeo, muito bom para o nosso conhecimento. DEUS te abençoe.
Eu que agradeço
👏👏👏
... 2024 com o pé direito
Professor Valdir oq q é bom para acabar com câimbras? Tenho uma boa hidratação diária multipliquei 40 x meu peso e faço a ingestão da quantidade q eu achei , existe algum suplemento q possa ajudar combater as câimbras?
Tem um vídeo no canal sobre cãimbras. Dê uma olhadinha lá 😊
Pessoal da cetogênica e do low carb devem estar se coçando para comentar. 😅
Cetogênica e low carb não entrega performance
PROF. BOA TARDE....FIZ UM LONGAO DE 30K NUM PERÍODO A TARDE E SUPLEMENTEI APENAS COM PÃO DICE😂...FIZ ESSE TESTE E DEU CERTO... TERMINEI BEM...VC ACHA Q ESSA OPÇÃO É ADEQUADA
Como isso foi feito? Comeu o pão ao longo do longão?
ISSO, COMI UM PÃO DOCE A CADA 7KM...
Deixa eu ver si eu entendi entao tenho tomar 90 g de carbo a cada uma hora?
Isso mesmo… se for correr em alta intensidade, sim
🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷
entao tomar gel em provas de 10km, pra quem faz a prova entre 40-50 minutos, nao seria necessário?
Exatamente
Isso se aplica também no trail running ?
Sim
Eu quando tentei usar mais carbo tive problemas de caganeira, rsrsrs
Para esses casos: Alguns sugerem usar 15+15 em intervalos menores ao invés de 30gr de uma vez...
@@RenatoSilva-pn5bb Valeu a ideia! Vou tentar em breve