A VERDADE sobre a CADÊNCIA IDEAL na CORRIDA
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- Опубліковано 16 чер 2024
- A velocidade na corrida é determinada pelo produto da passada pela cadência. Mas o que é cadência na corrida? Qual a importância da cadência para quem corre? Existe uma cadência ideal? Quais são os fatores que afetam a cadência? Correr numa cadência excessivamente baixa pode me machucar? Se sim, como aumentar a cadência na corrida? Essas e outras questões são apresentadas nesse vídeo fantástico. Não perca nem um segundos das preciosas informações apresentadas aqui pelo Dr. Valdir Braga.
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Link para o artigo citado no vídeo: Step frequency patterns of elite ultramarathon runners during a 100-km road race - doi.org/10.1152/japplphysiol....
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#cadencia #passada #biomecanica - Спорт
Excelente video professor! A estratégia de correr com o ritmo da música eu faço até no dia da prova mesmo. Nada melhor do que correr “dançando” com a música.
Sempre fui eficiente com minha passada natural, treinos leves passadas curtas...treinos intensos passadas longas sem exageros para evitar lesões e sim... muitos educativos desde a adolescência.
10k -183
21k -181
42k - 181
Na prova de 5 km tive cadência media de 172 e cumprimento de passada de 1,34 m. Tenho 1,87 m , 73 kg e pernas muito longas :)Obrigado pela aula!
180 nos 10km, pace 3:35, tenho 41 anos e 1,70 de altura.
Excelente explanação! No 16/10/2023, fiz um treino Regenativo de 10k em ritmo médio 5'28 fechando em 54'40, numa média 168 e máximo 176.
Top!!!! Obrigado, Waldir!!!!
Bom dia Professor! Faz uns oito meses que vi um vídeo sobre cadência e mecânica da corrida. Tinha feito uma meia maratona com cadência de 160 e achei que podia aumentar. Desde lá corro com metrônomo em 180 e na semana passada corri uma meia com média de 170. Percebi que diminuiu um pouco a frequência cardíaca média. Mas seguimos em busca de um melhor desempenho. Parabéns pelas aulas, são excepcionais!
Que legal, Eduardo! Parabéns pelos resultados!!
Muito bom, obrigado 👍
Excelente aula, como sempre!
Show!! 👏👏👏
Boa noite professor! Tenho 1,65 e minha cadência média é de 162.
160 média.. podias ajudar , vídeos de explicação de algumas ferramentas que o garmin têm e explicar o que elas servem , assim nos treinos tinhamos alguma noção. Já meti cadencia no demonstrador do ecrã, no proximo treino já vou analisar melhor. Mas apareceu me tanta opção que eu não sei o que é, gostava de saber . Por exemplo o pace pro , o que é isso ? ... gostava mesmo de um vídeo de explicação de funções dos relógios e para que serve. Obrigado pelas dicas.
A minha cadência em um ritmo de maratona (5:35) foi de 167 com comprimento médio dos passos de 1,07 m. A oscilação média é de 8,1% e o tempo médio de contato com o solo é de 255 ms.
Vídeo top.
Minha cadência média em 10km 162
Você é da Paraíba? Que legal. Eu tbm . Moro no interior.
Sou sim!
Professor, corri uma prova de 8K domingo passado (09/07), cadência de 182. 💥🏃🏻♂️👊🏽
Maratona, pace de 4:57, cadência 181... meu último longão (21km) pace 5:53, cadência 169. Porém a minha cadência muitas vezes esta mais ligada ao meu cansaço e o tênis que eu estou usando do que propriamente o pace.
Verdade! Faz sentido!
Muito obrigado Dr
Nós que agradecemos!
Em minha última meia tive cadência de 190 e comprimento de 1,16m(media de 4'30'') ,já no longão tranquilo foi cadência de 172 e comprimento de 0.96m (6' de media).
Cadência média em 10k é de 165.
Fiz a meia do rio em junho de 2023 e foi 162…
Tenho que melhorar, né de professor!?!!
Tenho quase 2 m e se eu tentasse fazer 180 num ritmo leve, ficaria com passinho de centopeia.
É 160 e olhe lá.
Kkkkkk
186 a 180
Treino de ritmo, de 10km, cadência 186
Cadência de 170 spm.
Parabéns pelo conteúdo excelente!!!✨
Obrigado 🙏🏻
176
Na distância de 10km Cadência Média de 166.
Minha última prova de 10km fiquei em 175ppm
oi obrigado excelência video 👋👋👋 gostaria que vc fizesse um vídeo sobre "Vo2-max". minha cadência ontem foi max. 160 média 139 ok obrigado
Oi Luiz! Tem alguns já no canal 😊
Cadência média, nas provas de 10 e 15k = 173 ppm
Cadência média nas meias = 171 ppm
minhas ultimas provas 176 nos 5km e 172 nos 10km.
Cadência entre 164 e 172 nos 10k
10k 33:20 cadência 184 aproximadamente
voaaaando ein! parabéns!
Nunca tinha parado pra ver minha cadência. Fui ver agora e nas últimas 10 vezes que corri 10km, deu uma média de 178. Achei ótimo 😅
Boa noite. Em provas de 10 km minha cadência fica entre 165 e 172.
Ótimo
178
Minha cadencia 169
162 ppm na última prova 10 km pace de 5min/km
Última corrida que fiz de 11km deu 178 de cadência.
👏👏👏💪
Minha cadência média nos 10k fica entre 171 e 174 ppm. Eu costumo aumentar essa cadência nas descidas para reduzir o tamanho da passada e o impacto.
show!
180
172
Professor, na corrida de 10km que fiz no domingo a cadencia média ficou em 177
Ótimo vídeo Dr, sempre bem embasado em evidências científicas.
Nos 10k minha cadência é 160 com passada de 136 cm e pace 4:12.
Tô trabalhando para melhorar minha velocidade, mas será que a consigo isso trabalhando somente meu limiar e VO2 sem me preocupar tanto com a cadência?
Consegue sim, com certeza! Agora se essa cadência aumentar, sua vida ficará bem mais fácil!
10 km 186 de cadência média.
Fato é que cadência tem de ser alta - a maioria das pessoas corre com cadências muito baixas, inclusive pois o tênis atrapalha - tira o tênis para ver se não aumenta a cadência imediatamente. Mesmo correndo devagar, importante manter a cadência alta - é o que diz o Mark Allen. Eu corro (descalço) a 180 em pace de 6 tranquilamente.
Muito interessante
Na última prova de 10k, cadência de 184
Cadência 4×4 .. 160 média
Minha cadência é 161 em 10 km
Bom dia!!
mais um ensinamento esclarecedor!!
toooop!! Prof Valdir!!
minha cadência média 176 ppm🏃🏻♂️
Deus te Abençoe 🙏🏼
Cadência excelente, Eduardo!
Cadência de 176 nos 10kms!
Fui a primeira ☺️ a ver
Que legal, Vera!!!!
Já fiz provas com provas com mais de 200 ppm
Média 150.
160 a 170
160 kkkk minha cadência é uma piada . Já tente8 melhorar , mas não tive sucesso
Minha cadência é de 200 ppm em média
top!
Minha cadência que vi no relógio é 169, eu sou baixa. Minha altura é 1,56 cm quem é pequena sofre kkk
O importante é que ela seja eficiente para você!
Como não estou usando relógio no momento, não tenho como ter parâmetros de nenhum dos índices referenciados. Não faço ideia da minha cadência, rsrsr
176