Entenda como a cadência e o comprimento da passada funcionam e são afetadas durante a corrida
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- Опубліковано 16 чер 2024
- Cadência e passada são dois conceitos importantes na corrida que podem afetar diretamente sua eficiência e desempenho.
A cadência é a quantidade de passos que você dá por minuto ao correr. É medida em passos por minuto (PPM) e geralmente varia de 160 a 220 PPM. Uma cadência mais alta pode ajudar a reduzir o impacto no solo e diminuir o tempo de contato do pé com o solo, o que pode reduzir o risco de lesões e aumentar a eficiência da corrida. Por outro lado, uma cadência muito baixa pode aumentar o impacto no solo e aumentar o risco de lesões.
A passada é a distância que você cobre com cada passo que dá. Uma passada mais longa pode ajudar a aumentar a velocidade da corrida, mas também pode aumentar o risco de lesões. Por outro lado, uma passada mais curta pode ajudar a reduzir o impacto no solo e diminuir o risco de lesões, mas também pode reduzir a velocidade da corrida.
O ideal é encontrar um equilíbrio entre cadência e passada que funcione melhor para o seu tipo de corpo e estilo de corrida. Em geral, uma cadência mais alta e uma passada mais curta são recomendadas para a maioria das pessoas, pois isso pode ajudar a melhorar a eficiência e reduzir o risco de lesões. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode ter necessidades diferentes em termos de cadência e passada.
Existem vários fatores que podem afetar a cadência na corrida, incluindo:
1.Comprimento das pernas: Pessoas com pernas mais curtas tendem a ter uma cadência mais alta do que pessoas com pernas mais longas. Isso ocorre porque, para cobrir a mesma distância, as pessoas com pernas mais curtas precisam dar mais passos.
2.Velocidade da corrida: A cadência geralmente aumenta à medida que a velocidade da corrida aumenta. Isso ocorre porque o tempo de contato com o solo é reduzido e o ritmo de movimentação dos membros inferiores é aumentado para manter a velocidade.
3.Tipo de corrida: O tipo de corrida que você está fazendo também pode afetar a cadência. Por exemplo, a cadência pode ser mais alta durante corridas de curta distância, enquanto a cadência pode ser mais baixa durante corridas de longa distância.
4.Experiência na corrida: Corredores mais experientes tendem a ter uma cadência mais alta do que corredores iniciantes. Isso ocorre porque a experiência ajuda a desenvolver a eficiência da corrida e a capacidade de manter uma cadência mais alta.
5.Música: A cadência da música que você está ouvindo durante a corrida também pode influenciar a cadência da sua corrida. Muitos corredores escolhem músicas com um ritmo que corresponde à sua cadência ideal.
6.Lesões: Lesões nas pernas ou pés podem afetar a cadência, pois a dor ou desconforto pode dificultar manter uma cadência consistente.
7.Técnica de corrida: Uma técnica de corrida inadequada pode afetar a cadência. Por exemplo, correr com o tronco inclinado para frente ou com passadas muito longas pode reduzir a cadência e aumentar o risco de lesões.
O comprimento da passada na corrida pode ser afetado por vários fatores, incluindo:
1.Altura: Em geral, pessoas mais altas tendem a ter uma passada mais longa do que pessoas mais baixas, pois suas pernas são mais longas.
2.Flexibilidade: A flexibilidade dos músculos e das articulações pode afetar o comprimento da passada. Pessoas mais flexíveis tendem a ter uma passada mais longa do que pessoas menos flexíveis.
3.Força muscular: A força muscular nas pernas pode afetar o comprimento da passada. Pessoas com músculos mais fortes podem ter uma passada mais longa do que pessoas com músculos mais fracos.
4.Velocidade da corrida: A velocidade da corrida pode afetar o comprimento da passada. Em geral, quanto mais rápido você corre, mais longa é a sua passada.
5.Terreno: O tipo de terreno em que você está correndo pode afetar o comprimento da passada. Correr em terrenos planos e uniformes geralmente leva a passadas mais longas, enquanto correr em terrenos irregulares e acidentados pode levar a passadas mais curtas.
6.Lesões: Lesões nas pernas ou nos pés podem afetar o comprimento da passada. Lesões que causam dor ou desconforto podem levar a uma passada mais curta para evitar o impacto excessivo.
7.Técnica de corrida: A técnica de corrida também pode afetar o comprimento da passada. Uma técnica de corrida inadequada, como dar passadas muito longas ou aterrissar com o calcanhar, pode levar a uma passada menos eficiente e possivelmente a lesões.
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De uma forma geral é isso mesmo, pessoas altas têm passada maior, pessoas baixas têm passada menor. Em relação a cadência, idem, pessoas altas tendem a ter cadência mais baixa. Mas há exceções, Mo Farah por exemplo, tem 1,75 de altura e cadência média de 165 com passada gigantesca, enquanto Kipchoge tem só 1,67 de altura e pratica cadência média em torno de 180 passos por minuto, com passada um pouco menor.
Certa vez fui inventar de correr com um metrônomo a 180pbm🤦🏾♂️🤦🏾♂️🤦🏾♂️
Quase desenvolvi uma dor absurda no quadril já logo no segundo treino. Durou aproximadamente 3meses tomando remédio e diminuindo a intensidade dos treinos. Por ser Técnico em Enfermagem com 6anos de experiência em Centro Cirúrgico eu logo identifiquei o problema; tenho uma discreta diferença entre uma perna e outra(minha perna direita é um pouquinho maior), sendo assim a minha passada com a direita é ligeiramente mais demorada que a esquerda, sendo assim tentar usar um metrônomo é impossível. Sem contar que tenho 1,80cm 🤷🏾♂️.
Em resumo depois fui percebendo que a cadência e a passada estão estritamente ligados a velocidade. E que também uma boa mecânica de corrida é praticamente impossível num ritmo baixo. Dificilmente alguém correndo a 5'/km vai estar com uma mecânica bonita o que a partir dos 4'40" já é mais notória.
Eita que relato, mas muito obrigado por compartilhar, e realmente já vi vários casos como seu. Não adianta querer impor uma cadencia, forçando uma mecânica diferente, vai dar ruim.
Não existe uma mecânica bonita em ritmos leve, outro fator que muita gente fica querendo enfeitar e acaba se dando mal. Essas coisas acaba desanimando muita gente, que dica tentando correr sempre padronizado.
Grande Abner!
Obrigado pela explicação!!!
Parabéns pelos vídeos!!!
Muito obrigado, e valeu pela inspiração! Espero ter ajudado 🙏
Que vídeo incrível!
Muito obrigado!
Muito bom seus conteúdos...bem explicados
Obrigado pelo elogio, fico feliz em saber! Tmj 🙏
Ótima explicação 👏👏👏
Obrigado 😃
Tenho 1.63 metros e geralmente meu ppm médio dá 177 e passada média da 1.18m....nem sei se isso é bom, só sei que tou correndo... Tmj
@@eduardoeduard0544 esses dados são do Garmin, maís são rodagens moderadas em tiros da mais de 200 ppm....
Uma coisa legal para desenvolver é força, para tentar aumentar a passada, uma mudança que faz diferença no comprimento da passada, é subir o joelho levemente, trabalhando o quadril.
Cadência é treino! Tudo da forma como o Abner explicou bem. Apesar das restrições ao número específico de 180, realizei treinos visando essa cadência. No começo não foi fácil, mas todo o treino realizado, inclusive reduzindo o tamanho da passada, valeu a pena. Na última corrida de rua da qual participei, corri com metrônomo, marcando 180, e fiz os 5 Km todo nessa mesma cadência. Funcionou muito bem, e de quebra, fiz os 5 km num alguns minutos abaixo dos tempos anteriores. Desde então, meus treinos de velocidade buscam esse número de 180, mas quando são tiros curtos, sobe para 183, 184, até 185. Valeu, Abner! Meu treino vai começar agora. Muito obrigado pelas orientações.🏃🏽♂️🏃🏽♂️🏃🏽♂️🏃🏽♂️🏃🏽♂️🏃🏽♂️