Eu sou natural desde sempre e passei uns 19 anos treinando "meia boca". Tinha um shape +-, melhor que a maioria do pessoal que treina sem mto compromisso. Faz 2 anos que comecei a treinar de verdade (mto por causa desse canal) e tenho ainda me conhecido a cada semana. Já aumentei massa engordando bastante, tive de secar pq os exames estavam começando a zoar, e agora tenho feito um superávit calórico bem menos agressivo, e tenho conseguido evoluir mais visivelmente que em peso inclusive, o que significa que de alguma forma estou queimando gordura além de aumentar massa. Shape completamente diferente, com razoáveis detalhes e proporções, diria que mto além do que a minha dieta (aliada ao treino intenso que comecei há 2 anos) faria com que chegasse a maioria dos caras naturais, e até alguns envenenados. Só que já com 41 anos começar a ciclar, se ainda estou conseguindo evoluir bastante? Não compensa... Não tem como ter mais perspectivas no esporte competitivo... Colocar algo exógeno provavelmente só uma TRT qdo a testo começar a dar dicas que vai cair... Um grande abraço e melhoras!!!
Caramba mano, muito parecido com meu histórico... Só que eu passei uns 10 anos parados e voltei há 6 meses... A memória muscular já deu sinal de vida... Esse canal vai ser a virada de chave nesse processo! Sucesso no seu projeto aí mano!
Treino natural já faz algum tempo, levo sempre no limite até onde posso dentro das minhas limitações, tenho um bom shape dentro de uma perspectiva natural e procuro me manter sempre dentro da dieta. É uma pena não ver um canal ou marca trabalhando mais forte em cima disso. Mostrando a real condição dos naturais acho que seria muito legal poder ver os naturais com todos recursos e técnicas que temos hoje pra ver até onde chega.
Tem um canal chamado "Jayme Fisiculturista", ele aborda essa perspectiva de limite em campeonatos para naturais mundo a fora, bem interessante e imagino que ele e outros com essa mesma pegada tendem a crescer no yt
Pior é não ver nenhum canal ajudando nós os gordos, nem ex gordo ajuda em nada, não mostra os treinos a evolução os desânimos, parece que os cara esqueceu que já foram gordos
Felicidade der você e a Ju em ótimo caminho de recuperação, fiquei feliz demais por ver vocês se exercitando na academia, parabéns!!!! Sigo rezando por vocês
Tenho 2 anos e 3 meses de treino e dieta sérios. 100% natty. Tenho muito orgulho de onde conseguir chegar até agora. Como disse o Pacho: explorando ao máximo meu potencial genético.
Eu gostaria muito de ver uma pessoa comum nas mãos de um grande treinador como o Pacho, com todo o acompanhamento necessário de nutricionista, médicos e etc; para vermos essa pessoa atingir o limite genético dela. Porque os atletas naturais do passado não tinham os conhecimentos que temos hoje.
Nem sei pq perguntam tanto isso, se vc quer ficar natural só treina até travar o desenvolvimento. Se vc tiver satisfeito continue natural, mas se ver que não é o bastante tenta outras coisas, mas vc só vai saber chegando la.
Sim, tbm treino natural há anos...e pra gente a dieta dá uma sensação de catabolismo terrível, não é igual a quem toma os Danone perde peso e as veias vão saltando...pra quem é natural, mesmo tomando whey e comendo proteína é muito difícil secar.
O que levo muito em consideração é a alimentação, tenho 20 anos, 90kg, 12,5% de gordura, quando mais aumento a quantidade de proteínas estou crescendo proporcional, parece besta, mas tenho alguns amigos que acham que chegaram ao limite porém não comem quase nada, muitos naturais e caras que fazer calistenia também esquecem desse ponto.
Eu estudo nutrição esportiva a 4 anos por puro hobby e acabei pegando paixão pela área. Recentemente vi que esse é o caminho que quero seguir e agora to fzd facul de nutri.. Faz 8 meses que estou focando na dieta e musculação e estou usando tudo que eu já aprendi em mim mesmo.. Em relação a musculação, uso várias dicas dessas caras e hoje em dia já tem gente duvidando se estou usando hormonios.. Tenho certeza que estou muito longe do meu limite natural e sei que vou alcançar um shape bem melhor... Muitas pessoas botem a culpa na genética, mas não fazem dieta direito e não sabe explorar o potencial dentro dos treinos de forma correta e acham que qualquer natural q tem um shape " daorinha " está usando hormonios, só que na verdade não tem nem comparação a quem usa os Danoninhos de vdd
Legal Gustavo ! Eu também tô levando a sério fiquei muitos anos sem treinar , as pessoas perguntam até duvidam que sou natural kk Nutrição é fundamental né , tenho reduzido um pouco a ingestão calórica e pegado pesado nos treinos , recuperação levando uns 4 dias quando repito os mesmos grupos… ontem vi uns vídeos do mestre Pacho agora pensando fazer um a B c d e
Eu não treino mais vim deixar o like você merece muito admiro seu trabalh, e na boa volta com a careca galera aqui da Bahia achava vc parecido com Kratos foda
Esse conteúdo que o pacholok faz é muito top, só formado por ele , no seminário como treinar monstro, e mesmo com todo o aprendizado do curso, contínuo vendo o treino do Ramon, zank, Nescau, e sempre aprendendo as técnicas de execução do exercício
PArabé sempre pelo trabalho! Como sugestão seria interessante mostrar como trabalhar exercicios livres pra quem tem lesão ou desgaste na coluna. Melhoras mestre!
Muito Bom pacho, treino a 2 anos e penso em começar a ciclar quando sentir que estou no meu limite natural, eu queria entender esses garotos que começam a ciclar com 3 meses de treino e acha que vai ficar gigante.
Pacho eu e meu amigo fizemos os treinos de 4 semanas que você montou, sério que treino top eu evolui demais estou fazendo o mesmo só que agora estou colocando mais cargas
Provavelmente já fizeram essa pergunta, mas preciso tirar mesmo assim: Treinei por muitos anos quando era molecão (15/16/17/18/19). Parei por conta da faculdade e por causa de um acidente fiquei acamado por 3 anos e com isso engordei, voltei aos treinos para perder peso e fazer minha 5ª cirurgia, fiz academia por 1 ano e evolui muito, tanto pelo o que já tinha conhecimento, quanto pelo tempo que treinava 11 anos atrás. Agora quero fazer um ciclo leve pra secar o que faltou após esse 1 ano de treino e dieta, mas depois tenho a intenção de parar de ciclar. Acha que esse "tiro único" pode me atrapalhar em algo no futuro? Já que não pretendo continuar ciclando
salve! pelo que já aprendi com os nossos mestres de youtube, se você fala da sua saúde no futuro, eu creio que com uma dose baixa e acompanhamento não te traria problemas cardiovasculares. Porém a droga traz uma certa dependência para o corpo, vou dar um exemplo: se hoje a sua testosterona natural é na média de 700, com um ciclo leve de testo creio que ela subiria pra 1500 (?), porém depois de finalizado o ciclo, a sua testo não voltaria pra 700, pois nosso corpo é "inteligente" e adaptável, ao entender que você está recebendo de fora, ele limita a produção, sendo assim sua testo pós ciclo seria abaixo de 700, creio que o valor iria variar de pessoa pra pessoa, pode dar sorte e ficar com 600/700, pode dar azar e ficar com 200. Futuramente ela se regularia, porém pode ser que você perca os ganhos durante o período do ciclo, principalmente pelos efeitos psicológicos que a queda brusca da quantidade de testo traria. Creio que o anseio não vale a pena, amigo! Se você evoluiu bem nesse um ano de treino, eu recomendo assim como o Pacho disse, ficar mais uns 2 anos natural no mínimo, e ver se não é suficiente o shape que vc vai alcançar!
Ajuda eu mestre tenho 46 anos, bariátrico. sai de 123k para 85k pela cirurgia, comecei ganhar peso e cheguei a 100k de novo com sedentarismo. Decidi mudar 180° e sai de 100k e 29% de gordura para 87k com 15% de gordura, treino a quase 3 anos de segunda a sexta as 14hs alimentado e faço 3 cardios as 7hs em jejum durante a semana, faço acompanhamento nutricionista, mas não consigo abaixar esse % de gordura. Qual a mágica para baixar esse percentual? (detalhe, não consigo comer grandes volumes por conta da bariátrica) hoje estou com 2300 calorias dia
Parabéns pra mim, fzd 26 anos hoje.🥳🎉🙌🏽 treino desde 2014. 1.80 de altura, ectomorfo, 80kg atualmente, 40cm de braço. Sempre tive um shape bacana, simétrico, peitoral, costas e ombros bons, única falha são as malditas panturrilhas. Kkkk nunca pensei em usar as paradinhas, uns amigos meus usavam e não via tanta diferença pro meu shape natural. Acredito que hoje eu esteja mais próximo do meu “limite natural”. Porém sempre dá pra melhorar alguns pontos, como por ex: as panturrilhas… sai de 34,5 pra 37cm em 4 meses batendo nelas. Estou priorizando melhorar meus pontos fracos, e agora estou pensando em fazer meu primeiro ciclo pra ver como meu corpo vai reagir, ciclo básico só com TESTO, depois de um tempinho talvez jogue uma TESTO+DECA.
Eu tô com um shape até maneiro e natural, tento malhar na medida do possível em q posso pois tenho uma doença autoimune chamada espondilite anquilosante, uma doença que ataca as articulações e coluna, então preciso sempre estar fazendo atividades físicas, mesmo sendo uma doença seria, ela não impede que eu faça um ciclo com acompanhamento. Mas não tive coragem. Tenho 1.91 Al e saí de 72kg pra 75kg. Pode não parecer muito, porém são ganhos secos q tive e uma boa definição.
Oque me impressiona no canal do pacho além do conteúdo é que o público dele é um público super maduro, não tem o mesmo nível de infantilidade que nem os outros canais, é muito bom acompanhar sua recuperação mestre, obrigado por nos agregar com sua sabedoria no esporte!!
Treino a pouco mais de 5 anos. Fui de 62 para 85 kilos. Porém tenho um bf na faixa de 18 a 20 % eu como mau demais. E meu dia não me permite focar em uma dieta. Somente se eu trocar 6 horas e meia de sono. Aí por 4 horas e meia. Seria nesse tempo que eu poderia cozinhar para mim mesmo. Agora eu tbem não faço nenhum cardio sequer. Se eu colocasse um cardio, mesmo com esses maus hábitos alimentares. Eu conseguiria melhorar um pouco desse bf? O mínimo que fosse? Melhoras aí Viking supremo...
Meu amigo, treine pelo menos 5 anos natural. Mas faça exame para verificar o nível de testo, se estiver muito abaixo do normal é recomendado fazer uma reposição Hormonal. Vou fazer 40 esse ano, treino à mais de 4 anos natural, é possível construir um físico bacana sem o uso de anabolizantes.
Obrigado por compartilhar seu conhecimento. Sempre acreditei nessa ideia. Até mesmo porque já fiz Kung Fu e o corpo evoluía com treino pesado. Esse negócio de que natural não cresce é puro mito. Olha o conselho do Pai, quantos anos de treino vc quer sacrificar para chegar ao extremo da sua genética? Nenhum , né? Basta enfia a agulha no #$#$ e tá tudo resolvido. OBRIGADO,amigo!!!!
Treino natural a 7 anos era bem magro 1,80 55 kilos, hoje tenho 81 kilos , a galera acha que tudo é veneno mas a real é que natural não pode errar em praticamente nada porque se vai para balada e perde noite de sono perde peso, porque nossa testo não é aplicada é produzida justamente no sono, nossa dieta tem que ser extremamente limpa porque com superavit calórico vai acumular gordura bem mais fácil que um hormonizado , por isso que a galera fala que é impossível colocar shape natural porque é muita renúncia, para um volume ok, e um percentual de gordura não abaixo dos 10% isso se quiser manter volume. Eu por exemplo só consigo manter os 40 de braço com 12% de gordura, se for querer secar mais perto volume principalmente em braços e pernas. Canal do pacho é ótimo, resumidamente se quer tem um shape natural vai ter que abdicar muito, não errar na dieta , e treinar com progressão de carga.
Isso para maioria sempre vai ter aquela excessão genética , fora o gasto hoje estou em off season tentando subir mais o peso, meu gasto com a dieta está em 1500 mensal(dieta limpa 3500 kcal dia) não é um esporte barato.
Treino a 12 anos e nunca utilizei anabolizantes, porém por falta de oportunidade e acompanhamento recomendado. Já tive oportunidades de utilizar mas sempre tive receio por não saber os efeitos colaterais. Penso em começar a utilizar agora pois como já treino a muito tempo e como bem, posso me colocar como "familiarizado" com treinos ótimos e boa refeição.
Pacho! Alongamento entre as series visando maior rompimentos e denos nas fibras é uma estratégia viavel? Ou há riscos de lesoes? Desde já, tudo de melhor sempre.
pacho, muito bom dia, grandão! meu nobre, tenho 1.80 de altura e comecei a treinar aos 17 anos, treinei até os 23. nesse período, saí de 57 kg para 94, com uma porcentagem de gordura bem baixa. atualmente estou com 30 anos, 90 kg e com com uma porcentagem não tão baixa assim. mas...a dúvida é: depois de longos 7 anos sem fazer musculação, e aos 30 anos de idade, vc acredita que consigo construir um bom shape? me manda umas orientações aí
Boa noite pacho blz. Boa recuperação pra vc e sua esposa. Só uma dúvida. A iolbina que vc citou que é pra secar. Pode ser tomado em que momento. 1 hora antes do treino ou tem um horário específico?????????
Pacho, espero que esteja tudo certo com a sua recuperação! Minha pergunta é o seguinte, como é o dia de descanso ideal, principalmente para um natural? Posso fazer cardio no dia? Mantenho as mesmas calorias do que um dia de treino?
Se o Obinna Natural começasse a ciclar a essa altura do campeonato, no ápice natural dele, vish. Era pra ganhar Mr. Olympia e Arnold Classic sem dúvidas.
Mestre fala sobre refeição livre. Devo fazer? Qual a melhor opção? Tenho dificuldade nesse parte de socialização com a academia. Grande abraço,melhoras.
Eu natural tô melhor que algums caras que tomam na academia, tenho um shape top natural, mas treino muito, pq quero ser atleta então treino mais que a maioria
Pergunta direta e objetiva gnomo começou a tomar depois de cinco anos de treinos sendo natural. Porque sinto muito não vejo e não conheço ninguém que quer competir ou que é o verdadeiro marombeiro que esperar todo esse tempo então vamos sincero melhoras sou seu fã ✌️👍
Salve pacho, faço de 5 a 6 refeições por dia. Treino 2, descanso 1, treino 3, descanso 1 (um agrupamento por dia, pesado no meu limite). Tô no caminho certo ? Boa recuperação tamo junto 🙏💙
Bom dia Pacho e galera do canal , gostaria de saber se consigo chegar aos 100 kg , com 1,80 de altura e um b.f. normal , de forma natural ? Valeu é nois
Pacho, mas aí vamos supor que esse limite do cara com 1.80m fosse 85kg e ele levaria 4 anos fazendo tudo certinho... e se ele fizesse um ciclo e chegasse nesse peso em sei lá, 1 ano, e depois manter natural não seria interessante?
Essa realidade pra pessoas normais q trabalham 6 dias por semana de 8h as 18h e depende de transporte público pra se deslocar: onde ele terá tempo pra comer 5 a 6 refeições por dia ??? Longe da vida real. Aí é estilo de barão ou filhinho de papai.
AMO musculação, vivo a filosofia do fisiculturismo entre dia, treino e descanso. Mas também gosto de outros esportes como o crossfit e o BJJ. Eu gostaria de dicas pra montar o cronograma de traino caso eu for praticar as 3 modalidades ao mesmo tempo ou 2. Por exemplo: Musculação + crossfit/BJJ ou musculação + crossfit + BJJ. Duvidas: Posso fazer mais de uma atividade por dia? Ideias pra divisão de treino. Ps. eu sei que é impossível passar um cronograma fixo, mas seria de grande ajuda sugestão ou dicas pra buscar esse conhecimento. Grande abraço Monster PACHOLOK. Espero um dia ser treinado por ti ou passar por uma blitz. Melhoras pra ti e pra tua esposa. 🤘🖤
Trabalho em depósito de construção e pré moldado meu desgaste físico é muito grande queria saber quanto tempo de treino eu posso treinar, e se treinar um só músculo no dia seria o ideal treino de 5 a 4 dias semanal tô precisando muito dessa dica tmj melhoras
A pergunta deveria ser: "Qual é o seu limite natural de acordo com a dieta disposta a seguir?" Eu tenho um limite comendo certo, e outro comendo errado. Como natural, preferi um corpo menos estético, e comer hambúrguer e sorvete. Estou no meu limite natural com sorvete! xD
Mestre.. 27 anos. Treino desde os 15, de 4 à 6x /semana. 1,68m, 67kg e 12% de BF praticamente constante. Ectomorfo, minha dificuldade é ganhar e manter peso. Só começa a embassar o shape depois dos 72kg. Faço dieta (calculada) e treino certinho, hidratação 100% tbm. Não fumo e praticamente não bebo. Todo mundo já acha que tomo bomba por conta da condição e proporção, mas nunca ciclei. Nesses 12 anos aprendi os alimentos que funcionam pra mim, quantidade de horas de sono que me recupera bem, tipos de treino que funcionam mais, estratégias pessoais para secar quando precisar (jejum / aero / manipulação de carbo), dentre várias outras coisas que a gente só pega com o tempo. Já me lesionei inclusive para aprender a treinar de forma mais inteligente. Estou considerando um primeiro ciclo bem leve, mas não tenho capital no momento para um acompanhamento médico 100%. Será momento de fazer ou espero até poder bancar acompanhamento profissional? Seria por estética mesmo. Não sei ao certo se to no limite natural, mas de certo não consigo manter condição de BF muito mais pesado que isso. Ps: Quando comecei aos 15, tinha 1,62m e pesava 47kg. Se puder passar uma orientação, ficaria muito grato! Sou um grande fã. Abrç de MG!
Mano você tem todas a minhas medidas. Meu peso e minha altura. E comecei a 5 meses. Estava pesando 56 kg e agora peso 67,5. Mas eu só tomo creatina mesmo a 3 meses e não faço dieta mano, só me alimento bem no almoço da mamãe.
Mano eu Não sei se vale a pena ciclar sem o objetivo de competir. Ainda mais que depois disso você nunca mais será o mesmo. Mas pelo seu tempo na caminhada talvez valha a pena. Primeiro eu te recomendo tentar fazer um exame pra descobrir o seu nível de testosterona, ela pode ser naturalmente baixa e isso poderia estar dificultando seu progresso. Mas caso dê normal você faz a base de testo.
Por experiência própria. Ciclar não vale muito a pena. Quando você vai partir pro TPC, e começa a ver sua força caindo, seu tamanho diminuindo e você fazendo tudo certinho... É sinceramente extremamente deprimente. Na moral a cabeça não fica boa. Pensa o seguinte.. Seus hormônios ficam acima do normal, sua massa muscular fica acima do normal. Seus hormônios voltam ao normal, sua massa muscular volta ao normal. Se seus hormônios não se recuperarem bem e ficarem abaixo do normal, sua massa muscular vai ficar abaixo do normal. Por isso muitas pessoas dizem que esteróides são um caminho sem volta.
Pacho treino perrna sem moleza coloco meu limite de peso até porque treino sozinho pra não me machucar mas parece que não tá tendo efeito não tem dor kkk faço concentado execução certinha oque será que pode estar acontecendo responde aqui por favor valeusss
Dor não é sinal de crescimento. Para de se basear por ela se vc treina pesado e come certo vc vai crescer. Quer sentir dor? Começar fazer um monte de firula e dropsets em todo os treino que vai doer bastante. Mas não significa que vai crescer mais...
Eu sou natural desde sempre e passei uns 19 anos treinando "meia boca". Tinha um shape +-, melhor que a maioria do pessoal que treina sem mto compromisso. Faz 2 anos que comecei a treinar de verdade (mto por causa desse canal) e tenho ainda me conhecido a cada semana. Já aumentei massa engordando bastante, tive de secar pq os exames estavam começando a zoar, e agora tenho feito um superávit calórico bem menos agressivo, e tenho conseguido evoluir mais visivelmente que em peso inclusive, o que significa que de alguma forma estou queimando gordura além de aumentar massa. Shape completamente diferente, com razoáveis detalhes e proporções, diria que mto além do que a minha dieta (aliada ao treino intenso que comecei há 2 anos) faria com que chegasse a maioria dos caras naturais, e até alguns envenenados.
Só que já com 41 anos começar a ciclar, se ainda estou conseguindo evoluir bastante? Não compensa... Não tem como ter mais perspectivas no esporte competitivo... Colocar algo exógeno provavelmente só uma TRT qdo a testo começar a dar dicas que vai cair...
Um grande abraço e melhoras!!!
Obrigado por sempre acompanhar o canal irmão! Tmj
Caramba mano, muito parecido com meu histórico... Só que eu passei uns 10 anos parados e voltei há 6 meses... A memória muscular já deu sinal de vida... Esse canal vai ser a virada de chave nesse processo! Sucesso no seu projeto aí mano!
Vamos acabar com a apologia aos anabolizantes. Dá sim pra ficar grande natural com alimentação limpa. Muito gente morrendo por aí pelo uso.
Treino natural já faz algum tempo, levo sempre no limite até onde posso dentro das minhas limitações, tenho um bom shape dentro de uma perspectiva natural e procuro me manter sempre dentro da dieta. É uma pena não ver um canal ou marca trabalhando mais forte em cima disso. Mostrando a real condição dos naturais acho que seria muito legal poder ver os naturais com todos recursos e técnicas que temos hoje pra ver até onde chega.
Tem um canal chamado "Jayme Fisiculturista", ele aborda essa perspectiva de limite em campeonatos para naturais mundo a fora, bem interessante e imagino que ele e outros com essa mesma pegada tendem a crescer no yt
Pior é não ver nenhum canal ajudando nós os gordos, nem ex gordo ajuda em nada, não mostra os treinos a evolução os desânimos, parece que os cara esqueceu que já foram gordos
Só vocês fazerem um canal desses vocês
Assistam @fitnesflexivel
Só ver o canal do Will Detilli.
Já cheguei esmagando o like sem assistir pq sei que será top
Felicidade der você e a Ju em ótimo caminho de recuperação, fiquei feliz demais por ver vocês se exercitando na academia, parabéns!!!! Sigo rezando por vocês
Que bom ver vcs bemmm !!! Melhoras á Vc e a JU ...Logo vcs estarão de volta sim tudo no Ct.
Tenho 2 anos e 3 meses de treino e dieta sérios. 100% natty. Tenho muito orgulho de onde conseguir chegar até agora. Como disse o Pacho: explorando ao máximo meu potencial genético.
Eu gostaria muito de ver uma pessoa comum nas mãos de um grande treinador como o Pacho, com todo o acompanhamento necessário de nutricionista, médicos e etc; para vermos essa pessoa atingir o limite genético dela. Porque os atletas naturais do passado não tinham os conhecimentos que temos hoje.
vc exala humildade, Deus te abençoe e faça que vc se recupere rápido
Natural desde o início treinando meia boca com algumas pausas mas agr estou tentando manter uma constância para descobrir meu limite natural!!!
Nem sei pq perguntam tanto isso, se vc quer ficar natural só treina até travar o desenvolvimento. Se vc tiver satisfeito continue natural, mas se ver que não é o bastante tenta outras coisas, mas vc só vai saber chegando la.
salve pachooooo vc é brabooooooooooooooooooooooo
Boa e plena recuperação! Deus no comando sempre
1.71 - 82kg - 15% bf
Prefiro um pouco mais de peso do que ficar mto seco kkkkk o velho dilema do natural
Sim, tbm treino natural há anos...e pra gente a dieta dá uma sensação de catabolismo terrível, não é igual a quem toma os Danone perde peso e as veias vão saltando...pra quem é natural, mesmo tomando whey e comendo proteína é muito difícil secar.
Vídeo bom vlw pacho
Esse barulho de fundo fica chato
Obrigado pelas dicas Mestre.
Deus abemcoe
Melhoras meu amigo Pacho
Caramba, vc eh bom demais...muito obrigado!!!!
O que levo muito em consideração é a alimentação, tenho 20 anos, 90kg, 12,5% de gordura, quando mais aumento a quantidade de proteínas estou crescendo proporcional, parece besta, mas tenho alguns amigos que acham que chegaram ao limite porém não comem quase nada, muitos naturais e caras que fazer calistenia também esquecem desse ponto.
Pacho é muito booom
Cara mais humilde que já vi no backtage
Muito Bom....."QUAL O LIMITE PARA CRESCER NATURAL"
Sucesso!!💫
Boa Pacho ! Melhoras na recuperação, daqui há umas semanas , vai estar melhor !
5 anos fazendo dieta e treino. Esse eh o tempo que leva pra você ter um shape bom
Melhoras Pacho, Valeu pelo conteúdo padrão Pacho de sempre
Eu estudo nutrição esportiva a 4 anos por puro hobby e acabei pegando paixão pela área. Recentemente vi que esse é o caminho que quero seguir e agora to fzd facul de nutri.. Faz 8 meses que estou focando na dieta e musculação e estou usando tudo que eu já aprendi em mim mesmo.. Em relação a musculação, uso várias dicas dessas caras e hoje em dia já tem gente duvidando se estou usando hormonios.. Tenho certeza que estou muito longe do meu limite natural e sei que vou alcançar um shape bem melhor... Muitas pessoas botem a culpa na genética, mas não fazem dieta direito e não sabe explorar o potencial dentro dos treinos de forma correta e acham que qualquer natural q tem um shape " daorinha " está usando hormonios, só que na verdade não tem nem comparação a quem usa os Danoninhos de vdd
Legal Gustavo ! Eu também tô levando a sério fiquei muitos anos sem treinar , as pessoas perguntam até duvidam que sou natural kk Nutrição é fundamental né , tenho reduzido um pouco a ingestão calórica e pegado pesado nos treinos , recuperação levando uns 4 dias quando repito os mesmos grupos… ontem vi uns vídeos do mestre Pacho agora pensando fazer um a B c d e
@@fabianofontanaantunes7455pra q reduzir caloria? Aí não ganha massa e não vai chegar no limite natural , a n ser q teu bf esteja 20 pra +
Preciso acostumar com o pacho com cabelo
Eu não treino mais vim deixar o like você merece muito admiro seu trabalh, e na boa volta com a careca galera aqui da Bahia achava vc parecido com Kratos foda
Rápidas melhoras Pacho! Abraço e obrigado pelo conteúdo fantástico.
Melhoras irmão.
Pacho trás um projeto com natural
Muito bom te ver bem, Pacho!!
Vc é incrível meu Caro Pachito ♥️♥️♥️
Amei a dicas de flexibilidade vou aderir
Esse conteúdo que o pacholok faz é muito top, só formado por ele , no seminário como treinar monstro, e mesmo com todo o aprendizado do curso, contínuo vendo o treino do Ramon, zank, Nescau, e sempre aprendendo as técnicas de execução do exercício
Obrigado irmão
PArabé sempre pelo trabalho! Como sugestão seria interessante mostrar como trabalhar exercicios livres pra quem tem lesão ou desgaste na coluna. Melhoras mestre!
Pacho, faz um video montando treinos ABCD e ABCDE para Naturais iniciantes, intermediários e avançados!
Mas ele já fez
Muito Bom pacho, treino a 2 anos e penso em começar a ciclar quando sentir que estou no meu limite natural, eu queria entender esses garotos que começam a ciclar com 3 meses de treino e acha que vai ficar gigante.
Dicas muito valiosas, eu não sabia a diferença entre alongamento e flexibilidade.
Gostaria de saber se posso dar whey para minha filha de 7 anos.
Claro, Wey é a Proteína do Leite, isso é ótimo p/ todo mundo..
Eu treino a 8 anos e tenho certeza que não atingi meu limite genético, nem penso em usar nada, talvez só depois dos 35.
Parabéns
Pacho melhoras aí!!! Vai atualizando a sua recuperação se possível coloca uns treinos para a gente acompanhar.
Pacho eu e meu amigo fizemos os treinos de 4 semanas que você montou, sério que treino top eu evolui demais estou fazendo o mesmo só que agora estou colocando mais cargas
Top irmão
Onde encontro esse treino de 4 semanas?
Provavelmente já fizeram essa pergunta, mas preciso tirar mesmo assim:
Treinei por muitos anos quando era molecão (15/16/17/18/19).
Parei por conta da faculdade e por causa de um acidente fiquei acamado por 3 anos e com isso engordei, voltei aos treinos para perder peso e fazer minha 5ª cirurgia, fiz academia por 1 ano e evolui muito, tanto pelo o que já tinha conhecimento, quanto pelo tempo que treinava 11 anos atrás.
Agora quero fazer um ciclo leve pra secar o que faltou após esse 1 ano de treino e dieta, mas depois tenho a intenção de parar de ciclar.
Acha que esse "tiro único" pode me atrapalhar em algo no futuro? Já que não pretendo continuar ciclando
salve! pelo que já aprendi com os nossos mestres de youtube, se você fala da sua saúde no futuro, eu creio que com uma dose baixa e acompanhamento não te traria problemas cardiovasculares. Porém a droga traz uma certa dependência para o corpo, vou dar um exemplo: se hoje a sua testosterona natural é na média de 700, com um ciclo leve de testo creio que ela subiria pra 1500 (?), porém depois de finalizado o ciclo, a sua testo não voltaria pra 700, pois nosso corpo é "inteligente" e adaptável, ao entender que você está recebendo de fora, ele limita a produção, sendo assim sua testo pós ciclo seria abaixo de 700, creio que o valor iria variar de pessoa pra pessoa, pode dar sorte e ficar com 600/700, pode dar azar e ficar com 200. Futuramente ela se regularia, porém pode ser que você perca os ganhos durante o período do ciclo, principalmente pelos efeitos psicológicos que a queda brusca da quantidade de testo traria.
Creio que o anseio não vale a pena, amigo! Se você evoluiu bem nesse um ano de treino, eu recomendo assim como o Pacho disse, ficar mais uns 2 anos natural no mínimo, e ver se não é suficiente o shape que vc vai alcançar!
Ajuda eu mestre tenho 46 anos, bariátrico. sai de 123k para 85k pela cirurgia, comecei ganhar peso e cheguei a 100k de novo com sedentarismo. Decidi mudar 180° e sai de 100k e 29% de gordura para 87k com 15% de gordura, treino a quase 3 anos de segunda a sexta as 14hs alimentado e faço 3 cardios as 7hs em jejum durante a semana, faço acompanhamento nutricionista, mas não consigo abaixar esse % de gordura. Qual a mágica para baixar esse percentual? (detalhe, não consigo comer grandes volumes por conta da bariátrica) hoje estou com 2300 calorias dia
Pacho o melhor! melhoras mestre
Mestre Pacho, sobre Treinar 3 dias, descansar 1, treinar 2, descansar 1: Qual seria a divisão de treino ideal?
Salve Pacho! Sempre tive dúvida nessa questão do alongamento e da flexibilidade, agora tudo ficou mais claro.
Parabéns pra mim, fzd 26 anos hoje.🥳🎉🙌🏽 treino desde 2014. 1.80 de altura, ectomorfo, 80kg atualmente, 40cm de braço. Sempre tive um shape bacana, simétrico, peitoral, costas e ombros bons, única falha são as malditas panturrilhas. Kkkk nunca pensei em usar as paradinhas, uns amigos meus usavam e não via tanta diferença pro meu shape natural. Acredito que hoje eu esteja mais próximo do meu “limite natural”. Porém sempre dá pra melhorar alguns pontos, como por ex: as panturrilhas… sai de 34,5 pra 37cm em 4 meses batendo nelas.
Estou priorizando melhorar meus pontos fracos, e agora estou pensando em fazer meu primeiro ciclo pra ver como meu corpo vai reagir, ciclo básico só com TESTO, depois de um tempinho talvez jogue uma TESTO+DECA.
Eu com 167cm e 60kg tenho 37cm de panturrilhas kkkk
Gostei muito do vídeo parabéns irmão 💪❤️
Eu tô com um shape até maneiro e natural, tento malhar na medida do possível em q posso pois tenho uma doença autoimune chamada espondilite anquilosante, uma doença que ataca as articulações e coluna, então preciso sempre estar fazendo atividades físicas, mesmo sendo uma doença seria, ela não impede que eu faça um ciclo com acompanhamento. Mas não tive coragem.
Tenho 1.91 Al e saí de 72kg pra 75kg.
Pode não parecer muito, porém são ganhos secos q tive e uma boa definição.
Se tu é o mesmo cara da foto, está bom pra caralho.
@@Joesilva85 sim sou eu mesmo.
Esse é o meu físico atual
Oque me impressiona no canal do pacho além do conteúdo é que o público dele é um público super maduro, não tem o mesmo nível de infantilidade que nem os outros canais, é muito bom acompanhar sua recuperação mestre, obrigado por nos agregar com sua sabedoria no esporte!!
Vdd, duro que a hora q vira MAINStream , ai caga tudo
@@noobdebusca1757 Esse é o foda, mas se virar MainStream pacho provavelmente ficaria super contente
pacho cabeludo ainda não me adaptei kkkkk vlw mestre
Aulas!
Aula atrás de aula 👏👏
Treino a pouco mais de 5 anos. Fui de 62 para 85 kilos. Porém tenho um bf na faixa de 18 a 20 % eu como mau demais. E meu dia não me permite focar em uma dieta. Somente se eu trocar 6 horas e meia de sono. Aí por 4 horas e meia. Seria nesse tempo que eu poderia cozinhar para mim mesmo. Agora eu tbem não faço nenhum cardio sequer. Se eu colocasse um cardio, mesmo com esses maus hábitos alimentares. Eu conseguiria melhorar um pouco desse bf? O mínimo que fosse? Melhoras aí Viking supremo...
e um cara que começou a treinar com 40 anos , quanto tempo devo treinar natural ?
Começa uma TRT logo, vai ser difícil colocar Shape aos 40 naturalmente
Uns 15 anos
@@maximus-l4x 🤣😂🤣😂
Meu amigo, treine pelo menos 5 anos natural. Mas faça exame para verificar o nível de testo, se estiver muito abaixo do normal é recomendado fazer uma reposição Hormonal. Vou fazer 40 esse ano, treino à mais de 4 anos natural, é possível construir um físico bacana sem o uso de anabolizantes.
Obrigado por compartilhar seu conhecimento. Sempre acreditei nessa ideia. Até mesmo porque já fiz Kung Fu e o corpo evoluía com treino pesado. Esse negócio de que natural não cresce é puro mito. Olha o conselho do Pai, quantos anos de treino vc quer sacrificar para chegar ao extremo da sua genética? Nenhum , né? Basta enfia a agulha no #$#$ e tá tudo resolvido.
OBRIGADO,amigo!!!!
Pacho qual seria melhor horário pra tomar creatina
Treino natural a 7 anos era bem magro 1,80 55 kilos, hoje tenho 81 kilos , a galera acha que tudo é veneno mas a real é que natural não pode errar em praticamente nada porque se vai para balada e perde noite de sono perde peso, porque nossa testo não é aplicada é produzida justamente no sono, nossa dieta tem que ser extremamente limpa porque com superavit calórico vai acumular gordura bem mais fácil que um hormonizado , por isso que a galera fala que é impossível colocar shape natural porque é muita renúncia, para um volume ok, e um percentual de gordura não abaixo dos 10% isso se quiser manter volume.
Eu por exemplo só consigo manter os 40 de braço com 12% de gordura, se for querer secar mais perto volume principalmente em braços e pernas.
Canal do pacho é ótimo, resumidamente se quer tem um shape natural vai ter que abdicar muito, não errar na dieta , e treinar com progressão de carga.
Isso para maioria sempre vai ter aquela excessão genética , fora o gasto hoje estou em off season tentando subir mais o peso, meu gasto com a dieta está em 1500 mensal(dieta limpa 3500 kcal dia) não é um esporte barato.
Treino a 12 anos e nunca utilizei anabolizantes, porém por falta de oportunidade e acompanhamento recomendado. Já tive oportunidades de utilizar mas sempre tive receio por não saber os efeitos colaterais. Penso em começar a utilizar agora pois como já treino a muito tempo e como bem, posso me colocar como "familiarizado" com treinos ótimos e boa refeição.
Toma nada não. Continua natural. É um caminho sem volta!
Pacho! Alongamento entre as series visando maior rompimentos e denos nas fibras é uma estratégia viavel? Ou há riscos de lesoes? Desde já, tudo de melhor sempre.
Chegando agora no canal 1 vez valeu
Caramba outro pacho mano 💪
pacho, muito bom dia, grandão! meu nobre, tenho 1.80 de altura e comecei a treinar aos 17 anos, treinei até os 23. nesse período, saí de 57 kg para 94, com uma porcentagem de gordura bem baixa. atualmente estou com 30 anos, 90 kg e com com uma porcentagem não tão baixa assim. mas...a dúvida é: depois de longos 7 anos sem fazer musculação, e aos 30 anos de idade, vc acredita que consigo construir um bom shape? me manda umas orientações aí
Boa noite pacho blz. Boa recuperação pra vc e sua esposa. Só uma dúvida. A iolbina que vc citou que é pra secar. Pode ser tomado em que momento. 1 hora antes do treino ou tem um horário específico?????????
Valeu
Boa tarde Pacho tudo bem ? Acho que estou com encurtamento principalmente na escapula oque acha oque eu devo fazer? Abraços
Podrá ser sobre titulado al español?
Pacho, posso fazer cardio no dia de descanso?
a pergunta é, se você ciclar e com isso ultrapssar o limite natural, após parar, vai ter perda, mas fica no máximo natural?
Pacho estou sem libido sem ereção e testosterona baixa por favor faz um vídeo pra me intender e resolver isso
Pacho, espero que esteja tudo certo com a sua recuperação!
Minha pergunta é o seguinte, como é o dia de descanso ideal, principalmente para um natural? Posso fazer cardio no dia? Mantenho as mesmas calorias do que um dia de treino?
Quero saber as respostas para essas exatas perguntas também.
Se o Obinna Natural começasse a ciclar a essa altura do campeonato, no ápice natural dele, vish. Era pra ganhar Mr. Olympia e Arnold Classic sem dúvidas.
Mestre fala sobre refeição livre. Devo fazer? Qual a melhor opção? Tenho dificuldade nesse parte de socialização com a academia. Grande abraço,melhoras.
Eu natural tô melhor que algums caras que tomam na academia, tenho um shape top natural, mas treino muito, pq quero ser atleta então treino mais que a maioria
Pergunta direta e objetiva gnomo começou a tomar depois de cinco anos de treinos sendo natural.
Porque sinto muito não vejo e não conheço ninguém que quer competir ou que é o verdadeiro marombeiro que esperar todo esse tempo então vamos sincero melhoras sou seu fã ✌️👍
Salve pacho, faço de 5 a 6 refeições por dia. Treino 2, descanso 1, treino 3, descanso 1 (um agrupamento por dia, pesado no meu limite). Tô no caminho certo ? Boa recuperação tamo junto 🙏💙
Está sim, tmj
Sugestão: Como deve ser o treino para quem já sofreu um enfarte?
Tem que tratar a causa do infarto antes.
Bom dia Pacho e galera do canal , gostaria de saber se consigo chegar aos 100 kg , com 1,80 de altura e um b.f. normal , de forma natural ? Valeu é nois
Pacho, mas aí vamos supor que esse limite do cara com 1.80m fosse 85kg e ele levaria 4 anos fazendo tudo certinho... e se ele fizesse um ciclo e chegasse nesse peso em sei lá, 1 ano, e depois manter natural não seria interessante?
eu posso tomar banho gelado depois do treino?
Eu treino 4 dias (2 pra superiores e 2 pra interiores) e descanso 1 aí dps volta dnv, tá bom ou ruim?
Obrigado por me responder :)
Pacho, como os fisiculturistas conseguem alcançar uma pele tão fina e manter um bf tão baixo mesmo muitas vezes até em off ?
Essa realidade pra pessoas normais q trabalham 6 dias por semana de 8h as 18h e depende de transporte público pra se deslocar: onde ele terá tempo pra comer 5 a 6 refeições por dia ??? Longe da vida real. Aí é estilo de barão ou filhinho de papai.
AMO musculação, vivo a filosofia do fisiculturismo entre dia, treino e descanso.
Mas também gosto de outros esportes como o crossfit e o BJJ.
Eu gostaria de dicas pra montar o cronograma de traino caso eu for praticar as 3 modalidades ao mesmo tempo ou 2.
Por exemplo: Musculação + crossfit/BJJ ou musculação + crossfit + BJJ.
Duvidas:
Posso fazer mais de uma atividade por dia?
Ideias pra divisão de treino.
Ps. eu sei que é impossível passar um cronograma fixo, mas seria de grande ajuda sugestão ou dicas pra buscar esse conhecimento.
Grande abraço Monster PACHOLOK. Espero um dia ser treinado por ti ou passar por uma blitz.
Melhoras pra ti e pra tua esposa. 🤘🖤
Não sou profissional, mas , pelo o que conheço, é só você comer mais no dia que for fazer essas outras atividades. Abraços.
Trabalho em depósito de construção e pré moldado meu desgaste físico é muito grande queria saber quanto tempo de treino eu posso treinar, e se treinar um só músculo no dia seria o ideal treino de 5 a 4 dias semanal tô precisando muito dessa dica tmj melhoras
Probiotica vive mudando logotipo. Mas que coisa
Cada um tem uma genética…
A pergunta deveria ser: "Qual é o seu limite natural de acordo com a dieta disposta a seguir?"
Eu tenho um limite comendo certo, e outro comendo errado. Como natural, preferi um corpo menos estético, e comer hambúrguer e sorvete. Estou no meu limite natural com sorvete! xD
Mestre.. 27 anos. Treino desde os 15, de 4 à 6x /semana. 1,68m, 67kg e 12% de BF praticamente constante. Ectomorfo, minha dificuldade é ganhar e manter peso. Só começa a embassar o shape depois dos 72kg. Faço dieta (calculada) e treino certinho, hidratação 100% tbm. Não fumo e praticamente não bebo. Todo mundo já acha que tomo bomba por conta da condição e proporção, mas nunca ciclei.
Nesses 12 anos aprendi os alimentos que funcionam pra mim, quantidade de horas de sono que me recupera bem, tipos de treino que funcionam mais, estratégias pessoais para secar quando precisar (jejum / aero / manipulação de carbo), dentre várias outras coisas que a gente só pega com o tempo. Já me lesionei inclusive para aprender a treinar de forma mais inteligente.
Estou considerando um primeiro ciclo bem leve, mas não tenho capital no momento para um acompanhamento médico 100%. Será momento de fazer ou espero até poder bancar acompanhamento profissional?
Seria por estética mesmo. Não sei ao certo se to no limite natural, mas de certo não consigo manter condição de BF muito mais pesado que isso. Ps: Quando comecei aos 15, tinha 1,62m e pesava 47kg.
Se puder passar uma orientação, ficaria muito grato! Sou um grande fã. Abrç de MG!
Mano você tem todas a minhas medidas. Meu peso e minha altura. E comecei a 5 meses. Estava pesando 56 kg e agora peso 67,5. Mas eu só tomo creatina mesmo a 3 meses e não faço dieta mano, só me alimento bem no almoço da mamãe.
Mano eu Não sei se vale a pena ciclar sem o objetivo de competir. Ainda mais que depois disso você nunca mais será o mesmo. Mas pelo seu tempo na caminhada talvez valha a pena. Primeiro eu te recomendo tentar fazer um exame pra descobrir o seu nível de testosterona, ela pode ser naturalmente baixa e isso poderia estar dificultando seu progresso. Mas caso dê normal você faz a base de testo.
Por experiência própria. Ciclar não vale muito a pena. Quando você vai partir pro TPC, e começa a ver sua força caindo, seu tamanho diminuindo e você fazendo tudo certinho... É sinceramente extremamente deprimente. Na moral a cabeça não fica boa.
Pensa o seguinte..
Seus hormônios ficam acima do normal, sua massa muscular fica acima do normal.
Seus hormônios voltam ao normal, sua massa muscular volta ao normal.
Se seus hormônios não se recuperarem bem e ficarem abaixo do normal, sua massa muscular vai ficar abaixo do normal.
Por isso muitas pessoas dizem que esteróides são um caminho sem volta.
Pra que quase 20 segundos de abertura antes de começar o vídeo?
Pacho treino perrna sem moleza coloco meu limite de peso até porque treino sozinho pra não me machucar mas parece que não tá tendo efeito não tem dor kkk faço concentado execução certinha oque será que pode estar acontecendo responde aqui por favor valeusss
Dor não é sinal de crescimento. Para de se basear por ela se vc treina pesado e come certo vc vai crescer. Quer sentir dor? Começar fazer um monte de firula e dropsets em todo os treino que vai doer bastante. Mas não significa que vai crescer mais...
Talvez o problema é na dieta e não no treino amigo.
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Faz uma introdução menor vai ser melhor
quantos g de creatina por dia? e pq? já ouvi 5g e 10g
Recomendação é de 3g à 5g diárias ,mas usa se também 0,07 g por quilo corporal seu.
os cara fica uns dias sem tomar bola e já fica mais seco (menos retido) e até mais bonito.