НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ И СИЛА / 4 СОВЕТА
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- 🔥 Программа тренировок на моём канале Boosty - boosty.to/yeti...
🩸 Сдавай анализы со скидкой до 30% (приложение Hello, Doc!) - hellodoc.app/s...
💊 Мои добавки продаются здесь - t.me/yetibio
Что делать если не растут мышцы и сила YETI расскажет. 4 совета для роста мышечной массы и силовых показателей натурально. Перестань делать лишнее! Программа тренировок для натурала должна включать целевой объём нагрузок в базовых движениях, грамотный учёт прогрессии нагрузок и циклирования, при котором интенсивность варьируется от 50 до 90%.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_sy...
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-...
🔥"Умная прога v 2.0" и гайды по тренировкам только на моём канале Boosty - boosty.to/yetiblog
1. Измени объём нагрузок
(сократи / увеличь)
2. Периодизация
(чередуй интенсивность/упражнения одной и той же тренировки. Акцент только на тяжёлые веса - гарант перетрена)
3. Специализация.
(Выносливость / масса / сила, но не всё сразу)
В целом согласен . Только на разовый максимум никогда не делал . 110 в жиме на 5-6 раз на каждой тренировке для поддержки ,большего и не надо ,47 лет.
Год тренировался без прогресса, 3 раза в неделю на системе сплит. Потом начал отдыхать от 4 - до 7 дней и тренировал 1 большую мышцу и 2 маленьких. Тогда прямо быстро вырос, на тренировках раз в неделю
@user-oe1bf6ms3kс чего ты взял что первый год идёт привыкание? Всегда у новичков в первый год прогресс самый быстрый
По апокрифу сразу видно тренировался
Жри как можно больше, спи как хорёк, не нервничай, не убивай свои мышцы сильными нагрузками, иначе организм будет только залатывать твои порванные мышцы😊
Станешь жиробасом))) Не все, что ты будешь есть пойдет в мышцы)
И в чем прикол таких мышц, за которыми надо так труситься ? Чуть не достал, посыпался, чуть перегрузился, посыпался, чуть стрессанул, посыпался. Пропустил пару тренировок, посыпался
Думаю вы ещё не разу не дотренировались до момента когда жрать не лезет совсем
Тренирую всё тело за тренировку, делаю так: Измеряю 1ПМ, это 100%. 3 Тренировки в неделю через день на МГ: (Тяжелая 65-85%), (Средняя 50-60%), (Легкая 30-40%). Цикл состоит из 6 недель, как-то так:
1 Неделя 65%. Пон. Жим лежа 65на6 4 подхода. Ср. Жим лежа 50на10 3 подхода. Пт. Жим лежа 30х15х3 подхода
2 Неделя 67.5% Так же по аналогии
3 Неделя 70%
4 Неделя 72.5%
5 Неделя 75%
6 Неделя 85%
На 6 неделе замеряю заново 1ПМ либо считаю по калькуляторам, обычно он вырастает на 2,5-10% После 6й недели полный отдых неделю или снижение до 50% всех весов. Важно правильно скомпоновать упражнения например: Понедельник тяжелые(грудь, трицепс, плечи), средняя(ноги), легкая(спина); Среда тяжелая(спина), средняя (грудь, трицепс, плечи), легкая(ноги); Пятница тяжелая(ноги), средняя(спина), легкая (грудь, трицепс, плечи)
в это всё надо за одну тренировку, пон, сре, пятн, а сколько повоторений и подходов?и ещё а бицепс где
рабочая
По молодости у меня так работало а в 47 черес два дня треню 14:54
Когда тренил линейно очень быстро уперся в потолок и даже больше скажу ходил вялый, скорее всего в перетрене. Сейчас треню: тяжелая, средняя, легкая недели. Так месяцев 3-6, потом делаю цикл на выносливость. Иногда даю недельные отдыхи вообще без кача. Периодизация для натурала обязательна.
"периодизация для натура обязательна". Натуральный гей ?
Необязательна, можно просто упражнение сменить, вектор нагрузки, можно даже еще больше увеличить интенсивность и сократить кол-во повт. Вобще просто достаточно хорошо отдохнуть. Треню 2 раза в 8 дней в среднем, иногда чаще. 3 года стаж такой тренировки самому 30. На каждой тренировке подхожу к пределу или близко к пределу по интенсивности, заранее утомив мышцы. И сила как расла так и растет. Йети все верно сказал на прогрес для натурала влияет большая процентовка помноженная на тонаж, первое в приоритете, как часто вы сможем так тренить, так и будем прогресировать... Это в любом случае обязательное условие если хотим максимум...
@@xxRomiKxx ой респект 🤝 2 тренировки за 8 дней.👌🧠 Единственно вопрос: интенсивность для тебя это сокращение паузы отдыха между подходами/упражнениями ???
@@stefanja9796 Интенсивность для меня это максимум веса в 1 повторении. Отдых по состоянию, может варьироваться от 1 до 10 минут в зависимости от веса снаряда , количества подходов и упражнения.
@@xxRomiKxx это видоизмененный Вит ментцера - тренить редко, в минимальном объеме но интенсивно в отказ. На каком то этапе работает, я так некоторое время прогрессировал в приседаниях делая один усрачный подход раз в 12 дней ( речь о натюрлих, химический опыт у меня тоже был, но то отдельная песня). Но это счастье " бери больше - кидай дальше" тоже рано или поздно закончится и циклировать таки придется.
Я пишу себе программу на масснабор на развитие целевых мышц+питание на 12 недель, например сейчас делаю только ягодицы и верх тела в малоповторке с максимальным весом 5 тренировок в неделю+кардио. Потом сушусь 4-8 недель, потом меняю снова программу, если есть необходимость. Для меня это самое результативное
Обидно что нельзя тренить тупо постоянно, а так хочется🥲
Можно просто для поддержки. Без роста!
Можно но роста нету.. А даже возможно и регресс, мышцы уменьшатся
Составляю свою программу тренировок по циклам.1й цикл от 5 до 8 недель силовой. Количество повторов в упражнениях не более 5-6.
2й цикл "массонаборный" длится от 6 до 8 недель, количество повторений в упражнениях от 8 до 10.
3й цикл можно назвать условно "на выносливость", я предпочитаю называть его " восстановительный".Количество повторов в упражнениях от 14 до 16.Длительность примерно как и в других циклах от 4 до 8 недель.
Между циклами обязательно отдых от занятий железом от 10 до 14 дней.
Сами циклы ещë делятся на микроциклы в которых есть лëгкая-средняя-тяжëлая тренировка.
Здарова, бугай, почаще такие видосы пили ))
Занимался 1,5года4 раза в неделю все группы мышц Чуток вроде прогреснул, продолжал толку не было, сейчас занимаюсь в неделю пару раз когда 1 раз прогресс виден на много серьезнее
Отходил в зал примерно полтора года, половину этого времени занимался с тренером. При этом на каждый тренировке работал на максимум, до отказа. Постоянно переутомлялся, сил ни на что не хватало. За все это время набрал 4-5 килограмм качественного веса - я от природы сухой и достаточно рельефный.
Бросил зал, иногда тренировался дома, не систематически. Так пошел год. Как-то наткнулся на твою программу по подтягиваниям, с периодизацией, и решил попробовать. Выстроил вокруг неё тренировочный процесс, добавил несколько упражнений. В итоге за пять месяцев набрал 3-4 килограмма, уставал при этом намного меньше, тренировки в кайф. Для меня периодизация сработала на ура
Спасибо за качественный контент
Что за программа?
а потом, за три дня - "Стёк"!
@king_of_planet ua-cam.com/video/RMzPnGYvXgg/v-deo.html
Вообще то это циклирование, то что ты описываешь. Периодизация это немного другое.
@@АндрійВовк-е7е возможно, я не особо шарю в терминологии
Я конечно уважаю Йети но не он не многие другие блогеры попросту не в курсе Как реально в натурашку нарастить массу и силу😅😢
Вся правда такова, был я натуралом 6 лет, прогресса не было, уже третий курс, сила масса растёт
Будет ПКТ будет тоже самое что было до курса
@@evolutionyeti9831 останется процентов 60-70 что это за курс если ты в итоге все растеряешь
@@ТимурЦикунибТы наивный и живёшь в иллюзиях, с чего ты взял что 60-70 процентов останется? опыт Йети, Варгунина, Линдовера и многих др. для тебя не показатель? Где их набраное мясо которое должно остаться с предыдущих курсов?
@@Лучо-т5с ты взял самых жопашных в плане генетика
@@ТимурЦикуниб Хорошо идём дальше блогер Павел Никифоров смотри на его откат, где его набраное мясо после курсов? Ты прежде чем курсить хоть бы изучил, что будет после. Назови хоть одного кто сохранил 70 процентов набраного мяса? Причём здесь генитика? Откат будет у любого супер генетика после курсов спустя время, и он не будет выглядеть даже близко как на курсе.
Всё уже попробовал, ничего не помогает. Просто есть лёгкий вес, а есть тяжёлый. Лёгкий хоть на миллиард повторений могу сделать, тяжёлый просто неподъёмный, как к нему не подходи. За 5 кг приходится драться хуй знает сколько времени.
Интересное видео... Не знаю честно пока ебашу фуллбади через день и расту как конь, правда стараюсь работать с большим растяжением и медленным негативом из-за чего веса не особо то и большие но также 5-12 повторений. Почти все рабочие веса в отказ. Никогда не занимался спортом за 4 месяца я набрал 14 кг, с учетом всякой воды и прочей хуйни.
Всю жизнь рости не будешь, рано или поздно будет плато. Всё в зависимости от того, что нужно. Воркаут каждый день, никаких проблем. Не нужно постоянно пытаться прыгнуть выше головы, главное здоровье. А не 500кг на 3подхода и далее мучаться всю оставшуюся жизнь.
Я пока что придерживаюсь противоположной схемы - три недели силовая работа, одна неделя пампинга.
Как всегда отличное видео, очень интересно, лайк и спасибо!
из пинчера не слепить ротвейлера, хоть капельницей в него фарму вливай! Примите уже это.
Доброго дня. Вопрос не по теме ролика, но очень хотелось бы узнать ваше мнение. Натолкнулась на статью о том, что комбинация витамина В12 с некоторыми антиоксидантами, такими как витамин С или ацетилцистеин, приводит к формированию перекиси водорода и других агрессивных молекул, убивающих клетки и порождающих поломки в ДНК.
Сталкивались ли вы с подобной информацией? На сколько правда? Во многих комплексах добавок как раз есть сочетание В12 и витамина С.
Буду очень признательна за ответ!
Короч, после жесткого месяца работы на море ушатал свой организм, ранний подъем, поздний отбой + пытался тренироваться. Недавно пошел в зал. Сделал присед+ румынскую и словил дикий перетрен, что аж начались прямо во время тренировки панические атаки. Повезли в госпиталь, осмотрели прокапали сказали, что всё в норме. Сейчас, к сожалению, панические атаки продолжаются. Не знаю что делать 😢😢😢 поэтому ребята, занимайтесь по самочувствию! Обязательно восстанавливайтесь и больше спите.
Просто пальцем в небо: подойди к зеркалу ровно и попробуй опустить плечи, какой путь вниз примерно. Если очень маленький, то гугли TOS. Возможно во время твоих тех упражнений пережались ключицами артерии, а когда они пережимаются то давление больше в мозг идет, что могло как панические атаки проявиться.
@@dimmArtist спасибо большое
@@dimmArtist кстати, за день до случившегося у меня сильно болело левое плечо, после подтягиваний боль проходила. Плечо, кстати, болит уже лет 5, первые боли начались в армии, после хруста в плече при выполнении упражнений с роликом
@@ainuryamalov609 возможно твой случай, но я не врач. загугли статью How to truly identify and treat thoracic outlet syndrome (TOS). Через переводчик все понятно. Дело в том, что положение и стабильность лопатки очень важна, о чем никто не учит. Там все статью крутые на том сайте.
Скажите пролактин 387. Нормально ли это ?
У меня был 500
почему все говорят, что движения нужно делать плавно, без раскачек, а всякие колеманы и катлеры фигачат с раскачкой и инерцией?
Ну, пожалуй, читинг и большие веса самый эффективный способ наращивать мышечную массу. По началу будут мышцы расти от всего, но буквально через пару месяцев рост замедлиться и будет только в случае работы в отказ или около отказа, а потом, когда уже на пределе своей генетике будешь, так только большими весами и читингом можно будет хоть немного прибавлять в мышцах
@@Sharfik-f6q Каким образом читинг может влиять на прогресс? С читингом ты не чисто мышцей снаряд поднимаешь, а с толчка запускаешь его корпусом в воздух.
Какой-то он заплывший. Может надо начать с себя?
Так начни! Зачем ты задаёшь этот вопрос? Тебе разрешение нужно?
бессмысленная и поверхностная лекция не учитывающая клеточную структуру мышечной ткани. Пока не заведутся Митохондрии - не будет роста и мЫшцы!!!
если человек молодой и делает кардио у него априори есть митахондрии
Тренировки в "отказ" это вообще не про мышцы и силу. Это про тренировку психики. Если чо.
Отказ отказу рознь. Если работать по Ментцеру, где есть подводящие подходы и 1 подход в отказ в диапазоне 5-10 повторений, то это как раз и про мышцы и про силу.
А психики нормальной у натуралов, которые утюжат свою ЦНС 4 раза в неделю делая по 3 отказных подхода в в каждом упражнении, не будет не то чтобы нормальной, он станет раздражительным неврастеником и через время получит глубокое переутомление и его максимум будет - скрючится на кровати в позе эмбриона.
@@3ple-ashвы описали мое состояние за 2 года тренировок в зале и 5-6 разовом питании.
Тоже долгое время ходил в зал и без результатов, потом решил начать заниматься мма, там больше идет упор выносливость, взрывную силу, скорость, скажу честно пихдюлей я там отхватывал знатно, НО, зал я не бросал, пн,ср,пт занимался ММА, вт,чт,сб качалка, при этом я не сильно ебошил в зале, проценьов на 70-80 от максимума, может даже меньше, так занимался на протяжении 2 ух месяцев. И это были самые эффективные 2 месяца в плане массанабора, я набрал 13кг, также увеличил силовые показатели, именно подобная связка заставила организм расти. Потом правда бросил заниматься мма. Кушал при этом обычно, 3 раза в день, по заветам тренеров греча и грудка, там овощи всякие и всё.
Расскажи по подробней
@@teranosaus4014 про что именно?
@@lovecsnow как тренироватся когда занимаешся ММА и при этом как тренить ведь ММА это очень энергозатратный спорт хотел узнать как тренить в током случяи если натурал ладно там химик востановление лучше ну как быть натуралу
@@teranosaus4014 не упахиваться в зале, я не делал изолирующих, а в основном базовые, делал присяд, жим, и становую, можно сказать что больше я ничего не делал , веса брал от 50 до 70% от максимума, тренировка в таком формате от силы занимала 30-40 мин, с учётом разминки, при этом не сильно выкладывался, по правде говоря, в то время я не ставил перед собой цель массу набрать, я больше старался форму не потерять в силовых, питался очень просто, принимал креатин, если чувствовал что не потяну, то пропускал тренировку в зале и давал себе отдохнуть, кровь из носу я себя не заставлял, в целом я мог любую тренировку пропустить если чувствовал что не восстановился, показателем для была энергия, энергия есть иду, нет, не иду,, было трудно первую неделю, затем втянулся
Если тестастерона нет, то всё в низ пойдёт, хоть за тренируйся.
ох уж эти тыстостироны
согласен
Поделюсь опытом.
Делал строгий период занятий по линейной периодизации, росли силовые планомерно, как и положено, но мышечный объём вообще никак не рос, был в профиците питания, так как рос процент жира( все отслеживал по биоимпедансу на протяжении 3 месяцев) . Мышечный каркас какой никакой имею, но будто любитель турника ,не более ,хотя стаж несколько лет, к сожалению, я из тех, у кого отклик на нагрузку крайне слабый. И будто бы нет смысла заниматься, но все равно иду в надежде на что-то((. Памагитэ.
Попробуй оставить 3 упражнения, присед, подтягивания с весом и жим лёжа. 1 упр. за тренировку, максимум 2е изоляция любая. 2 рабочих подхода до отказа, по 6-7 повторов. Разминочные пирамидой 2-4, смотря какой рабочий вес. Между тренировками 2-3 дня отдых. Потом отпишись через 3-4 месяца)
@@newyork93rus это я в зале буду буквально 20 минут, если не меньше? Такой объём нагрузки вызывает сильное сомнения в эффективности, ведь у гипертрофии есть дозазависимый эффект, больше обьем- больше рост. Это выводы в исследованиях. Может ли быть ситуация наоборот? Мол обьем надо значительно увеличить (возможно даже в ущерб интенсивности) дабы достучаться до синтеза белка??? Было бы интересно услышать мнение Йети
Не нойте собаки. Я тренируюсь 17 лет. У меня всё отлично.
@@stefanja9796 ну слава христу
@@newyork93rus я так тренируюсь уже 4 месяца , ты прав результат будет, выросли силовые и прибавил около 3 кг в массе
Эта информация относится и к новичкам до 1-2 лет или тем кто лет 5 тренит и словили долгий застой?
Актуально. Я из за этого забиваю на тренировки! 😢
До какой-то степени прогрессирую, потом стопор! 😢
Посмотри как тренируются в тяжелой атлетике, у них сила стабильно растёт. Я перепробовав всё за год начал тренить как они - уже второй цикл стабильно +10% к силовым.
Сейчас худею. До отказа стараюсь себя не доводить и тренить стал с отдыхом в 2 дня.
Занимаюсь чисто чтоб мышцы поддержать. На Диффиците не до рекордов.)) По осени буду пробовать что то менять. Спасибо за советы.
Отказ бьёт по цнс, портить в общем свою жизнь из-за тренировок, какой смысл. Потом бессонница, нервозы, болезни. Если бы что-то ещё давали эти отказные
@@Pitterson7 как ты тренишь? в двух словах я тоже в застое(
@@Pitterson7 я уже старый перец! 😂
Мне 42. Лет 25 назад, когда только начинал в зал ходить все херачили как не в себя! Е...ашь базу до отказу. Такая формула успеха была. Издевались над собой по полной. И супер сеты и вес скидывали на снаряде, когда больше поднять не можешь, чтоб больше повторов сделать за подход. И цепи, резинки на штангу вешали и негативные повторения....
Крепатура всегда со мной была. Коллеги по залу завидовали. А толку. Боль есть-прогресса нет. Дальше 100 кг в жиме не пошёл.
Даже Сустанон себе ставил. Такой мини курс на 2 недели. Думал спрогрессирую, а дальше попытаюсь удержать. Пожал 115, заболел-сила ушла..
Сейчас сколько не смотрю видосов - рекомендуют околоотказные повторы.
Убиваться согласен, нет смысла. Но преодоление себя некий кайф даёт. Когда сделал больше чем на прошлой тренировке- видишь, что не зря работаешь. Начинаешь фанатеть штангой. А когда прогресса нет - руки опускаются. У меня весь процесс тренировок-качели. Начинаю, прогрессирую-кайфую. Стопор, топчусь на месте-не вижу смысла, бросаю.
Потом жирею, дряхлею-беру себя в руки и опять заного начинаю. В этот раз по серьёзке взялся. Купил домой стойки для жима/приседа, штангу до 115кг, скамейку. С алкоголем завязал. Стараюсь себя сдерживать и не довожу до отказа в повторениях. Тем более, что сейчас на Диффиците каллорий - я себе 100% только вред отказными нанесу. Скинул 13кг с января.
Подтягиваюсь больше чем в молодости! 😊
По осени в зал пойду, есть начну больше и посерьёзнее займусь!
Я так понимаю стоит и дальше около отказных придерживаться?
Давать себе больше отдыха?
Перешел на отдельные тренировки с фул бади и слил всю массу. Недавно пытался набрать. Еле-еле кило... Потом взвесился через две недели и сбросил это все. Думаю мб перестать в зал ходить
Почему не получается оплатить бусти?
Спасибо 🙌🏿
А теперь почему сила растет, а мышцы нет?
Здравствуй, Йети. Никогда не пользовался бусти, возможно ли оплатить подписку из-за границы?
достаточно периодизации придерживаться
Есть актуальная ссыла на паркеров,хочу курсануть.
Ребят скажите пожалуйста нормально ли заниматься раз в 5-6 дней упражнения на всё тело, упражнения варьируются, тренировки по ощущениям какие мышцы восстановились те и тренирую, на тренировках 2-3 упражнения многосуставные 2-3 односуставные. Количество подходов 3-4, повторения 6,8 или 12 по настроению, скажите может какие то ошибки принципиальные есть?
@@bossofthisgym7688 отказные повторы бывают но не каждую тренировку и максимум в 1-2 упражнениях
Также иногда появляются признаки перетрена, через месяц закончится абонемент полугодичный думаю сделать отдых недели 2-3.
@@Nikolay-iz5fe один раз тренишь потому что работаешь физически и сил на трени не остается?
@@Nikolay-iz5feза 2-3 недели очень сильно откатишься, я за неделю даже откатываюсь ощутимо, а за 2-3 это прям тильт будет
@@neednoluck да всё верно, во время отпуска тренил раз в 3-4 дня и объем тренировки вырос в 1,5 раза
Ну наконец-то Yeti сделал для меня ролик
а если силовые растут а мышцы нет? каждую тренировку + 1 повторение прибавляется, уже вот целый год, а по замерам вообще нет никаких изменений, делаю 1 отказной подход раз в неделю, месяц назад начал пробовать 5 отказных подходов, результаты точно такие же, только кожа тоньше стала на животе и ногах....
Попробуй высокообьемный тренинг, от 10 до 20 подходов до жжения
Пробуй больше кушать
Подпишусь под каждым словом.
Эктоморфу есть смысл наматывать на ус данное видео?
185 рост и 62кг, 19лет
Я просто не знаю как мне стать сильнее (именно сильнее), у меня не получается, делал по разному, но после жима 69кг на 2 раза, я отлетел очень быстро, сейчас меня эта штанга душит
Эктоморф это миф. Уже триста раз эта дичь про тип телосложения из 40 х разбиралась, что это полная хуита.
ооо, привет, собрат по несчатью, у меня рост 183,5см и 55-56 кг вес, тоже 19 лет, та же фигня)
@@ChrissBrighton сколько окружность запястья, бицепса, запястья ног?
@@rodionpochta9462 запьясте - 15,5см, бицепс - 29см, нога - 20см. А у тебя?
На начальном этапе да и вообще на 2 раза жать это бред, жми сколько можешь на 10, в начале очень быстро пойдут веса, сам с 187/65 начинал, жал 30 кг, сейчас вешу 78 жму 70, жира набрал многовато конечно, это результат за ~9 месяцев
Привет, посоны! Короче, я в долгом застое, смотри-читаю и уже запутался как тренить-то: в отказ или нет, делать ли эти периодизации и по сколько их делать, на сколько повторов тренить?
Так то более 10 лет тренируюсь, форма пойдет, но рабочие веса детские, уже пару лет застой
последнее время тренировался по менцеровским-Яйтсевским-шредер схемам - разминка плюс 1 рабочий подход в отказ; мне нравится так тренить, не могу не в отказ работать и многоповторку не люблю)) но результата нет давно
насмотрелся Ейти, вторую неделю тренируюсь по той же программе, но вместо 1го отказного подхода делаю 3 неотказных на 4-6 повторов -- пародоксально я убиваю ЦНС еще больше, чем при отказных сетах, думал уже бросать, НО на прошлых двух тренировках смог сделать на 2-3 повтора больше в КАЖДОМ упражнении, явный прогресс, так что буду продолжать;
Может потому, что наконец сменил режим работы?
В общем советуйте схемы, посоны, спасайте от застоя
Советую : лечись кочка. Имбициллизм убивает.
ЦНС сыплется потому, что весь Сахар сжирают Миоциты ... нужно поднять Сахар перед тренировкой до 7 - 8 ммоль на мл - else, Нейропатия, однозначно!!!
@@shashakorshunov7541 🤣😂это к чему вообще
@@stefanja9796 к тому, что Andrew Skylark жалуется на ЦНС...
---тупо почитай в учебнике про Эукариоты
@@shashakorshunov7541 забавно, я как раз ради интереса хаваю мороженку / шоколад перед тренировкой, посмотреть, будет ли больше сил - вроде нет; зато если через пару часов после трени захавать слдадкого, вроде как быстрее отпускает
Мужики накидайте советов для натурала по братски кто что знает только дественые советы моя задача это масса и выносливость какой совет дадите как тренироватся
Привет! Если ты новичок и не знаешь технику, сначала нужно Походить с тренером узнать технику.. А так смотря сколько тебе лет ещё.. Если молодой от 18-25 тренируйся два раза в неделю если чуть старше один раз в неделю. Смысла чаще качаться в натураху нету.
Мне 15, тренируюсь три раза в неделю, одну неделю тяжёлую, на силу в малоповторке с большими весами, до 12 повторений в подходе, за тренировку 4 отказных подхода на мышечную группу, всего 8 отказных, 4 на бицепс и 4 на грудь к примеру, следующую неделю работа с лёгкими весами для восстановления, никаких отказов и жжения, росту потихоньку
Спасибо за ролик
На анализах эстрадиол ниже рефа. Меньше 5 Из-за чего может быть? Ничего не принимал. 35 лет
куришь?
Лысый бородатый ?
Старый импотент?
@@Ballistah-q5v никогда не курил
@@88whyyy88 не лысый, борода растет нормально
Ничё подобного
Просто нужно нормально программу под себя адаптировать, понять сколько делать подходов/повторений, сколько отдыхать между ними и тренировками. И не будет тогда перетрена, даже на приличных силовых
Проверено на себе
Тяга 220
Присед 200
Жим 130
4 года занятий
186 рост
96 вес
периодизацию делаешь? В отказ раюотаешь?
Неплохо петушок неплохо. Только через 7 лет отпишись. Тогда реально узнаем твою правоту.
бред
С приседом 200 ты натурал? Ты точно нас не обманываешь?
В 30 лет это будет работать?
Не будет. До 29 лет и всё, дальше не работает.
@@Medvedd1388 если ноги здулись в 31,они останутся такими до конца жизни? Если да,стоит выучить женскую походку,если они стали на вид как у девушек??
@@ИлихандроФилосов чёёёёё
как ни странно для роста мышц мне помогла связка на видео
ua-cam.com/video/8ATGEfH3kYQ/v-deo.htmlsi=8GPAQKEpgzC5cJWK
У вас не увеличиваются мышцы и сила.. Что нам советует ейти? Правильно, ставить синтол! Синтол по его словам безопасен!
Себе грудак отрасти, потом умничай
С какого стажа это применимо?
С момента когда поставил технику базовых упражнений
Тренироваться лучше всего по настроению и самочувствию, все нагрузки до упора. Лучшие дни, солнечные дни, в пасмурную погоду лучше лежать дома. Занимаюсь натурально 30 лет. Друзья, ни в коем случае не применяйте химию и даже протеины, предтрены итд, если хотите жить.
А протеин то чем плох?
После каждой жёсткой трени!! У меня флюс и зуб болит! Зубы лечу но не помогает
ну если просто прикинуть, то у тебя под зубом есть воспаление, котрое не проявляется. но во время тяжелой трени иммунитет чутка снижается, и то воспаление становится заметно.
@@dimmArtist сижу в больнице!! 2 часа жду!! Пока удалят
@@alexxande1391 давай, здоровья тебе
@@dimmArtist я чуть не сдох!!! 7 уколов понадобилось (((просто песня
@@alexxande1391 ну ладно хоть не 7 клизм
Натурально вы не получите ничего. Забудьте
Блин. Делов то. Запишитесь в нормальную группу здоровья. К хорошему тренеру. Муай тай, хотя бы например. Тренируйтесь раза 4 в неделю. Сгоняйте на Пхукет в нормальный кэмп на пару недель с тремя тренировками в день и не парьтесь с дурацкой гипертрофией. Просто будете бодры и веселы.
1 неделя максимум/ 3 нелели легко это похоже на лучшую схему пря прогресса. В плане не попасть перетрен.
Четкий ты тип! Локанично, все по факту. Респект!
а ещё скажи курсить надо?
Обязательно
В противовес эксельке от йэти есть бесплатные СРЦ Головинского, и бесплатный же тренирововчный дневник.
А прогу бери хоть чью, хоть макроберта, хоть вэйдера, это уже не имеет значения, главное менять интенсивность или в целом прогу раз в 3-4 месяца.