Trening zrobiony. Petarda! Z rozgrzewką na airbike-u 35 minut. Dwa kettle po 8 kg. Na początek jest super. Pozdrawiam Maciej i dziękuję za wskazówki jak urozmaicać pobyt w siłowni.
dzięki za inspiracje! wrzucę sobie coś w podobie (bo nie mam kettli niestety) raz w tygodniu, bo chce pracować nad wydolnością, a „klasyczne” cardio jest dla mnie nudne 😜
Na wszystko jest czas i miejsce. Takie nudne cardio dla niektórych jest odpowiednim punktem do startu a z czasem idzie się przyzwyczaić 😉 Polecam wszystkiego tego typu aktywności ogarniać na świeżym powietrzu (w miarę możliwości oczywiście)
Fajna Alternatywa od normalnego treningu . Właśnie jestem po przeprowadzce i nie mam za bardzo miejsca na rozłożenie sprzętu i myślę że to było by super rozwiązanie . Jak już kiedyś pisałem Kickboxing + Bjj 2-3 razy w tygodniu Kettle Dla kogoś 40+ Myślę że to jest to ! Pozdrawiam Ps. Może jeszcze jakieś zestawy z kettlami 😉
Jak grupa 40+ to się wypowiem ;) zamieniłem sztangielki na kettle w wyciskaniu na ławce i bardzo sobie chwalę. Floor press z kettlami, Hand-to-Hand Swing, a nawet przysiad z kettlem nad głową - same alternatywy. Musiałem tylko zejść z ciężarem, przy przejściu ze sztangielek na kettle.
Ta zamiana będzie miała swoje plusy ale też i minusy- dużo łatwiej założyć duże hantle niż kettle do wyciskanie na ławce oraz łatwiej o skręcany duży hantel niż zestaw kettli np do 56kg
W posiadaniu są już 2-20kg i 2-28kg więc myślę że może jeszcze 2-16 i 2-32 . Nie oczekuje że na te lata zbuduje sylwetkę greckiego Boga 😉. Ma być solidnie pod Bjj i kic... Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź
@@Ugot2beStrong zrobilem ćwiczenia te co sa prezentowane na filmie. Ciężar 18kg na strone. Powtórzenia 25 -35 -50. Ostatnie dwa cwiczenia na nogi zrobiły mi nogi z waty :D (50 powtorzen z przerwą ) tylko jeden obwód wystarczył !! Dzięki Maciek i pozdr.
Fajna propozycja. Pytanko w związku z tym, jeśli trenuje periodyzacja blokowa i chciałbym sobie wrzucić taki trening jako osobna jednostka (np 2 treningi trening siłowy i 1 metaboliczny) to jak ten trening metaboliczny ma się do objętości pracy w skali tygodnia, jak to zaprogramować
Dałbym na sam koniec przed dłuższą przerwą typu weekend i obciążenia należało by zgrać z głównymi ćwiczeniami z treningu siłowego. Innymi słowy jeśli masz dużo na siady czy ciągi to taka praca lekka na 50 powtórzeń na dół będzie fajnym dodatkiem a przykładowo ćwiczenia na górną połowę mogą być wyrównaniem zestawów na górną połowę ciała.
A czy da się to jakoś mądrze zastąpić sztangielkami (nie sztangą, a sztangielkami właśnie)? Bo u mnie na siłowni są kettle plastikowe i ciągle ryję sobie rękę spoiwem, które jest jednym, wielkim zadziorem. Że nie wspomnę o ich wyważeniu i paru innych "przyjemnościach", które sprawiają, że ten sprzęt jest dobry do podparcia okna, żeby nie trzaskało podczas przeciągu, ale żeby nim ćwiczyć, to już niekoniecznie .
Jasne. Martwe ciągi rumuńskie. Wyciskanie z podłogi. Przysiady z dwoma hantlami trzymanymi podchwytem. Wiosłowanie w opadzie tułowia. Pompki na hantlach. I masz przykładowy zestaw 😊😉 Powodzenia 💪
Móc można ale będzie to dużo bardziej męczące dla układu nerwowego + hantle / kettle będą więcej wybaczać i mniej obciążać stawy jeśli używane poprawnie 😊
Nie, nie będzie ok - w rekompozycji działasz wg prostego schematu: Cykl I i III robisz 30-45’ tlenu 2x w tygodniu. Cykl II i IV robisz sprinty / podbiegi / interwały w układzie 1:4-1:6
Raz - będzie wszystko znacznie dłuższe (jeśli zrobisz po 50 na stronę) Dwa - praca unilateralna zawsze jest mocniejszym obciążeniem metabolicznym (najpierw robisz jedną i stabilizujesz potem drugą itd) Trzy - wszystko zależy od tempa pracy i obciążenia na jakim pracujesz
Cześć Maćku! Chciałbym dodać taki zestaw dwa razy w tygodniu jako trening uzupełniający treningi BJJ i stąd moje pytanie czy w takim wypadku lepiej będzie wykonywać ten zestaw w formie którą podałeś czyli kończąc jedno ćwiczenie i przechodząc do następnego czy może w formie pięciu obwodów następujących od razu po sobie typu 10x martwy, 10x wiosło, 10x zarzut, 10x wycisk, 10x przysiad, krótka przerwa i tak pięć razy? Z góry dzięki za odpowiedź! Pozdrawiam!
Możesz to zrobić na zasadzie ALBO-ALBO Czyli jeden cykl lub jednostkę poświęcasz na trening w formie rund / podzielony na frakcje i używasz większego obciążenia. Drugi zaś stosujesz zasadę wykonania zadania zanim przejdziesz do następnego. Powodzenia :) Pozdrawiam
Na serio? Problemem jest liczenie do 50? To nie całki czy logarytmy żeby był problem w pamięci dodawać :) Jak chciałbyś mierzyć zatem postęp robiąc na czas .. kiedy nie będziesz wiedział ile zrobiłeś? Albo mierzysz czas w jakim wykonałeś / albo ilość powtórzeń w czasie gdzie na każde ćwiczenie dajesz sobie np 4-5-7min ramę. Powodzenia
Witam Czy można ten trening wykonywać 3 razy w tygodniu ? Zamiast treningu A:B który wykonuje z pomocą dwóch dzwonków 2:20 kg plus drążek . Chciałbym spalić trochę tłuszczu na brzuch 😅 Pozdrawiam
Super materiał 🔥 mam pytanie ,czy ten trening można stosować jako trening kondycyjny , pomiędzy treningami siłowymi ,dla początkujących.. Dziękuję 🙂❤️💪
Polecam przeczytać opis, gdzie stanowczo zaznaczam, że jest to trening dla osób zaawansowanych. Inaczej jest to wykorzystanie elementów że zbyt małym potencjałem.
Nie do końca. W kompleksach masz rundę i przerwę a tutaj masz zrobić całość po kolei robiąc 25-50 powtórzeń danego ćwiczenia zanim przejdziesz do następnego.
Nie wszystko zrozumiałem z filmiku:(. Ten trening to 4vcwiczenia po 50 powtorzen i to koniec treningu? Czy efekty dla organizmu są takie jak w kompleksie sztangowym?
Oglądać to moge wielokrotnie - to się nie znudzi jak klasyki filmowe. POWODZENIA, SUKCESÓW oraz ZDROWIA w 2023 roku!
jeteś PRO Maciej 💥
Dziękuje
Uwielbiam takie treningi 😜💪
Spoko, muszę spróbować 💪 pozdro ✊
Powodzenia 💪😉🤘
Trening zrobiony. Petarda! Z rozgrzewką na airbike-u 35 minut. Dwa kettle po 8 kg. Na początek jest super. Pozdrawiam Maciej i dziękuję za wskazówki jak urozmaicać pobyt w siłowni.
Bardzo proszę ;)
Na zdrowie
Ja powiem tak kettle potrafią nieźle dać wpierdol taki pozytywny💪
Jak najbardziej się zgadzam :)
No coś dla mnie mordeczko
No to na zdrowie i daj znać jak Ci poszło
dzięki za inspiracje! wrzucę sobie coś w podobie (bo nie mam kettli niestety) raz w tygodniu, bo chce pracować nad wydolnością, a „klasyczne” cardio jest dla mnie nudne 😜
Na wszystko jest czas i miejsce.
Takie nudne cardio dla niektórych jest odpowiednim punktem do startu a z czasem idzie się przyzwyczaić 😉
Polecam wszystkiego tego typu aktywności ogarniać na świeżym powietrzu (w miarę możliwości oczywiście)
@@Ugot2beStrong jasne zgadzam się! Ale dla mnie przy 4-6 treningach w tygodniu, taka jednostka zrobi świetną robotę dla serducha i mięśni
Czy zrobił byś jakiś zestaw treningu Emom?
Fajna Alternatywa od normalnego treningu . Właśnie jestem po przeprowadzce i nie mam za bardzo miejsca na rozłożenie sprzętu i myślę że to było by super rozwiązanie .
Jak już kiedyś pisałem
Kickboxing + Bjj
2-3 razy w tygodniu Kettle
Dla kogoś 40+
Myślę że to jest to !
Pozdrawiam
Ps. Może jeszcze jakieś zestawy z kettlami 😉
Jak grupa 40+ to się wypowiem ;) zamieniłem sztangielki na kettle w wyciskaniu na ławce i bardzo sobie chwalę. Floor press z kettlami, Hand-to-Hand Swing, a nawet przysiad z kettlem nad głową - same alternatywy. Musiałem tylko zejść z ciężarem, przy przejściu ze sztangielek na kettle.
Kettle mają ten właśnie atut, że nie trzeba dużo miejsca ani dodatkowego sprzętu aby mieć naprawdę konkretny efekt treningowy.
Ta zamiana będzie miała swoje plusy ale też i minusy- dużo łatwiej założyć duże hantle niż kettle do wyciskanie na ławce oraz łatwiej o skręcany duży hantel niż zestaw kettli np do 56kg
W posiadaniu są już 2-20kg i 2-28kg więc myślę że może jeszcze 2-16 i 2-32 . Nie oczekuje że na te lata
zbuduje sylwetkę greckiego Boga 😉. Ma być solidnie pod Bjj i kic...
Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź
Cześć Maciek. Właśnie będę robił zestaw z filmu. Pytanie ile takich obwodów robić ? Pozdrawiam
Ile obwodów po 50 powtórzeń? Jak na mój gust jeden wystarcza w zupełności.
ZWŁASZCZA JAK WEŹMIESZ NP DZWONKI 32 CZY 36KG.
Daj znać jak Ci poszło 😉
@@Ugot2beStrong zrobilem ćwiczenia te co sa prezentowane na filmie. Ciężar 18kg na strone. Powtórzenia 25 -35 -50. Ostatnie dwa cwiczenia na nogi zrobiły mi nogi z waty :D (50 powtorzen z przerwą ) tylko jeden obwód wystarczył !! Dzięki Maciek i pozdr.
Fajna propozycja. Pytanko w związku z tym, jeśli trenuje periodyzacja blokowa i chciałbym sobie wrzucić taki trening jako osobna jednostka (np 2 treningi trening siłowy i 1 metaboliczny) to jak ten trening metaboliczny ma się do objętości pracy w skali tygodnia, jak to zaprogramować
Dałbym na sam koniec przed dłuższą przerwą typu weekend i obciążenia należało by zgrać z głównymi ćwiczeniami z treningu siłowego.
Innymi słowy jeśli masz dużo na siady czy ciągi to taka praca lekka na 50 powtórzeń na dół będzie fajnym dodatkiem a przykładowo ćwiczenia na górną połowę mogą być wyrównaniem zestawów na górną połowę ciała.
Poza tym nie wiem co masz w treningu siłowym więc ciężko mi to zaprogramować 🙃
Maciek zrobisz film o przetrenowaniu, potrzebie przerwy i jak sobie Ty radzisz właśnie z taką potrzebą przerwy?
Spoko
Generalnie to wszystko kwestia głowy
Zrozumienia
Akceptacji
Świadomości
Edukacji i równowagi w tym wszystkimi
A czy da się to jakoś mądrze zastąpić sztangielkami (nie sztangą, a sztangielkami właśnie)? Bo u mnie na siłowni są kettle plastikowe i ciągle ryję sobie rękę spoiwem, które jest jednym, wielkim zadziorem. Że nie wspomnę o ich wyważeniu i paru innych "przyjemnościach", które sprawiają, że ten sprzęt jest dobry do podparcia okna, żeby nie trzaskało podczas przeciągu, ale żeby nim ćwiczyć, to już niekoniecznie
.
Jasne.
Martwe ciągi rumuńskie.
Wyciskanie z podłogi.
Przysiady z dwoma hantlami trzymanymi podchwytem.
Wiosłowanie w opadzie tułowia.
Pompki na hantlach.
I masz przykładowy zestaw 😊😉
Powodzenia 💪
@@Ugot2beStrong, serdecznie dziękuję - będzie ćwiczone. :)
Fajny kompleksowy zestaw,
Pytanie dla tych co przetestowali:
-Ile czasu wam zajął cały WOD przy 50rep'sach?
Kettle można zamienić na sztangę?
Móc można ale będzie to dużo bardziej męczące dla układu nerwowego + hantle / kettle będą więcej wybaczać i mniej obciążać stawy jeśli używane poprawnie 😊
Wykonuje się jeden taki obwód, czy np zrobic 2 obwody po 30 powtórzeń?
Jeden wystarczy - dobierz odpowiednio duży ciężar
Jak dobierać ciężar?
Kwestia ile masz dzwonków i jakiej wagi oraz na jakich obciążeniach robisz dane ćwiczenia.
@@Ugot2beStrong okej czyli na każde ćwiczenie można zmieniać ciężar nie jak w kompleksach?
Ta jednostka będzie OK jako 3 trening (kondycyjny) do Twojego programu REKOMPOZYCJA? Czy za ostro?
Nie, nie będzie ok - w rekompozycji działasz wg prostego schematu: Cykl I i III robisz 30-45’ tlenu 2x w tygodniu.
Cykl II i IV robisz sprinty / podbiegi / interwały w układzie 1:4-1:6
@@Ugot2beStrong Ok, właśnie spróbowałem dodać ten 1 trening zamiast luźnego pływania na basenie i czuje, że za ostro.
Czy mając jednego kettla robiąc każde ćwiczenia jedna/druga strona efekt treningu bedzie ten sam?
Nie do końca
Raz - będzie wszystko znacznie dłuższe (jeśli zrobisz po 50 na stronę)
Dwa - praca unilateralna zawsze jest mocniejszym obciążeniem metabolicznym (najpierw robisz jedną i stabilizujesz potem drugą itd)
Trzy - wszystko zależy od tempa pracy i obciążenia na jakim pracujesz
Cześć Maćku! Chciałbym dodać taki zestaw dwa razy w tygodniu jako trening uzupełniający treningi BJJ i stąd moje pytanie czy w takim wypadku lepiej będzie wykonywać ten zestaw w formie którą podałeś czyli kończąc jedno ćwiczenie i przechodząc do następnego czy może w formie pięciu obwodów następujących od razu po sobie typu 10x martwy, 10x wiosło, 10x zarzut, 10x wycisk, 10x przysiad, krótka przerwa i tak pięć razy? Z góry dzięki za odpowiedź! Pozdrawiam!
Możesz to zrobić na zasadzie ALBO-ALBO
Czyli jeden cykl lub jednostkę poświęcasz na trening w formie rund / podzielony na frakcje i używasz większego obciążenia. Drugi zaś stosujesz zasadę wykonania zadania zanim przejdziesz do następnego.
Powodzenia :)
Pozdrawiam
A co jeśli mam problem z liczeniem do 50?
Można coś podobnego zrobić na czas?
Na serio?
Problemem jest liczenie do 50?
To nie całki czy logarytmy żeby był problem w pamięci dodawać :)
Jak chciałbyś mierzyć zatem postęp robiąc na czas .. kiedy nie będziesz wiedział ile zrobiłeś?
Albo mierzysz czas w jakim wykonałeś / albo ilość powtórzeń w czasie gdzie na każde ćwiczenie dajesz sobie np 4-5-7min ramę.
Powodzenia
@@Ugot2beStrong Przy pierwszych seriach ok , ale już później przy zadyszce nie liczy się tak łatwo :D
Witam
Czy można ten trening wykonywać 3 razy w tygodniu ?
Zamiast treningu A:B który wykonuje z pomocą dwóch dzwonków 2:20 kg plus drążek .
Chciałbym spalić trochę tłuszczu na brzuch 😅
Pozdrawiam
Czy dalej robić A,B poniedziałek i środa a w piątek albo sobotę właśnie ten ?
Super materiał 🔥 mam pytanie ,czy ten trening można stosować jako trening kondycyjny , pomiędzy treningami siłowymi ,dla początkujących..
Dziękuję 🙂❤️💪
Polecam przeczytać opis, gdzie stanowczo zaznaczam, że jest to trening dla osób zaawansowanych.
Inaczej jest to wykorzystanie elementów że zbyt małym potencjałem.
To ma mieć taki sam efekt jak kompleks sztangowy?
Nie do końca. W kompleksach masz rundę i przerwę a tutaj masz zrobić całość po kolei robiąc 25-50 powtórzeń danego ćwiczenia zanim przejdziesz do następnego.
Nie wszystko zrozumiałem z filmiku:(. Ten trening to 4vcwiczenia po 50 powtorzen i to koniec treningu? Czy efekty dla organizmu są takie jak w kompleksie sztangowym?
Zrobilem ten trening z 2x24 kb, umierałem kilka razy, zabiły mnie przysiady. Na keto nie polecam tego wykonywac😂