Tennisellenbogen (Epicondylitis lateralis) Übungen Physiotherapie
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- Опубліковано 17 січ 2018
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Disclaimer:
Meine Videos erheben nicht den Anspruch eine Behandlung oder gar Diagnostik zu ersetzen. Im Falle bestehender Probleme empfehle ich einen Arzt, Physiotherapeuten oder anderweitig geschultes medizinisches Fachpersonal zu konsultieren.
Kann ich nur bestätigen, hat mir sehr geholfen! Gottseidank verheilt.
Das Video war schmackofatz
Super !!!!! Ich hoffe so viele Menschen wie möglich können von Deinem Video profitieren ! Weiter so
Ivan Renic hast du einen Tennisarm von einer Fossil Uhr
Hahahaha Fossil macht nur richtige Brrraten!
Kann man auch Krafttraining zusätzlich für die Unterarme machen?
Sollte ich dann besser garnicht mehr klettern?( hab jetzt 5 Monate Pause gemacht und hatte geplant vorsichtig wieder anzufangen und Krafttraining unterstützend zu machen.)
Hallo Tobias, ich nehme mal an es wäre das Beste, wenn man diese Übung täglich macht, oder?
Danke schonmal für die Antwort und liebe Grüße
Nice Übung. Hatte seit 2 Monaten die schmerzen , doch mit deiner neuer Übung geht es mir viel besser als mit der Tennisball zu trainieren wie die anderen es machen.
Es wirkt tatsächlich besser ist besser probiert es einfach aus 😉
Danke für das Feedback! Freut mich dass es geholfen hat! 👍
Hi Danke für das gute Video und deine Hilfe wie oft soll man diese Übung mit der Flasche ausführen in einer Woche?
Ruhig jeden Tag anfangs und beobachten wie es sich entwickelt!
Hallo Tobias,
Erstmal danke für das Video. Die Unterscheidung zwischen akut und chronisch fällt mir aktuell schwer. Ich z.B. kämpfe seit Monaten mit einem Tennisarm. Vor 3 Wochen ging dann garnix mehr und ich habe mit Tennis pausiert. Ab wann würdest du empfehlen mit Übungen wieder anfangen zu können. Solch eine Entzündung ist ja nicht von heute auf Morgen weg. Danke für deine Gedanken dazu.
Hallo Benjamin,
Kann man so pauschal leider nicht beantworten.
Eine herkömmliche Entzündung sollte nach mehreren Wochen normalerweise bereits abgeklungen sein.
Der Trainingsplan ist immer individuell mit dem Therapeuten zu erstellen :)
Alles Gute!
Super gutes Video Qualität is auch super. Starker Blinzler ist er auch noch!
Hey, ich habe schon seit 10 Monaten ungefähr Tennisarm an beiden Armen (autobatterien tragen auf der Arbeit) zusätzlich mache ich Muay Thai sehr intensives Training. Ich habe sehr viele Übungen ausprobiert(erfolglos) und würde auch gerne deine ausprobieren, nur so wie ich gelesen habe in den Kommentaren wäre es besser meine Sehnen nicht mehr zu reizen oder wie darf ich das verstehen ?
Ich wache nur mittlerweile schon vor schmerzen auf uns die Ärzte schmieren mir nur jedesmal irgendwelche Salben auf den Arm die nicht helfen 😅
Hallo,
darauf kann ich keine kurze Antwort geben, ich werde bei Gelegenheit dazu mal ein Video machen.
LG
Wie hoch soll das Gewicht beim beginnen der Übung sein?
Hab in meinem aktuellen Livestream auf deine Frage geantwortet.
Du solltest aber ein Gewicht finden, mit dem du bewusst in den Schmerz reingehst und nicht "zu leicht" ist. Das exakte Gewicht ist dann aber individuell. Starte mit wenig Gewicht und schaue dann was noch gerade so geht.
Wichtig ist wie gesagt die Exzentrik! Im Zweifel Unterstützung vom Physio holen.
VG
Wie oft soll ich die Übung machen?
Jeden Tag. Beobachte dann wie es sich entwickelt 👍🏻
Ob mein Kollege in der Uni bald wieder mitschreiben kann?😀🤔
Klaro !!! Denke schon ! Aber nur wenn er endlich die Uhr abnimmt ! sKRRR
Die Uhr ist aber auch ein braten
Hallo, ich bin Schlagzeuger und habe bereits seit über einem 1.5 Jahren mit dem Tennisarm Probleme. Habe schon viele Übungen auch mit Kontinuität ausprobiert auch die beschriebenen. Hilft leider alles nix.
LG Tom
Hey Tom,
da sollte man wirklich mal individuell schauen wie man damit weiterkommt.
Gibt in Osnabrück z.B. auch extra ne Physiotherapie für Musiker, die sich auf solche Dinge spezialisiert hat. Musst du mal googeln ob es so etwas bei dir gibt.
Lg
Hallo Tobias, ich mache deine Übung nun seit 3 Wochen sehr gewissenhaft. Es wird nicht besser, tendenziell eher etwas schlechter. Hatte vor 2 Jahren schon mal Tennisarm, nun seit einem neuen Schläger auch wieder seit etwa 3-4 Monaten. Habe jetzt 3 Monate trotzdem weitergespielt (Orthopäde sagt: egal, ruhig spielen), jetzt ging`s aber nicht mehr. Der Arm wird nicht wirklich besser. Gestern mit Eiswürfeln und Massage sogar heute morgen deutlich schlechter. Physio gestern sagte: Muskelübungen sein lassen, belasten zu stark. Wo arbeitest du denn als Therapeut? Bin nun etwas ratlos, ob ich deine Übung weitermachen soll. VG
Hallo,
vielen Dank für die Rückmeldung! Ich möchte dazu ein paar Dinge erläutern: Zunächst ist ein Physiotherapeut der dich von Angesicht zu Angesicht untersucht, behandelt und individuell auf die Situation eingeht immer einem Video vorzuziehen, egal wie gut das sein mag. Von daher rate ich dir auf jeden Fall der Überzeugung deines Therapeuten zu folgen insofern du ein Vertrauensverhältnis zu ihm hast und dich gut aufgehoben fühlst.
Wie du ja bereits gesagt hast sind die Probleme aufgetreten nachdem du einen neuen Tennisschläger verwendest. Daher reden wir hier in deinem Fall typischerweise eher von einer tatächlichen Überlastung und einem akuten Reizzustand (insofern man das auf die Distanz beurteilen kann) und eine Sportpause ist meiner persönlichen Meinung nach dringlichst zu empfehlen (auch die Übung würde ich erstmal pausieren), damit Ruhe in den Arm kommt und die Strukturen sich wieder erholen können. Wenn du nämlich immer wieder einen neuen Reiz gibst, könnte sich das Problem noch weiter verschleppen.
Dass die Beschwerden kurzfristig nach einer Behandlung schlechter sind ist nicht untypisch, sei etwas weiter geduldig und nimm vor allem erstmal die größten Belastungen für deinen Arm aus deinem Alltag. Von Kälteanwendungen halte ich persönlich in diesem Zusammenhang nicht viel (dort scheiden sich aber die Geister in der Wissenschaft).
Berichte gerne wie es sich entwickelt und gute Besserung!
Danke dir. Naja, der Physio hat mich gestern zum 1. Mal 15 Minuten gesehen und war erstaunt über die 6-wöchige Pause, die der letzte Physio vorhergesagt hatte. "So lange hat das gedauert?" Und ja, hat es, eher 8-10 Wochen. Und ja, habe viel zu viel gespielt mit viel stärkeren Mitspielern als sonst. Ich mache jetzt eine Woche Tennispause. Wann meinst du denn, könnte man langsam mit Kräftigungsübungen anfangen? Und die klassischen Dehnübungen - kann ich die weiterhin machen? Vielen Dank
@@kathrinjuschka4558 Das hängt alles von sehr vielen weiteren Faktoren ab. Dehnen im schmerzfreien Bereich kannst du aber ausprobieren, ja.
Man müsste herausfnden ob es sich um eine akute Entzündung handelt (Temperaturunterschied an betroffener Sehne im Seitenvergleich >2° ?), das wird aber in den wenigsten Fällen geprüft.
Gehen wir mal einfach davon aus dass es entzündet ist, dann ist eine Ausfalldauer von ca. 6 Wochen üblich (individuelle Abweichungen gibt es).
Wichtig ist, dass bei allen Übungen erstmal absolute Schmerzfreiheit angesagt sein sollte! Dies gilt für den Fall dass es sich um eine _akute_ (!) Sehnenentzündung handelt.
Mehr kann ich leider nicht sagen, da ich ansonsten zu wenig Informationen habe.
Geduld ist gefragt und dann wird es bald mit großer Chance wieder besser. Vielleicht kannst du diesem Ausfall ja etwas Positives abgewinnen? Besinnliche Weihnachten mit Ruhe und gutem Essen steht vor der Tür ;)
Gute Besserung!
Kleine Ergänzung für die anderen Zuschauer die eventuell mitlesen und sich wundern dass ich im Video sage dass Schmerz "erwünscht" ist, an dieser Stelle aber von Schmerzfreiheit spreche: Es gibt 2 Formen der Sehnenpathologie, für die unterschiedliche Herangehensweisen notwendig sind.
Chronisch/Degenerativ oder akut/entzündlich. In diesem Fall liegt wahrscheinlicher die zweite Variante im Blickpunkt, da durch den Schlägerwechsel und den intensiven Sport eine mögliche Überlastung stattgefunden hat.
Ernsthaft? Eine gereizte sehne noch weiter reizen. Oh man
Danke für deine Rückmeldung!
Anscheinend hab ich diese Thematik über die Gründe der Übung nicht ausreichend im Video beschrieben, daher kommt hiermit der zweite Versuch:
Man muss unterscheiden zwischen akuten Überreizungen der Sehne durch z.B. einen Sportmarathon, Gartenarbeit o.ä. und chronischen Beschwerden, die mit einer strukturellen Veränderung der Sehne einhergehen.
In der ersten Situation gebe ich dir absolut recht, diese Sehne weiter zu belasten wäre Gift für den Heilungsprozess.
Im zweiten Szenario zeigt jedoch die Studienlage danz eindeutig, dass aufgrund physiologischer Zusammenhänge das beschriebene Training einen positiven Effekt haben kann, auch wenn es intuitiv im ersten Moment falsch erscheint.
Ich hoffe dass dir diese Antwort hilft, ansonsten bin ich für weitere Nachfragen offen :)