Golferellenbogen | Effektive Übungen & Tipps | Liebscher & Bracht
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- Опубліковано 21 чер 2024
- Golfellenbogen // Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht gibt hilfeiche Tipps bei einem Golferellenbogen und zeigt effektive Übungen.
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► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
↪ doi.org/10.1089/acm.2015.0222
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ doi.org/10.1007/s40279-020-01...
📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
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Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.
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Suuuuper ….. sofort besser ….ich bleibe dran 👍🏻👍🏻👍🏻 was würden wir nur ohne Liebscher und Bracht machen???
Hervorragende Anleitungen, hat mir innerhalb von 3 Tagen geholfen, wie auch bei meiner Schulterenge. Keine Schmerzmittel mehr keine Cortison Spritzen. Hat Hand und Fuss, was hier gezeigt wird. Vielen Dank dafür.
Vielen Danke für diese super effektive Übungen. Ich plage mich schon seit geraumer Zeit mit Elenbogenschmerzen und diese sind nach einer Übungssequenz einfach nicht mehr zu spüren. Ich werde diese Übung die nächsten Tage wiederholen und in meine wöchentlichen L&B-Übungen einbauen. Nochmals "Vielen herzlichen Dank"
Sehr geehrte Liebscher & Bracht Praxis einen oberherzlichen Dank für Ihr Golferarm Ellenbogen-Schmerzlinderung Anleitung !!! Seit dem Sommer letzten Jahres 2023 hat sich bei mir dieses Problem schleichend ignorierend eingestellt und es ist jetzt im Januar 2024 zum Höhepunkt gekommen. Dank ihrer Sendung erschafft es mir von Beginn Linderung, Danke Vielmals für die Hilfe aus Ihrem Fachwissen .... mfG ein lächelnder😃 Anwender
No pain no gain. Wochenlang andauernde Schmerzen haben ein Ende! Vielen Dank für die Hilfe zur Selbsthilfe
Wahnsinn, wie schnell diese Übungen helfen! Ich hatte Golferellenbogen und unspezifische Schmerzen unterhalb des Schultergelenks hinten am Oberarm. Durch die Übungen wurde der Schulterschmerz sofort besser, auch im Ellenbogen spürte ich rasche Verbesserung. Danke aus Wien!
Super! Danke. Endlich verschwidet mein vom Ulnaris Nerv gepeinigter Ellenbogen Schmerz. DANKE DANKE DANKE!!!
IHR KANAL IST GOLD WERT!!!
DANKEEEEE 👍🏻👍🏻👍🏻
Merkel's Facharbeiter sind wertvoller als Gold!
Die Übungen sind gut, ich danke Ihnen.
Werde ich jetzt jeden Tag machen bis ich die schmerzen kontrollieren kann. Danke...
Hat sofortige Linderung gebracht und Heilung nach nur 3 Tagen. Super! Vielen Dank!
Sehr schön, das freut uns! 😊 Weitere Informationen zu dem Thema findest du hier. 👉 lie-br.com/yt-cm1-golfell
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Sehr gute Übung. Wird jetzt die nächsten Tage regelmäßig gemacht und nach der ersten Dehnung ist auf jeden Fall schon eine Änderung spürbar.
Vielen Dank für die Übungen und der Videoanleitung, hat meiner Frau sehr geholfen. 👍👍
Vielen Dank für all diese super geführten Anleitungen.
Das Taubheitsgefühl bzw. Kribbeln ist gerade bei dieser Übung meist dominanter als der Dehnungsschmerz. Ich hoffe das gehört dazu.
Vielen Dank für all Eure Videos, lebensrettend!
Sowas von gut, habe grade dieses Problem aber durch diese Übungen, 3ter Tag, viel schmerzfreier. Zusammen mit den Faszienrollen sind alle Übungen, die ich bisher angewandt habe, sehr effektiv. Vielen herzlichen Dank 🙂
Klasse, Ulrike! 😊🙏
Super Video, und sehr gut erklärt ! Tausend Dank .. bald kann ich wieder trainieren und windsurfen , greetings
Obmann komm nicht so weit runter.Airbags im Weg
Super! Als Illustrator mit dem Problem durch Fehlhaltung bei zeichnen! Absolute Empfehlung! Toll erklärt
Ich hatte monatelange Schmerzen und spüre nun praktisch nichts mehr. Äusserst erstaunlich: Nach nur 2 Tagen hatte ich bereits deutlich weniger Schmerzen! Vielen, vielen Dank!!
Super, das freut uns sehr! 😍 Trainier weiterhin regelmäßig, um deine Schmerzen weiter zu reduzieren. 💪🙂
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Seit gut 12 Wochen hatte ich mich mit meinem Golfer Ellenbogen geplagt (ich wusste bis vor kurzem nicht mal, dass der so heißt). Nach nur drei Tagen mit den gezeigten Übungen sind die Schmerzen fast weg! Vielen, vielen Dank! Nachdem ich schon sehr gute Erfahrungen mit den Rückenübungen gemacht habe, hatte ich auch hier Hoffnung geschöpft. Aber dass es so schnell geht, hätte ich nie gedacht. Ich kann sogar wieder Kugelstoßen und Speerwerfen gehen! Krass! 😊
Mich plagen diese Scherzen auch schon seit 9 Wochen auf beiden Armen. Wie oft Täglich sollte ich diese Übungen Machen?
Darf ich mal fragen was das für schmerzen waren?
Bei mir ist es ein ziehender Schmerz in der ellenbogenbeuge bis hin zum Unterarm. Tritt auf vorallem bei Belastung im ausgestreckten Zustand. War das bei dir auch so?
Ein weiteres Video das mir geholfen hat.und immer einen Kick besser als andere. Vielen Dank Roland und team
Super! 😊🙌
Mega Mega toll danke danke danke
Kompliment an Ina- sehr sympathisch- u. eine tolle Figur!!!👏🏻👍🏻⌛️
Durchtrieben trifft es eher 👍
Klasse,
Hat mir besser geholfen, als der Arztbesuch!
sehr informativ und hilfreich, danke!
Sehr wirksam❗Danke, danke, danke.
Das freut uns, Marita! 😊🙏
Na diese Trennung von Faszien und Dehnungsübungen ist wesentlich leichter, wenn auch zeitlich aufwendiger als die Verdrehung beider Arme mit Faszien gleichzeitig bei einem anderen Video von dir Roland. Jetzt kann ich's mit meiner Radiusfraktur auch (vorsichtig) schaffen !!
Sehr gutes Video hat mir sehr geholfen.
Super! Vielen Dank
.. der ist Klasse!
Übung gerade absolviert. Fühlt sich sehr gut an. Wie nach einer Massage 💆.
Klasse, Horst! 😊🙌
Ich plage mich seit mittlerweile gut 5 Monaten mit einem Golferarm rechts herum. Ich dehne, massiere die Flexoren mit nem Lacrosseball, mach Querfriktion auf der Sehne mit nem Textmarker, benutze nen Thera FlexBar, mittlerweile blaue Stärke. Bei der Massage mit dem Lacrosseball finde ich keinerlei schmerzliche Punkte medial! Nicht einen. Trotzdem habe ich immer wieder leichte brennende Schmerzen knapp unterm Ellbogen medial nach dem Fahrradfahren, Trainieren (Bodyweight) etc und habe außerdem eine Sicht- und fühlbare Verhärtung des Sehnenansatzes am Ellbogen medial. Die will auch trotz Querfriktion und Massage auch einfach nicht mehr verschwinden. Daniel Vadnal spricht in einem seiner Videos von "uncontrolled tissue growth in the tendon" ab Stufe 3 eines Golferellbogens. Ich verstehe nicht wie ich auf der einen Seite kaum Schmerzen habe, bzw. keinen schmerzlichen Punkt finde, auf der anderen Seite aber nach dem Training dann doch leicht brennenden Schmerzen und vor allem etwaig unter nem Stufe 3 Golferarm leide mit unkontrolliertem Gewebewachstum im Sehnenansatz?! Hast du Ideen dazu?
Gut weiter so
Vielen Dank für das gut aufbereitete Video. Die Übungen haben mir zunächst eine sofortige Linderung der Schmerzen verschafft. Allerdings mögen meine Handgelenke die Belastung nicht so sehr. Auch das Zeigefingergelenk reagiert empfindlich auf den Druck, wenn "axial" Kraft darauf ausgeübt wird. Gibt es Alternativen hierzu?
Nachdem ich jetzt die Übungen über 3 Tage zwei Mal am Tag durchgeführt habe, ist meine Grifffestigkeit (damit meine ich den Händedruck) deutlich gesunken. Ich nehme aber an, dass sich das in den nächsten Tagen wieder gibt, sobald ich die Dehnungsintensität vermindert habe.
Sehr gute Übungen ❤
Wie immer, ein sehr gut erklärtes Video! Eine Frage hätte ich dennoch, wird mit diesen Übungen der Ulnar Nerv "bearbeitet" ?
Mit Sicherheit beeinflusst diese Übung auch den Ulnar Nerv :)
Ina sieht wirklich sehr hübsch aus und natürlich ist das Video sehr Klasse. Vielen lieben Dank.
Super Übung! Eine Frage hätte ich : Ich plage mich seit ca. 3 Monaten mit einer Reizung an der Innenseite des Ellenbogens . Durch die Übung habe ich schon Fortschritte gemacht, allerdings auch 3 Wochen mit dem Sport aufgehört. Kann ich wieder anfangen und die Übungen nach dem Krafttraining machen oder empfehlen Sie Ruhe für das Gelenk ?
kann man nur weitrempfehlen......vielen Dank
Hallihallo,
ich habe mir den Ellenbogen gebrochen und kämpfe nun seit fünf Monaten
gegen die Bewegungseinschränkungen. Haben Sie Tipps, die diese Zeit verkürzen?
Hallo,
was ist, wenn man ohnehin schon Schmerzen im Handgelenk hat?
Muss man dann die Übungen, wo das Handgelenk so überstreckt wird, mit Vorsicht genießen, oder wird es im Gegenteil auch davon profitieren?
Ich hab den Golferellenbogen am linken Arm und fange gerade mit der Rollmassage und den dehnübungen an. Kann ich eigentlich trotzdem Krafttraining betreiben (Zug- und Druckübungen wie z. B. Bankdrücken, Chestflys, Klimmzügen, Rudern)? Ich merke den Golferellenbogen fast nur bei Zugübungen und vor allem bei isolierten Bizepsübungen. Deshalb lasse ich reine Bizepsübungen im Moment weg.
Hallo, super Übungen! Danke dafür! Wie oft sollte Mann denn die Übungen mit der Faszienrolle wiederholen?
Hallo, super Übungen. Ich hab nur ein Problem das die Hand oft anfängt zu kribbeln und einschläft, was kann ich dagegen machen+
Kann man diese Übungen mit der Rolle und auch die Dehnungen machen wenn man getapt wurde?
Hallo. Ist die Übung auch ratsam, wenn der Ellenbogen schon stärker entzündet ist oder ist das „ruhigstellen“ besser? Vielen Dank!
Das würde mich auch interessieren? Ab wann ist eine Ruhigstellung ratsamer?
Hallo ，schoen das es euch gibt，
meine vorderer rechter innenarm also Ellenbogen Innemseite schmerzt beim anspannen des bizeps muskels oder beim durchstrecken ，bin mir nicht sicher ob das der Golfer ellenbogen ist. Sicher ist nur das es nach einem Krafttraining massiv angefangen hat zu schmerzen ist jetzt ueber 6 Wochen her，es schmerzt nicht direkt im Bizeps muskel sondern ，an dem unteren “Gelenkverbund“ und innenseite Unterarme，oder besser gesagt Ellenbogen Innenseite， alternative Uebungen ohne Faszien Rolle moeglich？Tipps waeren echt hilfreich
danke und gruss☘️
Guten Tag, bei der letzten Übung fühle ich eine ziemliche Instabilität in der Schulter und es schmerzt im Bereich des mittleren Trapezmuskels(also seitlich der Schulter). Hätten sie eine Idee wo dort das Problem liegen könnte, bzw. Wie ich die Übung trotzdem ausführen kann? Vielen Danke schonmal!
Vielen Dank für das tolle Video ich habe aber eine Frage,wie oft empfiehlst du die Rollübung am Anfang ? Nur 1x oder mehrmals wiederholen? DANKE
Bei der Faszien-Rollmassage genügt ein Durchgang. 😊👌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo, ich habe eine Frage...hatte mir den Ellenbogen komplett ausgekugelt, wurde gleich eingerenkt ...4 Wochen Gips.
seit 2 Monaten ist der Gips ab...bekomme den Arm noch nicht gerade ,schmerzen ab und zu, bei bestimmten Tätigkeiten.
Was gibt es da für Übungen für mich, oder kann ich diese auch nutzen? Danke, liebe Grüsse Christine
Seit 9 Monaten Golferarm (fing direkt nach einer Blutabnahme an und steigerte sich dann ständig) mache ich diese Übungen habe ich während dem Dehnen keinen Schmerz im Ellbogen aber direkt danach stärker als sonst. Gibt sich das in ein paar Tagen nach dem Anfangen mit den Übungen oder ist das nicht "normal"?
Ist das auch für das Ulnarisrinnen-Syndrom geeignet oder ist das das gleiche wie der Golferellenbogen?
ich hab eine dislozierte mehrfragmentäre olekranonfraktur , haben sie da auch übungen für mich bitte?
Was heißt denn 9,5? Das die Schmerzen beim Dehnen auf einer Skala von 1-10 bei 9,5 sind?
Hallo,
Ich habe seit Monaten auch mit dem Problem Golferellenbogen zutun.
Dehnübungen haben nicht viel Erfolg gebracht. Allerdings wurden mir andere gezeigt wie diese.
Ich würde ihr Video gerne ausprobieren.
So und jetzt kommt das Aber.
Ich habe mir gerade erst eine Schmerzspritze setzen lassen.
Macht es denn da trotzdem Sinn, die Übungen durchzuführen.?
Danke
Vielen Dank für diese tollen Übungen. Bin jetzt seit 3 Wochen kräftig am dehnen. Kann ich einen Tennisarm trotzdem weiter belasten ? Nach dem Golfspiel tut es nämlich erstmal wieder weh, erholt sich aber Dank der Übungen wieder recht schnell. Liebe Grüße von Jutta
Hallo,
du kannst gerne weiterhin Sport machen. Bei akuten Schmerzen solltest du jedoch weiterhin vorsichtig sein.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo, habe eine kurze Frage. Habe nach Olekranonfraktur mit Teilabriss des Ulnanerv noch Einschränkung mit der Beweglichkeit des Ellenbogen. Versuche jetzt natürlich alles um die volle Beweglichkeit wieder herzustellen. Sind die Übungen dafür auch geeignet?
Hallo Astrid,
die meisten unserer Patienten können die Übungen auch damit gut machen. Du kannst das natürlich auch noch individuell mit deinem Arzt abklären. :)
Danke sehr gute Übungen habe Probleme mit meinem Golferarm und bin dabei mal sehen wie lange es dauert bis ich da was tut
Halte uns gerne auf dem Laufenden! 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Großartig, vielen Dank! Soll man das jeden Tag machen oder lieber jeden zweiten? (bei starkem Fall von Epicondylitis). Danke
Hallo,
prinzipiell empfehlen wir, dass du unsere Übungen an 6 Tagen in der Woche durchführst. Weitere Informationen zur Übungsausführung findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Lieben Dank
Guten Tag,
Ich habe schon viele Videos von Ihnen gesehen nun würde mich noch interessieren falls das ginge ob Sie sich mit "Bürostühlen" auskennen. Ich sitze viel und würde gerne auch wärend des sitzens auf meinen Rücken und die Hüfte achten aber es gibt ja so viele Stühle welche mit Ball dann welche wo man fast auf den Knien sitzt oder auf einer art Pferdesattel... Gibt es da einen Grundsatz oder haben Sie vielleicht schon Erfahrungen gemacht?
Gruß Maria
PS. ja ich weis das die Frage nicht grade zu dem Video passt verzeihung. :)
Hallo Maria,
eine wirkliche Empfehlung haben wir dazu leider nicht.
Egal welcher Stuhl, längeres Sitzen führt leider immer zu Verkürzungen, unabhängig vom Stuhl.
Natürlich gibt es verschiedenen Stühle, die einen sind sicher 'besser' oder 'schlechter'. Da entscheiden oft auch die eigenen Vorlieben und Präferenzen.
Viele Menschen mögen Stühle, die es erlauben, verschiedenen Sitzpositionen einzunehmen, z.B. Schneidersitz, Rückwärts (also mit der Stuhllehne vor dem Bauch) etc.
Bequem muss es sein, das ist wichtig.
Ebenfalls sind effektive Dehnübungen hier das A und O um die durch das Sitzen (oft noch nach vorne gebeugt - Verkürzung der Brustmuskulatur und erhöhte Spannungen im Nacken) entstehenden Verkürzungen auszugleichen ;)
Ich hoffe diese Antwort hat dir wenigstens ein bisschen geholfen.
Liebe Grüße,
Janine vom Liebscher & Bracht Team
Vielen Dank :3
Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten ä
Very nice for learning german XD
Hilft das auch noch wenn ich es schon eine paar Wochen habe? Oder brauch ich spritzen ?
Ist der Golferellenbogen mit dem Ulnarisrinnensyndrom vergleichbar? Wurde vor 2 Jahren am Ellenbogen operiert . Jetzt ist er wieder schmerzhafter geworden und die Hand zeigt typische Merkmale ('Muskelschwund') auf, allerdings sind die Taubheitsgefühle und das Kribbeln nach der 1. OP verschwunden . Würde eine weitere OP gerne vermeiden, aber natürlich auch die Beweglichkeit meiner Hand erhalten..
Sind diese Übungen erfolgversprechend?
Hallo Renate,
das können wir aus der Ferne leider nur schwer beurteilen. Du könntest dich jedoch gerne mal an unsere Zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen wenden. Sie können sich deinen Gesundheitszustand direkt vor Ort ansehen, dich behandeln und alle weiteren Schritte mit dir besprechen. Die passenden Therapeut*innen in deiner Nähe findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Einmal geht!
Hallo liebes Liebscher & Bracht Team,
mit den Übungen aus diesem Video habt ihr mir sehr geholfen, gleich nach dem ersten Mal hat sich bei mir eine Besserung gezeigt.
Dafür ein riesen Lob und ein herzliches Dankeschön!
Aktuell mache ich die Übungen und befinde mich noch in einer Ruhephase auf Grund der Verletzung.
Meine Frage ist, wie handhabe ich es wenn ich wieder ins Training einsteige?
Sollte ich die Übungen dann nach jedem Training machen, nur an Tagen an denen ich wieder Probleme verspüre oder lieber an den Ruhetagen?
Grüße Christian
Hallo Christian,
wir würden dir empfehlen die Übungen regelmäßig durchzuführen, auch wenn du keine akuten Schmerzen hast. 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Grüße Felix,
danke für die Antwort, habe mir auch vorgenommen die Übungen regelmäßig durchzuführen.
Wollte aber eher wissen, ob es an den Trainingstagen und gerade an denen wo vielleicht wieder Schmerzen auftreten, es so gut ist die Übungen gleich dannach zu machen oder ob es dann eher zu viel für den Arm wird, wenn ich auch noch gleich mit den Übungen entgegenwirke? Und es dann besser wäre, wenn ich die Übungen auf den Folgetag verlege?
Oder ob es eurer Meinung nach sogar ratsam ist, sofort bei auftreten des Schmerzes mit den Übungen entgegenzuwirken?
Gruß Christian
Hallo Christian,
du kannst die Übungen direkt nach dem Training machen. Du könntest es ja so legen, dass du die Übungen 2x täglich durchführst. 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vielen Dank Felix, für den Ratgeber bezüglich meiner Nachfragen!
Grüße Christian
Sind Golfer- bzw. Tennisellenbogen nicht meist die Auswirkungen von Fehlhaltungen bzw. Blockaden der BWS?
Hallo Armin,
schau dir mal folgendes Video an. Da erklärt Roland die Ursache :) ua-cam.com/video/jQ_8ifRjvIo/v-deo.html
Liebe Grüße
Juliane von Liebscher & Bracht
Seit 3 Wochen habe ich die Probleme - eher Tennis- als Golferellbogen - auf jeden Fall mächtige Verspannung, und mache seither diese Übungen - einmal täglich diese 4 Übungen, jeweils 2 Minuten. Mein Gefühl ist aktuell (noch immer ) ein fetter Muskelkater. Ist es ratsam, die Übungen (trotzdem) mehrmals am Tag zu machen oder ist einmal täglich gut/angemessen? Danke vorab!
Hallo trude3970,
wir würden dir in dem Fall empfehlen, die Übungen nur ein Mal täglich durchzuführen. 😊👌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo Herr Liebscher-Bracht, ich habe die hier gezeigten Übungen jetz bereits seit 4 Tagen täglich gemacht. Es ist erstaunlich, wie belebend die sind. Allerdings habe ich nun eine FRage und hoffe auf Ihren Rat. Das Video hier habe ich über das Schmerz-Lexikon gefunden. Ich war auf der Suche nach meinem Problem. Konnte dieses jedoch nicht so recht finden. Ich habe keinen Golferellenbogen. Meine Schmerzen sind nicht im Ellenbogen, sondern gegenüber. Helfen diese Übungen auch, wenn ich Schmerzen in der rechten Armbeuge an den Muskelansätzen zum Unterarm und Oberarm habe? Oder gibt es andere Übungen dafür? Vielen Dank im voraus und herzliche Grüße. Uwe H.
Hallo Uwe,
die Übungen könnten dir auch in dem Fall weiterhelfen. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super video. Habe seit paar Tagen einen Golfer Ellenbogen, welcher jeden Tag schlimmer geworden ist. Auf dem Termin beim Arzt kann ich natürlich 3 Wochen warten. Da die schmerzen mittlerweile wirklich bei einer 10 sind und ich meinen Arm nicht mehr gerade machen konnte, habe ich dieses Video gefunden und bin ihnen unendlich dankbar. Bisher habe ich die Übung zwar nur zwei Mal gemacht, aber spüre trotzdem schon eine deutliche Besserung.
Soll man diese Übung nur einmal täglich machen oder kann man sie auch 2 oder 3 mal am Tag machen?
Da leider keine Antwort vom Kanal kommt an alle die das lesen: wenn ihr sehr starke schmerzen habt (so wie ich) macht die Übung nur ein Mal am Tag. Ich hatte deutliche Besserungen gespürt als ich sie ein Mal gemacht habe, und dachte gestern ich erhöhe es auf zwei Mal pro tag. War ein Fehler, die schmerzen sind direkt wieder schlimmer geworden und ich bin zurück auf dem Stand vom Anfang. Wahrscheinlich ist das einfach zu viel Dehnung und der Arm braucht mehr Ruhezeiten zwischendurch, damit er auch heilen kann
1x Mal pro Tag 6x die Woche, so steht’s zumindest auf der Website
Danke für das tolle Video. Eine kurze Frage und zwar was ist die beste Schlafposition bei Golferarm um das Ellenbogengelenk im Schlaf zu entlasten ?. Vielen Dank !
Hallo,
wir empfehlen immer möglichst ausgestreckt auf dem Rücken zu schlafen.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Danke sehr 🙏.. Und sollen die beiden Arme am Besten auf dem Bauch ausgestreckt bleiben oder seitlich neben dem Körper ?.. Ganz lieben Dank !
Das kannst du machen wie es für dich am besten anfühlt. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Eine Frage hätte ich: sollte man sobald die Schmerzen vergangen sind, mit den Übungen weitermachen?
Hat man einen "Jo-Jo Effekt" zu befürchten, also ist man anfälliger für Golferellbogen und entsprechende Entzündungen im Ellbogen Bereich, wenn man einmal damit zu kämpfen hatte?
Ansonsten Danke für die Übungen!
Hallo,
die Übungen sollten immer weitergeführt werden, auch wenn keine akuten Schmerzen vorhanden sind. Sonst kann es sein, dass die Schmerzen durch muskulär-fasziale Überspannungen wiederkommen.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wie lange soll ich die Dehnung aufrecht halten, ich hab es nicht mitbekommen.
Hallo,
gehen die schmerzen beim Golfarm auch weg? Wie lange muss ich die Übungen den machen?
Hallo 😊
Die Schmerzen können langfristig weggehen, wenn du die Übungen regelmäßig machst und somit die muskulär-faszialen Überspannungen als Schmerzursache abbaust. 💪😊 Wie lange das dauert, können wir leider nicht pauschal beantworten, da dies von deinem individuellen Ausmaß der Spannungen abhängt.
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
Vor 2 Monaten bekam ich plötzlich Golfer-Ellenbogen vom Gitarrenspielen.
Ich habe Ihre UA-cam-Videos gesehen und habe bereits mit den Behandlungen begonnen.
Frage: Kann ich weiter Gitarre spielen oder sollte ich ganz aufhören und nur die Behandlungen machen, bis der Schmerz weg ist?
Gutes Video was mir mit Sicherheit helfen wird :) . Eine Frage hätte ich da noch und zwar wäre es ein Problem täglich Liegestütze zu machen oder wäre das keine gute Idee für meinen Golferarm? Würde mich sehr über eine Antwort freuen :)
Das kommt auf deine Schmerzen an, besser wäre es, die Ursache (Überlastung) deines Ellenbogens erst mal abzubauen. Letztlich muss du diese Entscheidung aber für dich selbst treffen.
Hallo! Ich bin so froh das sie sowas machen.....vielen Dank dafür😗heute ist ihr faszien set angekommen und ich habe schon die Übungen gemacht...gestern schon ohne Rollen und ich meine es wird schon besser....kann es kaum fassen.....seit vielen Wochen habe ich starke Schmerzen und kein Termin beim orrhopäden bekommen......da hab ich sie entdeckt.....ibuprofen und voltaren Verbände haben nix gebracht. Ich bin mir nur nicht sicher ob ich golfer ellenbogen oder tennisarm habe...mir tut es hauptsächlich in der Nähe vom Ellenbogen aussen weh.....hin zur ellenbogen Mitte Innenseite...da ist auch noch ein Knochen.....das greifen tut mir weh und es strahlt mittlerweile in den ganzen Arm......können sie mir sagen welche Übungen ich am besten machen Kann? Vielen Dank
Hallo Emma,
du könntest es gerne einfach mal mit den Übungen aus dem Video probieren. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich spüre bei der ersten Dehnübung für die Handbeugermuskulatur (ca 8:10 rum) einen sehr starken stechenden Schmerz in der Innenseite des Armes, genau zwischen dem Ende vom Unterarm und dem Anfang der Handballen, ziemlich Mittig. Als würde mir jemand tausend Nadeln in die stelle stechen. Ich komme dadurch nicht in eine volle Dehnung rein... soll ich da dann trotzdem zwei Minuten drin verharren oder muss ich hier anders vorgehen? Vielen Dank!
Hallo,,
du kannst die Übung trotzdem durchführen. Wichtig ist nur, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst. Wie das genau funktioniert, erfährst du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Vielen Dank für die Antwort! Also ist es egal das der Schmerz ein anderer ist als bei der Dehnung des nicht betroffenen Arms?
Hallo. Woran kann man merken das man genesen ist ? Und 2tens: Ich mache die Übungen täglich vor dem Krafttraining(5 Tage die Woche).
Ist der Zeitpunkt und die intensität richtig so ?
Danke schon mal für die Antwort 🙂🙃
Ok mittlerweile habe ich gelesen das man auch wenn man im Alltag Schmerzfrei ist die Übungen weiter machen sollte.
Meine nächste Frage wäre: Ist es zwingend notwendig dies täglich zu tun. Den leider ist es nun mal echt Zeit aufwendig 😪
Hallo, was heisst bitte auf 9,5 bleiben??? Vielen dank im voraus!!!
Wir arbeiten mit einer Dehnungs-Schmerzsskala von 1-10. Der Dehnungsschmerz sollte während der Übung deutlich ausgelöst werden (9,5) aber eben nicht mehr. Die ist lediglich als eine bildliche Erklärung gedacht. Ebenfalls kannst du auch einen Schmerz wählen, bei dem du gerade noch gequält lächeln kannst.
Je nach dem, welche Erklärung für dich besser ist.
Ich habe seit jahren ein taubheits gefühl im linken kleinen finger und dieser zuckt auch stark und kriege wie krämpfe. Was kann ich dagegen tun?
Vielen Dank
Hallo Migele,
wir würden dir empfehlen damit mal zu einem unserer ausgebildeten Schmerzspezialisten zu gehen. Sie können sich deinen Finger direkt vor Ort ansehen, behandeln und alle weiteren Schritte mit dir besprechen. Den passenden Spezialisten in deiner Nähe findest du ganz einfach mit unserem Schmerzspezialisten-Finder. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vielen Dank für die Anleitung. Meine Frage: Wie häufig soll man die Übungen machen? 1x täglich, alle 2 Stunden ?!?
Habe es gefunden!
www.liebscher-bracht.com/therapie/grundlagen/uebungen/?.traf.die-therapie-uebungen-haeufigkeit&
Mache unsere Übungen am besten sechs Tage die Woche und nehme dir einen Tag frei. Wir empfehlen unsere Übungen nicht länger als 15 bis 20 Minuten am Tag zu machen. Die einzelnen Übungen sollten jeweils zwei bis zweieinhalb Minuten dauern. Versuche dabei in einem Schmerz-Bereich von 7 bis 8 zu bleiben, in dem du den Dehnungsschmerz zwar deutlich spürst, aber immer noch entspannt atmen kannst. Wir nennen das den „Wohlfühlschmerz“. Sobald du gegenspannen musst, um den Schmerz auszuhalten, bist du zu weit gegangen. Bleibe immer unter dieser Grenze. Wenn du diese Ratschläge bei deinen Übungen berücksichtigst, kannst du effektiv schmerzfrei werden!
Dann hast du ja schon die passende Antwort für dich gefunden, nehme ich an. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich habe seit 2 Monaten einen Golferellbogen. Wenn ich diese Übungen mache tut mir der Ellbogen am nächsten Tag noch mehr weh. Ist das schlecht oder soll das so sein?
Ich spüre irgendwie zum einen bei der Übung bei welcher man sich auf der Faust abstützen muss und zum anderen bei welcher man auf dem Bauch liegt und seine Hand an die Schulter legt keinen Schmerz bzw Dehnung auch wenn ich mich noch so anstrenge und versuche weiter zu gehen
Und wie oft am Tag ist diese Übung zu empfehlen??? Darf man trotzdem Krafttrainig ausüben??? Ich war jetzt nicht beim Arzt also ich weiß nicht ist es eine Sehnenscheidenentzündung, ein Golferellenbogen, Überlastung etc. Was empfehlen Sie mir am besten?? Vielen dank im voraus!
Hallo Timo,
die Übung sollte mindestens ein Mal am Tag durchgeführt werden, gerne aber auch öfter.
Krafttraining solltest du etwas reduzieren und dich zunächst darauf konzentrieren die bestehenen Verkürzungen (also die Ursache) zu dehnen.
typ genetikk ich weiß es ja selber nicht. Laut meinem Arzt ist es nur eine Überlastung und er hat mir jetzt eine Schiene verschrieben. Leider erzählt jeder etwas anderes und man weiß nicht mehr was man überhaupt noch glauben soll.
typ genetikk ich werde erstmal jetzt solche tropfen nehmen und dann mal weiter sehen ob sie helfen. Ansonsten Überweisung holen und zum hand Chirurgie
typ genetikk rubax nennen die sich
typ genetikk angeblich für beides. Soll man eine Woche durch nehmen dann soll merklich spüren das die schmerzen zurück gehen
Ina🤗🤗👏🏻👏🏻😘👍🏻👍🏻
😍🥰
Also wenn ich mich so bewegen könnte, hätte ich das Problem wahrscheinlich gar nicht. 😎
Hab es durch den kraftsport bekommen... Kann kaum bis garnicht mehr den Bizeps trainieren...Ich werde es mal versuchen!!
Berichte uns gerne ob dir die Übungen weiterhelfen konnten. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Frage die Rücken Übung : bei mir tut seit 1 Jahr mein Brustkorb weh und gelegentlich tut auch noch die Seite weh ( es fühlt sich an als ob meine Rippen sich raus drücken ). bloß wie kann ich endlich wieder normal leben
Schau mal hier ua-cam.com/video/th_YeQeh1UI/v-deo.html
Übungen findest du ebenfalls hier auf unserem Kanal
Eine Frage hätte ich noch. Ich verstehe das nicht ganz mit der Skala 8-9,5. was ist damit genau gemeint? Danke im Voraus. ☺️
Hallo Sarah,
damit ist deine persönliche Schmerzskala gemeint. "0" würde bedeuten, dass du keinen Schmerz spürst und "10" ist so stark, dass du mental oder körperlich gegenspannen musst. Deshalb solltest du auf deiner persönlichen Schmerzskala immer knapp unter 10 bleiben. In folgendem Artikel kannst du es noch einmal genauer nachlesen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo, die letzte Übung zieht bei mir "nur" in der Schulter. Mach ich das richtig?
Ja! 😊👌
ich hätte eine Frage: Ich hab auf meiner rechten Arm einen Golfarm. Deswegen hab ich in letzter Zeit alles mit links gemacht ( Tischtennis, Dart.....). Jetzt fangt es genauso an wie bei dem rechten Arm. Wie ist das so schnell möglich? Ich spiele erst seit 1 Woche hin und wieder mal Tischtennis mit links. Danke im Voraus für die Antwort 🙂
Hallo Gerald,
es kann auch im anderen Arm schnell zu muskulär-faszialen Überspannungen kommen. Du kannst die Übungen gerne auf beiden Seiten durchführen. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Frage: kann ich neben den Golfellbogen
Übungen bei den schmerzenden Ellbogen
trotzdem die 60 Min.Dehnung machen?
Mir tun bd.Ellbogen weh.Re.mehr.
Lieben Dank!
Kannst du tun, Eva. Achte aber darauf, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst. 😊🙏 Wie das genau funktioniert, erfährst du hier. 👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hilft das auch gegen knacken im ellebogen
Es kann auch dabei behilflich sein. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Mein Arm fühlt sich schon besser an👍👍👍
Super 😊👍
Was heißt denn die Größe , unter 8 "nimmt die Wirkung ab"?
Hallo Marcela,
damit ist deine persönliche Schmerzskala gemeint. "0" würde bedeuten, dass du gar keinen Schmerz verspürst und "10" wäre so stark, dass du mental oder körperlich gegenspannen musst. Deshalb solltest du versuchen immer über 8 aber unter 10 zu bleiben. 🙏 In folgendem Artikel bekommst du es noch einmal genauer erklärt. 😊👉 lie-br.de/yt-cf-oli
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wie lange sollte man die Übungen durch führen?? Zwei Minuten???
Pro Übung bitte 2-2,5 Minuten halten :)
Wie oft soll man das am Tag machen? Nach wievielen Tagen sollte der Schmerz weg sein?
Hallo man4JC,
du kannst diese Übungen 1-2 mal täglich durchführen. Generell empfehlen wir unsere Übungen erst einmal nicht länger als 15-20 Minuten am Tag durchzuführen. Sechs Tage die Woche, mit einem Tag Pause. Die einzelnen Übungen sollten dabei zwei bis zweieinhalb Minuten dauern. Das Ganze kannst du noch einmal in folgendem Artikel nachlesen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Nach welchem Zeitraum die Schmerzen besser werden, lässt sich so pauschal aus der Ferne leider nicht sagen.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich habe das Gefühl dabei ich zerstöre mein Handgelenk. Ist das normal?
Wichtig ist, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala unter 10 bleibst, Martin. Wie das genau funktioniert, erfährst du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Was ist mit 9.5 gemeint Herr Liebscher?
Hallo g f,
damit ist die 9,5 auf unserer Schmerzskala gemeint. Wie das genau funktioniert erfährst du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hat jemand Rückmeldung ob diese Übungen auch wirklich gewirkt haben ?
Hallo Marcus,
in den Kommentaren haben einige Zuschauer*innen von ihren Erfolgserlebnissen berichtet. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wenn ihnen der ganze Ellenbogen weh täte, einschließlich Knochen etc., würden sie die Übungen aber nicht so entspannt machen. Außerdem kann ich die Hand nicht so weit abbeugen ( ehem. Kahnbeinbruch ) . Kann deshalb z.B auch Liegestütze nur auf der Faust oder den Fingerspitzen machen. gruss
Sehr geehrter Herr Liebscher und Bracht, ich mache jetzt seit ca 1 Woche Ihre Übungen und muss feststellen dass sich die Schmerzen eher verschlimmern als verbessern. Leider sind in meiner Nähe keine von Ihnen bekannten Therapeuten. Haben Sie vielleicht eine Idee woran es liegen könnte.
Gruß Kevin
Hallo Kevin!
Vielen Dank, dass du dich an uns wendest! 🙂 Wenn sich deine Schmerzen zu Beginn verschlimmern, kann es an einer sogenannten Erstverschlimmerung liegen, die nicht selten bei unseren Übungen auftritt. Warum das so ist und was dagegen hilft, kannst du in diesem Artikel nachlesen. 👉😊 lie-br.de/yt-cf-snd
Beachtest du denn auch unsere Übungshinweise und dehnst nie zu weit, sodass du immer innerhalb deines Wohlfühlschmerzes und unter einer 10 auf deiner persönlichen Schmerzskala bleibst? Dies ist entscheidend, um deine Schmerzen nicht zu verschlimmern und die Übungen korrekt auszuführen. Genauere Infos dazu und zu unserer Schmerzskala findest du in unseren Übungshinweisen. 👉😊 lie-br.com/fb-cm2-Übung
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht lieben dank für die rasche Antwort.
Ich habe schon Jahre lange Krafttraining und allgemeine Sport Erfahrung so das ich ziemlich gut mit Schmerzen umgehen kann. Es war nur ungewöhnlich für mich das der Schmerz zu nimmt. Erst zeigte sich nach dem dehnen Besserung und später wurde es schlimmer. Ich werde es einfach eine weitere Woche durchziehen und beobachten ob es besser wird.
Toll, dass du trotzdem weiter regelmäßig für ein schmerzfreies und gesundes Leben übst. 😊💪 Berichte uns gerne, wie es dir nach der weiteren Woche ergeht. 🙂🙏
Liebe Grüße
Hannah von Liebscher & Bracht
@@kevinscholler4693 wie ist es jetzt geworden? Habe nämlich das gleiche problem
@@Max-nf6ft zieh es weiter durch, bleib stur. Nach 6 Wochen wurde besser und von heute auf morgen habe ich nichts mehr gemerkt