7 EJERCICIOS DE RESISTENCIA / 7 RESISTANCE EXERCISES | Abdominales Sostenidos En Casa | At Home
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- Опубліковано 31 бер 2020
- El ejercicio sostenido o cardio sostenido, es una alternativa tanto para aquellas personas que disfrutan del aspecto meditativo del ejercicio lento y extendido, como para aquellas que desean trabajar su resistencia física.
Algunos ejercicios como los que te presentamos a continuación, pueden ser muy beneficiosos al incorporar en tu rutina, sin accesorios y para hacer en cualquier lugar. Si eres disciplinado con una rutina de ejercicios sostenibles durante 15 minutos diarios al día lograras resultados inmediatos.
RECOMENDACIONES PARA CADA EJERCICIO
• Posición inicial: Recuéstate en supino con los brazos a los lados de la cadera apoyados en mat, pies apoyados en el piso y talones alineados con los isquiones
• Respiración - Inhala: para preparar - Exhala: activa los abdominales y lleva las piernas en la posición indicada de cada ejercicio. Si eres principiante levanta una pierna del piso a la vez.
• Respiración durante cada ejercicio: Debe ser constante. Tratar de inhalar y exhalar por la boca y la nariz al mismo tiempo para lograr mayor activación abdominal.
Los 7 EJERCICIOS que vamos a realizar son los siguientes:
1. POSICIÓN MESA con elevación de rodillas y pies por encima de los 90 grados.
2. POSICIÓN MESA mesa con modificación en semi flexión de rodillas.
3. ELEVACIÓN DE CADERA posición lateral costado derecho.
4. ELEVACIÓN DE CADERA posición lateral costado Izquierdo.
5. ABDOMINAL elevación piernas hacia arriba.
6. ABDOMINAL posición V con apoyo en coxis.
7. SOSTENIDO con elevación y extensión de piernas.
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Yo solo vengo aquí por tarea😂 XD
Jajajajajaja
Same xd
Tienes la respuesta jsks
@Víctor Soto jajaja
X2
Está bueno pero quién más viene por la tarea 😂
Yo igual xd
Muy bueno yo los realizo ahora
Es la tercera vez que los hago, junto con otros ejercicios claro, y me han hecho sudar como nunca. Mil gracias
Buenisimos. Gracias
Gracias ahora se como hacerlo :3
Gracias por sus ejercicios Dios lo bendiha
Gracias profe. Son muy efectivos poco a poco iré adaptando mi cuerpo. Saludos.
Que excelentes ejercicios
Gracias♨
Con todo gusto Wilson, me alegra que los haya disfrutado, saludos!
Gracias me sirveeee
Yo igual
Gracias, muy buen video trataré de hacerlo seguido
Hazlo a tu ritmo, no te vayas a sobre esforzar. En nuestro canal hay más ejercicios para que los vayas alternando y tu cuerpo no se fatigue. Un abrazo grande!
Exelentes tus ejercicios sigue asi!!
Gracias Miguel
sensacional
Exelente💪
Un abrazo elena!
Gracias lo tratare de hacer 👍
Nos cuentas como te fue, un abrazo grande!
Que divertido ese ejercicio
Muy buenos están fácil
Me alegra que te gusten, un abrazo!
Muy buenos los ejercicios gracias 🙌🏾
Gracias Angel. Nos alegra
megust y muibueno
entrenen la casa
Hola Jeean, que bueno! Esperamos que siga disfrutando los ejercicios. Un saludo!
Gracias me encargaron hacer ejercicios de resistencia y esto me parecieron los mejores uwu
Hola. Nos alegra que te hayan gustado.
Ù_Ú
Tratare de hacer eso buenos ejercicio😗😘😍
Dale que tu puedes! un abrazo!
Wuauu si
Muchas gracias por este video, realmente es una rutina bastante interesante que ya empecé a poner en practica. Solo me queda una duda, ¿es malo si descanso entre cada ejercicio? Yo estoy intentando hacerlos de manera seguida pero no sé que tan bueno resulte para el cuerpo mismo, espero puedas aclararme esta pequeña cuestión. ¡Un saludo!
hola Sebastián . Lo recomendable es hacer un buen calentamiento en especial la espalda. Recomendamos descansar de 2 a 3 minutos mientras comienzas, en este lapso de tiempo estiras y retomas el siguiente. Hasta que tengas la condición física para hacer el bloque seguido de sostenidos.
Oh vale, esta muy bien saber esa información. Tampoco me considero una persona con una gran resistencia física, he estado siguiendo una rutina durante todo este año pero solamente con ejercicios muy básicos. Para mi fortuna he tenido el físico suficiente como para hacer los ejercicios de este video de una manera seguida, así que eso debe ser una buena alerta. ¡Muchas gracias por responder, un saludo compañero!
Que fino
Yo vengo aquí porque tengo una tarea de cultura física
Yo vengo acá por la tarea 😅
Dolorotzo pero sabrotzo❤
Un saludo Jacqueline
@@FuncionalIBOfficial 1aqqaqqaqqqpqqq0+q5⅚
Esto sirve para fortalecer abdomen?
Buenos ejercicios ¿esto marcará aunque sea poquito el abdomen?
Hola. Es una cuestión de practicarlo y volverlo un hábito. Ya con el tiempo se ven los resultados
me gusto mucho
hola me gustaron los ejercicios pero es muy dificil cambiar de uno al otro por que debo estar mirando la pantalla del computador , deberias colocar sonido cuando alla que cambiar de ejercicio o cuando termine el tiempo y me gusta ms cuando hablan en el video. gracias
Uf k dolor se imaginan lo ubiese ello?
hice todo y me saco el jugo... cuantas repeticiones hay que hacer? por cada uno???
Yo igual me llamo javi
Trate de hacer los 7 ejerció y no pude completar
La tarea:')
Zy
Zi
Se que dice resistencia,pero funciona debo hacer 68 abdominales en un minuto
Yo vine por la tarea :V
x2 :v
Yo igual XD
Yo vengo es pq tengo q hacer una tarea con el
Cuántas repetíciones de todo
Sigue las indicaciones del video y realiza los ejercicios una o dos veces por semana, segun tu estado físico, un abrazo!
@@FuncionalIBOfficial gracias BrOother
Yo igual xd
Yo tambien XD XD XD JIJIJIJI XD
Quien del castilla? :V
Yo vengo por una tarea
el unico like de su comentario es el de ella misma jajajajajajajajajajajajajajajajajajajajaja
XD
yo vine aquí para copiar y dibujar cada ejercicio. Después de hacerlos casi no me podía mover
Y lo peor es que el profe no mandó el vídeo. Lo encontró una amiga mía 😹😹
Kien vino por la tarea :p
yo no pq no soy flojo como vos
Yo jajajaja
La tarea lptm :'p
Yo no se nada
Xdddd
FUERA MANCO