Routine Etirements / Stretching (20 min) - FITNESS STUDIO BY LUCILE
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- Опубліковано 9 тра 2017
- Je vous propose une routine complète de 20 minutes de plusieurs exercices d'étirements / stretching (dos, jambes, articulations...). Après chaque séance de sport (cardio, fitness, footing...), il est important d'étirer ses muscles pour éviter les douleurs et les courbatures.
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#stretching #étirements #bien-être - Спорт
J'adore les exercices de Lucile.... ça me détend énormément ! 1 à 2 fois par semaine, c'est parfait. Pas besoin de la regarder, juste suivre sa voix agréable emplie de bienveillance et d'informations... Merci !!!
Que du bonheur, sans chercher la perfection, sans jugement, juste la prétention de sentir son corps davantage exister. Merci à vous. C'est très pro !
Lucile est très agréable, elle explique très bien les mouvements à étirer et leurs bienfaits sans apporter de jugement et en étant bienveillant sur soi même ! Un grand merci à Lucile
Bravo
Qu'est ce qu'elle est agréable, donne des explications fondés, j'adore ❤
Bonjour a tous,
merci, Lucile j'ai apprécié cette séance, je suis ravis de ce que j'ai pu réalisé malgré mon surpoids, j'ai 45 ans et feniante comme un pou mais très ravie et ça ma fait du bien. Je suis convaincu je m'abonne, Yes!!
Ça fait du bien ces séances de stretching. Ça fait du bien de prendre du temps pour se faire du bien. Merci Lucille ! 😊
Se faire du bien, c'est le plus important !
Bonjour Lucile, ce matin toujours présente même si c'est dimanche et cela depuis 3 semaines. Cette séance que je pratique une fois par semaine, m'a fait beaucoup de bien, surtout aujourd'hui car suite aux exercices d'hier, j'avais des douleurs dans les quadriceps et cela m'a permis de pouvoir les détendre. Merci pour toutes ces vidéos que tu nous proposes. Je ne peux plus m'en passer, je suis une grande fan de ta méthode, de tes conseils, de ton énergie et de ta bonne humeur. Bises
Merci Lucile!! Oui! Je me suis sentie vivante 🤣🤣🤣
😂 🤣
Coucou Lucile! Merci pour tes conseils et ta bienveillance (c'est sympa d'aussi apprendre à ne pas se juger et à se sourire) A très vite!
Contente d'avoir pu t'aider avec mes conseils :) A bientôt !
Merci Lucile pour ces bases d'étirement et pour ton côté positif: ne pas se juger, s'accepter tel que l'on est et garder la notion de Plaisir!
Bonne continuation :)
Exactement tu as bien résumé !! 😄
Bises
je découvre cette chaîne et je m'installe
Un grand merci Lucile ta routine est super top mais surtout merci a toi et ta pédagogie toute en douceur et j avais vraiment le sentiment que tu étais avec moi car a chaque moment ou tu fais une remarque sur l importance de la posture ou au niveau de la mâchoire je m exécuter comme si tu l avais remarquer en m observent. dernier big up pour le message d amour pour sois même je valide a 200%
Merci pour cette seance après 1 semaine de revelez votre cops cela fait vraiment du bien apres toutes les courbatures .Bon dimanche .
Vive le confinement, je vous découvre et c'est top
Merci !!! 😄
Merci pour votre douceur !! Je pars avec vous à la rencontre de mon corps ....Génial; un peu désespérant quand on débute bien rouiller bien raide ; je vais donc m'appliquer régulièrement ...
.....
MERCI, ça change ma journée . Promis, j'y retourne toute les semaines !!!!!
Merci beaucoup, très didactique et « safe » pour le dos.
Franchement vous êtes géniale . Merci pour votre sourire , votre douceur , vous me faites toujours énormément de bien ,loin de la recherche de performance à tout prix qui m’a conduit au pire ...avec vous j’apprends à m’aimer autrement .
Oh merci pour ce gentil message et bravo à toi !! :)
Merci c'était une super séance, très positive pour le moral aussi !
merci Lucille!! video très pédagogique et je commence enfin les étirements !! ça va me changer ma vie je le sens!! ;)
Merci ça fait du bien ! Pour ma part, ma jambe droite est moins souple que la gauche. ;) Continue tes vidéos elles sont top !
MERCI Lucille de vos sourires, délicates attentions dans vos mots ;) Se sentir bien simplement avec soi-m'aime 😊
merci Lucile, il me manquait celle la a la playlist ;)
Toujours au top ces séances d'étirements
Super, je me suis bien étirée !!!! Toujours extra !!! Vraiment fan !!! 😘🥰
Merci pour ta séance. Elle m'a vraiment décontracté et je vais essayer de la faire 2 fois par semaine.
Chouettte ! Etirements ! C'est trop bon ! En plus dans la bienveillance avec toutes les explications physiologiques ! Ca fait du bien aussi de bien comprendre ! Merciiiiiiii ;-)
Quel plaisir! Merci Lucile ;)
Séance super agréable que je viens de faire et qui m'a fait un bien fou !! Merci Lucile
Super 💪
Salut, je fais tes séances de stretching maintenant depuis que j'ai découvert ta chaîne 24h ou plus après ma randonnée de paddle (entre 2 et 4 h) pour détendre les jambes car j'ai souvent des douleurs derrières la cuisse gauche qui est mon pied d'appel.
Merci pour ta vidéo qui détend super bien.
Bonne journée
Parfait ! Merci à toi !
j'adore ! vidéo pour les vrais gens, pour de vrai !!
J’ai adoré cette séance que l’ai faite aujourd’hui dans le cadre de ton nouveau programme nouvelle année!!!😀merci
Impec pour re gagner en souplesse dans la sérénité, bravo pour la vidéo et je m'abonne . Merci 👍
Bienvenue sur ma chaîne ! Merci :)
Super! Ça fait un bien fou!! Merci pour tous les conseils... vidéo au top!!
Mercii 😍
Au top, merci pour tes conseils. 👍🏾
Voila une bonne journée qui commence. Moins de courbatures !
top alors !!
j'aime beaucoup c'est mon deuxieme jour avec vous et j'apprécie énormément!! mon corps adore
Bonheur avec la voix de Lucile.
Merci.
Ces séances me font un bien fou!!!! Mrci! 👌
Merci génial que les séances te plaisent 👍
Vous êtes tout simplement géniale, que Dieu vous protège 🌺
Superbe, j'ai adoré, soulager les muscles et la douleur avec douceur
C'est waouh 😘💞 toutes ces informations nous permette de guérir de plusieurs maux ducoup heu... on trouve son compte 👌👌🇨🇲
Merci beaucoup !
Bonjour Lucille et merci pour cette séance. Je fais du yoga d'habitude mais vitré séance de stretching à été benefique aujourd'hui pour mon dos 🙏
première séance terminée et je dois dire que ayant des soucis au niveau du dos ca m'a relaxé et vraiment fait du bien merci
Génial si la séance t'a fait du bien 😄
j'adore merci !! et mon corps aussi adore
Yes 😄
Aéance qui fait du bien au corps. Merci Lucile. :)
😘
Je suis fan de votre explication et de votre professionnalisme
Merci beaucoup 😄
coucou lucile! mon chien s est endormi avec ta voix apaisante ha ha ha :D super seance merci
Anne-Sophie Morel i
La derniere fois que j'ai fait cette vidéo c'etait il y a 2 mois, puis j'ai fait le programme bbl ete 2020, j'ai voulu changer et refaire celle ci, je me rend compte que j'y arrive beaucoup mieux ! Trop contente de me rendre compte de ce résultat
2021 et j'en pratique toujours ! Merci 💕
Merci Melissa 😊
j'ai aaaaadoré merci Lucile ;)
Merci beaucoup pour vos vidéos .
Génial love 😍
merci :-) encore !!
Merci beaucoup Lucile
Et ben si toi, tu es pas souple, moi je ne sais pas ce que je suis. ha ha
En tout cas, merci pour cette séance, elle fait un bien fou à mes muscles douloureux. :-)
la moins souple non non il i y a un mal entendu hhh
Merci Lucile séance mieux que chez keecool ☺
Trop bien cette séance ! quoi, tu n'es pas souple ? si tu me voyais.... non, pas de jugement, je suis bienveillante avec moi même ;) merci beaucoup pour cette séance, tes explications et ton sourire !
😉 😘
Trop bien et vs avez les mots justes, on fait comme on peut, merci
Extra je me sens bien mon corps et plus Legé et au taf je sens pas cette fatigue musculaire même si j reste 6 h debout et que je fais de la manutention.😉😘merci
Cela fait plus de 6 mois que je suis Lucile Woodward et je suis comblée sincèrement cela me correspond et suis fière de moi 😊
est ce qu'il faut faire un échauffement avant ou non? Merci
Trop bien
Cc Lucile 😉
Nouvelle arrivée j’adore ta douceur des explications Cool 👍 alors je continue avec toi 🤟
Merci ! Bon courage 💪
Bonheur 🙏😘
Depuis Benin..sa fait du bien
Merci Lucile, fais dans le cadre du programme running, contenu de qualité comme d’hab malheureusement le bruit du cours à côté et la musique sonore pour masquer gâche un peu le moment.
Super séance 👍🏻 Merci bcp (idem, jambe gauche moins souple😓)
Merci ! 😊
Mon coach qui me partage cette vidéo, ok rien à dire c'est super bien expliqué très positif et agréable mais étant souple comme un catcheur à la retraite comme c'est pas facile 😂👍🏻
Edit : Je n'arrive à en faire casi aucun 😂 zut suis vraiment pas souple
Continue d'essayer ! ;) Merci beaucoup !!
@@Lucilewoodward C'est le but 😁✌🏻
Coucou !! Je suis nouvelle sur votre chaîne donc petit à petit je regarde des vidéos qui m'intéressent pour l'instant car il y en a beaucoup que j'en ai pas vu encore. Cette séquence stretching était super, mais le dernier exercice je n'arrive pas à le faire je ne suis vraiment pas souple donc je ne tiens même pas sur les 2 fesses lol 😅 et mon genou est presque au niveau de mon menton il n'est pas du tout vers le sol je galère 😏 mais bon à force de le travailler ça ne devrai qu'aller mieux 😘
Merci 👍🏾
Vu en X 0,75. Au top merci👌👍
💪
Super vidéo. Pouvez vous ajouter étirements bras épaules ? Merci
Trop bien merci
💪
Bonjour, Lucie!
le dernier exercice pour pouvoir le faire je dois tendre la jambe :
jambe pliée je ne peux pas...
Vous êtes plus souple que moi ☺.
Bonjour Lucile, merci pour cette nouvelle vidéo! Je vais essayer d'intégrer ça à mon programme de remise en forme une fois par semaine. Sinon en guise d'étirement après chaque course je finis ma douche par un jet d'eau froide sur les muscles sollicités pendant 1min sur chaque jambe. Puis je termine par un bon massage à l'huile d'arnica sur ces même muscles. Je trouve ça bien plus efficace que les étirements musculaires que je faisais avant et bien plus agréable. Le réconfort après l'effort. Est ce que j'ai raison de procéder comme ça? Bonne soirée
Merci Lucile pour tous ces exercices. Par contre, c'est un peu dommage que la pub vienne régulièrement couper vos cours.
Bonjour, tout d'abord merci beaucoup pour vos cours ils sont vraiment top ! J'ai une tendinite de la hanche c'est très douloureux pensez-vous que je puisse tout de même faire des étirements ? Merci
Bonjour, le mieux reste d'écouter votre corps et surtout ne pas hésiter à demander l'avis d'un médecin !
gostei ..bravo..
J'ai pas fais un exo comme il fallait et j'ai transpiré 😂
Merci pour votre vidéo, malgré que ce soit très dur voir impossible certains mouvements :'( (opération de la cuisse importante, ma jambe toujours gonflée)
Aïe vas y tranquille alors :)
@@Lucilewoodward c'est ce que j'ai fait oui ! j'essaie de me motiver pour gagner en souplesse mais c'est pas gagné ^^
Merci mdmozil 🥰
Force pour les croisé
Bonjour, merci pour cette vidéo ! Je voulais savoir si pratiquer le stretching tout les jours était déconseillé ou c’est faisable?
Bonjour Lucie durant les étirements avais mal au lombaire pense que continue à faire les étirements. Merci
Coucou. J'adore cette routine. Est ce que je peut là faire même si j'ai des courbatures le lendemain ou surlendemain d'un full body. Merci
Oui bien sûr !
Super les étirements, je voulais savoir si on pouvait faire la séance d'étirements avant une autre séance type fessier, abdos,cardio? Merci
Très sympa
Merci ;)
Merci beaucoup pour cette vidéo, faut-il s'échauffer avant de s'étirer ?
Hello, non c'est pas nécessaire mais vas-y doucement :)
D'accord :)
top top top
Bonjour, merci pour cette séance!
Je voulais savoir si l'on pouvait pratiquer ces étirements avant la séance de sport? Avant de la musculation en salle par exemple? Ou cela n'est pas conseillé? Merci de votre réponse et de votre temps!
Hello, avant chaque séance il faut s'échauffer : ua-cam.com/video/-OudjBZ4hh8/v-deo.html et ensuite tu t'étires ;)
👌
😁
Slt je voulais savoir si après ces étirements tu conseil du pilâtes ou c trop ? Merci 👍
Cela suffisent mais si tu souhaites en faire aucun problème :)
Merci beaucoup pour ces séances de sport et étirements ++
J'ai juste une petite question pour le dernier étirement, pour les bras, ca me tire beaucoup dans l'épaule du bras qui passe par en dessous de chaque côté, est-ce que j'ai une mauvaise position ou est-ce su il faut que je tire plus mes épaules et c'est normal ? Parce que ca me fait pas une douleur musculaire, enfin j'ai pas l'impression, j'ai l'impression que ca tire sur e ligament ou un truc comme ça
J'ai beaucoup aimé cette séance. Par contre, je ne savais pas qu'il fallait espacer les séances de sport intensives des étirements. Je pensais même que c'était l'inverse étirements/échauffement avant et surtout après, afin d'éviter les courbatures. Mais peut-être pas de manière aussi poussée que ce genre de stretching ?
Bonjour, pour ce type d'étirement long si : il faut espacer !
💖
❤
Super séance , mais j'ai une question : tu dis d'attendre au moins 24h après un sport pour faire ces étirements. Je fais du sport tous les jours : marche, vélo, gym , l'un ou l'autre . Quand est ce que je fais mes étirements ??? jamais ????
Bonjour, les étirements idéalement c'est une fois par semaine ou bien 2 fois par mois si tu manques de temps.
Concernant la durée, il s'agit en moyenne de 20 à 30 mins.
Bonjour Lucile,
Merci pour ces vidéos qui font du bien pendant le confinement. Tu dis qu'il faut laisser passer un peu de temps entre le cardio et l'étirement, combien de temps en fait ? Une heure ? Un jour ? ^^
24h c'est bien :)
J'ai fait les exercices hier, ça m'a fait du bien sur le coup mais depuis j'ai super mal au dos :(
Lucile Woodward D’accord, je vais voir comment cela évolue. Merci beaucoup!